Hej alle

Jeg er ny her, og har brug for råd til en af de vigtigste ting for mig på mit mål. Hvilken trænings program er det bedste for mig?. Mit mål er at få så lav fedt procent som muligt, samtidig bygge muskelmasser. Kosten har jeg styr på, og hvor meget protein jeg skal have indtaget. Jeg startede på styrketræning for ca 2 til 3 måneder siden, og det førte program jeg kørte var B2B, jeg ændrede dog lidt eller meget på det. Det jeg ændrede var at jeg bruger flere bryst øverlser, på de dage man skal træne bryst, og lørdagene træner jeg bryst,skulder,triceps,abs med istedenfor hvile.

Men problemmet for mig er at, jeg bruger alt for mange timer på at træne bryst,skulder,triceps,abs. Jeg kører ca 4 timer på de dage. Jeg har nu selv lavet et program, som jeg vil dele med jer:

1.dag(Mandag) Biceps, Triceps, abs
2.dag(Tirsdag) Bryst, Skulder
3.dag(Onsdag) Ben, Ryg
4.dag(Torsdag) Pause
5.dag(Fredag) Biceps, Triceps, Abs
6.dag(Lørdag) Bryst, Skulder
7.dag(Søndag) Ben, Ryg

Hvordan ser denne program ud?, som sagt mit program er vigtigt for at jeg kan gå mod mit mål. Så hvis denne ikke er iorden, håber jeg kan få et alternativ herfra.

Tak på forhånd.

Lazaar1 skrev:B2B, jeg ændrede dog lidt eller meget på det. Det jeg ændrede var at jeg bruger flere bryst øverlser, på de dage man skal træne bryst, og lørdagene træner jeg bryst,skulder,triceps,abs med istedenfor hvile.

Mon det er en god ide hvis...

Lazaar1 skrev:Jeg startede på styrketræning for ca 2 til 3 måneder siden

Tror du ikke ham der har skrevet B2B har bedre styr på programlægning end dig?

Kør det som det er skrevet, eller kør noget fullbody 3x ugen.

peter n skrev:

Lazaar1 skrev:<br abp="778">B2B, jeg ændrede dog lidt eller meget på det. Det jeg ændrede var at jeg bruger flere bryst øverlser, på de dage man skal træne bryst, og lørdagene træner jeg bryst,skulder,triceps,abs med istedenfor hvile.

<br abp="779"><br abp="780">Mon det er en god ide hvis...<br abp="781"><br abp="782">

Lazaar1 skrev:<br abp="783">Jeg startede på styrketræning for ca 2 til 3 måneder siden

<br abp="784"><br abp="785">Tror du ikke ham der har skrevet B2B har bedre styr på programlægning end dig?<br abp="786"><br abp="787">Kør det som det er skrevet, eller kør noget fullbody 3x ugen.

Jo, men stadig vil jeg gerne fokusere mere på bryst øvelserne, samtidig en anden muskel gruppe sammen, så jeg undgår at træne i 4 timer. Jeg prøvede chancen med det programplanlægning jeg selv lavede, synes du den er ikke til at gå med?

Der er hhv 24 og 28 sæt per dag med B2B. Hvis det tager dig 4 timer at gennemføre bruger i gennemsnit ca. 10 minutter PER SÆT. Dertil er du nok kun i gang med selve sættet i ca. 30 sekunder, hvilket vil sige du holder 9½ minuts pause efter hvert sæt.
Jeg kan næsten ikke tro det er sandt, men hvis det er bør du nok skrue gevaldigt ned for pauserne, hold dem på 90-180 sekunder, ikke 600.
Som peter n siger, bør du køre programmet som det står skrevet eller fullbody tre gange om ugen.
Det program du lavede (som i øvrigt er en opdeling, ikke et program), er mildest talt ikke optimalt for dig.

Kør programmet som det er. Lad være med at tro, at du kan sammensætte et bedre program, for det kan du tydeligvis ikke.

Undskyld, men hvordan f..... kan du bruge fire timer på et træningspas?! Du gør et eller andet fuldstændigt forkert, og bør følge et standardprogram med få, store basisøvelser, så du kan få opbygget en god teknik og grundstyrke.

Jeg ved 4 timer er voldsomt, men det går åbenbart hurtigt uden at blive klar over det . Men hvorfor der går så langtid. Jeg starter først med bænkpres, senere går jeg over til dicline bænkpress, nu jeg heller ikke den bedste til alle lavne på øvelserne men, den tredje bliver incline bænkpress, derfra går jeg over til dumbell bænkpress. Også går jeg videre til det med kablerne/rope, og kører ca 4 øvelser der, så selve bryst musklerne får jeg trænet 8 i alt, og får dem stresset så meget som muligt. Skuldertræningen bliver så på ca: 4 øvelser, tricips ligger på 4 øvelser, og tilsidst mave ligger på 4 øvelser.

Og det skal siges at alle øvelserne har hver 4 sæt. Og jeg holder selføglige ikke mere end 90 sekunder pause i hver set. Det var måden de 4 timer gik på med mig, og jeg ved godt der er noget voldsomt her, derfor var jeg også på udkig efter et andet program, hvor jeg kan køre de samme antal øvelser, bare med fære muskelgrupper pr dag.

Lazaar1 skrev:Jeg ved 4 timer er voldsomt, men det går åbenbart hurtigt uden at blive klar over det . Men hvorfor der går så langtid. Jeg starter først med bænkpres, senere går jeg over til dicline bænkpress, nu jeg heller ikke den bedste til alle lavne på øvelserne men, den tredje bliver incline bænkpress, derfra går jeg over til dumbell bænkpress. Også går jeg videre til det med kablerne/rope, og kører ca 4 øvelser der, så selve bryst musklerne får jeg trænet 8 i alt, og får dem stresset så meget som muligt. Skuldertræningen bliver så på ca: 4 øvelser, tricips ligger på 4 øvelser, og tilsidst mave ligger på 4 øvelser.

Og det skal siges at alle øvelserne har hver 4 sæt. Og jeg holder selføglige ikke mere end 90 sekunder pause i hver set. Det var måden de 4 timer gik på med mig, og jeg ved godt der er noget voldsomt her, derfor var jeg også på udkig efter et andet program, hvor jeg kan køre de samme antal øvelser, bare med fære muskelgrupper pr dag.

Er du ude på at se efter, hvor hurtigt du kan opnå en overbelastningsskade?

... Misforstår jeg noget eller har du 32 SÆT bryst ved hver brystdag? Du får INTET ud af det, andet end skader, det er spild af tid.
Gør præcis hvad programmet siger og det kommer til at gå 10 gange bedre.

To punkter:

1. Jeg kalder troll, det bliver nødt til at være troll.

2. Hvis det ikke er troll, kan en admin så ikke flytte den til begyndersektionen?

80 sæt er måske lige voldsomt nok.