Jeg forestiller mig, at vi milkboarder MR. MARCONIAN med Irmas Gårdmælk.
Det burde ikke tage mere end et par minutter at knække ham under sådanne forhold.

Jeg kan måske bidrage med et nøgenbillede - evt. hvor jeg hælder gårdmælk udover mig. Det må lige være noget for ham!

Hvorfor er der ikke nogen, der har inviteret Manse med? Jeg tror godt, vi kan få plads til ham.

Det skriver du kun fordi du ikke har mødt mig IRL. Lad dig ikke narre af mit positive og vindende online persona.

Manse_O skrev:

Hvorfor er der ikke nogen, der har inviteret Manse med? Jeg tror godt, vi kan få plads til ham.

Det skriver du kun fordi du ikke har mødt mig IRL. Lad dig ikke narre af mit positive og vindende online persona.

HAH!

Manse_O skrev:

Hvorfor er der ikke nogen, der har inviteret Manse med? Jeg tror godt, vi kan få plads til ham.

Det skriver du kun fordi du ikke har mødt mig IRL. Lad dig ikke narre af mit positive og vindende online persona.

Det ryger i den grad, i min signatur på et eller andet tidspunkt.

Træning fra i fredags:

PULL UPS:
6
12
12
10
9+1
7
8
6
- Ok.

FLAT DUMBELL PRESSES:
25kg x 8
25kg x 10
30kg x 6
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 5
30kg x 6
25kg x 8
25kg x 8

Superset) PULLDOWNS:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Superset) SEATED CURLS:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 7
12kg x 10

DUMBELL OH EXTENSIONS:
20kg x 15
30kg x 6
30kg x 6

+ 3 sæt pushdowns.


Jeg fik hilst på en god sjat The Gym bros i fredags under en smadder hyggelig træning, desværre var jeg nød til at hoppe temmelig hurtigt gennem træningen, da jeg skulle hente min kæreste på banegården. Så helt 'desværre' var det måske heller ikke. Men under alle omstændigheder ville jeg gerne have være blevet lidt længere. Både pga. selskabet og for at få trænet lidt ekstra. The Juice var desuden så venlig at give mig en kørselsvejledning, der hjalp mig sikkert frem til banegården og så endda til tiden. Yea.

Dagens omgang:

GLUTE-HAM RAISES:
3
3
4
4
4
5
3
4
- Gud hvor var det forfærdelig smertefuldt for mine stakkels quads.

GOOD MORNINGS:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
40kg x 10
40kg x 10

LEG CURLS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

DUMBELL CURLS:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Bedst som jeg stak hovedet ind i omklædningen nåede jeg lige kort at hilse på JOBS, som desværre allerede var færdig. Til træningen snakkede jeg lidt med Ozzy som jeg tilsyneladende deler et venindebælte. Det er den salgs bonding man ikke kan
købe for penge. Tror jeg. Det meste af dagens træning blev supersetet med en eller anden form for rehab. Lækkert.

Det hedder Hovedbanegården.

Med venlig hilsen
Det Københavnske Sprogpoliti, The Juice

Træning i dag. Det bliver fra hukommelsen, jeg havde nemlig glemt min lille kinabog.

BARBELL BENCH PRESSES:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 3
70kg x 10
70kg x 10
- Fyrsteligt pump.

DUMBELL INCLINE PRESSES:
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

SEATED DUMBELL PRESSES:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Superset) PUSHDOWNS:
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 8

Superset) CABLE CROSSOVER:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

12,5kg x 12
12,5kg x 12


Ganske OK træning. I morgen var planen egentlig at smede omkring klokken 1800, men det nok klokken 1300. Jeg missede desuden Bertal igen i dag. I går gik forsvandt han for good inden jeg var færdig og i dag blev han væk da jeg var færdig. Jeg håber på at støde ind i ham i morgen. Så jeg vidst nok også begyndt på diæt fra i dag, egentlig er det ikke ligefrem lysten der trækker men jeg må nok erkende, at rammen efterhånden ikke helt kan klare flere kilo. Jeg slår derfor fremadrettet mine bentræninger sammen i håb om at gøre plads til en cardio-dag.

Torsdag tager jeg tilbage til det øde og kolde Jylland igen for et par dage. Jeg forestiller mig, at der er en borgerkrig igang, efter man ikke har kunnet blive enig om, hvem der skulle have mine aflagte ting og sager, samt retten til at kalde sig et tidligere bekendtskab til den fyrstelige skikkelse, jeg nu engang var blandt almindelige dødelige i Kolding.

Jeg håber at jeg kan få trænet i PG Århus sammen med Marco på Lørdag. Det vil altså fungere som en slags common-ground for planlægningen af Marcos flytte til The Gym. Solen skinner også mere heroppe nordpå. What's not to like.

JBTN skrev: I morgen var planen egentlig at smede omkring klokken 1800, men det nok klokken 1300.

Så ses vi sikkert der, til en omgang BB. Yeah!

Vitus skrev:

JBTN skrev: I morgen var planen egentlig at smede omkring klokken 1800, men det nok klokken 1300.

Så ses vi sikkert der, til en omgang BB. Yeah!

YEA. Og jeg kan læse mig til, vi begge skal bygge større ben. Det bliver smukt.

SQUAT:
60kg x 8
60kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
100kg x 4
100kg x 3
100kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 5
100kg x 5

FRONT SQUAT:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

SQUAT - BOTTOM PAUSE:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

HACK SQUAT:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
- Uden slæde

Som udgangspunkt ser det rimelig weak ud, men jeg stødte på Bertel i omklædningsrummet, som var så flink at supervisere min squat engang. Det betød en mindre ændring i stilen, mine fødder står nu helt lige udfra kroppen og minimalt bredere, hvilket selvfølgelig krævede lidt tilvænning. I det hele taget sagde han, at jeg præsterede et flot squat og opdagede at jeg laver et mindre vred i venstre ankel på vej ud af hullet, et vrid jeg stadig ikke engang kan ane på den video han optog af mig. Efter samråd med ham, tror jeg også jeg vil dedikere en længere periode til at få lidt kilo på stangen. Som en afsluttende bemærkning sagde han, at der burde være til næsten 200 kilo squat i mine lår. Ih, hvor han smigrer

Så hygge-snakkede jeg en del med Vitus inden jeg cyklede hjem på min nyligt lappede cykel. At lappe cykler er åbenbart en skjult spidskonpetence for mit vedkommende. Næste gang tror jeg dog lige, at jeg prøver at pumpe luft i dækket igen før jeg prøver at lappe det, der var hvert fald ingen huller at finde.

DUMBELL ROWS:
35kg x 6
35kg x 6
45kg x 5
45kg x 8
55kg x 10 PR!
40kg x 15
40kg x 27 PR!
40kg x 5

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 12

INCLINE CURLS:
12kg x 6
12kg x 6
15kg x 4
15kg x 5
15kg x 7 seated
15kg x 10 seated

ZOTMANN CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Forholdsvis tidligt i The Gym i går. Udemærkert omgang dumbell rows som har efterladt mine traps sønderDOMSet.

Det er vidst snart på tide at få genset Dragonheart. Jeg ved ikke helt, hvorfor jeg så fuldstændig tosset med den film, men jeg synes ganske enkelt den er fantastisk. Måske er det fordi jeg har set den 47000 tusind gange som barn.



Jeg har vidst misset at logge et par træninger.

SQUAT:
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
- Stive hofter, særligt venstre var problematisk.

SQUAT- BOTTOM PAUSE:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 6
20kg x 6
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 6

STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 9
15kg x 8

GLUTE HAM RAISES:
6
8
9
6+2
6
4+3
- Jeg kan stadig ikke helt lure om jeg udfører denne korrekt, men nu har jeg efterhånden sporet mig frem til en indstilling, der synes at være optimal.

+ 3 sæt side lateral raises.


Lidt stive hofter i dag, men det er at forvente efter en weekend med mange tilbragt siddende i offentligt transport, druk og lidt ildbefindende. Jeg havde en ganske morsom aften i lørdags sammen med COPAH m.fl. men for lidt tøj til den kuling natten bød på, efterlod mig med en forfærdelig hoste søndag og mandag. Men det lå ligesom i kortene, at jeg blev nød til at holde OFF i går, 1) for ikke at smitte mine medmennesker i gymze, 2) fordi jeg var pænt træt efter en temmelig lang første dag på skolen.
Jeg går i klasse med en noget så skøn svensk blondine, som jeg virkelig må koncentrere mig om ikke at bruge al min tid på at kigge på. Mit klare indtryk er nu også, at jeg ikke er den eneste, der har lagt mærke til hende. Nu mangler hun så bare at lægge mærke til min, meeeen, mon ikke hun har fået sig et lille smugkig ind imellem. Det tror jeg helt sikkert, at hun har, jeg havde også min læderjakke på, så det er måske lidt unfair.


Anyways, som det nok fremgår, så er der fremadrettet lidt ændringer i strukturen på træningen, jeg håber lidt på at gøre et stukterret forsøg på, at få lidt flere skiver på stangen de næste par måneden. Som udgangspunkt kommer det til at være et 2-split med ben, skulder, biceps og Pecs, back, triceps.

Fra hukommelsen:

INCLINE DUMBELL PRESS:
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
40kg x 5 PR!
32kg x 8
- I starten var jeg sådan OK tilfreds med denne PR, så mindede Vitus mig om, at håndvægtene i virkeligheden vejer et kilo mere.

PULL UPS:
6
6
10kg x 9
10kg x 8
10kg x 7

DUMBELL ROWS:
32kg x 10
32kg x 10
45kg x 10
45kg x 15

FLAT DUMBELL PRESSES:
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8

Superset) CABLE CROSSOVER:
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

Superset) SEATED CABLE ROWS:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

BARBELL CURLS:
30kg x 8
30kg x 8
50kg x 5
40kg x 8
30kg x 14
- Jeg er ikke helt sikker på hvad selve curl-stangen vejer. Jeg antager det er 10 kg, jeg kan kun rationalisere mig frem at den skulle veje 7,5kg. Dat ego.

+ 5 sæt triceps.



Meget hyggelig med Vitus som BBro gennem hele træningen, som nær havde ødelagt begge hans fødder, fordi han kom til at vælte et par dumbells på gulvet. Nogen burde have skældt ham for ikke at passe bedre på ham. Man ved, man har med en good guy at gøre, når personen er mere bekymret for gulvet, end at få sin fysiske formåen ødelagt. Senere stødte Juice til og tog hurtigt hånd om den musikalske krise. Ja ja, Rammstein er da 100 gange bedre end det NOVA FM, de plejede at spille i FW, men jeg kan snart hele lyrikken udenad på alle de 87 numre der er på playlisten. Jeg får stadig ikke et kvæk tysk. Afslutningsvis fik jeg hilst på Mågens, som nær var faldet bagover i chok, fordi jeg nævnte Old School som verdens bedste film.

Du har stadig glemt at notere vægten som 41 kg. i din PR. Curl-stangen, om man vil, vejer 10 kg. i følge pålidelige TG mennesker. Jeg må give dig et kursus i vinkler af bænke, og vægt af udstyr en dag. Min autisme tillader mig ikke at benytte udstyret, med mindre jeg ved hvad jeg har med at gøre.

Efter snakken om Old School i går, så jeg Due Date, som jeg vil betegne som lidt i samme genre. Den var nu meget hyggeligt, og med et nærmest overvældende godt soundtrack.

EDIT: Hvis jeg var lidt forvirrende i vores snak om Marcus/Marco, var det fordi jeg troede at vi kun snakkede om Marcus - det var først til sidst, at det gik for mig, at du også havde snakket om Marco. Mit ene øre er lidt fucked, og når der så er larm, har jeg til tider lidt svært ved at høre

Lav nogle unilaterale øvelser for dine hoftebøjer.

Vitus skrev:Du har stadig glemt at notere vægten som 41 kg. i din PR. Curl-stangen, om man vil, vejer 10 kg. i følge pålidelige TG mennesker. Jeg må give dig et kursus i vinkler af bænke, og vægt af udstyr en dag. Min autisme tillader mig ikke at benytte udstyret, med mindre jeg ved hvad jeg har med at gøre.

Efter snakken om Old School i går, så jeg Due Date, som jeg vil betegne som lidt i samme genre. Den var nu meget hyggeligt, og med et nærmest overvældende godt soundtrack.

EDIT: Hvis jeg var lidt forvirrende i vores snak om Marcus/Marco, var det fordi jeg troede at vi kun snakkede om Marcus - det var først til sidst, at det gik for mig, at du også havde snakket om Marco. Mit ene øre er lidt fucked, og når der så er larm, har jeg til tider lidt svært ved at høre

Mit ego synes allerede at bryde sig vældig godt om din autisme. Jeg er forresten glad for, at du fandt din kortholder igen, du var noget forvirret på et tidspunkt. Eller rettere, efter du smed de håndvægte på gulvet og frem, var du vidst meget forvirret og så er det klart, du ikke ligefrem har fået fat i alt, hvad jeg har sagt.

Hvis en film mener den kan bære en Pink Floyd sang, må jeg hellere få den set en af dagene.

Manse_O skrev:Lav nogle unilaterale øvelser for dine hoftebøjer.

Egentlig har jeg misundelseværdige smidige hofter (og ankler for den sags skyld), men det er altid en god ting, at bliver mindet at få lavet sit unilaterale benarbejde. Tak Manse

Det smigrer mig, at du sådan går rundt, og snakker om mig.

Snakken går også i World om myten Jeppe, som i svundne tider var halvdelen af den tights-bærende duo Team T-rex.

SQUAT:
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

GOOD MORNINGS:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
- Jeg smed squat-skoene efter andet sæt, som følge af en konsultation med en good guy, hvorfor har jeg ikke smidt dem noget før. Dumme, ukloge Jeppe.

BTN PRESS:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
17kg x 7
17kg x 7
17kg x 7
17kg x 7

DUMBELL SPLIT SQUATS:
17kg x 5
17kg x 5
10kg x 10

DUMBELL CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

En noget træt affære, jeg kunne ikke rigtig få hovedet til at lege med i dag. Jeg har også brugt det meste af dagen på at søge optagelse som kvote 2 studerende, samt stresse vildt og voldsomt over at finde og oploade diverse bilag hertil. I virkeligheden stressede jeg nok mest over, at jeg ikke var kommet igang i ordentlig tid og brugte derfor oceaner af tid på at skælde mig selv ud. Som udgangspunkt følte jeg mig ikke rigtig tilfreds, med den ansøgning jeg endte med at sende afsted, men efter min kære mor på forunderligvis havde fået læst den igennem - jeg havde ikke sendt den til hende - og roste den, blev jeg mere glad og har efterfølgende læst den igennem endnu engang med mere ro i sindet. Yay. Det betød desværre også at jeg ramte TG forfærdeligt sent, men squatten kørte fint, selvom jeg, som sagt, havde hovedet lidt under armen. Afslutningsvis fulgtes jeg med Troels hjem på cyklen, hvor jeg hilst og præsentreret mig selv, det var ganske hyggeligt. Jeg synes virkelig det er mærkeligt at præsentere sig selv: "Ja.. øh.. Jeg er ham duden, der kender ham den anden fra BB.dk". Modsat resten af Danmark bryder jeg mig faktisk ganske godt om det vejr vi har i dag, bevares, sneen måtte gerne forsvinde, men så længe det ikke blæser nyder jeg virkelig den kolde, sprøde luft. Ok ok, 8-10 grader mere ville ikke gøre noget. Med sommeren kommer alle krybene og samtidig begynder man at svede, det er altså ikke et særlig fornuftigt trade-off, når man ikke engang kan få sig et ordentlig tan.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 6
90kg x 4
75kg x 8
75kg x 8

PULL UPS: 20X0
6
6
6
6
6
6

SEATED CABLE ROWS:
45kg x 12
45kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

INCLINE DUMBELL PRESSES:
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

CABLE CROSSOVER:
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12

+ 3 sæt pushdowns.

Træning i dag med COPAH, forhåbentlig den første af mange. For mit vedkommende var min træning lidt præget af, at jeg lige skal finde en balancegang mellem at give gas og spare sig selv inden næste på det her høj-frekvente-hurlumhej jeg kører.

Jeg laver ellers altid Good Mornings i VL-sko, og føler da slet ikke at det er noget problem? Jeg synes endda at det er en hjælp, pga den stabile bund.

DGammelgaard skrev:Jeg laver ellers altid Good Mornings i VL-sko, og føler da slet ikke at det er noget problem? Jeg synes endda at det er en hjælp, pga den stabile bund.

En stabil bund må også siges at være det ultimativt væsentligste parameter.

SQUAT:
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
100kg x 15
- 2'eren var alt for lette i går.

STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

GLUTE HAM RAISES:
7
7
7
7
5
4+2

DUMBELL CURLS.
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

BARBELL CURLS:
4 sæt.


Fornem træning, næsten hele team-target var samlet plus det løse. Vi havde egentlig lavet et velkomst-banner til Manse, da vi var sikre på, at i går var dagen han ville melde sig ind. Det gjorde han aldrig. . Om aftenen holdte jeg noget fest hvor bl.a. Mågens og Copah her fra siden var present. Det var smadderskægt, senere på natten endte vi på Kassen, hvor jeg mødte Karen fra serien Californication, eller rettere mødte jeg hendes 27-årige look-a-like. Jeg kunne ikke helt ryste tanken om, hvor meget hun egentlig lignede hende og forsøgte febrilsk at købe hendes bukser, thi de havde været perfekte som gym-wear.

DGammelgaard skrev:Jeg laver ellers altid Good Mornings i VL-sko, og føler da slet ikke at det er noget problem? Jeg synes endda at det er en hjælp, pga den stabile bund.

Stabiliteten er et plus ja, men det findes der altså rigtig mange flade sko, som også kan yde det samme. Problemet med hælen opstår, for mit vedkommende, i at jeg bliver nød til at læne mig længere frem for at opnå samme ROM og har samtidig lettere ved at komme til at skyde knæene frem, hvilket så igen betyder, at jeg skal endnu længere ned.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
75kg x 10
75kg x 6-8
70kg x 11
70kg x 12
- Jeg fik en meget fin coaching af Salt undervejs, der er nok at arbejde på. I det lange løb skal jeg nok blive or'nlig syg.

DUMBELL ROWS:
30kg x 12
30kg x 12
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
- En masse foam rolling mellem sættene, hvilket nok betød at pauser trak lidt ud.

PULLDOWNS:
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
55kg x 12
- Same.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
- Supersettet med face pulls.

ONE-ARM DUMBELL PRESSES:
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 8

SEATED CABLE ROWS:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Der blev også lavet pre-hab mellem de sidste to øvelser.

Jeg havde virkelig døds-tømmermænd i går - Jeg kan faktisk ikke mindes nogensinde at have haft hovedpine efter en bytur, men det fik jeg så gjort op for i går, sweet baby jesus, det var forfærdeligt - Mine samboer og jeg satte Revenge of the Sith på, som jeg aldrig rigtig har fået set færdig gennem én sitting, det lykkedes mig heller ikke i går. Hayden Christensens var heller ikke ligefrem helbredende for min hovedpine.

Til aften har jeg erfaret, at man ikke kan spise et halvt kilo råt hvidkål ud i en køre, det gik fint i starten men efterhånden som den tiltagende smag af kål bliver til en mere løg-agtig smag, som langsomt intensiverer, prøver man så at skylde efter, ja så er man sku' selv ude om det. Det er måske også heller ikke helt gennemtænkt, at spise så meget kål dagen før man skal squatte.

SQUAT:
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
- Kørte ganske enkelt fantastisk i dag.

STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 7
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6
20kg x 6
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 8
5kg x 8
5kg x 12
5kg x 12
- Mit ego led mit hidtil største knæk da Mågens begyndte at rette min teknik til.

BULGARIAN SPLIT SQUATS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

SEATED DUMBELL CURLS:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

DUMBELL CURLS:
20kg x 5
17kg x 5
17kg x 5
17kg x 6
12kg x 12
12kg x 13


Det blev en noget lang omgang, men jeg valgte bevidst at trække træningen lidt, da der var temmelig mange gæster hjemme i lejligheden og det kunne jeg ikke helt overskue. Heldig var jeg, for ganske som jeg trådte ind af døren stod maden på bordet og jeg slap for den akavede hilserunde. Hvis jeg ikke var begyndt at blive temmelig sulten ud mod slutningen af træning, skal det ikke afvises at jeg godt kunne være blevet noget længere og lavet noget prehab, træningen har altså bare fået et helt liv, med de nye omgivelser. Ja, et langt bad med Ozzy blev det også til. En eller anden dag skal jeg have abs som ham. Og pecs. Jeg fik slet ikke spurgt ind til om han stadig stalker mig, men cmon, hvem køber den historie med styrkeløft? Han var selvfølgelig i Jylland for at samle private informationer om mig.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 7
- Der var ikke forfærdeligt meget juice i kroppen i dag, der blev arbejdet videre med opspændet, som udgangspunkt føltes det godt, men det er lidt sværere at vurdere, når man har andendagsDOMS. Trætte glutes hjælp heller ikke på det.

PULL UPS:
8
8
8
8
8

SEATED CABLE ROWS:
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

SEATED CABLE ROWS: EXTENDED ROM:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

DIPS:
10
10
10
10
10
10


Ja, den lange træning fra i går sad vidst stadig lidt i kroppen. Måske fik jeg bare ikke forfærdeligt meget søvn i nat. Egentlig sov jeg, til jeg vågnede, men jeg kunne nok godt have sovet lidt længere, hvis jeg havde sat mig for det. No matter, jeg fik ordnet en god potion praktiske ting i dag. Der blev DJ Aligator i TG til aften og nej, det er ikke blevet bedre af et par år på lager. I morgen skal jeg kun squatte let formentlig bare spare benene lidt til på lørdag. I stedet kan jeg jo så give mine guns lidt kærelighed i stedet.

Her til aften har jeg serveret store bøffer med garniture ad libitum, det blev de forfærdeligt glade for. Ja, det var jo ikke ford, at jeg selv synes, det var helt tosset. Nå, og så har jeg hørt en forfærdelig mængde Three Days Grace i dag, jeg kan ikke helt finde ud af hvorfor, for jeg bryder mig ganske enkelt ikke særligt godt om deres musik. Nu vil jeg gøre et forsøg på at få lavet lidt lektier, inden jeg hopper i seng.

Først træningen fra i går:

SQUAT:
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
- Dødsens tungt, min venstre fod var begyndt at falde indad igen.

SQUAT - BOTTOM PAUSE:
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 8
70kg x 8
- Fokus på fødder og knæ, meget bedre. Jeg skal vidst bare huske at tage min sammen.

STANDING ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
- Well hello, new favorite excerise.

MÅGENS:
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
20kg x 8
20kg x 10

ZOTTMAN CURLS:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

BARBELL BENCH PRESS:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 9

Superset) PULL UPS:
8
8
8
6
6
6
6
5

Superset) PULLDOWNS:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

- Enormt pump.

CABLE FLYES:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

EZ FRENCH PRESS:
20kg x 12
30kg x 8
30kg x 10
30kg x 9

DIPS:
8
8
8
7+1

Cardio:
350 kcal powerwalk.

Stødte på Copah, Vitus og Jobs som jeg trådte ind i TG igen, men de var hurtigt væk igen. Sikke en skam. Men det var nok i det hele taget også bedst, for jeg virkelig træt og havde jeg haft nogle at snakke med, havde jeg nok ikke lavet andet. Jeg var et smut i byen i går, egentlig havde jeg planlagt at få læst lidt, men eftersom den ene sambo var meget larmende i stuen, måtte jeg hurtigt erkende at det var umuligt. I stedet tog jeg ind til Copahs sambo og fulgte med ham og et par kammerat i byen. I første omgang var planen at holde mig ædru, jeg endte dog med at få drukket 4-5. Den gode stemning og sådan. Jeg blev komplimenteret for mine overarme af en 26-årig sygeplejeske som var aldeles doable. Hun må have forvekslet min fremskredne fedme for muskelmasse, den slags kan også være svært at kende forskel på, når musikken den spiller.. Der er faktisk flere ting der ikke giver mening i den forbindelse 1) jeg har små arme 2) jeg havde blazer og læderjakke på. Under alle omstændigheder fik jeg ikke forfærdeligt meget søvn. Bænken kørte dog fænomenalt, efter de første 2-3 worksets. Jeg skal vænne mig til, at køre lidt flere opvarmingssæt.

SQUAT:
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 4+1 - Jeg måtte racke for at spænde bæltet op og få lidt luft.
- Mmmph. Volumen-PR, men overhovedet ikke, med det ønskede overskud.

STANDING ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
17kg x 6
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

MÅGENS:
20kg x 8
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 5
15kg x 12
15kg x 14

HACK SQUAT:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 18

Jeg var fucking rasende (ARRRRRRRGH) over, hvor ringe squatten den kørte i dag. Havde det ikke været for min hyggen med Vitus mod slutningen af træningen var jeg kogt over i et redhead-rage. Copah var så fræk at smide en bemærkning om, at det er, hvad man får ud af være længe ude torsdag nat og selvom han har så evigt ret, kunne jeg ikke lade være med at blive lidt sur på drengen, for at give mig dårlig samvittighed. Det er bare så tosset at 4'erne først på ugen var lette og 5'erne i dag skulle være så forbandet tunge. Nu kommer jeg med en række undskyldninger og det gør jeg udelukkende, for at få overbevise mig selv om, at det måske var okay - Det er trods alt volume-PR - 1) Jeg sov dårligt i nat 2) Jeg spiste et for stort måltid umiddelbart inden træningen 3) Der var 80'er mareridt på da jeg begyndte min træning i dag. På torsdag skal jeg lave 6'er på 120, dem vælger jeg at udvise lidt mere overskud på og så er jeg ovenpå igen.

Jeg er begyndt at abonnere på CT Fletcher på youtube, meget kan man sige om ham, men jeg kan nu meget lide hans bullshit-tilgang og han minder mig om, man ikke altid skal prøve at overtænke alting. Særligt det sidste har jeg vidst en træls tendens til, når tingene ikke rigtig spiller, istedet for bare at tage mig sammen og få tingene gjort. Det er den øvrige del af dette indlæg, vidst et meget godt bevis på.

Well, if it's in me, it's in you. There are times when I look at people and I see nothing worth liking. I want to earn enough money that I can get away from everyone.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 6
- Helt acceptabelt på dagen.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
25kg x 8
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
25kg x 8
25kg x 9

DUMBELL ROWS:
40kg x 6
40kg x 10
52kg x 17
- Cheated, men med stop i bunden.

PULLDOWNS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

SEATED CABLE ROWS:
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10


Helt fin omgang på dagen. Det er vidst en ganske fornuftig PR på topsættet i DB rows. Jeg kom direkte fra skole til The Gym i dag og jeg havde taget cyklen for at nyde det gode vejr. Jeg ved ikke om jeg nogensinde lærer at tage den rette mængde tøj på, når jeg skal ud af døren. Det var tilsyneladende for meget med tre jakker. Til gengæld så jeg smoking ud, da jeg først fik taget min yderste jakke af, jah, man skal sku' gøre sig lidt til, når der er svenske blondiner i forsamlingen. Det har dog ikke været all in vain, eftersom en af restauratørerne i min klasse spurgte mig, om jeg kunne tage en freelance vagt på lørdag og det er slet ikke et tosset sted at komme ind og vil se ganske glimrende ud på CV'et, hvis han ellers beslutter sig for at bruge mig mere fremadrettet. Det er også et par niveauer over andet jeg har prøvet før, men det er jeg nu ikke så bekymret for. Jeg skal dog blive bedre til at få spist mere i løbet af sådan en skoledag, jeg var simpelthen pisse sulten da jeg ramte The Gym, sulten og svedig af den lange cykeltur. Problemet opstår lidt i, at man ikke rigtig kan forulempe skolens kantine helt nådesløst, når man sidder blandt så mange personer indenfor restaurantbranchen. Selv de to moderate tallerkener jeg tog, fik en velment kommentar om en sund appetit.

Det er dage som i dag, hvor jeg er super glad for at være flyttet til København. Så glad, at der er flere årsager til jeg faktisk ikke rigtig har lyst til at skulle hjem til Jylland i Påsken. Der er selvfølgelig fordele og ulemper ved det hele, men lige i dag synes ulemper godt nok at veje tungt. Jeg håber Marcus har tid til at tage i Pure Performance eller Performance Gym med mig.