Dingo skrev:Mandag d. 23/7 2007
Pecs and shoulder

BB bænk
10x50
-
5x75
5x75
5x75
5x77½
5x77½

Jeg har snart overhalet dig i bænk... Under cut

MC skrev:Jeg har snart overhalet dig i bænk... Under cut

:fighting3: :ninja4: :pirate2:

Dingo skrev::blowup: :fighting3: :ninja4: :pirate2:

En mand af får ord...

(Men mange smileys)

Fik lige nogle uventede penge på kontoen, så det blev lige til 5 kg bodylab whey vanille (nam nam), 180 guarana koffein kapsler (sku lige prøve, MC roser jo de kapsler til skyerne ), et par t-shirts og lidt smagsprøver og noget andet gøgl fra .. lækker pakke at komme fra arbejde og hjem til..

Dingo skrev:Fik lige nogle uventede penge på kontoen, så det blev lige til 5 kg bodylab whey vanille (nam nam), 180 guarana koffein kapsler (sku lige prøve, MC roser jo de kapsler til skyerne ), et par t-shirts og lidt smagsprøver og noget andet gøgl fra .. lækker pakke at komme fra arbejde og hjem til..

Lækkert Har også lige bestilt noget bodylab whey med vanilie (Som du jo roser til skyerne) og så nogle af de der crispy bars som skulle smage skide godt :D

MC skrev:
Lækkert Har også lige bestilt noget bodylab whey med vanilie (Som du jo roser til skyerne) og så nogle af de der crispy bars som skulle smage skide godt :D

Vanilie? sidst jeg prøvede sådan noget kunne jeg knap klemme det ned i halsen, men det var heller ikke bodylab.. smager det grande godt?

schulz skrev:

MC skrev:
Lækkert Har også lige bestilt noget bodylab whey med vanilie (Som du jo roser til skyerne) og så nogle af de der crispy bars som skulle smage skide godt :D

Vanilie? sidst jeg prøvede sådan noget kunne jeg knap klemme det ned i halsen, men det var heller ikke bodylab.. smager det grande godt?

Ifølge Dingo så smager det kanont godt! Han siger det smager ála Vanilie milkshake fra McD når det er blandet op med mælk!

Har altid kørt choko smag, så bliver da "spændende" at prøve noget nyt - og smager det ikke godt skylder Dingo med 5 kg protein eller 600,-

schulz skrev:

MC skrev:
Lækkert Har også lige bestilt noget bodylab whey med vanilie (Som du jo roser til skyerne) og så nogle af de der crispy bars som skulle smage skide godt :D

Vanilie? sidst jeg prøvede sådan noget kunne jeg knap klemme det ned i halsen, men det var heller ikke bodylab.. smager det grande godt?

Jeg har aldrig prøvet andre mærker med vanille smag, bodylabs er det første med vanille.. Nu ved jeg jo selvfølgelig ikke hvordan dine smagsløg lige er indrettede, men jeg synes det smager for fråder .
Man skal bare ikke spare på mælken, der skal gerne en god sjat i (jeg kan heller ikke lide det særlig tky, det er der jo nogen der kan). Til en 30-40 g pulver kommer der gerne 4-450 ml mælk i..

MC skrev:Ifølge Dingo så smager det kanont godt! Han siger det smager ála Vanilie milkshake fra McD når det er blandet op med mælk!

Har altid kørt choko smag, så bliver da "spændende" at prøve noget nyt - og smager det ikke godt skylder Dingo med 5 kg protein eller 600,-

Baah du får ikke en skid

Tirsdag d. 24/7 2007
Wheelz, triceps and abzzzzzz

Back squat
10x50
-
10x80
10x85
10x85
12x90 *buuuuuurn *

Zercher Squat
10x30
7x50 *bare et par reps på video. Men skal lige have konverteret filen så movie maker kan tage den, for ellers vender filmen forkert *
10x50

Lying leg curls
10x30
10x40
10x50 *sku have været 45.. lige lidt for tung*

Calf raise
0x0

Dips
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

DB overhead extension
20x12
-
10x24
10x24
10x24
10x24

Tricep cable pushdown
10x40
10x50
10x55
10x60 *light weeeight*

Evil wheel på knæ
10xBW
10xBW
10xBW

Inverted crunch
10x mig
10x mig+5 kg
10x mig+5 kg

Må køre inverted uden vægt på, teknikken bliver lidt skæv bare jeg får skide 5 kg på. Så hellere køre uden og så have dem helt strict


Nappede 2 All Natural koffein piller inden træningen, synes det gav et lille spark.. Ellers er det bare psykisk


Et billed af mit hjemmelavede dip stativ, video med zercher squat og billede i t-shirt efter træning kommer i aften når jeg kommer fra arbejde

Mit "hjemmelavede" dip stativ, grundet mangel på bedre. Men det fungerer helt fint.



Lille PWO pic på vej hjem


Zercher squat video er ved at uploade på youtube

Så kom den.
Første gang jeg kører den.. kan godt lide den, men damn det gør nas hvor stangen ligger

[quote="Dingo"]Så kom den.
men damn det gør nas hvor stangen ligger [quote]

Din tumpe.. hvorfor ligger du ikke bare en pude eller et håndklæde til at støtte?

Ellers fin teknik.. den lidt manglende dybde (og større aktivering af hoftebøjerne) kan du få ved at køre helt ned, så stangen faktisk ligger på dine lår - gør jeg altid selv, og jeg kunne relativt let køre en 5x5@90 kg.

Payam skrev:Din tumpe.. hvorfor ligger du ikke bare en pude eller et håndklæde til at støtte?

Fordi det er for homoer rigtige mænd løfter uden puder..

Ellers fin teknik.. den lidt manglende dybde (og større aktivering af hoftebøjerne) kan du få ved at køre helt ned, så stangen faktisk ligger på dine lår - gør jeg altid selv, og jeg kunne relativt let køre en 5x5@90 kg.

har lidt problemer med at komme længere ned..
Et kort kig på billeder her og lidt læsning kan nok forklare hvorfor

viewtopic.php?p=127130#127130

Onsdag d. 25/7 2007
Back attack and bicep rampage

Dødløft, konv.
*overhånd*
5x70
-
*mixed*
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
*god teknik og ok lette løft. God energi*

Chins, overhånd
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW


Yates Row
10x50
10x60
10x70
10x70

V-Bar pulldown
10x55
10x60
10x60

BB curls
10x30
10x30
10x30

Supine curls
10x40
10x45
10x45
8x50 *lidt overvurderet*

BB shrugs
8x85 *smuttede pga. sved*
straps på
10x85
10x85
10x85

DB rear lateral raise
10x7
10x7
10x7

god stil på de der zercher squats!

Jeg var inde på youtube og søge på dragonflags - fandt din video =D> det er fandme i orden.

Jeg prøvede lige i dag, men det gik sgu ikke jeg kørte ned og hang ud i luften, men jeg kunne sgu ikke komme op igen... De er der snart!

Mista Chipmunk skrev:god stil på de der zercher squats!

Jeg var inde på youtube og søge på dragonflags - fandt din video =D> det er fandme i orden.

Jeg prøvede lige i dag, men det gik sgu ikke jeg kørte ned og hang ud i luften, men jeg kunne sgu ikke komme op igen... De er der snart!

Takker

Jeg laver heller ikke dragonflags mere for tiden, jeg synes det gør ondt i min lænd af at spænde så meget

Fik lige sat en hurtig video sammen

I lænden? Jeg troede mine mavemuskler ville sprænge i luften

Hvor mange reps nåede du op på?

Mista Chipmunk skrev:I lænden? Jeg troede mine mavemuskler ville sprænge i luften

Hvor mange reps nåede du op på?

Jeg har engang kørt 3x8

WHAT?! Mave-bondi... =D>

Fee' video, Danni! =D>

Mista Chipmunk skrev:WHAT?! Mave-bondi... =D>

Tror sagtens jeg kan lave 3x10 nu hvis jeg lige kommer igang og bider de de rsmå stik i lænden i mig. .Det er bare opstarts piveri tror jeg

Hm.

Jeg må jo bare træne hårdere så...

SimonJ skrev:Fee' video, Danni! =D>

Takker

Mista Chipmunk skrev:Hm.

Jeg må jo bare træne hårdere så...

Start med at lave nogle negativer hvis det er

Dingo skrev:

Payam skrev:Din tumpe.. hvorfor ligger du ikke bare en pude eller et håndklæde til at støtte?

Fordi det er for homoer rigtige mænd løfter uden puder..

Ellers fin teknik.. den lidt manglende dybde (og større aktivering af hoftebøjerne) kan du få ved at køre helt ned, så stangen faktisk ligger på dine lår - gør jeg altid selv, og jeg kunne relativt let køre en 5x5@90 kg.

har lidt problemer med at komme længere ned..
Et kort kig på billeder her og lidt læsning kan nok forklare hvorfor

viewtopic.php?p=127130#127130

Vil faktisk mene det kan give dig en fordel ift. dybden, hvis du prøve at holde dig mere oprejst i ryggen, altså at du ikke bøjer dig fremover som du gør.. det er svært at komme langt tilbage, hvis du tvinger noget af kroppen så langt frem jo.. just my 5 cents..

Det er rigtigt nok.. Vil jeg prøve at lægge mærke til næste gang

Negativ - bare starte oppe og køre langsomt ned, uden at køre op igen?

Lyder fornuftigt. Det prøver jeg...

Mista Chipmunk skrev:Negativ - bare starte oppe og køre langsomt ned, uden at køre op igen?

Lyder fornuftigt. Det prøver jeg...

Ja præcis. Ligesom man kan gøre med chins og dips.
Bare start oppe og så sænk dig så langsomt du overhovedet kan.. Så opbygger du jo en halv-dynamisk styrke som hurtigt vil blive til en fuld bevægelse

Kan ikke nå træning i dag da jeg næsten lige er kommet fra arbejde, skal til frisøren osv..
og skal arbejde søndag, så i denne uge mangler der lige en ryg dag.. Møg..

I morgen bliver det pat/skulder, lørdag ben, tri's og abzzzz... Og så må rygen vente til mandag