TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 1, dag 1

Bænkpres 75%
10x1@75 kg

Bænkpres 65%
5x52½
5x52½
5x52½
5x52½
5x52½

3x8 øvelser, 82½% af 8RM

DB skulderpres
8x16
8x16
8x16

Dips
8xBW (73 kg)
8xBW
8xBW

Inverted crunch
8xBW
8xBW
8xBW


God gang morgentræning fra 7.45-8.30

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 1, dag 2

Squat 75%
10x1@85 kg

Squat 65%
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

3x8 øvelser, 82½% af 8RM

Yates Row
8x55
8x55
8x55

EZ curls
8x32½
8x32½
8x32½

Calf raise
8x100
8x100
8x100

Tog en halv times tid.. Egentlig rart med korte programmer

Ser godt ud Dingo-dongo!

Nu ikke noget med at blive for bred inden DM, så du ikke kan være i min bil!

Må lige følge med i din AH træning... Overvejer selv at gå igang med noget progrression snart igen - har lidt AH eller Sheiko i tankerne.

Biiver skrev:Ser godt ud Dingo-dongo!

Nu ikke noget med at blive for bred inden DM, så du ikke kan være i min bil!

Jeg fylder 3 sæder i forvejen

MC skrev:Må lige følge med i din AH træning... Overvejer selv at gå igang med noget progrression snart igen - har lidt AH eller Sheiko i tankerne.

Det er ok indtil videre.. glæder mig til at jeg kommer til at løfte lidt tungere..

er det egentligt ikke meningen at du skal tage sættene med 5x5 ?

Jonas85 skrev:er det egentligt ikke meningen at du skal tage sættene med 5x5 ?

Havde skrevet forkert, har rettet det for lidt siden

Dingo skrev:

Jonas85 skrev:er det egentligt ikke meningen at du skal tage sættene med 5x5 ?

Havde skrevet forkert, har rettet det for lidt siden

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 1, dag 3

Military Press 75%. 30 sek. pause
10x1@45 kg

Military press 65%
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

3x8 øvelser, 82½% af 8RM

DB low incline bænk
8x24
8x24
8x24

CG bænk
8x55
8x55
7x55 *for højt max (sat til 65 kg 8RM, Sættes ned til 60 nu)*

Inverted crunch
8xBW
8xBW
8xBW

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 1, dag 4

Dødløft, konv. 75%. 30 sek. pause
10x1@115 kg *mixed grip hele vejen*

Dødløft, konv. 65%
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

3x8 øvelser, 82½% af 8RM

Chins, OH
8xBW
8xBW
8xBW

DB curls
8x14
8x14
8x14

Calf press
8x100
8x100
8x100

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 2, dag 1

Bænkpres. 77½%. 30 sek. pause
10x1@77½ kg

Bænkpres 65%
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

3x8 øvelser, 85% af 8RM

DB skulderpres
8x16
8x16
8x16

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Inverted crunch
8xBW
8xBW
8xBW

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 2, dag 2

Squat, 77½%. 30 sek. pause
10x1@85 kg

Squat 65%
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

3x8 øvelser, 85% af 8RM

Yates row
8x55
8x55
8x55

EZ curls
8x35
8x35
8x35

Calf raise
Droppet. Havde lidt knas med foden

Man kan sq da ikke træne så tidligt om morgenen..

Du må lige smide en anmeldelse af programmet efter endt cyklus.. Kunne godt tænke mig at høre resultaterne deraf. Er personligt mistroisk mht det program..

Sniper skrev:Man kan sq da ikke træne så tidligt om morgenen..

Det var også slemt... 7.40 stod jeg ved squatracket..

Du må lige smide en anmeldelse af programmet efter endt cyklus.. Kunne godt tænke mig at høre resultaterne deraf. Er personligt mistroisk mht det program..

Skal jeg nok, men har ikke så meget at gå efter.. har hverken gide veje mig før programmet (har en ca. vægt på 72, men det er ikke noget præcist), måle noget eller andet.. Så det bliver en sparsom anmeldelse

Hvorfor så skeptisk med det?

Dingo skrev:

Sniper skrev:Man kan sq da ikke træne så tidligt om morgenen..

Det var også slemt... 7.40 stod jeg ved squatracket..

Du må lige smide en anmeldelse af programmet efter endt cyklus.. Kunne godt tænke mig at høre resultaterne deraf. Er personligt mistroisk mht det program..

Skal jeg nok, men har ikke så meget at gå efter.. har hverken gide veje mig før programmet (har en ca. vægt på 72, men det er ikke noget præcist), måle noget eller andet.. Så det bliver en sparsom anmeldelse

Hvorfor så skeptisk med det?

Fordi det reelt set er et planlagt progressions 2-split, bare med utrolig få øvelser.. De 10 singles er self gode nok i de store basis øvelser, men jeg tror absolut ikke det giver maksimalt udbytte, samt der er muskelgrupper som ikke rammes optimalt pga. de få øvelser..

Hm nej det er nok rigtigt nok.. Det er ikke meget tæv hver enkelt gruppe får..

Dingo skrev:Hm nej det er nok rigtigt nok.. Det er ikke meget tæv hver enkelt gruppe får..

Så sandt, så sandt, - men jeg har selv kørt dette program, og jeg steg da jævnt i alle øvelser. Helt skidt er det ikke

Klø på, dit a-menneske!

p0ulsen skrev:

Dingo skrev:Hm nej det er nok rigtigt nok.. Det er ikke meget tæv hver enkelt gruppe får..

Så sandt, så sandt, - men jeg har selv kørt dette program, og jeg steg da jævnt i alle øvelser. Helt skidt er det ikke

Klø på, dit a-menneske!

Så håber vi da det giver godt

Jeg er sgu ikke noget a-menneske.. haha.. Men har ikke tid til at træne på andre tidspunkter og når kæresten alligevel skal op kl 7 kan jeg ligeså godt komme op også..

Dingo skrev:

p0ulsen skrev:

Dingo skrev:Hm nej det er nok rigtigt nok.. Det er ikke meget tæv hver enkelt gruppe får..

Så sandt, så sandt, - men jeg har selv kørt dette program, og jeg steg da jævnt i alle øvelser. Helt skidt er det ikke

Klø på, dit a-menneske!

Så håber vi da det giver godt

Jeg er sgu ikke noget a-menneske.. haha.. Men har ikke tid til at træne på andre tidspunkter og når kæresten alligevel skal op kl 7 kan jeg ligeså godt komme op også..

Sindsygt.. Intet mindre..

Da jeg gik i gymnasiet (haha lyder så gammel når jeg siger sådan) der ringede uret da kl. 6...

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 2, dag 3

Military pres 77½%. 30 sek. pause
10x1@47½ kg

Military pres 65%
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

3x8 øvelser, 85% af 8RM

Low incline DB bænk
8x24
8x24
8x24

Close grip bænk
8x50
8x50
8x50

Inverted crunch
8xBW
8xBW
8xBW

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 2, dag 4

Dødløft 77½%. 30 sek. pause
10x1@120 kg

Dødløft 65%
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

3x8 øvelser, 85% af 8RM

Chins
8xBW
8xBW
8xBW

DB curls
8x14
8x14
8x14

Calf raise
Skippet. Kan ikke træne læg for tiden, foden kan ikke tage det

Pyha, jeg stod og også og dødløftede kl kvart over seks imorges Man er dårligt nok klar over hvad man laver på det tidspunkt, sådan lidt zombie-træning.

Smeden skrev:Pyha, jeg stod og også og dødløftede kl kvart over seks imorges Man er dårligt nok klar over hvad man laver på det tidspunkt, sådan lidt zombie-træning.

Fy for pokker

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 3, dag 1

Bænkpres 80%. 30 sek. pause
10x1@80 kg

Bænkpres 70%
5x57½
5x57½
5x57½
5x57½
5x57½

3x8 øvelser, 87½% af 8RM

DB skulderpres
8x16
8x16
8x16

Dips
8xBW+6,25 kg
8xBW+6,25 kg
8xBW+6,25 kg

Inverted crunch
8xBW+2½
8xBW+2½
8xBW+2½

Billedet: Hurtigt biceps skud mellem skulderpres sættene

Også hjemvendt i går fra en fed weekend i herning!!
Gode atleter, flot 3. plads af hr. Brask og de andre.. og det er jo bare top dollar at Lene vinder guld!! Igen et stort tillykke!!

Har taget en masse billeder, men de fylder over 3mb hver fordi opløsningen er så høj så der kan zoomes bare nogenlunde ind, derfor er mit upload lidt begrænset for det fylder af helvedes til og tager en fandens tid at loade..

Og stor tak til bodyman/bodylab for en fed stand/lounge hvor der var råhygge hele vejen igennem! Fik da også købt mig en masse gode ting med hjem.. Bl.a. wristwraps, steel hooks, neopren bælte og andre lækre sager.

Vil igen poste vores gruppefoto, da jeg synes det er et af de fedeste billeder jeg fik på mit kamera på turen :8 (udover det af Biiver der står og pisser ved en statoil på fyn mens han vinker til forbipasserende biler, selvfølgelig).


Og opstillingen får i lige igen (fra venstre --->)
Kåre, Dingo, Biiver, Bay, MC, J-S-O, Bjørnen
I front: Bodymans ungarbejdere, Kristina og Maria

Endnu en gang tak for en super weekend!

Og bondi.. Du er jo slet ikke så stor i virkeligheden

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 3, dag 2

Squat 80%. 30 sek. pause*bælte*
10x1@90 kg *god dybde*

Squat 70%
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

3x8 øvelser, 87½% af 8RM

Yates row
8x55
8x55
8x55

EZ curls
8x35
8x35
8x35

Læg
---

hej d00d! Det var mig =) den ukendte bruger fra dm Tak for et mega svedigt dm, med tilhørende protein! Tænkte på om du tog et billede af mig da jeg faldt i søvn til Nedergårds foredrag ? Jeg var simpelthen så træt.. havde sovet i 2 timer lidt neder.. jeg ville ellers gerne have hørt det!

Pfeiffer skrev:hej d00d! Det var mig =) den ukendte bruger fra dm Tak for et mega svedigt dm, med tilhørende protein! Tænkte på om du tog et billede af mig da jeg faldt i søvn til Nedergårds foredrag ? Jeg var simpelthen så træt.. havde sovet i 2 timer lidt neder.. jeg ville ellers gerne have hørt det!

Jeg ved at Jens har et billede Tror faktisk også at DingoDongo tog et