pilla pophvalp skrev:held og lykke med lænden.. er noget møg med skader :S

Tak!

Ja, det er ved at tage livet af mig. Men var forbi en veninde som gav lidt massage Og det var mere effektivt end det min kiropraktor udførte til 241,- for 10 min. arbejde!!! Så skal vist lige op og få lidt mere massage her i aften

Dagens træning:


Ryg, biceps, bagskulder



Pullups:
1x8 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW
1x5 - BW
...var meningen at jeg skulle køre 4x8, men der var sgu faldet meget styrke i denne!


Bend over row:
1x8 - 60kg
1x8 - 100kg
...grebet var så dårligt, og havde glemt mine straps, så kørte yates rows.
3x8 - 100kg
...skulle passe på lænden, så gav ikke mere gas end det.


One-arm db. rows:
4x8 - 36kg
...meget strict, men røv at der ikke er større vægte i centeret. Så må vist lave en anden øvelse eller bruge en barbell istedet.


WG pulldown SS Straight-arm pulldown:
4x8 - 65kg - 4x8 - 35kg
...INGEN styrke i lats i dag


Seated cable backflies:
4x8 - 2x6kg


Preacher curl:
1x8 - 27,5kg
1x7 - 27,5kg
1x5 - 27,5kg
1x4 - 27,5kg
... hvad sker der lige for spaghettig-armene!?


One-arm cable curl - udført med strakt biceps bag kroppen:
4x8 - 6,25kg


Udemærket træning, da jeg fokuserede lidt mere på teknik end ellers. Men følte at jeg slet ikke kunne rykke nogen kilo. Men lænden sætter også en klods om benet for virkelig at give den gas.

DAGENS TRÆNING: Ny Helse Og Motion

BW: 100,5kg

Skulder, triceps

Militarypress :
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg... her var jeg ved at miste bevistheden, da jeg ikke fik ilt nok
4x60kg
4x60kg
4x60kg


Javelin press :
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg


Lean-away laterals :
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg


Incline CG. benchpress :
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Målet hedder en BW på 100kg og fedt% på under 8 inden min 25 års fødselsdag. Konkurrence er ikke noget jeg har overvejet, men lad os nu se hvad tiden bringer...

Kan se vægten er der oppe Hvad med Fedt %?

Hehe... fedtprocenten er ikke vigtig
Ej, den ligger på en 15-stykker.

DAGENS TRÆNING:

Ny Helse...

BW: 101kg


Weighted chinups BW+12,5kg:
4 x 113,5kg
4 x 113,5kg
4 x 113,5kg
4 x 113,5kg
4 x 113,5kg
4 x 113,5kg
4 x 113,5kg
4 x 113,5kg
4 x 113,5kg
4 x 113,5kg
4 x 113,5kg


Widegrip pulldown:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg


Straight-arm pulldown:
15 x 25kg
15 x 25kg
12 x 25kg
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
-Mega god kontakt til lats


Incline hammer curl (60 grader):
8 x 2x16kg
7 x 2x16kg
8 x 2x16kg


God power og masser af TUT Tog godt en times tid...

Havde fødselsdag igår, så havde ikke lige tid til at opdater loggen...

Gårsdagens træning:

Nok årets mest lortetræning, da jeg var usædvanligt svag i bænken. Skulle have kørt 10x5 reps med 115kg, men gennemførte kun lige knap-og-nap 2x3 reps. Højre bagskulder var helt fucked, så rykkede over til skråbænk.

Incline benchpress:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg


Incline db. press - 30 grader:
5x38,6kg
10x28kg
6x28kg
7x28kg
7x28kg
...ville have kørt 5x10 reps, men havde det vildt underligt i kroppen.


Incline benchpress - slow eccentric:
10x60kg
5x60kg - WTF sker der?!?! Triceps er helt død, selvom det er patterne som er i fokus!
10x50kg (low partials)
5x low partials + 5x FROM - 50kg
10x50kg FROM

Lidt incline db. flies-supersættet-med-dips-lir.


Fuck en gang lort! Det kan kun blive bedre herfra!!

Dagens træning:

Var meningen at jeg skulle arbejde hele dagen, så det var ikke meningen at jeg skulle have trænet. Så havde ikke rigtig lagt energiindtaget til det.

But here goes...


Chest suported bb rows:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
...god tension og kontrol, men følte at det var lidt FOR let, så holdte max 60sek. mellem sættene. Så giver den lige en tand mere næste gang.


Rack pulls - lige over patella:
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
... kørte fint. Har lagt 10kg på denne øvelse, hver uge, den sidste måned. Så det kører smooth


Db. back flies - proneret:
SS.
Db. preacher curl - eccentric:

15x5kg - 5x22kg
15x5kg - 5x22kg
15x5kg - 5x22kg
15x5kg - 5x22kg
15x5kg - 5x22kg

... fuck de bi's var smadret. Er svag i bicepsøvelser, så der er ikke ret meget på. Men det kan fandme mærkes!


Ret god træning, set i lyset af at jeg kun havde fået 4 rugbrødsmadder, 2 energidrikke og en kinder mælkesnitte

Dagens træning:

En "gammel" veninde kikkede forbi træningslokalet i dag. Så tog den lidt med ro, da snakketøjet blev kørt i stilling...

Men det var også en glædelig oplevelse at se at de nye 100kg's håndvægte var dukket op - selvom det ikke lige er mig, som kommer til at rive i dem lige forløbigt


Front box squat - boxen er indstillet til lige over vandret, da jeg vil mindske presset på min lænd:
4x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
6x95kg... ville lige have den manglende rep fra første sæt med


Lying leg curl - slow eccentric:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Supersættet m.

Seated calf raises:
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg


Hammerstrength incline legpress - vægt er eks. slæden:
8x300kg
8x340kg
8x400kg


...Ville have haft kørt lidt standing calf, men følte at alt den snakken, trak for meget ud. Ellers en ret god omgang træning. Kunne mærke stængerne var pressede, men mere gas på næste gang

Dagens træning:

Var tidligere oppe at træne, da jeg havde fri i dag. Den stod på skulder/triceps og havde centeret for mig selv


Militarypress:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
...kørte rigtig godt i dag. Havde kun et par reps ind i mellem, hvor jeg var ved at besvime.


Javelin press - lang barbell:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
... rigtig god kontakt til delts!


One-arm db. lateral raises:
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
... god kontakt. Ku virkelig mærke pump i den laterale del!


Expolsive closegrip benchpress - full buttom stop:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
...ville lige køre noget andet end iso-øvelser for trisserne. Så tror at den kommer på i fremtiden, da jeg fra i næste uge vil gå WSB-style

Densk skrev:Militarypress:

...kørte rigtig godt i dag. Havde kun et par reps ind i mellem, hvor jeg var ved at besvime.

Ja, dét lyder jo helt kanon!

minihebs skrev:

Densk skrev:Militarypress:

...kørte rigtig godt i dag. Havde kun et par reps ind i mellem, hvor jeg var ved at besvime.

Ja, dét lyder jo helt kanon!

Hehe... plejer normalt at besvime under milipress... får vist ikke rigtig nok ilt til toppen
Så man føler sgu at man giver den gas!

Dagens træning:

Fik 12 timer på øjet i nat, så følte god energi i dag! Men da jeg kom til centeret og fik hevet mig igang med første øvelse, var der ikke nok at give af. Føler at jeg står stille, og slet ikke rykker mig for tiden.

BW:101kg

Inden jeg kom igang, skulle jeg vente i 30 min. på at dip/chin bæltet blev ledigt Tror sgu at jeg får købt mig et selv istedet!

Weighted chin-ups:
5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg
... følte ikke jeg ku gennemføre dem ordenligt. Så hoppede på eccentriske chins istedet.
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
...god kontakt og kørte langt bedre - MEAN PUMP


Widegrip pulldown:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
...der blev revet godt i lats her i dag! Tror jeg kan vente nogle gode doms i weekenden


Straight-arm cable pulldown:
15x50pund
15x50pund
15x50pund
14x50pund
10x50pund
...der var ikke meget at give af mere. Lats' var helt pumpede op og energien var tømt godt ud!

Low-pulley cable curl:
8x50pund
8x50pund
8x50pund
...virkelig min svage side. Men der skal bare arbejdes på dem. Så skal det nok komme


Alt i alt en god træning. Men i næste uge er det peppet op fra WSB's side. Så mere vægt på lortet

Dagens tæv i kældren:


Jeg har mixet mit program med en håndfuld WSB. Har valgt at prøve en kombination mellem styrke og hypertrofi. Så det vil ikke ligne et traditionelt WSB. Planen er at træne 6x pr. uge (man-lør). Jeg vil køre ME og DE hver dag, ved at træne to forskellige bevægebaner i samme muskelgruppe.
F.eks:
ME bænk + DE skulder, ME horisontal træk + DE vertikal træk osv...

Det er en ny vinkel, but gives it a try


ME Floorpress:
15x20kg (opv.)
10x20kg (opv.)
3x50kg
3x80kg
3x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
...ingen PR, men kørte overraskende godt i fht. min hø. skulder, som jeg har døjet lidt med de sidste uger.


Incline benchpress:
10x55kg (opv.)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
...god ROM og smooth excentrisk fase


DE Overhead press:
2x30kg
2x30kg
2x30kg
2x30kg
2x30kg
2x30kg
2x30kg
2x30kg


Incline Closegrip Benchpress - m. fuld stop:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
...godt flow. Mere vægt på næste gang.


Seated calf raises - så mange Full Range Of Motion reps på 60 sek.:
22x40kg - ond
28x60kg - smerte
21x60kg - død!
...kæft det gør naller det pis! Det skal jeg bestemt prøve igen!!

Densk skrev:Dagens tæv i kældren:

Seated calf raises - så mange Full Range Of Motion reps på 60 sek.:
22x40kg - ond
28x60kg - smerte
21x60kg - død!
...kæft det gør naller det pis! Det skal jeg bestemt prøve igen!!

Du skreg dig også lidt igennem denne omgang

minihebs skrev:

Densk skrev:Dagens tæv i kældren:

Seated calf raises - så mange Full Range Of Motion reps på 60 sek.:
22x40kg - ond
28x60kg - smerte
21x60kg - død!
...kæft det gør naller det pis! Det skal jeg bestemt prøve igen!!

Du skreg dig også lidt igennem denne omgang

Hehe... jeg ku vist ikke holde kæft der. Kæft det gjorde naller!!

Var du der? Er ikke lige helt sikker på hvem du er
Leder godt nok efter DuffMan...

Densk skrev:

minihebs skrev:

Densk skrev:Dagens tæv i kældren:

Seated calf raises - så mange Full Range Of Motion reps på 60 sek.:
22x40kg - ond
28x60kg - smerte
21x60kg - død!
...kæft det gør naller det pis! Det skal jeg bestemt prøve igen!!

Du skreg dig også lidt igennem denne omgang

Hehe... jeg ku vist ikke holde kæft der. Kæft det gjorde naller!!

Var du der? Er ikke lige helt sikker på hvem du er
Leder godt nok efter DuffMan...

Haha, også pænt mange reps!

Ja, jeg hoppede rundt med en stang på ryggen (squat), da du kørte calf raises. Mig som meldte dig ind for nogle uger siden

minihebs skrev:

Densk skrev:

minihebs skrev:

Densk skrev:Dagens tæv i kældren:

Seated calf raises - så mange Full Range Of Motion reps på 60 sek.:
22x40kg - ond
28x60kg - smerte
21x60kg - død!
...kæft det gør naller det pis! Det skal jeg bestemt prøve igen!!

Du skreg dig også lidt igennem denne omgang

Hehe... jeg ku vist ikke holde kæft der. Kæft det gjorde naller!!

Var du der? Er ikke lige helt sikker på hvem du er
Leder godt nok efter DuffMan...

Haha, også pænt mange reps!

Ja, jeg hoppede rundt med en stang på ryggen (squat), da du kørte calf raises. Mig som meldte dig ind for nogle uger siden

Ahh... havde godt tænkt om det var dig, som stod i baggrunden for at høre min skønne røst under læg-træningen

Træning: 10/11-09


ME - Hammer strength widegrip row:
3x40kg
3x70kg
3x90kg
1x100kg - failure, så udførte resten i med CG
1x100kg
1x120kg
...okay øvelse. Men håndtagene ramte patkassen, så følte ikke jeg fik optimalt ROM.


T-bar - WG:
10x20kg (opv.)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
...kørte godt, men havde glemt mit bælte, så min rygskade ku mærkes svagt .
Havde ikke kørt denne længe. Så ville hellere fokusere på lidt kontrol.


DE - Chins (bw: 100,8kg):
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
...masser af power og speed!! Elsker den her øvelse


Facepulls:
8x20kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
... rar øvelse, men vægten trak mere i mig, end jeg følte jeg ku styre. Så vil nok prøve en chestsupported-version næste gang.


60 sek. EZ preacher curl:
11x17,5kg
9x27,5kg
7x27,25kg (50 sek!) failure = ikke en eneste dråbe saft tilbage i de gunz!
Det her 60 sek. workout er fandme noget shit det gør naller! I like

Densk skrev:Træning: 10/11-09

ME - Hammer strength widegrip row:
3x40kg
3x70kg
3x90kg
1x100kg - failure, så udførte resten i med CG
1x100kg
1x120kg
...okay øvelse. Men håndtagene ramte patkassen, så følte ikke jeg fik optimalt ROM.

Huh? Den er da ikke kommet endnu. Eller var ikke i går da du trænede

Poliquin skrev:

Densk skrev:Træning: 10/11-09

ME - Hammer strength widegrip row:
3x40kg
3x70kg
3x90kg
1x100kg - failure, så udførte resten i med CG
1x100kg
1x120kg
...okay øvelse. Men håndtagene ramte patkassen, så følte ikke jeg fik optimalt ROM.

Huh? Den er da ikke kommet endnu. Eller var ikke i går da du trænede

Ved ikk lige hvad den ellers hedder... den som står ovre ved calf-maskinerne. Plateloaded-machine row?

Dagens træning og rekorder:

Vægt: 102,5kg


ME sumo box squat:
3x10 @ 50kg (opv.)
3x80kg
3x110kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x200kg - tangering af snart 1 år gammel rekord!!
Men kæft den var tung! Brugte 5-6 sek. i den koncentriske fase. Og når man står med den på nakken, føltes det som 50-60 sek!!


Box front squat:
5x80kg
5x90kg
5x100kg... stangen lå så lige lidt for meget til venstre. Så blev lidt skæv i løftene
5x110kg
4x120kg - PR og REP PR!!
...kørte rigtig godt! Den lå lige hvor den skulle. Masser af power og kontrol!


Lying leg curl SS. Standing calf raises:
6x40kg - 6x300kg
6x40kg - 6x300kg
6x40kg - 6x300kg
6x40kg - 6x300kg


Og så hjem og få pasta og kødsauce!! Mmm...!

Hvor dybe er dine box squats?

Bay skrev:Hvor dybe er dine box squats?

De er så høje at mine skanker er liiiiige over vandret. Kan ikke køre dem dybere, da min rygskade vil sætte ind

Dagens træning:


ME Militarypress:
2x15 @ 20kg (opv.)
3x50kg
3x60kg
3x70kg
1x75kg...blev godt svimmel her, så var ved at falde sidelæns gennem racket
0(1)x80kg... det blev lidt en pushpress, så syns ikke at den tæller.
...og så fik jeg ikke kørt mere! Der stod to andre, som blev ved med at skubbe på om at overtage powerracket, så fik kørt alt for korte pauser, da jeg ikke gad høre på deres brokken. Det gjorde så os at jeg følte at jeg slet ikke ku give den 100%


Seated db. shoulder press - 60 grader:
5x 2x14kg (opv.)
5x 2x30kg
5x 2x30kg
5x 2x30kg
5x 2x30kg
5x 2x30kg
...kørte rigtig godt. Så ku godt have haft mere vægt på, men ville køre den lidt mere kontrolleret, da jeg ikke har kørt den længe.


DE Benchpress:
10x20kg (opv.)
8x50kg (opv.)
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
...havde lidt problemer med hø. bagskulder i starten, men ændrede lidt på grebsafstanden undervejs, så det forsvandt


Triceps pushdown:
6x20kg (opv.)
6x32,5kg
6x42,5kg
6x47,5kg
6x50kg
...kørte smooth. Har ikke kørt denne længe, men følte at jeg havde god kontrol hele vejen

Gårsdagens træning:

BW: 101kg

ME Chinups:
3xBW
3xBW+10kg
3xBW+15kg
1xBW+20kg
1xBW+25kg
1xBW+30kg - PR!


Widegrip pulldown:
10x50kg (opv.)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
...valgte at kvitte sidste sæt, da jeg havde travlt, da centeret lukkede et kvarter efter, og ville lige køre lide DE powercleans.


DE Power Cleans:
3x50kg
3x60kg
3x60kg... følte at min ene skulder ikke ku så meget i dag, så tog lidt af igen.
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
... korte pauser og kørte fint. Så en okay omgang til trods den korte tid jeg havde til det.

Dagens træning - nyt program:

Fokus: Hypertrofi!

Fullbody - 80 sæt!

BW: 102kg


Benchpress - fuld stop i bunden:
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
...kørte godt i dag. Hø. skulder var ikke så træls, som ellers. God fart og overskud.


T-bar rows - wide grip:
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
...kørte den lidt let i dag, da jeg ville have mere fokus på teknikken. Og da min lænd var lidt mør efter sidste træning.


Front squat - i standing calf maskine:
3x300kg
3x300kg
3x300kg
3x300kg
3x300kg
3x300kg
3x300kg
3x300kg
3x300kg
3x300kg´
...rigtig fed øvelse! Kan klart godt se mig lave den igen... der mangler bare mere vægt på lortet!


Seated militarypress - SS - Chinups:
3x50kg - 3x102kg
3x50kg - 3x102kg
3x50kg - 3x102kg
3x50kg - 3x102kg
3x50kg - 3x102kg
3x50kg - 3x102kg
3x50kg - 3x102kg
3x50kg - 3x102kg
3x50kg - 3x102kg
3x50kg - 3x102kg
...military tog lidt tid at justere racket til. Men masser af speed på chins - og helt ned i deadhang!


Tri-set:

Lying leg curl - Seated calf raises - CG. benchpress (start fra bundposition og fuld stop!)
3x45kg - 3x100kg - 3x90kg
3x45kg - 3x100kg - 3x90kg
3x45kg - 3x100kg - 3x90kg
3x45kg - 3x100kg - 3x90kg
3x45kg - 3x100kg - 3x90kg
3x45kg - 3x100kg - 3x90kg
3x45kg - 3x100kg - 3x90kg
3x45kg - 3x100kg - 3x90kg
3x45kg - 3x100kg - 3x90kg
3x45kg - 3x100kg - 3x90kg
...var ved at være træt her, men kørte rigtig godt. Gik fra øvelse til øvelse, uden yderligere pause.


Tid i alt: 1 time og 50 min.
...kan sagtens gøres kortere ved at supersætte noget mere.


Samlet vægt - i alt: 24.940kg

Rigtig fed træning. Hårdt og brutalt. Så med sådanne 3 pas om ugen, skal der bulkes lidt ekstra

Todays suicide:


BW: 101kg


Trænede tidligt, da jeg havde planer for resten af dagen. Men havde ikke rigtig fået noget at spise, da jeg havde den klammeste mavefølelse, da jeg vågnede. Så ku slet ikke få noget ned. Så ret overrasket over dagens intensitet på en håndfuld matadormix (da det var den letteste carb-kilde jeg havde ved hånden)


Incline benchpress:
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
... masser af overskud. Men planen er os at starte let ud i øvelserne, så kroppen ikke afstøder al træningen.


Tri-set

Rackpulls - Incline legpress - Db. shoulderpress (60 grader)
3x150kg - 3x350kg - 3x32kg
3x150kg - 3x350kg - 3x32kg
3x150kg - 3x350kg - 3x32kg
3x150kg - 3x350kg - 3x32kg
3x150kg - 3x350kg - 3x32kg
3x150kg - 3x350kg - 3x32kg
3x150kg - 3x350kg - 3x32kg
3x150kg - 3x350kg - 3x32kg
3x150kg - 3x350kg - 3x32kg
3x150kg - 3x350kg - 3x32kg
...var ved at opgive halvvejs, men fik lige skrabet lidt motivation sammen, så gav den en skalle herefter.
Skulderpres var overraskende let!!


Kørte de sidste 4 øvelser ala cirkeltræning

Neutral grip chin-ups - One-legged standing leg curl - Inc. CG. benchpress - Inc. legpress calf raises:
3xBW - 3x20kg - 3x70kg - 3x350kg
3xBW - 3x20kg - 3x70kg - 3x350kg
3xBW - 3x20kg - 3x70kg - 3x350kg
3xBW - 3x20kg - 3x70kg - 3x350kg
3xBW - 3x20kg - 3x70kg - 3x350kg
3xBW - 3x20kg - 3x70kg - 3x350kg
3xBW - 3x20kg - 3x70kg - 3x350kg
3xBW - 3x20kg - 3x70kg - 3x350kg
3xBW - 3x20kg - 3x70kg - 3x350kg
3xBW - 3x20kg - 3x70kg - 3x350kg

...kørte rigtig godt. Gik fra øvelse til øvelse uden pauser. Gav godt overskud, uden for lange pauser imellem hvert sæt. Ret let belastning i alle øvelser


Samlet trænings tid: 1time og 35 min.

Samlet løftet vægt: 34.490kg

Evil volume

Jep ! Det er niiice

Har aldrig prøvet at køre et program så hidsigt. Så håber at det vil give noget fremgang, da der er god variation i øvelserne. Men føles overraskende godt i kroppen