Halløj, ville lige smide min kostplan op til en kommentar. Lean bulker, mit ligevægtindtag ligger på 2700-2800.

Oven kommer aftensmad.
Noget der burde ændres?

Det var ikke meget protein du får dig

JB skrev:Det var ikke meget protein du får dig

Glemte lige at nævne at jeg vejer 68,5. Det er måske ret relevant. Jeg synes da 120 g + aftensmad er nogenlunde, oder was? Er det ikke bare 2g pr. kropsvægt?

chestpumper skrev:

JB skrev:Det var ikke meget protein du får dig

Glemte lige at nævne at jeg vejer 68,5. Det er måske ret relevant. Jeg synes da 120 g + aftensmad er nogenlunde, oder was? Er det ikke bare 2g pr. kropsvægt?

Jo det er 1,8-2,2 gram pr. kilo du vejer.

Men 68,5 x 1,8 bliver 123,3 gram protien så du for lige akkurat ikke nok

Hvad får du til aftensmad?
ville umiddelbart sige du skulle skære ned på carbs og lidt ned på sundt fedt.

HAKKAKI skrev:Hvad får du til aftensmad?
ville umiddelbart sige du skulle skære ned på carbs og lidt ned på sundt fedt.

Næsten altid kartofler.. Med kylling, kød, fisk eller noget andet. Sådan rimelig almindeligt. Skærer ned på sundt fedt? Hvorfor?

godt nok ikke meget mad ;)
jeg æder ca 500kcal mere end dig på min off-day.
og vejer mindre end dig (;

chestpumper skrev:

HAKKAKI skrev:Hvad får du til aftensmad?
ville umiddelbart sige du skulle skære ned på carbs og lidt ned på sundt fedt.

Næsten altid kartofler.. Med kylling, kød, fisk eller noget andet. Sådan rimelig almindeligt. Skærer ned på sundt fedt? Hvorfor?

For det skulle gerne være 40/40/20. Men hvis du finder dig godt tilpas med den mad du æder så ok.
tænkte på, hvorfor klasker du ikke mere tun og mælk i dig = du får mere protein.

LittleNinja skrev:godt nok ikke meget mad ;)
jeg æder ca 500kcal mere end dig på min off-day.
og vejer mindre end dig (;

Det er 2900 + de ca. 500 kcal fra aftensmad. Synes da at ca 3400 kcal er meget, især når mit ligevægtsindtag er 2700.

HAKKAKI skrev:

chestpumper skrev:

HAKKAKI skrev:Hvad får du til aftensmad?
ville umiddelbart sige du skulle skære ned på carbs og lidt ned på sundt fedt.

Næsten altid kartofler.. Med kylling, kød, fisk eller noget andet. Sådan rimelig almindeligt. Skærer ned på sundt fedt? Hvorfor?

For det skulle gerne være 40/40/20. Men hvis du finder dig godt tilpas med den mad du æder så ok.
tænkte på, hvorfor klasker du ikke mere tun og mælk i dig = du får mere protein.

For at forklare det kort kører jeg 3 forskellige kostplan, den her bruger jeg når jeg har fri kl 16. Når jeg har offdag eller har fri kl 14 spiser jeg også 130g tun og 500g mælk kl 16.

HAKKAKI skrev:

chestpumper skrev:

HAKKAKI skrev:Hvad får du til aftensmad?
ville umiddelbart sige du skulle skære ned på carbs og lidt ned på sundt fedt.

Næsten altid kartofler.. Med kylling, kød, fisk eller noget andet. Sådan rimelig almindeligt. Skærer ned på sundt fedt? Hvorfor?

For det skulle gerne være 40/40/20. Men hvis du finder dig godt tilpas med den mad du æder så ok.
tænkte på, hvorfor klasker du ikke mere tun og mælk i dig = du får mere protein.

Du mener helt seriøst at han skulle spise 40% protein?

slavers skrev:

HAKKAKI skrev:

chestpumper skrev:

HAKKAKI skrev:Hvad får du til aftensmad?
ville umiddelbart sige du skulle skære ned på carbs og lidt ned på sundt fedt.

Næsten altid kartofler.. Med kylling, kød, fisk eller noget andet. Sådan rimelig almindeligt. Skærer ned på sundt fedt? Hvorfor?

For det skulle gerne være 40/40/20. Men hvis du finder dig godt tilpas med den mad du æder så ok.
tænkte på, hvorfor klasker du ikke mere tun og mælk i dig = du får mere protein.

Du mener helt seriøst at han skulle spise 40% protein?

Hvad skulle der være galt i det?

slavers skrev:Du mener helt seriøst at han skulle spise 40% protein?

JA

chestpumper skrev:

LittleNinja skrev:godt nok ikke meget mad ;)
jeg æder ca 500kcal mere end dig på min off-day.
og vejer mindre end dig (;

Det er 2900 + de ca. 500 kcal fra aftensmad. Synes da at ca 3400 kcal er meget, især når mit ligevægtsindtag er 2700.

ja okay.. Mit er så også på 3,4k

JB skrev:

slavers skrev:

HAKKAKI skrev:

chestpumper skrev:

HAKKAKI skrev:Hvad får du til aftensmad?
ville umiddelbart sige du skulle skære ned på carbs og lidt ned på sundt fedt.

Næsten altid kartofler.. Med kylling, kød, fisk eller noget andet. Sådan rimelig almindeligt. Skærer ned på sundt fedt? Hvorfor?

For det skulle gerne være 40/40/20. Men hvis du finder dig godt tilpas med den mad du æder så ok.
tænkte på, hvorfor klasker du ikke mere tun og mælk i dig = du får mere protein.

Du mener helt seriøst at han skulle spise 40% protein?

Hvad skulle der være galt i det?

Der er ikke noget galt i det. Men det er dyrt og unødvendigt.

HAKKAKI skrev:

slavers skrev:Du mener helt seriøst at han skulle spise 40% protein?

JA

Så lad venligts værre med at mene det, da det er noget åndsvagt noget.


TS --> Lidt flere proteiner, lidt færre carbs. En gang hytteost med peunutbutter om aftenen istedet for dine gryn f.eks.
Lad være at leve dit liv efter en kostplan. Cirka er ok.

HAKKAKI skrev:

chestpumper skrev:

HAKKAKI skrev:Hvad får du til aftensmad?
ville umiddelbart sige du skulle skære ned på carbs og lidt ned på sundt fedt.

Næsten altid kartofler.. Med kylling, kød, fisk eller noget andet. Sådan rimelig almindeligt. Skærer ned på sundt fedt? Hvorfor?

For det skulle gerne være 40/40/20. Men hvis du finder dig godt tilpas med den mad du æder så ok.
tænkte på, hvorfor klasker du ikke mere tun og mælk i dig = du får mere protein.

Det her er slet ikke noget personligt, men hvis du ikke aner en kæft om hvad du snakker om bør du ikke rådgive andre i deres kost, simpelthen. Det er uansvarligt, og er til langt mere skade end gavn. Med aftensmaden får han rigeligt med protein, han vejer ikke engang 70 kg.

Den der 40-40-20 fordeling bunder ikke i noget som helst videnskabeligt, men er bare et eller anden broscience-påfund, der gang på gang bliver slynget ud. Mere er ikke altid bedre, i hvertfald ikke når det kommer til proteinindtag.

Casper.S skrev:

HAKKAKI skrev:

slavers skrev:Du mener helt seriøst at han skulle spise 40% protein?

JA

Så lad venligts værre med at mene det, da det er noget åndsvagt noget.


TS --> Lidt flere proteiner, lidt færre carbs. En gang hytteost med peunutbutter om aftenen istedet for dine gryn f.eks.
Lad være at leve dit liv efter en kostplan. Cirka er ok.

Fint nok, har hverken smagt peanutbutter eller hytteost før, så nu må vi se. Hvad skal det smøres på? Hvidt brød?
Jeg lever heller ikke 100% efter en kostplan, men både morgenmad, frokost, mellemmåltider og natmaden er næsten det samme.

Jeg ville måske droppe den müsli bar du spiser, og tage et stort glas mælk i stedet - der er allerede et lille plus på prot kontoen der.. Derudover så måske noget havrergryn til yoghurten om morgenen, der er også flere prots i..

Tunsalat, der købes blandet i butik, har det med at indeholde en god sjat fedt - du kunne i stedet tage og købe ingredienser som du vil have dem, og blande det selv... Det koster mere i engangsbeløb, men tilgengæld får du også mere kvalitet ud af det - bl.a. kan tun udgøre en større del, mindre fedtstof, osv.. - også en måde at få add'et prots

LittleNinja skrev:godt nok ikke meget mad ;)
jeg æder ca 500kcal mere end dig på min off-day.
og vejer mindre end dig (;

Undskyld, men det er da fuldstændig ubrugelig viden for topicstarter? Hvis han kender sit ligevægts indtag, skal han da spise derefter, og så er det da lige meget om din forbrænding er højere fra naturens side?

the-QB skrev:Jeg ville måske droppe den müsli bar du spiser, og tage et stort glas mælk i stedet - der er allerede et lille plus på prot kontoen der.. Derudover så måske noget havrergryn til yoghurten om morgenen, der er også flere prots i..

Tunsalat, der købes blandet i butik, har det med at indeholde en god sjat fedt - du kunne i stedet tage og købe ingredienser som du vil have dem, og blande det selv... Det koster mere i engangsbeløb, men tilgengæld får du også mere kvalitet ud af det - bl.a. kan tun udgøre en større del, mindre fedtstof, osv.. - også en måde at få add'et prots

Problemet er at jeg er i skole, der hvor jeg spiser muslibaren, derfor har jeg ikke mulighed for mælk.
Det med tunsalaten vil jeg lige overveje, god ide ellers.

Jeg synes godt nok ikke det er meget mad du får ind, men det er vel dit eget valg.

synes, som de fleste andre at du skal øge dit protein indtag ca 40%,og øge din smmlede kcal indtag.. Tror virkelig ikke at 2900kcal er nok

LittleNinja skrev:synes, som de fleste andre at du skal øge dit protein indtag ca 40%,og øge din smmlede kcal indtag.. Tror virkelig ikke at 2900kcal er nok

Jeg siger det lige 4 gang, det er 2900 kcal + aftensmad, som ofte består kylling, kød ellers fisk osvosv, med kartofler. Ergo kommer vi op på de 3300-3500 kcal.

Kæft hvor bliver der lukket meget lort ud.

Til TS. Skru lidt op for protein indtaget i dine 2 første måltider. Og generelt lidt ned for carbs. Skift sødmælk ud med skummet eller mini. Det er ikke sundt fedt der er i mælk.

Ellers ser det godt ud og du skal IKKE indtage flere kalorier, som nogle ellers mener du skal.

jonathanson skrev:

chestpumper skrev:

JB skrev:Det var ikke meget protein du får dig

Glemte lige at nævne at jeg vejer 68,5. Det er måske ret relevant. Jeg synes da 120 g + aftensmad er nogenlunde, oder was? Er det ikke bare 2g pr. kropsvægt?

Jo det er 1,8-2,2 gram pr. kilo du vejer.

Men 68,5 x 1,8 bliver 123,3 gram protien så du for lige akkurat ikke nok

Du sidder simpelthen og hænger dig i at han får ca 0,8 gram protein for lidt ifølge dine beregninger?

Holy fuck

triple skrev:Ellers ser det godt ud og du skal IKKE indtage flere kalorier, som nogle ellers mener du skal.

Det var noget af en konklusion må man sige

chestpumper skrev:

Casper.S skrev:

HAKKAKI skrev:

slavers skrev:Du mener helt seriøst at han skulle spise 40% protein?

JA

Så lad venligts værre med at mene det, da det er noget åndsvagt noget.


TS --> Lidt flere proteiner, lidt færre carbs. En gang hytteost med peunutbutter om aftenen istedet for dine gryn f.eks.
Lad være at leve dit liv efter en kostplan. Cirka er ok.

Fint nok, har hverken smagt peanutbutter eller hytteost før, så nu må vi se. Hvad skal det smøres på? Hvidt brød?
Jeg lever heller ikke 100% efter en kostplan, men både morgenmad, frokost, mellemmåltider og natmaden er næsten det samme.

Bare hytteost og peunutbutter. Husk for guds skyld også at komme noget sød i, så smager det ganske udmærket

Ok. Men i min verden, kan 2 rugbrødsmadder fra mors køkkenen godt udgå med en bolle fra kantinen. Point taken?

LittleNinja skrev:synes, som de fleste andre at du skal øge dit protein indtag ca 40%,og øge din smmlede kcal indtag.. Tror virkelig ikke at 2900kcal er nok

Bahne, hvorfor giver du råd om noget du tydelig ikke har forstand på? Lad venligts værre med det

Dingo skrev:

jonathanson skrev:

chestpumper skrev:

JB skrev:Det var ikke meget protein du får dig

Glemte lige at nævne at jeg vejer 68,5. Det er måske ret relevant. Jeg synes da 120 g + aftensmad er nogenlunde, oder was? Er det ikke bare 2g pr. kropsvægt?

Jo det er 1,8-2,2 gram pr. kilo du vejer.

Men 68,5 x 1,8 bliver 123,3 gram protien så du for lige akkurat ikke nok

Du sidder simpelthen og hænger dig i at han får ca 0,8 gram protein for lidt ifølge dine beregninger?

Holy fuck

triple skrev:Ellers ser det godt ud og du skal IKKE indtage flere kalorier, som nogle ellers mener du skal.

Det var noget af en konklusion må man sige

Tror at jonathanson var lidt ironisk. Håber jeg da.

Det er da en fin konklusion.

40 % er måske højt sat - men ingen tvivl om at der ikke sker noget ved at skære en del i carbs og erstatte det med protein og fedt.

It's all about timing fellas.

Macdoody skrev:40 % er måske højt sat - men ingen tvivl om at der ikke sker noget ved at skære en del i carbs og erstatte det med protein og fedt.

It's all about timing fellas.

Ja ingen tvivl om at 40% er for meget, ligger pt på 20%, og jeg får de prots jeg har behov for.
Men hvorfor skære ned i carbs, når jeg bulker?