sweet træning du får fyret af... har set lidt forskellige film du har lavet (de er gode probs til dig)...kom til at tænke på om du brugte WMM eller vegas eller noget helt 3.?

kunne være man skulle fifle lidt med nogen selv.

Moqensen>> Thanks mate. Jeg er også et udpræget b-menneske, men jeg har vænnet mig til at træne om morgenen og synes faktisk det er ganske rart at få det overstået der så man har resten af dagen til rådighed. Men hvis man har sovet crappy og er uoplagt synes jeg også det er ekstra svært at tage sig sammen til compound øvelser om morgenen.

t-reader>> Mange tak du. Jeg bruger Adobe premiere pro 2.0!

Træning den 13/10-2008

Jeg tog ud og fik lidt østrogent selskab i går hvilket betød jeg først var hjemme ret sent og derfor desværre også kom lidt sent op. Jeg sov ok, men til gengæld fik jeg meget lidt søvn i weekenden grundet en personalefest i lørdags hvor der blev drukket anseelige mængder alkohol (og min chef viste et par nye sider af sig selv). Jeg tjekkede lige min tlf-svarer i dag - men chef har lagt en besked kl. 5.45 søndag morgen der lyder som følger: "hey Morten, vi savner dit selskab - vi står lige hernede ved sm-bordellet og venter på du kommer så vi splejse om det - vi ses" Jeg var i øvrigt ikke til stede der da jeg lige skulle 'sige farvel' til en kvindelig kollega Men sjov fest ellers - vi skal vist allerede have en julefrokost i novemeber, det ser jeg frem til.

Energien var nogenlunde til dagens træning - lidt træt efter weekendes strabadser, men det kørte fint da jeg kom igang.

Morgenvægten sagde 66.3kg. Umiddelbart er det nok væsketab for jeg har ret tydeligt taget på.

Mandag: (Max-effort upper body)

A. Me Bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 85kg
3 @ 90kg - den kørte fint og følte jeg havde et godt overskud
3½ @ 95kg - øv, jeg failede på den 4. rep. I det mindste kørte den langt bedre end sidste uge hvor det var en total grinder...ramte en dårlig bane på 4. rep. Men alt i alt ok med den lave vægt for tiden.
10 @ 77,5kg

B Db incline bench press: (supplemental lift)

10 @ 24kg
14 @ 32kg
12 @ 32kg
11 @ 30kg

- jeg kunne så konstatere 32kg var for tungt til et max-reps løft. Hopper nok ned på 30 igen i næste uge.

C1 Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
10 @ 100kg
8 @ 100kg
12 @ 90kg

SS

C2 Cable Scarecrows:

12 @ 3,75kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
15 @ 6,25kg

D1 Barbell Shrugs

10 @ 60kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

SS:

D2 Rack chins: (extra)

10 x bw
8 @ +10kg
9 @ +10kg
8 @ +10kg
8 @ +10kg

- bedre opsætning den her gang. Fodstøtten var mere incline hvilket gjorde øvelsen hårdere og fik den til at sidde bedre.

E1 Db incline curls:

10 @ 15kg
10 @ 19kg
10 @ 19kg
8 @ 18kg

Against the wall curls:

15kg @ failure

SS:

E2: Overhead rope extensions:

12 @ 17,5kg
12 @ 24,5kg
11 @ 31,5kg
12 @ 31,5kg
12 @ 31,5kg
12 @ 28kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rigtig fin træning. Herefter fik jeg travlt med at komme hjem og pakke taske, få smidt noget mad indenbords og så nuppe kreaturtransporten (5A) til hovedbanegården så jeg kunne få et tog til Kalundborg - hvor jeg sidder i skrivende stund. Jeg har pakket træningstøj så jeg skal nok få trænet her - jeg ved dog ikke helt hvorvidt det bliver muligt at me-squatte på onsdag da det center jeg er nødsaget til at bruge vist ikke har noget rack. Min elektroniske nøgle til vægtløfterklubben er desværre blevet deaktiveret - det er ellers en fedt sted.

Ellers er håbet at få skrevet et par opgaver jeg skal have klaret her i efterårsferien - jeg har bare lidt problemer med at tage mig sammen til dem da de skal skrives i dette semesters 2 absolutte hadefag (svensk og sprog) :crazy: Jeg skal virkelig lige få taget mig sammen ellers er jeg helt røvrendt når jeg starter i skole igen.

Ellers må du komme til Slagelse og straffe jern.

Kan forstå du stadig køre den fine linie med dine byture og damer

Hej Morten!
Hvor høj er du?

Og hold da kæft en chef du har, lyder da til at i nok skal få gang i nogle sjove personale fester

173 står på første side

hot_fifty skrev:173 står på første side

ahh, kanont, tak

Kæmper>> Jeg var faktisk i slagelse i dag, men det var dog i forbindelse med et tandlægebesøg. Jeg ville sådan set gerne straffe jern i morgen i slagelse, men transporten er lige i overkanten for en gang bentræning.

Ja, den linie kører jeg naturligvis stadig
---------------------------------

I dag fik jeg lavet lige omkring 40 mins cardio der bestod af noget concept 2 roning (hvor mine gusn syrede helt til ), crosstrainer, cykel og pw på løbebånd. Det var rart lige at få rørt sig.

I morgen er planen at få en ben-session i hus, men jeg tvivler på det bliver særlig godt da det center jeg har til rådighed mildest talt stinker hvad angår udstyr - de har ikke noget rack, kun et smithstativ De har heller ikke nogle stænger ud over bænkpres-stangen. Jeg må se hvad jeg finder ud af.

essensen skrev:Kæmper>> Jeg var faktisk i slagelse i dag, men det var dog i forbindelse med et tandlægebesøg. Jeg ville sådan set gerne straffe jern i morgen i slagelse, men transporten er lige i overkanten for en gang bentræning.

Ja, den linie kører jeg naturligvis stadig
---------------------------------

I dag fik jeg lavet lige omkring 40 mins cardio der bestod af noget concept 2 roning (hvor mine gusn syrede helt til ), crosstrainer, cykel og pw på løbebånd. Det var rart lige at få rørt sig.

I morgen er planen at få en ben-session i hus, men jeg tvivler på det bliver særlig godt da det center jeg har til rådighed mildest talt stinker hvad angår udstyr - de har ikke noget rack, kun et smithstativ De har heller ikke nogle stænger ud over bænkpres-stangen. Jeg må se hvad jeg finder ud af.

hold da kæft. troede slet ikke der fandtes så værdiløse centre

Det er til gengæld også skide billigt - 30 kr om måneden ! Det dumme er der ligger en fed vægtløfterklub lige ved siden af, men jeg kan ikke komme ind da min nøgle ikke længere virke og man kan desværre heller ikke købe sig adgang. Det er meget frustrerende.

essensen skrev:Det er til gengæld også skide billigt - 30 kr om måneden ! Det dumme er der ligger en fed vægtløfterklub lige ved siden af, men jeg kan ikke komme ind da min nøgle ikke længere virke og man kan desværre heller ikke købe sig adgang. Det er meget frustrerende.

30 kroner om måneden er jo latterligt.. Kan man ikke ringe til ejeren eller sådan noget af det ved siden af?

essensen skrev:Kæmper>> Jeg var faktisk i slagelse i dag, men det var dog i forbindelse med et tandlægebesøg. Jeg ville sådan set gerne straffe jern i morgen i slagelse, men transporten er lige i overkanten for en gang bentræning.

Du siger bare til en anden gang

jesperlinde skrev:

essensen skrev:Det er til gengæld også skide billigt - 30 kr om måneden ! Det dumme er der ligger en fed vægtløfterklub lige ved siden af, men jeg kan ikke komme ind da min nøgle ikke længere virke og man kan desværre heller ikke købe sig adgang. Det er meget frustrerende.

30 kroner om måneden er jo latterligt.. Kan man ikke ringe til ejeren eller sådan noget af det ved siden af?

Jeg kender ham godt og vil ikke ulejlige ham med det. Han har et 8-16 job og ville ikke have mulighed for at lukke mig ind i det tidsrum jeg gerne vil træne.

Kæmper>> yeps (:

Træning den 15/10-2008

Jeg kan virkelig godt mærke at jeg sover i et afkølet, totalt mørkelagt og stille rum for tiden - min søvn er 50% bedre end normalt, det er i den grad rart. Jeg stod op kl. 8 i dag og havde intentioner om at få lavet noget opgave, men måtte sande at jeg simpelthen ikke ved hvor jeg skal starte og måtte opgivende ringe til en pige fra studiet der heldigvis tilbød at hjælpe mig, så jeg fik sat en aftale i stand på fredag - fedt hun gider.

Efter et par timer hvor jeg absolut intet konstruktivt havde lavet andet end at stene på diverse sites og gloet bb-videoer smuttede jeg en tur hen i føtex og fik en kop varm kaffe hvorefter jeg satte kursen mod mit helt gamle træningscenter (det første træningscenter jeg satte mine ben i).

Jeg havde frygtet for squatten, men det fungerede faktisk bedre end ventet da smith-stativet ikke er fikseret, men kan bevæge sig både frem og bagud, derfor er bevægelsen meget lig den normale - dog skal man selvfølgelig ikke koncentrere sig om balancen i samme grad. Jeg er dog overbevist om stangen inklusive det omkringliggende vejer mere end 20kg enten det, eller også er jeg pludselig blevet meget slap siden sidste uge. Jeg satser på det første.

Opvarmning: Airsquats, bensving, sidesving, lidt flere airsquats

ME-Squat: - I smithstativ

10 @ 60kg
8 @ 80kg
4 @ 90kg
6 @ 80kg
5 @ 85kg
3 @ 95kg
3 @ 100kg
10 @ 85kg
8 @ 70kg - ATG

- Kg er noteret ud fra stangen vejer 20kg, men den er næsten helt sikkert tungere, specielt hvis man sammenligner med hvilke kg jeg havde på i sidste pas.

Barbell step ups:

12 @ 10kg
12 @ 17,5kg
10 @ 20kg
12 @ 20kg
+ barbell

- Der var ikke plads til walking lunges så jeg erstattede den med barbell step ups - og det er fanme en fed øvelse :w00t:

SS:

Seated Calf raises: - i legpress-maskinen

8 sæt - 4 af dem var dropsæt.

Romanian Deadlifts:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
9 @ 100kg
10 @ 95kg
10 @ 95kg
10 @ 85kg

SS:

Leg extensions:

10 @ 40kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg
Dropset:
12 @ 70kg + 10 @ 60kg + 10 @ 50kg + 10 @ 35kg!

Abdominal Circuit: – Perform 3 circles, 10-20 reps, 1-2 mins rest between circuits. (Sprinter sit-ups, v-ups, toe-touches, hip thrusts)

3 rounds @ 10-12 reps

- argh

- og så lidt gøgl til sidst; 50 reps @ 40kg i leg extensions (sindssygt burn) og 25 reps i dips for at få lidt blod i overkroppen.

--------------------------------------------------------------------

Folk gloede godt nok helt vildt i løbet af min træning - det er dog ikke så underligt da det center virkelig er et udpræget disko-center - så de øvelser jeg lavede var dybt uvante for dem.


Slutteligt nuppede jeg 6 min frisk gang på løbebåndet for lige at få noget af mælkesyren ud af benene. Negeren med kæmpe patter på crosstraineren ved siden af løbebåndet var dog også en vis motivationsfaktor Men alt i alt en god træning tager omstændighederne i betragtning. Jeg nupper nok også en gang repitition upperbody-day her i morgen før jeg vender tilbage til kbh.

abdominal circuits? hvad er de for noget?

Negeren med kæmpe patter på crosstraineren ved siden af løbebåndet var dog også en vis motivationsfaktor

Nu snakker vi om en kvinde og ikke et sort næsehorn hentet hjem fra afrikas jungle vel?

jesperlinde skrev:abdominal circuits? hvad er de for noget?

Det står der jo sådan set beskrevet ud for øvelsen :wink: Ellers så kig på min sidste ben-træning, der er postet en video hvor det pågældende circuit vises.

T-reader>> Hvornår siden har man brugt 'neger' om et sort næsehorn ?

essensen skrev:

jesperlinde skrev:abdominal circuits? hvad er de for noget?

Det står der jo sådan set beskrevet ud for øvelsen :wink: Ellers så kig på min sidste ben-træning, der er postet en video hvor det pågældende circuit vises.

T-reader>> Hvornår siden har man brugt 'neger' om et sort næsehorn ?

tænkte mere på om det var en stor altså fed neger med lange bryster eller manboobs men det var det jo nok ikke

T-reader>> Ikke ligefrem. Hun var faktisk ganske lækker!

Træning den 17/10-2008

Jeg nappede lige en sidste træning i Kalundborg før jeg atter drog hjem til Kbh. Jeg blev i den grad mindet om hvorfor det ikke kunne gå stærkt nok med at komme væk fra Kalundborg da jeg kom hjem fra USA og hvorfor jeg følte jeg spildte min tid der. Påmindelsen kom i form af de samme dumme mennesker der sad fast i de nøjagtigt samme dumme handlingsmønstre og diskuterede de samme dumme ting som de også gjorde da jeg lærte dem at kende og stadig gjorde da smuttede og til stadighed praktiserer nu 1½ år efter jeg er flyttet. Den udtalte stilstand på alle leder og kanter virker næsten klaustrofobisk og jeg bliver øjeblikkeligt rastløs.

Men jeg fik da en kørt en anstændig omgang of fik et glimrende pump på teh muscles.

Incline BB Bench Press: (repetition-exercise)

10 @ 50kg
8 @ 50kg
19 @ 62,5kg
15 @ 60kg
14 @ 60kg

Chin ups:

10 x bw
9 @ +10kg
10 @ +10kg
8 @ +10kg
14 x bw

SS

Incline rear delt flyes:

10 @ 6kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 7kg

DB shoulderpress:

10 @ 20kg
8 @ 27,5kg
10 @ 25kg
9 @ 25kg
8 @ 25kg
- de var så af en eller anden grund ret tunge. Tungere end de plejer at være i FDK.

SS:

Db rows: - extra

10 @ 36kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
12 @ 37,5kg
- endelig tungere håndvægte end 40kg.

Db shrugs:

10 @ 25kg
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg

SS

Triceps pushdown:

18 @ 35kg
17 @ 55kg
16 @ 55kg
15 @ 55kg
19 @ 50kg

Machine biceps curl:- extra

14 @ 25kg
10 @ 40kg
9 @ 40kg
2 x 10 @ 30kg
- sad lige hvor den skulle. Excellent pump.

SS:

Machine flyes: - extra

15 @ 35kg
14 @ 45kg
15 @ 45kg
----------------------------------------------------------

Og så smuttede jeg hjem til mine forældre og åd mig fordærvet i rugbrød (torskerogn og hytteost ftw), riskiks, knækbrød, proteinis, proteinmuffins, gulerødder og æbler

I dag på arbejde fandt jeg så ud af blockbuster har ændet deres åbningstider så jeg fremover skal møde en time tidligere på åbne-vagter hvilket betyder ikke ikke længere vil have mulighed for at træne før arbejde om lørdagen Det er så himmelråbende stupidt - vi har ingen kunder den første time med nuværende åbningstider så hvorfor udvide? Jeg er sikker på de ligefrem vil tabe mere på at have en aflønnet medarbejder stående i det tidsrum. Yderligere er det også nederen at skulle før op hvis man har været på druk dagen før... blockbuster blows!

Næste træning bliver i morgen på et tidspunkt - helst gerne lidt tidligt da jeg gerne vil have taget ordentligt hul på en presserende opgave jeg har i Sprog - den kan ikke blive færdig hurtigt nok - specielt set i lyset af jeg nok skal på druk om aftenen.

Hvorfor i alverden åbne en time før? Hvis de vil tjene lidt ekstra, burde de holde åbent en time længere. Der er få ting værre her i livet end morgenvagter, men føj hvor skulle det skidt bare forbydes :thumpdown:

Hvornår skal du møde nu på åbnevagter?
Personligt hedder den 06.30 for mig på shell ](*,)

God træning forresten =D> Det er altid godt at være på forældre besøg

Spo skrev:Hvorfor i alverden åbne en time før? Hvis de vil tjene lidt ekstra, burde de holde åbent en time længere.

Jeg gætter på, at det enten har noget med lukkeloven eller at de gerne vil undgå at betale for nattearbejde at gøre.

Karl Æg skrev:

Spo skrev:Hvorfor i alverden åbne en time før? Hvis de vil tjene lidt ekstra, burde de holde åbent en time længere.

Jeg gætter på, at det enten har noget med lukkeloven eller at de gerne vil undgå at betale for nattearbejde at gøre.

lukkeloven? Har den nu ændret sig?

Spo>> I agree - vi har også altid flere mennesker tæt på lukketid end om morgenen. Ja, jeg klager jo på et dårligt grundlag med din mødetid For tiden skal jeg møde 10.30 i weekenden - nu bliver det så 9.30.

Træning den 18/10 - 2008

Smedede mig selv sidelæns i dag. Jeg var ellers ikke alt for frisk og opsat på at træne, men det kørte okay da jeg først kom igang. Modsat hvad jeg lovede efter forrige lørdags pas endte det også med lidt af en maraton-træning i dag - loads of volume.

På trods af jeg stort set ikke har lavet andet end at æde de sidste 4 dage i Kalundborg er min vægt faldet Jeg har seriøst ædt igennem så jeg forstår det ikke helt. Det kan selvfølgelig være væske, men den har været lav de sidste 2 dage. Jeg må jo bare få spist noget mere.

Dødløft:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
Touch & go:
5 @ 130kg
6 @ 130kg
2 @ 140kg - den første var langsom, nr 2 var ok.

- lidt træg omgang.

Leg press:

12 @ 75kg
12 @ 95kg
12 @ 125kg
8 @ 145kg
8 @ 145kg
8 @ 145kg

SS:

E2 Machine crunches:

14 @ 48kg
14 @ 55kg
10 @ 55kg

B1 T-bar rows:

12 @ 45kg
10 @ 65kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg

SS:

bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

DB Laterals:

10 @ 10kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg + 12 @ 11kg + 10 @ 9kg

SS:

D2 standing calf raise:

12 @ 40kg
12 @ 70kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg + 10 @ 70kg + 10 @ 40kg

Straight arm rope pulldown:

12 @ 17,5kg
12 @ 21kg
12 @ 25kg

Dips:

20 x bw
10 @ +20kg
6 @ +40kg
7 @ +40kg
30 x bw
20 x bw

SS:

G1 Barbell EZ curls:

12 @ 20kg
9 @ 30kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
+ barbell

SS:

G2 Cable crossovers:

14 @ 12,5kg
14 @ 15kg
14 @ 15kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg er meget tæt på at tage på druk i aften - selvom jeg virkelig burde lade være. Jeg har drukket for meget på det sidste, jeg smadrer dagens træning og jeg har en vigtig opgave jeg ved jeg ikke gider lave i morgen hvis jeg tager i byen i dag. Hvis jeg tager på druk lover jeg dog at holde en pause de næste par uger og få gainet nogle kg.

Hvordan kan det være du kører touch'n'go DL?

Bay skrev:Hvordan kan det være du kører touch'n'go DL?

Min bundstyrke er meget dårlig i DL - det forsøgte jeg at ændre på ved at køre med stop på hver rep. Det gjorde jeg i rigtig lang tid og det hjalp ikke rigtig på den dårlige bundstyrke - til gengæld tog jeg færre reps end hvis jeg kørte t & g og derfor er jeg lidt nået til den konlusion at jeg ligeså godt kan få hamret nogle flere reps af med en given vægt i DL for hypertrofien.

Træning den 20/10-2008

Efter en ond druktur med Karl Æg i lørdags kørte jeg på et kraftigt søvnunderskud hele søndag og hvor jeg burde have gjort et godt indhug i en opgave - endte jeg med at stene det meste af dagen væk med dårlig samvittighed. Jeg var derfor lidt træt i dag, men ok opsat på at smide rundt med en gang vægte. Jeg havde allerede på forhånd besluttet mig for at droppe dagens undervisning, men kom afsted tidligt da jeg har en del jeg skal nå i dag.

Jeg var ganske solo i dag og isolerede mig bare i et dejligt non-crowded center med Ipod'en - det passede mig fint i dag.

Mandag: (Max-effort upper body)

Chin ups:

20 x bw

- det gav mig så noget irritation i venstre skulder der varede resten af træningen.

A. Me Bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 85kg
3 @ 90kg
3½ @ 95kg - same shit as last time. Jeg må bare sørge for at blive tykkere, så skal styrken nok komme.
10 @ 80kg

B Db incline bench press: (supplemental lift)

10 @ 24kg
15 @ 32kg - de sidste var virkelig ikke kønne
11 @ 32kg
5 @ 36kg

C1 Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

SS

C2 Cable Scarecrows:

12 @ 3,75kg
10 @ 8,75kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg

D1 Barbell Shrugs

10 @ 60kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

SS:

D2 Rack chins: (extra)

10 x bw
8 @ +12kg
8 @ +12kg
9 @ +10kg
alm chins:
12 x bw

E1 Db incline curls:

9 @ 15kg
9 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
9 @ 18kg

SS:

E2: Overhead rope extensions:

15 @ 17,5kg
12 @ 24,5kg
9 @ 35kg
8 @ 35kg
12 @ 28kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal jeg skrive en opgave om polyseme lemmaer!

Hej esse.

Kan se du træner efter De Franco's WSB.
Da jeg selv overveje at begynde på det i januar, efter mit nuværende program, har jeg et spørgsmål.

I artiklen er der på ME upper body dagene kun presseøvelser. Kunne man ikke skifte mellem presse og trække øvelser på ME upperbody dagen?
Fx:
uge 1: ME dips
uge 2: ME dips
Uge 3: ME chins
Uge 4: ME chins

Og så have supplementale liftet derefter. på pressedage har man inc pres og på trække dage har man fx BOR?

Så skulle repepetion liftet så også ændres hva enten det er en press eller trække øvelse.
Hva syns du om dette?

Ey Esse´n.

Husker jeg korrekt, når min hukommelse siger mig at du har prøvet at bruge taurine som en del af dine supplementer?

JCB>> Det ville jeg synes var en dumt, eftersom hele ideen er at vælge et løft og blive stærk i det - det vil ikke ske hvis du konstant skifter. Du skifter jo så meget rundt i programmet du lige så godt kunne konstruere dit eget

I øvrigt er der ikke kun presseøvelser på me upper body - jeg sidder her med programmet og man kan da vælge weighted chin ups som sin me-øvelse! Så måske du lige skulle lure programmet en ekstra gang til (:

Moqensen: Ja, du husker korrekt.

Træning den 22/10-2008

Ingen skole i dag eller resten af ugen, men jeg har stadig en opgave hængende over hovedet og jeg var derfor næsten lige så tidligt henne og træne i dag som havde jeg haft undervisning efter. Jeg fik lige hentet 5 liter æggehvider hos bageren før morgenmaden og sat protmuffins i ovnen

Squat gik dårligt i dag, jeg har ingen eksplosivitet og er bare generelt slap, men jeg har heller ikke spist så godt på det seneste og som resultat staller min vægt lidt - og der er ingen tvivl om jeg burde ligge i kcaloverskud på det her program - derfor upper jeg indtaget af mad nu. Resten af træningen gik dog fint og det var en ret nasty træning - fik det decideret dårligt efter dropsættet i leg extensions og kunne slet ikke gå ned ad trapperne efterfølgende for at lave mit ab-circuit Hvis jeg havde været Smeden der lider af hyperkondri havde jeg sandsynligvis lavet en diganose om en eller anden følgesygdom fra dropsæt og gået hjem og sovet ..men vi ved jo alle jeg er for BB til det.

Opvarmning: Airsquats, bensving, sidesving, lidt flere airsquats

ME-Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
5 @ 90kg
3 @ 95kg
5 @ 100kg
3 @ 100kg
10 @ 85kg

- weak

Barbell step-ups:

10 @ 40kg
10 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg


- Rigtig fed øvelse, men jeg får afsindigt ondt i nakken af at have stangen liggende så lang tid - spænder for meget.

SS:

Standing Calf raises:

12 @ 40kg
12 @ 80kg
12 @ 100kg
12 @ 100kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg + 12 @ 60kg + 12 @ 40kg

Romanian Deadlifts:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 105kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg

leg extensions:

12 @ 37,5kg
12 @ 52,5kg
12 @ 57,5kg
12 @ 57,5kg
Dropset:
12 @ 55kg + 10 @ 45kg + 10 @ 35kg + 10 @ 25kg

- Fuck me, det smadrede min quads fuldstændig.

Abdominal Circuit: - Perform 3 circles, 10-20 reps, 1-2 mins rest between circuits. (Sprinter sit-ups, v-ups, toe-touches, hip thrusts)

3 rounds @ 10 reps

- jeg glemmer hver gang hvor hårdt det er

--------------------------------------------------------------------

Nu skal jeg få skrevet den lorteopgave færdig - den hænger mig godt nok langt ud af halsen. Senere står den på arbejde så skal helst være lidt produktiv inden da - men først: PWO-meal!

Ond ben træning mester =D>

Få nu noget fast føde ned i stedet for alle de Supps.

essensen skrev:
I øvrigt er der ikke kun presseøvelser på me upper body - jeg sidder her med programmet og man kan da vælge weighted chin ups som sin me-øvelse! Så måske du lige skulle lure programmet en ekstra gang til (:

Det fordi det er to forskellige wsb programmer som de franco har konstrureret. Det ene der er der kun presse øvelser til ME upper body, men nevermind!

Hvor ofte har du så tænkt dig at skifte ME øvelse og hvor mange veksler du imellem på upper og lower body dagene?

I øvrigt er det vel ok at lave sit eget program ud fra nogle principper fra andre programmer, da det jo er bedst at køre et program som er tilpasset sig selv.