Bare glem jeg har spurgt, ka ikk forklare det ordentligt Og du lyder til at gøre det ^_^

essensen skrev:Ramus>> Jeg kan ganske simpelt ikke se hvordan man kan træne læggen aktivt uden at lægge vægten på 'puden' uden storetåen? Hvordan vil du ellers gøre det?

Karl æg>> Hvis du hentyder til Facebook - det var en joke!

Poli>> Lulz, shut it Jeg burde fanme blokke min mor fra facebook!

Jeg har pisse travlt i dag og ved ikke lige om jeg får opdateret loggen før arbejde.

Min moar er også på facebook - så jeg ved hvordan du har det

Rasmus>> Hvis du kan forklare mig hvordan man træner læg uden at lægge vægten på 'fodbalden' er jeg da meget interesseret?

MC>> Det er forfærdeligt... hun må sgu lære det fint kan skrives over sms!

Træning den 19/11 – 08

Jeg kom tidligt op på trods af en lortesøvn og fik smadret mine quads fuldstændig. Boxsquattede igen i dag med succes - fik øget til 120 da jeg havde spotter og derfor turde gå højere. Kom en time for sent til undervisning da jeg synes det var vigtigere ikke at skulle skynde sig og spise samt det faktum det ikke var uhyggeligt vigtigt det vi havde om. Min underviser, som i øvrigt er ret grineren, drikker abnormt meget kaffe hvilket jeg er begyndt at påtale - har givet ham et par foredrag om hvad den hyppige tilførsel af koffein har af fysiologiske udslag. Nu er han så pludselig begyndt at snakke med mig om han skal begynde at drikke te eller vand i stedet - da han mener det bare er en oral fiksering

På vej hjem ud fra KUA så jeg en sticker med "anarkistisk kaffeklub" - lulz, fordømte hippier! Da jeg nåede metroen brød lortet selvfølgelig sammen, lige midt i primetime, og der blev derfor ufatteligt packed med mennesker på meget kort tid. Hader den slags. Da jeg nåede nørreport og skulle op til min cykel gennem tunnelen stødte jeg på en pige med tørklæde der stod og røg fed med sin ven der ligeledes var af anden etnisk herkomst. Jeg kan godt lide de ikke må drikke alkohol, men det er fint at ryge sig pisse skæv ved højlys dag. Cykle hjem i blæst og småregn for at spise og tage på arbejde. Herlig dag.

Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
7 @ 90kg

Box Squat: (helt ned og sidde på boxen og rokke sig tilbage for at miste spænding - dog ikke i coren)

5 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 112,5kg
3 @ 117,5kg
3 @ 120kg *
2 @ 120kg **

*her fik jeg bodybuilderkvinden i FDK til at hjælpe mig og hun troede straks jeg skulle have forced fra første rep og havde lidt for meget fat i mig og jeg tog derfor endnu en omgang, men med ny spotter. Det var BB, men ikke rigtig meningen.
** Fik Rune til at spotte her og det var han til gengæld god til, ikke noget med at røre og psykede godt op. Hvis jeg ikke havde brugt kræfter på første sæt med 120 havde der nok været til 3 reps.

alm squat:
8 @ 90kg

-Overall en glimrende omgang.


DB lunges:

12 @ 11kg
11 @ 21kg
11 @ 21kg
11 @ 24kg

- Jeg har allerede doms i balderne

SS:

Seated db calf raises:

15 @ 30kg
15 @ 36kg
15 @ 38kg
15 @ 38kg
15 @ 38kg

Romanian deadlifts:

12 @ 60kg
12 @ 90kg
Skiftede til DB Romanian deadlift:
12 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg

Leg extensions:

12 @ 30kg
12 @ 52,5kg
12 @ 67,5kg
12 @ 67,5kg
12 @ 67,5kg + 10 @ 57,5kg + 10 @ 45kg + 12 @ 35kg + 12 @ 27,5kg

- Var fuldstændig kvæstet i benene bagefter.

Ab circuit:

3 rounds @ 10-12 reps (sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts)

--------------------------------------------------------

Virkelig en god omgang, men jeg frygter meget for de doms der venter mig i morgen.

Altså, man ka lægge vægten på det jeg har "markeret" med rødt, eller fokusere det på den sorte cirkel

Det var det jeg mente

Rasmus>> Er det ikke liiidt svært udelukkede at fokusere vægten på det sorte område? Jeg gik ud fra du netop mente det røde område med "fodbalden"!

Træning den 20/11-2008

Nu er de begyndt at samle et kæmpe stillads lige uden foran mit vindue - great! Så skal jeg høre på det lort i et par måneder med det tempo de har lagt for dagen med det øvrige arbejde på vejen. Det larmer naturligvis ret meget og i morges stod jeg op da jeg havde ligget og hørt på metalrør klinge og klange længe nok. Heldigvis ingen skole i dag så kunne tage det stille og roligt - fik morgenmaden ned og stenede derefter på nettet med en kop kaffe og tog så hen og straffede mit korpus med vægtene.

Missionen i dag var at få et godt pump i kroppen og komme hurtigt ind og ud så jeg spildte ingen tid på lange pauser og snak.

Incline BB bench press:

12 @ 40kg
10 @ 60kg
6 @ 70kg
3 @ 80kg - weak, gad ikke engang forsøge på flere.
9 @ 72,5kg
8 @ 72,5kg
12 @ 62,5kg

Hammerstrength lat pulldown:

12 @ 50kg
10 @ 80kg (neutral grip)
9 @ 90kg (uh grip)
8 @ 90kg (Oh grip)
7 @ 90kg (neutral)
10 @ 80kg (uh grip)

SS

bent over db rear lateral raises:

12 @ 10kg
11 @ 13kg
11 @ 13kg
11 @ 13kg

DB shoulderpress:

10 @ 20kg
8 @ 30kg
6 @ 30kg
4½ @ 30kg - 5 rep ramte en helt forkert bane og jeg kunne ikke få presset den op.
9 @ 26kg

SS:

Rope stiff arm pulldown: - extra

12 @ 18kg
8 @ 33kg
9 @ 33kg
12 @ 28kg

Db rows: - extra

12 @ 36kg
på decline bænk med begge fødder oppe:
8 @ 24kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg
10 @ 22kg
- Hård og god, sidder lige hvor den skal.
Alm:
10 @ 40kg

SS:

Db shrugs:

10 @ 28kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
10 @ 40kg

- Trapzlicious!

Triceps rope pushdown:

15 @ 17,5kg
12 @ 24,5kg
15 @ 31,5kg
12 @ 31,5kg
One arm:
8 @ 12,5kg
10 @ 7,5kg

SS:

Hammerstrength Machine biceps curl:- extra

12 @ 20kg
10 @ 32,5kg
9 @ 32,5kg
12 @ 30kg
9 @ 30kg

- Dirty Gunzors!

Cable crossovers: - extra

15 @ 10kg
15 @ 17,5kg
12 @ 17,5kg
15 @ 15kg

----------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg har ondsindede planer om at drikke mig ned på CBS's fredagsbar i aften, men jeg ved endnu ikke om jeg gør alvor af det.

De decline DB rows (hvis man kan kalde dem det ) - er der ikke ekstremt god kontakt til de muskler som skal rammes? Overvejer selv at inkorporere dem, siden jeg er nødsaget til at holde mig fra barbells.

De rammer så godt at de uundgåeligt giver fullblown erektion Specielt godt hvis man sørger for at strække armenen heeeelt ud før man laver den koncentriske del - og så bevæger armen lidt bagud hen imod hoften.

essensen skrev:De rammer så godt at de uundgåeligt giver fullblown erektion Specielt godt hvis man sørger for at strække armenen heeeelt ud før man laver den koncentriske del - og så bevæger armen lidt bagud hen imod hoften.

Sweeeet.

Jo det er svært udelukkende lægge vægten der, men prøv. De rammer meget bedre

essensen skrev:Jeg har ondsindede planer om at drikke mig ned på CBS's fredagsbar i aften, men jeg ved endnu ikke om jeg gør alvor af det.

Det er muligvis et dumt spørgsmål, men jeg er endnu blot gymnasieelev:

Hvordan kan man drikke sig ned på fredagsbar en torsdag aften?

Wopper skrev:

essensen skrev:Jeg har ondsindede planer om at drikke mig ned på CBS's fredagsbar i aften, men jeg ved endnu ikke om jeg gør alvor af det.

Det er muligvis et dumt spørgsmål, men jeg er endnu blot gymnasieelev:

Hvordan kan man drikke sig ned på fredagsbar en torsdag aften?

Swoleness unlocks secret abilities and haxxes

TheFatboy skrev:

Wopper skrev:

essensen skrev:Jeg har ondsindede planer om at drikke mig ned på CBS's fredagsbar i aften, men jeg ved endnu ikke om jeg gør alvor af det.

Det er muligvis et dumt spørgsmål, men jeg er endnu blot gymnasieelev:

Hvordan kan man drikke sig ned på fredagsbar en torsdag aften?

Swoleness unlocks secret abilities and haxxes

hahahahaha fatboy.. det lyder som et chuck norris citat det der

Wopper>> Good point

Træning den 21/11 - 2008

Jeg var ikke alt for frisk i morges, men jeg downet en shake + bcaa's og lavet lidt cardio:

Cykel: 15 min

Crosstrainer: 25 min

Liggende cykel: 5 min

= 45 min

Seated horizontal calf raise:

12 @ 75kg
12 @ 95kg
10 @ 115kg
10 @ 115 + 20 donkeyraises @ bw
10 @ 115 + 20 donkeyraises @ bw
10 @ 85kg + 10 @ 77,5kg + 10 @ 65kg

---------------------------------------------------------------------------------

Jeg nåede lige akkurat ind til KU og styrede mod hovedindgangen på gamle KUA da jeg stødte på en medstuderende der fortalte mig vores undervisning var aflyst Rart nok - men nederen jeg lige var kommet hele vejen derud. I stedet for valgte jeg så, smart som jeg er, at gå ud og købe bukser og sko for 1500kr! Jeg fatter ikke det skal være så dyrt at få fat i et par bukser (1000kr), jeg kunne muligvis også have fundet dem billigere, men kunne ikke lige overskue at rende rundt og lede.

I aften har jeg planer om at drikke mig ned eftersom jeg ikke kom afsted i går. Jeg har dog et lørdagsseminar på skolen i morgen - og jeg skal også smede den...hvordan det kommer til at forløbe ved jeg endnu ikke helt.

Bukser til så mange penge

Troede du var studerende

Hvilke fandt du?

essensen skrev:I aften har jeg planer om at drikke mig ned eftersom jeg ikke kom afsted i går. Jeg har dog et lørdagsseminar på skolen i morgen - og jeg skal også smede den...hvordan det kommer til at forløbe ved jeg endnu ikke helt.

Wuuu så der grundlag for PR imorgen

Sidst jeg var på Nexus bad en gammel bekendt (som er en hat) mig om at mærke hans kærestes (som jeg i øvrigt har snavet lidt med) nye silikonebryster. Det var rart. Konklusion = man skylder sig selv lige at tage et smut forbi CDS, deres torsdagsbar er ikke værst

Spo>> Ja, det er heller ikke rigtig noget jeg regner med gentager sig. Jeg er skam også studerende, men derfor kan man jo godt have lagt lidt penge til side da man var yngre :wink:

Poli>> Du har så ganske ret - alkohol gør bare en mere swole

Træning den 22/11 - 2008

Jeg endte i byen i går - og tog noget så grumsomt revanche for ikke at have drukket i sidste weekend. Jeg var afsted med en af mine gode venner og et par fine gutter fra hans klasse - vi tog på kulørbar som egentlig er et nederen sted (alt for mange små 16-årig piger), men humøret var så godt at det var underordnet. Det hjalp selvfølgelig også på det jeg var epic drunk - der var fri bar i ca 20 minutter da vi kom og det udnyttede vi ret groft og lagde dermed bunden for en fin fin aften.

Jeg stødte på en pige jeg gik i gymnasiet med, hun var godt nok en årgang eller to under mig (husker det ikke helt) og faldt i snak med hende - ganske sød pige. Det varede ikke længe før jeg fornemmede en vis interesse og derfor måtte jeg naturligvis hive hen med hjem i nat (eller kl 7 i morges) ...og få hende ud af døren igen i morges så jeg kunne komme hen og smede den Jeg fik vel sammenlagt sovet ca. 3 timer og var/er derfor ganske ude af stand til at tænke rationelt. Eksempelvis undrede jeg mig kraftigt over hvor min cykel var henne da jeg kom ned på gaden og den ikke stod på sin vante plads. Efter lidt betænkningstid kom jeg i tanke om jeg havde efterladt den på nørreport i nat da jeg tog en taxa hjem og havde glemt alt om den. Så måtte jeg jo begive mig hen til centeret til fods. Jeg skulle i øvrigt have været til et lørdagsseminar på skolen i dag kl 10, men det kunne jeg slet ikke overskue da jeg nærmest lige var faldt i søvn der. Det irriterer mig lidt da vi skulle se og diskutere en fed film (magnolia) og jeg går med planer om muligvis at skrive eksamensopgave om den og en roman. Jeg slacker lidt for meget på skolefronten for tiden.

Jeg tror jeg pressede kroppen lidt i overkanten i dag - jeg kunne i højere grad end normalt godt mærke jeg ikke ligefrem havde optimale betingelser at træne under (mest pga den manglende søvn - tømmermænd er jo ikke noget jeg gider at beskæftige mig med), jeg var lettere svimmel under dødløft og havde bare generelt en besynderlig fornemmelse i kroppen. Jeg stødte i øvrigt på MariannaB som lavede frontsquats med rigtig god stil - fedt at se det kvindelige køn eksekvere en teknisk krævende øvelse bedre end 9/10 diskodrenge i FDK - hvis de da ellers overhovedet giver sig i kast med den slags øvelser.

Dødløft:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
Touch and go:
8 @ 120kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg

Military press/ push press:

10 @ 40kg
6 @ 50kg
6 @ 52,5kg
5 @ 52,5kg

-sløv omgang.

SS:

T-bar rows:

12 @ 40kg
12 @ 70kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg + 10 @ 70kg + 10 @ 55kg
+barbell

- med et smallere greb end sædvanligt, den rev usandsynligt godt i rygstykkerne.

Seated Db Lateral raise:

12 @ 10kg
8 @ 15kg
7 @ 15kg
8 @ 15kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg

SS:

Chins: - neutral grip

10
12
12
10
8 (oh)

Incline flyes:

14 @ 18kg
12 @ 24kg
12 @ 24kg
11 @ 24kg

SS:

rear delt 'rows':

10 @ 18kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

Db hammercurls:

8 @ 18kg
7 @ 24kg
8 @ 22kg
8 @ 22kg
+ et sæt barbell curls

SS:

Dips:

16 x bw
10 @ +20kg
8 @ +40kg
7 @ +40kg + 10 @ 60kg i cg bench

-------------------------------------------------------------------------------------------

Og så var jeg completely swole!
Ganske hæderlig træning omstændighederne taget i betragtning. Nu burde jeg vist få noget søvn - jeg har ikke rigtig kunne overkomme noget i dag på trods af flere gode muligheder.

Kunne særdeles godt tænke mig at vide hvordan tøserne reagerer på din swoleness.

TheFatboy skrev:Kunne særdeles godt tænke mig at vide hvordan tøserne reagerer på din swoleness.

Tøserne falder kun for Essensens smukke øjne og blide person. Muskler er ulækre.

Karl Æg skrev:

TheFatboy skrev:Kunne særdeles godt tænke mig at vide hvordan tøserne reagerer på din swoleness.

Tøserne falder kun for Essensens smukke øjne og blide person. Muskler er ulækre.

Øv

fededreng>> Ægget har naturligvis helt ret! Jeg er jo bare en lille lort på 173cm og 67kg - så jeg ser jo ikke alt for swole ud i tøj så reaktionerne er ikke helt vilde (det er kun ude på KU de mener jeg er en 'kæmpe pumper' )

Træning d. 23/11 - 2008

Nuppede lige en hurtig omgang front squat + diverse i dag:

Front Squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg
6 @ 80kg - stangen gled af højre skulder på den 6.rep og lå sådan halvt på armen, det var ret tæt på at gå galt, men jeg fik lige gennemført rep'en og så racket stangen på mirakuløs vis.
4 @ 80kg - bah
8 @ 70kg
7 @ 70kg
10 @ 60kg

- Ikke det samme overskud som sidste weekend, men jeg er også stadig mærket efter drukturen i fredags - er træt og har tabt mig lidt på trods af jeg spiste på grænsen til kvalme hele dagen i går.

Standing calf raise:

12 @ 40kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg

SS:

Cable crunches:

12 @ 28kg
12 @ 36kg
12 @ 36kg
10 @ 36kg
10 @ 36kg
12 @ 36kg

Crosstrainer:

10 min
--------------------------------------------------------------

Og så hjem og carbe særdeles godt op! Resten af søndagen kommer til at stå på opgave og læsning - straffen for at have forsømt skolen på det seneste.

Lækre træninger du har fået brændt af det sidste stykke tid Esse

Hvor lang tids pause holder du i dine supersets? Dvs. for mange sekunder det tager fra fx dit sæt mili til dit sæt rows.

Måge>> Thanks! Jeg holder så lang pause som det tager at gå fra den ene øvelse til den anden Og så holder jeg så en pause efter de to øvelser er supersættet.

Hvis det er to specielt hårde øvelser bliver der måske også lagt en lille pause ind i mellem supersættet.

essensen skrev:Måge>> Thanks! Jeg holder så lang pause som det tager at gå fra den ene øvelse til den anden Og så holder jeg så en pause efter de to øvelser er supersættet.

Hvis det er to specielt hårde øvelser bliver der måske også lagt en lille pause ind i mellem supersættet.

Okay, thanks for answer.
Det er det samme jeg også gør så

Hvordan går det med bulking? Får du pakket nogle kg på dit korpus?

Måge>> Angående bulk - se hvad jeg skriver her under

Træning den 25/11-2008

Gårdsdagens omgang var ganske fin på trods af jeg sov ekstremt dårligt om natten. Jeg var tydeligt mærket af weekendens udskejelser, der var ikke et overvældende energioverskud, men det skyldes nok den manglende søvn for styrken var, bænk undtaget, faktisk ganske fin.

Jeg skal desuden nok revidere min bulk-kost. Jeg er stødt på det problem at jeg spiser så clean at det er svært for mig kvantitativt at spise mere på mine træningsdage (jeg ligger på ca 3200-3400 kcal) og min vægt står derfor stille. Den ugentlige druktur jeg har hjælper selvfølgelig heller ikke på det. Jrg har overvejet måder at løse 'problemet' på og er kommet frem til det umiddelbart ville være nemmest med nogle ekstra pulver-carbs enten efter eller under træning. Jeg hælder lidt til at begynde at forsøge mig med det sidste - altså carbs under træning.

A. Bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
6 @ 72,5 - langsom eccentrisk fase

Chins:

10 x bw
22 x bw

B Db incline bench press: (supplemental lift)

10 @ 24kg
6 @ 30kg
5 @ 38kg
5 @ 38kg
10 @ 32kg

- 2 sæt på 38'erne denne gang, fint.

C1 Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 112,5kg
8 @ 112,5kg
10 @ 100kg

- Screw Jane fonda!

SS

C2 Seated db powercleans:

10 @ 6kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg

D1 Barbell Shrugs

10 @ 60kg
10 @ 100kg
10 @ 112,5kg
10 @ 112,5kg

SS:

D2 Front pulldown: (extra)

10 @ 54kg
9 @ 82kg
9 @ 84,5kg
10 @ 82kg - UH grip
9 @ 82kg - UH

E1 Db incline curls:

10 @ 15kg
9 @ 22kg
8 @ 22kg
8 @ 18kg
+ against the wall curls: 15kg @ failure

- Sweet jesus!

SS:

E2: lying bb extensions:

10 @ 20kg
7 @ 30kg
11 @ 25kg
12 @ 25kg
10 @ 25kg + cg repout
+ barbell

Herligt gensyn med denne - har mega doms i triceps i dag. Faktisk doms i hele armen!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

50-75g carbs i drikkedunken under træning er genialt

Skal du ikke til at skære ned på drukturene så?

Men hvad med at forkæle dig selv med noget lækkert, her tænker jeg smeltet ost osv

8800 skrev:Skal du ikke til at skære ned på drukturene så?

Men hvad med at forkæle dig selv med noget lækkert, her tænker jeg smeltet ost osv

Op sku da. Der er masser kcal. i alt det alkohol Esse drikker

Poliquin skrev:

8800 skrev:Skal du ikke til at skære ned på drukturene så?

Men hvad med at forkæle dig selv med noget lækkert, her tænker jeg smeltet ost osv

Op sku da. Der er masser kcal. i alt det alkohol Esse drikker

Hehe... Feeeeeeeeel the burn... From the whisky!

Men puha det må være et slemt problem ikke at kunne tage på

Poli - det bliver nok ikke helt så mange carbs (jeg skal jo ikke være fed ligesom dig :lol: ), men ja - det skal prøves!

8800>> Jeg skal selvfølgelig ikke være fjollet og droppe drukture/socialt liv (ikek at man ikke kan have det uden druk) bare fordi jeg skal bodybuilde Faktisk bekræftes jeg ofte i man sagtens kan opbygge en rigtig god form samtidig med druk hvis kosten og træningen ellers kører på fuldt blus ved siden af. I weekenden var jeg netop i byen med en af mine gode venner jeg ikke har set et lille stykke tid - han drikker hver weekend, ofte både fredag og lørdag og æder massivt meget junk i den forbindelse - og han var satme blevet swole Blev sgu overrasket over hvor meget masse han har gainet på det sidste. Et andet eksempel er jo Smeden (:

Det skal dog ikke herske nogen tvivl om resultaterne selvfølgelig nok ville være endnu mere optimale uden druk, men så må man jo prioritere.

Nej - jeg har stadig tænkt mig at spise clean og ikke begynde på alt muligt junk i hverdagene