æg>> I agreee! Ja, det synes jeg lyder som en god plan og er nok også det vil jeg forsøge at bestræbe mig på. Har du bemærket om du har brug for ekstra kcal på programmet?

Cardio holder jeg nok på et minimum - specielt nu hvor jeg stadig har forholdsvist meget ugentlig transportcykling. Jeg laver måske noget lavintensitetscardio max 1 gang om ugen.

Spo>> Ja, jeg ser også frem til at brænde igennem. Fandt dog lige ud af i dag at en pige jeg var sammen med i lørdags er blevet syg - she better not have passed it on to me! Jeg har hverken tid eller lyst til at være syg.

Jep, det er et større projekt - håber det kan give et godt boost styrkemæssigt mens jeg kører dette program. Ja - det skal jeg lige være påpasselig med og det er jeg også altid opmærksom på - jeg indtager aldrig koffeinholdige produkter efter kl. 15-16 stykker.

Ja, jeg møder almindeligvis omkring 11-14 stykker på uni hvilket givet mig mulighed for at træne før. I dag skulle jeg 'allerede' møde kl. 10.30 og havde en aftale med en pige fra mit hold om at mødes og følges derind (vi skulle ind på DSL ved den sorte diamant) så skulle være færdig i god tid.

Jeg har heller aldrig været et morgenmennekse, men har mere eller mindre tvunget mig selv til at være det - det er så meget mere effektivt at få trænet om morgenen så man har resten af dagen til øvrige gøremål.

Hvad kan hun have smittet dig med? Efter alt det cardio du fyrer af, burde dit imun system da være top tunet og skudsikkert. Var sammen med en pige, der så fik kyssesyge, i dodged a bullet, fik det heldigvis ikke. Men der er få ting der er værre end at være syg. Det ødelægger alt hvad der hedder kost og træning.

Sad lige og googlede produktet, det er sgu en dyr omgang, jeg troede du var fattig student
Det er dog vildt så stor effekt koffein har på dig, jeg drikker det senest kl 18-19 stykker, og kan sagtens falde i søvn. Det virker som om det holder længe fast i dig. Hvis du først skulle møde klokken 10.30, og vælger at smede den så tidligt, er sgu selv ude om det , Hvor længe er i der så? Kan slet ikke forstå i skal møde så sent. Kom til at tænke på, hvad du egentlig vil bruge din uddannelse til, vil du undervise?

Hvad kan hun have smittet dig med? Efter alt det cardio du fyrer af, burde dit imun system da være top tunet og skudsikkert. Var sammen med en pige, der så fik kyssesyge, i dodged a bullet, fik det heldigvis ikke. Men der er få ting der er værre end at være syg. Det ødelægger alt hvad der hedder kost og træning.

Hun er bare på vej til at få en gang feber/influenza.
Jeg er stort set heller aldrig syg hvilket også gør mig ekstra ynkelig når jeg endelig bliver det. Jeg hader det også - det er så lidt konstruktivt at ligge inaktiv i sengen.

Sad lige og googlede produktet, det er sgu en dyr omgang, jeg troede du var fattig student

Jeg bestilte det 'billigt' fra England.

Det er dog vildt så stor effekt koffein har på dig, jeg drikker det senest kl 18-19 stykker, og kan sagtens falde i søvn. Det virker som om det holder længe fast i dig.

Jeg er uden tvivl meget sensitiv når det kommer til koffein. Min mor har det på samme måde så det er nok hende jeg har arvet det fra. I dag var det lige på grænsen til jeg fik det fysisk ubehageligt af det.

Hvis du først skulle møde klokken 10.30, og vælger at smede den så tidligt, er sgu selv ude om det

Det giver skam fin mening - jeg skal jo også bruge en del tid på transporten samt at spise efter træning I dag var jeg henne i centeret kl. 7.30 (fordi jeg som sædvanlig ikke kunne få min røv ud ad døren) - efter omklædning stod jeg ved vægtene kl. 7.40 - trænede 1 time og lidt til, gik i bad, klædte om og smuttede hjem. Der var klokken lidt over 9 - så skulle der laves og spises morgenmad før jeg skulle mødes med hende fra mit hold 5 i 10 (skulle jo også lige derhen). Jeg ved ikke med dig - men jeg hader at skulle kaste maden ned pga. tidspres og det er jeg næsten altid nødt til - og det er grunden til jeg gerne vil være færdig i god tid.

Hvor længe er i der så? Kan slet ikke forstå i skal møde så sent.

Sådan er det mere eller mindre på alle universitetsuddannelser - jeg har 12 timer ugentligt og det er standard på rigtigt mange uni-udannelser (man bruger så rigtig meget tid på at forberede sig til de timer). For tiden har jeg 4 skoledage og er der 2-3 timer ad gangen.

Kom til at tænke på, hvad du egentlig vil bruge din uddannelse til, vil du undervise?

Jeg ved det ikke endnu - jeg vil helst ikke ende som gymlærer og derfor har jeg heller ikke tænkt mig at tage en kandidatgrad i dansk da det giver ringe muligheder for andet. Hvad jeg så vil overbygge med, under den forudsætning jeg når så langt, ved jeg endnu ikke, men IT-universitetet udbyder nogle spændende overbygninger.

Vildt nok med det der koffein. Jeg drikker ofte kaffe til aftennyhederne kl. 22 og sover fint.

Lol da, du er sguda også en pulverheks. Altid skal der være noget pulver af en art

Jeg er selv ved at lave en kop kaffe.

Kæmperen >> Det er uden for min fatteevne du kan det. Alle min tømrervenner sidder også og hugger 2-3 kopper kaffe i sig når vi ser film om aftenen og alle sover som en sten om natten. De/i må jo have udviklet en form for resistens over for koffeinen.

Ålen>> Jeg har ikke rørt nogen form for pulver den sidste 1½ måned så tænkte det var på tide at starte op med hele svineriet igen

Dig og Henrik er jo også mega kaffe-addicts!

Normalt tager det ikke mere end et par uger at komme af med koffein-induceret søvnløshed. Derfor findes der jo stadig følsomme individer.

Jeg drikker faktisk overraskende lidt kaffe. En kop før jeg boler den og nogengange en om morgenen er oftest hvad det bliver til.

essensen skrev:æg>> I agreee! Ja, det synes jeg lyder som en god plan og er nok også det vil jeg forsøge at bestræbe mig på. Har du bemærket om du har brug for ekstra kcal på programmet?

Cardio holder jeg nok på et minimum - specielt nu hvor jeg stadig har forholdsvist meget ugentlig transportcykling. Jeg laver måske noget lavintensitetscardio max 1 gang om ugen.

Nej ikke umiddelbart. Jeg har i hvert fald ikke på noget tidspunkt følt jeg har været ved at brænde ud, selvom min vægt har været nogenlunde konstant og mine spisevaner de samme.

Lyder godt. Jeg holder også bevidst min cardio til at transportere mig. 1 times intensiv BB forbrænder jo alligevel også en smule kalorier.

Det er nogen polyfenoler, der virker som antioxidanter og en har en masse usikre effekter i dyr. Hvor har du det fra?

Smeden>> Ja, jeg er helt sikkert en af dem, men i går tror jeg især det skyldes jeg havde holdt mig fra alt koffein i små 4 dage. Det må åbenbart have været nok for i dag var der slet ikke den samme virkning - doserede dog også lidt mindre.

Ægget>> Okay, passes varighed er selvfølgelig heller ikke alverden og almindeligvis træner jeg ret intensivt i i længere tid så der er nok ingen ide i at skyrocke kcal-indtaget. 500 over burde være nok.

Træning den 9/12-2008

De små 4 dage har åbenbart dekonditioneret mig tilstrækkeligt til lave vægte kan give mig DOMS for jeg er ramt i pecs, ryg, triceps og ben i dag på trods af puny vægte Det er som altid lidt underligt at skulle træne muskelgrupper man har doms i, men det gør fint efter lidt opvarmning og et par arbejdssæt.

I dag var jeg lige et smut til vejledning på skolen først og derefter valgte jeg at skippe norsk-undervisningen (det fag er en joke) og tage hjem, smide pulver i hovedet, og tage ned og smede den i stedet.

Group 1:

Db incline press: (60 sek pause)

12 @ 24kg
10 @ 32kg
10 @ 34kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg

SS:

Decline db rows:

12 @ 36 - alm
10 @ 24kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg

Unilateral leg extensions: (60 sek pause)

15 @ 15kg
10 @ 25kg
10 @ 32,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
- startede alt for let ud derfor tog jeg et par sæt til.

Group 2:

Standing military db press : (60-75 sek pause)

5 @ 24kg
5 @ 24kg
5 @ 24kg
5 @ 24kg
5 @ 24kg

SS:

Pull-ups: (UH grip) - jeg har tænkt mig at veksle mellem uh og oh greb.

5 @ bw+10kg
5 @ bw+10kg
5 @ bw+10kg
5 @ bw+10kg
5 @ bw+10kg

- Skarpsindig som jeg er spottede jeg et nyt sted man kan lave dem ordentligt med uh-grip. Pull-up barerne i FDK er to håndtag og sidder uhensigtmæssigt langt fra hinanden til at lave uh-grip - men i dag spottede jeg en stand der sidder oven på en maskine der stort set aldrig bliver brugt. Den var stabil og fungerede glimrende - I guess I rock

Deadlifts: (120 sek pause)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

- Alle sæt med stop. Startede let ud og fokuserede på at få aktiveret hoften i bunden. I øvrigt har jeg godt kunne mærke lidt til hoften i dag, men det generede heldigvis ikke under træning. Jeg håber hviledagen i morgen er nok til at få det til at forsvinde.

SS:

Ekstra:

Standing calf raises:

10 @ 40kg
10 @ 70kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg + 12 @ 80kg + 12 @ 70kg + 12 @ 40kg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fin træning. Hviledag i morgen og så kører toget igen torsdag med 3 dage i træk! Nu vil jeg æde mig fordærvet og få lavet min norsk-opgave (som også er en joke).

I morgen er offday. I stedet for at lave cardio har jeg tænkt mig at cykle hele vejen ud til KUA - tur/retur er den rute ca. 10 km lang så det tæller som cardio

Smeden skrev:Det er nogen polyfenoler, der virker som antioxidanter og en har en masse usikre effekter i dyr. Hvor har du det fra?

Bare et supp der hedder RPM.

essensen skrev:- Skarpsindig som jeg er spottede jeg et nyt sted man kan lave dem ordentligt med uh-grip. Pull-up barerne i FDK er to håndtag og sidder uhensigtmæssigt langt fra hinanden til at lave uh-grip - men i dag spottede jeg en stand der sidder oven på en maskine der stort set aldrig bliver brugt. Den var stabil og fungerede glimrende - I guess I rock

Gælder bare om at være kreativ

"norsk-undervisningen"... Wtf laver det sprog der Det begriber jeg ikke helt. Hvad er deres grundlag for at putte det ind i skemaet?

Hvor mange kcal er du oppe på om dagen nu
Det kræver vidst lidt kreativitet at være BB i FDK

Spo skrev:Det kræver vidst lidt kreativitet at være BB i FDK :lol:

Høøøørt :mrgreen: =D>

kæmper>> Egentlig er det ret godt udstyret (udover håndvægte og lortestænger og lorteskiver :lol: ) - men deres pullup-barer stinker.

Spo>> Fordi mit studie egentlig hedder Dansk/Nordisk - og det er grunden til jeg både har haft svensk og norsk. Men begge fag er komplet latterlige og ikke til at tage seriøse - de er udelukkende blevet stoppet ind i uddannelsen fordi det 'nordisk' er der.

Træning den 11/12-2008

Jeg ville have været lidt oppe over 7 i dag så jeg kunne træne tidligt, men jeg vågnede kl. 5.30 i nat og kunne ikke sove igen før der var gået op imod 2 timer så hele tidsplanen blev lidt rykket lidt. Da jeg så endelig var kommet op var jeg sløv og uden den store motivation - det hjalp heller ikke min hofte slet ikke blev bedre i løbet af i går - tværtimod. Det underlige er smerten startede i højre side, men har nu flyttet sig over i venstre? Hvis den ikke foretager sig i løbet af denne uge må jeg ganske simpelt erstatte bentræningen med øvelser der ikke belaster hoften.

Jeg stødte på Brormand og Rune da jeg skulle træne og fik derfor snakket lidt og mistede fornemmelsen for tiden - men jeg ved med sikkerhed det tog længere tid end den time det burde tage. Oh well - det går nok. Jeg sørgede for at varme godt op med mobilitydrills i dag hvilket jeg også har tænkt mig at gøre de næste par gange for at få varmet hoften godt igennem før træningen. Jeg kunne dog stadig godt mærke det under træningen, men det var ikke det helt store under front squat - dog stadig nok til det generede og stadig gør det. Jeg fik i øvrigt Rune til at kigge min teknik efter og jeg har tendens til at skyde hoften ud til siden i bundposition - og jeg er ret sikker på det er dette der giver mig problemerne.

Group 1:

Benchpress: (60-75 sek pause)

10 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg

SS:

T-bar rows: (narrow grip)

10 @ 40kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Front squat: (120 sek pause)

10 @ 40kg
8 @ 50kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg

Group 2:

Seated db shoulderpress : (45-60 sek pause)

10 @ 20kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg

SS:

Front pulldowns:

10 @ 54kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg

Db one arm snatch: (60 sek pause)

10 @ 10kg
10 @ 15kg
10 @ 16kg
10 @ 15kg

Ekstra:

Db incline curls:

8 @ 15kg
10 @ 17kg
10 @ 17kg
10 @ 17kg

SS:

Cg bench press:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
- den nev på en meget dårlig måde i min venstre pec så den er droppet fremover.

Laterals:

3 x 10 @ 13kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal jeg have læst lidt til min opgave i medieanalyse og få skrevet minimum en side, det må sgu være et realistisk mål selvom jeg ingen motivation har for at skrive opgave.

Ushi!

Karl Æg skrev:Ushi!

Skal jeg så sige noget som relaterer til det? Okay...

Rå fisk og ris!

TheFatboy skrev:Skal jeg så sige noget som relaterer til det? Okay...

Rå fisk og ris!

Forkert igen Ming Li.

Poliquin skrev:Det blir sku ondt med tre dage i træk

Spændende spændende.

Hvordan vil du ligge dine kcal.? Ekstra grundet programmet eller?

jeg vil tro at det er lidt lee de første par uger med de 3 dage i træk som casper også siger.. men derefter er det no problemo.. der har du vænnet dig til det.. det siger min erfaring mig ihvertfald.

æg>> Ushiiii

Træning den 12/12-2008

Kom nogenlunde tidligt op i dag og fik trænet før skole - jeg dog skippede 1 time af da vi alligevel bare skulle lave opsamling. Da jeg så endelig kom derud fandt jeg ud af vi havde en time før fri og havde derfor kun 40 minutters undervisning/snak hvorefter jeg kunne sætte kursen hjem igen. Men det var jo min egen skyld.

Dagens træning forløb ok - dog uden den store energi eller overskud. Jeg er plaget af doms for tiden, fx har jeg haft doms i pecs efter bænk både i tirsdags og i dag - og jeg plejer ellers aldrig at få doms af flad bænk?

Group 1:

Db incline press: (60 sek pause)

10 @ 24kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg

SS:

Barbell rows:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg

leg extensions: (60 sek pause)

15 @ 25kg
12 @ 35kg
10 @ 50kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg

Group 2:

seated db shoulderpress : (60-75 sek pause)

5 @ 28kg
5 @ 28kg
5 @ 28kg
5 @ 28kg
5 @ 28kg

SS:

Pull-ups: (OH grip)

5 @ bw+10kg
5 @ bw+10kg
5 @ bw+10kg
5 @ bw+10kg
5 @ bw+10kg
- rev lidt ubehageligt i den ene pec. Den bliver skiftet ud hvis det fortsætter.

Deadlifts: (120 sek pause)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

- Jeg kunne måske have sagt mig selv det ikke var en alt for god ide med high rep dødløft når min hofte er irriteret.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg tror træningen i morgen bliver hård da jeg kan godt mærke programmet tager relativt hårdt på ressourcerne - det gør det dog heller ikke bedre af jeg sover ekstremt dårligt for tiden.

Jeg har valgt at være kedelig i dag så jeg kan få hul på min opgave jeg pt oplever en ret kraftig skriveblokering i - jeg skal simpelthen igang nu ellers bliver det alt for stressende med min anden store eksamensopgave der skal afleveres til den 9. januar. Jeg har en del dage hvor jeg ikke kommer til at kunne få lavet det store pga. familiearrangementer, julefrokoster og arbejde.

nu spørger jeg måske dumt

men hvad er ideen i kun at køre 1 øvelse til skulder?

BBfreak skrev:nu spørger jeg måske dumt

men hvad er ideen i kun at køre 1 øvelse til skulder?

Du har godt bemærket jeg kører fullbody 5 gange om ugen og dermed træner skulder 5 gange om ugen, ikke?

essensen skrev:

BBfreak skrev:nu spørger jeg måske dumt

men hvad er ideen i kun at køre 1 øvelse til skulder?

Du har godt bemærket jeg kører fullbody 5 gange om ugen og dermed træner skulder 5 gange om ugen, ikke?

hehe.. nej..
så kan jeg se logikken

men når du alligevel træner 5 gange i ugen, hvorfor træner du så ikk 2 eller 3 split?

Fordi jeg synes frekvens sparker røv og fordi jeg godt kunne lide opbygningen i det program jeg er på nu - specielt fordi det kun er 1 times pas pr. gang med nogle gode solide basisøvelser...jeg ved med mig selv jeg ville bruge op imod 2 timer pr. træningspas på et split og det passer pt dårligt med jeg også skal bruge en del tid på opgaveskriving.

essensen skrev:Fordi jeg synes frekvens sparker røv og fordi jeg godt kunne lide opbygningen i det program jeg er på nu - specielt fordi det kun er 1 times pas pr. gang med nogle gode solide basisøvelser...jeg ved med mig selv jeg ville bruge op imod 2 timer pr. træningspas på et split og det passer pt dårligt med jeg også skal bruge en del tid på opgaveskriving.

nårh okay

Man skal jo gøre det der virker bedst for en selv

Træning den 1312-2008

Jeg har store problemer med min eksamensopgave og sad hele aftenen og kæmpede med den i går uden rigtigt at få skrevet noget brugbart Jeg tror det havde gjort mig godt træt i hovedet for jeg vågnede i morges af mit vækkeur og faldt straks i søvn igen hvilket så betød at jeg vågnede en time senere og måtte skynde mig gevaldigt for at nå at kunne træne før arbejde. Min hofte er i øvrigt stadig helt fucked - den gjorde hamrende ondt i går - det underlige er smerten skifter side? Det gør det heller ikke bedre jeg er tvunget til at sidde så meget ned for tiden pga. opgave da det er i den position min hofte især begynder at brokke sig. Hvis det ikke snart forbedrer sig bliver jeg nok nødt til at droppe SDH'en.


Group 1:

Decline benchpress: (60-75 sek pause)

10 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 87,5kg
5 @ 87,5kg

SS:

seated rows: (narrow grip)

10 @ 27,5kg
5 @ 37,5kg
5 @ 37,5kg
5 @ 37,5kg
5 @ 37,5kg
5 @ 37,5kg

Front squat: (120 sek pause)

10 @ 40kg
8 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

Group 2:

Standing db military press : (45-60 sek pause)

10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

SS:

pulldowns: (UH grip)

10 @ 54kg
10 @ 68kg
10 @ 68kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg

Romanian deadlifts: (60 sek pause)

10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg

Ekstra:

Barbell curls:

12 @ 30kg
10 @ 40kg
8 @ 50kg
7 @ 50kg

SS:

Dips:

30 x bw
25 x bw
25 x bw
20 x bw
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg droppede mave og læg pga. tidsmangel. Skyndte mig hjem og hældte en blendet shake samt rugbrød ned og derefter direkte på arbejde. Jeg holder opgavefri i dag - skal have klaret hovedet lidt og så må jeg tage straffe i morgen.

Lyder da super trælst med hoften
Man må håbe den går i sig selv igen.

Moqensen skrev:Lyder da super trælst med hoften
Man må håbe den går i sig selv igen.

Og endnu mere surt med opgaven. Har lige været i samme situation. Det sutter seriøst

Blendede du rugbrød i din shake? Vammelt