Det ser super ud Morten! Der er virkelig kommet noget bredde og dybde på quads =D>

Der ser godt nok ud til at der er sket en masse med benene =D>
keep up the good work.

Tror jeg skal have trænet mig ben igen idag hvis jeg ikke skal gøre mig håb om at kunne følge med

Jeg tager det jeg sagde om størrelsen, et par sider tilbage, i mig igen

Bay> Mange tak - jeg håber jeg kan fortsætte fremgangen på quads :)

Pkrfrk>> Thanks dude! Jeg tilskriver min fremgang det faktum jeg er begyndt at squatte dybere samt har implementeret dybe front squats i min rutine.

Thefatboy>>

Træning den 30/12-08

Jeg sover mere elendigt for tiden end ellers og det kan mærkes på energiniveauet og motivationen - den mangler lige et hak før det er optimalt. Samtidig føles det som noget forkølelse er på vej, det skulle jeg meget gerne undgå - gider ikke rode med det nu. Dagens optur var dog posten kom forbi i morges med et par converse jeg havde bestilt til at træne i - så dem kunne jeg passende indvie til dagens bentræning. Træningen gik nogenlunde selvom jeg aldrig helt kom op på det niveau jeg gerne ville - jeg gik og blev kold i pauserne og endte med at være ret sulten til sidst hvilket ikke er helt optimale betingelser. Hvis man ser bort fra ovenstående så var denne session ok - styrken føltes nogenlunde, specielt da vægten stadig er lidt lav (fik ikke spist nok i går) og jeg forudser doms i mine quads i morgen der passende kan akkompagnere de bragende doms jeg har i mine pecs fra i går.

Opvarmning:

Ca. 10 mins mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
6 @ 95kg

- Jeg stod fint i de nye sko; det bliver rart ikkt at skulle rende rundt i strømpesokker mere når jeg skal squatte og dødløfte. Hoften brokkede sig lidt, men ikke noget det forhindrede mig i at forsætte.

B Leg press: (rest 90 sec)

12 @ 65kg
10 @ 105kg
10 @ 135kg
10 @ 145kg
10 @ 145kg
10 @ 135kg

- ramte godt

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

10 @ 10kg
15 @ 20kg
15 @ 30kg
15 @ 35kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg

- skulle lige bruge et par sæt for at få teknik og kg til at passe ordentligt. Den er lidt hård ved knæene.

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

15 @ 30kg
10 @ 50kg
10 @ 72,5kg + 5 @ 67,5kg + 5 @ 62,5kg = 20 reps in total

- fint pump.

E Loaded quad stretch: (EQI)

90 sec ~ leg extensions

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg

SS:

F2 Unilateral lying leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast)

8 @ 10kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg

- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det hele. Det er vanvittigt hårdt.

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

75 sec ~ lying leg curls

H1 Seated db calves raise:´

20 @ 30kg
20 @ 30kg
20 @ 30kg
20 @ 30kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

10 @ 40kg
10 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 100kg

- stort set instant doms.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen skulle jeg gerne nå en gang high loading i ryg/biceps/rear delts og traps hvis tiden tillader dog og jeg har det ok.

Ellers noget af en omgang til stængerne i dag

Kæmperen skrev:Ellers noget af en omgang til stængerne i dag

Indeed - jeg har godt nok også skovlet meget mad ind i dag. Alene i mit pwo-meal indtog jeg 3 stykker rugbrød (med torskerogn, cheasy smørost, kyllingepålæg), 5 riskiks med pålæg og hytteost, knækbrød, 2 store proteinpandekager og 1 proteinbar

essensen skrev:

Kæmperen skrev:Ellers noget af en omgang til stængerne i dag

Indeed - jeg har godt nok også skovlet meget mad ind i dag. Alene i mit pwo-meal indtog jeg 3 stykker rugbrød (med torskerogn, cheasy smørost, kyllingepålæg), 5 riskiks med pålæg og hytteost, knækbrød, 2 store proteinpandekager og 1 proteinbar

Protein OVERKILL?

mathias1989 skrev:

essensen skrev:

Kæmperen skrev:Ellers noget af en omgang til stængerne i dag

Indeed - jeg har godt nok også skovlet meget mad ind i dag. Alene i mit pwo-meal indtog jeg 3 stykker rugbrød (med torskerogn, cheasy smørost, kyllingepålæg), 5 riskiks med pålæg og hytteost, knækbrød, 2 store proteinpandekager og 1 proteinbar

Protein OVERKILL?

Ja, det er vel over 100 gram jeg indtog i det måltid

essensen skrev:

mathias1989 skrev:

essensen skrev:

Kæmperen skrev:Ellers noget af en omgang til stængerne i dag

Indeed - jeg har godt nok også skovlet meget mad ind i dag. Alene i mit pwo-meal indtog jeg 3 stykker rugbrød (med torskerogn, cheasy smørost, kyllingepålæg), 5 riskiks med pålæg og hytteost, knækbrød, 2 store proteinpandekager og 1 proteinbar

Protein OVERKILL?

Ja, det er vel over 100 gram jeg indtog i det måltid

Ja, det er hvertfald godt derop af
Protein mangel lider du ikke af

essensen skrev:Spo>> Jeg har som skrevet kørt programmet før så det er en sikker vinder - det kan varmt anbefales vil man vil opleve sindssyge doms og gode gains :D

Og hvor kan man så finde det, eller andre splits af CT henne, hvis man ikk har en bog af ham? :)

Gode quads du har fået bygget dig =D>

Har du nu skiftet avatar? Hvorfor skifter du ikke til et af dine egne, nyere pics?

Måge>> T-nation. Bogen jeg omtaler er i øvrigt en E-book. Thanks.

Ming li>> Fordi det havde jeg ikke lyst til? Men det kan da være der kommer er nyere pic på snart.

Træning den 31/12 - 08

Træning før årets mest overhyped aften. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft en fed nytårsaften - har nok haft de første 100 random byture der har været sjovere end nytår - så i aften er alle forventninger smidt overbord og jeg tager det stille og roligt. Min aften vil i øvrigt blive tilbragt i Søborg i et selskabslokale sammen med ca. 40 andre mennesker - deriblandt en masse af mine gamle venner fra Kalundborg og en god del jeg slet ikke kender.

Dagens træning gik helt fint ud over jeg slet ikke føler mig udhvilet selvom jeg egentlig sover ca 8 timer for tiden - vågner op mere og mere smadret?

Det absolut hårdeste ved dagens træning var biceps-træningen - den formåede at give mig kvalme og til flere gange og mine arme skreg af udmattelse på trods af helt vildt puny vægte; det er sgu BB! Nissen og Krumborg var også i centeret og lave noget bodybuilding - så vi var hele 3 bodybuildere på én gang; det er næsten for meget.

Rack pulls: (rest: 2 min)

10 @ 60kg
10 @ 90kg
6 @ 120kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg

B1 T-bar rows: (rest: none)

10 @ 40kg
6 @ 70kg
6 @ 85kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

- Kørt i stedet for chest supported db rows da jeg aldrig har kunne få den øvelse til at ramme ordentligt, T-bar rows derimod rammer genialt.

SS:

B2 Front lat pulldown: (rest: 2 min)

10 @ 54kg
9 @ 82kg
8 @ 82kg
10 @ 82kg
9 @ 82kg

C Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)

10 x bw
6 @ +15kg + 3 @ +15kg + 2 @ +15kg
6 @ +15kg + 2 @ +15kg + 2 @ +15kg
6 @ +10kg + 4 @ +10kg + 4 @ +10kg

D Loaded back stretch:

Pulldown mid-range @ 33kg ~ 90 sek

E1 Wide-grip preacher curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

6 @ 15kg
7 @ 10kg
7 @ 10kg
6 @ 10kg
7 @ 10kg
+ barbell

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 10kg
6 @ 5kg
6 @ 2,5kg - lulz
6 @ 2,5kg
7 @ 2,5kg
+ barbell

- Det supersæt og tempo er så grotest hårdt man tror det er løgn og egoet får nogle tæsk, men sidste gang smed jeg 1cm på mine arme med det program her :shades:

F Loaded biceps stretch:

db curl mid-range @ 4-6kg ~ 90 sek

- skiftede db midt i det hele da 4kg var for let.

G1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)

8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

SS:

G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec

10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 10kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det tog ca. 1 time og 35 min.

Træning den 2/1 - 09

Jeg ved godt jeg tuder lidt for meget i denne log, men jeg havde en ualmindelig dårlig dag i går. Først vækker min nederen overbo mig alt for tidligt ved at påbegynde en meget højlyst rengøring og jeg kan selvsagt godt opgive at sove videre. Da jeg laver min morgenmad får jeg slået mit ben ind i en skuffe - lige lidt over knæet hvor jeg før har haft meget langvarie problemer med inflammation i senen, men har været helt fri for irritation de sidste 2 måneder. Det begynder naturligvis at blusse op lidt efter som følge af slaget - og er stadig irriteret; great! Jeg forsøger efter morgenmaden at rette på min opgave jeg skulle aflevere i dag, men efter et stykke tid må jeg kapitulere og falder i søvn. Da jeg vågner op kan jeg kun lige nå at kaste mad ned før jeg skal på arbejde - alt er selvfølgelig et totalt kaos og rod og da jeg er den sidste på vagt (vi havde alle fået 2 timer på dagen) står jeg med alt det lort de andre ikke har nået/gjort og siden der er meget meget travlt (folk gik amok i film, slik og cola i går) må jeg derfor blive 1 time ud over lukketid for at nå det mest nødvendige I dag kommer jeg som følge af den sene arbejdstid alt for sent op og når ikke at læse korrektur eller lave de rettelser på min opgave jeg ønskede og må derfor aflevere noget rodet lort jeg nok aller højest kan hive en middelkarakter hjem for. Nu skal jeg kæmpe med min opgave i valgfag (kollektivromanen rekonteksualiseret) de næste 6 dage - jeg har ingen ide om hvordan jeg skal få skrevet 15 sider eftersom jeg stadig er meget i tvivl om hvordan min opgave overhovedet skal udforme sig. I morgen skal jeg arbejde hele dagen og kan derfor se frem til en rushed gang træning og opgave resten af lørdag aften - dejligt (:

På den positive side var træningen i dag utroligt BB og kørte glimrende. Grundet opgaveaflevering på universitetet (det var i øvrigt en overdrevet kold fornøjelse med den cykeltur frem og tilbage) kom jeg en del senere end sædvanligt - jeg dogdede dog med nød og næppe myldretiden! Træningen blev klaret på ca. 1 time og 15 min som følge af alt på denne dag består af clustersets og dropsets samt en lav volume og jeg holdte alle pauser på anbefalingerne - det er sgu BB De 2 dages kortere træning her komplimenterer de 3 høj-volume dage ret godt - man ville gå død hvis der skulle bruges ligeså lang tid i centeret fredag/lørdag som man/tirs/onsdag.

Bænkpres: (technique: extended 5's*)

10 @ 50kg
9 @ 70kg
7 @ 80kg
5 @ 92,5kg + 3 @ 92,5kg + 2 @ 92,5kg (+ indikerer en pause på ca. 10-15 sek)
6 @ 90kg + 2 @ 90kg + 2 @ 90kg
6 @ 90kg + 2 @ 90kg + 2 @ 90kg

- Fint nok. Min højre triceps brokker sig lidt.

Cable crossover: (2 min rest between sets)

15 @ 10kg
Dropset:
14 @ 17,5kg + 11 @ 15kg + 10 @ 12,5kg
Dropset:
12 @ 17,5kg + 12 @ 15kg + 11 @ 12,5kg

Seated shoulderpress in smith: (technique: extended 5's)

12 @ 20kg
6 @ 40kg + 3 @ 40kg + 1 @ 40kg
5 @ 45kg + 3 @ 45kg + 2 @ 45kg
5 @ 45kg + 3 @ 45kg + 2 @ 45kg
+stang

Standing db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 10kg
Dropset:
10 @ 15kg + 10 @ 13kg + 10 @ 11kg
Dropset:
10 @ 14kg + 10 @ 13kg + 10 @ 11kg

Close grip bænkpres:

12 @ 40kg
6 @ 72,5kg + 4 @ 72,5kg
6 @ 75kg + 2 @ 75kg + 2 @ 75kg
6 @ 72,5kg + 2 @ 72,5kg + 2 @ 72,5kg

V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 23kg
Dropset:
12 @ 33kg + 10 @ 31kg + 10 @ 26kg
Dropset:
12 @ 33kg + 10 @ 31kg + 10 @ 26kg

- Gigant pump i triceps.

Abs:

6 sæt med vægt (Rope crunches, machine crunches)

------------------------------------------------------------------------------------

* I "extended 5's" kører man med ca 85% af 1rm og tager 5-6 reps, racker, hviler i 7-15 sek og repper igen. Målet er at nå 10 reps i det hele.

Nu jeg får set træningen på skrift indser jeg præcist hvor BB jeg egentlig var i dag - jeg havde også min rambo T-shirt på (legends never die - they reload) - folk var tydeligvis fyldt med imponade over den

Nu jeg får set træningen på skrift indser jeg præcist hvor BB jeg egentlig var i dag - jeg havde også min rambo T-shirt på (legends never die - they reload) - folk var tydeligvis fyldt med imponade over den

Hvor har du scoret den?

Det må jeg sige Esse, det er udemærkede quads det der =D>

Smeden og jeg er kvæstede af grin. Go slit your wrist, emo pussy.

extended 5's... Shit det er vildt Rigtig BB!

Når ens liv virker trist, kan man altid lige læse din log, for der er altid en der er mere uheldig

Eftersom at din uddannelse næppe bliver nemmere og mindre stressende, bliver det vel ikke helt optimale forhold at gøre sig konkurrence klar?

Ronzefar>> På mit arbejde.

Ody>> Mange tak (: - havde sgu ikke troet jeg ville se dig i loggen her :D

Karl Æg>> Luk chubby-bobby! Men jeg skal nok tage mig sammen.

Spo>> Extended 5's er mega BB - de minder en del om rest/pause - forskellen ligger i at man skal ramme et bestemt antal reps (10) og uden failure - hvor rest/pause skal man bare reppe til man segner

Træning den 3/1 - 09

En fin træning efter job i selskab med brormand - vi teamede op til en gang voldsomm BB i front squat hvilket resulterede i sæt-pr med 80kg for mit vedkommende. Brormand lavede en 5'er på 100kg med en bw på lige under 72kg!

Front squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
5 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
10 @ 60kg

-Fin fin omgang. Jeg skulle egentlig ikke træne quads i dag, men havde lyst til at blaste dem lidt yderligere.

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 27kg - normal wu
6 @ 30,5kg
6 @ 34kg
6 @ 34kg

Close-grip lat pulldown:

10 @ 54kg
Dropset:
10 @ 82kg + 8 @ 75kg + 12 @ 61kg
Dropset:
10 @ 82kg + 10 @ 68kg + 10 @ 54kg

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

9 @ 13kg - normale reps, wu
6 @ 13kg
6 @ 13kg
6 @ 13kg

- tough, derfor puny kg

Rear delts machine:

12 @ 26kg
Dropset:
10 @ 54kg + 10 @ 47kg + 15 @ 40kg
Dropset:
12 @ 54kg + 12 @ 47kg + 10 @ 40kg

Barbell curls: (technique: extended 5's)

12 @ 20kg
6 @ 40kg + 2 @ 40kg + 2 @ 40kg (+ indikerer en pause på 10-15 sek)
6 @ 45kg + 2 @ 45kg + 1½ @ 40kg
6 @ 40kg + 2 @ 40kg + 2 @ 40kg
+barbell (mener den vejer 11,6)

- Satme BB med extended 5's i barbell curls

Machine preacher curls:

Dropset:
10 @ 30kg + 10 @ 25kg + 10 @ 20kg
Dropset:
10 @ 30kg + 10 @ 25kg + 12 @ 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg hen og Leifede den. Nu skal jeg havde skrevet videre på min opgave hvis jeg ellers kan tage mig sammen til det - jeg indrømmer gerne det ikke er den mest dragende aktivitet en lørdag aften.

Haha jeg tænkte at jeg måtte hellere "let past be past"

Ronzefar>> På mit arbejde.

Nå ja det var vist noget med du arbejde i en Blockbuster ...men fed tee og træne i

essensen skrev:En fin træning efter job i selskab med brormand - vi teamede op til en gang voldsomm BB i front squat hvilket resulterede i sæt-pr med 80kg for mit vedkommende. Brormand lavede en 5'er på 100kg med en bw på lige under 72kg!

6 x 100, om jeg må be. Uden bælte, tak.
Ej at forglemme spektakulær opvisning i korrekt bodybuilding ved montering af 16 x 80, hvilket var næsten 300% ownagement.

Så var Essensen også knækket af grin (i ærefrygt). Så BB var det.

Odysseus skrev:Haha jeg tænkte at jeg måtte hellere "let past be past"

Meget ædelt

essensen skrev:Måge>> T-nation. Bogen jeg omtaler er i øvrigt en E-book. Thanks.

Kunne man være så heldig at du havde et link dertil?

Super flot form. Jeg gad godt have din BF%. Har du nemt ved at holde den nede?

Ody>> Det lyder som en fin ide (:

Brormand>> Hvordan kunne jeg huske forkert med så massive numbers! De 16 x 80 undlod jeg helt bevidst da jeg aldrig bryder mig om når nogle owner mig med næsten 300% :lol: Det var ekstremt BB!

Måge>> Nej, den findes desværre ikke online, men kan købe sig til den på hans site. Jeg har fået den tilsendt af en ven.

Centopani>> Thanks, og velkommen i loggen. Ja, jeg har ingen problemer med at holde den nede - kostvanerne er så integreret en del af min hverdag at det ikke er et problem. I løbet af et par uger tilpasser jeg mig enten at spise meget (bulk) eller lidt (cut) - og så kører det derfra. Jeg har erfaret at en god måde at holde fedtprocenten nede på er at zig-zagge ens kcal - så man ligger i overskud på træningsdag og vedligeholdelse eller lidt under på off-dage. Cardio på off-dage er også glimrende til at holde fedtprocenten nede.




Træning den 5/1 - 09

Stod tidligt op i dag for at få trænet så jeg har en del af dagen til at skrive opgave i - jeg skal simpelthen have gjort et godt indhug i den i dag ellers er jeg fucked. Jeg glæder mig usigeligt meget til på fredag hvis jeg på forunderlig vis har fået skrevet den, så jeg kan holde resten af januar måned fri; det er i den grad tiltrængt.

Dagens træning foregik ganske solo og gik fortrinligt på trods af jeg var lidt træt og lidt for sulten fra start af til sådan et langt pas. Morgenvægten sagde 69,2kg så der går bestemt den rigtige retning (+1kg siden jeg startede på programmet her for en uge siden) - jeg regner med at ramme 70kg i starten af næste uge. Jeg transportcykler ikke særlig meget for tiden grundet opgaveskrivning og minus skolegang og det har nok gjort jeg har lidt nemmere ved at få spist nok. Jeg skal dog snart til at lave lidt cardio igen hvilket jeg har slacket groft med den sidste mange uger - jeg vil gerne bibeholde den fornuftige cardiovaskulære form jeg fik opbygget i sommers. Men det gik fint i dag - fik øget i stort set alt og følte mig generelt stærkere end jeg har gjort i lang tid - sweet!

A Incline db press:

12 @ 24kg
7 @ 32kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
6 @ 38kg - high incline
6 @ 38kg
6 @ 36kg

- Lækkert nok med de 2 sæt på 40kg, det skulle gerne snart blive til 6 reps.

B1 Wide grip bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 82,5kg
8 @ 85kg
6 @ 85kg
7 @ 85kg

- klar forbedring fra sidst.

SS:

B2 3/4 db flies:

10 @ 16kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
8 @ 20kg

- Huge pump i pecs.

C Dips: (rest/pause - 10-12 sek pause mellem 'sæt')

20 x bw
6 @ + 40kg + 3 @ 40kg + 2 @ 40kg
6 @ + 40kg + 2 @ 40kk + 2 @ 40kg
6 @ + 35kg + 3 @ 35kg + 2 @ 35kg

- Sweet!

D Loaded chest stretch: EQI

10kg @ 90sek ~ db flies

E1 Neutral grip seated db press:

8 @ 20kg
6 @ 28kg
6 @ 28kg
6 @ 28kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg

- Også klart bedre end sidst. Neutral grip er en del hårdere end alm.

SS:

E2 Seated Db lateral raise:

10 @ 9kg
9 @ 13kg
10 @ 13kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
8 @ 13kg

F Loaded shoulder stretch: EQI

4kg @ 70sek ~ front raise

- Det syrede grotesk meget.

G Decline skullcrushers: (slight decline)

10 @ 15kg
6 @ 30kg
5 @ 32,5kg - den var lige tung nok
6 @ 30kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
+ barbell
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Når nu du skriver cardio, er du så nogensinde ude og løbe?

Nej, mine knæ synes ikke rigtig om det - men de kan godt klare en omgang på cyklen og crosstrainer så det holder jeg mig til. Desuden anser jeg også løb som at modarbejde ens mål når vi snakker hypertrofi.

essensen skrev:Nej, mine knæ synes ikke rigtig om det - men de kan godt klare en omgang på cyklen og crosstrainer så det holder jeg mig til. Desuden anser jeg også løb som at modarbejde ens mål når vi snakker hypertrofi.

Hvad er forskellen på løb vs. cykel/crosstrainer når målet er hypetrofi? just curious..

essensen skrev:Nej, mine knæ synes ikke rigtig om det - men de kan godt klare en omgang på cyklen og crosstrainer så det holder jeg mig til. Desuden anser jeg også løb som at modarbejde ens mål når vi snakker hypertrofi.

Ok, surt med knæet. Hvis det ikke er det der er galt, så er det noget andet. Synes du har skavanker hele tiden champ

Jeg mener nu ikke at moderat løb, burde have den store negative effekt på hypertrofi. Så må du bare spise noget mere

mate skrev:

essensen skrev:Nej, mine knæ synes ikke rigtig om det - men de kan godt klare en omgang på cyklen og crosstrainer så det holder jeg mig til. Desuden anser jeg også løb som at modarbejde ens mål når vi snakker hypertrofi.

Hvad er forskellen på løb vs. cykel/crosstrainer når målet er hypetrofi? just curious..

Ved løb er man nødt til at holde et vist tempo der tangerer høj-intensitets cardio hvilket er en dårlig ide når man forsøger at vokse - hvor man ved stationær cykling samt crosstrainer langt bedre styrer et moderat tempo og derved minimerer risikoen for at modarbejde sig selv.

Kæmperen>> Jeg har pt ikke problemer med mine knæ - og har ikke haft det i lang tid (lige indtil jeg bankede min sene ved siden af knæet ind i en skuffe i sidste uge så min gamle inflammation blussede op igen - men det er jo ikke selve knæet) - ud over inflammationen der lader til at være brudt op igen har jeg nu ikke nogle skavanker for tiden (:

Nej - men hvis man alligevel kun løber 'moderat' kan min i mine øjne ligeså godt spare den belastning man udsætter sener og led for ved løb, ved at gøre det på ting der er mere hensigtmæssige (såsom crosstrainer fx). Når man træner tungt ben jævnligt kan det godt være ret hårdt med supplerende løb.