Syyyyyyygt :8

Imponerende form Morten =D> cheers herfra!

Gode gunz og lægge =D>

Super gode calves =D>
Hvad er det at man skal kigge efter på det biceps billede?

Hehe, det var sgu en del comments et pic af mine lægge genererede :mrgreen: Men tak for alle comments people (: Nu skal man heller ikke tage fejl af jeg står i et fordelagtigt lys, men de er skam klart kommet bedre med på det sidste.

Malke>> Knap så imponerende som din :wink:

Måge>> Hvis du kigger efter kan du ser min bicep splitter på midten (der er en 'streg' henover den) (:

essensen skrev:Hvis du kigger efter kan du ser min bicep splitter på midten (der er en 'streg' henover den) (:

Ahh skulle lige være sikker. For det lignede en blodåre. I et andet lys var det måske lettere at se. Kan forestille mig at det ser brændt ud i virkeligheden.

Seriøst jeg er helt forelsket i det calves of yours

Og den biceps ligner da noget der er så deffet som en dehydreret nyfødt baby-fugl

Måge>> Jeg skal se om jeg ikke kan nuppe et mere tydeligt billede af det selvom jeg nu synes det fremgår ok.

Malke>> Det er bare igang med at tæske dine calves 2-3 gange om ugen, højre reps + tung low rep og nogle dropsæts rundt omkring - det skal nok hjælpe.

Træning den 18/4 - 2009

Jeg har ikke lige fået opdateret i går og derfor kommer den her. Jeg var på druk dagen forinden - først med min roomie i opgangen med nogle piger vi kender og senere med mit arbejde der holdt noget pesudo-personalefest! Jeg blev mega cockblock'ed af en på mit arbejde da vi tilsyneladende havde udset den samme pige så det droppede jeg. Smeden stødte til på et eller anden tidspunkt om natten, men var lidt for tynd og måtte kapitulere inden længe.

Træningen dagen efter bag præg af meget lidt søvn og var uden den store energi eller lyst. Det blev derfor også næsten til mere snak (med Busted) end træning.

Delts: (B)

Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg
7 @ 26kg

5 @ 31kg
5 @ 31kg
8 @ 26kg

- Ikke overbevisende.

Cable one arm lateral raise:

15 @ 7,5kg
15 @ 10kg
15 @ 12,5kg
15 @ 10kg

Scarecrows:

18 @ 5kg
15 @ 10kg
12 @ 10kg
12 @ 10kg

- Gad ikke køre 30'ere.

Triceps: (B)

Cg benchpress:

10 @ 50kg
8 @ 70kg

6 @ 80kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg

Db kickbacks:

15 @ 10kg
15 @ 10kg
15 @ 10kg

Rope overhead extensions:

30 @ 27,5kg
30 @ 27,5kg

+ 8 mins cardio med en halv tabata indlagt.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 19/4 - 2009

Det gik helt galt for mig i nat af en eller anden grund. På trods af et massivt søvnunderskud kunne jeg på ingen måde falde i søvn i går og sov med et halvt øje åbent indtil omkring 4.30 (og var først i seng ca. 1.30). Herefter lå jeg lysvågen (men stadig træt og smadret) til kl. 7 hvor jeg endelig faldt i søvn igen; problemet var så bare jeg allerede skulle op kl. 8.30 da jeg havde lovet at sidde i the gym hele dagen og derfor skulle åbne. Jeg var selvsagt fuldkommen bombet og havde det da også decideret dårligt den første 1-1-½ før jeg begyndte at få det lidt bedre efter noget mad og et par kopper te. Jeg skulle træne, men ville først droppe det, men da jeg blev lidt mere frisk og en ven dukkede op hoppede jeg i et tights og fik gjort det. Det var også skåne-træning i dag - rene A-wo's! Lassefar dukkede også op og fik trænet :smile:

Opv: mobilitydrills

Quads: (A)

Front squat:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg

Back squat:

10 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
10 @ 80kg

- Fokuserede på at holde spændet og ikke knække sammen, men ved ikke hvorvidt det lykkes. Lette sæt.

Back: (A)

Js rows:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Biceps: (A)

Barbell curls:

10 @ 30kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Calves:

Donkey raises:

5 sæt

Standing calves raises:

10 @ 200kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg + 10 @ 180kg + 10 @ 160kg

- Begge øvelser kørt imellem øvelser.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Notes til et par kortsigtede mål over de næste dage:
Få et par dage med god søvn
Give lænden ro nogle dage
få lavet min opgave færdig

Nu vil jeg forsøge at lave lidt opgave hvis jeg ellers er i stand til at koncentrere mig omkring det. I morgen holder jeg fri fra vægtene da jeg kan mærke jeg har brug for det og så tager jeg nok lidt highrep træning tirsdag samt onsdag og så burde jeg være klar til at holde den kørende igen. Jeg ville egentlig påbegynde cut i morgen, men jeg tror jeg tager nogle flere dage i kcaloverskud for at lade kroppen komme sig lidt ovenpå den weekend her. Og så tror jeg, jeg bliver nødt til at gå til lægen.

essensen skrev:Malke>> Det er bare igang med at tæske dine calves 2-3 gange om ugen, højre reps + tung low rep og nogle dropsæts rundt omkring - det skal nok hjælpe.

Kører du high og low reps i perioder eller skifter du mellem high og low hver gang fx?
Nogle specielle øvelser du har haft specielt succes med? - standing calf raise er vel en selvfølge(?)

Jeg må lige google omkring dropsæts, har set ordet men aldrig læst om hvad det er

Malke altså, det er ret sjovt, at du til trods for så vild en fysik, ikke kender fandens meget til de forskellige begreber

Dette er selvfølgelig ment med al respekt!

TheFatboy skrev:Malke altså, det er ret sjovt, at du til trods for så vild en fysik, ikke kender fandens meget til de forskellige begreber

Dette er selvfølgelig ment med al respekt!

Haha betyder måske bare at alt det der fancy-shit er overvurderet træn hårdt, spis fornuftigt, PUNKTUM!
- eller også har jeg bare generne

Jeg har sat mig ind i det grundlæggende, og føler nu at min fysik er der hvor jeg begynder at kunne drage fordele af at fluekneppe lidt

Malke vil sku hellere bare flytte noget jern og drikke mælk, end at bruge tid på fancy panzy stof som dropsets :lol: Det er sku old school :wink:

Essensen >> hvad er det for en offseason?! Du er jo mejslet i granit, i stedet for tyk Rigtig flotte lægge, når man tænker over det er der faktisk tæt på ingen læg-shots på bb.dk - jeg må også hellere få taget et calf billede så der kan blive gjort noget ved det!

Nick: billederne er stærkt misvisende. Essensen er en tyk dreng med en fedtprocent helt oppe omkring 10. Fed og klam er han.

Malke skrev:

TheFatboy skrev:Malke altså, det er ret sjovt, at du til trods for så vild en fysik, ikke kender fandens meget til de forskellige begreber

Dette er selvfølgelig ment med al respekt!

Haha betyder måske bare at alt det der fancy-shit er overvurderet træn hårdt, spis fornuftigt, PUNKTUM!
- eller også har jeg bare generne

Jeg har sat mig ind i det grundlæggende, og føler nu at min fysik er der hvor jeg begynder at kunne drage fordele af at fluekneppe lidt

Lige præcis Malke. Man kan kende nok så mange udtryk, men det gælder jo først og fremmest om at komme i centeret

Men når man kombinerer de to ting kan der åbenbart ske gode ting Esse Nice!

Kan være der skal oprettes en billedtråd kun med billeder af lægge

Malke>> Jeg kører både high og low rep i en session. Jeg finder fx meget high rep (20-30 reps) seated db calf raise supersættet med stående calf raises tungt low rep ret effektivt i henhold til at smide masse på læggen. Andre gang laver jeg blot dropsæt, fokuserer på stretch og langsomme reps eller high repper en masse. Jeg sørger for at variere træningen alt afhængig af hvad jeg lavede sidste gang.

Nick>> Jeg er nu slet ikke mejslet i granit på nuværende tidspunkt - vægten siger pt lidt over 72kg og det kan sagtens ses jeg nu har smidt 7kg på siden sommerformen (jeg skal nok få taget nogle pics før cut). Jeg regner dog ikke med det vil tage alt for lang tid at komme ned i en god sommerform igen.

Karl Æg>> Du har ganske ret - du er jo godt på vej til at komme længere ned end mig :wink:

8800>> Jeg synes vi skal lavet et subfora kun med billeder til lægge

I går lavede jeg 42 min steady state cardio. I dag vil jeg bodybuilde lidt. I denne uge tager jeg bare en gang 2-split på dagsformen og så regner jeg med at starte op på destroying the fat i næste uge. Jeg ved ikke hvorvidt jeg får startet diæt i denne uge - jeg har blandt andet en begravelse der kræver jeg hiver et par dage ud af kalenderen til transport og tilstedeværelse, og det giver ikke ligefrem optimale betingelser. Vi får at se.

Hvis du opretter et emne omhandlende billeder af læg skal jeg nok bidrage =D>

Ked af at høre med begravelsen. Det tager hårdt på energien og er sgu aldrig nemt.

8800 skrev:Hvis du opretter et emne omhandlende billeder af læg skal jeg nok bidrage =D>

Ked af at høre med begravelsen. Det tager hårdt på energien og er sgu aldrig nemt.

Jeg tror sgu der skal oprettes en "official thread of calves"

Ja, begravelser er bare noget lort. Det er desværre min farmor der døde i går efter at have kæmpet adskillige år med kræft. Det efterlader så min farfar der har været gift med hende i 56 år alene - det er sgu synd for ham

Træning den 21/4 - 2009

Efter et par timers undervisning og persumsnak med vores underviser (hvor jeg må tilstå ham jeg har teamet op med har trukket stort set hele læsset i denne sammenhæng :blush: ) smuttede jeg hjem og spiste, hvorefter jeg satte kursen mod the gymZZ! I denne uge bliver det som sagt bare 2-split på dagsformen kombineret med en deloadlignende form for træning. Jeg har nu været igang længe uden deload, men føler mig egentlig ganske stærk for tiden og derfor føltes det også lidt forkert at køre let - omvendt ved jeg også den forestående diæt vil tære på mig og derfor kan denne omgang jo ses som noget præventivt. I dag stod den på pecs, delts og triceps samt lidt abs.

Bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
3 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg

- Nemt og med fin fart. Jeg ærger mig næsten lidt over jeg ikke forsøgte at reppe ud på første sæt med 100, der havde måske været til 7-8 stykker.

Db incline press:

10 @ 23,5kg
6 @ 37,5kg
6 @ 37,5kg
6 @ 37,5kg
7 @ 37,5kg

- Easy, også med god fart.

Cable crossovers:

15 @ 15kg
16 @ 27,5kg
15 @ 32,5kg
15 @ 32,5kg
15 @ 32,5kg

- Just for teh pump.

Seated lateral raise:

10 @ 10kg - standing

10 @ 11kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg
10 @ 12kg

SS:

B.O lateral raise:

10 @ 11kg
11 @ 11kg
11 @ 11kg
10 @ 11kg

Dips:

25 x bw
8 @ +20kg
5 @ +40kg
25 x bw
22 x bw

Rope pushdowns:

15 @ 50kg
15 @ 42,5kg
15 @ 42,5kg
14 @ 42,5kg

Standing machine crunches:

7 sæt

- kørt imellem dips og pushdown.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen træner jeg før skole så det bliver nok i FDK.

essensen skrev:Malke>> Jeg kører både high og low rep i en session. Jeg finder fx meget high rep (20-30 reps) seated db calf raise supersættet med stående calf raises tungt low rep ret effektivt i henhold til at smide masse på læggen. Andre gang laver jeg blot dropsæt, fokuserer på stretch og langsomme reps eller high repper en masse. Jeg sørger for at variere træningen alt afhængig af hvad jeg lavede sidste gang.

Så du træner dine calves fuldkommen anderledes end hvordan du træner kroppens andre muskelgrupper?
- kan se din pointe i at træne varieret fra gang til gang

Med fokus på stretch mener du så at du holder kort pause når du er i bund? - hvad med når du er i top?

Seated db calf raise synes jeg overhovedet ikke at jeg kan mærke - men okay max 32kg db er måske svaret på hvorfor?

Malke skrev:Med fokus på stretch mener du så at du holder kort pause når du er i bund? - hvad med når du er i top?

Bund = stretch
Top = squeze

Moqensen skrev:

Malke skrev:Med fokus på stretch mener du så at du holder kort pause når du er i bund? - hvad med når du er i top?

Bund = stretch
Top = squeze

Jaaa...? Men betyder det at der er kort pause i bund eller bare at der køres helt i bund?

Når jeg selv kører standing calf raise på stepbænk så har jeg svært været at komme helt 100pct op på tæerne - burde jeg så smide noget belastning af?

Malke skrev:

Moqensen skrev:

Malke skrev:Med fokus på stretch mener du så at du holder kort pause når du er i bund? - hvad med når du er i top?

Bund = stretch
Top = squeze

Jaaa...? Men betyder det at der er kort pause i bund eller bare at der køres helt i bund?

Nu har jeg givetvis ikke lige set hvad han skriver. Men hvis der står med stretch et sted, så plejer det at være at man kører helt i bund, og holder den et sekund eller to.

Men han kan nok selv uddybe

Man skal holde en pause i bunden af et calf raise, da der er en ret kraftig fjedreeffekt i læggen/"underbenet", så hvis du ikke holder pausen, så "bouncer" vægten bare op, uden du bruger læggen fuldt ud (:

Omerta skrev:Man skal holde en pause i bunden af et calf raise, da der er en ret kraftig fjedreeffekt i læggen/"underbenet", så hvis du ikke holder pausen, så "bouncer" vægten bare op, uden du bruger læggen fuldt ud (:

Point taken =D>

essensen skrev:Træning den 21/4 - 2009

Efter et par timers undervisning og persumsnak med vores underviser (hvor jeg må tilstå ham jeg har teamet op med har trukket stort set hele læsset i denne sammenhæng :blush: ) smuttede jeg hjem og spiste, hvorefter jeg satte kursen mod the gymZZ! I denne uge bliver det som sagt bare 2-split på dagsformen kombineret med en deloadlignende form for træning. Jeg har nu været igang længe uden deload, men føler mig egentlig ganske stærk for tiden og derfor føltes det også lidt forkert at køre let - omvendt ved jeg også den forestående diæt vil tære på mig og derfor kan denne omgang jo ses som noget præventivt. I dag stod den på pecs, delts og triceps samt lidt abs.

Det kan vel ikke kaldes deload når du ikke har logget en træning i 4 dage

Fesen stemme sagde: Gun man

Lige set den film igen, bare for at høre det, og fuck det lyder så fesent esse

Malke>> Ikke fuldstændig anderledes, men jo - bruger andre træningsprincipper på dem da det lader til at fungere bedre på den måde. Ja, jeg holder en pause i bunden, dog ikke i toppen - men forsøger at lave en lanng kontrolleret bevægelse.

Kan du heller ikke mærke det ved 20-30 reps? Men okay, jeg bruger også tungere vægte end 32kg.

Equus>> Jeg har bare været doven, der er skam blevet trænet

Rasmus: Videoen forvrænger min ellers meget maskuline stemme


Træning onsdag den 22/4-2008

Jeg har været ret sløv og har ikke lige fået updatet min log så her kommer de sidste 3 træningspas - en omgang pseudo-deload. I onsdags trænede jeg med Smeden og Brormand.

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 90kg - misload, troede der var 80
5 @ 100kg - misload, troede der var 90
3 @ 100kg
1 @ 110kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
3 @ 90kg

Leg extensions:

12 @ 40kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg

SS:

Leg curls:

12 @ 20kg
12 @ 20kg
12 @ 20kg
12 @ 20kg
10 @ 20kg

BB rows:

10 @ 60kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg

One arm t-bar rows: - brormands opfindelse.

10 @ 25kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg

chins:

3 x 10 @ bw

Lat pulldown:

12 @ 70kg
10 @ 90kg
12 @ 90kg

Incline db curls:

10 @ 13,5kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
9 @ 16kg

Cable curls:

15 @ 50kg
15 @ 50kg
15 @ 50kg + 10 @ 40kg

Standing calf raise:

10 @ 180kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg + 10 @ 200kg + 10 @ 160kg + 10 @ 140kg + 10 @ 120kg
----------------------------------------------------------------------------------------------

Træning fredag den 24/4-2008

I fredags trænede jeg med Brormand i the gymZ.

Db incline press:

11 @ 23,5kg
6 @ 31kg
5 @ 41kg
6 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg
12 @ 31kg

- fint fint.

Db incline bent arm fly press:

15 @ 21kg
15 @ 21kg
15 @ 21kg

Seated flys:

12 @ 70kg + 12 @ 50kg + 10 @ 40kg + 12 @ 30kg

Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg
6 @ 28,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg

Db laterals:

10 @ 10kg
10 @ 11kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg
15 @ 11kg
12 @ 11kg

Cg band board press:

3 @ 60kg + blå bands
10 @ 50kg + gule bands
12 @ 50kg + gule bands
11 @ 50kg + gule bands
11 @ 50kg + gule bands

Overhead rope extensions:

10 @ 40kg
9 @ 40kg
9 @ 40kg
9 @ 37,5kg
15 @ 30kg

4-5 sæt evil wheel.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Om aftenen tog jeg på Kassen med min roomie hvor vi blandt andet teamede op med Kristian S og blev ualmindeligt drunk. Jeg mødte en pige der dyrkede crossfit jeg straks svinede til og efterfølgende flexede gun - herpå kaldte hun mig diskopumper og derfor måtte jeg i vrede og protest flashe mine calves!

Træning den 25/4-2008

I går trænede jeg minsandten også. Jeg var overraskende frisk taget drukturen og 6 timers søvn i betragtning.

Front Squat:

11 @ 50kg
6 @ 60kg
6 @ 70kg

5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

- jeg kan godt mærke jeg ikke har trænet tungt i fs i et stykke tid.

BB walking lunges:

20 skridt @ 40kg
22 skridt @ 50kg
19 skridt @ 50kg
20 skridt @ 50kg

- på sidste sæt fik jeg lavet et vred i mit højre knæ da jeg trådte ned og det begyndte at gøre ondt umiddelbart efter og irriterer stadig Jeg håber meget et par dages ro vil rode bod på det. Eftersom jeg starter diæt i næste uge og skal lave en del cardio i den forbindelse er tindspunktet ret dårligt. I det hele tager er BB lunges en lorteøvelse; alt for stort skadespotentiale.

SS:

Stiff legged deadlift:

11 @ 50kg
12 @ 90kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg

Db one arm rows:

10 @ 36kg
8 @ 51kg
8 @ 51kg
8 @ 51kg

Seated freemotion rows:

12 @ 80kg
12 @ 110kg
12 @ 110kg
12 @ 110kg

SS:

Chins:

6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +5kg
6 @ +5kg

Two arm rows:

10 @ 23,5kg + 10 @ 18,5kg

Db curls:

10 @ 13,5kg
8 @ 21kg
8 @ 21kg
8 @ 21kg
10 @ 16kg

Straight bar curls:

15 @ 40kg
15 @ 50kg
15 @ 50kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg

+ 3 sæt nakke.

- Droppede læg pga. knæet
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I dag havde jeg tænkt mig at lave cardio, men det droppede jeg da jeg vil give knæet noget hvile. I morgen bgynder jeg på et nyt program og shredder noget fedt.