lassah skrev:Fed træning og fed video!

Hvad hedder sangen i videon, ved du det?

Tak! What Karl Æg said

Træning den 22. januar

Jeg var ikke videre opsat på at træne ben i dag, men så fik jeg lige set Stefan Havlik's video en ekstra gang, og så var jeg klar :bigsmile: Dagens træning var hård - og mine ben rystede efter træning, og jeg gik med besvær ned ad trapperne fra centeret da jeg var færdig..så ved man at indsatsen har været i orden! Mit venstre knæ brokkede sig lidt til at starte med, men blev bedre efter jeg fik det varmt. Jeg gik dog ret hårdt til den, og jeg tror jeg skal passe lidt på knæene - men med den lave frekvens jeg har på ben i dette program, burde jeg vel nok ikke være så bekymret for dem, de får jo en hel uges ro hver gang.

Igår spiste jeg omkring 3200-3300kcal, alt sammen i clean food, hvilket faktisk er en del mad når man er vant til væsentligt mindre. Efter mit PWO-meal, som jeg næsten eksploderede af, gik jeg nærmest konstant rundt og følge mig bloated og mæt på trods af 3 timers mellemrum mellem måltiderne. Det var virkelig ikke plads til mere mad, og alligevel havde jeg kun vedligeholdt vægten. Faktisk viste vægten jeg havde tabt mig til at starte med, men vejede mig igen, hvorfor den røg lidt op. Det er sgu ret vildt med den efterforbrænding jeg har på dette program Tror jeg vil til at nappe noget peanutbutter sammen med mit PWO-måltid..det er virkelig energitæt og mætter ikke specielt meget.
Preworkout:

1 serving horsepower
½ kop kaffe.
1 proteinbar

Quads/hamstrings and calves

Squat: A (pause: 2 min)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
Front squat:
10 @ 60kg - bare lige for at holde den ved lige.

Leg press: B (pause: 90 sek. Teknik: close stance)

12 @ 80kg
8 @ 160kg
8 @ 190kg
10 @ 190kg
+slæde
- Den er altså lidt hård ved lænden

Frog hack squat: C (Pause: 60 sek. Teknik: Knees flared out, close stance)

11 @ 10kg
11 @ 17,5kg
14 @ 17,5kg
12 @ 17,5kg
+ slæde
- Jeg glemte på de to første sæt at min reprange skulel være mellem 12-15. I øvrigt lavede jeg dem rigtigt dybe denne gang.

Leg extension: D (teknik: drop set)

25kg @ xreps - opvarmning
10 @ 65kg
+
8 @ 60kg
+
7 @ 50kg
= 25 reps.

Herefter noget walking lunges i Stefan Havlik-stil :biggrin:

Loaded quads stretch: E

Leg extensions:

30kg @ 90 sekunder.
-Forsøgte først at lave stretch med bulgarien squats, men havde svært ved at få det til at fungere, og så ringede en fra danskebank angående noget opsparing - og det endte derfor med jeg droppede det og gjorde det i leg extenions i stedet.

- Lidt mere walkin lunges med 10kg's håndvægte.

Stiff legged deadlift: F1 (pause: none. Teknik: Low-position double contraction) Går ud på man skal lave en dobbelt af bevægelsen i bunden og derefter locke ud, og det tæller som 1 rep.

8 @ 60kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 85kg

SS:

Leg curl: F2 (pause: 2 min. Teknik: Tempo contrast. Man bruger 604 tempo; 6 sek i eccentrisk fase, 0 sek, og 4 sek. i koncentrisk fase. Man udfører 2 reps med 604, 2 eksplosive, 2 @ 604, 2 eksplosive og 2 @ 605 = 8 reps.)

8 @ 22,5kg (604 tempo)
8 @ 22,5kg (604 tempo)
8 @ 22,5kg (604 tempo)
8 @ 20kg (604 tempo)
8 @ 15kg (604 tempo)
- Efter 3 sæt var der ikke mere juice i mine hammies og det blev lidt af en kamp..mere end i forvejen.

Loaded hamstring stretch: G

Leg curls:

12,5kg @ 80 sekunder.

Seated calf raise: H1 (pause: none. Teknik: 2 sekunders hold i stræk-positionen)

25 @ 20kg
22 @ 24,75kg
20 @ 22,5kg

SS:

Standing calf raise: H2 (pause: 90 sek. Teknik: eksplosive reps)

10 @ whatever
8 @ whatever
8 @ whatever
-------------------------------------------------------------------------

Ca. 10 min udstrækning, samtidig med jeg fik min PWO-shake.

Ca. 50 min efter:

Blendet shake med: mælk, banan, protpulver, frosne jordbær, bærsymfoni, fromage frais og isterninger. Derudover røg der rugbrød og knækbrød med hytteost ned + en appelsin og noget peanutbutter.

Up next: Kylling, fuldkornspasta og grøntsager.

Dagens klip: Jeg får i øvrigt samme effekt af horsepower

Hey Essensen!

Fede træninger du får fyret af, må sgu sige det er noget af et program du har gang i lige i tiden, men har også kun hørt gode ting om Thibaudeaus programmer!

Det kunne være fedt, hvis du kunne oploade eller havde nogle links til de der unge fyre, der giver den gas. Må sige, at fyre som dem kan giver mig mere motivation end Cutler og de andre, mest fordi de er på et mere opnåeligt niveau, selvom det ser ud til de har en sick fysik alligevel!

Ares skrev:Hey Essensen!

Fede træninger du får fyret af, må sgu sige det er noget af et program du har gang i lige i tiden, men har også kun hørt gode ting om Thibaudeaus programmer!

Det kunne være fedt, hvis du kunne oploade eller havde nogle links til de der unge fyre, der giver den gas. Må sige, at fyre som dem kan giver mig mere motivation end Cutler og de andre, mest fordi de er på et mere opnåeligt niveau, selvom det ser ud til de har en sick fysik alligevel!

Ja, han er lettere sadistisk, ham Thibaudeau!

Jeg kan desværre ikke linke til nogle videoer, da deres hjemmeside er taget ned for længst - den var ellers enormt underholdende. De har lavet 2 store vids som er skide skægge og motiverende - de er dog for store til at blive uploadet på Youtube - så må se om jeg gider at smække dem om på Megaupload her en af dagene.

Jeg er i øvrigt enig i, det er langt mere inspirerende at se folk på ens egen alder have opnået gode resultater - end Jay Cutler super genetic freak på 135kg Godt nok er de her gutter også ret godt med - de er super stærke og er ret godt bygget i forhold til den alder de har i videoerne.
---------------------------------

Jeg har sindssyge Doms i mine quads i dag... jeg spekulerer i skrivende stund over hvorledes jeg skal få dødløftet i dag uden at skade mig selv? Men ikke desto mindre tager jeg kampen op, og smutter hen og træner om ikke alt for længe...tror dog jeg snupper noget kaffe først - et koffeinboost ville hjælpe på min lettere trætte tilstand.

essensen skrev:

Ares skrev:Hey Essensen!

Fede træninger du får fyret af, må sgu sige det er noget af et program du har gang i lige i tiden, men har også kun hørt gode ting om Thibaudeaus programmer!

Det kunne være fedt, hvis du kunne oploade eller havde nogle links til de der unge fyre, der giver den gas. Må sige, at fyre som dem kan giver mig mere motivation end Cutler og de andre, mest fordi de er på et mere opnåeligt niveau, selvom det ser ud til de har en sick fysik alligevel!

Ja, han er lettere sadistisk, ham Thibaudeau!

Jeg kan desværre ikke linke til nogle videoer, da deres hjemmeside er taget ned for længst - den var ellers enormt underholdende. De har lavet 2 store vids som er skide skægge og motiverende - de er dog for store til at blive uploadet på Youtube - så må se om jeg gider at smække dem om på Megaupload her en af dagene.

Jeg er i øvrigt enig i, det er langt mere inspirerende at se folk på ens egen alder have opnået gode resultater - end Jay Cutler super genetic freak på 135kg Godt nok er de her gutter også ret godt med - de er super stærke og er ret godt bygget i forhold til den alder de har i videoerne.
---------------------------------

Jeg har sindssyge Doms i mine quads i dag... jeg spekulerer i skrivende stund over hvorledes jeg skal få dødløftet i dag uden at skade mig selv? Men ikke desto mindre tager jeg kampen op, og smutter hen og træner om ikke alt for længe...tror dog jeg snupper noget kaffe først - et koffeinboost ville hjælpe på min lettere trætte tilstand.

Ja det ser sgu også ud til ham på videon er et ordentlig skur! Du må endelig skrive her i loggen, hvis du får uploaded de videoer!

Ja det ser sgu også ud til ham på videon er et ordentlig skur! Du må endelig skrive her i loggen, hvis du får uploaded de videoer!

Han er faktisk ikke fantastisk meget med i de videoer der. Det er hvoedsagligt 3 personer - Jeff Hughes, Kevin Rice og Luke Mueller (the mule).

Jeg skal nok smide linket her hvis jeg får dem uploadet (:

Træning onsdag den 30. januar

En rigtig fin omgang ryg og arme i dag. Jeg sov ret uroligt i nat, så jeg var ikke super frisk, men lidt kaffe fik rodet bod på dette før jeg tog afsted til træningen. Jeg besluttede mig for at tage pin pulls i dag som programmet originalt foreskriver, i stedet for dødløft som jeg har substitueret den med de sidste par gange. Jeg regner dog med at lave lidt eksplosivt dødløft på lørdag oven i det normale program for at holde løftet ved lige. Pin pulls var fedt - lækkert at få lidt flere kg på stangen, selvom det stadig er puny weights.
Aprospros vægt, så er min sneget sig op på ca 69-69.3kg (vægten kunne ikke helt bestemme sig i morges) - så det går stødt og roligt fremad. Men det kan faktisk allerede ses på maven - utroligt der ikke skal mere til. Nederst på maven har jeg et særdeles genstridigt område, hvor jeg har tendens til hurtigt at pakke fedt på - det var også det sidste sted der røg fedt fra - og sværeste at få væk. Nu kan jeg så se det begynder at snige sig på der igen - men det må jeg jo tage med hvis jeg vil gaine. Jeg er åbenbart særligt disponeret for fedt det sted :dry:

Jeg var lidt nervøs for min bicepsvedhæftning i dag, med det forestående biceps-inferno - og jeg mærkede da også lidt til det, men jeg fik varmet leddene op og kørte ellers programmet som planlagt - også bicepsdelen - jeg ændrede dog tempoet fra 505 til 303, men det havde jeg allerede besluttet mig for at gøre i sidste uge. Jeg fik overstået størstedelen af programmet før centeret blev crowded, så det var ok. Finn var til stede i dag, og indskød en bemærkning om det var fint jeg noterede mine ting ned - heldigvis blev det ikke til mere Finn-monolog.


Preworkout:
1 serving Horsepower
1½ kop kaffe.
During workout:
8 gram BCAA

Back/biceps/rear delts and traps


Pin Pulls: A (pause: 2 min.) - Stangen trukket fra lige under knæene.

10 @ 60kg
8 @ 100kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 130kg
- alle med stop. Sad godt i ryggen.

Chest supported rows: B1 (Supersæt - pause: ingen)

10 @ 18kg
8 @ 29,5kg
8 @ 29,5kg
8 @ 29,5kg

SS:

Front pulldown: B2 (pause: 2 min)

10 @ 50kg
8 @ 85kg
9 @ 85kg
8 @ 85kg

Chin ups: C (Teknik: rest/pause. Pause: 2 min mellem sæt)

8reps - som opv. lige da jeg ankom
6

5 @ +17,5kg
10 sek pause
2 @ +17,5kg
10 sek pause
2 @ +17,5kg

5 @ +15kg
10 sek pause
2 @ +15kg
10 sek pause
2 @ +15kg

6 @ +10kg
10 sek pause
3 @ +10kg
10 sek pause
2 @ +10kg

- Ganske fint. Tilfreds med mit sæt med +17,5kg. Målet må være 4 reps med + 20kg næste gang.

Loaded back stretch: D

Pulldown:

40kg @ ca. 80 sekunder.

Wide grip preacher curl: E1 (pause: ingen. Teknik. 3 sekunder eccentrisk fase, 3 sekunder koncentrisk fase)

7 @ 15kg
8 @ 25kg
6 @ 25kg
8 @ 20kg
7 @ 20kg
+stang

SS:

Close grip concentration curl: E2 (pause: 2 min, Teknik. 3 sekunder eccentrisk fase, 3 sekunder koncentrisk fase)

6 @ 23kg
6 @ 23kg
6 @ 19kg
6 @ 19kg
6 @ 15kg

- Skiftede som sagt til 303 tempo, hvilket gjorde mig i stand til at øge i kg og reps - det havde jeg ikke været i stand til med 505, så det var vist fint jeg gjorde det. Det brændte stadigvæk usandsynligt meget. Jeg kan godt mærke lidt irritation i venstre vedhæftning nu - men umiddelbart tror jeg ikke det er slemmere end lidt hvile kan klare det.

Loaded biceps stretch: F

Dumbbell curls:

9kg @ 70 sekunder.

Dumbbell shrugs: G2 (pause: ingen. Teknik: 2 sek hold i toppen)

7 @ 29,5kg
6 @ 43kg
6 @ 43kg
6 @ 41kg

SS:

Bent over lateral raise: G2 (pause: 90 sekunder)

10 @ 10kg
9 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg
------------------------------------------------------------------------------------------

Postworkout:

40 gram prots, med ca 40 gram maltodextrin og 20 gram dextrose.

Ca. 55 min efter:

Blendet shake med: mælk, banan, protpulver, frosne jordbær, fromage frais og isterninger. Derudover rugbrød med makrel, og knækbrød med hytteost.
------------------------------------------------------------------------------

Jeg er i øvrigt igang med at downloade Pablo Franciscos nyeste show "ouch" - vidste ikke han havde lavet et nyt (det er godt nok fra 2006). Den mand er alt for sjov :biggrin:

Ares--> Jeg har i dag forsøgt at uploade den ene af deres lange videor på megavideo - 2 gange endda, men af eller anden grund fejler den efter endt upload. Ved ikke helt hvad problemet er...og den er jo som sagt desværre for stor til at blive uploadet på youtube.

Okay bare i orden Essensen! Bare du har gjort et forsøg på, at få dem oploaded er sgu fint nok for mig!

Desuden syg træning i dag!

Dagens træning:

Cardio:

5 min. på alm. cykel
31 min. PW på løbebånd
6 min. på liggende cykel
= 42min.

+ 8 sæt mave.

Lavede det før morgenmaden - tog dog et scoop proteinpulver og et scoop horsepower inden.

Ares skrev:Okay bare i orden Essensen! Bare du har gjort et forsøg på, at få dem oploaded er sgu fint nok for mig!

Desuden syg træning i dag!

Ja, træningen var sgu ret evil. Nu gjorde jeg et forsøg til, da det irriterende mig det ikke virkede - og denne her gang lykkes det. Jeg har uploadet begge af deres 'store' film.

Den første, "Exploits in lifting" - findes her:
http://media.putfile.com/Exploits-in-lifting

Og den anden, "Summer of gains" - findes her:
http://www.megavideo.com/?v=ICXW086M

Enjoy - det er sgu god underholdning :biggrin:
Kvaliteten sucks donkeyballs, men de er i forvejen i lidt tvivlsom kvali, og uploadningen har ikke gjort det bedre.

Hey Essensen!

Mange tak for videoerne, der er motivation til mange træninger fremover nu! ;)

Ares - det var så lidt

Træning fredag den 1. februar

En ganske fin træning i dag i selskab med MC. Han røg med på mit program noget af vejen - dog ikke mine clustersæt, som han aldrig havde set før :biggrin: Jeg fik øget alle vægtene i dag og det gik rigtig godt, lige pånær seated shoulderpress - bænken havde muligvis udmattet mine skuldre, men jeg failede noget så grumt på mit første sæt

MC var så heldig at opleve Finn i dag, som opdagede vi grinede af ham - hvilket han ikke synes så godt om Jeg optog i øvrigt også nogle videoer jeg smækker op på et tidspunkt - som bonus kan det nævnes, at jeg fik noget af Finns ævl med på et par af videoerne Af andre interssante begivenheder kan det nævnes at jeg ødelagde min mobil under dagens træningspas Havde lagt den på smithstativet under skulderpres, og da jeg rackede stangen og det rykkede i stativet faldt den ned - og nu reagerer den så ikke når man trykker på den. Perfekt - så skal jeg ud og bruge penge på en ny mobil - det falder jo også kun oveni semesterstart (bøger) og intet job.

Efter træningen blev vi der lidt, da Adam k, som stillede op til DM sidste år, skulle dødløfte nogle tunge vægte, og jeg skulle otpage det - jeg har smidt resultatet nederst i dette indlæg :smile:

Preworkout:

1 serving Horsepower
1½ kopper kaffe
During workout:
8 gram BCAA

Bænkpres: (pause: 2 min mellem clustersæt - (plus) indikerer en pause på 10 sekunder. Teknik: clustersæt)

10 @ 50kg
8 @ 70kg
3 @ 80kg
6 @ 90kg + 4 @ 90kg - rigtig godt overskud - alt for meget, så jeg besluttede mig for at øge.
5 @ 95kg + 3 @ 95kg + 2 @ 95kg.
6 @ 92,5kg + 2 @ 92,5kg + 2 @ 92,5kg + 1 @ 92,5kg

- Det gik rigtig fint i dag - langt mere overskud end jeg havde regnet med. Sættet på 95 var hårdt, men det er også en øgning med 5kg i forhold til sidste gang med samme antal reps Det er ikke mangw uger siden jeg kun lige kunne klemme 5-6 reps ud med 90kg, så der er fremgang for tiden!

Cable crossovers: (pause: 2 min mellem dropsæt. Teknik: dropsæt)

12 @ 17plader +
10 @ 15 +
10 @ 13 +
10 @ 10

12 @ 17plader +
10 @ 12 +
10 @ 10 +
12 @ 8

Og slutteligt 2 sæt med high rep i incline press-maskinen med fokus på contraction!

Seated shoulderpress in smith: (pause: 2 min mellem sæt. + (plus) indikerer en pause på 10 sekunder. Teknik: clustersæt)

10 @ 40kg
3½ @ 62,5kg + 2 @ 60kg + 1½ @ 60kg - ganske horribelt sæt failede op til flere gange. Måtte sande pressestrukturen var ret død. Kørte ellers godt i sidste uge.
6 @ 55kg + 2 @ 55kg + 2 @ 5kg
6 @ 55 + 2 @ 55kg + 1½ @ 55kg (failede på den sidste rep)
- Lorteomgang.

Standing lateral raise: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)

12 @ 13,5kg +
10 @ 12kg +
10 @ 10kg +
10 @ 8kg

10 @ 13,5kg +
10 @ 12kg +
10 @ 10kg +
10 @ 7kg

- buuuurn.

Close grip bench press: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: clustersæt)

10 @ 50kg
6 @ 75kg + 2 @ 75kg + 2 @ 75kg
6 @ 72,5kg + 3 @ 72,5kg + 1 @ 72,5kg
6 @ 75kg + 2 @ 75kg + 2 @ 75kg
10 @ 70kg

Triceps pushdown: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)

10 @ 20kg - opv.

10 @ 45kg +
10 @ 35kg +
10 @ 30kg +
10 @ 20kg +

10 @ 45kg +
10 @ 35kg +
10 @ 25kg +
10 @ 20kg

- Kæmpe pump i trisserne.
--------------------------------------------------------------------------

Dagens video - har allerede postet den på boardet, men den ryger også lige på her


--------------------------------------------------

Jeg skal i byen i aften, men ved ikke helt om det bliver til druk endnu.

Fed træning og fed video - det må vi have gentaget snart! =D>

Alle de byture er simpelthen for useriøst

Virkelig udførlig log.. godt og se du går til den og kun vil fremad:D eller hvem vil ikke det? bare ikke alle der kommer det;)

Ser virkeligt godt ud..! =D>

TmZe--> Takker (: ja, fremad skal man sgu, ellers er der ikke noget ved det!

MC skrev:Fed træning og fed video - det må vi have gentaget snart! =D>

Alle de byture er simpelthen for useriøst

Ja, det var en helt fin træning! I know - det er sgu for useriøst med byturerne - hjælper det hvis jeg siger jeg slæber protbarer med i byen Nu er det godt nok blevet halvsent, men jeg lover jeg får trænet i morgen... ryg og biceps står for skud!

essensen skrev:Jeg skal i byen i aften, men ved ikke helt om det bliver til druk endnu.

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!! Don't join the dark side!

schulz skrev:

essensen skrev:Jeg skal i byen i aften, men ved ikke helt om det bliver til druk endnu.

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!! Don't join the dark side!

Hehe, der skal sgu være plads til lidt druk en gang i mellem - jeg synes personligt det er skægt med nogle drukture fra tid til anden!

Træning lørdag den 2. februar

Det blev til en ganske underholdende bytur igår - dog uden druk. Af højdepunkter kan at mig og to af mine venner ivrigt sad og diskuterede film og pludselig afbryder taxachafføren os og gav os en ordentlig sviner og sagde vi ikke ville få noget som helst i byen hvis vi fortsatte i samme stil og han personligt havde lyst til at gå hjem og sove på trods af han havde flere timers vagt tilbage :biggrin: Den effekt kan vores diskussioner åbenbart have på folk Aftenens andet højdepunkt var en blondine der ret ihærdigt lagde an på mig, men jeg nonchalant måtte afvise - nu har jeg jo fået kæreste på

Jeg var først i seng lidt over 6 i morges, men var egentlig ok frisk da jeg stod op omkring kl. 13. Nogle af mine venner var indblandet i noget mindre godt i nat, og da sagen pludselig tog en ret uventet drejning, blev der lige holdt krisemøde i lejligheden, så kom ret sent ud af døren, men jeg nåede da at få banket en helt god træning af. Jeg var overrasket over hvor frisk jeg var på trods af den manglende søvn og ingen kaffe.

Preworkout:

1 serving Horsepower

Ryg/Guns & rear delts

Seated cable rowing to abdomen: (pause: 1 min. Teknik: Iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 50kg
6 @ 72,5kg
5 @ 72,5kg
6 @ 70kg

Close grip lat pulldown: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)

10 @ 50kg
dropsæt:
10 @ 82,5kg +
10 @ 70kg +
10 @ 60kg +
10 @ 50kg

dropsæt:
10 @ 80kg +
10 @ 65kg +
10 @ 50kg

Barbell rows: (pause: 1½ min.)

8 @ 60kg
6 @ 80kg
7 @ 100
7 @ 100
6 @ 60kg - 2-3 sek squeeze på hver rep.

Dødløft:

9 @ 60kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
-Smed lige lidt dødløft ind. Alle med stop.

Scarecrows: (pause: 2 min mellem sæt: Teknik: dropsæt)

10 @ 3 - opv.

Dropsæt:

10 @ 6plader +
10 @ 5plader +
10 @ 4plader +
10 @ 3plader

Dropsæt:
10 @ 6plader +
10 @ 5plader +
10 @ 4plader +
10 @ 3plader

Barbell curls: (Pause: 1½ min)

9 @ 30kg
9 @ 40kg
7 @ 52,5kg
6 @ 52,5kg
6 @ 32,5kg - Iso-Dynamic.

Incline curls: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)

Dropsæt:
10 @ 18kg +
10 @ 13,5kg +
10 @ 11kg

One arm cable curls:

Dropsæt:

10 @ 8plader +
10 @ 6plader +
12 @ 4plader

Abs:

6 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hej Essensen !!! fedt at læse din log.
Glæder mig til at følge mere med i den

btw fede vidioer

Hvad laver hende tøsepigen der?

Jeg vælger at døbe billedet : "Ready to receive"

Bundgaard90 skrev:Hej Essensen !!! fedt at læse din log.
Glæder mig til at følge mere med i den

btw fede vidioer

Hey Bundgaard - velkommen i loggen (:
Thanks ! Glæder mig at høre du vil følge med fremover!

Dingo skrev:Hvad laver hende tøsepigen der?

Jeg vælger at døbe billedet : "Ready to receive"

Jeg ved ikke helt hvad hun laver på det billede der - men din titel er nok ikke helt ved siden af
--------------------------------------

Jeg har haft en ret katabolsk søndag - alt for lidt mad og alt for lidt søvn - har fået omkring 12 timer på 2 dage. Jeg er kommet ret sent igang med selve dagen, har nærmest bare dovnet i sengen og sofaen indtil nu... kærester er dårlig indflydelse! Men jeg får smidt noget ordentligt mad i skabet nu, og regner med at få en god nats søvn i dag da jeg allerede er forfærdelig træt - det kan være jeg rent faktisk kan vende min nuværende mindre gode døgnrytme.

Hej Essensen. Super fed log! Kanon med de små historier om Finn og andre

Den effekt kan vores diskussioner åbenbart have på folk Aftenens andet højdepunkt var en blondine der ret ihærdigt lagde an på mig, men jeg nonchalant måtte afvise - nu har jeg jo fået kæreste på

Jeg var først i seng lidt over 6 i morges, men var egentlig ok frisk da jeg stod op omkring kl. 13. Nogle af mine venner var indblandet i noget mindre godt i nat, og da sagen pludselig tog en ret uventet drejning, blev der lige holdt krisemøde i lejligheden

Dog kunne jeg ønske mig mere historie lagt på den hér?

MO skrev:Hej Essensen. Super fed log! Kanon med de små historier om Finn og andre

Dog kunne jeg ønske mig mere historie lagt på den hér?

Thanks Mo! Den historie er stadig under udvikling, og har udviklet sig ret uheldigt, så det er nok bedst jeg ikke kommer med flere detaljer omkring det

Træning den 4. februar

Så kører sidste uge af Thibaudeau-programmet. So far har det været en positiv oplevelse - jeg har øget min styrke og smidt et par kg på, som har fordelt sig ok pænt. Det var rart at få et afbræk fra det sædvanlige fullbody-program og brænde igennem på et split. Nu starter skolen igen i morgen, og det betyder jeg må se mig nødsaget til at prioritere anderledes - jeg kører dog Thib-programmet resten af denne uge - dermed er 4 uger kørt som dikteret af Coach Thib. Jeg tror, uden at have besluttet mig endnu, at jeg vil starte op på en gang highrep (12-15 reps) i næste uge, for at give led en lille pause fra de tunge vægte - jeg kan mærke kroppen begynder at brokke sig lidt ovenpå al den tunge træning. I dag generede min højre pec igennem hele træningen, og venstre bicepsvedæftning brokker sig også stadig - så det er muligvis fornuftigt med lidt high-rep i en uge.

Angående det at vende tilbage til fullbody og mine fremtidige planer om at stille op, har jeg snakket med T om at lave 2 normale fullbodydage og en specialiseringsdag, hvor jeg fokuserer på mine svage sider, hvilket jeg egentlig synes lyder som en ret god ide :smile:

Dagens træning var fin - jeg fik øget vægten i stort set alle øvelser, men ellers bar den ikke præg af de store højdepunkter. Jeg har ikke fået alt for meget søvn over weekenden, og fik heller ikk spist specielt godt igår, og vægten var derfor faldet lidt i morges - den sagde: 69.1kg. Jeg sørger dog selvfølgelig for at få spist godt igennem i denne uge.
I morgen står den på ben - jeg skal først møde til undervisning kl. 13, så jeg vil forsøge at nå en morgen-træning. Det skal nok blive interessant at hamre sine ben til ukendelighed en tidlig tirsdag morgen. Aprospros ben-træning, så havde jeg Doms i 4 dage efter min sidste omgang Ganske vist er doms ok - men 4 dage er alligevel ret lang tid, og måske også lige i overkanten!?


Preworkout:
1 serving Horsepower
1½ kopper Kaffe
1 proteinbar


Chest/shoulders and triceps

Incline dumbbell press: A - (2 min. pause mellem sæt)

10 @ 25kg
8 @ 32kg
4 @ 41kg - den sidste rep blev desværre lidt assisted.
5 @ 38,5kg
6 @ 36kg
- Det var vist lige optimistisk nok at forsøge at øge ovenpå vægttab og dårlig søvn hele weekenden.

Wide grip bench press: B1 (supersæt - ingen pause)

10 @ 50kg
2 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 85kg

SS:

3/4 dumbbell flies: B2 (2 min. pause. Full stretch up to mid-range)

10 @ 18kg
9 @ 25kg
8 @ 25kg
10 @ 20,5kg

Chest Dips: C (Pause: 2 min mellem sæt. teknik: rest/pause)

10 reps- opvarmning.

6 @ +40kg
10 sek pause
2 @ +40kg
10 sek pause
2 @ 10kg

6 @ +40kg
10 sek pause
2 @ +40kg
10 sek pause
2 @ 40kg

6 @ +35kg
10 sek pause
3 @ +35kg
10 sek pause
2 @ 35kg

- Faktisk hurtigt jeg har fået smækket kg på i den her øvelse igen - det er trods alt næsten 6-7 måneder siden jeg kørte den regelmæssigt.

Loaded chest stretch: D

Flies (bunden)

10kg @ ca 75 sekunder.

Neutral grip seated DB press: E1 (supersæt - ingen pause)

8 @ 20,5kg
4 @ 29,5kg
6 @ 27kg
5 @ 27kg
8 @ 23kg

SS:

Seated pitcher lateral raise: E2 (2 min pause før skulderpres igen)

10 @ 10kg
9 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
9 @ 12kg

Loaded shoulder stretch: F

DB Front raise:

6kg @ ca 70 sekunder.
- Rev igen lidt i bicepsvedhæftningen.

Decline closegrip skullcrusher: G

8 @ 20kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg
+stang og låse.

Robe extensions:

10 @ 25kg
9 @ 27,5kg
9 @ 27,5kg

Abs:

4 sæt
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det ser sku tough ud =D>


Er det ikke nice at køre med rest/pause metoden?

.

hamudenben skrev:Tror nærmere det skal hedde: "Ready to receive her driver's license in about 3 years".. Jeg er sån en hater.

Essensen; first of all: Kanon log.

Skal lige høre dig ad: Ham Finn, der jævnligt får en sviner her, er det ham den ca. 190 cm høje, tyndt hvidt hår, korte blå shorts? Træner en gang i mellem i PS.

Hun er nu faktisk over 18 :wink: Thanks (:
Ja, spot on - det er nemlig ham! Cool du også træner i PS - hvis du en dag spotter mig, må du jo lige hilse!

Bundgaard89 skrev:Det ser sku tough ud =D>


Er det ikke nice at køre med rest/pause metoden?

Det er også tough - nok en af de hårdeste programmer jeg har prøvet kræfter med! Rest/pause metoden er ganske cool - men de trækker godt nok tænder ud

Træning den 5. februar

En omgang bentræning tidligt før skole. Jeg sov ikke specielt godt så det var svært at komme seriøst i omdrejninger og sætte mig på til en bentræning. Men efter lidt kaffe og Stefan Havlik-video var jeg klar! Det var i høj grad en kvalme-inducerende træning - før da jeg var færdig havde jeg kvalme en time efter - træningen trak virkelig tænder ud denne gang. Skyldtes muligvis det foregik tidligt og kortere tid efter mit måltid end sædvanligt. Men det endte med at blive en helt habil omgang - ulmpen var dog at mine ben var så smadret bagefter at det forekom som en umulig opgave at cykle de 10 minutter til nørrreport, så jeg kunne komme i skole :bigsmile:

Preworkout:

1 serving horsepower
2 kopper kaffe.

Quads/hamstrings/calves

Squat: A (pause: 2 min)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
4 @ 107,5kg
2 x 5 @ 102,5kg
Front squat:
10 @ 60kg

Leg press: B (pause: 90 sek. Teknik: close stance)

12 @ 80kg
8 @ 160kg
10 @ 195kg
10 @ 195kg
+slæde

Frog hack squat: C (Pause: 60 sek. Teknik: Knees flared out, close stance)

12 @ 10kg
12 @ 20kg
12 @ 20kg
12 @ 20kg
+ slæde

Leg extension: D (teknik: drop set)

25kg @ xreps - opvarmning

10 @ 70kg
+
8 @ 65kg
+
7 @ 55kg
= 25 reps.

Herefter noget walking lunges!

Loaded quads stretch: E

Leg extensions:

35kg @ 85 sekunder.

Stiff legged deadlift: F1 (pause: none. Teknik: Low-position double contraction) Går ud på man skal lave en dobbelt af bevægelsen i bunden og derefter locke ud, og det tæller som 1 rep.

8 @ 60kg
7 @ 95kg
8 @ 95kg
7 @ 95kg
8 @ 80kg

SS:

Leg curl: F2 (pause: 2 min. Teknik: Tempo contrast. Man bruger 604 tempo; 6 sek i eccentrisk fase, 0 sek, og 4 sek. i koncentrisk fase. Man udfører 2 reps med 604, 2 eksplosive, 2 @ 604, 2 eksplosive og 2 @ 605 = 8 reps.)

8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 15kg

Loaded hamstring stretch: G

Leg curls:

15kg @ ca. 70 sekunder.

Seated calf raise: H1 (pause: none. Teknik: 2 sekunders hold i stræk-positionen)

25 @ 20kg
22 @ 25kg
20 @ 25kg

SS:

Standing calf raise: H2 (pause: 90 sek. Teknik: eksplosive reps)

10 @ whatever
10 @ whatever
10 @ whatever
-------------------------------------------------------------------------

Ca. 10 min udstrækning

Træning onsdag den 6. februar

Havde absolut intet søvn fået i nat - ca. 4 timer, og så måtte jeg afsted til skolen, med nogle forelæsninger der blev hørt i zombietilstand. Da jeg kom hjem, redigerede jeg lidt video (som jeg vil poste i et nyt indlæg) og tog derefter en ret lang lur. Da jeg vågnede op passede det med jeg godt lige kunne nå at smede ryg og guns - så det blev en late night-session.

Mit helbred har skrantet lidt de sidste par dage, og jeg havde det hellere ikke videre godt, men luren hjalp på det, så jeg tog chancen og trænede alligevel. I morgen er det off-dag, og så håber jeg mit immunsystem slår eventuelle baktier i gulvet :tongue:

Morgenvægt: 69,2kg

Preworkout:
1 serving Horsepower
1 proteinbar

Back/biceps/rear delts and traps

Pin Pulls: A (pause: 2 min.) - Stangen trukket fra lige under knæene.

10 @ 60kg
8 @ 100kg
5 @ 150kg
6 @ 145kg
- alle med stop.

Chest supported rows: B1 (Supersæt - pause: ingen)

10 @ 20,5kg
7 @ 32kg
8 @ 32kg
8 @ 21kg

SS:

Front pulldown: B2 (pause: 2 min)

10 @ 50kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg

Chin ups: C (Teknik: rest/pause. Pause: 2 min mellem sæt)

8reps - som opv. lige da jeg ankom
6

4 @ +20kg
10 sek pause
2 @ +20kg
10 sek pause
2 @ +20kg - sidste rep talte nok ikke helt.

6 @ +15kg
10 sek pause
2 @ +15kg
10 sek pause
2 @ +15kg

6 @ +15kg
10 sek pause
2 @ +15kg
10 sek pause
2 @ +15kg

- fint fint! er specielt tilfreds med sættet med +20kg :smile:

Loaded back stretch: D

Pulldown:

50kg @ ca. 70 sekunder.

Wide grip preacher curl: E1 (pause: ingen. Teknik. 3 sekunder eccentrisk fase, 3 sekunder koncentrisk fase)

8 @ 15kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
6 @ 22,5kg
6 @ 20kg
+stang

SS:

Close grip concentration curl: E2 (pause: 2 min, Teknik. 3 sekunder eccentrisk fase, 3 sekunder koncentrisk fase)

8 @ 23kg
6 @ 27kg
6 @ 27kg
6 @ 23kg
6 @ 23kg

- Det brændte helt afsindigt. Kæmpe pump!

Loaded biceps stretch: F

Dumbbell curls:

10kg @ ca.65 sekunder.

Dumbbell shrugs: G2 (pause: ingen. Teknik: 2 sek hold i toppen)

6 @ 29,5kg
6 @ 43kg
6 @ 43kg
6 @ 41kg

SS:

Bent over lateral raise: G2 (pause: 90 sekunder)

10 @ 10kg
8 @ 12kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------

En lille video af hvordan min ben-dag har set ud de sidste par uger:



Den blev lavet lidt hurtigt, men synes introen blev ok fed.

Fedt med alle de videoer Morten! Keep 'em coming!

.

Nice video

Og ond bentræning

Super godt lavet den video. Hvad bruger du? Windows movie maker?

mega fed video hardcore træning!!