NicolaiN skrev:

essensen skrev:nicolai>> Thanks. Nopes, det gjorde jeg faktisk desværre ikke. Og det er sjovt nok forsvundet lidt efter jeg er kommet hjem selvom jeg ikke rigtig har gainet det vilde. Jeg har en teori om det skyldes jeg ikke har samme adgang til mælkeprodukter som herhjemme - jeg synes sgu altid jeg bliver mere ripped når jeg dropper dem.

Det lyder rimelig skørt? Hvordan skulle mælkeprodukter kunne have en indvirkning på din vaskularitet?

Fordi de bloater mig - tror jeg. Mange BB'ere og fitnessatleter droppet mælkeprodukter af samme grund op til shows, men så vidt jeg ved er der dog intet videnskabelig evidens for det skulle være sandt.

Jeg var dog allergisk overfor mælk da jeg var mindre så det kan sagtens tænkes min krop ikke reagerer helt hensigtsmæssigt på det nu.

essensen skrev:

NicolaiN skrev:

essensen skrev:nicolai>> Thanks. Nopes, det gjorde jeg faktisk desværre ikke. Og det er sjovt nok forsvundet lidt efter jeg er kommet hjem selvom jeg ikke rigtig har gainet det vilde. Jeg har en teori om det skyldes jeg ikke har samme adgang til mælkeprodukter som herhjemme - jeg synes sgu altid jeg bliver mere ripped når jeg dropper dem.

Det lyder rimelig skørt? Hvordan skulle mælkeprodukter kunne have en indvirkning på din vaskularitet?

Fordi de bloater mig - tror jeg. Mange BB'ere og fitnessatleter droppet mælkeprodukter af samme grund op til shows, men så vidt jeg ved er der dog intet videnskabelig evidens for det skulle være sandt.

Jeg var dog allergisk overfor mælk da jeg var mindre så det kan sagtens tænkes min krop ikke reagerer helt hensigtsmæssigt på det nu.

Okay, det har jeg aldrig hørt om før, men vil da ikke udelukke at der kan være noget om snakken, når du påpeger at flere BB'ere og fitnessatleter dropper det. Det lyder dog stadig mærkeligt i mine ører.
Har du haft mæleallergi? Er det så hensigtsmæssigt af dig, at indtage mælkeprodukter? Ja, det er det vel, hvis du ikke oplever symptomer, men er de helt forsvundet? Udover, at du bliver mere vaskulær uden

Essensen er inde på noget.

På diæt dropper jeg også mælkeprodukter og kan virkelig se en forskel på min krop.
Har desværre heller ingen dokumentation på påstanden, men har fra uafhængige personer og tidligere atleter hørt at mælk skulle have en negativ indflydelse på lagring af fedt i underhuden.
Hvilket kan være årsagen til den synlige forskel du har oplevet.

Okay. Jamen jeg siger slet ikke, at det ikke kan være rigtigt. Men meget interessant, at du netop påpeger, at det kan have en negativ indflydelse på lagring af fedt i underhuden. Kan umiddelbart ikke finde noget, som be- eller afkræfter det, så jeg kan ikke sige om det er rigtigt.

Jeg kan ikke finde nogen forklaring på det fænomen, tværtimod er fedtfattige mælkeprodukter sat i forbindelse med øget fedttab. Nu er reglerne godtnok noget anerledes for at sænke fedt% fra 25-20 end 8-5, jeg kan bare ikke finde ud af hvorfor.

Mr. Jones skrev:Essensen er inde på noget.

På diæt dropper jeg også mælkeprodukter og kan virkelig se en forskel på min krop.
Har desværre helle ringen dokumentation på påstanden, men har fra uafhængige personer og tidligere atleter hørt at mælk skulle have en negativ indflydelse på lagring af fedt i underhuden.
Hvilket kan være årsagen til den synlige forskel du har oplevet.

Det kan jo også godt være at det handler om væske i underhuden og ikke fedt.....

Det kan selvfølgelig meget vel være. Det er faktisk mest sandsynligt.

Smeden skrev:Det kan selvfølgelig meget vel være. Det er faktisk mest sandsynligt.

Det var nemlig også det jeg tænkte

Smeden>>Det med, at mælkeprodukter kan sættes i forbindelse med et øget vægttab, har jeg faktisk også hørt, nu hvor du bringer det frem. Men ja, væsken i underhuden kan meget vel også være en afgørende faktor, hvilket nok, som I også påpeger, også er den mest korrekte årsag.

Kunne være interessant, hvis nogen VIRKELIG vidste, hvad årsagen var? Mine google-skillz rækker desværre ikke så langt :/

Okay, det har jeg aldrig hørt om før, men vil da ikke udelukke at der kan være noget om snakken, når du påpeger at flere BB'ere og fitnessatleter dropper det. Det lyder dog stadig mærkeligt i mine ører.
Har du haft mæleallergi?

Ja, jeg har været allergisk overfor mælk - det er derfor jeg skriver det Det gik dog væk i takt med jeg blev ældre.

Er det så hensigtsmæssigt af dig, at indtage mælkeprodukter?

Det er jo netop det jeg funderer over det nok ikke er.

Smeden>> Jeg snakker ikke om fedtlagring, men om væskeophobning - som Incognito også påpeger.

Jeg synes bare det er sjovt så markant en forskel der er på mine cuts og vaskularitet på ferien og så efter jeg er kommet hjem selvom vægten mere eller mindre er den samme. Den eneste umiddelbare forskel på kosten er lidt flere carbs (i form af riskiks PWO) og så flere diverse mælkeprodukter.

Det kan selvfølgelig også være carbs der trækker væske - det er bare ikke rigtig det store jeg indtager.

Din vaskularitet på ferien, kan måske også skyldes de store mængder alkohol, som jo også dræner kroppen fint for væske? Jeg er altid super ripped efter druk.

lassah skrev:Din vaskularitet på ferien, kan måske også skyldes de store mængder alkohol, som jo også dræner kroppen fint for væske? Jeg er altid super ripped efter druk.

Den tror jeg langt mere på end den med lavt mælkeindtag.

Var der forresten ikke en herinde, der på et tidspunkt postede en norsk artikel, der talte imod myten i BB-miljøer om, at mælkeprodukter og salt skulle binde væske til kroppen? Eller var det på MOL?

Lassah>> Vi drak kun hver anden dag og jeg var stadig mere ripped dagen efter en drukfri dag.

Wopper>> Jo, det er også netop derfor jeg skriver jeg intet videnskabelig evidens har for det - det er blot gætværk. Men vi kan jo se diverse madvarer får folk til at reagere underligt (bare se på Smeden og Brormand og deres intolerencer der har givet udslag i en lang række mærkværdige symptomer).

essensen skrev:Lassah>> Vi drak kun hver anden dag og jeg var stadig mere ripped dagen efter en drukfri dag.

Okay. Nu ved jeg ikke hvor længe det tager at få fyldt diverse depoter op med væske efter druk, men jeg tror nu stadig det kan have en stærk indvirkning.

Men ellers, som du selv er inde på, så binder et gram kulhydrat i musklen, cirka 2,7 gram vand, så et forøget kulhydratindtag efter du er vendt hjem, er sikkert også en del af grunden.

Træning den 24/8 - 09

Jeg kunne ikke finde ud af hvilket program jeg skulle begynde på i dag og hoppede derfor på good ol' Thibaudeau "general mass gaining" fra hans bog "Dr. Jekyll and Mr. Hyde". Det plejer at fungere ganske udmærket for mig efter en omgang hård diæt. Planen er at køre dette program de næste 3-4 uger - måske - holde en lille deload og så starte op på ABC-prokollen once again; det virker nemlig rigtig godt og er dejligt afvekslende samt hårdt.

Jeg starter i øvrigt en ny PWO-protokol forsøgsvis nu her. Da Karl Æg og jeg var på ferie i Ayia Napa havde vi ikke carbs med og spiste derfor vores kulhydrater sammen med vores shake efter træning. Vi fandt begge ud af det forhindrede os i at blive drabelige sulten så hurtigt som vi plejer - samt det kontribuerer til overall mæthedsfornemmelse. Jeg har tænkt mig at fjerne mit maltodextrin og druesukker fra min shake efter træning og i stedet spise riskisk med skinke og hytteost (dermed får jeg også slow-acting prots med oven i købet). Valget er faldet på riskiks da jeg har en stor svaghed for dem og spiser dem i for stort antal i mit PWO-meal - og siden de trods alt er relativt hurtige carbs har jeg en ide om jeg lettere kan beholde min leaness under bulk ved at fjerne dem fra dette måltod og i stedet indtage dem lige efter træning. Således får jeg også stillet mine cravings efter disse åndssvage riskiks. Jeg vil naturligvis stadig få mig et stort måltid ca. 1 time efter træning som sædvanligt. Leucine og HMB vil nu også indtages fast før og efter træning. Jeg har et shitload af BCAA's jeg overvejer at indtage fast under min træning.

Efter de 3-4 uger, forsøger jeg mig atter med en ny supp-protokol der blandt andet involverer indtagelse af carbs under træning - mere om det til den tid.

I går var jeg til en beach-party med Kassens personale samt adskillige bro's. Det var en mega abefest der var virkelig underholdende at overvære. Jeg drak ikke selv da jeg havde træning samt introdag på mit tilvalgsfag i dag og ikke gad være træt, uoplagt og smadret. Jeg var dog af uvisse årsager ret smadret i morges (det er ligesom jeg fortsætter med at være smadret efter ferien) på trods af jeg sov ganske godt og tungt i nat. Jeg har det stadig semi-mærkeligt i kroppen og min balanceevne føles stadig ikke i orden. Jeg gad godt vide hvad der er galt. Enough with the whining - her er dagens WO:

Pecs, delts and tri's

Incline db press:

10 @ 23,5kg
8 @ 31kg
5 @ 38,5kg
6 @ 36kg
5 @ 36kg
6 @ 33,5kg

- Weak as hell. Jeg burde i øvrigt have varmet bedre op - albuerne gav lyd fra sig.

Wide grip bench press:

9 @ 60kg
7 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

SS:

3/4 db flies:

10 @ 16kg
10 @ 18,5kg
10 @ 18,5kg
10 @ 18,5kg

Dips: Elbows flared out / rest-pause

10 x bw
6 + 8 + 8 @ 20kg
6 + 5 + 5 @ 25kg
6 + 4 + 3 @ 25kg

- Her komme The Gyms mega brede dipstand til sin rette. Det er i øvrigt 100 år siden jeg har dippet ordentligt så lade konservativt ud.

Loaded chest stretch:

6 kg db @ 90 sek / bottom position db fly

Neutral grip seated shoulderpress:

8 @ 18,5kg
6 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg
8 @ 21kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg

SS:

Seated pitcher lateral raise:

10 @ 9kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 11kg
8 @ 11kg
8 @ 11kg

Loaded shoulder stretch:

4kg @ 90 sek / db front raise

- Det var decideret ubehageligt og kvalmefrembringende.

Decline skullcrusher:

10 @ 21kg
8 @ 31kg
7 @ 33,5kg
6 @ 33,5kg
6 @ 33,5kg
6 @ 33,5kg

- Jeg overvejer at substituere denne øvelse med en anden. Den er fremragende, men jeg er ret sikker på det er disse der er årsagen til mine albueproblemer.

+ lidt one arm cable pushdowns for teh pump.
------------------------------------------------------------------------------------------

Se! - Thibaudeau kan finde ud af at lave en hård pressedag.

Smeden, med særdeles langt hår, ankom da jeg var ved at være færdig og havde arm-day... det varmende mit hjerte. Efter et hurtigt bad og shake smuttede jeg videre ud på universitetet til introdag på mit tilvalgsfag - hvad der skulle vise sig at være totalt spild af tid. For det første var der vel omkring 45 mennesker der var mødt op ud af de 250 der skal starte og derudover kunne ingen af de ansvarlige fortælle os noget som helst relevant om vores fag. Efter lidt ubrugeligt indformation i auditoriet gik vi gruppevis ud og satte os i en rundkreds, fortalte vores navne, hvad vi havde lavet indtil nu og hvad vi skulle læse på tilvalg - christ; jeg hader KU. Note to self; mød aldrig op til intro mere på KU.

Jeg skal i øvrigt meget snart have fundet ud af om jeg skal skrive bachelor nu?

Jeg glemte at notere jeg lavede 43 minutters cardio i går da jeg var på arbejde. Jeg havde ikke DOMS i mine ben fra lørdagens bentræning, men efter cardio kom de frem i stor stil. Af samme grund virker det meget forkert at skulle slamme min ben i morgen (og jeg ved af erfaring ben-dagen hos Thib er særdeles grusom).

Hvilken del af db flyes er din 3/4 flyes? Ikke så dybe, eller omvendt?

HMB?

Det er nok en ganske god idé at skrotte dine french presses når din albue driller

Hey Esse. Hvordan kan det være at valget er faldet på riskiks pwo - og eksempelvis ikke et par bananer? (ville dog selv vælge riskiks da jeg elsker dem!). Og hvordan kommer dine pwo-meals til at se, nogenlunde, ud fremover - da jeg kan fornemme på din log, at riskiks var en stor bestanddel af dit pwo-meal?

Måge>> HMB er en leucine-metabolit der har vist sig at være gavnlig for træningen.
Det er fra bunden og halvvejs op (omvendt ville ikke give meningen da hele spændet netop mistet i toppen).

Macdoody>> Du giver selv svaret - jeg synes langt bedre om riskiks (og det er billigere hvilket er en klar faktor når man træner 5 gange om ugen). Mine PWO-meals kommer til at se ud ligesom før bare uden riskiks. Riskiks var ikke en stor bestanddel af dem - spiser pt. 3-4 af dem.

essensen skrev:Måge>> HMB er en leucine-metabolit der har vist sig at være gavnlig for træningen.
Det er fra bunden og halvvejs op (omvendt ville ikke give meningen da hele spændet netop mistet i toppen).

Macdoody>> Du giver selv svaret - jeg synes langt bedre om riskiks (og det er billigere hvilket er en klar faktor når man træner 5 gange om ugen). Mine PWO-meals kommer til at se ud ligesom før bare uden riskiks. Riskiks var ikke en stor bestanddel af dem - spiser pt. 3-4 af dem.

Okay Bliver det ikke skide upraktisk, at slæbe hytteost, skinke og kiks med til gym'et?

Macdoody skrev:

essensen skrev:Måge>> HMB er en leucine-metabolit der har vist sig at være gavnlig for træningen.
Det er fra bunden og halvvejs op (omvendt ville ikke give meningen da hele spændet netop mistet i toppen).

Macdoody>> Du giver selv svaret - jeg synes langt bedre om riskiks (og det er billigere hvilket er en klar faktor når man træner 5 gange om ugen). Mine PWO-meals kommer til at se ud ligesom før bare uden riskiks. Riskiks var ikke en stor bestanddel af dem - spiser pt. 3-4 af dem.

Okay Bliver det ikke skide upraktisk, at slæbe hytteost, skinke og kiks med til gym'et?

Nææ - nu har vi køleskab der så jeg tager da bare nogle pakker skinke og hytteost med så jeg har det liggende der (: Alternativt kan jeg jo bare vente med shaken og resten til jeg kommer hjem.

Okay, didn't see that coming ;)

essensen skrev:Måge>> HMB er en leucine-metabolit der har vist sig at være gavnlig for træningen.
Det er fra bunden og halvvejs op (omvendt ville ikke give meningen da hele spændet netop mistet i toppen).

Okay spændende. Den har jeg lige umiddelbart ikke hørt om
Godt nok - det er sådan jeg altid har kørt dem

Er det ikke blevet undersøgt at HMB ikke er så meget værd igen. Eller har du noget dokumentation jeg ikke har set? Det er jo heller ikke det dyreste, hvis du bare forsøger dig med det.

rallen skrev:Er det ikke blevet undersøgt at HMB ikke er så meget værd igen. Eller har du noget dokumentation jeg ikke har set? Det er jo heller ikke det dyreste, hvis du bare forsøger dig med det.

Nej, det er derimod blevet undersøgt at det skulle være noget værd i forbindelse med øvrig indtagelse af leucine og vægttræning.

Træning den 25/8-09

En rigtig fin omgang bentræning i dag i the gymZ! Min hofte lavede lidt bøvl da jeg fik lavet et vred i den i går da jeg skulle stå af min cykel, men det generende ikke alt for meget under dagens træning. Jeg håber det er væk i løbet af de næste par dage. DBM holdte mig ved selskab under første del af træningen mens flere af de sædvanlige hangarounds var til stede under sidste halvdel.

Thibaudeus ben-træninger er sadistiske og grusomme, men sært tilfredsstillende at gennemføre.

Jeg begynder i øvrigt på at indtage BCAA's under hver træning fra nu af. Jeg købte 1kg billigt for et stykke tid siden og det kan jeg lige så godt bruge på noget.

Opvarmning:

Mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 85kg
6 @ 85kg

B Reverse hack squats: (rest 90 sec) - close stance

10 @ 100kg
10 @ 180kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg

- substitut for leg press. Fungerede rigtig godt.

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

15 @ 100kg
15 @ 100kg
15 @ 100kg
15 @ 100kg

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

10 @ 60kg
9 @ 100kg + 7 @ 80kg + 4 @ 70kg = 20 reps in total

E Loaded quad stretch: (EQI)

3kg @ 90 sec ~ leg extensions

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 85kg
8 @ 85kg
8 @ 85kg

SS:

F2 lying db leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast)

8 @ 13,5kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg

- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det hele.

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

16kg @ 65 sec ~ lying db leg curls

- startede for tungt ud.

H1 Seated db calves raise:

22 @ 38,5kg
22 @ 38,5kg
22 @ 38,5kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

8 @ 240kg
8 @ 280kg
8 @ 280kg

Rope crunches:

5 sæt @ 15 reps med 30 sek pause mellem hvert.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Back og guns i morgen.

Btw - hvis det ikke har fremgået endnu; jeg er begyndt på bulk.

Hej Esse blander du bare dine Bcaa´s op med vand?

Ser skide nice ud med Thib's workouts. Har tjekket dem ud i Jekyll & Hyde; brutal. Følger du dette program fuldt ud?

Madsen>> Ja - samt noget hindbærsmag for at kamuflere det værste af den bitre smag leucinen står for.

Macdoody skrev:Ser skide nice ud med Thib's workouts. Har tjekket dem ud i Jekyll & Hyde; brutal. Følger du dette program fuldt ud?

Mener du alle 52 uger, eller? For det spørgsmål har jeg besvaret i forrige indlæg hvor jeg skriver jeg kører dette program i 4 uger og så skifter jeg til ABC-protokollen.

Dette program kører jeg til punkt og prikke med undtagelse af de øvelser jeg ikke har mulighed for og så har jeg skiftet 'classic clusters' ud med 'extended 5's' da jeg har erfaring med det fungerer glimrende for masse og styrke.

Nej nej, har set din foreløbige plan. Tænker bare de programmer han lægger ud i Jekyll & Hyde; de ser interessante og brutale ud
Okay cool. Btw, hvordan laver man lying db leg curls? har googlet og tubet, kan ikke finde svaret!