Folmand skrev:Super godt lavet den video. Hvad bruger du? Windows movie maker?

Haha selvf. bruger han ikke movie makker tosse

Adobe prem. pro 2.0

MC skrev:Fedt med alle de videoer Morten! Keep 'em coming!

Thanks MC! I will

hamudenben skrev:

My bad. Vidste ikke, at du kendte hende.
Muhaha. Grinern. Finn er ikke til at tage fejl af. En galning, der er stukket af fra Sct. Hans.

Jeg skal nok gøre hunør næste gang jeg ser dig i PS.

Fed ben widjo!

Jeg kender hende meget perifært - som sagt lagde hun bare an på mig i byen - så jeg er slet ikke fornærmet Ja, Finn er noget for sig selv - jeg er efterhånden ret overbevist om han er mentalt forstyrret - et eller andet er i hvert fald galt med ham.

cj8000 skrev:Nice video

Og ond bentræning

Thanks CJ! Bentræningen er virkelig evil, har stadig mega doms, og jeg er nu på 2-dagen!

Folmand skrev:Super godt lavet den video. Hvad bruger du? Windows movie maker?

Takker Folmand! Som CJ siger, er det Adobe Premiere Pro 2.0 jeg bruger. Det har langt flere muligheder i forhold til Moviemaker!

Bundgaard90 skrev:mega fed video hardcore træning!!

Thanks Bundgaard! I like it hardcore

Træning fredag den 8. februar

Har ikke lige fået logget de sidste par dage pga. mild ugidelighed og diverse arrangementer. Men jeg har selvfølgelig gået trænet. I fredags trænede jeg før skole, og det gik nogenlunde, selvom jeg godt kunne mærke træthed i kroppen.

Preworkout:

1 serving Horsepower
2 kopper kaffe

Bænkpres: (pause: 2 min mellem clustersæt - (plus) indikerer en pause på 10 sekunder. Teknik: clustersæt)

10 @ 50kg
8 @ 70kg
3 @ 80kg
5 @ 95kg + 2 @ 95kg + 2 @ 95kg + 1 @ 95kg - kørte ikke ligeså godt som sidst gang, men havde heller ikk udløft denne gang, og det tager jo lidt på kræfterne.
5 @ 92,5kg + 3 @ 92,5kg + 2 @ 92,5kg
6 @ 87,5kg + 2 @ 87,5kg + 2 @ 87,5kg

- Hårdere end sidste gang, men tidspunktet og manglende udløft taget i betragtning var det ok.

Cable crossovers: (pause: 2 min mellem dropsæt. Teknik: dropsæt)

10 @ 8

10 @ 18plader +
12 @ 16 +
10 @ 14 +
10 @ 11

10 @ 17plader +
10 @ 15 +
10 @ 12 +

+ 1 sæt incline machinepress.

Seated shoulderpress in smith: (pause: 2 min mellem sæt. + (plus) indikerer en pause på 10 sekunder. Teknik: clustersæt)

9 @ 40kg
6 @ 57,5kg + 2 @ 57,5kg + 2 @ 57,5kg
6 @ 57,5kg + 2 @ 57,5kg + 1 @ 57,5kg + 1 @ 57,5kg
6 @ 52,5 + 2 @ 52,5kg + 2 @ 52,5kg

Standing lateral raise: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)

10 @ 16kg +
10 @ 12kg +
10 @ 10kg +
10 @ 9kg

10 @ 16kg +
10 @ 12kg +
10 @ 10kg +
10 @ 8kg

Close grip bench press in smith: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: clustersæt)

10 @ 50kg
6 @ 75kg + 2 @ 75kg + 1½ @ 75kg
6 @ 70kg + 2 @ 70kg + 2 @ 70kg
6 @ 70kg + 2 @ 70kg + 2 @ 70kg

Triceps pushdown: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)

8 @ 20kg - opv.

10 @ 47,5kg +
10 @ 37,5kg +
10 @ 27,5kg +
10 @ 22,5kg +

10 @ 45kg +
10 @ 32,5kg +
10 @ 25kg +
10 @ 20kg
---------------------------------------------------------------------------------

Træning lørdag den 2. februar

En meget dårlig og usammenhængende nattesøvn gjorde at jeg var meget tæt på at droppe træningen, men jeg fik taget mig sammen og kom afsted til den officielt sidste træning på Thibaudeau-programmet. Energiniveauet var egentlig helt godt da jeg kom igang, og træningen blev ganske god, omend lidt presset da jeg var kommet lidt sent ud af døren.
Jeg mødte i øvrigt Smeden, midt imens jeg var i fuld gang med at blive SWOLE med min barbell curls! Han kom i bedste Brormand-stil 20 min i lukketid og udøvede et kvalmeinducerende supersæt-helvede

Programmet har været ganske fedt at få afprøvet - jeg har forøget min styrke og har smidt lidt over 2kg på, som har fordelt sig ganske pænt - har blandt andet smidt ca. 1 cm på armene. Det har været sjot at prøve noget andet end en konventionelt split - her tænker jeg på de metoder og teknikker jeg anvendt, og det var også rart med noget afveksling fra fullbody. Hvis jeg får tid igen på et tidspunkt skal det helt bestemt ikke udelukkes at jeg afprøver noget mere Thibaudeau!

Preworkout:

1 serving Horsepower

Ryg/Guns & rear delts

Seated cable rowing to abdomen: (pause: 1 min. Teknik: Iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 50kg
6 @ 75kg
5 @ 75kg
6 @ 70kg

Close grip lat pulldown: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)

10 @ 50kg
dropsæt:
10 @ 85kg +
10 @ 70kg +
10 @ 60kg +
10 @ 45kg

dropsæt:
10 @ 80kg +
10 @ 65kg +
10 @ 50kg

Barbell rows: (pause: 1½ min.)

8 @ 60kg
6 @ 80kg
7 @ 105kg
6 @ 105 kg
6 @ 65kg - 2-3 sek squeeze på hver rep.

Dødløft:

8 @ 60kg
8 @ 100kg
5 @ 120kg
-m. stop

Scarecrows: (pause: 2 min mellem sæt: Teknik: dropsæt)

10 @ 3 - opv.

Dropsæt:

10 @ 7plader +
10 @ 5plader +
10 @ 4plader +
10 @ 3plader

Dropsæt:
10 @ 6plader +
10 @ 5plader +
10 @ 4plader +
10 @ 3plader

Barbell curls: (Pause: 1½ min)

9 @ 30kg
8 @ 40kg
6 @ 55kg
8 @ 50kg
6 @ 30kg - Iso-Dynamic.

db curls: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)

Dropsæt:
10 @ 18kg +
10 @ 16kg +
10 @ 12kg +
10 @ 10kg

- SWOLE!

One arm cable curls:

Dropsæt:

10 @ 9plader +
10 @ 7plader +
10 @ 6plader

Abs:

1 sæt

- Og så blev Smeden og jeg smidt ud.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning mandag den 11. februar

Så kører fullbody-toget atter igen - og det er nok meget fornuftigt da jeg kan se frem til et ret travlt semester! I dag kørte jeg en solid omgang helkropstræning, bare et program jeg havde liggende, da jeg stadig ikke har fået sat et nyt sammen - jeg regner med at T (MOL'er)hjælper mig med at få sat noget godt sammen!

Jeg valgte at køre noget high-rep til dagens session, bænk undtaget, da jeg tror mine led har godt af det efter 4 uger med ret tung træning. Grunden til jeg ikke kørte highrep i bænken, var for at se hvorda jeg lå rent styrkemæssigt, da jeg kan mærke jeg er steget i løbet af de sidste 4 uger, så jeg var nysgerrig efter at se om jeg kunne reppe med 100kg igen - og det kunne jeg - sådan da!

Jeg stødte også på smeden der var SWOLE, og i øvrigt udpræget BB idet han valgte at træne guns - igen - for 2. dag i træk!

Morgenvægt: 69,2kg

Chins:

12
10
10

Front Squat:

10 @ 40kg
12 @ 55kg
15 @ 60kg
10 @ 60kg
12 @ 60kg

-Uanset kg, er det altid særdeles nasty at køre mange reps i FS!

Bænkpres:

9 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 85kg
3 @ 100kg - Smeden var så flink at yde spot - fik dog all3 reps selv. 1. var der god fart på, derefter gik det ned ad bakke.
2 x 7 @ 90kg

Db rows:

12 @ 36kg
15 @ 41kg
15 @ 43kg
15 @ 43kg
12 @ 45,5kg

SS:

Incline Flies:

12 @ 18kg
15 @ 20,5kg
15 @ 20,5kg
12 @ 20,5kg
12 @ 23kg

-Det var sgu ren cardio at supersætte to øvelser med så mange reps!

Db lateral raise:

12 @ 10kg
3 x 15 @ 12kg
12 @ 12kg

SS:

Standing calf raises:

4 sæt
+
4 sæt donkeyraises

Triceps robe extensions:

12 @ 20kg
15 @ 25kg
2 x 12 @ 27,5kg
14 @ 25kg

Db incline curls:

2 x 12 @ 16kg
2 x 12 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg

Abs:

5 sæt
------------------------------------------------------------------------------------------

Grunden til jeg ikke kørte highrep i bænken, var for at se hvorda jeg lå rent styrkemæssigt, da jeg kan mærke jeg er steget i løbet af de næste 4 uger,

Nøjern, vidste ikke du også var spåmand (;

Gal smeder btw.

hamudenben skrev:

Grunden til jeg ikke kørte highrep i bænken, var for at se hvorda jeg lå rent styrkemæssigt, da jeg kan mærke jeg er steget i løbet af de næste 4 uger,

Nøjern, vidste ikke du også var spåmand (;

Gal smeder btw.

Jo - Horsepower gør også en i stand til at spå om fremtiden

Fed video! =D>

Hey Kanon fed log =D> har lige surfet igennem den, og fået læst det meste.
Bare 1 ting jeg gerne vil vide, hvordan ser din mave træning ud? Du skriver bare hvor mange sæt du tager af abs, men hvilke øvelser og den slags (oplagt filmulighed)

Træning onsdag:

Jeg har ikke lige fået opdateret loggen de sidste par dage grundet en stor travlhed på stuidiet.

En virkelig god omgang træning efter skole i onsdags. Jeg lavede endnu en omgang highrep, og spekulerede lidt på om det egentlig var en dårlig ide, da jeg havde en kanon dag med godt overskud - følte mig stærkere end ellers, og det er måske lidt spild at brænde det ud på en gang highrep.

Morgenvægt: 69kg

Db Lunges:

10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 13,5kg
-Blot et forsøg. Tror jeg ikke jeg kører fremover. Har også givet ret mange doms i ballerne, og det er jo ikke dem der skal vokse :tongue:

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
5 @ 130kg
3 @ 140kg
Alle løft med stop. Gik rigtig godt den her gang - var klart mere overskud i løftene og de var mere eksplosive end ellers. Det lader på en eller anden underlige måde til at pin pulls har hjulpet mit alm. dødløft, så den kommer med på programmet fremover.

Db incline press:

10 @ 25kg
15 @ 29,5kg
15 @ 32kg - fint fint.
11 @ 32kg
- En del irritation i højre pec - skal jeg holde øje med,

SS:

front pulldown:

10 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 72,5kg
15 @ 72,5kg

Military press:

10 @ 40kg
12 @ 45kg
12 @ 45kg
12 @ 45kg
15 @ 40kg
- puny kg's - gav et pump i kasserne

Rear delts: (i maskine)

3 x 15 @ 50kg

Dips:

12
15 @ +10kg
17 @ +20kg
15 @ +20kg
15 @ +20kg
20
- Kunne mærkes på en ubehalige måde i brystbenet.. fik den ellers til at sidde ok i triceps.

cable curls:

15 @ 18plader
15 @ 20plader + 13,5kg
14 @ 20plader + 16kg
2 x 12 @ 20plader + 16kg

Back raises:

3 sæt:

Tror faktisk også jeg fik trænet lidt mave?
--------------------------------------

Træning fredag den 15. februar:

En morgentræning før skole. Måtte dope mig godt på kaffe før jeg bevægede mig hen i centeret, da jeg ikke havde haft den bedste nattesøvn. Træningen gik dog ganske fint - lavede et kompromis i forhold til tankerne omkring highrep jeg havde sidste gang - så trænede mange reps i nogle øvelser og få i andre. Eftersom jeg havde planlagt at træne ben lørdag, squattede jeg ikke, og som resultat udformede træningen sig som udpræget disko Jeg havde nærmest helt dårlig samvittighed over det da jeg var færdig

Chins:

10
8 @ +15kg
6 @ +15kg
10
10

High Incline barbell press:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
8 @ 70kg
10 @ 60kg

DB decline bænkpres

9 @ 32kg
7 @ 41kg
7 @ 41kg
9 @ 36kg

Seated rows:

8 @ 50kg
4 x 10 @ 80kg

Db shoulderpress:

9 @ 20,5kg
12 @ 25kg
11 @ 25kg
12 @ 23kg

SS:

Scarecrows:

10 @ 3plader
12 @ 5plader
2 x 15 @ 5plader

Barbell curls

10 @ 30kg
12 @ 45kg
12 @ 45kg
12 @ 45kg
15 @ 45kg - body drag curl

Decline skullcrushers:

10 @ 10kg
13 @ 22,5kg
12 @ 22,5kg
13 @ 22,5kg
12 @ 22,5kg
+stangen
- venstre albue generede lidt.

Seated lateral raise:

10 @ 12kg
12 @ 12kg
10 @ 12kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ser godt ud!

Pin pull = rack pull?
Eller er jeg helt gal på den? Hvor har du pinsne henne? lige under knæ?

MO--> jeg takker (:

Spo --> Mange tak ! Grunden til jeg ikke skriver mine maveøvelser er fordi jeg selv syntes det er afsindigt kedeligt at læse om mavetræning i logs :lol: Jeg har egentlig bare 4-5 faste øvesler jeg bruger hver gang; almindelige crunches, weighted cruches med forskellige greb og lidt andre ting. Dem skifter jeg lidt imellem hver gang jeg træner mave.

koppel--> Thanks Koppel. Pin pulls og Rack Pulls er noget nær det samme. Tror egentlig abre forskellig ligger i, at rack pulls er fra et rack, men pin pulls er fra pins. Jeg trækker mine pin pulls fra lige under knæene.

Træning lørdag den 16. februar

Jeg har just overstået mit postworkout-meal, sidder mageligt i stolen og nyder den trætte fornemmelse bentræningen har induceret i hele mit legeme. Træningen foregik i selskab med min 'gamle' makker så det var ganske hyggeligt - jeg håber vi får teamet op igen i løbet af næste uge.

Det er faktisk 3. gang i denne uge jeg træner ben - så helt disko er jeg ikke...men det kan også godt mærkes i det ene knæ - og måske burde jeg ikke have haft helt så meget volumen på, netop set i lyst af de allerede er blevet trænet 2 gange før i den her uge. Jeg udskyder muligvis den næste ben-træning til onsdag - alt afhængig af doms. Dagens træning var i øvrigt forholdsvis Stefan Havlik-inspireret :tongue:

Squat:

8 @ 60kg
8 @ 80kg
10 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
8 @ 80kg

Close stance smith squat:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 80kg
- Første gang jeg prøver denne. Var egentlig ok.

Walking lunges:

En del dybe walking lunges uden vægte - giver stadig et godt burn.

Leg extensions:

10 @ 30kg
12 @ 55kg
12 @ 55kg
12 @ 55kg
14 @ 45kg
15 @ 45kg

SS:

Stiff legged pin pulls:

8 @ 60kg
8 @ 100kg
10 @ 110kg
10 @ 110kg
10 @ 100kg
-Forsøgte at bøje benene lidt, for at tage belastningen fra knæene, men kunne så ikke helt få den til at sidde på samme måde i baglårene.

Leg curls:

10 @ 25kg
3 x 8 @ 30kg

SS:

Abs:

6 sæt

Seated calf raises: (2 sek squeeze i toppen af hver rep)

20 @ 20kg
2 x 20 @ 25kg

SS:

Standing calf raises: (eksplosive)

10
10
10

+ lidt nakke og derefter noget udstrækning.
-----------------------------------------------------------------------

Du løfter rimelig hardcore i forhold til din vægt og størrelse, hvordan ligger landet mht. max i de 3 store?

essensen skrev:Dagens træning:

Cardio:

5 min. på alm. cykel
31 min. PW på løbebånd
6 min. på liggende cykel
= 42min.

+ 8 sæt mave.

Lavede det før morgenmaden - tog dog et scoop proteinpulver og et scoop horsepower inden.

Ares skrev:Okay bare i orden Essensen! Bare du har gjort et forsøg på, at få dem oploaded er sgu fint nok for mig!

Desuden syg træning i dag!

Ja, træningen var sgu ret evil. Nu gjorde jeg et forsøg til, da det irriterende mig det ikke virkede - og denne her gang lykkes det. Jeg har uploadet begge af deres 'store' film.

Den første, "Exploits in lifting" - findes her:
http://media.putfile.com/Exploits-in-lifting

Og den anden, "Summer of gains" - findes her:
http://www.megavideo.com/?v=ICXW086M

Enjoy - det er sgu god underholdning :biggrin:
Kvaliteten sucks donkeyballs, men de er i forvejen i lidt tvivlsom kvali, og uploadningen har ikke gjort det bedre.

Hvad er historien bag disse videoer?? Svært at læse introen..

Det er helt okay, var bare interesseret i hemmeligheden bag den mave du render rundt med

Kanon god træning forresten!

Fatboy --> Thanks - selvom jeg nu selv synes jeg er slap. Jeg har ikke testet max i de 3 store i rigtig lang tid af to grunde: 1) Jeg træner ikke for styrke, men masse, så jeg får ikke det store ud af maxforsøg (: Men det er jo stadig meget sjovt at teste det en gang i mellem. 2) Jeg har cuttet 15kg og har derfor haft en naturlig styrkenedgang, og der har derfor ikke rigtig været noget grundlag for at teste min maxstyrke.

Noget helt andet er jeg er langt stærkere i hjælpeøvelser end de faktisk 3 hardcore løft - sørgerligt, men sandt.

Mitroz --> Jamen, der er ikke så meget historie bag det, andet end de er 3 venner det synes det er fedt at bænke i en garage og smide nogle kg på :mrgreen:

Spo ---> Jeg syntes faktisk jeg har ringe abs - de er ret asymmetriske desværre - og tak!

Træning mandag d. 18 februar

Fed omgang træning hvor jeg teamede op med Brormand igen - jeg håber på at kunne finde ud af noget med at træne FB med ham 2 gange om ugen hvor vi laver øvelser der tiltaler os begge, og så køre en specialiseringsdag for mig selv, hvor jeg specielt fokuserer på svagheder.

Vi fik faktisk lavet en hel del - det giver lige et ekstra boost med makker på syntes jeg (:

Chin ups:

4 x 10 @ bw

Bænkpres:

9 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
7 @ 92,5kg
6 @ 92,5kg
7 @ 90kg

SS:

Close grip Pulldown:

8 @ 50kg
8 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
9 @ 80kg

Squat:

8 @ 60kg
8 @ 80kg
10 @ 80kg
12 @ 80kg

- Stadig doms i quads fra i lørdags, så kørte bare let og få sæt.

Db incline press:

10 @ 25kg
8 @ 36kg
9 @ 34kg
8 @ 34kg
9 @ 29,5kg

SS:

Rear delt machine rows:

10 @ 22,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
8 @ 30kg

Two arm cable curls: (det hedder den helt sikkert ikke, men kender ikke dens rigtige navn - superfed bicepsøvelse i øvrigt)

4 x 11 @ 10plader
10 @ 11plader

Triceps rope extensions:

10 @ 20kg
4 x 10 @ 27,5kg

SWOLE GUNS!

Laterals:

10 @ 10kg

10 @ 13,5kg + 10 @ 12kg + 10 @ 10kg + 10 @ 9kg + 10 @ 8kg

-Dropsæt = BB! Mega SWOLE delts!

Standing calf raises:

3 x 8-10 reps @ whatever

SS:

Seated calf raises:

3 x 20 @ 20kg (med squeeze i toppen)
------------------------------------------

Nu skal jeg igang med at læse...

Træning onsdag den 20. februar

Rigtig fin træning i dag med makkeren - den tog lidt for lang tid, men vi lavede også flere store øvelser, og jeg holdte en lille pause efter dødløft for at filme Adam K og en der hedder Mads squatte dem selv halvt til døde Jeg smider en video af det i junior bodybuilding-tråden senere!

Min appetit har været helt hen i vejret hele dagen - har været sulten stort set konstant - og min appetit har været decideret glubsk efter træningen.. jeg tolker det som et utvetydigt tegn på jeg skal stoppe mig med mad

Morgenvægt: 69,4kg

Lidt opvarmning: armbøjninger, air squats og chins.

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 100kg
6 @ 130kg
4 @ 140kg - Der var vist overskud til en mere. Fin fremgang :smile:
3 @ 140kg
8 @ 120kg - kørt uden stop

Bænkpres: Wide grip

10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
9 @ 60kgkg - m. stop
- Havde stadig doms i kasserne fra i mandags - der bliver kørt en anden brystøvelser fremover her.

Db rows:

8 @ 36kg
10 @ 53kg
10 @ 53kg
8 @ 53kg
12 @ 41kg
-Eksperimenterede lidt med måden jeg står og udfører dem. Det fungerede ganske godt - rev helt vildt i rygstykkerne (på den gode måde)!

Seated shoulderpress:

9 @ 20,5kg
8 @ 27kg
8 @ 27kg
8 @ 27kg
8 @ 25kg

Seated scarecrows:

8 @ 3plader
8 @ 6plader + 9 @ 5plader + 8 @ 4plader + 8 @ 3plader.
-SWOLE REAR DELTS!

Dips maskine:

10 @ 50kg
10 @ 60kg
14 @ 75kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
12 @ 70kg
- Den her maskine har jeg undgået i lang tid, da den gav mig en del pec-irritation sidst jeg stiftede bekendtskab med den, men jeg fik lavet lidt om på mig greb og fokuserede på kun at bruge tricpes, og så gik det nogenlunde.

SS:

Db incline curls:

9 @ 13,5kg
8 @ 20,5kg
9 @ 18kg
8 @ 18kg
8 @ 16kg

Abs:

6 sæt
------------------------------------------------------------------------------

Døjer selv med ømhed i brystbenet i forbindelse med dips. Hvis det fortsætter Esse vil jeg foreslå dig en tur til fys

Har du redigeret den video fra PS, eller har der været travlt med skole osv?

Og hvad er det egentlig du læser ?

8800 skrev:Døjer selv med ømhed i brystbenet i forbindelse med dips. Hvis det fortsætter Esse vil jeg foreslå dig en tur til fys

Har du redigeret den video fra PS, eller har der været travlt med skole osv?

Og hvad er det egentlig du læser ?

Jeg har faktisk døjet med det rigtig længe - til tider er det ligesom det låser sig fast og niver helt vildt - det er ganske ubehageligt. Det er heller ikke unormalt at jeg kan 'knække' det flere gange i løbet af en dag (ligesom man knækker fingre). Jamen, jeg har jo redigeret et par videoer og smidt dem i junior bodybuilding-tråden

Jeg læser dansk (:



Træning fredag den 22. februar

Tanket op på kaffe begav jeg mig hen i centeret til en omgang morgentræning før skole - det gik fint nok, men jeg må lære at komme lidt hurtigere afsted, da jeg de seneste 3 uger er kommet for sent i skole om fredagen (egentlig også de andre dage), fordi jeg er for lang tid om træningen...så det skal der laves om på fremover!

Træningen foregik stort set solo - der er efterhånden ikke særlig mange mennesker tilbage om morgenen mere (det var der ellers på et tidspunkt), og det er på sin vis også rart nok. Denne dag bliver fremover specielt præget af bryst og ryg, da det er svagheder jeg skal arbejde på og derfor prioriterer højt.

Jeg synes skolen forekommer en smule uoverskuelig for tiden - vi har et ton af læselektier for konstant, og oven i det har vi i snit en roman der skal læses til hver uge Men jeg må jo hænge i så godt jeg kan.

Chins ups:

10
10
10

SS:

BB incline smith press:

9 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 80kg
2 x 8 @ 75kg
- long time, no see!

Barbell rows:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
- Fokuserede på at få den til at ramme rigtigt.

SS:

Db incline flys:

10 @ 18kg
12 @ 23kg
12 @ 23kg
12 @ 23kg
12 @ 20,5kg

Seated rows:

8 @ 60kg
9 @ 85kg
8 @ 85kg
9 @ 85kg

Military press:

9 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 45kg

Seated db lateral raise:

10 @ 9kg
9 @ 12kg
12 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg

SS:

Abs:

5 sæt

Triceps pushdown:

10 @ 25kg
10 @ 40kg
2 x 10 @ 42,5kg
11 @ 40kg

Barbell curls:

10 @ 30kg
9 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
10 @ 40kg
---------------------------------------------------------------------------------------------

Træning lørdag den 23. februar

En rigtig fin omgang ben, taget i betragtning jeg var på druk igår. Til gengæld tror jeg også selvsamme druktur var udslagsgivende for den usandsynlige mængde perspiration jeg præsterede Det var lidt flere mennesker end jeg havde regnet med, men jeg kunne fint køre alle øvelser. Dagens bonus var, at den eneste lækre piger powerstudio overhovedet har som medlem, trænede på samme tidspunkt Bentræning virkede lidt uoverskueligt i morges da jeg vågnede, men efter noget kaffe var jeg klar - og det endte med at blive en rigtig fed træning!

Morgenvægt: 69,2kg - nok pga. væsketab den er lidt lavere end de foregående gange.

Squat:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
7 @ 100kg
10 @ 90kg
9 @ 90kg
Front Squat:
9 @ 60kg

Close stance smith squat:

10 @ 60kg
10 @ 85kg
10 @ 95kg
10 @ 95kg
- Tror jeg forsøgsvis bytter den ud med front squat næste gang.

Walking lunges:

Et par ture uden vægt
2 x ture med 12kg.

- Tror jeg skal droppe den med vægt - for det første kan det mærkes lidt for meget i knæene, og det det andet er det nærmest instant doms i min balder, og de skal sgu ikke vokse mere

Leg extensions:

14 @ 30kg
12 @ 50kg
12 @ 57,5kg
12 @ 57,5kg

Stiff legged deadlift:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
8 @ 100kg
9 @ 100kg
10 @ 100kg

SS:

Leg curls:

10 @ 25kg
2 x 9 @ 30kg
2 x 8 @ 30kg


Standing calf raises:

4 sæt

SS:

Donkey raises:

3 sæt

+ lidt nakke og derefter noget udstrækning.
---------------------------------------------------------------------------

Lang tid siden jeg har postet et back-shot, så der kommer lige en back double bi her! I gotta keep working that back .. .!

essensen skrev:Lang tid siden jeg har postet et back-shot, så der kommer lige en back double bi her! I gotta keep working that back .. .!

Hey kriger.. ja så er jeg sq også herinde.. på tide!

Skide godt billede.. dit cut er sq godt!

Syg form Ser sku godt ud!!

Ser sku godt ud essensen

Fed form!!! Ser rigtig godt ud. Du har onde arme og rigtig gode skuldre.. Fed fedtprocent.. måske lidt mere bredde?

TeamBear skrev:Fed form!!! Ser rigtig godt ud. Du har onde arme og rigtig gode skuldre.. Fed fedtprocent.. måske lidt mere bredde?

Jeg kan også kun lige se at der mangler lidt bredde, udover det ser det dejligt ud ^.^ - funderede lidt over om der er pga. kameravinklen at din ryg slår et "knæk" i midten?

Syg form og fedt% Men kører du altid 2 ryg øveleser i dit fullbody? Synes din bredde er lidt bagud.

Thanks alle - det er jo rart med komplimenterne (:

Jeg er enig i betragtningen omkring bredde - generelt skal min ryg have meget mere masse, og det er som sagt også et weakpoint, så jeg arbejder på det.

Lasse T --> Hey mester - fedt at se du har startet en log op igen - jeg spekulerede faktisk på forleden dag om man ikke snart så noget log fra dig igen! Pt. har jeg en ok fedtprocent - jeg var dog en del skarpere for 2kg siden - men tak!

Kayvee--> Tak... Ja - der bliver altid kørt mindst 2 rygøvelser af en eller anden art...min ryg responderer bare ikke alt for godt - mine arme har tendens til at tage for meget at læsset når jeg træner den.

Træning søndag den 24 februar

Brormand ringede umiddelbart efter jeg havde kæmpet mig op af sengen (hvilket var ret sent) og spurgte om jeg ikke var frisk på en gøglertræning sammen med ham og Smeden... og det var jeg jo Da der ikke var tid til morgenmad, smed jeg en proteinbar ned og begav mig lynhurtigt afsted bevæbnet med en Tabata-cd! Det var skide hyggeligt, og der blev snakket mindst ligeså meget som der blev trænet - eller smeden fik sådan set hevet en hæderlig trænig hjem! Men jeg fik da lavet en lille smule - dog mest cardio-orienteret.

Tabata i Cleans.
- Det brændte både lunger og lænd grusomt af.

Herefter lidt meget let dødløft + noget mave.

Og så ca. 18 min på elipse-maskine.

Herefter begav jeg mig hjem og spiste et kæmpe 'morgen'-måltid.

Træning mandag d. 25 februar

Brormand og jeg havde benchday i dag - så det kunne jo kun blive en fed træning Jeg fik lavet en ganske hæderlig omgang bænk, på trods af jeg havde noget irritation i højre pec som varede ved under hele passet og stadig generer. Jeg fik en 1 singel på 110kg i bænken, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med taget min nuværende vægt i betragtning - morgenvægten sagde ca. 69.1kg. De 110 er nok ret tæt på mit max, jeg er dog overbevist om der er til en smule mere - det føltes i hvert fald sådan (:

Jeg kan i øvrigt berette om jeg er lettere miljø-skadet. I dag i føtex gik jeg forbi et skilt hvor der stod "Hamstrings-uge", hvorpå jeg stoppede op og studsede i nogle sekunder over hvorfor der stod hamstrings (baglår) uge Det er fanme BB!

Chin ups:

10 @ bw
8 @ bw

Bænkpres:

9 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 85kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
8 @ 90kg
6 @ 90kg

Db incline press:

10 @ 25kg
7 @ 36kg
6 @ 36kg
8 @ 32kg
9 @ 32kg

SS:

Wide grip seated rows:

8 @ 60kg
10 @ 80kg
9 @ 90kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg

Front Pulldown:

9 @ 70kg
7 @ 90kg
8 @ 90kg
9 @ 90kg + 20 @ 60kg

Incline curls:

8 @ 13,5kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
-strict

Dips maskine:

12 @ 65kg
10 @ 80kg
12 @ 85kg
+
1 sæt pushdown
Dips

32 @ bw
28 @ bw

Seated scarecrows:

10 @ 22,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
8 @ 30kg

SS:

Laterals:

10 @ 10kg
10 @ 12k
10 @ 12kg
8 @ 12kg
10 @ 10kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------