Nå ok, troede ellers du lå inde med nogle gode titler
Ja ok, det er også den fremgang med kosten, som jeg har valgt at bruge. Det med keto-diæten var på baggrund af flere artikler omkring cut, og så navnlig en debat på T-nation (ja ja), hvor Thibedeau foreslog, at man med øget cardio ville have bedst af at indtage fedt, da kroppen forbrænder det, som den har mest af - ergo indtager man excessive fat, så forbrænder man fedt - jeg prøver om jeg kan finde linket.

Ja havde jeg egentlig også set på, men tænkte at det ikke ville skade at køre DTF. Hvorfor ville du køre et andet program? Jeg kan ikke just se nogle pro/cons ved at vælge det ene frem for det andet, det er jo de samme krav der bliver stillet til metoden; tabe fedt, og beholde massen. Men kom endelig med input, for jeg er ved at dø under lactate-dagene

Og tak for responsen, du er en dejlig videnscentral.

Træning den 2/11 - 09

Træning fra i mandags. Intet spektakulært - min nakke gjorde ondt.

Military press: - fat bar

12 x barbell
10 x 25kg
6 x 30kg
5 x 35kg
3 x 40kg
5 x 45kg

Incline db press:

12 x 21kg
10 x 31kg
10 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
10 x 31kg

SS:

Freemotion pulldowns:

12 x 60
12 x 80
12 x 100
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Db rows:

10 x 18,5
10 x 31kg
10 x 46kg
10 x 41kg
10 x 41kg

SS:

Cable flies:

3 sets x 10-15 reps

barbell fat bar curls:

10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 26kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg

SS:

Triceps pushdowns:

10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 55

SS:

Cable one arm pushdown:

lots of sets @ 12-15 reps

SS:

Standing curls:

8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 13,5kg
----------------------------------------------------------------------------

Træning den 4/11 - 09

Jeg aner fremgang i mine skuldre, men min nakke er til gengæld konstant øm. Min kiropraktor mener det er fra al den tid den har været låst. Måske. Jeg håber i hvert fald snart det blive bedre.

Hyggelig træning i dag i selskab med Smeden, Karin, Nick91 og Karl Æg. Min nakke er stadig øm og irriteret - var til kiropraktor i går og skal igen i morgen.

Deadlifts:

10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg

- Jeg droppede dagens tunge sæt af hensyn til min nakke. Jeg burde måske i det hele taget ikke have dødløftet.

Glute ham raise:

10 x bw
8 x bw + 5kg
7 x bw + 5kg
6 x bw + 5kg
6 x bw + 5kg
7 x bw + 5kg
6 x bw + 5kg

Leg extensions:

12 x 60
12 x 80 + bw lunges
10 x 100 + bw lunges
10 x 100 + bw lunges
10 x 100 + bw lunges
8 x 100 + bw squats (30 reps)
10 x 100 + bw squats (40 reps)

SS:

Standing leg curls:

12 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 35

rope crunches:

5 sets

SS:

Push ups:

30 x bw
25 x bw
20 x bw
20 x bw
25 x bw

Seated calves raise:

20 x 38,5kg
20 x 38,5kg + bw one legged donkey raises
20 x 38,5kg + bw one legged donkey raises
20 x 38,5kg + bw one legged donkey raises
--------------------------------------------------------

+ 8 mins crosstrainer og udstrækning.

Jaspar skrev:Ja havde jeg egentlig også set på, men tænkte at det ikke ville skade at køre DTF. Hvorfor ville du køre et andet program? Jeg kan ikke just se nogle pro/cons ved at vælge det ene frem for det andet, det er jo de samme krav der bliver stillet til metoden; tabe fedt, og beholde massen. Men kom endelig med input, for jeg er ved at dø under lactate-dagene

DTF er jo ikke vildt spændende at køre i flere måneder ad gangen, og fordi det er et kanon program til at blaste fedt væk, kan man med fordel skære det værste fra med almindelig træning og cardio og så hoppe på DTF når man skal have fjernet det sidste, der notorisk er meget sværere at få væk end det første.

Karl Æg skrev:

Jaspar skrev:Ja havde jeg egentlig også set på, men tænkte at det ikke ville skade at køre DTF. Hvorfor ville du køre et andet program? Jeg kan ikke just se nogle pro/cons ved at vælge det ene frem for det andet, det er jo de samme krav der bliver stillet til metoden; tabe fedt, og beholde massen. Men kom endelig med input, for jeg er ved at dø under lactate-dagene

DTF er jo ikke vildt spændende at køre i flere måneder ad gangen, og fordi det er et kanon program til at blaste fedt væk, kan man med fordel skære det værste fra med almindelig træning og cardio og så hoppe på DTF når man skal have fjernet det sidste, der notorisk er meget sværere at få væk end det første.

This.

10-4, jeg sætter DTF i bero og starter ud med noget tung træning + cardio. Det lyder MEGET kedeligt!

Lol, når man skriver "Skaldet bodybuilder", i google billeder, dukker Essensen op

Omg, jeg keder mig

Ingen træning?

Balboa skrev:Lol, når man skriver "Skaldet bodybuilder", i google billeder, dukker Essensen op

Omg, jeg keder mig

Og smeden. Sjovt.

Foodman>> Jeg trænede i fredags hvor jeg sågar tror jeg satte pr i bænk med min nuværende BW (9 x 90 kg @ 66,5kg). Men efter denne omgang upper body fuckede min nakke grotesk meget op og gjorde så ondt jeg ikke vidste hvor jeg skulle gøre af mig selv. Lørdag tog jeg en omgang leg extensions + en masse bw squats og cardio - bare noget der ikke belastede nakken. Samme aften tog jeg i øvrigt på en episk bytur - virkelig sjovt.

Men lige siden fredag har jeg gået og været træt og øm i nakken mere eller mindre hele tiden. Det er noget lort. Jeg forsøger at arbejde meget med min holdning foran computeren da jeg mistænker mig for at modarbejde kiropraktor-behandlingen med en dårlig holdning mange timer foran computeren hver dag (jeg skriver bachelor for tiden).

I dag trænede jeg en kort omgang skåne-træning hvor jeg forsøgte ikke at bruge nakken, men det er virkelig svært. Smerterne var ikke lige så slemme i dag som sidst jeg trænede overkrop, men det var også en vattet omgang. Jeg holder resten af ugen fri - forsøger at holde min holdning foran computeren god og supplerer med massage, udstrækning og kiropraktor. Jeg ved ikke helt hvad jeg ellers kan gøre. Det er noget lort

essensen skrev:

Balboa skrev:Lol, når man skriver "Skaldet bodybuilder", i google billeder, dukker Essensen op

Omg, jeg keder mig

Og smeden. Sjovt.

Foodman>> Jeg trænede i fredags hvor jeg sågar tror jeg satte pr i bænk med min nuværende BW (9 x 90 kg @ 66,5kg). Men efter denne omgang upper body fuckede min nakke grotesk meget op og gjorde så ondt jeg ikke vidste hvor jeg skulle gøre af mig selv. Lørdag tog jeg en omgang leg extensions + en masse bw squats og cardio - bare noget der ikke belastede nakken. Samme aften tog jeg i øvrigt på en episk bytur - virkelig sjovt.

Men lige siden fredag har jeg gået og været træt og øm i nakken mere eller mindre hele tiden. Det er noget lort. Jeg forsøger at arbejde meget med min holdning foran computeren da jeg mistænker mig for at modarbejde kiropraktor-behandlingen med en dårlig holdning mange timer foran computeren hver dag (jeg skriver bachelor for tiden).

I dag trænede jeg en kort omgang skåne-træning hvor jeg forsøgte ikke at bruge nakken, men det er virkelig svært. Smerterne var ikke lige så slemme i dag som sidst jeg trænede overkrop, men det var også en vattet omgang. Jeg holder resten af ugen fri - forsøger at holde min holdning foran computeren god og supplerer med massage, udstrækning og kiropraktor. Jeg ved ikke helt hvad jeg ellers kan gøre. Det er noget lort

9x næsten 1½ kropsvægt er sku iorden!
Det lyder godt nok nederen med nakken.

Som gammel computer nørd, der har siddet MEGET bag en skærm, så kan da lige give et par tips (selvom du nok kender dem).

Toppen af skærmen skal self være på niveau med dine øjne, og gerne langt nok væk til at hele skærmen nemt kan være inden for synsfeltet.
Mht mus/keyboard, gjorde det en verden til forskel at have albuesupport. Finder selv at det kan være svært at sidde tæt nok på ens bord til at have hele albuen hvilende. Lavede selv et storm-P apperat med skruetvinge og skærebræt, men kan nok gøres på mange måder .
Hvert 5-15 minut = 1x perfekt svaj i ryggen, skulderblade tilbage, og rette sig helt ud.

God bedring!

men har fået lavet tænder (i Spanien):

Hej essensen,

Du kan måske huske, at jeg for noget tid siden spurgte ind til udveksling efter gymnasiet, og du foreslog så YFU. Efter lidt overvejelse blev jeg enig mig selv om, at de jo kunne være lige så gode som alle andre, så jeg ansøgte hos dem og skal nu til interview på et uspecificeret tidspunkt ude i fremtiden. Der skal man jo have en engelskprøve, og det går jeg også ud fra, at du fik. Jeg fik at vide, da jeg blev ringet op i dag, at det bare var en "lyt og genfortæl"-agtig prøve, og noget, som ikke var specielt svært, men jeg ville alligevel høre, hvad dine tanker var om niveauet, hvis du stadig kan huske det?

På forhånd tak,
- Peter

Omerta skrev:Hej essensen,

Du kan måske huske, at jeg for noget tid siden spurgte ind til udveksling efter gymnasiet, og du foreslog så YFU. Efter lidt overvejelse blev jeg enig mig selv om, at de jo kunne være lige så gode som alle andre, så jeg ansøgte hos dem og skal nu til interview på et uspecificeret tidspunkt ude i fremtiden. Der skal man jo have en engelskprøve, og det går jeg også ud fra, at du fik. Jeg fik at vide, da jeg blev ringet op i dag, at det bare var en "lyt og genfortæl"-agtig prøve, og noget, som ikke var specielt svært, men jeg ville alligevel høre, hvad dine tanker var om niveauet, hvis du stadig kan huske det?

På forhånd tak,
- Peter

Den skal du ikke bekymre dig om - den er ekstremt let og du har god tid. Du får udleveret et ark med nogle spørgsmål omkring det bånd du har lyttet til og så er der vist lidt ord du skal oversætte. Er du tilnærmelsesvis vant til at begå dig på engelsk, vil du ingen problemer få.

Hils Finn fra mig

Fint, så burde det være overkommeligt (: Grundet voes fantastiske gymnasiereform har jeg 1,5 times engelsk 4 gange om ugen, da jeg har valgt engelsk op fra B til A niveau. Dermed kan jeg ikke komme op i EngelskB (jeg kan ikke engang komme op i det, vi har haft), men skal alligevel komme til timerne - great!

Det skal jeg gøre! - det kan være at det giver nogle ekstrapoint

Omerta skrev:Dermed kan jeg ikke komme op i EngelskB (jeg kan ikke engang komme op i det, vi har haft), men skal alligevel komme til timerne - great!

lol, omg..

Nick_91 skrev:

Omerta skrev:Dermed kan jeg ikke komme op i EngelskB (jeg kan ikke engang komme op i det, vi har haft), men skal alligevel komme til timerne - great!

lol, omg..

I know Men det bliver vidst ændret for de kommende årgange

Tagger lige en gang, så loggen ryger ind under mine indlæg.

Fed log, du holder her. Surt med nakken Håber det er noget der er til at rette op på igen...

Jeg træner ikke meget for tiden, desværre. Min problemer med nakken er særdeles vedholdende og det sætter en naturlig begrænsning for mine udfoldelser i træningscenteret. I sidste uge trænede jeg 2 gange og det var 2 half-assed hurtige træninger med forholdsvis lave vægte. Helt slemt står det til med rygtræning da specielt tunge rygøvelser kan mærkes i nakken.

Yderligere er det jo perfekt jeg sidder ekstremt meget foran computeren pga. opgaveskrivning - noget der fortsætter helt indtil januar. Jeg har fucking travlt. yay.

Kiropraktorbehandlingerne hjælper ikke rigtig det store så det ser lidt sort ud.

Planen er lige nu at forsøge mig med forholdsvis infrekvent træning og maksimere volumen i de øvelser jeg kan køre nogenlunde. Derfor er valget faldet på GVT der modificeret lidt efter hvad der kan køres.

Dagens træning:

Man bliver sløv og uoplagt af ikke at træne regelmæssigt. Det er virkelig nederen.

6 min løbebånd

Bænkpres: A1

12 @ 50kg
10 @ 60kg

10 @ 70kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg

Db rows: A2

10 @ 21kg
8 @ 33,5kg

10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg

Db incline flies: B1

12 x 21kg
12 x 21kg
12 x 21kg

CG pulldown: B2

12 x 24
12 x 24
12 x 24

+ 7 min løbebånd og udstrækning.
----------------------------------------------------------------------------------------------

Her adskillige timer efter kan det helt bestemt mærkes i nakken, men slet ikke ligeså meget som de andre gange. Fremgang? Jeg tør ikke jinxe det og ser tiden an.

Hvis det fortsætter må jeg tage konsekvensen og tage pause 1 måned eller 2 fra træning.

Træning den 17/11 - 2009

Min nakke var nogenlunde ovenpå i går - stadig mere eller mindre konstant ømhed i den, men mindre end det ellers har været så jeg tog til træning i dag efter at have skrevet på min opgave et stykke tid. Det var desværre ingen succes. Dels fordi jeg var pisse slap - jeg har ikke squattet i omkring 4 uger og min bentræning har mest bestået af lidt leg extensions og bw squats; det kunne i den grad mærkes så jeg tog det stille og roligt. Dernæst kunne min nakke slet ikke lide at squatte Og jeg har pisse ondt i den nu.

Mobility drills

A-1 Back Squats:

10 x 50 kg
10 x 60kg

10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- lol @ weight, men sådan er det.

A-2 Lying band Leg Curls:

10 x gult band
10 x gult band
10 x gult band
10 x gult band
10 x gult band
10 x gult band
10 x gult band
10 x gult band
10 x gult band
10 x gult band

B-1 Low-Cable Pull-Ins:

15 x 20
15 x 22,5
15 x 22,5

B-2 Seated db Calf Raises:

20 x 36kg
20 x 36kg
20 x 36kg

+ 6 min crosstrainer.
--------------------------------------------------------------

Og det var alt - lort med lort på. Off i morgen - om jeg træner mere denne uge ved jeg ikke helt.

Hvorfor prøver du ikke massage? jeg har været til 2 x massage med min ryg, og allerede efter 1. gang kunne jeg mærke større fremgang end jeg kunne efter alle besøgene hos kiropraktoren (og det var mange!).

Jeg giver 175 for 45 minutter, så det er også væsentligt billigere end KPGT. - du kan smide mig en PM hvis det skulle have interesse

Jeg har prøvet massage. Det hjalp ikke det store.

essensen skrev:Jeg har prøvet massage. Det hjalp ikke det store.

Hvis hverken kiro eller massage hjælper ser det lidt sort ud. Det er satme noget lort!

Hvad med voodoo, har du prøvet det? Det skulle hjælpe helt vildt.

Eller også prøv lægen. Alle får ondt i nakken ind imellem, men jeg tror generelt man anbefaler at besøge sin læge, hvis det varer mere end et par dage. Og stensikkert når det har varet flere uger.

Har du prøvet kauf? Eller en anden osteopat?
http://www.danskeosteopater.dk/index.ph ... =sjaelland

Der er stor forskel på ekspertiseområde for de enkelte fysser og kiro'er - vil foreslå at prøve nogen af dem der er anbefalet af andre styrkeatleter. Kiropraktorene på axeltorv eller Anders Holst herfra: http://www.bronshojfys.dk/forside/forside.php

Ellers er Mulligan ved at blive det nye Mckenzie inden for behandling af cervikal columna. http://www.bmulligan.com/cmp/cmpdetails.php?cntry_ID=7

Krumborg skrev:Blabla og links

Nå ja, og hvis det ikke skal udvikle sig til noget semikronisk så hold helt fri fra træning og koncentrer dig om din opgave - det ligger alligevel lige til højreskøjten

MC>> Nu er kiro og massage jo ikke svaret på alle problemer.

Alfross>> Vodoo står næst på listen. Jeg er ret sikker på lægen netop vil anbefale mig en fysioterapeut eller kiropraktor. Faktisk kan jeg næsten garantere dig det er hvad der vil ske.

Krumborg>> Jeg takker mange gange for links (: Kunne være man skulle prøve en fysio så. Og ja - du har jo ret, men fuck det er svært.

Jeg har været fuldkommen invalideret i mine quads siden tirsdag - det er helt ekstremt så mange doms den lallede omgang squat gav. Ingen squat i adskillige uger samt pause i næsten 2 ledende op til passet har nok gjort udslaget.

Jeg kan i øvrigt berette jeg er fantastisk uheldig for tiden. I morges da jeg skulle træde ned fra min seng (var gået derop for at pille et mørklægningsgardin ned fra mit vindue) fik jeg en ordentlig fibersprængning (formoder jeg det er) i mit venstre baglår. Fuck (!), det gjorde ondt. Jeg kunne knap nok tage strømper på bagefter - jeg kæmpede helt sindssygt med det fordi det gjorde så pisse ondt. Det samme da jeg skulle have sko på. Jeg kan stensikkert ikke træne ordentlig ben i nogle uger/måned; det går mega ondt når jeg bukker med ned eller bøjer i benene.

Det var så alvorlig skade nr. 2. Jeg er bare ikke heldig for tiden.

Træls med den fibersprængning, men det er altså ikke en alvorlig skade, selvom det gør møg ondt i starten. Den skal nok blive god igen inden længe. Har du styr på rehab?

StefanM skrev:Træls med den fibersprængning, men det er altså ikke en alvorlig skade, selvom det gør møg ondt i starten. Den skal nok blive god igen inden længe. Har du styr på rehab?

Jeg håber du har ret, men jeg kunne vitterligt ikke få strømper på i morges fordi det var så slemt.

Nej, slet ikke - forslag modtages med kyshånd.

essensen skrev:

StefanM skrev:Træls med den fibersprængning, men det er altså ikke en alvorlig skade, selvom det gør møg ondt i starten. Den skal nok blive god igen inden længe. Har du styr på rehab?

Jeg håber du har ret, men jeg kunne vitterligt ikke få strømper på i morges fordi det var så slemt.

Nej, slet ikke - forslag modtages med kyshånd.

Det kan selvfølgeligt godt være alvorligere, men ift skadeshistorien ville det overraske mig.


Generelt, bandage omkring området de første 48 timer. Is for at mindske smerten og hævelsen. Generelt op at ligge med det, så du får så lidt blod i området i starten, mens det hæver (Selvom det er svært ved en fiber i baglåret) Hvis du om et par dage kan mærke et hul i musklen, kan det godt være mere alvorligt, men ikke noget, du ikke burde kunne komme dig over, især ikke fordi du ikke er ældre. Nogle heler selvfølgelig dårligere end andre, men stadigvæk...

Efter et par dage, skulel det værste hævelse gerne være nedsat. Is stadig gerne for smerte. Derefter hold det så aktivt som muligt; let aktivitet som f eks cykling eller lette leg curls, let udstrækning og massage er effektivt. Varmepude kan også være ganske effektivt, efter sigende. Undgå for så vidt muligt alle større belastninger, og pas på med ikke at begynde for tidligt. Is efter aktivitet, ved evt hævelse og for at nedsætte ømhed - dog skal du være påpasselig med at gøre det før en aktivitet, da det kan skjule evt symptomer.

Selvom det er træls, så kunne det nok også være en idé at undlade for meget dansen på bordene de næste par weekender

God bedring