Jeg går i Føtex i morgen. Jeg går i Føtex og bliver der en hel uge. Jeg skal tage dem på ordet, når de siger "Vi gør mere for dig", og jeg skal have forced på alle mine stivbenede pin-pulls. Alle. Føflex, mand!

God træning i dag. Sheer size! Du var helt swole.

er der konkurrence ude i PS om at være mest ripped? Det er jo en super flot form og jeg er helt sikker på det hele tiden bliver bedre med den super tilgang du har til tingene

8800 skrev:er der konkurrence ude i PS om at være mest ripped? Det er jo en super flot form og jeg er helt sikker på det hele tiden bliver bedre med den super tilgang du har til tingene

Hehe - nej, det er der ikke - og i så fald havde jeg også tabt! Jeg takker mange gange - når man ikke har generne må man jo bare klø på for at opnå noget (:

Brormand skrev:Jeg går i Føtex i morgen. Jeg går i Føtex og bliver der en hel uge. Jeg skal tage dem på ordet, når de siger "Vi gør mere for dig", og jeg skal have forced på alle mine stivbenede pin-pulls. Alle. Føflex, mand!

God træning i dag. Sheer size! Du var helt swole.

Yeah - Swole hamstrings i Føflex mand Pure gains and sheer size - vi smider vægtene rundt igen i næste uge

Træning onsdag den 27. februar

Brormand var desværre nødsaget til at træne lidt tidligere end mig grundet skole og aftaler, så jeg måtte give mig i kast med vægtene alene. Dagens omgang blev ganske fornuftig, taget de ca. 4-5 timers søvn jeg fik i nat i betragtning. Jeg skulle lave et oplæg om Road Movie som genre i Medieanalyse, og det valgte jeg at starte på kl. 1.30 igår nat - altid godt man har sine prioriteter i orden. Kaffe var selvsagt et stærkt element i hvordan jeg klarede denne dag med skoe + træning.

I øvrigt blev min hele 5 måneder gamle cykel stjålet igår ved Nørreport - jeg havde ellers en kæmpe cykellås omkring hjulet, men den lå pænt på jorden, klippet midt over, der hvor cyklen engang havde stået. Jeg kan slet ikke udtrykke nok hvor usle sådanne mennesker er, og hvor store aversioner jeg har imod dem. Jeg vidste godt det kun var et spørgsmål om tid før den ville ryge, da den så sådan her ud: http://www.all4bike.com/shop/mtb-ideal-zig-1775p.html - men det er alligevel ret bittert!

Efter træning underholdte Finn hele omklædsningsrumemt med anekdoter om gamle herculesfilm - det var så bare lige den detalje at han gjorde det kun iført en trøje - han gjorde sig ikke den ulejlighed at dække dolken til, før han begyndte sin storeslåede fortælling med dertilhørende armbevægelser der konstant afslørede legemsdele man i bund og grund ikke havde lyst til at se så hyppigt.

Morgenvægt: 69kg

Lidt opvarmning: armbøjninger, air squats og chins.

Front Squat:

8 @ 40kg
8 @ 60kg
5 @ 80kg - PR
5 @ 80kg
10 @ 60kg

- Rigtig lang tid siden jeg har frontet 'tungt' - meget fedt jeg kunne øge.

Pin pulls:

9 @ 60kg
8 @ 100kg
5 @ 130kg
3 @ 155kg
3 @ 150kg
- Lidt tungere end jeg brød mig om.

Incline smith bench:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
7 @ 80kg
6 @ 80kg - den var lidt tung.
10 @ 70kg

Db rows:

8 @ 36kg
8 @ 60kg
7 @ 60kg
8 @ 53kg
10 @ 43kg
-Fik endelig rykket op fra 53'erne. Godt med noget progression.

Seated shoulderpress:

9 @ 20,5kg
6 @ 29,5kg
8 @ 27kg
8 @ 27kg
8 @ 25kg

Facepulls:

10 @ 20gk
10 @ 25kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 25kg

Triceps robe extensions:

10 @ 20kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
10 @ 25kg

SS:

Cable curls

10 @ 10plader
10 @ 12plader
10 @ 12plader
10 @ 12plader
12 @ 10plader

Abs:

6 sæt

Standing calf raise:

3 sæt @ 10-10-8 reps

SS

Seated calf raise:

3 sæt @ 15-18reps


+

10 min på ellipsemaskine.

-----------------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:

8800 skrev:er der konkurrence ude i PS om at være mest ripped? Det er jo en super flot form og jeg er helt sikker på det hele tiden bliver bedre med den super tilgang du har til tingene

Hehe - nej, det er der ikke - og i så fald havde jeg også tabt! Jeg takker mange gange - når man ikke har generne må man jo bare klø på for at opnå noget (:

Brormand skrev:Jeg går i Føtex i morgen. Jeg går i Føtex og bliver der en hel uge. Jeg skal tage dem på ordet, når de siger "Vi gør mere for dig", og jeg skal have forced på alle mine stivbenede pin-pulls. Alle. Føflex, mand!

God træning i dag. Sheer size! Du var helt swole.

Yeah - Swole hamstrings i Føflex mand Pure gains and sheer size - vi smider vægtene rundt igen i næste uge

Træning onsdag den 27. februar

Brormand var desværre nødsaget til at træne lidt tidligere end mig grundet skole og aftaler, så jeg måtte give mig i kast med vægtene alene. Dagens omgang blev ganske fornuftig, taget de ca. 4-5 timers søvn jeg fik i nat i betragtning. Jeg skulle lave et oplæg om Road Movie som genre i Medieanalyse, og det valgte jeg at starte på kl. 1.30 igår nat - altid godt man har sine prioriteter i orden. Kaffe var selvsagt et stærkt element i hvordan jeg klarede denne dag med skoe + træning.

I øvrigt blev min hele 5 måneder gamle cykel stjålet igår ved Nørreport - jeg havde ellers en kæmpe cykellås omkring hjulet, men den lå pænt på jorden, klippet midt over, der hvor cyklen engang havde stået. Jeg kan slet ikke udtrykke nok hvor usle sådanne mennesker er, og hvor store aversioner jeg har imod dem. Jeg vidste godt det kun var et spørgsmål om tid før den ville ryge, da den så sådan her ud: [url="http://www.all4bike.com/shop/mtb-ideal-zig-1775p.html"]MTB[/url] - men det er alligevel ret bittert!

Efter træning underholdte Finn hele omklædsningsrumemt med anekdoter om gamle herculesfilm - det var så bare lige den detalje at han gjorde det kun iført en trøje - han gjorde sig ikke den ulejlighed at dække dolken til, før han begyndte sin storeslåede fortælling med dertilhørende armbevægelser der konstant afslørede legemsdele man i bund og grund ikke havde lyst til at se så hyppigt.
Morgenvægt: 69kg

Lidt opvarmning: armbøjninger, air squats og chins.

Front Squat:

8 @ 40kg
8 @ 60kg
5 @ 80kg - PR
5 @ 80kg
10 @ 60kg

- Rigtig lang tid siden jeg har frontet 'tungt' - meget fedt

Pin pulls:

9 @ 60kg
8 @ 100kg
5 @ 130kg
3 @ 155kg
3 @ 150kg
- Lidt tungere end jeg brød mig om.

Incline smith bench:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
7 @ 80kg
6 @ 80kg - den var lidt tung.
10 @ 70kg

Db rows:

8 @ 36kg
8 @ 60kg
7 @ 60kg
8 @ 53kg
10 @ 43kg
-Fik endelig rykket op fra 53'erne. Godt med noget progression.

Seated shoulderpress:

9 @ 20,5kg
6 @ 29,5kg
8 @ 27kg
8 @ 27kg
8 @ 25kg

Facepulls:

10 @ 20gk
10 @ 25kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 25kg

Triceps robe extensions:

10 @ 20kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
10 @ 25kg

SS:

Cable curls

10 @ 10plader
10 @ 12plader
10 @ 12plader
10 @ 12plader
12 @ 10plader

Abs:

6 sæt

Standing calf raise:

3 sæt @ 10-10-8 reps

SS

Seated calf raise:

3 sæt @ 15-18reps
-----------------------------------------------------------------------------------

Og du kiggede selvfølgelig kun mod din vilje... RIiiiiiiiiiiiiiight

Opgaver bliver altid bedst når de bliver lavet om natten... Sådan har det nu altid været!

8800--> Ja, jeg havde selvfølgelig en helt ustyrlig lyst til at stirre på Finn's dolk

Ja, jeg har også altid arbejdet ret godt i de sene nattetimer - men det holder bare ikke rigtig at gøre det konsekvent, når man i forvejen har et søvnmønster der er gennemsyret af uregelmæssighed. Jeg tror det ville være ret godt for mig at lære at gå i seng på faste tidspunkter i hverdagene og stå op på faste tidspunkter (fornuftige tidspnkter).

Træning fredag den 29. februar

En gang morgentræning før skole - målet var lige fra da jeg slog øjnene op, ikke at komme for sent i skole, da jeg har gjort det hver eneste fredag siden jeg startede dette semester. Og endelig lykkes det mig at få færdiggjort mit træningspas, endda med en ekstra øvelse smidt ind, i ordentligt tid - og jeg nåede dermed i skole til tiden... det resulterede nærmest i stående ovation fra mine medstuderende

Jeg var lidt træt da jeg lå og læste et stykke tid igår før jeg sov, men lidt kaffe fik rodet bod på dette - fokus var igen i dag på ryg og bryst. Forslag til gode rygøvelser modtages gerne.

Chins ups:

12
12
12

SS:

Db benchpress:

10 @ 25kg
8 @ 32kg
7 @ 38,5kg
8 @ 38,5kg
10 @ 36kg

Barbell rows:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
9 @ 95kg
10 @ 95kg
10 @ 95kg

Close grip pulldown:

8 @ 50kg
8 @ 85kg
9 @ 85kg
9 @ 85kg
10 @ 80kg

SS:

Db incline flys:

10 @ 18kg
11 @ 25kg
10 @ 25kg
12 @ 23kg
12 @ 23kg

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 100kg
6 @ 120kg

Military press:

9 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
7 @ 50kg + 8 @ 40kg

Triceps pushdown:

10 @ 25kg
10 @ 44kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 40kg

SS:

Barbell curls:

10 @ 30kg
8 @ 40kg
6 @ 55kg
6 @ 55kg
8 @ 45kg
- det var lidt tungt i dag - men jeg var særdeles SWOLE herefter.

Dips:

20 reps

Seated db lateral raise:

10 @ 10kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg + 8 @ 11kg
---------------------------------------------------------------------------------------------

Nu vil jeg smutte af internettet og lære noget om syntaks - skole fra kl. 13-17 på fredage sucks monkeyballs.

Det ser jo godt ud over hele linjen, specielt dine rows og biceps curl =D>

Thanks Koppel (: Rows plejer jeg at rykke flere kg i, men for tiden fokuserer jeg lidt mere på rendt faktisk at få den til at ramme ryggen, i stedet for abre at læsse kg på.

Træning lørdag den 28. februar

Kæresten havde overnattet så min nattesøvn var ret fucked up - jeg har det med at sove uroligt når der er andre end mig i sengen - ved sgu ikke helt hvorfor. Men efter hun var smuttet og jeg fik lidt ekstra hvilke og slugte nogle kopper kaffe var jeg klar til en gang ben-træning. Havde aftalt med mig selv jeg ville forsøge at lave 20 reps med 90kg i dag, og det lykkes da også næsten, men jeg optog det og opdagede bagefter jeg kun fik 19 reps, fordi jeg talte forkert Var egentlig allerede godt kvæstet i benene der, men squeezede det sidste ud af dem og jeg forudser ret voldsomme doms i morgen

Efter træning snakkede jeg lidt med Adam K og Helle Nielsen om Arnold Classis... Man kan sige hvad man vil om Helle og de valg hun har foretaget (der er blevet sagt en del lort om hende på nettet), men hun er skide flink og imødekommende (:


Squat:

9 @ 60kg
9 @ 80kg
6 @ 100kg
19 @ 90kg - PR
10 @ 90kg

Smith front squat:

10 @ 50kg
7 @ 70kg - slog den op i racket på den 7 gentagelse.
8 @ 70kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg

Walking lunges:

4 gåture uden vægt

Leg extensions:

10 @ 30kg
12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg + 7 @ 50kg

Stiff legged deadlift:

10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 100kg
10 @ 105kg
10 @ 85kg
8 @ 85kg
- Forsøgte i de første 4 sæt at bøje i benen for at fjerne belastningen fra knæene, hvilket også virkede, men syntes den så gik mere i lænden og mindre i hamstrings.

SS:

Leg curls:

8 @ 22,5kg
2 x 8 @ 32,kg
8 @ 30kg
8 @ 27,5kg


Standing calf raises:

4 sæt

SS:

Donkey raises:

3 sæt

+ lidt nakke og derefter noget udstrækning.
---------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:Kæresten havde overnattet så min nattesøvn var ret fucked up - jeg har det med at sove uroligt når der er andre end mig i sengen - ved sgu ikke helt hvorfor.

Jeg har det på fuldstændig samme måde. Jeg sover maks et par timer ad gangen, hvis der ligger tøsebørn ved siden af. Løsningen må være at henvise dem til sofaen, når man har fået væskeudvekslingen overstået

Karl Æg skrev:

essensen skrev:Kæresten havde overnattet så min nattesøvn var ret fucked up - jeg har det med at sove uroligt når der er andre end mig i sengen - ved sgu ikke helt hvorfor.

Jeg har det på fuldstændig samme måde. Jeg sover maks et par timer ad gangen, hvis der ligger tøsebørn ved siden af. Løsningen må være at henvise dem til sofaen, når man har fået væskeudvekslingen overstået

I er da nogen cunts. Jeg sover altid fint, men damen kan ikke sove. Rigtige mænd snorker (og jeg er vist holdt op med det )

Karl Æg skrev:

essensen skrev:Kæresten havde overnattet så min nattesøvn var ret fucked up - jeg har det med at sove uroligt når der er andre end mig i sengen - ved sgu ikke helt hvorfor.

Jeg har det på fuldstændig samme måde. Jeg sover maks et par timer ad gangen, hvis der ligger tøsebørn ved siden af. Løsningen må være at henvise dem til sofaen, når man har fået væskeudvekslingen overstået

Det er det samme her - jeg er heldig hvis jeg sover mere end 2 timer i træk. Jeg har også henvist hende til sofaen med et tæppe op til flere gange, med det lader ikke rigtig til at trænge igennem

8800 skrev:

Karl Æg skrev:

essensen skrev:Kæresten havde overnattet så min nattesøvn var ret fucked up - jeg har det med at sove uroligt når der er andre end mig i sengen - ved sgu ikke helt hvorfor.

Jeg har det på fuldstændig samme måde. Jeg sover maks et par timer ad gangen, hvis der ligger tøsebørn ved siden af. Løsningen må være at henvise dem til sofaen, når man har fået væskeudvekslingen overstået

I er da nogen cunts. Jeg sover altid fint, men damen kan ikke sove. Rigtige mænd snorker (og jeg er vist holdt op med det )

Jamen, bare fordi du ligger og snorker og savler ud over det hele, betyder det jo ikke at alle besidder den flaterende egenskab

Yo esse, jeg har spillet civilization hele dagen, så har først set din besked nu

Jeg har givet lidt input der i tråden.

Er du med på en gang mass-adding imorgen? Jeg skal ned og squatte om formiddagen, ihvertfald.

Arhh - altid godt med lidt søndagsnørderi Thanks - jeg mente nok man godt kunne bage med pulver, men var ikke sikker!

Jeg skal selvfølgelig være helt vildt swole i morgen, men jeg ved ikke hvad tid Henrik og jeg bænker løs i morgen? Squat siger du - så skal du jo forsøge at nakke de 19 x 90kg jeg tog i sidste pas

Træning mandag d. 3 marts

En rigtig god omgang træning med brormand - vi var swole! Jeg har ikke spist så godt igennem på det sidste, så var lidt bange for nogle af de styrkegains jeg har haft på det sidste ville være stagneret en smule, men det gik forbavsende godt i bænken - som vi fik banket en hel del worksets af i.

Dagens gode og dårlige oplevelse foregik på skolen. Vores underviser i litteraturanalyse fremlagde i pausen en teori omkring at Aliens (filmen - kan ikke lige huske hvilken af dem han snakkede om) kan ses som en kritik af maskulinitet, han mente filmen vrimler med fallossymboler - specielt "alien" - som han sagde i den sidste scene i filmen skyder op af et eller andet og man ser en silhuet med en form der giver stærke associationer til fallos, samtidig med den er helt glinsende osv. Desuden, påpegede han, har lydsporet i selvsamme scene, hvor Ripley går ind til rumvæsenet, en slående lighed med en pornofilm... hvis man lukkede øjnene skulle man vitterligt ikke kunne høre forskel på det og så en pornofilm Bagefter nævnte han så Independence Day som et direkte modsvar på dette, som har en stor mangel på kvindelighed - og de kvinder der findes i filmen har ikke realiseret sig selv - og alt muligt andet helt vildt han fik til at passe perfekt i sin koffeinoverdoseret hjerne :bigsmile:

Den dårlige oplevelse var sprog - vores ene underviser er så dræbende kedelig at man tror det er løgn. Hun har en eklatant mangel på pædagogiske evner, og kører bare sit eget lille show bag katederet hvor hun går i stå 100 gange i løbet af en time for at tænke over et eller andet, så vi bare sidder og glor. Derudover er Sprog bare heller ikke et fag der interesserer mig specielt meget - jeg betragter det nærmere som et nødvendigt onde for at tage uddannelsen...det er lidt ærgerligt at det så fylder så relativt meget i grunduddannelsen og jeg har flere eksamer i det til sommer :unhappy:

Morgenvægt: 68.9kg

Chin ups:

10 @ bw

Bænkpres:

8 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 90kg
3 @ 100kg - fik en helt forkert bane på den 3. rep, så den var virkelig tung at få op.
3 @ 100kg - meget bedre.
5 @ 95kg
5 @ 95kg
8 @ 80kg - eksplosivt

- Rigtig god omgang bænk :smile:

Db rows:

9 @ 36kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
10 @ 45,5kg

Db incline press:

9 @ 25kg
8 @ 32kg
5 @ 38,5kg - måtte have lidt forced på den 5. rep - var ikke lige overskudet til det efter bænk.
8 @ 34kg
9 @ 34kg

- Teh pump!

SS:

Front Pulldown:

10 @ 60kg
8 @ 95kg
8 @ 95kg
8 @ 95kg
8 @ 90kg + 10 @ 70kg

- Her skulle brormand selvfølgelig udøve pwnage og river noget helt vildt.

cable curls:

10 @ 10plader
2 x 10 @ 13plader
2 x 10 @ 11plader

SS:

Dips

12 @ bw
10 @ +30kg
10 @ +30kg
11 @ +30kg
32 @ bw

Standing scarecrows:

2 x 10 @ 5plader
2 x 9 @ 5plader

SS:

Seated Laterals:

10 @ 11kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg
11 @ 11kg
10 @ 11kg

Abs:

5 sæt
----------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning onsdag den 5. marts

Rigtig fed træning med Brormand i dag - pure swoleness! Vi lavede nogle tunge pin pulls og fik en ret god volumen i resten af øvelserne.

Eftersom jeg fejrede min roomies fødselsdag i dag, havde jeg indvilliget i at konsumere en stor og nasty pizza, så jeg måtte jo give den lidt ekstra gas til træningen. Pizza'en var virkelig god (det er ogås flere måneder siden jeg sidst har spist sådan en), og jeg er sgu stadig mæt, selvom jeg spiste den kl. 21! Vi var i øvrigt i biografen og se Rambo - den er så grafisk, og folk dør på så vilde og groteske måder, at det nærmest er komisk - man sidder vitterligt og griner når folk får skudt arme og ben af Men det var nu meget god underholdning :bigsmile:

Jeg har ikke helt fået tilstrækkeligt søvn de sidste par dage, og måtte igen hjælpes igennem dagen af et par skud kaffe - tror jeg skal sørge for at få sovet igennem de næste par dage så jeg kan restiuere ordentligt. Havde i øvrigt nogle glimrende timer i dag med vores koffeinhigh underviser i Litteraturanalyse, hvor vi dykkede ned i nogle karakteristiske træk for moderniteten, og gennemgik et modernistisk digt - hvor det lyriske Jeg lever i det øjeblik han erkender intetheden - ganske spændende!

Lidt opvarmning: armbøjninger + air squats.

chins

10
14
8
8

Pin pulls:

9 @ 60kg
8 @ 100kg
6 @ 140kg
5 @ 155kg
4 @ 155kg
8 @ 130kg
7 @ 130kg
- Fin omgang. 2 reps mere på 155kg denne her gang. De sidste par reps blev dog ikke alt for pæne.

Military press:

9 @ 40kg
9 @ 52,5kg
7 @ 52,5kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Close grip pulldown:

9 @ 50kg
9 @ 80kg
9 @ 90kg
9 @ 90kg
8 @ 90kg + 10 @ 70kg

High incline bench:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
7 @ 80kg
6 @ 80kg - den blev pludselig tung.
10 @ 70kg

one arm rear delt rows:

3 x 10 @ 30kg
8 @ 30kg

Decline close grip benchpress:

8 @ 50kg
11 @ 70kg
3 x 10 @ 70kg

- Vild opsætning! Den sad ok...

Incline db curls

8 @ 13,5
8 @ 20,5
6 @ 20,5
8 @ 16
8 @ 16

+ 3 sæt pushdowns ind i mellem.

Helt latterligt pump! Brormand og jeg havde uset swole guns!

Abs:

7 sæt- fordelt hen voer træningen
--------------------------------------------------------------------------------------------

Rigtig god omgang...

Træning torsdag den 6. marts

Jeg var lidt rastløs i dag og fik lyst til at træne lidt, så jeg smuttede hen i centeret og lavede følgende:

Front Squat:

8 @ 40kg
8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 60kg

Standing calf raise:

4 x 10 reps

Seated calf raise:

3 sæt @ 15-20reps med 22,5kg
-2 sek Squeeze i toppen.

Cardio:

28 minutter fordelt på ellipse, cykle og løbebånd.

Lidt udstrækning og derefter hjem og æde.

Træning fredag den 7. marts

Kommunen har fået den fantastiske ide at placere noget vejarbejde lige ude foran min lejlighed, hvor de begynder at skære asfalt op fra kl. 7 om morgenen Jeg bliver ubeskriveligt agressiv når jeg vågner ved en skærende lyd fra en klinge - og det derefter fortsætter nonstop i 30 minutter! Vi har haft vejarbejde her nu i adskillige måneder faktisk - og den larm har jeg vænnet mig til - men det her kan man ikke sådan lige sove fra. Jeg forsøgte dog at sove videre, men lå egentlig bare og halvsov i et stykke tid indtil alarmen ringende. Efter morgenmad + kaffe tog jeg afsted til en morgentræning.

Jeg ville egentlig have taget lidt let dødløft i dag, men min lænd er helt busted efter i onsdags, så jeg sprang den over. Der var lidt flere folk end sædvanligt i centeret, men det var egentlig kun godt - det er lidt kedeligt at træne helt alene i de tidlige morgentimer. I øvrigt spurgte en udlænding om jeg var trampolinspringer Han mente jeg var godt markeret og bygget derfor lignede en der dyrkede trampolinspring ved siden af :biggrin:

Efter træning og bad, var det direkte hjem og lave en modbydelig shake i blenderen jeg med vold og magt kastede ned og derefter rushede til skole. Vi havde en forelæsning om det moderne gennembrud, hvor jeg præsterede at skrive 4½ siders computerskrevne noter uden linieafstand. Det var ganske spændende, og tiden fløj afsted - dette stod i græl kontrast til de efterfølgende sprogtimer jeg kæmpede mig igennem. Jeg frygter meget for hvordan det skal gå i det fag til eksamen


Chins ups: (overhåndsgreb)

10
8 @ +10kg
7 @ +10kg
7 @ +10kg
10

SS:

Db benchpress:

10 @ 25kg
8 @ 32kg
6 @ 41kg - 6 rep var tung!
6 @ 38,5kg
10 @ 34kg

Barbell rows:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 90kg

Seated rows:

9 @ 50kg
9 @ 90kg
9 @ 90kg
8 @ 90kg
7 @ 70kg - med squeeze

SS:

Db incline flys:

10 @ 18kg
12 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
12 @ 23kg

Seated shoulderpress:

10 @ 20,5kg
9 @ 27kg
7 @ 27kg
2 x 8 @ 25kg

Triceps extensions:

8 @ 20kg
8 @ 27,5kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
9 @ 27,5kg

SS:

Barbell curls:

10 @ 30kg
8 @ 40kg
9 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

db lateral raise:

10 @ 10kg

10 @ 16kg + 10 @ 12kg + 8 @ 10kg + 8 @ 9kg

---------------------------------------------------------------------------------------------

Esse' du må ringe til kommunen og få dem til at speede vejarbejdet lidt op.

Vi kan ikke have at du går klip af din søvn, bare fordi de skal have lagt noget asfalt om!!

Fornuftige træninger som altid dude!

Andersbr skrev:Esse' du må ringe til kommunen og få dem til at speede vejarbejdet lidt op.

Vi kan ikke have at du går klip af din søvn, bare fordi de skal have lagt noget asfalt om!!

Fornuftige træninger som altid dude!

Jeg har sgu også overvejet at gøre det Men godt nok er min sædvanlige nattesøvn, eller mangel på samme, heller ikke noget at råbe hurra for. Jeg har altid været en nat/aften person - men forsøger at vende det lidt, det er bare svært når det ligger i min natur!

Træning lørdag den 8. marts

SimonDJ (MOL'er), den gæve polak, joinede til en omgang ben i dag - det var ganske fedt med noget support til endnu et high rep-hell i squatten! Jeg øgede squatten med 5 kg og fik 18 reps, så det var egentlig ganske ok - jeg ærgrer mig dog nu ret meget over jeg ikke nakkede 20 reps - for med det kunne jeg godt have gjort med tilstrækkelig pause i toppen - men valgte at være en kylling og stoppe.

I øvrigt er det første gang i lang tid jeg ikke trænede ben med 4-6 timers søvn - det var jo meget rart.

Oopvarming - airsquats, leg extensions samt lidt forskellige mobilitydrills (noget jeg skal til at have indført mere i mine andre træningspas)

Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
18 @ 95kg - PR
9 @ 100kg
7 @ 100kg

- Rigtig fin omgang med god support fra SimonDJ.

Smith front squat:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Walking lunges:

4 gåture uden vægt

Leg extensions:

12 @ 25kg
14 @ 50kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg

+ en tur walking lunges mere.

Stiff legged deadlift:

10 @ 50kg
10 @ 80kg
8 @ 105kg
8 @ 105kg
8 @ 100kg

Leg curls:

10 @ 20kg
2 x 6 @ 35kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Standing calf raises:

5 sæt - dropsæt

SS:

+ noget udstrækning.
---------------------------------------------------------------------------

Rigtig god træning - doms er allerede igangsat

Hehe doms er altid nice!

Kan du give eksempler på mobility drills?

8800 skrev:Hehe doms er altid nice!

Kan du give eksempler på mobility drills?

De mobility drills jeg har fået er følgende:

- Squat med smal stand og bred stand
- Ben sving til siden og frem og tilbage
- Lunges
- Iron cross
- Supine bridges
- Prone scorpions
- Roll over into V-sits
- Mountain climbers
- Scap pushups
- Face pulls
- Push ups
- Fatman pull ups

- Det er en fra MOL (T) som har anbefalet det - han har sat et program sammen til mig, og gav mig oven i det disse opvarmningsøvelser. Ofte vil jeg gerne igang med det samme når jeg rammer centeret, men fornuftig opvarmning har så mange påviselige positive effekter, at det nok ikke ville være en dum ide at komme igang med det.

Du kan google de fleste af øvelser. Et par af dem bliver dog vist i denne video:

Træning den 9. marts

Følte mig lidt dvask og doven i dag, så jeg besluttede mig for at snuppe en lille omgang carido:

10 min på liggende cykel
10 min på ellipse
10 min PW på løbebånd
= 30min

Og så hjem og spise....

Træning mandag d. 10 marts

En dag med ambivalente følelser! Powerstudio lukkede permanent og meget brat uden at give medlemmer nogen form for forklaring. Jeg var der så sent som igår og snakkede med flere af de faste der (dem der arbejder der) og de nævnte intet om den forestående lukning. Det er jeg egentlig ret ked af, da det var et super fedt center jeg var begyndt at føle mig rigtig hjemme i - masser af flinke personer og en rigtig god (og hardcore) atmosfære! Det er derfor med stor ærgelse at jeg må finde et nyt center et andet sted. Opturen i dag kom i form af et brev fra SKAT, hvor meddelte mig jeg får 5K tilbage i skat... de falder på et særdeles tørt sted, så det er fedt!

Jeg var lidt ude og kigge på centre i dag, efter jeg havde fundet ud af det altså var sandt at PS havde lukket, for good (havde fået flere PM's angående det, men troede ikke helt på det). Men det var ikke nogen videre succes. Først var jeg i et center jeg havde spottet lige her i nærheden ved en ren tilfældighed - men det var, rent ud sagt, forfærdeligt. En popsmart 80'er dude mødte mig i alt for stramme bukser og en dertilhørende slesk og smart attitude han på ingen måde kunne bære. Alene ham fratog enhver lyst til stedet - men det var så også noget lort: små håndvægte, dårligt udstyr, gamle damer og meget lav ringe musik. Slet slet ikke et sted for mig.

Dernæst gik turen til FitnessDK ved Nørrebro station. Jeg fik aftalt en prøvetime, og tog derned kl 16 - altså myldretiden. På trods af en del mennesker var det egentlig til at komme til de steder jeg ville, og måtte kun vente kort. Stedet er stort og der er masser af udstyr og maskiner. De har dog kun vægte op til 40kg og så er det lidt for mondænt til mig - kan langt bedre lide en lille jernhule! Desuden er det også ret dyrt - specielt når man lige har vænnet sig til tanken om 1000kr for et år!

Jeg valgte at køre en gang highrep i dag, bænk undtaget, da jeg har kørt tungt på det sidste. Excellent pump. Burde i virkeligheden nok snart deloade.

Chin ups:

10 @ bw
10
8

Bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
2 @ 100kg - gjorde nas i skulderen
7 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 60kg - med stop.

- Ikke en særlig god bænk, hvilket resulterede i en dårlig omgang.

Db incline press:

10 @ 26kg
15 @ 32kg
14 @ 32kg
13 @ 30kg
15 @ 26kg

Db rows:

4 x 15 @ 40kg

Front Pulldown:

15 @ 54kg
15 @ 68kg
2 x 15 @ 75kg

cable curls:

12 @ 10,5kg
2 x 15 @ 14kg
2 x 15 @ 12,5kg

SS:

Dips

15 @ bw
15 @ +15kg
15 @ +15kg
15 @ +15kg
35 @ bw

Seated Laterals:

15 @ 12kg
2 x 15 @ 13kg
15 @ 11kg

SS:

Db rear delt:

2 x 15 @ 18kg
10 @ 18kg
10 @ 17kg

Abs:

5 sæt
----------------------------------------------------------------------------------------------------


I morgen smutter jeg hen og tjekker KSK ud, hvis jeg får tid.

downeren for jer at PS lukker... Slet ikke noget bud på en forklaring?

Arh træls centeret lukker, nu du lige havde vænnet dig til det. Håber du finder et der er ligeså godt i den nære fremtid!

Jeg har hermed, ved at læse din logbog, fundet ud af at jeg faktisk mangler bevægelse (mobility) i lænden, hvilket gør at jeg læner mig meget forover når jeg squatter (og tit kan mærke stress i den lavere del af ryggen). Jeg søgte efter et par artikler på T-Nation omkring emnet og fandt da også et par stykker, men jeg kan se du har gang i en helvedes masse mobility drills. Har du nogle links til nogle gode artikler og guides til mobility drills? - Tak for det!

Surt med PS - var faktisk et rigtig fedt center. Og det må da også være hårdt for dig, at du muligvis ikke kommer til at have flere interessante samtaler med Finn mere?

Hvad mon Adam K og co gør nu?

Har du tjekket Svanemøllehallens motionsrum?

8800: Ja, der er så! Nej, jeg har faktisk overhovedet ikke noget bud!?

Flamingo: Glad for loggen kan biddrage med noget (:
Ja, det er sgu ærgerligt! FitnessDK kan slet slet ikke erstatte den hardcore jernhule.

MC: Ja, det var sgu et dejligt hardcore sted med god stemning. Tabet af Finn er faktisk nok det største - ved slet ikke hvor jeg skal gøre af mig selv Jeg ved det ikke faktisk? De finder jo nok et sted at træne - men hvor det bliver har jeg ingen ide om!

Hamudenben: Nej, det har jeg ikke - du skulle have været lidt hurtigere - har lige købt kort til FitDK i dag Men den famøse Finn har faktisk fortalt mig om det - det skulle være ret slidt og faldefærdigt?


Træning onsdag den 12. marts

Igår tog jeg hen og kiggede i KSK - men det er udelukket pga. deres elendige åbningstider. I dag slog jeg vejen forbi LA FIT i nørrebrohallen, som egentlig er et ganske udmærket oldschool center. Men den helt store hage er at det ligger i en kommunal hal, hvilket betyder kommunale åbningtider - og det betyder i sidste ende en masse lukninger og aflysninger i forbindelse med ferier, kurser osv. Jeg har en gang trænet i en kommunal hal, og det er så enerverende med alle de aflysninger - og derfor faldt det endelige valg på FitnessDK ved nørrebro station. Stedet er ret mondænt og lidt for dyrt til mit budget egentlig - men det er ret godt udstyret og så er det jo lækkert nok med lukses såsom fampbad og saune en gang i mellem! Jeg er også begejstret for muligheden for at træne i samtlig af deres centre (selvom jeg nok aldrig får brug for det).

Men hvis Powerstudio genåbner smutter jeg, uden at blinke, tilbage dertil. Det er sgu en dejlig hardcore jernhule!
I øvrigt kom jeg til at tænke på hvordan Finn mon tackler alt dette? Må næsten have været priceless at høre hans udbrud da han så sedlen på døren

Jeg måtte desværre træne solo i dag, da jeg skulle til Kalundborg og besøge min forældre i anledning af min fars 50 års fødselsdag. Jeg trænede tungt i dag og gav den ok gas i de fleste øvelser, medn henblik på at jeg tager resten af ugen fri :smile: Jeg har brug for en lille deload og får travlt resten af ugen, så det falder egentlig meget godt sammen. 4 dages total fri skal nok restituere kroppen lidt. Tror også jeg starter ok let op igen på mandag så jeg ikke spilder de dages fri her, ved ikke at være helt restitueret.

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 100kg
8 @ 100kg
6 @ 100kg + 10 @ 80kg

Leg extensions:

10 @ 30kg
10 @ 40kg
12 @ 50kg
12 @ 55kg
11 @ 55kg

dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 90kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
6 @ 120kg
- Lorte omgang.

BB incline bench:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
7 @ 75kg

Uni lateral row hammerstrength:

10 @ 40kg
10 @ 70kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg

Db shoulderpress:

9 @ 20kg
7 @ 28kg
6 @ 30kg
7 @ 30kg
10 @ 26kg
- God omgang!

Rope pushdowns:

6 sæt
- Godt pump

Incline db curls

8 @ 13kg
7 @ 22kg
6 @ 22kg
8 @ 19kg
8 @ 15kg

- SWOLE guns!

Skulle have haft noget læg og mave, men kunne ikke nå det!
--------------------------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:
Jeg kan i øvrigt berette om jeg er lettere miljø-skadet. I dag i føtex gik jeg forbi et skilt hvor der stod "Hamstrings-uge", hvorpå jeg stoppede op og studsede i nogle sekunder over hvorfor der stod hamstrings (baglår) uge :laugh: Det er fanme BB!

Haha! :laugh: =D> Det er fanme BB humor!

Super fed form! Men en smule mere kød på vingerne Måske også lidt mere på rygstrækkerne, det giver en super svedig dybde.

Okay - fair nok. fDK på nørrebro er også fint nok. Den ved CBS kan også lige gå an. Resten er mig bekendt noget technogym-lort.

Jeg har aldrig selv været i Svanemøllehallen, men har fået det anbefalet før. Men hvis Finn har gjort sig klog på deres forhold, så er der jo intet at diskutere. Men det, at han ytre sig om stedet kunne jo også betyde, at det var netop dér han havde tænkt sig at forsætte sine evige monologer.

Haha! :laugh: =D> Det er fanme BB humor!

Super fed form! Men en smule mere kød på vingerne Måske også lidt mere på rygstrækkerne, det giver en super svedig dybde

Thanks dude! Ja, ryggen er en af mine svagheder - der arbejdes på sagen!

hamudenben skrev:Okay - fair nok. fDK på nørrebro er også fint nok. Den ved CBS kan også lige gå an. Resten er mig bekendt noget technogym-lort.

Jeg har aldrig selv været i Svanemøllehallen, men har fået det anbefalet før. Men hvis Finn har gjort sig klog på deres forhold, så er der jo intet at diskutere. Men det, at han ytre sig om stedet kunne jo også betyde, at det var netop dér han havde tænkt sig at forsætte sine evige monologer.

FDK nørrebro er ikke alt for slemt - der er lige det med det er lidt for mondænt og hændvægtene er for små og priserne for høje!

Jeg har heller aldrig været der - kun hørt om det fra Finn, fordi han havde trænet der. Jeg kunne slet ikke forestille mig Finn i FDK, så mon ikke han har søgt derud igen.!