Ronzefar skrev:

Til gengæld kan jeg afsløre det er ret godt for mit game

Jeg troede du havde fået dame på

Det gik desværre ikke - så nu skal jeg nok være single i et par år igen Jeg må indrømme det også er helt fint at være single pt med de muligheder der er i det job.

Hvordan går det med nakken?

Poliquin skrev:Hvordan går det med nakken?

Ikke godt. Jeg har ikke trænet i 2 uger i morgen og har fået 3 behandlinger i mellemtiden. Der er så godt som ingen forbedring.

essensen skrev:

Poliquin skrev:Hvordan går det med nakken?

Ikke godt. Jeg har ikke trænet i 2 uger i morgen og har fået 3 behandlinger i mellemtiden. Der er så godt som ingen forbedring.

Okay, det er sku da noget pis. Har de tjekket for discos?

Hej essensen: jeg har selv en nakkeskade jeg har døjet med On-Off (nu mest off) i 5 år. Jeg prøvede lidt af hvert i kampen for at få det bedre, men det der har haft den bedste effekt for mig er en kiropraktor der ved rigtig om styrkesport. Det, sammen med nogen McKenzie lignende øvelser for nakken, og et enormt fokus på træning for holdningen i øvre ryg har gjort at jeg nu igen kan bænkpresse så nogenlunde. Backsquat bliver nok aldrig helt en mulighed igen, men i forhold til hvor ringe det var engang er det virkeligt blevet meget bedre.

Så, jeg håber du får det løst.

Poli>> Som jeg skrev over MSN har jeg fået taget røntgen og der så mine discs fine ud.

Blackmore>> Min er ikke bare en nakkeskade sådan on and off. Det kan mærkes alle vågne timer i døgnet. Jeg kan ikke sidde og læse en bog i 5 min oprejst uden det gør ondt. Jeg kan ikke sidde til undervisning uden det gør ondt og blive irriteret og heller ikke røre en håndvægt uden det er tilfældet. Og det har stået på de sidste 4 måneder.

Jeg er ved at blive ganske desperat. Jeg forsøger mig nok snart med ny behandling igen og jeg tror jeg kontakter lægen med henblik på at få binyerebarkhormon. Jeg er ved at blive sindssyg - ikke kun fordi jeg ikke kan træne, men lige så meget fordi det påvirker ALT. Og det er jo ikke fordi jeg er 60 år og er ved at blive nedbrudt, jeg er fucking 24 år og burde ikke døje med en lortede kronisk skade.

Hvilke øvelser er det du har lavet for nakken?

Det lyder ikke rart med din nakke. Personligt ville jeg ikke lave nogen øvelser overhovedet, hvis det står så slemt til. I stedet ville jeg afspænde op til 5 gange dagligt - jeg selv havde en mindre skade igår efter træning og fik det helt til at forsvinde ved at afspænde 3 gange og spise en masse.

Du kan sikkert få fat i nogle lydspor med guidet afspænding på nettet, hvis det har interesse. Afspænding er, som det ligger i ordet, total afspænding af alle muskler. Du kan få den guidet, eftersom det ikke er alle der har lige nemt ved at give slip og slappe af. Bevidst afspænding afviger fra almindelig søvn,idet du når du er vågen under afspændingen, bevidst kan fokusere din energi på områder, der kræver ekstra opmærksomhed.

Det er ekstremt effektivt og har hjulpet mig af med mange skavanker. Dog kræver det lidt øvelse.

Held og lykke herfra

hvilke behandlingstilbud har du været igennem?

Er det dit indtryk at din skade har noget at gøre med din vægttræning?

essensen skrev:
Hvilke øvelser er det du har lavet for nakken?

Min skade kom akkut efter et bænkpress hvor nakken fik et ryk da jeg sænkede vægten.

Jeg har fået behandlinger af Trapetz muskulaturen da den var overspændt (virkede fint), kiropraktiske behandlinger af selve nakken og nogen simple Mckenzie øvelser samt stræk for nakken som Kiro'en viste mig. Jeg var så heldig at begge de kiropraktorer jeg har haft vidste rigtigt meget om styrkesport. men når din skade er så slem som din vil jeg nok snakke med en dygtig kiro før jeg selv begyndte at lege med øvelser

3011>> Afspænding kunne godt være en ide - eftersom varme afhjælper problemet midlertidigt. Mad kan jeg dog ikke lige se hvad skulle hjælpe på det

Incog>> Jeg har været til 4-5 behandlinger hos kiropraktor (Annette fra Gammeltorv klinikken), 3 gange hos Busted (det hjalp faktisk på smerterne) og nu 4 gange hos Jeppe Sindal (manuel terapi).

Det er min klar overbevisning det kommer fra styrketræning. Det begyndte som skulderproblemer der opstod pludseligt dagen efter styrketræning (den ene skulder opførte sig underligt efter træning og pludselig blev begge to irriteret). En dyb furende smerte i begge skuldre. Jeg gik til kiropraktoren der kunne konstatere en massiv låsning i min højre side af nakken. Hun manipulerede med min nakke og skulderproblemerne gik mere eller mindre øjeblikkeligt væk, desværre begyndte min nakke så at gøre ondt og det har den gjort lige siden.

Mit bud er jeg ganske simpelt har systematisk overbelastet skuldre/nakke gennem flere års træning.

Black>> Den kiropraktor jeg allerede har været til behandler og har behandlet adskillige trænings-folk så hun er kompetent på det område så jeg ved ikke hvor meget hjælp der er at hente der. Min er heller ikke en akut opstået skade ligesom din. Det mærkes muskulært og forplanter sig hele vejen op ad nakken og ned gennem trapezius.

Jeg fik behandlinger i Trap'sene med noget så... sært.... som akupunktur. Nåle i de rigtige triggerpoints gjorde underværker, og den ellers totalt overspændte muskel kunne med et fungere betydeligt bedre.

Samtidig fik jeg noget elektrostimulering på den nederste del af trapetzmusklen. Sammen gav det et hæderligt resultat, der var i hvert tilfælde en mærkbar effekt.

men ellers kunne binyrebark være en mulighed hvis du er voldsomt inflammeret i musklen..

Jeg træner for tiden, men det er en meget amputeret form for træning hvor jeg forsøger kun at køre øvelser jeg ved ikke belaster min nakke synderligt; det begrænser selvsagt mit udvalg af øvelser ekstremt meget - ingen dødløft, ingen squat, ingen rows, ingen tunge curls. Ja, mere eller mindre alle de fede og sjove øvelser er forbudt.

Efter min sidste pause på 3 uger med behandling sideløbende var der ingen fremgang what so ever, og jeg valgte derfor at genoptage træningen og da jeg ikke kan træne særligt meget og det derfor bliver forholdsvis korte (og lette) træningspas, har jeg uppet frekvensen en del; kropsdele bliver ramt minimum 2 gange om ugen - som oftest 3. Nogle dage brokker min nakke sig en del, andre dage mærker jeg ikke sååå meget til det. Jeg strækker ud til hvert træningspas og går i sauna og dampbad da dette har en positiv effekt i forhold til min nakke spænder op efter træning.

Et eksempel på træning de sidste to dage:

Tirsdag:

10 min crosstrainer

Flad db press:

10 x 20kg
10 x 26kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg

SS:

Machine pulldown: (jeg kan stort set kun lave pulldown-øvelser til ryggen)

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg

CG pulldown:

4 sæt

SS:

Incline bb bench:

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

10 min crosstrainer

----------------------------------------

I dag;

10 min crosstrainer, piriformis-udstræk, mobilitydrills, Cossack Squats, bw squats.

Front squat:

10 x 40kg
10 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
8 x 60kg

Unilateral leg extensions:

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg + 10 x 25kg

SS:

Unilateral leg curls:

12 x 15kg
11 x 20kg
11 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg + 10 x 20kg

One arm db overhead extensions:

10 x 8kg
10 x 11kg
8 x 15kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 17kg
6 x 18kg

ss:

Pussy bench-db curls:

10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg + 10 x 8kg

Bench dips:

15
15
15

SS:

Machine curls - denne maskine tillader mig at fiksere mine arme på en måde så jeg kan koncentrere mig om guns og spænde mindre i nakken, men kan ikke køre særligt tungt.

10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

2 ovenstående øvelser blev supersættet med lidt andre små iso-øvelser med meget lette kg. Eftersom jeg, specielt i biceps, ingen kg kan tage øger jeg volumen en del.

---------------------------------

Jeg har ikke tænkt mig at føre log igen, det er det ganske simpelt for uinteressant til med mit nuværende udvalg af øvelser samt intensitet. Måske stopper jeg med at træne på et tidspunkt når jeg ikke gider det her mere.

Pt. får jeg i øvrigt behandling hos en ny; Eivind Møller fra Klinik. Han er en meget kompetent (og dyr( herre, men om han kan fikse det her, tvivler jeg på.

Blackmore>> Akupunktur er prøvet adskillige gange - dertil hørte også en række forskellige varmestimuleringer. Det hjalp faktisk på problemet, men fjernede ikke smerten. Næste skridt er binyrebark og scanning.

Christ, jeg får den sygeste nederen af bare at læse om dine problemer - jeg tør slet ikke tænke på, hvor bitter jeg ville blive, hvis jeg var i din situation.

God bedring.

Hvordan er det nu lige. Har du været på hospitalet til undersøgelse før? Ellers er det da bare med at komme afsted

Om det indebærer binyrebarkhormon skal jeg ikke kunne sige, men en scanning vil da i hvert fald være på sin plads hurtigst muligt

Lærling>> Det er også ufatteligt nederen.

8800 skrev:Hvordan er det nu lige. Har du været på hospitalet til undersøgelse før? Ellers er det da bare med at komme afsted

Om det indebærer binyrebarkhormon skal jeg ikke kunne sige, men en scanning vil da i hvert fald være på sin plads hurtigst muligt

Nej, det har jeg ikke, da det jo ikke har været en akut skade der har forhindret mig i at fungere som sådan og jeg derfor håbede almindelig behandling ville fjerne det. Fik også taget et røntgen helt tilbage hvor mine disks så fine ud - men en mr-scanning vil jo kunne afsløre mere.

Binyrebarkhormon for man hos sin læge.

Ahh normalvis er det vel kun på f.eks. ortopædkirurgiske afdelinger de benytter sig binyrebarkhormon, eller? Jeg er i hvert fald altid blevet sendt videre. Desuden vil jeg også foretrække at indsprøjtningen giver samtidig med f.eks. en ultralydsscanning så man er sikker på de rammer præcist.

Okay. Ud fra det du har skrevet på boardet har det været mit indtryk at det begrænsede dig meget.

8800 skrev:Ahh normalvis er det vel kun på f.eks. ortopædkirurgiske afdelinger de benytter sig binyrebarkhormon, eller? Jeg er i hvert fald altid blevet sendt videre. Desuden vil jeg også foretrække at indsprøjtningen giver samtidig med f.eks. en ultralydsscanning så man er sikker på de rammer præcist.

Okay. Ud fra det du har skrevet på boardet har det været mit indtryk at det begrænsede dig meget.

Hmm, du har nok ret - jeg har bare tænkt på binyre mod fx høfeber der bliver givet hos lægen.

Det begrænser mig også i og med det gør ondt lige meget hvad jeg laver, men jeg kan som regel godt gennemføre de forskellige ting - det betyder som oftest bare ekstra mange smerter efterfølgende. Og det er så overhovedet heller ikke holdbart. Det er knap så betryggende at jeg har mange smerter og er helt smadret dagen efter jeg har været på arbejde - jeg er 24 år og burde sgu godt kunne klare en sølle vagt på 5-6 timer bag en bar og flytte rundt på nogle sodavandskasser

----------------------------------------------------

BTW, on a sidenote kan jeg berette mit sociale liv trives glimrende for tiden - mit nye arbejde har boostet min facebook-account helt vildt og jeg har lært en del flinke mennesker at kende der. Mange af dem siger mig absolut intet, men der er en håndfuld jeg synes rigtig godt om og som er lige så meget, og også mere, festabe end jeg; og det er jo et perfekt grundlag for sjove oplevelser. Desuden får jeg mere action og har mere game end nogensinde og det er jo heller ikke en dårlig ting, nu træningen slet ikke kører.

For hvad det end er værd, kommer jeg til at savne din log og gode lange updates.

God bedring - håber det en dag kan blive bragt i orden.

essensen skrev: Måske stopper jeg med at træne på et tidspunkt når jeg ikke gider det her mere.

Ej, hvor ærgerligt efter alt det sved, blod og tåre du har lagt i kropsbygning gennem de seneste 8 år eller hvor længe det nu er. Omend jeg sikkert ville overveje det samme, hvis jeg stod i din situation.

For hvad det end er værd, kommer jeg til at savne din log og gode lange updates.

God bedring - håber det en dag kan blive bragt i orden.

+1

Lidt wo i dag:

Var på gæstevisit i Palm-fitness med KristianS og SimonHP.

Flat Db bench press:

10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

SS:

Chin ups:

10 x bw
10 x bw
6 x 8kg
6 x 8kg
10 x bw
10 x bw

Lidt forskellige typer pulldown-maskiner supersættet med machine chest press

Machine shoulderpress:

6 sæt
---------------------------------------------

Det var min nakke ikke sådan udpræget glad for.

Hej, mindes det var dig der havde fundet et program til at indlægge en bip-lyd ind over musik, til brug ved fx tabata. I så fald - kan du huske navnet? Kan intet finde Thx

Det var det ikke, desværre.

Kan lige så godt smide dagens træning ind, nu jeg er her;

10 min crosstrainer + mobilitdrills og airsquats.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 60kg + 8 x 50kg

Benpres:

50 x 55kg
50 x 65kg

- fik pulsen lidt op

Seated Leg curls

10 x 30kg
10 x 44kg
8 x 54kg
8 x 54kg
8 x 54kg

SS

Glute ham raise (negative del)

6
6
6

Standing overhead db extensions:

12 x 8kg
12 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg

SS:

Db spidercurls:

10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Close grip smith press:

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg + 10 x 60kg
10 x 60kg

SS

Cable curls på bænk:

10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Back raises:

10 x bw
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

SS:

seated calf raise:

6 sæt.

Hey Esse

Jeg kan se du har smidt håndklædet halvt i ringen pga. dine skader og begyndt lidt træning igen

Jeg har hørt udelukkende godt om body-sds. Ved ikke om du kender det?
Flere af mine venner har haft gode oplevelser med denne behandlingsform.
Måske et forsøg værd?

http://www.body-sds.dk/godkendte_centre.6

Jeg træner stadig kun øvelser der ikke belaster nævneværdigt og som ikke forværrer noget. Og det er kedeligt.

Tak for linket. Jeg får dog behandling på nuværende tidspunkt og hvis det ikke fungerer har jeg endnu et sted jeg vil prøve. Det er så også nummer 5 i rækken. Jeg bestiller også tid til en mr-scanning hvis jeg kan få overbevist en specialist om det.

Ok. God bedring som altid, selvom du nok er træt af at høre den sætning

Kæmperen skrev:Ok. God bedring som altid, selvom du nok er træt af at høre den sætning

Nu kører den her skade snart på 6. måned - så jeg er træt af alt der vedrører den.

essensen skrev:Jeg træner stadig kun øvelser der ikke belaster nævneværdigt og som ikke forværrer noget. Og det er kedeligt.

Kedeligt, ja. Men du får trænet og det er i sig selv pisse flot. Det er der mange der kunne lære noget af. Stod jeg i din situation, havde jeg nok slet ik fået trænet. Du kan sikkert ikke bruge det, jeg skriver, til en skid. Men det er fedt, at se en person, med så meget vilje og karakter.

Jeg vil iøvrigt opfordre dig til at logge alle dine træninger fremover. Det kan godt være du ikke synes du får en dyt ud af det, men det gør vi andre.

Det er vist mest af alt frygten for at svinde helt ind der holder mig kørende. Men tak for de pæne ord (:

Jeg vil overveje det - der er bare ikke så meget over det når hver eneste logupdate vil være brok over den amputerede træning, eller hvor meget min nakke nu brokkede sig til træningen osv.

essensen skrev:Det er vist mest af alt frygten for at svinde helt ind der holder mig kørende. Men tak for de pæne ord (:

Jeg vil overveje det - der er bare ikke så meget over det når hver eneste logupdate vil være brok over den amputerede træning, eller hvor meget min nakke nu brokkede sig til træningen osv.

Så lad være med at nævne det og pryd loggen med dit sædvanlige ævl, istedet. Det er jo ikke kun træningen der gør loggen spændende. Det kunne jo være du også selv fik lidt ud af det.

Jeg synes fx at det kunne være spændende at vide, hvordan det står til med din cuttness osv?

Hvor meget og hvilken slags cardio laver du for tiden?

Morten Svane er måske ikke helt tilfreds selv, men han er stadig en flot fyr. Det har jeg fra en meget pålidelig kilde. Han er ikke noget massmonster, men ligner heller ike en standard tyndfed humanist.
Jeg kan dog godt forstå hans frustration - det er ikke nemt at være en stolt bodybuilder fanget på et homoseksuelt studie. Det har jeg også fra en pålidelig kilde.