Amk>> Tak tak, synes heller ikke det er forfærdeligt, men den har ikke forbedret sig overhovedet fra sidste år, men er lidt mindre - det er knap så fedt. Ja, min talje er jeg lidt heldig med.

caps> thanks mate.

Q>> Hehe, Det er sjovt - jeg havde slet ikke selv bemærket det før det var nogle der påpegede det for mig et stykke tid tilbage.

Dagens omgang:

Jeg har sovet af lort hele ugen og i nat var ingen undtagelse. Jeg kom sent i seng, men min roomie kom hjem fra ferie kl. 8.30 i morges hvilket vækkede mig og derefter kunne jeg ikke falde i søvn. Jeg stod derfor op og tog hen med ham og trænede lidt.

10 min crosstrainer + lidt drills

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 50kg

- starter let da jeg ikke har trænet ben i en uge - gider ikke døds-doms.

Pistols:

6 x bw
6 x bw
7 x bw
6 x bw

Lying unilateral leg curls:

10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Unilateral seated leg curls

10 x 17,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg + 10 x 17,5kg

ss

Unilateral leg extensions:

10 x 20kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Back extensions:

10 x bw
10 x bw
10 x +5kg

Rope crunches:

5 sæt

Seated horisontal calves raises ss donkey bw raises:

10 x 65kg
10 x 85kg + 15bw
10 x 85kg + 15bw
10 x 85kg + 15bw
10 x 85kg + 12bw

7 min crosstrainer.
------------------------------------------------------------

Er lige hjemme et kort smut fra fælledparken hvor jeg har siddet og hygget med en lang række dejlige mennesker. Jeg får lige lidt at spise, en lille lur og så fyrer jeg den af i aften - det kan jeg mærke jeg har brug for.

Dagsformen fra gårsdagens affyring





Puh - jeg holder fri fra alkohol de næste 2 uger (jeg har også arbejde i weekenden de næste 2 uger).

Hvor gammel er du Esse?

Side 1 i Essensens log skrev:19. aug 2007, 20:33

Alder: 22!

FFS, Bahne, det er tilladt at bruge 10 sekunder på selv at finde informationer.

Esse: Jeg er så meget fan af dig. Du er brandvarm homie!

The Juice skrev:[quote=Side 1 i Essensens log"]19. aug 2007, 20:33

Alder: 22!

FFS, Bahne, det er tilladt at bruge 10 sekunder på selv at finde informationer.[/quote]
kunne jo være han havde haft fødselsdag og ikke fået ændret det i sin log...

bahne05 skrev:

The Juice skrev:[quote=Side 1 i Essensens log"]19. aug 2007, 20:33

Alder: 22!

FFS, Bahne, det er tilladt at bruge 10 sekunder på selv at finde informationer.

kunne jo være han havde haft fødselsdag og ikke fået ændret det i sin log...[/quote]

Eftersom indlægget blevet postet i 2007 har han muligvis haft fødselsdag. Det tror jeg i hvert fald. Hvad tror du "bahne05"?
Mon ikke Essensen er 24 eller 25 nu? Det tror jeg. Hvad tror du?

Legend skrev:

bahne05 skrev:

The Juice skrev:[quote=Side 1 i Essensens log"]19. aug 2007, 20:33

Alder: 22!

FFS, Bahne, det er tilladt at bruge 10 sekunder på selv at finde informationer.

kunne jo være han havde haft fødselsdag og ikke fået ændret det i sin log...

Eftersom indlægget blevet postet i 2007 har han muligvis haft fødselsdag. Det tror jeg i hvert fald. Hvad tror du "bahne05"?
Mon ikke Essensen er 24 eller 25 nu? Det tror jeg. Hvad tror du?[/quote]

Hold nu op

Hvis du reflektere over dine mange forskellige behandlere, er der så én bestemt du mener har haft mest effekt på skaden?

Legend>> Haha, tak.

Bahne>> Jeg er desværre 24. Jeg er blevet en gammel mand og det går kun den forkerte vej.

Og så skal vi have lidt mere love i loggen

Moqensen skrev:Hvis du reflektere over dine mange forskellige behandlere, er der så én bestemt du mener har haft mest effekt på skaden?

Ja, min nuværende; Eivind Møllerfra Klinik (: Det er i hvert fald den der umiddelbart har virket mest kompetent og hvor jeg har kunne mærke, omend små, fremskridt.

Legend skrev:

bahne05 skrev:

The Juice skrev:[quote=Side 1 i Essensens log"]19. aug 2007, 20:33

Alder: 22!

FFS, Bahne, det er tilladt at bruge 10 sekunder på selv at finde informationer.

kunne jo være han havde haft fødselsdag og ikke fået ændret det i sin log...

Eftersom indlægget blevet postet i 2007 har han muligvis haft fødselsdag. Det tror jeg i hvert fald. Hvad tror du "bahne05"?
Mon ikke Essensen er 24 eller 25 nu? Det tror jeg. Hvad tror du?[/quote]

essensen skrev:

Moqensen skrev:Hvis du reflektere over dine mange forskellige behandlere, er der så én bestemt du mener har haft mest effekt på skaden?

Ja, min nuværende; Eivind Møllerfra Klinik (: Det er i hvert fald den der umiddelbart har virket mest kompetent og hvor jeg har kunne mærke, omend små, fremskridt.

Det lyder godt. Har du så ikke overvejet at holde helt trænings fri, mens at du går ved ham? Du skal jo holde mange år endnu. Så en træningspause på nogle måneder med behandling, ville jo være et slag for fremtidens bodybuilding Jeg har selv valgt at tage træningspause, hver gang at jeg er gået til en ny behandler. Og det må virkeligt siges at have givet pote ved min nuværende.

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:Hvis du reflektere over dine mange forskellige behandlere, er der så én bestemt du mener har haft mest effekt på skaden?

Ja, min nuværende; Eivind Møllerfra Klinik (: Det er i hvert fald den der umiddelbart har virket mest kompetent og hvor jeg har kunne mærke, omend små, fremskridt.

Det lyder godt. Har du så ikke overvejet at holde helt trænings fri, mens at du går ved ham? Du skal jo holde mange år endnu. Så en træningspause på nogle måneder med behandling, ville jo være et slag for fremtidens bodybuilding Jeg har selv valgt at tage træningspause, hver gang at jeg er gået til en ny behandler. Og det må virkeligt siges at have givet pote ved min nuværende.

Det har jeg allerede gjort - holdte næsten 4 uger pause i forbindelse med min ene behandler uden den mindste effekt. Min nuværende mener godt jeg kan træne samtidig med behandlingen.

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:Hvis du reflektere over dine mange forskellige behandlere, er der så én bestemt du mener har haft mest effekt på skaden?

Ja, min nuværende; Eivind Møllerfra Klinik (: Det er i hvert fald den der umiddelbart har virket mest kompetent og hvor jeg har kunne mærke, omend små, fremskridt.

Det lyder godt. Har du så ikke overvejet at holde helt trænings fri, mens at du går ved ham? Du skal jo holde mange år endnu. Så en træningspause på nogle måneder med behandling, ville jo være et slag for fremtidens bodybuilding Jeg har selv valgt at tage træningspause, hver gang at jeg er gået til en ny behandler. Og det må virkeligt siges at have givet pote ved min nuværende.

Det har jeg allerede gjort - holdte næsten 4 uger pause i forbindelse med min ene behandler uden den mindste effekt. Min nuværende mener godt jeg kan træne samtidig med behandlingen.

Ja, kan jeg godt huske du har gjort, men det var jo også ved en ineffektiv behandler. Men hvis din nuværende behandler mener, at træningen ingen negativ effekt har på behandlingen, kan jeg godt forstå du fortsætter med at træne

Træning den 24/5 - 2010

Troppede op i et propfyldt The Gym kl. 12.30 i dag efter en hård weekend med alt for lidt søvn. Sidstnævnte kunne mærkes i stor stil i dag - jeg havde bare ikke energi til dagens pas og gik ret død mod slutningen. Men virkelig mange kendte ansigter i hulen i dag og masser af flinke mennesker - så på trods af der var lidt for crowded var der kanon stemning.

I lørdags lavede jeg et mindre stunt på en trappe jeg forsøgte at bodyslamme og slog min albue lidt - det har jeg kunne mærke siden og det kunne godt mærkes under dagens træning. I morgen er ben og onsdag er fri - jeg håber to dage uden pres får der til at gå væk.

Dagens flotmandstræning foregik med Troels - og det var som altid en fornøjelse. Han havde carbloaded godt hele sidste uge og i weekenden så styrken var fornuftig.

10 min crosstrainer

Flat db bench press:

10 x 23,5kg
10 x 26kg
8 x 31kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
8 x 33,5kg

ss

Freemotion pulldown:

12 x 60
8 x 80
8 x 100
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Pull ups:

9 x bw
6 x +5kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg + 8 x bw

ss

Db fly-press:

6 x 21kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
7 x 23,5kg

Cg pulldown:

8 x 42,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5

ss

Push ups:

30 x bw
30 x bw
25 x bw

Push press:

10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
8 x 40kg

Barbell curls:

10 x stang
10 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg + 10 x stang

ss

Cg bench press:

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
7 x 65kg
6,5 x 65kg - failede grumt på den 7. rep - mine triceps gav fuldstændig op.
8 x 60kg

Discount prowler:

10 runder. Det var fanme hårdt - det er unreal så meget syre der ophboes i ens ben; jeg gik helt død til sidst.
-------------------------------------------------------------------

Jeg er exceptionelt smadret nu - jeg skal godt nok have sovet og restitueret lidt i løbet af de næste par dage.

essensen skrev:

Legend skrev:Antons skammel, placeret omvendt på et håndklæde, læsset med KBs/skiver fungerer også dejligt som en slags prowler.

Ja, men du havde vist ridset gulvet en del på det. Min version efterlod gulvet uden mén (:

Det har jeg ikke hverken set eller hørt noget om.

Legend>> Ok, det blev bare nævnt da jeg lavede min discount-prowler. Hvis du kigger på gulvet ser du også det er ganske ridset i den 'bane' hvor det er foregået.

Træning den 25/5 - 2010

Jeg var helt smadret i går så jeg havde aftalt med mig selv at blive liggende i sengen til jeg følte mig bare nogenlunde udhvilet da jeg virkelig havde brug for det. Klokken blev omkring 11.30 før jeg kom op, men det skyldes mest af alt adskillige opvågninger uden at jeg kunne falde i søvn bagefter. jeg fik dog noget tiltrængt søvn.

Jeg var dog stadig langt fra fyldt med energi så måtte lige fortælle mig selv at hvis man er stor nok til at drikke sig selv fordærvet i byen i weekenden, er man også stor nok til at træne quads den efterfølgende uge.

10 min crosstrainer + mobilitydrills og foamrolling af ryg

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
6 x 70kg
6 x 60kg

Leg press:

9 x 80kg
9 x 120kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

Unilateral lying leg curls:

10 x 10kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

ss

Stiff legged db deadlift:

10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Leg extensions:

10 x 30kg
8 x 50kg + 8 x 45kg + 8 x 40kg

Leg curls:

10 x 25kg
8 x 40kg
8 x 45kg

Seated db calves raises:

20 x 22kg
20 x 32kg
20 x 32kg
20 x 32kg

ss

Standing one legged calves raises:

3 x 10 x bw

Crunches:

12 x bw
10 x +5kg
10 x +5kg
10 x +5kg + 10 x bw

ss

Hanging leg raises:

3 x 6 x bw

Back extensions:

10 x bw
3 x 10 x +5kg

+ 12 min crosstrainer, udstræk, sauna + dampbad.
-------------------------------------------------------------------------------

I morgen er det off-dag. Laver muligvis noget cardio.

Træning den 26/5 - 2010

Cardio:

Crosstrainer: 41 min
PW på løbebånd: 9 min
= 50 min.

+ Hip flexor stretch, piriformis stretch, foamrolling, self myofascial release for skuldre, pecs og biceps og lidt forskellige udstræk. Dejligt, men kedeligt.

Træning den 27/5 - 2010

Min nakke er nogenlunde medgørlig for tiden - til gengæld gør min ryg ret ondt. Dejligt!

Jeg er også lidt i vildrede omkring hvad jeg skal spendere min sommer på - jeg ved bare med mig selv jeg ikke gider at være i DK. Pt planlægger jeg en tur til USA i august, men jeg vil også godt noget andet i mellemtiden. Hvad ved jeg dog ikke og jeg har heller ikke unlimited fundings.

10 min crosstrainer + lidt foamrolling

Lat machine pulldown:

12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
8 x 75kg
10 x 70kg

ss

Db incline press:

10 x 20kg
10 x 24kg
9 x 30kg
12 x 36kg
12 x 36kg
10 x 36kg
10 x 32kg

- Fin pressestyrke i dag.

Incline smith press:

12 x 30kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
+ stangen.

ss

Db rows:

10 x 20kg
10 x 32kg
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Dødløft:

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Kørt for terapeutisk effekt.

Iso decline machine press:

12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 75kg
12 x 75kg + 10 x 70kg

ss

Pull ups:

12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
12 x bw

Back extensions:

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

+ 14 min crosstrainer, udstræk og self myofascial release for skuldre, pecs og biceps
--------------------------------------------------------------------------------------

Selve styrketræningen tog vel lidt over 1 time. Efterfølgende trænede jeg en af mine kunder - hun har tabt over 10kg indtil videre - det er sgu ganske godt klaret (: Hvis der er noget jeg kan finde ud af så er det at gøre folk tynde

Apros pros tynd så cutter jeg for tiden - siden jeg ikke har noget masse kan jeg ligeså godt været shredded til sommer. Vægten siger ca. 66kg nu - så det er røget 1 kg på små 2 uger. Jeg tager det meget stille og roligt - allerede om 1kg burde det se ret fornuftigt ud.

Jeg burde i øvrigt snart gå igang med at læse op til min eksamen.

Ca. 50 minutters gang om søerne med Juice. Mægtigt hyggeligt.

essensen skrev:Træning den 27/5 - 2010
Apros pros tynd så cutter jeg for tiden

Jeg er i chok. Cutter du?!

Som sagt - kan man ikke være stor kan man lige så godt være helt shredded - og det har jeg i sinde at være. Vi snakker et vægttab på maks 2,5kg samlet set - det er jo ikke videre voldsomt Og så står jeg også ret skarpt.

essensen skrev:Apros pros tynd så cutter jeg for tiden

Jeg er i chok!

Hold nu kæft - det kan ikke komme som nogen overraskelse mister cut, cutter til sommer

Haha kæft jeg lollede over de billeder længere oppe, I er sgu glade for at flexe Ham den skaldede, er det ham du sad på nakken af sidste sommer? Det billede er legendarisk. Btw, er I allesammen fra MOL? - altså jer der flexer konstant.

Jaspar skrev:Haha kæft jeg lollede over de billeder længere oppe, I er sgu glade for at flexe Ham den skaldede, er det ham du sad på nakken af sidste sommer? Det billede er legendarisk. Btw, er I allesammen fra MOL? - altså jer der flexer konstant.

Vi laver ikke andet når vi er i byen/til fester - det er meget meget infantilt, men vi morer os ret meget over det Hmm, det tror jeg ikke - hvad er det helt præcist for et billede du refererer til?

Jeg synes du skal tage til Cape Town.
Eller, finde dig en sød hoez og spendere et par uger i Malaysia.

Macdoody>> Ikke en dårlig ide. Jeg skal bare lige have fat i en hoe først.

Træning den 28/5 - 2010

Trænede med Jhax, DBM g Juice i dag - ganske fornøjeligt. Jeg havde nogenlunde energi og styrke til dagens pas, men jeg synes ikke formen er god pt. Jeg håber det har lidt at gøre med jeg er carb-flad og lige skal over dette stadie. Vægten er steget lidt de sidste par dage grundet for meget små-spisning hist og her. Det forsøger jeg at stoppe med nu. På den anden side har jeg slet ikke travlt.

10 min crosstrainer

Db shoulderpress:

10 x 21kg
10 x 23,5kg
8 x 28,5kg
8 x 28,5kg
8 x 26kg
8 x 26kg

cable shoulderpress:

12 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

ss

One arm Lateral raise

10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 8kg

Cg floor press:

10 x 50kg
9 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 50kg

- Dejlig øvelse.

ss

one arm db concentration curls:

10 x 11kg
10 x 11kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg + 10 x 11kg

one arm cable curls:

10 x 20
10 x 20
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20

ss:

cable kickbacks:

12 x 25
12 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 30

+ 10 omgange discount prowler, 3,30 min crosstrainer og 4 omgange mere med prowleren.
------------------------------------------------------------------------------------

I morgen træner jeg quads - jeg har i sinde at afprøve et quads-complex som finisher.

Træning den 29/5-2010:

Jeg havde ingen energi i dag - jeg tror jeg har lavet lidt for meget denne uge. Motivationen var i bund og jeg havde svært ved at komme ud ad døren. Derfor besluttede jeg mig også for at jeg spiser lidt hvad jeg har lyst til i dag og holder helt fri for aktiviteter i morgen.

11 min crosstrainer + drills

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Pistols:

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Lying leg curls:

10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Machine leg press

10 x 17,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg + 10 x 17,5kg

Leg complex: 2 runder @ 20/20/20/10 reps.

Squats
reverse lunges
alternating split squat jumps
Squat jumps

- Fik pulsen op. Fin finisher - men det smadrede min ryg.


Rope crunches:

5 sæt

Seated horisontal calves raises ss donkey bw raises:

10 x 65kg
8 x 85kg + 12bw
8 x 85kg + 15bw
8 x 85kg + 15bw
------------------------------------------------------------

Min ryg er træt og øm nu - knap så fedt. Jeg ved sgu ikke hvad der er galt med den for tiden - plejer aldrig at have rygproblemer. Det tegner rigtig dårligt - især da jeg skal på arbejde i nat.