Ingen træning med jern i dag, men da jeg følte mig lad og doven ovenpå stillesiddende arbejde og lidt for meget steneri, tog jeg, bevæbnet med allstars og et sjippetorv, ud og fik pulsen lidt op.

Sjipning

10 x 1 minut med 30 seks pause mellem hvert sæt.

Og det var det. Jeg skulle kun lige have pulsen op da jeg stadig ikke føler mig 100 % på toppen.

Sjipning er i øvrigt fin cardio og samtidig en glimrende måde at tæske sine calves - jeg får altid et godt pump i dem af at sjippe.

Træning fredag:

Mit øgede søvnbehov og øget træthed fortsætter til min store undren. Min halsen driller også stadig en lille smule så jeg har muligvis et eller andet siddende i kroppen jeg har svært ved at komme af med grundet kcalunderskud.

Vægten sagde 67.2kg i morges - og hvis jeg følger samme mønster som de sidste mange uger vil den sandsynligvis være oppe omkring 68kg igen når kalenderen foreskriver mandag.

rack pulls:

8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 80kg

Db incline press:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 31kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

ss

Wide Grip Pull ups:

8
6 x +5kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg

Seated shoulderpress:

10 x 16kg
6 x 21kg
5 x 23,5kg
4 x 28,5kg
4 x 26kg
4 x 26kg
4 x 26kg

ss

Seated freemotion row:

8 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 110
10 x 110

barbell curls:

8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

ss

standing db curls:

8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 13,5kg
6 x 13,5kg

Cable crossovers:

10 x 22,5
10 x 25
11 x 27,5
10 x 27,5
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

+ 8 min crosstrainer og udstræk

Det var faktisk en ganske hård omgang træning - af samme grund er jeg også lettere medtaget i dag. Heldigvis er dagens træning ikke videre krævende - og det passer mig fint.

Hej Essensen.

- Jeg skal på en længere ferie til U.S.A, og af den grund vil jeg lige høre dig om en ting.
Meget enkelt, hvad koster en træningstime/prøvetime sådan cirkus ? - Ved det naturligvis kan
være forskelligt, men hvilket prisleje er vi i ?

Træning lørdag:

Fin nok træning med et nogenlunde tempo; sved på panden. Jeg havde ikke fået en fremragende omgang søvn, men det lod nu ikke til at hindre træningen.

12 min crosstrainer + opvarmning

Bulgarian split squats (front foot elevated)

8 x 11kg
8 x 16kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 16kg

Jump squats:

10
10
10
10

ss

Standing pallof iso:

4 x 30 sek

Cable pull through:

8 x 37,5
8 x 40
8 x 45
8 x 45

ss

Standing sequential chop:

3 x 8/side x 15

Seated kettlebell calves raise:

5 sæt x 10-15 reps

Leg extensions:

10 x 60
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Triceps pushdowns:

10 x 70
10 x 100
10 x 100
10 x 100

ss

Rope overhead extensions

4 sæt x 10-12 reps

+ 10 min crosstrainer og udstræk.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Senere gik jeg ud og ødelagde den ellers fornuftige omgang træning med indtag af white russians, dvs. mit cut. Det går godt nok langsomt i år.

Jeg har overraskende mange doms i dag i forhold til trænigen - triceps, hams, gluteus og quadricpes er ramt. Jeg skal også passe lidt på mine led - min højre albue er begyndt at brokke sig lidt så den skal jeg lige være opmærksom på. Jeg overvejer også meget snart at smide en deload ind.

Bambay skrev:Hej Essensen.

- Jeg skal på en længere ferie til U.S.A, og af den grund vil jeg lige høre dig om en ting.
Meget enkelt, hvad koster en træningstime/prøvetime sådan cirkus ? - Ved det naturligvis kan
være forskelligt, men hvilket prisleje er vi i ?

Det er meget forskelligt; det kan være alt mellem 40-150kr alt afhængig af center. I de fleste store fitnesskæder kan du dog godt scamme dig til gratis træninger. Du skal blot lade dem vide du lige er flyttet til stedet og er interesseret i at begynde i et center, men du først vil tjekke stedet ud. Sig du endnu ikke har fundet bolig (oplys hotel) eller har købt amerikansk tlf. Det virkede for mig i fx New York.

Okay.. Håber ikke det forekommer tit, at prisen er på 150 kr.
Men tusind tak, så håber jeg charme + maks accent kan udrette mirakler, men som sagt, tak

Mandag den 20. juni - 2011

Det blev ikke ligefrem til en storslået mandagstræning i dag. Jeg synes kroppen brokker sig lidt for meget pt og der er begyndt at springe småskvanker frem jeg er bange for udvikler sig. Jeg træner denne uge færdig og tager så en pause så min krop lige kan komme sig lidt.

Jeg fik i øvrigt i dag igen bekræftet hvor belortede en øvelse bænkpres er. Jeg har ikke haft de store problemer med mine pec-sener i et halvt år og jeg har sjovt nok heller ikke bænkpresset i et halvt år. På første workset i dag rev det så lidt i min ene pec-sene ved unrack og det fortsatte med at irriterere. Jeg tog også kun almindelig bænk fordi det er svært at lave 3'ere med db's. Men ikke mere bænk fra nu af; lorteøvelse.

12 min crosstrainer + opvarming

benchpress:

10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Db bench:

6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
- trøstesæt

Inverted rows:

4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

ss

standing DB press:

10 x 11kg
6 x 16kg
3 x 21kg
3 x 21kg
3 x 23,5kg
3 x 21kg
3 x 21kg

one arm cable laterals:

3 x 8 x 10
8 x 7,5

ss

cable scarecrows:

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Extra credit:

Cg bænkpres:

10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg

- Min albue brokker sig og jeg har stadig doms i triceps fra i lørdags så jeg arbejde mig bare op på et enkelt let workset.

2 sæt lette band pushdowns @ 20-30 reps

ss

concentration hammercurls:

8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
+ 3-4 sæt hjemmetlavet standing cable curls

10 min crosstrainer + udstræk
--------------------------------------------------------------------------------

Træning den 21/6 - 2011

Jeg var meget træt i går aftes og sov underligt i nat - og meget længe. Første gang jeg vågnede havde jeg de elendigt og havde allerede fraskrevet træning resten af ugen, men da jeg vågnede anden gang havde jeg det væsentligt bedre.

Jeg besluttede mig for at tage med NBM op i The Gym for at træne. Jeg tænkte jeg bare ville front squatte lidt og gå hjem igen, men jeg havde det udmærket da jeg først gik igang så jeg genemførte træningen som foreskrevet. Udover en del sæt i front squat var de øvrige øvelser med meget lav volumen, hvilket passede mig perfekt i dag.

I morgen er det off-day hvor jeg skal besøge min kærestes forældre og forhåbentlig have lidt god mad.

12 min crosstrainer

Soft Tissue Work: 30 Seconds Per Area
Foam Roll Lower Body: IT-Band, Hip Flexors, Quads, Glutes, Piriformis, Calves

Mobility Warm Up (8/side)

Mountain Climber Hip Flexor Stretch, Pull Back Butt Kick, High Knee Hug, Single-leg RDL

Active Warm Up

A. Squat Jumps 3x3

Træning:

A. Front Squats

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 70kg
3 x 70kg

B1. SL deadlifts

10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg

B2. One arm db step ups

8 x 18,5kg
8 x 21kg

C1. Db lunges

8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

Standing rope crunches:

3 sæt x 10 reps

+ 5 x 1 mins sjipning med 30 seks pauser. Derefter hele 3 minutters crosstrainer og snak med Karim

Post-Workout/Recovery

Bulgarian Split Stretch
Supine Knee-knee Stretch
Seated 90/90 Stretch[/quote]

Jeg tror tit jeg skal dø eller har en uhelbredelig sygdom.

Træning torsdag:

Der var ikke den udprægede træningslyst at spore hos mig i dag, men jeg fik en nogenlunde træning alligevel. Jeg var dog usandsynligt længe om den - selv NBM var overrasket da jeg kom hjem 3,5 timer senere efter jeg havde forladt lejligheden for at træne.

12 min crosstrainer + dynamisk udstræk

T-bar rows:

8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Db incline press:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 31kg
8 x 38,5kg
8 x 36kg
8 x 36kg

ss

Wide Grip Pull ups:

8
8 x +5kg
8 x +7,5kg
8 x +7,5kg
8 x +7,5kg
10

Seated shoulderpress:

10 x 16kg
8 x 23,5kg
8 x 26kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

ss

Seated freemotion row:

8 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 120

barbell curls:

8 x 20kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

ss

standing one arm db bench curls: - awesome øvelsesnavn

8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg

Triceps pushups (kender ikke lige det præcise navn, men den var hård)

7
8
8

- jeg forsøgte mig først med Misterhamper triceps og den sad fornemt, men gjorde desværre også pisse ondt. Fik nuppet 2 sæt der først.

Cable crossovers:

10 x 22,5
12 x 25

8 min crosstrainer
12 x 30
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

+ 8 min crosstrainer og udstræk

Jeg havde slet ikke spist nok op til træningen og fik det dårligt til sidst - min døgnrytme er også meget underlig for tiden, primært fordi jeg sover meget mere end jeg plejer. Det er meget underligt og jeg forventer det vender efter min deload.

Jeg nupper en sidste træning i morgen og så tager jeg til Sverige med mine forældre i deres sommerhus og restituerer. Jeg regner med at genoptage træningen igen torsdag/fredag i næste uge. Jeg holder mit vægt status quo imens. Ser frem til denne deload.

Jeg tror tit jeg skal dø eller har en uhelbredelig sygdom.

Formidabel afslutning på et indlæg.

Ikke desto mindre kender jeg følelsen. Det er altid godt med lidt skabshypokondri. Så snart man ikke er 100% kunne de jo skyldes alverdens alvorlige sygdomme. Et lille besøg på netdoktor, vupti, så har man både skørbug og Systemisk Lupus Erythematosus.

God tur i sommerhus, det kan kurere mange ting.

Bundesball skrev:

Jeg tror tit jeg skal dø eller har en uhelbredelig sygdom.

Formidabel afslutning på et indlæg.

Ikke desto mindre kender jeg følelsen. Det er altid godt med lidt skabshypokondri. Så snart man ikke er 100% kunne de jo skyldes alverdens alvorlige sygdomme. Et lille besøg på netdoktor, vupti, så har man både skørbug og Systemisk Lupus Erythematosus.

God tur i sommerhus, det kan kurere mange ting.

Ja, det er ikke godt - jeg har utroligt mange underlige psykosomatiske symptomer jeg ikke helt kan komme til livs og det afføder en lille grad af hypokondri.

Og tak - det var en rigtig fin tur; jeg fik i den grad slappet af med familien og kæresten. Det var slet ikke dumt. Masser af god mad, gåture i naturen langt væk fra noget der minder om civilisation, og så lige restitution i sauna.

Det var rart lige at komme lidt væk fra det hele.
----------------------------------------------------------------

Jeg trænede også en omgang ben om fredagen, men det fik jeg aldrig skrevet ind og har glemt det nu. Jeg har holdt pause lige siden og regner med at genoptage træningen i morgen. Det har faktisk været overraskende nemt at holde mig væk fra træningen så noget tyder på jeg virkelig havde brug for det.

Træning den 2. juli - 2011

Op på jernhesten igen efter en lille uges pause - det har nu været ganske rart.

Missionen i dag gik i al sin enkelthed blot ud på at få et træningspas i hus og noget blod i musklerne.

12 min crosstrainer + opvarmning

Db incline press:

10 x 18,5kg
9 x 23,5kg
8 x 31kg
6 x 36kg
6 x 36kg
8 x 28,5kg
10 x 26kg

One arm standing db press:

10 x 11kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

ss

Pull ups:

12
12
12
10

One arm lateral raise:

8 x 8kg
9 x 10kg
8 x 10kg

ss

Db rows:

8 x 21kg
8 x 26kg
8 x 26kg

- Jane fonda style

Standing cable rows:

2 sæt x 8 reps

Standing db preacher curls:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
8 x 13,5kg

ss

Triceps pushdowns:

4 sæt x 10 reps
----------------------------------------------------------------------------------------

Jeg regner med at nuppe en kort omgang ben i morgen.

essensen skrev:Træning den 2. juli - 2011

Op på jernhesten igen efter en lille uges pause - det har nu været ganske rart.

Missionen i dag gik i al sin enkelthed blot ud på at få et træningspas i hus og noget blod i musklerne.

12 min crosstrainer + opvarmning

Db incline press:

10 x 18,5kg
9 x 23,5kg
8 x 31kg
6 x 36kg
6 x 36kg
8 x 28,5kg
10 x 26kg

One arm standing db press:

10 x 11kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

ss

Pull ups:

12
12
12
10

One arm lateral raise:

8 x 8kg
9 x 10kg
8 x 10kg

ss

Db rows:

8 x 21kg
8 x 26kg
8 x 26kg

- Jane fonda style

Standing cable rows:

2 sæt x 8 reps

Standing db preacher curls:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
8 x 13,5kg

ss

Triceps pushdowns:

4 sæt x 10 reps
----------------------------------------------------------------------------------------

Jeg regner med at nuppe en kort omgang ben i morgen.

Wow du kører mange sæt!! Hvad med at sætte vægten lidt op og mindre sæt? Hvad er du oppe på i db bænk? 40-50 reps??

Androide: Hvad? I det du citerer kører han da "kun" 5 workset i fx DB inc. press.

Androide>> Vil du ikke være flink at lade være med at quote hele indlæg - det fylder så meget (: Nu ved jeg ikke om du læste hvad jeg skrev, men jeg har lige holdt en uges pause så det var ikke meningen jeg skulle smadre mig selv ned på maxvægte i går. 36kg i incline var endda ok tungt - jeg ligger efterhånden tættere på 66kg end 67kg og det kan mærkes på styrken (den sagde 66.3 i morges).

Desuden varmer jeg altid ok grundigt op i første øvelser, mellem 2-4 sæt er ikke unormalt. Jeg har faktisk kun 2 reelle worksets i incline på 36kg, resten er, som jeg skrev i mit indlæg, blot for at få lidt blod i pecs efter pausen.

Hej Esse hvordan går det egentlig med nakken efterhånden og fik du egentlig stillet en konkret diagnose i sin tid?

essensen skrev:Androide>> Vil du ikke være flink at lade være med at quote hele indlæg - det fylder så meget (: Nu ved jeg ikke om du læste hvad jeg skrev, men jeg har lige holdt en uges pause så det var ikke meningen jeg skulle smadre mig selv ned på maxvægte i går. 36kg i incline var endda ok tungt - jeg ligger efterhånden tættere på 66kg end 67kg og det kan mærkes på styrken (den sagde 66.3 i morges).

Desuden varmer jeg altid ok grundigt op i første øvelser, mellem 2-4 sæt er ikke unormalt. Jeg har faktisk kun 2 reelle worksets i incline på 36kg, resten er, som jeg skrev i mit indlæg, blot for at få lidt blod i pecs efter pausen.

Doh glemmer det hver gang

Okay det forklarer det jo udemærket, vidste ikke du skrev opvarmningssæt med
Fik du god pump i brystet så?
Du vejer jo ingen ting mand Er 184 vejer 90 Er dog også ved at cutte lidt..

Ronzefar>> Den eneste der har givet mig en konkret diagnose er den sidste kiropraktor jeg har været til, der mente jeg har en såkaldt 'rids' i min nakkedisk som volder alle problemerne. Han mente det var en meget almindelig skade blandt fx studerende og kontorfolk. Han gav mig én øvelse han mente kunne kurere problemet som jeg så skulle leve ekstremt meget. Det hjalp lidt, men problemet er langt fra væk. Nu har jeg så været til lægen og forlangt en mr-scanning, men idioten vælger at sende mig til røntgen først da "vi jo skal starte fra starten". Det hjalp ikke at fortælle ham jeg har haft problemerne i 3 år og i øvrigt har fået taget røntgen. Men kan ikke se en skid i nakken med røntgen; det er spild af tid og skattekroner.

Androide>> Du regnede simpelthen med 10 x 18,5kg var et workset? Det gav skam et udmærket pump. Nopes, jeg vejer forsvindende lidt - sådan er det at være en masseforladt tynd klud.


Træning lørdag:

Hurtig omgang bentræning i lørdag. Jeg gik ikke alt for tungt da jeg ikke ønskede dødsdoms, men på trods af meget lette kg i baglårsøvelsen, har jeg alligevel massive doms. Jeg vidste det ville ske.

Det er i øvrigt lang tid siden jeg har svedt så meget - luften var ekstremt tyk i The Gym.

15 min crosstrainer + opvarmning

Bulgarian split squats (front foot elevated)

10 x 11kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Db front squats:

10 x 13,5kg
10 x 16,5kg
10 x 16,65kg
6 x 18,5kg
6 x 21kg

ss

db stiff legged deadlift:

10 x 13,5kg
10 x 16kg
10 x 18,5kg
10 x 16kg


Standing pallof:

2 x 30 sek/side

ss

Standing sequential chop:

3 x 8/side x 15

ss

Rope crunches:

3 sæt

+ 4 mins sjipning

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fin lille omgang for at komme igang igen.

Jeg fortsætter med 4 ugentlige træninger lidt tid endnu -det passer mig ganske fint og jeg restituerer fint fra det.

15 mins opvarmning + opvarmning

Db flat bench:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 31kg
8 x 36kg
8 x 33,5kg
8 x 33,5kg
8 x 31kg

- Øv, det var tungt. Nu begynder cuttet at bide tilsyneladende.

T-bar rows:

8 x 30kg
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

ss

One arm db push press:

10 x 11kg
6 x 16kg
6 x 18,5kg
6 x 16kg
6 x 16kg

One arm lateral raise:

8 x 5kg
8 x 10kg
6 x 11kg
6 x 11kg

ss

One arm pulldown: (det duede den ellers uduelige pulldown maskine faktisk til)

8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 70

CG bench:

10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
6 x 65kg

ss

BB curls:

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg

- omkring her kom Smeden væltende ind. Han er blevet en hippie. Jeg er ked af at sige det, men han er helt fortabt nu. Roskilde tog den sidste rest af den gode gamle Mikael vi kender. Nu er der kun langt hår og flower-power tilbage.

ss

Standing db curls:

8 x 11kg
8 x 13,5kg
6 x 13,5kg
6 x 13,5kg

+ 6 mins crosstrainer og udstræk.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 6 juli - 2011

Jeg fik skadet mit knæ lige før min pause, men tænkte jeg ville tie det ihjel og håbede det ville gå væk, men det holder desværre stadig ved. Jeg fik overanstrengt knæet på en eller anden underlig måde under et dropsæt i seated calves raise med kettlebells. Det er den forreste del af knæet - over knæskallen. Det gør mest ondt ved længere tids gang. Jeg trænede ben i lørdags og efterfølgende kunne jeg ikke mærke det store så var positivt indstillet, men det gjorde sindssygt ondt efter denne træning

Jeg er ganske sikker på det er lunges og step ups der har få det til at blusse kraftigt op igen. Jeg planlægger at fortsætte med at træne ben, men kun squat-bevægelser eller bevægelser hvor jeg bevæger knæet fra fuldt strakt og helt ned da det lader til at være ok (jævnfør jeg kun lavede disse øvelser i lørdags hvor det ikke gav mig smerter).

Det var lidt mere skadesnak - on the bright side så ser det ud til mine andre skader er nogenlunde i bero for tiden på trods af cut.

10 mins crosstrainer + opvarmning

Front squats:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 65kg

- Kørte fint nok i forhold til jeg ikke har kørt dem i halvanden uge.

Db step ups:

8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg

ss

bb stiff legged deadlift:

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

SSL walking lunges:

3 x 8 x 16kg

- fanme svært at holde balancen.

ss

Standing rope crunches:

4 sæt x 10 reps

+ 5 x 1 mins sjipning med 30 seks pause mellem hvert sæt. Herlig cardio og mine lægge kan lide det.
---------------------------------------------------------------------------------------

Jeg er pt hjemme hos mine forældre og slapper lidt af. Det her været fantastisk vejr her i dag og jeg besluttede mig for at lave lidt udendørs cardio i haven. Det blev til:

Sjipning:

5 x 1 minuts sjipning med 30 seks pause mellem hver runde

Herefter

30 seks sjipnings supersættet med 10 burbees x 5 runder + en strafrunde ekstra sjipning fordi jeg slackede lidt på det sidste sæt.

Det fik pulsen godt op og svenden dryppede til sidst. Herligt. I øvrigt brokkede mit knæ sig ikke nævneværdigt af denne omgang, men det er stadig irriteret sådan generelt.

Jeg bliver lidt tyk herude - der er for meget god mad tilgængeligt ganske gratis. Jeg mangler vitterligt kun 500-700 gram før jeg står ret anstændigt, men min forbrænding er ikke helt hvad den har været. Jeg tror jeg vil forsøge at køre lidt low-carb i næste uge for at komme ned hvor jeg gerne vil være.

essensen skrev:Nu har jeg så været til lægen og forlangt en mr-scanning, men idioten vælger at sende mig til røntgen først da "vi jo skal starte fra starten". Det hjalp ikke at fortælle ham jeg har haft problemerne i 3 år og i øvrigt har fået taget røntgen. Men kan ikke se en skid i nakken med røntgen; det er spild af tid og skattekroner.

Held og lykke med at få en mr scanning. Har i længere tid forsøgt at overtale min læge til at sende mig ind til en, men han påstår der grundet besparelser på sygehus området kun bliver kørt den slags scanning på folk man er sikre på skal opereres. Det giver ingen mening. Har vel haft min problemer med ryggen i ~2 år efterhånden nu, men det hjælper lige lidt.

Mogensen skrev:

essensen skrev:Nu har jeg så været til lægen og forlangt en mr-scanning, men idioten vælger at sende mig til røntgen først da "vi jo skal starte fra starten". Det hjalp ikke at fortælle ham jeg har haft problemerne i 3 år og i øvrigt har fået taget røntgen. Men kan ikke se en skid i nakken med røntgen; det er spild af tid og skattekroner.

Held og lykke med at få en mr scanning. Har i længere tid forsøgt at overtale min læge til at sende mig ind til en, men han påstår der grundet besparelser på sygehus området kun bliver kørt den slags scanning på folk man er sikre på skal opereres. Det giver ingen mening. Har vel haft min problemer med ryggen i ~2 år efterhånden nu, men det hjælper lige lidt.

Min læge er almindeligvis ret nem at have med at gøre. Eksempelvis fik jeg uden problemer foretaget en androgenstatus - og det er noget jeg ved adskillige herinde har fået afslag på. Men vi får at se hvad der sker efter jeg har været til konsultation hos ham på tirsdag.

Træning den 8 juli - 2011

Jeg lånte min fars kort (han alligevel aldrig bruger) og tog ned i det lokale træningscenter for at få en omgang overkropstræning.

Der var, som forventet, adskillige uduelige mennesker dernede. En mand tog det førstepladsen ganske komfortabelt. Idioten lå og optog en bænk mens han læste og holdte pauser på 10+ minutter - og den øvelse han var igang med var fuldkommen tåbelige. Han havde sat et row-greb fast til en low pulley og stod og hev den i alle mulige retninger.

Efter at have lavet 15-20 reps med det gik han hen og læste igen. Han havde placeret sin bænk så tæt på db-racket at ingen kunne komme forbi og blev nødt til at gå udenom ham hver gang. Og han havde naturligvis placeret sig ved det db-interval aller flest mennesker brugte. Jeg mangler ord for hvor stor en idiot han var. Han lavede omkring 2 øvelser på 50 minutter mens jeg var det.

Cykeltur ned til hallen + 10 min crosstrainer

Pull ups:

8 x bw
6 x +5kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +12,5kg

Db incline press neutral grip:

10 x 18kg
9 x 22,5kg
8 x 28,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

- Det var godt nok tungere end jeg brød mig om. Hvis det viser sig at være tilfældet at jeg har tabt så meget styrke og ikke bare havde en dårlig dag, må jeg tage en uge med mindre kcaloverskud.

ss

Seated rows:

2 x 8
8 x 60
8 x 60

Db shoulderpress:

10 x 16kg
8 x 21kg
5 x 25kg
- Ryglænet på bænken gik ikke længere end til lidt nede under skuldrene så det støttede ikke nakkem. Jeg spændte derfor alt for meget i hele nakken og droppede øvelsen.

Machine shoulderpress:

3 x 8 reps x something

ss

SSL standing db rows:

8 x 16kg
8 x 21kg
8 x 21kg

1 sæt cable crossovers der smadrede min venstre skulder igen

Incline machine chest press:

3 x 10 reps

Cable curls:

10 x 40
10 x 55
10 x 50
10 x 50

One arm cable curls:

8 x 7,5
8 x 7,5
7 x 7,5
8 x 7,5

+ 7 min crosstrainer og en cykletur hjem.
------------------------------------------------------------------------------------

Middelmådig træning. Herefter smuttede jeg hjem og fik lækkert oksekød - det er nu rart at være hjemme hos ens forældre og blive forkælet med god mad.

essensen skrev:- Det var godt nok tungere end jeg brød mig om. Hvis det viser sig at være tilfældet at jeg har tabt så meget styrke og ikke bare havde en dårlig dag, må jeg tage en uge med mindre kcaloverskud.

Hvad skulle det gøre godt at ligge i mindre kalorie overskud, når man tænker på styrke?

Måge & Esse: Læger+sygehuse er alt for ofte en joke herhjemme.

Godt at se du i det mindste ka træne, Esse

Du har ret angående forældre og for god mad.

ck92 skrev:

essensen skrev:- Det var godt nok tungere end jeg brød mig om. Hvis det viser sig at være tilfældet at jeg har tabt så meget styrke og ikke bare havde en dårlig dag, må jeg tage en uge med mindre kcaloverskud.

Hvad skulle det gøre godt at ligge i mindre kalorie overskud, når man tænker på styrke?

Hvis du cutter for hårdt, ses det oftest på styrken. Det essensen mener, som jeg læser det, er, at han måske er i et for stort underskud, hvorfor han vil ligge i et mindre underskud i næste uge i forhold til den foregående uge.

CK92>> Det var egentlig blot en fejlformulering. Der skulle have stået et mindre kcaloverskud - og ikke underskud (: Men ellers var Gariks bud heller ikke helt ved siden af.

Rasmus>> Ja, fysikken ligner lort for tiden så jeg hygger mig egentlig bare med at kunne træne lidt (: Arh ja, jeg skal ud og fortære resterne af det oksekød vi grillede i går; jeg fik lige et stort stykke med hjem

Træning lørdag:

Jeg fik en 'tidlig' omgang lower body i The Gym i dag, dvs i forhold til mine sædvanlige lørdagstræninger. Jeg har sovet dårligt 3 dage i træk nu og det kunne mærkes på energiniveauet til træningen, der var ikke specielt meget at skyde med. Det blev dog en ganske fornuftig træning alligevel.

Jeg dummede mig dog lidt da mit knæ ikke gjorde ondt til at starte med og jeg derfor lidt "glemte" min skade og bare kørte på; det kan så desværre godt mærkes ret meget nu Min skulder har det overraskende godt efter i går, heldigivs - jeg håber det er helt væk i løbet af de næste par dage.

Der var masser af flotte mennesker i gymmet i dag; Salt, Kæbe-klubben aka NBM & Jhax, Certified yelling coach aka JesperHansen og andre.

11 min crosstrainer + opvarmning

Bulgarian split squats (front foot elevated)

10 x 11kg
10 x 16kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 16kg

Db front squats:

10 x 16,5kg
8 x 18,5kg
8 x 21kg
8 x 21kg

ss

Standing pallof:

3 x 30 sek/side

One legged SHELC:

5
8
8

Rope crunches:

10 x 52,5
10 x 55
10 x 60
10 x 60

Tog lige lidt triceps - det fik jeg ikke trænet i går

Triceps pushdown:

4 x 8 reps

ss

Overhead rope extensions:

4 x 6-10 reps

og så en finisher:

30 seks sjipning
10 burpees
30 seks sjipning
10 burpees
30 seks sjipning
10 burpees
1 mins seks sjipning
10 burpees
30 seks sjipning
10 burpees
1 mins sjipning

Sved på panden og pulsen i vejret - rart.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hvis smerterne er "over knæet" kan trigger point terapi på lårmusklen nogen gange hjælpe lidt