Blackmoore skrev:Hvis smerterne er "over knæet" kan trigger point terapi på lårmusklen nogen gange hjælpe lidt

Er det noget du har erfaring med? Og udfører du det bare selv?

Jeg fik i den grad overvurderet mig selv i går - mit knæ blev ret slemt om aftenen og det smertede til sidst ret meget bare at gå rundt og stå Det har heller ikke været for godt i dag - vi får at se hvordan de næste par dage går, men det tegner ikke godt.

forsøger mig frem med Clair Davies "Triggerpunkts terapi" manual. Hos flere elever har jeg kunne hjælpe ved at ramme et triggerpunkt på Rectus Femoris og et på Vastus Medialis, når de har været overbelastede

men andre gange er det noget helt andet, knæet er pokkers komplekst

essensen skrev:

Blackmoore skrev:Hvis smerterne er "over knæet" kan trigger point terapi på lårmusklen nogen gange hjælpe lidt

Er det noget du har erfaring med? Og udfører du det bare selv?

Jeg fik i den grad overvurderet mig selv i går - mit knæ blev ret slemt om aftenen og det smertede til sidst ret meget bare at gå rundt og stå Det har heller ikke været for godt i dag - vi får at se hvordan de næste par dage går, men det tegner ikke godt.

Forstår ikke du overhoved træner når du har ondt nogen steder..
Med alle de skader du har haft må du da have lært noget...

Det lyder som et løber knæ du har...

androide skrev:Forstår ikke du overhoved træner når du har ondt nogen steder..
Med alle de skader du har haft må du da have lært noget...

Det lyder som et løber knæ du har...

Undeniable swanian logic incoming. In

5..

4..

3..

2..

1..

Blackmoore skrev:forsøger mig frem med Clair Davies "Triggerpunkts terapi" manual. Hos flere elever har jeg kunne hjælpe ved at ramme et triggerpunkt på Rectus Femoris og et på Vastus Medialis, når de har været overbelastede

men andre gange er det noget helt andet, knæet er pokkers komplekst

Okay - det vil jeg lige undersøge. Tak for heads up

Androide>> Det er jo en individuel sag; jeg har fundet ud af jeg som oftest kan træne mig igennem skader. Det er noget jeg kan bedømme da jeg netop efterhånden har haft et utal af dem - og det varierer jo også ofte hvor slem en skade er. Professionelle atleter snakker tit om en "skade" og "skade skade" - omend jeg selvfølgelig ikke er professionel så bedømmer jeg lidt skader på samme måde. Ved nogle af dem kan jeg mærke jeg sagtens kan træne igennem dem og andre er jeg mere varsomme med.

Nogle gange fungerer skader også bare underligt. Sidst jeg fik en skulderskade holdt jeg 5 dages pause hvor den gjorde akkurat ligeså ondt efterfølgende. Da jeg så besluttede mig for at lave incline presses og træne igennem det forsvandt skaden. Kroppen er underlig til tider.

Angående knæet så var det jo fint i lørdags og jeg mærkede intet til det under træningen - og så kan det jo være svært at bedømme. Så jeg trænede ikke ovenpå noget der gjorde ondt - det kom først bagefter og er så blevet ret slemt.

Thejuice>> Always. Kommer du ikke snart op og træner igen?

Træning den 11 juli - 2011

Eftersom det er god mulighed for min bentræning samt cardio reduceres kraftigt fremover, har jeg, indtil videre, sat en ekstra discodag på programmet (delts + arme) for at kompensere lidt for nedgangen i aktivitet på de andre fronter.

Jeg tog et smut i byen lørdag og sov ikke meget fra lørdag til søndag, men holdt den kørende til om aftenen uden at tage en powernap. Samtidig smed jeg så lige noget z-12 ned - det betød jeg sov omkring 10 timer i nat og var godt kvæstet da jeg stod op. Af samme grund var der ikke den vilde energi af skyde med til træning, men det gik fint efter jeg var kommet igang.

Masser af fine mennersker i hulen i dag. Salt, Jhax, NBM, Hansen, MamboMads, Kariiiiiim og lidt andre.

10 mins crosstrainer + opvarmning

Db flat bench:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 31kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg

T-bar rows:

8 x 30kg
8 x 50kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

ss

One arm db push press:

10 x 11kg
6 x 13,5kg
6 x 18,5kg
6 x 18,5kg
6 x 18,5kg

One arm lateral raise:

8 x 5kg
8 x 10kg
6 x 11kg
6 x 11kg

ss

One arm pulldown:

8 x 60
8 x 90
8 x 80
8 x 80

Diamond push ups:

8
8
7

ss

BB drag curls:

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

ss

Standing db curls:

8 x 11kg
6 x 13,5kg
6 x 13,5kg
6 x 13,5kg

+ 6 mins crosstrainer og udstræk.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 12 juli - 2011

Gårsdagens træning bar meget præg af mit lorteknæ - jeg forsøger i øjeblikket at finde ud af om jeg kan front squatte uden at forværre noget. Jeg er lidt bange for jeg måske har beskadiget noget væv af en art ved knæskallen da jeg lavede det åndssvage dropsæt i seated calves raise. Smerterne er meget diffuse og flytter sig rundt, men er lokaliseret lige over knæskallen. Det er værst når jeg står op og går rundt på det.

Jeg savner allerede at kunne lave ordentlig cardio.

10 mins crosstrainer + opvarmning

Front squats:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 60kg

Prøvede nogle glute ham raises, men det ville knæet ikke være med til, ej heller nogle leg curls

ss

db stiff legged deadlift:

10 x 16kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

Deadlift:

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg
- terapeutiske vægte

Standing rope crunches:

4 sæt x 10 reps

+ side rope crunches

Face pulls:

10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Weak, men må tage hensyn til knæet og se om det overhovedet kan klare træning så pt er jeg igang med at finde ud af hvilke øvelser jeg kan køre og hvilke der er no go.

Jeg ved ikke helt hvorledes jeg skal bedømme knæet efter bentræningen i går. Det er lettere ømt, men føltes egentlig ikke værre end dagen før træningen. Jeg er dog fuldt afklaret med jeg måske kommer til at skulle droppe direkte bentræning og cardio i et stykke tid, selvom det bestemt ikke huer mig.

I dag tog jeg et hurtig træning hjemme med nogle bands

Shoulderpresses
Air squats (for at få lidt mobilitet i knæet)
Lateral raises
Standing curls

Alt sammen let og 10-12 reps.

Der er vel nærmest ingen jeg kender der ikke kunne lære noget om vedholdenhed og kærlighed til træning af The Swan himself. Ligemeget hvad der sker med hans krop, så kommer han glad tilbage og prygler sig selv i småstykker. Det kan godt være at folk hater, men jeg er fan.

Legend>> Haha, når du skriver det sådan, fremstår det egentlig ganske tragikomisk. Jeg er en swanian injury-sisyfos. På et tidspunkt når jeg går nok i stykker finder jeg vel også på noget andet at lave.

Træning den 14. juli - 2011

Efter at have siddet og arbejdet lidt med diverse ting tog jeg op i the gym for at prygle min ryg og pecs. Smeden, den uduelig hippie, joinede mig og undskyldte sig svagelige træning med DOMS. Han bruge i øvrigt også mere tid på at snakke om sit forsvundne hårbånd, end selve træningen.

Teh Juice, the brave warrior, der nu er komplet alkoholiseret, kom lige som vi skulle til at gå.

12 min crosstrainer + opvarmning

Pull ups:

8 x bw
6 x +5kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg
5 x +10kg

Db incline press neutral grip:

10 x 18kg
9 x 23,5kg
8 x 31kg
8 x 36kg
8 x 33,5kg
8 x 33,5kg
10 x 26kg

ss

Cg inverted rows:

8
8
8
8

cable crossovers

10 x 20
10 x 25
10 x 27,5
10 x 27,5

ss

SSL standing db rows:

8 x 16kg
8 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

Seated rope rows: - hjemmelavet øvelse

4 x 8 reps

+ 2 min romaskine indtil jeg fandt ud af det var fjollet og lavede 4 minutters crosstrainer og gik hjem
------------------------------------------------------------------------------------

Hej Essensen

Skal du træne i morgen? Regner med at tage en prøvetræning i The Gym omkring kl 10. Er der normalt folk tilstede der?

Stenfeldt skrev:Hej Essensen

Skal du træne i morgen? Regner med at tage en prøvetræning i The Gym omkring kl 10. Er der normalt folk tilstede der?

Hey - jeg har været på et lille hotelophold med min kæreste fra fredag til lørdag så fik ikke lige set din besked. Jeg trænede faktisk i dag, men du var lige tidligt nok på den til at fange mig (:

Træning den 15 juli - 2011

Jeg var MEGET tidligt oppe på en fredag, dvs kl. 9.30, for at nå at træne før jeg skulle afsted med min kæreste til Borupsgaard i Snekkersten. Det blev en lynhurtig omgang ben - knæet havde det ikke sjovt bagefter selvom det føltes ok imens jeg trænede og et lille stykke tid bagefter.

10 min crosstrainer + opvarming

Front Squat:

10 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Ketllebell swings:

3 sæt

Standing calves raise bw:

3 sæt

Rope crunches:

5 sæt

+ lidt udstræk
---------------------------------------------------------------------

Det var umiddelbart hvad jeg havde tid til. Jeg svedte ret meget da jeg gennemførte det på meget kort tid.

Træning den 16 juli - 2011

Jeg var oppe kl. 9 i dag - det har jeg ikke været en lørdag i et par år, tror jeg. Efter en omgang brunch på hotellet smuttede vi hjem, hvorefter jeg tog op og trænede. Der var rigtig mange fine mennesker i gym'et i dag og fornem stemning. Jeg havde dog intet at skyde med - tror det er en kombination af for lidt søvn og mad de sidste par dage. Jeg håber det er lidt bedre mandag - carber lidt op denne weekend og kører den strict den næste 1,5 uge for lige at få cuttet ned hvor jeg er tilfreds.

12 min crosstrainer + opvarmning.

Db shoulderpress:

10 x 16kg
8 x 21kg
6 x 26kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

Plate raises:

2 x 10 x 10kg

One arm Lateral raise:

8 x 7kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 8kg

Ez curls:

10 x 31kg
8 x 41kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

ss

CG bænk:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
10 x 50kg

Preacher one arm db curls:

10 x 11kg
10 x 11kg
8 x 13,5kg

Rope overhead extensions:

10 x 25
12 x 30
12 x 30
11 x 30

ss

cable curls:

10 x 40
10 x 40
10 x 40 + 10 x 35 + 8 x 30

+ lidt cg pushups på bænk
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Har du været på Comwell, eller hvad? Snekkersten er min gamle by.

Og hvor har du trænet henne?

Wopper skrev:Har du været på Comwell, eller hvad? Snekkersten er min gamle by.

Og hvor har du trænet henne?

Jeps (: Snekkersten er fanme en død by Men idyllisk - det er der!

Jeg trænede skam bare i The Gym efter jeg kom hjem. Jeg havde håbet på at kunne træne på Comwell, men deres såkaldte "fitness center" var en joke. Der var 5 håndvægte, et par løbebønd og et par crosstrainere.

Du skulle være gået op i Mana Gym til epic bodybuilding. Det havde været sundt for dig

Biiver skrev:Du skulle være gået op i Mana Gym til epic bodybuilding. Det havde været sundt for dig

Det ser fedt ud - ærgerligt jeg ikke lige havde spottet det!

The Swan er det danske svar på Dave Tate. Bare uden krudt. Og muskler. Og skæg.

essensen skrev:

Wopper skrev:Har du været på Comwell, eller hvad? Snekkersten er min gamle by.

Og hvor har du trænet henne?

Jeps (: Snekkersten er fanme en død by Men idyllisk - det er der!

Jeg trænede skam bare i The Gym efter jeg kom hjem. Jeg havde håbet på at kunne træne på Comwell, men deres såkaldte "fitness center" var en joke. Der var 5 håndvægte, et par løbebønd og et par crosstrainere.

Hehe, der ligger da en Fakta og et pizzeria. Wild stuff! Ellers er der ikke meget at se. Du var vel ikke et smut forbi Helsingør? Der er trods alt Kronborg.

Typisk hoteller at reklamere med, at de ligefrem har et center, når man så ofte bliver spist af med et lille træningsrum med så godt som ingenting i det.

Så lige billederne i starten af loggen - du er jo halvmassiv. Det ses ikke nær så tydeligt når du har tøj på ( ).

Legend>> Lol - jeg pådrag mig endnu en skade under dagens træning. Moqensen og jeg kan danne en injury-alliance - det lader til vi begge har en exceptionel lav tolerance når der kommer til at modstå fysisk belastning.

Wopper>> Nopes, det var vi ikke. Og ja, det er så typisk at reklamere med fitness og så have sådan en omgang pis.

MortenH>> Haha, nej, det har du ret i og det er der en ganske god grund til; jeg er ikke halv-massiv og har heller aldrig været det Eller jo, dvs da jeg vejede 20kg mere var jeg vel halv-massiv, men også halv-tyk. Jeg kan finde ud af blive cut, men det er vist også det; bb generne har jeg ikke ligefrem.

Desuden så har jeg været skadet i over 2,5 år pt hvilket betyder jeg ikke har kunne træne tungt i en lang række øvelser og som følge har jeg tabt en del masse, desværre.

Træning den 19 juli - 2011

Jeg sov skrækkelig i nat og var som følge heraf helt smadret - jeg kunne desværre ikke sove mere da jeg først var vågnet lidt.

Jeg arbejdede det meste af dagen i dag før træning; jeg har haft travlt med implementeringen af det nye design.

Jeg havde svært ved at komme ud ad døren og havde forventninger om en virkelig dårlig træning da jeg følte mig slap og lad i hele kroppen pga. træthed - det viste sig dog at blive en rigtig fin træning. Sjovt som man altid har bedre træninger når forventningerne er på et absolut minimum.

Vægten sagde 65.7 i morges - og af samme grund var jeg ok overrasket over hvor 'god' styrken var i dag. Jeg besluttede mig også hurtigt for at have spise-dag i dag og få nogle kalorier indenbords; det tror jeg min krop trænger til pt. Jeg genoptager en strict diæt fra i morgen af igen for at komme helt ned hvor jeg gerne vil

Mit knæ har artet sig ganske godt de sidste to dage - lidt ud af den blå luft, men jeg har på fornemmelsen det kun er på lånt tid. Vi får at se hvad der sker til bentræning i morgen.

12 mins crosstrainer + opvarmning

Db flat bench:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 31kg
7 x 36kg
6 x 38,5kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg

- Rigtig god omgang, dog fik jeg lavet et eller andet med min venstre albue. Typisk. Jeg håber det forsvinder i løbet af de næste par dage hvor albuerne får ro. Gider ikke mere lort med min krop.

T-bar rows:

8 x 30kg
8 x 50kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

ss

Blast strap push ups:

10
10
10

One arm pulldown:

8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90

ss

Db bent over rows:

8 x 21
8 x 21
8 x 21

Seated freemotion rows:

10 x 80
10 x 80
10 x 80

+ lidt lette db curls

+ 8 mins crosstrainer og udstræk.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så hjem og lave BB-pizzaer med NBM op stene film.

essensen skrev:MortenH>> Haha, nej, det har du ret i og det er der en ganske god grund til; jeg er ikke halv-massiv og har heller aldrig været det Eller jo, dvs da jeg vejede 20kg mere var jeg vel halv-massiv, men også halv-tyk. Jeg kan finde ud af blive cut, men det er vist også det; bb generne har jeg ikke ligefrem.

Desuden så har jeg været skadet i over 2,5 år pt hvilket betyder jeg ikke har kunne træne tungt i en lang række øvelser hvilket har betydet jeg har tabt en del masse, desværre.

Synes nu nok du er en fyldig >60 kg størrelse - du står rimelig skåret.
Ærgeligt med skaderne, når det nu engang er heavy duty som er det sjoveste..

MortenH>> Jeg var, ja. Desværre ikke mere. Nu er jeg bare tynd og skadet.

Træning den 20. juli - 2011

Fin træning med masser af fokus og korte pauser.

12 min crosstrainer + opvarmning

Pull ups:

8 x bw
6 x +5kg
5 x +10kg
5 x +15kg
5 x +15kg
5 x +15kg

Db incline press neutral grip:

10 x 18kg
9 x 23,5kg
8 x 31kg
8 x 36kg
8 x 33,5kg
8 x 33,5kg
12 x 26kg

ss

Cg inverted rows:

8
8 + 5kg
8 + 5kg
8 + 5kg

cable crossovers

15 x 20
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

ss

SSL standing db rows:

8 x 16kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

Seated rope rows: - hjemmelavet øvelse

4 x 8 reps

+ 8 min crosstrainer
------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 23. juli - 2011

Alt på min krop er i stykker.

12 min crosstrainer + opvarming

Front Squat:

10 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Ketllebell one legged deadlift:

8 x 8kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Donkey raises:

3 x 12 x 25kg

Standing pallof:

3 x 30 sek/each side

s

Leg extensions: - langsomme eccentriske

8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Rope crunches:

3 x 10

ss

Band sit ups:

3 x 8

+ noget crosstrainer og udstræk
---------------------------------------------------------------------

essensen skrev:Alt på min krop er i stykker.

Det er sgu da et fint udgangspunkt!

Så kan det kun blive bedre herfra

Træning den 23 juli - 2011

Jeg sov længe i dag - jeg var sindssygt træt af en eller anden grund. Jeg tror aldrig rigtig jeg vågnede. Det tog mig også evigheder at komme afsted til træning.

Jeg var en anelse nervøs for at træne guns i dag grundet mit lille stunt med min albue i mandags - som jeg har fundet ud af faktisk er min tricepsene. Det føltes ok under træningen, men finder nok først ud af i morgen om jeg har gjort det værre.

11 min crosstrainer + opvarmning.

Db shoulder pin press:

8 x 40kg
8 x 40kg
6 x 45kg
8 x 50kg

Lateral raise:

10 x 5kg - striiict
10 x 5kg
8 x 11kg - one arm
10 x 5kg
8 x 11kg - one arm


Db curls:

8 x 11kg
6 x 16kg
6 x 16kg
6 x 18,5kg
8 x 16kg - two arm

ss

CG bænk:

10 x 40kg
9 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
8 x 60kg

drag barbell curls:

8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg
- den sidder lige i bisps

Jess cg push ups: - jeg har glemt navnet på øvelsen, men de er pisse hårde

6 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

ss

standing cable curls:

10 x 40
10 x 40
10 x 40 + 10 x 35
10 x 40

pushdowns: - langsom eccentrisk fase

10 x 45
10 x 45
10 x 45
6 x 45

+ 5 min crosstrainer og udstræk
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen er der en much needed off-dag. Jeg bliver tyndere, men er stadig tyk. Det huer mig ikke.

mic skrev:

essensen skrev:Alt på min krop er i stykker.

Det er sgu da et fint udgangspunkt!

Så kan det kun blive bedre herfra

Det skulle man tro og alligevel gør det ikke. Jeg er på nippet til at droppe styrketræning og affinde mig med jeg ikke er bygget til det. Det kan være det bliver tilfældet når jeg tager til USA om små 3 uger.

essensen skrev:Det skulle man tro og alligevel gør det ikke. Jeg er på nippet til at droppe styrketræning og affinde mig med jeg ikke er bygget til det. Det kan være det bliver tilfældet når jeg tager til USA om små 3 uger.

Det ville sgu da være trist.. Hvad er den længste pause du har haft fra træningen under dit alt for lange skadesforløb..?