Det væsentligste væsen / Essensen

Androide>> Det er ikke så lang tid siden jeg svarede Juice på noget lignede - det kan du læse her:

I tager ikke fuldkommen fejl, jeg har dog ændret et par parametre i min kost pt. For det første leger jeg lidt med faste. Jeg forsøger at spise mellem 11-19 og ellers ikke. Det svinger lidt hvorvidt de tidspunkter overholdes, men generelt binder jeg ikke mig selv længere til at spise på bestemte tidspunkter; jeg sørger bare for at få det jeg skal (strong Aragon). Jeg spiser, afhængig af dagen, mellem 2-4 gange på en dag.

Pt træner jeg fx før morgenmad, men indtager dog en bar af en eller anden art under træningen og så får jeg rigtig morgenmad når jeg kommer hjem derfra. Jeg har også lige bestilt BCAA's jeg har tænkt mig at indtage før træningen. På træningsdage ligger jeg typisk på 2000-2200kcal, nogle gange lavere, nogle gange mere. Pt har jeg refeed-dag cirka en gang om ugen. På off-dage ligger jeg temmelig lavt i kcal (og det tror jeg er med til at holde fedtprocenten godt nede) - jeg vil tro jeg almindeligvis rammer en 1600-1900 kcal der.

Pt består en typisk dag af følgende:

Før/under træning
BCAA før træning, en energibar under træning,
Morgenmad:
4-6 riskiks med pålæg samt yoghurt med frugt, müsli og en smule protpulver, nogle gulerødder og lidt nødder.
Mellemmåltid:
Kød og grøntsager eller en protbar eller måske begge dele. De sidste par dage har jeg lavet jeg tortillas med æg og grøntsager som fyld.
Aftensmad:
Kød og grøntsager

Copah>> Ja, det kan det. Søg efter DOT Night Phonak - og du vil finde dem. Og ja, de har praktisk talt reddet min søvn - jeg kan ikke anbefale dem nok hvis man sover let. Min kæreste må stadig, her 2 år efter, til tider høre mig prædike om hvordan det er mit livs bedste investering.

Og tak (:

Træning i dag:

Jeg har godt nok været brugt og smadret de sidste par dage. Jeg kan ikke finde ud af om det er efterveer fra et akkumuleret søvnunderskud tidligere på ugen, eller om jeg snart har brug for en deload. Hvis det fortsætter nupper jeg 4-5 dages træningsfra for pt crasher jeg fuldkommen efter jeg har fået overstået træningen. Det er mildest talt irriterende.

Jeg sov længere end jeg plejer i morges og var stadig sindssygt smadret. Jeg havde også lidt svært ved at falde i søvn i går og vågnede i nat da min roomie var ude og tage ad kl. 6 om natten. Den dreng er altså underlig. Han sidder og gamer, ser film og den slags det meste af natten og så, fuldkommen uden at tænke over der ligger folk og sover, begynder han nogle gange at tage bad kl. 4-5-6 om natten (badeværelset er liiiige ved siden af mit værelse - og man bruger ikke isolering i Californien - og bruseren larmer ekstremt meget).

Dagens cliff-bar under træning: Coconut chocolate chip.

10 min opvarmning + opvarmning

Bulgarian split squats - ffe

8 x 25lbs
9 x 30
8 x 40
8 x 40
10 x 35

Leg extensions:

10 x 50
9 x 90
9 x 90
- langsomme excentriske faser for rehab
Dropsæt:
8 x 130 + 7 x 110 + 8 x 80

- Long time, no see. Herligt burn.

ss

Lying leg curls:

10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Machine donkey raises:

5 sæt x 8 reps + lidt one legged calves raises

planken:

60 sek
45 sek
40 sek

+ lidt mavemaskine
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mine KSO Vfive fingers får mange beundrende blikke til træningen. Blandt andet var der 3 kornfede amerikanske ghetto-booty negere der snakkede om dem og hvordan det skulle forbedre ens tæer. De 3 piger laver så meget ineffektiv træning - og man ved bare de gør hjem og hælder i sig når træningen er overstået. De har i øvrigt alle sammen til tight outfits på de vimser rundt i, men dellers vælter ud over det hele. Den ene af dem havde sågar kun et sports-bh og tights på - så hendes mave var blottet. Strong delusional woman.

Kan se du spiser en del proteinbar - hvad er det for nogen du spiser? Jeg leder selv efter nogen, som ikke indeholder så meget sukker.

du spiser ikke noget efter træning?

RuneB skrev:du spiser ikke noget efter træning?

Fra øverst på denne side:

Pt træner jeg fx før morgenmad, men indtager dog en bar af en eller anden art under træningen og så får jeg rigtig morgenmad når jeg kommer hjem derfra.

takker

ck92 skrev:Kan se du spiser en del proteinbar - hvad er det for nogen du spiser? Jeg leder selv efter nogen, som ikke indeholder så meget sukker.

Så spørger du den forkerte eftersom dem jeg spiser indeholder mellem 10-25 gram sukker pr. bar :mrgreen:

Det er barer fra mærket "Cliff" - de har 100 forskellige varianter og de smager mega godt. Jeg spiser dem primært fordi de er billige og er lavet af økologiske ingredienser og ikke har noget sødemiddel tilsat. Jeg går ikke så meget op i om de har sukker mere, jeg bekymrer mig mere om hvilke ingredienser der er i, eftersom nogle proteinbarer ganske simpelt er fyldt med lort.

RuneBB>> Er du vanvittig - selvfølgelig gør jeg det

Jeg har jo listet måltiderne kronologisk og der fremgår det jo at morgenmaden kommer efter træning. Måge har jo også fornemt påpeget det.

Når du skriver, at du ikke har så meget overskud, så kunne jeg forestille mig, at det skyldes du får for lidt kalorier indenbords.
Jeg kan slet ikke forstå, at du kan overleve på max 2200 kcal dagligt. Din form er fantastisk god. Uden at vide det med sikkerhed, så har du én af de laveste fedtprocenter på sitet. Det giver dig rigtig gode muligheder for at gaine lean masse. Så hvis du satte dit indtag op til 3000 kcal dagligt eller sådan noget i den stil, så kan din form blive endnu mere ond, end den er i forvejen :dope:

Det er ikke ment som en kritik. Bare et godt råd ;)

Men en bar under træningen... Hvorfor ikke bare jerne den ned inden, så er der vel større chance for at man kan nå at få fyldt energidepoterne og dermed træne hårdere? Jeg aner ikke noget om optagelseshastighed - det er ren broscience.

Et godt Pre-WO var måske en mulighed, hvis ikke det var fordi du er blevet frelst og ikke spiser koffein :mrgreen:

christofferj skrev:Når du skriver, at du ikke har så meget overskud, så kunne jeg forestille mig, at det skyldes du får for lidt kalorier indenbords.
Jeg kan slet ikke forstå, at du kan overleve på max 2200 kcal dagligt. Din form er fantastisk god. Uden at vide det med sikkerhed, så har du én af de laveste fedtprocenter på sitet. Det giver dig rigtig gode muligheder for at gaine lean masse. Så hvis du satte dit indtag op til 3000 kcal dagligt eller sådan noget i den stil, så kan din form blive endnu mere ond, end den er i forvejen

Det er ikke ment som en kritik. Bare et godt råd ;)

I så fald havde jeg intet energi haft de sidste par måneder - og det er ikke tilfældet. Jeg tror snarere det skyldes jeg ikke fik meget søvn fra onsdag til torsdag og var ret tidligt oppe torsdag for at træne, derefter 5 timers skole, hjem og så i byen. Jeg tror ganske simpelt jeg lige fik opbygget et godt søvnunderskud der der gav efterveer i nogle dag. Jeg har været mere frisk i dag - så vi får at se.

Jeg er jo heller ikke ligefrem fantastisk stor skal du tænke på - og jeg går altså sjældent sulten i løbet af en dag så de 2200 er fint pt

Og husk jeg også har en ugentlig refeed-dag hvor jeg smider en del ekstra ned.

Ja, det er et ok udgangspunkt, men jeg har også erkendt at jeg er en lille lort der nok ikke kommer til at vokse signifikant mere og i øvrigt også har det fint nok med bare at hygge mig med træningen og holde en god form. Så jeg gider ikke rigtig gøre noget specielt pt for at få masse - jeg tager det som det kommer.

8800 skrev:Men en bar under træningen... Hvorfor ikke bare jerne den ned inden, så er der vel større chance for at man kan nå at få fyldt energidepoterne og dermed træne hårdere? Jeg aner ikke noget om optagelseshastighed - det er ren broscience.

Et godt Pre-WO var måske en mulighed, hvis ikke det var fordi du er blevet frelst og ikke spiser koffein

Jeg har så godt som aldrig problemer med energien under træningen og min styrke har ikke lidt nedgang af at træne "fasted". Jeg tager baren under træning da mit blodsukker har en tendens til at falde lidt under træning og kan gøre mig utilpas. Det modvirker jeg ved at æde baren under træning - så det fungerer bedre end at spise den før (:

Hehe, ja - det skal jeg sgu ikke nyde noget af. Jeg synes det er ekstremt rart ikke at være afhængig af stimulanser for at komme afsted til træning.

essensen skrev:
christofferj skrev:Når du skriver, at du ikke har så meget overskud, så kunne jeg forestille mig, at det skyldes du får for lidt kalorier indenbords.
Jeg kan slet ikke forstå, at du kan overleve på max 2200 kcal dagligt. Din form er fantastisk god. Uden at vide det med sikkerhed, så har du én af de laveste fedtprocenter på sitet. Det giver dig rigtig gode muligheder for at gaine lean masse. Så hvis du satte dit indtag op til 3000 kcal dagligt eller sådan noget i den stil, så kan din form blive endnu mere ond, end den er i forvejen

Det er ikke ment som en kritik. Bare et godt råd ;)

I så fald havde jeg intet energi haft de sidste par måneder - og det er ikke tilfældet. Jeg tror snarere det skyldes jeg ikke fik meget søvn fra onsdag til torsdag og var ret tidligt oppe torsdag for at træne, derefter 5 timers skole, hjem og så i byen. Jeg tror ganske simpelt jeg lige fik opbygget et godt søvnunderskud der der gav efterveer i nogle dag. Jeg har været mere frisk i dag - så vi får at se.

Jeg er jo heller ikke ligefrem fantastisk stor skal du tænke på - og jeg går altså sjældent sulten i løbet af en dag så de 2200 er fint pt Og husk jeg også har en ugentlig refeed-dag hvor jeg smider en del ekstra ned.

Ja, det er et ok udgangspunkt, men jeg har også erkendt at jeg er en lille lort der nok ikke kommer til at vokse signifikant mere og i øvrigt også har det fint nok med bare at hygge mig med træningen og holde en god form. Så jeg gider ikke rigtig gøre noget specielt pt for at få masse - jeg tager det som det kommer.

Det har jeg også meget respekt for

Nogle gange skal man sgu' også bare huske at nyde det, som man laver. Du har forhåbentlig også rigtig mange gode træningsår foran dig. Så med dine gener for at bevare en cut form, så kan du meget nemt opnå ekstremt gode resultater, hvis du engang beslutter dig for at 'bulke op' igen

Træning i dag:

Efter noget arbejde og random surf tog jeg ned for at træne. Jeg havde fået skubbet træningen lidt mere end jeg brød mig om og var bange for jeg ville crashe under træningen, men det skete heldigvis ikke.

Diskodag!

10 min crosstrainer + opvarmning

Machine lateral raise:

10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

one arm lat raise:

8 x 25 lbs
8 x 30lbs
8 x 25 lbs

ss

Bent over rear delt laterals:

8 x 15
8 x 15
8 x 15
+ 2 sæt band pull aparts

cable curls:

12 x 50
12 x 60
12 x 65
12 x 70
12 x 75
12 x 80
12 x 80

- fokus på langsom excentrisk fase

Cg pushups på bold:

4 x 12 x bw

one arm db preacher curls:

3 x 10 x 25lbs
ss

overhead cable extensions:

3 x 10-12 reps x en vægt jeg ikke kan huske. Fik strainet min biceps-sene som jeg ellers ikke har mærket noget til efter jeg gav den lidt ro da jeg fik vredet den på en dum måde under noget rehab. ffs. Jeg giver den is og Aspercreme + udstræk den næste par dage.

+ noget cable pushdowns og machine preachercurls x 10-12 reps

- gigantisk pump i armene.
---------------------------------------------------------------------------------------------

Puha - der var godt nok mange douchebags i centeret i dag. Jeg skal træne tidligere end i dag for at undgå dem.

Her er noget jeg nyder meget for tiden - det er mine "muscle building tortillas" (fedt navn, ikke?). Denne her består af low carb tortillabrød, oksekød, lidt kylling, løg, peberfrugt, gulerødsstrimler og så en gang salsa som topping. Delicious.

Træning i går:

Jeg synes jeg er præget lidt rigeligt at træthed for tiden. Jeg regner med at holde træningsfri i weekenden.

10 min crosstrainer + opvarmning

bb incline press:

10 x 50kg
10 x 50kg
2/3/5/7/10 x 60kg
2/3/5/7/10 x 60kg

- eksperimenterede med at anvende "volume-latter" (Dan John koncept). Fungerede ganske fint, udover jeg ikke skulle have haft taget et sæt med 7 i forhold til hans anbefalinger, men kunne ikke lige huske det da jeg stod i centeret. Lede doms i dag.

ss

meadow rows:

10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Lying chestsupported rows:

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

cable pulldowns:

10 x 90
10 x 130
10 x 130
10 x 130

one arm pulldowns:

2 x 10 x something
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning i dag:

For første gang siden jeg kom hertil vågnede jeg i nat og havde besvær med at falde i søvn igen - det har ellers ikke været et problem lige siden jeg kom her. Det skete meget hyppigt i DK så det undrede mig også det på magisk vis ophørte efter jeg kom hertil. Jeg tilskriver det dog delvist til at mine søvnmønster er langt bedre.

Pga. der varede et stykke tid før jeg faldt i søvn og jeg lige måtte sluge en drogens baldrian sov jeg lidt over mig og havde ret svært ved at komme op i morgen. Det gik ud over hele mit morgenprogram og jeg kom alt for sent afsted til træning og havde ikke meget tid til selve træningen da jeg stod klar efter opvarmningen.

Det blev dog en ganske god bentræning, alt taget i betragtning. Mit knæ er dog begyndt at brokke sig igen - men jeg tror det i høj grad skyldes jeg er begyndt på seated calves raise. Det var jo disse (dog med kb's) der startede hele skaden - så jeg tror bare jeg dropper den øvelse fremover.

9 min crosstrainer + opvarmning

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
Volume ladder
2 x 70kg
3 x 70kg
5 x 65kg
10 x 60kg

Leg press:

10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
+ slæde

- Langsomme excentriske faser.

ss

Seated calves raise:

Fik vel taget 3 sæt før jeg droppede den.

Db stiff legged deadlift:

10 x 30
10 x 40
8 x 55
8 x 60
8 x 60
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lige nu har min roomie, Jordan, et bunke ekstremt mærkelige geeks + et par mænd på 40-50 år på besøg. Jordan er 20 år. De sidder og spiller dungen & dragons på hans værelse. Den dreng er så pisse underlig.

Jeg har desuden brugt et par timer på at gøre rent her i dag. Jeg måtte tage et møde med Willie og Jordan i forgårs og forklare jeg forlangte huset blev gjort rent da her simpelthen er for klamt. De to drenge har INGEN hygiejnisk sans og det er så ekstremt tydeligt deres forældre aldrig har lært dem noget som helst om rengøring. Alle køkkenting i køkkenet var fedtet og klamme pga manglende rengøring - det var ikke til at holde ud. Da jeg forklarede dem at alle overflader skulle gøres rent og som eksempel lige kørte en finger hen over vores vaskemaskine hvilket efterlod et fint tykt spor, kiggede Jordan uforstående på mig og sagde følgende: "Well, it's just dust, I don't mind it". Jeg vidste ikke helt om jeg skulle grine eller græde. Jeg fik ham dog overbevist om det nok var en god ide at fjerne det. Han kunne i øvrigt heller ikke se ideen i at gøre spejle rent på toilettet. Og da jeg bad ham om at slukke lyset i huset om natten (han sidder oppe hele natten og gamer og lader lyset stå tændt mellem 2-5 andre stedet i huset) replicerede han: "yeah, that's because i'm up". Så måtte jeg forklare ham at det godt kunne være han var det, men det betyder jo ikke lyset skal brænde hele natten andre steder i huset hvor han ikke opholder sig. Det gider jeg sgu ikke betale for - jeg betaler en formue for at være her i forvejen.

Vi fik det heldigvis klaret i dag og det er fanme rart ikke at skulle færdes i en bakteriebombe længere.

Det er da godt, at du får klaret sagerne... personligt har jeg meget bevidst styret uden om de chancer, jeg har fået for at på med en eller flere, jeg ikke kender eller kun kender perifert. Risikoen for, at man bare ikke går i spænd er bare slet ikke mig, og forventningsafstemning / brok og ballade efter brud på samme kan jeg bare ikke have med at gøre. Men omvendt betyder det jo så også, at man går glip af nogle oplevelser.

Anyways keep movin' dem heavy weightz!

Jenslyn87 skrev:Det er da godt, at du får klaret sagerne... personligt har jeg meget bevidst styret uden om de chancer, jeg har fået for at på med en eller flere, jeg ikke kender eller kun kender perifert. Risikoen for, at man bare ikke går i spænd er bare slet ikke mig, og forventningsafstemning / brok og ballade efter brud på samme kan jeg bare ikke have med at gøre. Men omvendt betyder det jo så også, at man går glip af nogle oplevelser.

Anyways keep movin' dem heavy weightz!

Det er lidt svært at undgå når man flytter til udlandet og ikke kender et øje

Der er sådan set heller ingen problemer med dem - de er begge flink og i bund og grund pisse kedelige. De drikker ikke og fest dermed aldrig og generelt holder de sig for det meste for sig selv. De er bare ikke videre socialt intelligente - specielt Jordan er lidt af en weirdo.

Der er sgu ikke meget heavy weights i den log her :mrgreen:

Træning i dag

Puha, træt igen i dag - men det skyldes nok bentræningen; efter bentræning har min krop stort set altid et ekstra behov for søvn.

Jeg regner med at holde fri resten af weekenden og eventuelt også et par dage i næste uge for at komme den værste akkumulerede træthed og småskavanker til livs. Det passer også glimrende med at der er planlagt druk både fredag og lørdag og jeg derudover har afleveringer til næste uge.

Jeg var nervøs for min biceps-sene i dag de den skabte sig lidt under overkropstræningen for et par dage siden. Det kunne også godt mærkes i dag, men umiddelbart opfører den sig pænt (7-9-13) her efter træningen på trods af jeg gav den ok gas. Jeg kan dog mærke jeg skal passe på - jeg håber lidt pause hjælper.

10 min crosstrainer + opvarmning

Seated smith shoulderpress:

10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg + 6 x 20kg
- inklusive stangen

db laterals:

8 x 25
8 x 25
8 x 30
8 x 25
8 x 20 - seated

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
4 x 70kg
9 x 60kg + 8 x 55kg + 8 x 40kg

ss

Db curls:

8 x 25lbs
8 x 30
6 x 40
8 x 40
6 x 45
6 x 45

Rope pushdowns:

4 x 12 reps

ss

Drag curls:

10 x 40
12 x 40
10 x 40

Back extensions + abs (rope crunches)

+ 5 min crosstrainer
--------------------------------------------------------------------------------------

Herefter tog jeg med John over og spiste all you can eat sushi for 25 dollars :mrgreen:

Jeg elsker priserne her. Og det er ikke crappy sushi som running sushi i DK, men ganske lækker sushi og de har et ret god udvalg af rolls. Jeg spiste mig fuldkommen ballon-mæt - på grænsen til det ubehagelige. Jeg elsker det mens det står på, men hader mig selv efterfølgende. Det er ikke rart at være SÅ mæt.

I aften står den på en fest hos nogle franskmænd. Det er en temafest - jeg hader temaer.

essensen skrev:Herefter tog jeg med John over og spiste all you can eat sushi for 25 dollars Jeg elsker priserne her. Og det er ikke crappy sushi som running sushi i DK, men ganske lækker sushi og de har et ret god udvalg af rolls. Jeg spiste mig fuldkommen ballon-mæt - på grænsen til det ubehagelige. Jeg elsker det mens det står på, men hader mig selv efterfølgende. Det er ikke rart at være SÅ mæt.

I aften står den på en fest hos nogle franskmænd. Det er en temafest - jeg hader temaer.

Haha, skrid Karim. Jeg er ikke en sur og gnaven mand :mrgreen:

essensen skrev:Haha, skrid Karim. Jeg er ikke en sur og gnaven mand

I din log er du som regel. Men det er okay. Vi kan stadig godt lide dig :hugs:

Hey Essensen, kan du fortælle mig om 'Got yoke' sweatshirtsene fra Elite FTS er store i størrelserne eller hvordan og ledes?

The Juice skrev:
essensen skrev:Haha, skrid Karim. Jeg er ikke en sur og gnaven mand

I din log er du som regel. Men det er okay. Vi kan stadig godt lide dig

Det er jeg glad for at høre :gayfight:

Jeg er bange for at blive en gammel gnaven mand nu

Katalour>> Got Yoke-t-shirtsne er forholdsvis store i størrelsen - jeg svømmer lidt i en large (men sådan kan jeg godt li' dem når jeg skal træne). Jeg er 173cm lav.

essensen skrev:Katalour>> Got Yoke-t-shirtsne er forholdsvis store i størrelsen - jeg svømmer lidt i en large (men sådan kan jeg godt li' dem når jeg skal træne). Jeg er 173cm lav.

Det var egentligt Hoodie' jeg mente (sry), Jeg er ~180 cm, men overhovedet ikke så swole og frygter den er alt for stor?

Deres mindste hoodies er størrelse L - og den vil jeg anbefale dig at nuppe så.

katouler skrev:Hey Essensen, kan du fortælle mig om 'Got yoke' sweatshirtsene fra Elite FTS er store i størrelserne eller hvordan og ledes?

Det kan jeeeeeeeg!
Hoodies er en smule små i størrelserne - en halv størrelse eller noget i den stil. XXL passer mig perfekt og jeg er 185cm/103kg. XL syntes jeg var en smule for små, selv da jeg var nede i 92-93kg.

Legend skrev:
katouler skrev:Hey Essensen, kan du fortælle mig om 'Got yoke' sweatshirtsene fra Elite FTS er store i størrelserne eller hvordan og ledes?

Det kan jeeeeeeeg!
Hoodies er en smule små i størrelserne - en halv størrelse eller noget i den stil. XXL passer mig perfekt og jeg er 185cm/103kg. XL syntes jeg var en smule for små, selv da jeg var nede i 92-93kg.

De er altså ikke små i størrelserne

Her ser du mig i en størrelse L - som det ses poser den lidt og er ok stor i det. Altså den er nok som en størrelse L skal være. Jeg tror bare Christoffer er vant til at rende rundt i pænt store hættetrøjer

Er det sådan med tøjet generelt derovre? Jeg skal til at bestille fra bb.com, og jeg ved ikke om jeg skal bestille XXL eller XL, alt afhængigt af hvor store de er i størelserne.

Det væsentligste væsen / Essensen

Brugere online