Som jeg ser det er alternativerne til sukker eller sød meget få uden at tingene smager igennem, som bananer og rosiner etc. Du har selvfølgelig også smagende fatties (der er så carbs i, bevares) som kakao og peanuts. Jeg bruger selv Perfect Fit som er noget sødde noget men prøver altid at minimere, når jeg ikke er på diæt kører jeg også med sukker i stedet. Jeg tror aldrig jeg fik delt denne side med dig, den er faktisk ganske god: http://www.sukkerfrikager.dk/opskrifter/

Stevia?

Karim>> Perfect Fit er jo desværre også bare fyldemiddel og sucralose (og skide godt at bage med). Fin side - men alle opskrifterne er jo fanme lavet med Perfect Fit Jeg tror jeg vil afprøve

Whopper>> Stevia er jeg ikke så begejstret for (det er også blevet godkendt på et lidt shady grundlag). Jeg tror jeg vil prøve xylitol - jeg så det i en butik tæt på her.

Nu efter min tandpine, har jeg forgæves ledt efter ting uden sukker og sødemidler, det findes stort set ikke. Min fordøjelse er heller ikke for god og selv det er svært at finde mad til, dvs uden hvedemel, der er jo hvedemel i alt i mad i DK.
Syntes man mangler et billigt sundt alternativt, til de forskellige butikker, godt man ikke har sukkersyge..

androide skrev:Nu efter min tandpine, har jeg forgæves ledt efter ting uden sukker og sødemidler, det findes stort set ikke. Min fordøjelse er heller ikke for god og selv det er svært at finde mad til, dvs uden hvedemel, der er jo hvedemel i alt i mad i DK.
Syntes man mangler et billigt sundt alternativt, til de forskellige butikker, godt man ikke har sukkersyge..

Det findes skam fint - men alle de ting der smager rigtig godt gør nok ikke.

essensen skrev:

androide skrev:Nu efter min tandpine, har jeg forgæves ledt efter ting uden sukker og sødemidler, det findes stort set ikke. Min fordøjelse er heller ikke for god og selv det er svært at finde mad til, dvs uden hvedemel, der er jo hvedemel i alt i mad i DK.
Syntes man mangler et billigt sundt alternativt, til de forskellige butikker, godt man ikke har sukkersyge..

Det findes skam fint - men alle de ting der smager rigtig godt gør nok ikke.

Nu ved jeg ikke om du har lagt mærke til det, men der findes stort set sukker eller sødemidler i alt dansk mad, lige fra læskedrikke, til rugbrød osv

Men du virker bare som en sund knægt der ved en masse, så tænkte du havde nogen gode fifs eller lignende til sundt mad? Eventulet bøger man kunne købe? Kogebøger mm?

androide skrev:

essensen skrev:

androide skrev:Nu efter min tandpine, har jeg forgæves ledt efter ting uden sukker og sødemidler, det findes stort set ikke. Min fordøjelse er heller ikke for god og selv det er svært at finde mad til, dvs uden hvedemel, der er jo hvedemel i alt i mad i DK.
Syntes man mangler et billigt sundt alternativt, til de forskellige butikker, godt man ikke har sukkersyge..

Det findes skam fint - men alle de ting der smager rigtig godt gør nok ikke.

Nu ved jeg ikke om du har lagt mærke til det, men der findes stort set sukker eller sødemidler i alt dansk mad, lige fra læskedrikke, til rugbrød osv

Men du virker bare som en sund knægt der ved en masse, så tænkte du havde nogen gode fifs eller lignende til sundt mad? Eventulet bøger man kunne købe? Kogebøger mm?

Arh - skal vi nu ikke lige. Du kan fint spise en paleo-inspireret diæt og undgå sukker og sødemidler i et ret stort omfang. Det er, som skrevet, så bare ikke så mange "spændende" ting du kan få.

Ikke umiddelbart - jeg fanger bare inspiration til opskrifter rundt omkring, fx her på boardet og så modificerer jeg dem måske lidt efter behov. Det er bare med at give sig i kast med noget.

Dav Essensen,

Jeg mener at kunne huske, at du nogle gange døjer med smerter i bicepssenen. Hvordan har du behandlet den i disse tilfælde? (Hvis du da har gjort noget aktivt).

ST>> Ja, døjer med en 3. overanstrengelse i en biceps-sene pt - som dog forhåbentlig er lidt på retur. Den første gang er jeg overbevist om det kom pga. for usmidige og stramme pec-sener. Jeg lavede masser af udstræk til pecs, isede senen og brugte til tider lidt ibuprofren - og det hjalp.

De efterfølgende gange har jeg faktisk også haft succes med at køre let, men meget langsom excentrisk træning til guns. Det er dog et ret eksperimenterende approach og hold dig væk fra det hvis det giver store smerter. I mit tilfælde har det, af hvad jeg umiddelbart kan vurdere, haft en positiv effekt.

I tirsdags trænede jeg ben og i onsdags skuldre + arme. Jeg gider ikke lige at notere passene - de var heller ikke noget specielt. Jeg har fuldkommen drabelige og næsten invaliderende doms i mine glutes og hamstrings efter bentræningen. Jeg ved ikke lige hvad der er gået galt der. I tirsdags fik jeg det elendigt under træningen og troede jeg var blevet syg senere på dagen - det blev jeg ikke, men jeg skranter lidt pt. Jeg har en ide om jeg har lagt for mange jern i ilden pt og det kører rundt i hovedet på mig - som konsekvens er min søvn og restitution dårligere og det påvirker kroppen.

Jeg kan godt lide min nuværende programstruktur, men jeg kommer til at forfalde til at lave det samme hver gang, mere eller mindre - så jeg tror jeg forsøgsvis vil give mig i kast med noget GVT.

Træning i dag:

Nu har jeg skåret kraftigt i min træningsvolumen på det seneste så det var sgu halvhårdt at komme igennem GVT - hårdere end jeg husker det. Og så var jeg bare forfærdeligt slap oven i det hele. De excentriske faser (4-0-2) blev nok ikke holdt fantastisk godt på alle sæt.

10 min crosstrainer + opvarmning

Db bench:

10 x 40
8 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

ss

Pull ups:

10
10
10
10
10
10
10
10
10
10


Seated cable rows:

10 x 80
10 x 100
8 x 120
8 x 120
- sad lige hvor den skulle

ss

BB incline bench:

8 x 50kg
8 x 50kg
- mine pecs var toast og min ene vedhæftning gav lyd fra sig så var meget konservativ
------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så, for første gang, i bad i centeret. Vores vandvarmer i huset er gået i stykker og vi har derfor kun koldt vand. Der var en for at kigge på det i dag, men han kunne bare konstatere at vi enten skulle have skiftet hele vandvarmeren ud eller købe en del og få en til at installere den. Uanset ved kommer det nok til at tage et par uger - FML.

Jeg har sindssygt meget at se til pt - blandt andet en opgave til torsdg i næste uge jeg ingen ide har om hvordan jeg skal skrive. Jeg vil meget gerne have lavet den i løbet af weekenden - eller få startet på den, men det ved jeg nok ikke sker hvis jeg kender mig selv godt nok.

Det er i øvrigt 28 grader i Berkeley i dag (var det også i går) så jeg smutter ud og chiller i solen

Glæd dig til en høj grad af specielfølelse i hele madkassen i morgen.
Gode gamle GVT.

Legend skrev:Glæd dig til en høj grad af specielfølelse i hele madkassen i morgen.
Gode gamle GVT.

Jeg tror også det kommer til at være ganske brutalt. Jeg har måske haft 5 arbejdssæt til pecs eller sådan noget i mine sidste mange træninger - og det bliver så lige fordoblet De føles allerede sådan lidt bedøvet pt.

essensen skrev:Jeg har sindssygt meget at se til pt - blandt andet en opgave til torsdg i næste uge jeg ingen ide har om hvordan jeg skal skrive.

essensen skrev:Det er i øvrigt 28 grader i Berkeley i dag (var det også i går) så jeg smutter ud og chiller i solen

Forresten, du kan glæde dig over at du ikke, som vi i DK, nu har frostgrader om natten..

Træning i dag:

Det var ikke meningen jeg skulle have været ude i går, men jeg blev rastløs og tog afsted kl. 11 (sent efter Berkeley-forhold) for at teame op med John, Lucas og Manuel. Vi tog på på bar med en masse nordmænd og hyggede - efterfølgende på Kips som er et horribelt sted - ganske simpelt horribelt, men alligevel ender vi der altid. Efter Kips lukkede smuttede vi hjem til en fyr der holdte efter-fest og lovede han ville lave mad. Han var hammred drunk og jeg morede mig gevaldigt over at se ham forsøge at lave mad - jeg har aldrig set nogle gør et køkken så ulækkert så hurtigt Specielt var det fedt at se ham slå æg ud og forsøge at kun have blommen tilbage - 80% af ægget endte på gulvet og bordet på trods af han stod med en skraldespand ved siden af sig.

På et tidspunkt, under sit kulinariske eventyr, hiver han John hen til sig og giver ham sine nøgler og siger: "go to my room and get my weed and make sure everyone in here gets high". Og John har altså nærmest kun lidt mødt ham. Shit, han sejlede.

I dag har jeg været langt fra på toppen - jeg kunne ikke sove ordentligt og så blev jeg stædig og ville absolut sove mere hvilket resulterede i jeg lå i sengen til hen ad kl. 13 uden at få sovet ordentligt. Epic fail. Oven i det hele stod den på GVT ben-dag i dag. Jeg gik længe og overvejede at aflyse træningen, men besluttede mig for at tage afsted og så ellers afbryde træningen hvis jeg begyndte at får det dårligt. Det gik; jeg lever stadig - med nød og næppe, men kroppen er mærket. Det var sgu hårdt. Desuden var min nakke slet ikke glad for 10 sæt front squat - jeg tror jeg bliver nødt til at modificere min ben-dag så de 10x10 til quads bliver distribueret anderledes. Jeg har overvejet følgende valgmuligheder (i må gerne byde ind med hvad i synes lyder bedst):

Fronst squat 5 x 10 + leg press 5 x 10
eller
Leg press 10 x 10 og så have 3 x 8 i front squat efterfølgende

og så til dagens wo:

Front Squat:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

ss

Seated leg curls:

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Standing paleof:

3 x 30 sek

ss

Donkey calves raise:

3 x 15 x 75

Cable crunches:

3 sæt x 8-10 reps

- jeg forudser doms i morgen.

Puha, 10x10 i FSQ lyder som vejen til en busted lænd. Hvorfor ikke almindelig SQ?

Ellers kør A-GVT i FSQ og almindelig GVT i resten?

Garik skrev:Puha, 10x10 i FSQ lyder som vejen til en busted lænd. Hvorfor ikke almindelig SQ?

Ellers kør A-GVT i FSQ og almindelig GVT i resten?

Jeg synes ellers ikke FS er det store problem for lænden - mærker ikke noget til den i den, heller ikke ved høj volumen. Det er nærmere squat der ville smadre lænden ved høj volumen for mig. Og jeg kører den ikke pga. min nakke.

Hvordan ville det se ud? (ja, jeg er lidt doven nu9.

Hvorfor ikke bare køre leg extensions?

katouler skrev:Hvorfor ikke bare køre leg extensions?

Fordi den på ingen måde kan hamle op med Leg Press eller FS. Jeg ville heller ikke følge jeg rent faktisk havde trænet ben hvis jeg kun havde kørt Leg Extensions.

Straddle Hip Belt Squats, for helvede!

Ellers:

Leg press 10 x 10 og så have 3 x 8 i front squat efterfølgende

FSQ har det med at udtrætte den øvre ryg ved høje reps, så dine nakke issues in mente er den ikke optimal for 10'ere imo.

essensen skrev:

Garik skrev:Puha, 10x10 i FSQ lyder som vejen til en busted lænd. Hvorfor ikke almindelig SQ?

Ellers kør A-GVT i FSQ og almindelig GVT i resten?

Jeg synes ellers ikke FS er det store problem for lænden - mærker ikke noget til den i den, heller ikke ved høj volumen. Det er nærmere squat der ville smadre lænden ved høj volumen for mig. Og jeg kører den ikke pga. min nakke.

Hvordan ville det se ud? (ja, jeg er lidt doven nu9.

Seks "ben-runder" ville se således ud:
1) 10x5
2) 10x4 (som 1+6-7%)
3) 10x3 (som 1+8-9%)
4) 10x5 (som 2)
5) 10x4 (som 3)
6) 10x3 (som 4+8-9%)

Så vidt jeg lige husker det

Nick9000 skrev:Straddle Hip Belt Squats, for helvede!

Ellers:

Leg press 10 x 10 og så have 3 x 8 i front squat efterfølgende

FSQ har det med at udtrætte den øvre ryg ved høje reps, så dine nakke issues in mente er den ikke optimal for 10'ere imo.

Den havde jeg glemt alt om! Det skal jeg helt sikkert prøve næste gang - jeg ser allerede frem til næste ben-træning nu

Og ja, du har helt ret. Min nakke og øvre ryg var helt færdig hen imod de sidste sæt og det var endda med kun 50kg på stangen - så det er helt sikkert ikke holdbart at lave 10 x 10 med FS i længden.

Det minder mig om jeg skal have fortaget en MR-scanning af den skide nakke. Jeg har undersøgt priserne her i området og de ligner desværre DK's ret meget (600-700kr billigere) - jeg skal slippe omkring 575$ for at få lavet én i San Francisco.

Garik>> Thanks. Det kunne godt være jeg hopper på den struktur hvis ikke jeg kan få straddle hip belt squats til at fungere.

Sådan her ser min morgenmad ud for tiden:



Ovenstående består af riskiks med skinke og hytteost, hjemmebagt low-carb brød med hytteost og en portion yoghurt med ananas, jordbær, pumpkin-flax músli og bananproteinpulver som topping. Delicious.

-----------------------------

On a different note; fuck, jeg er smadret i kroppen i dag. Jeg har slet ikke fået nok søvn de sidste mange dage og mine quads er forholdsvis ødelagte efter i går.

I dag står den på afslapning og opgave. Eftersom vi intet varmt vand har i huset, tager jeg nok ned i 24-hour fitness og laver noget udstrækning og nupper et bad.

Jeg købte i øvrigt en lacrosse-bold i fredag. Dejligt hård og egner sig langt bedre til diverse rehab-ting end en tennisbold. Ejeren af butikken gættede i øvrigt med det samme den skulle bruges til det og da jeg spurgte ind til det forklarede han at han klart solgte langt flere af boldene til den slags ting end Lacrosse.

Der er altid noget galt med dig, når jeg kigger herind. Din styrke bevæger sig heller ikke nævneværdigt.
Det er der heller ikke noget at sige til, med alle de lorteskader/problemer du har haft.

Jeg tror du vil have rigtig godt af at bulke godt og grundigt. Det bedste man kan gøre for sine muskler og led er at bulke. Så det er mit råd til dig, om du vil have det eller ej. (:

Start med at smide 4 æg oven i den puny morgenmad! (:

Rhino skrev:Der er altid noget galt med dig, når jeg kigger herind. Din styrke bevæger sig heller ikke nævneværdigt.
Det er der heller ikke noget at sige til, med alle de lorteskader/problemer du har haft.

Jeg tror du vil have rigtig godt af at bulke godt og grundigt. Det bedste man kan gøre for sine muskler og led er at bulke. Så det er mit råd til dig, om du vil have det eller ej. (:

Start med at smide 4 æg oven i den puny morgenmad! (:

Så tager vi den lige igen Sidste gang jeg var afsted til USA åd jeg igennem - uden at tænke over fedtprocent eller noget som helst andet. Jeg gainede omkring 10kg - og vil du vide hvor meget det gjorde for mine skader? Intet.

Problemet med at bulke er man bliver stærkere og smider rundt med større vægte og det øger igen skadespotentialet og slid på led og sener. Det bedste man kan gøre for sine led og sener er at sørge for at have en velafbalanceret kost, sørge for at vedligeholde sin smidighed (eller rette op på manglende smidighed), løfte vægte med omtanke, lytte til sin krop og ellers ikke starte ud med at være en skrøbelig knægt.

Og nej, styrken har ikke bevæget sig nævneværdigt i evigheder, men som jeg også tidligere har skrevet har jeg fået nye mål i min tilværelse. Pt træner jeg blot for velvære (gyseligt ord) og holde formen lidt ved lige og fordi jeg i bund og grund elsker at træne.

Har du overvejet at spise noget mere?

Legend>> Jeg har lige fået en ide! Måske jeg skulle spise noget mere?

Træning i dag:

I dag har på alle tænkelige måder demonstreret jeg er en komplet idiot. I suck at life. Jeg gik ok tidligt i seng i går med en forhåbning om at komme en i den god døgnrytme igen. Den forhåbning supplerede jeg med lidt kemisk hjælp da jeg indtog nogle Z12 fra Biotest. Dem har jeg haft rigtig god erfaring med tidligere, men kort før jeg forlod Danmark begynde de pludselig at have en modsat virkning på mig - i stedet for at få mig til at falde i søvn (og forblive sovende) som almindeligvis blev jeg blot ekstremt træt, men med ekstremt meget tankemylder og en sitrende fornemmelse i kroppen. Ganske ubehageligt faktisk. Det skete et par gange og så tog jeg ellers afsted til USA hvor jetlag fik vendt mit søvnmønster. Indtil nu. Så jeg besluttede at prøve igen i går. Det resulterede sjovt nok i den samme følelse. 2 timer efter jeg havde lagt mig, tog jeg så noget valerian root og derefter faldt jeg til ro og sov.

Alle de drugs gjorde mig ekstremt sløv og jeg kom først op kl. 11. Fail, specielt da jeg havde meget af nå i dag. Da jeg vågner kan jeg høre nogle banke på døren. Jeg går ud og åbner og kan se to herrer der netop er på vej væk, men nu ivrigt kommer tilbage. Jeg står der og ligner lort da jeg lige er kommet ud af sengen, men på trods af min tilstand spotter jeg straks biblen i hånden på den ene. En time senere siger jeg farvel til de to herrer og har sagt de bare kan komme igen hvis de vil snakke mere Endnu et kæmpe fail (men jeg synes faktisk det er meget interessant at snakke religion). Bagefter prokrastinerede jeg bare og tog såned og trænede og smadrede min nakke.

Db one arm lat raise:

10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15lbs

ss

Band pull aparts:

3 x 10

BB curls: - 402 tempo

10 x warmup
10 x 60lbs
10 x 60lbs
10 x 60lbs
10 x 60lbs
10 x 60lbs
10 x 60lbs

ss

Cg bench: - 402 tempo

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
- skiftede så øvelse da den gik for meget i mine tildomsede pecs. Better be safe thans sorry.

Pushdowns:

10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

ss

Preacher machine curls:

10 x 25
10 x 25
10 x 20
10 x 20lbs
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det er pisse hårdt med de langsomme excentriske faser. Deusden har jeg mega ondt i min nakke nu - jeg kan ikke finde ud af om det er FS'en fra i forgårs eller den excentriske træning i curls i dag.

Og så prokrastinerede jeg ekstremt meget mere og fandt konstant på noget andet at lave end den aflevering jeg skal have skrevet til torsdag. Jeg har vel fået skrevet en sides lort - jeg har ingen ide om hvordan jeg skal få resten skrevet. Det er også en meget dårlig opgaveformulering, tbh.

Hey Esse,
jeg har nu fulgt med i dine søvnkvaler et stykke tid. Da jeg har lignende problemer (og egentlig haft det i mange mange år), vil jeg høre om du har nogle tips som du har gode erfaringer med. Jeg er lige begyndt på dekon og er så priviligeret at have hele dagen til rådighed, så jeg har ikke noget der skal passes ind til et bestemt søvnmønster. Planen er at jeg her under min dekon vil lave en gang søvndeprivation, så jeg forhåbentlig kan tvinge mig selv til en mere stabil sengetid. Det har før virket, men for det meste ender jeg med problemer, fordi jeg simpelthen ikke kan falde i søvn om natten. Så langsigtet kunne jeg bruge nogle midler til netop at falde i søvn. Hvordan, hvis du har nogen, er din erfaring med fx baldrian og andre mildere midler?
Vh
Søren

Sir1 skrev:Hey Esse,
jeg har nu fulgt med i dine søvnkvaler et stykke tid. Da jeg har lignende problemer (og egentlig haft det i mange mange år), vil jeg høre om du har nogle tips som du har gode erfaringer med. Jeg er lige begyndt på dekon og er så priviligeret at have hele dagen til rådighed, så jeg har ikke noget der skal passes ind til et bestemt søvnmønster. Planen er at jeg her under min dekon vil lave en gang søvndeprivation, så jeg forhåbentlig kan tvinge mig selv til en mere stabil sengetid. Det har før virket, men for det meste ender jeg med problemer, fordi jeg simpelthen ikke kan falde i søvn om natten. Så langsigtet kunne jeg bruge nogle midler til netop at falde i søvn. Hvordan, hvis du har nogen, er din erfaring med fx baldrian og andre mildere midler?
Vh
Søren

Se pm

essensen skrev:

Sir1 skrev:Hey Esse,
jeg har nu fulgt med i dine søvnkvaler et stykke tid. Da jeg har lignende problemer (og egentlig haft det i mange mange år), vil jeg høre om du har nogle tips som du har gode erfaringer med. Jeg er lige begyndt på dekon og er så priviligeret at have hele dagen til rådighed, så jeg har ikke noget der skal passes ind til et bestemt søvnmønster. Planen er at jeg her under min dekon vil lave en gang søvndeprivation, så jeg forhåbentlig kan tvinge mig selv til en mere stabil sengetid. Det har før virket, men for det meste ender jeg med problemer, fordi jeg simpelthen ikke kan falde i søvn om natten. Så langsigtet kunne jeg bruge nogle midler til netop at falde i søvn. Hvordan, hvis du har nogen, er din erfaring med fx baldrian og andre mildere midler?
Vh
Søren

Se pm

Kunne jeg monstro få dig til at sende mig en kopi af ovenstående PM? Vågner ufatteligt ofte i løbet af natten, så måske der var noget hjælp at hente