Hej Morten,
Hvad står sådan et par fivefingers kso til i USA? - var det ikke sådan et par du havde anskaffet dig? Og hvad synes du om dem?

Hej Malke.

Du har hermed fået en super farlig advarsel for at tager Essensens I-R-L navn i brug. Sådan noget ballade kan vi ikke have.

Venlig hilsen
Your friendly neighborhood mod
Mogensen

essensen skrev:Jeg upper decaen lidt - det siger min onkel 'smører' leddene.

Lidt ligesom milkshake.

Malke skrev:Hej Morten,
Hvad står sådan et par fivefingers kso til i USA? - var det ikke sådan et par du havde anskaffet dig? Og hvad synes du om dem?

Jeg købte mine KSO for 90 dollars - så det er en ganske fin besparelse i forhold til DK. Jeg er rigtig glad for dem - har dem altid på til træning. Jeg vænnede mig lynhurtigt til dem og elsker følelsen af ikke rigtigt at have noget på fødderne, hvis det giver mening?

essensen skrev:Jeg upper decaen lidt - det siger min onkel 'smører' leddene.

Klassiker

Du skal bare drikke noget mere sødmælk. Det er TheCzechs hemmelige trick til at blive stor, stærk og skadesfri.

essensen skrev:Jeg købte mine KSO for 90 dollars - så det er en ganske fin besparelse i forhold til DK. Jeg er rigtig glad for dem - har dem altid på til træning. Jeg vænnede mig lynhurtigt til dem og elsker følelsen af ikke rigtigt at have noget på fødderne, hvis det giver mening?

Si, det giver mening - hvordan synes du at størrelsen er på KSO'en? Har læst/hørt at dén model er lidt store i størrelsen. Brugte du deres målemetode til at finde størrelsen (hælen ind til en mur, og så måle ens længste stå)?

Jeg har tænkt mig at bestille et par på nettet - det ville være super at få bestilt den rigtige størrelse i første bestilling så råd med valg af størrelse tages med kyshånd

Mogensen: Hvis det ellers kunne gøre mig skadesfri, ville jeg ikke drikke andet

Malke: Jeg købte dem jo i en butik så jeg prøvede bare forskellige størrelser på indtil jeg fandt én der passede - så jeg kan desværre ikke være alt for behjælpelig der Den svarer dog vist meget godt til hvad jeg bruger i normal skostørrelse.

Træning i går:

Jeg var lidt mat i kroppen da jeg både havde været ude torsdag og fredag, dog uden at drikke noget særligt, men det kunne
stadig mærkes. Udover lidt mangel på energi var det en ganske fin træning.

9 min crosstrainer + mobilitydrills

Leg extensions

10 x 50
10 x 50 + 2 blokke
10 x 70 + 2 blokke
Rest-pause
7 x 110 + 5 + 5
7 x 110 + 5 + 5

Pump

Straddle hip belt squat:

10 x 10kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 22,5kg

ss

SL db dl

10 x 30
3 x 8 x 45

Deadlift:

3 x 8 x 60kg
- terapeutiske løft

ss

Seated calves raise:

10 x 20
10 x 20
10 x 25
10 x 25

Planken:

50 sek
45 sek
45 sek

Standing one legged calves raise

1 sæt til failure

Mine calves er vokset af jeg har givet dem minimalt mere opmærksom her på det sidste. tkilo¨'. +´´
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Herefter tog jeg på Cafe Intermezzo med John og spiste en gigant salat for 8 dollars. DK kunne virkelig lære noget her. Salaten er enorm og indeholder som standard; masser af salat, kidnybønner, avocado, æg, croutoner (de blev sorteret fra), gulerod, agurk, tomater. Man vælger så selv hvilket kød de skal smide oven på - og det er de også ret generøse med. Lækkert.

I morgen skal jeg træne lidt overkrop og have en omgang ART mere.

Hej Esse, kan jeg (også ;o) få dig til at kigge på min video i loggen i dag - og give et par bud?

Tak for lige at bumpe sir1 - så kan jeg lige få opdateret min log. Jeg kigger ind i din bagefter.

Jeg har haft traaaaalvt de sidste par dage - skole og arbejde optager en god slat af min tid for øjeblikket. Jeg er begyndt på et program af Eric Cressey, men det bliver jeg måske nødt til at droppe. Det kommer lidt an på om min krop vil være med til det.

Der er desuden alle mulige demonstrationer i Berkeley og omegn for tiden (occupy). I tirsdags da jeg mødte op på campus var der omkring 20 uniformerede betjente der gik rundt der da der var varslet en demonstration. Senere, midt i vores undervisning, afbryder en af de studerende pludselig at der har været et skyderi på campus. Vi stopper undervisnigen og alle forsøger at finde ud af hvad der er sket. Det viser sig så en mand har haft et våben på sig og politiet har skudt ham - se mere her:

http://abclocal.go.com/kgo/story?section=news%2Flocal%2Feast_bay&id=8433128

Manden er i øvrigt død af sine skudsår. Så ja, der sker sgu ting og sager i Berkeley for tiden.

Til TJR - det her beviser vist meget godt hvor hippie Berkeley (og UC Berkeley) stadig er - og deusden politiet godt kan lide at slå:

http://www.hulu.com/watch/299163/the-colbert-report-occupy-uc-berkeley

Så har i lige et lille indblik i hvor jeg bor for tiden

Mandag:

9 min crosstrainer + warm up

Alternating db press:

10 x 40
8 x 50
5/side x 60
5/side x 60
5/side x 60
5/side x 60

ss

Neutral grip pull-ups:

5
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg

Feet-elevated push ups with band:

3 x 10

ss

Seatd cable rows:

8 x 90
3 x 10 x 110

Db curls:

8 x 25
8 x 30
8 x 40
8 x 40

ss

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 50kg
3 x 8 x 60kg
-------------------------------------------------------------------------------------------

Glimrende træning med god fart.

Træning i går:

Mindre god træning - primært fordi min ryg brokkede sig, den har det dog, efter omstændighederne, ok i dag.

9 min crosstrainer + meget grundig warm up

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

ss

Scapular wall slides:

4 x 8

Speed deadlifts:

6 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg

Db reverse lunges from deficit:

8 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 30
- først her fik jeg sved på panden.

ss

Pallof press iso holds: - 10 sek ved hvert press

25
30
30
30

Leg extensions:

12 x 70
12 x 70
12 x 90 + 8 x 70(+2 klodser) + 6 x 70 (+ 1 klods)

ss

Lying leg curls:

3 x 8
Ikke i programmet, men følte quads og baglår skulle have lidt mere.

Split stance kneeling adductor stretch:

2 x 30 sek

ss

1-arm doorway sretch:

2 x 30 sek
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning torsdag:

Cg bench press:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 65kg
3 x 65kg

ss

Pull ups:

8 x bw
3 x+5kg
3 x+10kg
3 x+10kg
3 x+10kg
3 x+10kg
3 x+10kg

Low incline db press:

10 x 40
8 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70

ss

Chest supported rows:

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

+ en lille smule biceps - og så kunne jeg ikke nå mere selvom jeg manglede lidt øvelser.

------------------------------------------------------------------------------------

I skole og have 1,5 times undervisning da vi havde en gæsteforelæser til mit første fag, jeg ikke synes lød interessant og derfor skippede det- og til min sidste fag sad vi og kiggede i 15 minutter før det stod ret klart vores underviser nok ikke dukkede op. Dårlig stil ikke at give besked.

Senere den aften tog jeg i byen og drak mig småfuld.

Træning fredag:

På trods af druk torsdag, var jeg egentlig ganske frisk fredag så jeg tog ned og lavede noget cardio + en masse mobility drills samt udstræk. Feels good man.

20 min på crosstrainer - intervaller, 20 sek arbejde, 40 sek almindelig fart.

Og så:

Foam Rolling:
-IT Band/Tensor Fasciae Latae -Quads
-Hip Flexors
-Hamstrings
-Rhomboids

Lacrosse ball SMR:
Pecs
calves
Piriformis

1-leg Supine Bridge
Split-Stance Kneeling Adductor Mobs Wall Hip Flexor Mobs
Wall Ankle Mobs
Squat to Stand
Walking Spiderman w/Overhead Reach Cross-Behind Overhead Reverse Lunge
No Money Drill

Og til slut lavede jeg et mindre circut for at få lidt sved på panden. Good stuff.

Træning søndag:

Jeg var ude både torsdag og fredag så jeg tog det stille og roligt lørdag. Det kunne mærkes jeg har været sent ude i weekenden - for jeg kunne slet ikke komme op i dag. Det var nu rart at få sovet lidt. Dagens træning var nogenlunde, men der manglende lidt energi og jeg havde glemt min program så jeg freestylede lidt. Men tror alligevel jeg vil gøre det fremover - dvs. jeg vil fastholde nogle af principperne i programmet og så ellers køre øvelser min krop er bedre kompatibel med.

Dages ego-boost kom da jeg sad og tog en pause efter et sæt bulgarian split squats og en pige kom og spurgte: "Can I just give you something?" og stak mig en lap papir med hendes tlf-nummer og smuttede igen. Jeg var sgu lidt paf - det er første gang jeg prøver det i et træningscenter (specielt fordi jeg almindeligvis træner et sted stort set uden piger ). Jeg havde godt set hun kiggede ganske interesseret på mig under cardio, men havde ikke lige set dét komme - modigt må man sige. Jeg har dog selvfølgelig ikke tænkt mig at act'e på det.

9 min crosstrainer + opvarmning

Trap bar deadlift:

8 x 60kg
5 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Leg press:

10 x 60kg
9 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 100kg + 8 x 80kg
- langsomme excentriske faser

Bulgarian split squats - ffe:

8 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 30
- også langsomme excentriske

ss

Db sl dl:

10 x 30
10 x 40
10 x 40

Donkey raises:

8 x 20
8 x 22,5
8 x 22,5

Seated calves raises:

10 x 65
10 x 75
10 x 75
10 x 75

One legged leg press:

10 x 10kg/side
10 x 10kg/side

Cable abs:

5 x 10 reps
------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen; overkrop hvis jeg kan holde til det og så en omgang ART senere.

Jeg skal snart lave to afsluttende opgaver og jeg har no fucking clue hvad jeg skal skrive om - det er rigtig skidt

essensen skrev:Træning søndag:
Dages ego-boost kom da jeg sad og tog en pause efter et sæt bulgarian split squats og en pige kom og spurgte: "Can I just give you something?" og stak mig en lap papir med hendes tlf-nummer og smuttede igen. Jeg var sgu lidt paf - det er første gang jeg prøver det i et træningscenter (specielt fordi jeg almindeligvis træner et sted stort set uden piger ). Jeg havde godt set hun kiggede ganske interesseret på mig under cardio, men havde ikke lige set dét komme - modigt må man sige. Jeg har dog selvfølgelig ikke tænkt mig at act'e på det.

Cool story bro. Var hun laekker? Naeste gang du ser hende maa du jo lige sige at du er optaget

Kat: Nej, hun var ikke ligefrem fantastisk lækker - sådan husker jeg hende i hvert fald ikke. Jeg er faktisk ikke optaget mere, men det er nu stadig ikke noget jeg har lyst til pt.

Træning i dag

Jeg er lidt stresset for tiden - deadline for aflevering af ansøgning nærmer sig med hastige skridt - og jeg har stadig ikke hørt fra den uduelige bitch fra ITU's SU kontor. Jeg har skrevet 3 mails nu og ikke en eneste af dem har hun svaret på - det er fanme uprofessionelt når jeg har gjort hende opmærksom på min deadline i samtlige mails. Jeg bliver nødt til at ringe til hende i aften. Jeg skal også have ringet til min bank - det ser ud til de har spærret mit kort. Great.

9 min crosstrainer + warm up

Alternating db press:

10 x 40
8 x 45
5/side x 60
5/side x 65
5/side x 65
5/side x 65

ss

Neutral grip pull-ups:

5
5 x 5kg
5 x 7,55kg
5 x 7,5kg
5 x 7,5kg

Feet-elevated push ups with band:

3 x 10

ss

Seatd cable rows:

8 x 90
3 x 10 x 120

Db curls:

8 x 25
8 x 30
8 x 40
8 x 45
8 x 40

ss

Rope pushdowns:

10 x 50
10 x 65
10 x 75
10 x 75
10 x 75

+ noget rear delt
-------------------------------------------------------------------------------------------

Herefter i bad, hjem og spise og så ud og få noget ART. Dejligt - jeg trængte i den grad til det.

essensen skrev:Kat: Nej, hun var ikke ligefrem fantastisk lækker - sådan husker jeg hende i hvert fald ikke. Jeg er faktisk ikke optaget mere, men det er nu stadig ikke noget jeg har lyst til pt.

Du er jo også meget væk hjemmefra.. Hvordan går det med dem du bor med, får du lov at sove om natten?

Det er så typisk ITU det der. Der er fandme ikke styr på en skid. I år har de desuden prøvet at introducere et nyt blogsystem. Desværre er det så bare ufatteligt meget dårligere end det vi har i forvejen, og det siger vel ikke så lidt.

Hvaa', var din kæreste ikke lige henne og besøge dig forleden?

essensen skrev:Jeg er faktisk ikke optaget mere, men det er nu stadig ikke noget jeg har lyst til pt.

Say wuut?

Andoride: Same old, same old. Jordan laver stadigvæk der mærkværdigste ting om natten. Forleden dag begyndte han at tørretumble tøj kl. 3 om natten. Og han havde selvfølgelig valgt noget tøj en en lynlås eller lignende så det larmede helt ekstremt meget. Jeg stod resolut op og stoppede hans load så det kunne ligge der i en våd dynge- det gad jeg ikke at høre på.

Wopper: ITU har seriøst en himmelråbende inkompetent administration. Efter 10 ubesvarede opkald til forskellige telefonnumre, får jeg fat i en sekretær der kan fortælle mig de har mødetid kl. 16.30 om tirsdag? Nååååeh, det er jo meget logisk. Derefter beder hu mig om - selvfølgelig - at skrive hende en mail. Jeg forklarede hende at jeg havde sendt hende 3 uden at få noget som helst svar og om hun ikke lige kunne hive fat i hende og sige hun skulle tage sig sammen. Dagen efter jeg fik jeg svar - det vidner jo bare om hun har kigget på mine emails og så valgt at lade være med at svare på dem, på trods af jeg i alle 3 har bedt om besvarelser pga- deadline.

Den dokumentation jeg skulle have fat i fik jeg så hende til at scanne og sende mig - og hun har selvfølgelig skrevet et komplet udueligt og ubrugeligt brev, jeg på ingen måde kan bruge som godkendt dokumentation. Jeg er lidt på bar bund nu i forhold til hvordan jeg skal dokumentere at jeg har penge nok til at blive her (hvilke jeg jo har da jeg får stipendium).

Ikke liiige, men vel lidt over en måned siden.

Juice: Jeg har været en idiot til at kommunikere på det sidste og har ganske simpelt haft gang i for mange ting her til jeg har kunne overskue det - og det har ledt til det her. Det var en fælles beslutning, men jeg har stadig ret nedtur over det, specielt fordi jeg ved det i bund og grund er min skyld.

Træning i dag:

Først en omgang ART i morges hvor jeg virkelig blev tæsket igennem. Min ryg bliver ved med at irritere og hun har fundet frem til det er mit ene ribben der laver noget bøvl. Desuden gav hun min nakke noget ART, men det er ret smadret nu så det tror jeg ikke er en god ide. Derimod tror jeg er er fint for min nakke hvis hun arbejder på øvre ryg samt trapz.

10 min crosstrainer + opvarmning

Leg extensions:

10 x 50
10 x 70
10 x 70 (+2p plader)
10 x 90
12 x 110 + 8 x 90 + 6 x 70
8 x 130 + 4 x 110 (+2 plader) + 4 x 90

ss

Lying leg curls:

10 x 50
9 x 50 (+2 plader)
8 x 70
8 x 70
8 x 70 + 6 x 50

Front Squats:

Begge racks var optaget så jeg tyede til Smith FS først. Der var i øvrigt en ret stærk neger-pige der squattede i det ene rack; hun lavede 3're på 110kg. Hun manglede lidt dybde, men stadig imponerende.
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60 kg
6 x 65kg
Alm FS:
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 65kg
3 x 65kg
5 x 60kg

Planken:

2 x 45 sek + et sæt iso pallof press

- Og så gad jeg ikke mere.

Udstræk
--------------------------------------------

I morgen tager jeg til San Diego og holder Thanksgiving. Jeg skal bo hos Kyle så der er rig mulighed for at træne hvis jeg har lyst til det. Hans garage-gym skulle efter sigende være blevet endnu mere vild. Jeg skyder en rundtur i den og smider den op på bb.dk.

Uhh, Kyles garage. Der har jeg gode minder fra.

Hvor er det nedtur med dig og Pelin. Men lur mig om ikke I finder ud af at finde sammen igen, når du kommer tilbage.

Yeah, og han har købt endnu mere udstyr siden sidst - glæder mig til at se det nu! Måske - 6 måneder er lang tid og der kan nå at ske meget, men jeg håber det.

Smider lige en hilsen som bump, så jeg kan følge med fremover !

The Juice skrev:Uhh, Kyles garage. Der har jeg gode minder fra.

Hvor er det nedtur med dig og Pelin. Men lur mig om ikke I finder ud af at finde sammen igen, når du kommer tilbage.

100%
Altså bortset fra det med garagen.

Træning torsdag:

Torsdag tog jeg til San Diego for at holde thanksgiving. Det er en lille flyvetur på 1 time og 15 minnutter - så det er lige til at overkomme.

Efter ankomst tog Kyle mig selvfølgelig straks ud på en rundtur i sit gym og viste mig alle de nye tilføjelser. Det er blevet endnu vildere siden sidst! Jeg nuppede selvfølgelig kort efter en omgang træning. Jeg er særdeles begejstret for at han har anskaffet sig en swissbar - den blev brugt til CG presses. Det er rigtig fedt at kunne cg bænke med neutralt grip - det rammer le tricpes perfekt.

Cg bench press with swiss bar:

omkring 3 opvarmningssæt og så 4 worksets x 3 reps. Husker ikke rigtig kg. Stangen vejer også kun 16kg hvilket forvirrede mig.

ss

Pull ups:

8 x bw
5 x+5kg
3 x+10kg
3 x+10kg
3 x+10kg
3 x+10kg

Low incline db press:

10 x 40
8 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
15 x 50

ss

t-bar rows:

4 x 10 reps

------------------------------------------------------------------------------------

Jeg husker virkelig ikke kg særligt godt fra den træning.

Ze garage:

I forgårs nuppede jeg cirka 30 mins cardio med min gamle landlord her i et 24 hour fitness. Efterfølgende en god del udstrækning.

I går blev det til en cykeltur ud til San Diego State University (frembragte mange gode minder) i fremragende vejr. Efterfølgende nuppede jeg en hurtig omgang delts og biceps.

San Diego er fantastisk - ville fanme gerne bo her igen. Det er ikke mange andre steder man har 25-30 grader sidst i november måned.

Pic fra campus i går:



Nu vil jeg tage mig en lille cykeltyr og så noget ben bagefter.

Træning søndag:

Det har været overdrevet lækkert vejr i dag - omkring den 28 grader og høj solskin. Før træning tog jeg en cykeltur i det gode vejr som opvarmning - og efterfølgende var der så træning i garagen og udendørs under blå himmel. Slet ikke en dårlig måde at tilbringe sin søndag på.

Opvarming

One Legged leg press:

10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg

ss

Leg extensions:

4 x 10 reps

Bulgarian split squats - ffe:

10 x 25
8 x 30
8 x 40
8 x 40
6 x 40

ss

Db sl dl:

10 x 30
10 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
10 x 40

Leg press calves raises:

8 x 20
8 x 22,5
8 x 22,5

Seated calves raises:

10 x 65
10 x 75
10 x 75
10 x 75

One legged leg press:

10 x 10kg/side
10 x 10kg/side

rope abs:

5 x 10 reps
------------------------------------------------------------------------------------------------

Fin træning. I morgen skal jeg desværre hjem. Jeg regner med at nappe en omgang overkrop før jeg tager med flyet.

Træning i dag

Jeg kom op i nogenlunde tid i dag og havde derfor tid til at få træner før flyafgang. Jeg var ikke helt frisk i morges - bentræninger giver mig altid et større søvnbehov samme nat. Tænk hvis jeg rent faktisk trænede hårdt ben.

Efter en kop koffeinfri te tog jeg med Carlo ned i den lokale 24 hour fitness til en træning. Jeg ville egentlig have trænet i garagen, men Carlo ville gerne have lidt selskab og det er jo ikke lige hver dag jeg ser ham så jeg valgte at tage med ham.

Jeg fortrød næsten med det samme da jeg kom derned; det var crowded og mange af dem var douchebags. Jeg fik dog nappet en ganske fin træning - og i rigtig godt tempo.

10 min crosstrainer + warm up

Alternating db press:

10 x 40
8 x 50
5/side x 60
5/side x 70
5/side x 70
5/side x 65
5/side x 65

ss

Neutral grip pull-ups:

5
5 x 5kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 5kg
5 x 5kg

Feet-elevated push ups with band:

3 x 10

ss

Seatd cable rows:

8 x 90
10 x 120
10 x 120
10 x 135

Db curls:

8 x 25
8 x 32,5
8 x 45
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 30

ss

band pushdowns:

4 x 10-15 reps

-------------------------------------------------------------------------------------------

Og så var der ellers tilbage til Kyle og lynpakke, tage bad og spise for derefter at tage ud til lufthavnen hvor jeg sidder i skrivende stund. Og der var ikke den store grund til at skynde mig da mit fly alligevel er forsinket. Jeg hader at vente i lufthavne.

Et par dope updates de sidste par dage, Esse.

Garagen ser yderst hardcore ud. Må være et lækkert sted at smede noget jern - helt fri for douchebags.

Det har også været en dope tur - det har sgu været gode dage i SD.

Jeg har fået optaget video af en rundtur af garagen + det han har udendørs. Den ryger nok op i næste uge. Det er vildt - glæd jer