Wopper skrev:

essensen skrev:

Wopper skrev:Har du været i Yosemite før? Turen op ad Yosemite Falls er fed!

Nopes. Dét og så Lake Tahoe er på min to do-liste i Nordcalifornien før jeg tager hjem. Det er dog desværre ikke videre godt vejr deroppe lige nu, men det må vi jo så tage med.

Cool. Mirror Lake er også et smukt syn. Jeg tror godt I kan regne med at komme til toppen af Yosemite Falls og tilbage igen på fire timer, hvis I går i et højt tempo.

Surt med sygdom lige før spring break, god bedring!

Da jeg var der med 2 venner sidste år i marts brugte vi 8 timer, men der var der også sne de sidste stykke deroppe, som helt klart var det der trak ud, og vi overvejede flere gange at vende om, men nåede alligevel toppen. Selvom der var sne på toppen var vejret stadig fantastisk, så vi havde kun shorts og t-shirt på derop - er aldrig blevet solbrændt så vildt!!! HUSK SOLCREME!! Luften er tyndere deroppe..

Lars Allan skrev:

Wopper skrev:

essensen skrev:

Wopper skrev:Har du været i Yosemite før? Turen op ad Yosemite Falls er fed!

Nopes. Dét og så Lake Tahoe er på min to do-liste i Nordcalifornien før jeg tager hjem. Det er dog desværre ikke videre godt vejr deroppe lige nu, men det må vi jo så tage med.

Cool. Mirror Lake er også et smukt syn. Jeg tror godt I kan regne med at komme til toppen af Yosemite Falls og tilbage igen på fire timer, hvis I går i et højt tempo.

Surt med sygdom lige før spring break, god bedring!

Da jeg var der med 2 venner sidste år i marts brugte vi 8 timer, men der var der også sne de sidste stykke deroppe, som helt klart var det der trak ud, og vi overvejede flere gange at vende om, men nåede alligevel toppen. Selvom der var sne på toppen var vejret stadig fantastisk, så vi havde kun shorts og t-shirt på derop - er aldrig blevet solbrændt så vildt!!! HUSK SOLCREME!! Luften er tyndere deroppe..

Den er også angivet til otte timer, men vi gik i et rask tempo. Og der var også sne ca. halvvejs oppe, men heldigvis gad de fleste ikke at fortsætte der og så havde vi det for os selv.

Esse: Har du været til eksamen hos Susan? Hvis ja, har du nogle råd? Hun virker ikke ligefrem til at kunne lide mig.

ehh ..
Når du skriver db press? hvad mener du så.
Fordi 70 kg x 10 er rimelig meget iforhold til hvad du tager i andre øvelser osv??

Daviid0z skrev:ehh ..
Når du skriver db press? hvad mener du så.
Fordi 70 kg x 10 er rimelig meget iforhold til hvad du tager i andre øvelser osv??

Jeg tror vægten er angivet i lbs, med minder han skriver andet

David: FAlmingoen har ganske ret

Wopper: Jeg har endnu ikke haft Susan til noget endnu (jeg har kun hørt dårligt om hende fra alle indtil videre - hun må være en god underviser) - så jeg kan desværre ikke give nogle gode råd der.

Træning onsdag:

Så er det vist på tide at opdatere logggen igen. Jeg var som sagt syg i sidste uge - jeg var nede mandag og tirsdag - men onsdag var jeg så røvtræt af at sidde og kukkelure på mit værelse at jeg smuttede ned og trænede. Min feber var væk, men sygdommen sad stadig lidt i kroppen så jeg vidst godt det var et sats og jeg valgte også at skære i træningen for ikke at forcere noget. Det gik ganske udmærket og styrken var overraskende godt med. Jeg havde selvfølgelig heller ikke lavet meget andet end at æde og sidde stille mandag og tirsdag.

DB Flat Presses

10 x 40
8 x 50
8 x 60
10 x 75
10 x 70
10 x 70

ss

T-Bar Rows

8 x 30kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Pullups

10
6 x +5kg
2 x 6 + 10kg

ss

One arm db press:

10 x 25
8 x 30
8 x 40
8 x 35

Cable Curls

12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 75 + 6 x 55

ss

Essensen-dips

12 x bw
3 x 10 x rødt band

Træning torsdag:

Jeg var en kende nervøs for at træne ben - det var det der sendte mig ind i sygdommens gab til at starte med. Jeg skar dog igen ned i træningen og det fungerede udmærket.

Efter de første par sæt kom en pige hen og spurgte om hun kunne køre imellem. Hun er en stor muskuløs afroamerikansk pige og jeg har blandt andet spottet hende før i bænkpres hvor hun arbejde sig på på 4 x 90kg Før det lavede hun 5'ere på 80 og 85kg. Jeg var lige ved at sige nej, da jeg næsten vidste hun ville owne mig i front squat Hun endte på en 3'er på 80kg og jeg følte officielt min manddom var taget fra mig. Jeg fandt i øvrigt ud af hun er track og field athelete.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
3 x 70kg
5 x 65kg
6 x 65kg
8 x 60kg

- God omgang, alt taget i betragtning

ss

Band good mornings:

4 x 10 x orange band

Goblet squat:

10 x 40
10 x 50
10 x 60

Calves:

5 sæt x 10-12 reps

Rope crunches:

Droppede den

Back extensions:

10 x bw
8 x +5kg
8 x +10kg
8 x +10kg

Houston/Austin i perioden 25-30. maj - hvis du har lyst til at joine Vi tager vist i vandland (www.schlitterbahn.com/nb) en af dagene, hvis du vil med

Træning lørdag:

Jeg tog off fredag og trænede igen lørdag.

One arm db incline bench press:

10 x 40 - alm
10 x 50 - alm
---
5 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60

ss

One arm t-bar rows:

10 x 5kg
10 x 10kg
8 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- eksklusiv stang.

Cg pulldowns:

10 x 90
10 x 110
10 x 130
9 x 140
10 x 140 + 8 x 120

ss

Reverse Grip Squeeze Press

6 x 30
6 x 40
6 x 35

Db one arm laterals

12 x 20
10 x 25 + 7 x 20 + 6 x 15

Standing alternating db curls:

8 x 25
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 35
10 x 25 - ikke alterneret

ss

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
4 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Garik skrev:Houston/Austin i perioden 25-30. maj - hvis du har lyst til at joine Vi tager vist i vandland (http://www.schlitterbahn.com/nb) en af dagene, hvis du vil med

Jeg skal jo hjem den 28. maj desværre - og jeg skal nok lige bruge en dag eller to i Berkeley så jeg har styr på hjemrejsen

Træning søndag:

Jeg nåede desværre aldrig til Yosemite da vejret deroppe mildest talt ikke var lovende denne weekend. Jeg håber dog stadig at få det gjort i løbet af de næste uger. Omvendt går jeg 4 helvedesuger i møde hvor jeg virkelig for meget at se til med skolen så jeg ved ikke om det sker - men jeg håber.

Jeg kunne dog ikke holde tanken ud om jeg ikke fik lavet noget i min ferie og fik derfor arrangeret en tur til Carmel-by-the-sea i går. Dejligt lille sted med flot natur - jeg smider nogle billeder i en nyt indlæg.

Grundet turen var jeg meget presset på tid og fik skudt et meget hurtigt og intensivt træningspas af. Jeg dryppede nærmest sved da jeg holdte ekstremt korte pauser. Det er sjovt som man bare formår at presse sig selv mere når man VED man kun har et bestemt antal minutter at træne i.

6 min crosstrainer + mobility

Db bulgarian split squat:

10 x 30
8 x 35
8 x 45
8 x 55
8 x 55
8 x 50

- god omgang

ss

Db stiff legged deadlift:

10 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Leg press:

12 x 60
12 x 100
12 x 110 + 10 x 100 + 10 x 60

Leg extensions:

et lille dropsæt

- Og det var alt jeg havde tid til.

------------------------------------------------------------------------------------------------

Rigtig fornuftig træning. Herefter hjem og spise uhyrlige mængder mad.[/quote]

Ang. det med tidspres - det er seriøst helt vildt så meget, man kan få presset sig selv. Jeg har et par gange fået et ildebefindende efter tidspressede træninger. Jeg overvejer også lidt at smide en EDT-blok ind i alle mine træninger for at få lidt af samme effekt. For det går også ud over kvaliteten i de store øvelser, men hvis man nu kunne få det bedste fra to verdener

Billeder fra turen i går:

Lærling skrev:Ang. det med tidspres - det er seriøst helt vildt så meget, man kan få presset sig selv. Jeg har et par gange fået et ildebefindende efter tidspressede træninger. Jeg overvejer også lidt at smide en EDT-blok ind i alle mine træninger for at få lidt af samme effekt. For det går også ud over kvaliteten i de store øvelser, men hvis man nu kunne få det bedste fra to verdener

Ja, jeg bliver overrasket hver gang og bagefter gik jeg og legede med ideen om at allokere et bestemt antal minutter at træne i til hvert træningspas - ala EDT. Man kan godt løfte nogenlunde fornuftigt tungt i store øvelser selvom man holder korte pauser - det et også et spørgsmål om tilvænning, men det er nok ikke helt optimalt for styrkefremgang, nej.

Esse ->

Lækre billeder.

Omvendt er det jo med til at stimulere nogen andre - pisse bb - adaptioner. Men ja, det kan man selvfølgelig sagtens. TJs aht er vel netop et eksempel på dette. Men specielt evnen til at opretholde god teknik i de store øvelser ved en høj udtrætningsgrad er jo afhængig af øvelse/tilvænning. Det er også meget ifht. tekniske og motoriske forbedringer, at det bliver et problem med de korte pauser. Og så trods alt også for maksimal styrkeudvikling, vil jeg tro.

Lærling skrev:Esse ->

Lækre billeder.

Omvendt er det jo med til at stimulere nogen andre - pisse bb - adaptioner. Men ja, det kan man selvfølgelig sagtens. TJs aht er vel netop et eksempel på dette. Men specielt evnen til at opretholde god teknik i de store øvelser ved en høj udtrætningsgrad er jo afhængig af øvelse/tilvænning. Det er også meget ifht. tekniske og motoriske forbedringer, at det bliver et problem med de korte pauser. Og så trods alt også for maksimal styrkeudvikling, vil jeg tro.

Californien er fantastisk - jeg elsker den stat og jeg vil meget gerne bo her. Jeg har sgu nedtur over at skulle hjem igen.

Godt pointer, ja. Det med teknikken er vel nok det væsentligste kritikpunkt ved de korte pauser - den havde jeg måske ikke lige tænkte videre over. Men som du er inde på kan man jo indgå et form for kompromis - tage de store øvelser for sig og så smide noget EDT-lignende ind derefter.

Puha, det var flot i går. Nu sidder jeg atter foran computeren og gør mig klar til 4 helvedesuger med sene nattetimer og prokrastinering.

Træning tirsdag:

Jeg havde det lidt funky fra morgenstunden og var lettere desorienteret. Det blev ikke bedre af at min mobil gik i stykker mandag aften og jeg derfor måtte bruge en back-up mobil hvor uret går forkert og jeg ikke kan få lov at indstille tiden. Jeg tog naturligvis fejl af tiden og fik på en eller anden måde regnet mig frem til uret gik en time foran - og ikke en time bagud. Det resulterede i at jeg mødte ind, til min store undren, til en tom klasse hvor kun min underviser og en hjælpelærer sad tilbage og hyggesnakkede lidt. Jeg troede alle andre end lige mig måske var sent på den, men da jeg hev min Ipad frem hvor uret går rigtigt, gik det op for mig at undervisningen havde været færdig i omkring 30 minutter. That explains a lot. Efterfølgende måtte jeg så forklare min underviser det - som rent faktisk troede på mig da hun kunne se hvor forvirret jeg var da jeg kom ind i rummet

Efter skole tog jeg hen for at træne. Det var en dårlig ide, skulle det vise sig.

DB Flat Presses

10 x 40
8 x 55
8 x 65
10 x 80
10 x 75
8 x 75

ss

T-Bar Rows

8 x 30kg
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Pullups

10
12 - neutralt greb
10
10 - neutralt greb
10
10 - neutralt greb

ss

One arm db press:

9 x 25
8 x 35
8 x 40
8 x 40
6 x 40

Cable Curls

10 x 40
10 x 60
10 x 75
10 x 80
10 x 80

ss

Essensen-dips

12 x bw
10 x rødt band
10 x sort band
10 x sort band
10 x sort band

- Kørte imellem to andre som var fulde af imponade over 1) at jeg brugte band og 2) mine måde at udføre dips på. Den ene, som var i 100 gange bedre dagsform end mig, ville også anskaffe sig bands og spurgte om de ikke "cut you up" - som i man ville blive shreddet af det. Jeg måtte så forklare ham at træning med bands ikke gjorde noget specielt for ens fedtprocent. Lolz - det er vist heldigt han har teh genetics med sig.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Herefter kørte jeg hen for at handle og på vej hjem lavede jeg 3 ektra sæts chins i et legestativ da jeg synes lats skulle have lidt mere arbejde.

Jeg kunne ret hurtigt efter konstatere at 5 træninger på 7 dage lige i kølvandet på sygdom, ikke var en fantastisk ide. Da jeg kom hjem begyndte jeg lige så stille at få ondt i halsen. Indenfor et par timer udviklede det sig ret voldsomt - og da jeg skulle til i seng kunne jeg ikke synke uden at det føltes som jeg fik en kniv bordet ind i halsen. Jeg kunne næsten heller ikke snakke grundet smerter i halsen og min stemme var helt forvrænget. Jeg havde også feber og ondt i ryggen. Alt det fik jeg indenfor 3 timer Jeg forsøgte at sove, men kunne på ingen måde falde til ro da jeg ganske simpelt ikke kunne synke.

Da jeg havde ligget længe nok og var blevet lettere desperat, og ærligt talt et smule skræmt over hvor hurtigt det havde udviklet sig, slog jeg den nærmeste skadestue op, og 10 minutter efter og forsvarligt pakket ind, begav jeg mig, med feber og salv i mundvigen, ud på min cykel klokken 3 om natten for at finde skadestuen. 15 minutter efter lykkes det mig at lokalisere stedet og få skrevet mig op. Det tog lidt over 2 timer før lægen kom og tilså mig (jeg er godt nok glad for jeg fik pakket min Ipad med). Jeg var nervøs for jeg havde fået en absces i halsen (jeg var nemlig helt assymmetrisk hævet i højre side), men lægen mente heldigvis jeg havde en grim omgang strep throat (det betød nemlig jeg IKKE skulle drænes med en stor nål i halsen).

Amerikanere er glade for drugs og 20 minutter senere kom en sygeplejerske med antibiotikum, steroider (for at slå hævelsen ned), ibuprofen og noget lidocaine-lignende stads. Første slugte jeg licodainen for at bedøve halsen så jeg kunne få pillerne ned. Da jeg bagefer udtrykte lidt bekymring for om jeg nu kunne sove, udskrev de fluks en vicodin til mig De har en streng politik og jeg skulle tage den på stedet og måtte ikke tage den med mig hjem. Jeg forlod derfor hospitalet fuldkommen drugged op og slingrede hjem på min cykel kl. 6.30 om morgenen. Jeg var i seng omkring kl. 7.30 og der slog vicodinen for alvor ind og jeg faldt i søvn med væsentligt mindre smerter. Da jeg vågnede op omkring kl. 2 om dagen havde jeg det 100 gange bedre - hurrah for drugs. Halsen gjorde slet ikke lige så ondt mere og feberen var forsvundet.

Nu har jeg købt antibiotika for 500 kr og skal køre det i 7 dage. Jeg har valgt at droppe træningen resten af ugen og fokusere på at blive ordentligt rask - det kan ikke være rigtigt jeg var syg i sidste uge og blev det igen i denne. Det skyldes med al tydelighed jeg begyndte at træne for tidligt efter sidste omgang - lesson learned.

Damn Esse, du er sgu hårdt ramt. Håber du kommer dig over din strep throat snarest Det er altid en bitch at skulle punge ud for medicin - især når man lige er kommet sig over en omgang sygdom.

Garik skrev:Damn Esse, du er sgu hårdt ramt. Håber du kommer dig over din strep throat snarest Det er altid en bitch at skulle punge ud for medicin - især når man lige er kommet sig over en omgang sygdom.

Jeg har heldigvis en forsikring til at dække det, men det er stadig nederen at skulle igennem alt papirarbejdet. Jeg håber også snart jeg er klar igen. Jeg tror det er en god beslutning at tage de 5 fridage her - det kribler dog allerede i kroppen for at komme igang igen.

Hold da fast for en omgang, Esse. Ubehageligt. Godt det var på tilbagetog så hurtigt igen efter behandling. Lyder virkeligt fornuftigt med træningspausen. Hellere blive helt klar, end at skulle have sygdom igen inden for kort tid. Giv kroppen tid til at komme sig.

Hvor er det en vild behandling!? Der er bare tale om streptokokker ik'?

Vi har haft en omgang af det i børnehaven i efteråret. Det smitter som en i helvede, men blev bare behandlet med en omgang penicillin og hvile.

mic skrev:Hvor er det en vild behandling!? Der er bare tale om streptokokker ik'?

Vi har haft en omgang af det i børnehaven i efteråret. Det smitter som en i helvede, men blev bare behandlet med en omgang penicillin og hvile.

Jo, det er det. Min behandling er også bare antibiotika, men det var godt nok nasty hvordan det blussede helt vildt op i løbet af 4-6 timer og efterlod mig nærmest ude af stand til at synke. Jeg tror det i store dele skyldes jeg skød min krop ned med tung træning med bakterierne i kroppen.

ThePhoenix skrev:Hold da fast for en omgang, Esse. Ubehageligt. Godt det var på tilbagetog så hurtigt igen efter behandling. Lyder virkeligt fornuftigt med træningspausen. Hellere blive helt klar, end at skulle have sygdom igen inden for kort tid. Giv kroppen tid til at komme sig.

Indeed - det var lige en påmindelse om at man skal lytte til kroppen.

--------------------------

Jeg har holdt fri fra træning siden tirsdag - dog vovede jeg mig ud i et kort og let omgang circuit-træning på cirka 15-20 minutter i lørdags fordi jeg følte mig rask nok og var ved at gå ud af mit gode skind af at sidde på min kontorstol og glo. Så sidste uge stod på én rigtig omgang træning. Jeg vil starte op igen i dag og se hvordan jeg har det. Hvis jeg kan mærke kroppen reagerer underligt på det, må jeg holde noget mere pause.

I øvrigt så valgte min weirdo roommate, Jordan, at vække mig kl. 5 i morges. Han rendte rundt i huset og sang højlydt. Herefter forsøgte jeg at falde i søvn igen og jeg kan høre han går ud ad døren (som han selvfølgelig smækker hårdt). Jeg har bemærket han er begyndt at forlade huset midt om natten ret ofte - og jeg har ingen ide om hvad han render rundt og laver. Efter han gik ud forsøgte jeg så at falde i søvn igen - famne om jeg så ikke pludselig kan høre tåger rundt udenfor og synger der og rumsterer med et eller andet. 10 minutter efter kommer han ind igen og begynder at larme helt ekstremt meget - lyder som han vælter ting. Jeg går ud og se han er igang med at få et stor grim stol ind ad døren og får væltet cykler og alt muligt andet. Nåh, han havde lige fundet den her stol udenfor han ville have ind på sit værelse. Klokken fucking 5.30 om natten. Jeg opgiver at sige noget og kigger bare ondt på ham hvilket får han til at beklage. Hold kæft han er underlig.

essensen skrev:I øvrigt så valgte min weirdo roommate, Jordan, at vække mig kl. 5 i morges. Han rendte rundt i huset og sang højlydt. Herefter forsøgte jeg at falde i søvn igen og jeg kan høre han går ud ad døren (som han selvfølgelig smækker hårdt). Jeg har bemærket han er begyndt at forlade huset midt om natten ret ofte - og jeg har ingen ide om hvad han render rundt og laver. Efter han gik ud forsøgte jeg så at falde i søvn igen - famne om jeg så ikke pludselig kan høre tåger rundt udenfor og synger der og rumsterer med et eller andet. 10 minutter efter kommer han ind igen og begynder at larme helt ekstremt meget - lyder som han vælter ting. Jeg går ud og se han er igang med at få et stor grim stol ind ad døren og får væltet cykler og alt muligt andet. Nåh, han havde lige fundet den her stol udenfor han ville have ind på sit værelse. Klokken fucking 5.30 om natten. Jeg opgiver at sige noget og kigger bare ondt på ham hvilket får han til at beklage. Hold kæft han er underlig.

Jeg er smadret af grin. Hold kæft, det er sjovt.

Og her er stolen - han fik lige skubbet den ind på sit værelse og forduftede igen derefter. Han er endnu ikke kommet tilbage.

Hahahahahaha. Så har du taget et billede af stolen; hold kæft et skrummel. Og så syngende imens. Er han på drugz?

Det her er fanme sjovt!

Jeg tror der er materiale til basis for en okay sitcom, i de ting der sker hjemme hos Jer!

Lærling skrev:Hahahahahaha. Så har du taget et billede af stolen; hold kæft et skrummel. Og så syngende imens. Er han på drugz?

Jeg tog det lige for din skyld Jamen, han finder så meget lort rundt omkring som han tager med hjem - du skulle se hans værelse. Og ja, syngende rumsterede han rundt med stolen, haha. Han virker ret excentrisk til tider (eksempelvis dengang han begyndte at stå og smøre peberspray ud i sine øjne foran mig) - og jeg har da også fundet et pilleglas med antidepressiv medicin. Jeg ved ikke om han er på flere ting - men underlig er han i hvert fald.