essensen skrev:Træning onsdag:

Garik, Frederik og jeg smuttede hen i et YMCA i morges og fik trænet en glimrende omgang ben. Min styrke var væsentlig bedre i front squat end sædvanligvis - jeg ved ikke om det skyldes stangen måske ikke helt vejede 20kg (det gør den dog omvendt heller ikke i 24 hour fitness) eller pga det massive indtag af mad her hjælper. Garik har formået at gøre mig småtyk på kun 4 dage indtil videre.

Slå liiiige koldt vand i blodet partner. Du er bare træt af, du har fundet en, der giver efter, når du er lækkersulten Hr. "Skalviikkeikkeligehaveenprotbarmere?"

Garik skrev:

essensen skrev:Træning onsdag:

Garik, Frederik og jeg smuttede hen i et YMCA i morges og fik trænet en glimrende omgang ben. Min styrke var væsentlig bedre i front squat end sædvanligvis - jeg ved ikke om det skyldes stangen måske ikke helt vejede 20kg (det gør den dog omvendt heller ikke i 24 hour fitness) eller pga det massive indtag af mad her hjælper. Garik har formået at gøre mig småtyk på kun 4 dage indtil videre.

Slå liiiige koldt vand i blodet partner. Du er bare træt af, du har fundet en, der giver efter, når du er lækkersulten Hr. "Skalviikkeikkeligehaveenprotbarmere?"

Det kender jeg intet til

-----------------------
Jeg fik ikke lige vedhæftet videoen i mit sidste indlæg - så i får den her:

Træning fredag:

Garik og jeg var ret hooked på at træne udendørs og havde udset os en park hvor vi havde forestillet os det skulle foregå. Det vidste sig dog imidlertid at parken var fyldt med børn - og vi kunne alligevel ikke få os selv til at stjæle deres legetårn.

Vi kørte derefter til en anden park, men desværre med samme resultat. Vi besluttede os så derfor at at tage i en YMCA og få trænet. Vi allokerede en time til træningen og det holdte vi ganske godt. Af samme årsag var der godt med fart på under træningen - det fungerede ganske godt og der kom godt med pump på.

Mobility stuff

Db low incline press:

10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 65

ss

T-bar rows:

10 x 15kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg + 8 x 45kg + 6 x 40kg + 6 x 30kg

Bench press:

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 55kg
9 x 55kg

- langsomme excentriske faser

ss

Neutral grip pull ups:

10
10
10
9

Cg bench:

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg + 5 x 60 + 8 x 50kg

ss

Standing alternating db curls:

9 x 25
8 x 30
8 x 45
8 x 40
8 x 40 + 11 x 25

----------------------------------------------------------------------

+ 6 minutter intervaller på crosstrainer. Og så kunne vi ikke nå mere og havde også fået en tilfredsstillende omgang. Jeg fik glemt min cap i centeret og den var tilsyneladende blevet nuppet senere - de havde i hvert fald ikke fundet den da jeg ringede senere. Jeg glemte også mine headphones på vores værelse i forgårs. Det går godt.

Efterfølgende tog vi i Whole Foods og købte noget kød samt salat og satte os i en lille park i bragende solskinsvejr (det har været omkring 36 grader i dag ) og spiste frokost. Herefter vadede vi vel rundt i omkring 3 timer i Austin og så universitetet samt deres Capitol building. God dag. I morgen, som også er dagen jeg rejser tilbage til Berkeley, tager vi nok op og får en udsigt over Austin og så er planen vist også at få en dukkert.

Jeg træner nok igen lørdag og søndag og så holder jeg fri 5-6 dage i forbindelse med jeg tager hjem til Danmark på mandag.

Træning lørdag:

Jeg havde en fremragende tur til Louisiana og Texas med Garik og roomie. Det var en god beslutning at holde en lille ferie med dem under deres roadtrip rundt i USA. Houston var en skuffelse, men New Orleans og Austin var klart et besøg værd og vi havde nogle rigtig gode dage der. Og meget varme. Jeg tror ikke temperaturen var under 30 grader en eneste af dagene.

Jeg nuppede min bentræning i går da jeg skal rejse mandag og jeg ikke gider at være fuldkommen smadret når jeg skal flyve så lang tid. Da jeg skal vende min døgnrytme har jeg planlagt ikke at sove meget i nat og så forsøge at sove så meget jeg kan på den første halvdel (og den længste) af turen.

Jeg havde det ret dårligt da jeg vågnede om morgenen. Turen hjem fra Austin var ikke god - der var flere forsinkelser og jeg ankom meget sent til SF og endte med at måtte betale 85 dollars for at blive kørt hjem i Taxa da toget ikke længere gik på det tidspunkt. Penge lige ud af vinduet. Toget som går lige til hvor jeg bor havde kostet 8.70 dollars. Oh well.

10 min crosstrainer + mobility

Reverse db lunges - front foot raised:

8 x 25
8 x 30
6 x 40
6 x 45
6 x 40

Front squat - 1,5 reps.

6 x 40kg
5 x 50kg
6 x 50kg
6 x 45kg

ss

Stiff legged db dl:

10 x 25
8 x 30
8 x 45
8 x 60
8 x 60
8 x 50

Leg press

10 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
12 x 100
12 x 80
12 x 80

Donkey raises ss leg press:

8 sæt x 10-12 reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning i går:

Jeg nappede en ekstra omgang upper body i går så jeg med god samvittighed kan holde en 5-6 fridage i denne uge. Øvelsesudvalget var lystbetoner og mit mål var egentlig bare at få rørt mig lidt.

One arm alternating db press:

8 x 40
8 x 50
8 x 65
7 x 65
8 x 60

ss

Pendley rows:

8 x 40kg - alm rows
8 x 50kg - alm rows
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg

- long time, no see.

One arm cable rows:

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

ss

Decline push ups - one foot:

6 x bw
6 x rødt band/each side
6 x rødt band/each side
6 x rødt band/each side

CG pulldown:

10 x 110
10 x 120
10 x 120
10 x 130

ss

Standing db press:

10 x 25
6 x 45 + 6 x 40 + 8 x 35

Cg push ups on ball:

10 x bw
12 x rødt band
15 x rødt band
Overhead band extensions:
2 x 15

ss

One arm cable curls

10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 30

Lateral raises:

4 sæt.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hjem og spise noget mad og så tog jeg til San Francisco med June og John og købte mig endnu et par Nike Free. Herefter stod den på spisning og pakning hos mig.

I dag vender jeg hjem mod Danmark efter et lille år i Berkeley - det er med blandede følelser da jeg har haft et godt forhold her og ved der nok går et godt stykke tid før jeg kan komme tilbage at bo i USA, men samtidig glæder jeg mig rigtig meget til at få en normal roommate igen og se venner og familie.

Jeg regner med at nappe en hurtig omgang cardio og noget udstrækning før jeg flyver i dag. Jeg har også været en tur hos kiropraktoren og fået masseret nakken og ryggen godt igennem så den er klar til flyturen.

Meget funktionel træning

God hjemrejse! Håber du vender hjem uden for meget slid på kroppen, og husk så at holde den uges fri efter du er landet i Danmark, så du er frisk og klar til at bodybuilde igen.

Dit skarn! Hvilken farve? Den røde? Eller måske de gule?

Og så må du snart diske op med noget video Har forresten fundet et rigtig fedt sted at træne her i Austin - du burde se det

ThePhoenix skrev:Meget funktionel træning

God hjemrejse! Håber du vender hjem uden for meget slid på kroppen, og husk så at holde den uges fri efter du er landet i Danmark, så du er frisk og klar til at bodybuilde igen.

Ja, nu jeg kigger tilbage er det sgu ret funktionelt Det er godt med unilateralt træning - specielt når man som mig er lidt asymmetrisk.

Det skal jeg nok - jeg er blevet ret god til at holde pauser; førhen havde jeg meget svært med det. Nu har jeg lært at fokusere på at fokusere på andre ting under pausen og være ekstra produktiv. Det har taget sin tid, men jeg er endelig kommet til et punkt hvor jeg rent faktisk nyder at have lidt fri.

Garik: Jeg nappede sgu de blå - jeg tror jeg indså hvor fede de var efter at have set dig rende rundt i dem Jeg har allerede fået den første kommentar i dag fra en random pige i lufthavnen: "I like your shoooeees".

Det lyder godt - skyd nogle billeder og lad os se. Jeg skal nok få ordnet video når jeg kommer hjem (:

Lige en hurtig træning før jeg skulle ud i lufthavnen i dag (hvor jeg sidder nu og venter på at boarde)

20 min crosstrainer med intervaller.

Efterfølgende lidt cirkeltræning - dog ikke det helt vildt.

Slutteligt en portion udstræk. Godt med lidt øget velvære før flyrejsen.

Om mindre end 24 timer står jeg i DK - det er en underlig følelse.

Jeg har holdt pause siden jeg kom hjem i tirsdag og tager nok noget cirkeltræning af en art i morgen og begynder så på træning igen på mandag så jeg har fået en uges pause med én lille indlagt delodish-træning. Det skal min krop nok have godt af. Det var også en god beslutning at holde fri i denne uge da min krop har været tydeligt mærket af en akkumuleret søvnunderskud, jetlag og bare generelt slid efter træning.

Nåh, nu skal jeg vist have lidt gang i loggen igen Jeg har trænet ordentlig igen siden i mandags. Jeg har teamet op på deltid med lærling og bliver pryglet af hans program. Jeg kører dog, selvfølgelig, en modificeret version da der er lidt øvelser jeg ikke helt kan være med på. Jeg gider ikke at skrive træningen ind fra de foregående dage, men den står for tiden på 5 ugentlige træninger - og som altid vil jeg holde en alternativ uge eller off i efter 3 ugers træning så min krop kan følge med.

I dag før træning tog jeg et smut til Glostrup og fik erhvervet mig en Iphone 4S - dejligt at have en ordentlig smartphone igen; det har jeg i den grad savnet. Herefter stod den på chill med NBM i lejligheden indtil Bigboi var så elskværdig og hente os i bil så vi slap for at cykle i regnvejret.

Fin omgang træning i dag - jeg taggede along med særlingen efter fronts.

Front squat:

9 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 60kg
8 x 65kg

- Ok omgang fronts. Jeg vil prøve en 'rep-out' på 70kg i næste uge.

Front squat - m. stop:

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
3 x 50kg

Bænkpres: - m stop i bunden

10 x 50kg
8 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

- Jeg blev gjort opmærksom på jeg ligger meget skævt med fødderne. Det er så lang tid siden jeg har bænket at jeg fuldkommen havde glemt dette problem.

Db bænkpres:

10 x 18,5kg
8 x 26kg
8 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
8 x 31kg
7 x 31kg

Essensen dips:

10 x bw
12 x rødt band
12 x rødt band
10 x rødt band

ss

Donkey calves raises:

5 sæt x 10-15 reps

CG bench:

8 x 50kg
6 x 60kg

One arm lateral raise:

8 x 6kg
10 x 10kg + 7 x 9kg + 6 x 7kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning i går

Herlig lørdagstræning i Ze Gym med masser af godt selskab og højt humør. Sådanne lørdagstræninger booser lige humøret og det havde jeg brug for. Simon Hp og Bro6bach kom desuden forbi og gæstetrænede - good times.

10 min crosstrainer + opvarmning

Db two hand rows:

10 x 16kg
10 x 21kg
8 x 23,5kg
9 x 23,5kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg + 7 x 18,5kg + 6 x 16kg

- Noget i den retning - god volumen i hvert fald.

One arm cable rows:

10 x 35
10 x 35
10 x 35

Cg pulldown

10 x 90
10 x 105
10 x 105

- Latterligt setup; de fungerede ikke optimalt. Hvor ville jeg dog ønske vi havde en ordentlig seated row og pulldown stativ i TG.

Pull ups - Cg neutralt:

8
8
8

Standing alternation db curls:

10 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Seated incline curls:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Rope crunches:

4 sæt x 10-12 reps

+ en lille finisher bestående af burpees og kb swings.

I dag skulle jeg egentlig ikke have lavet noget, men jeg glemte mine sko i The Gym i går og tog derfor op med NBM da han skulle træne for at hente dem. Da jeg alligevel var deroppe lavede jeg små 20 minutters cardio (mens jeg stenede Firefly) og efterfølgende en god portion udstrækning. Bagefter hang jeg bare lidt ud. Min træningstid er steget betragteligt siden jeg er kommet hjem - nu er der lige pludselig flinke mennesker at snakke med igen og det får godt nok den samlede tid jeg bruger på træningen, til at stige en del. Det gør mig dog ikke det store - det er faktisk kun rart.

I morgen står den på front squats og press kl. 16ish.

Jeg føler mærkeligt nok at jeg får mere ud af mine træninger jo længere tid jeg bruger i klubben - selvom det skyldes snak med de andre, og ikke at jeg nødvendigvis træner mere eller hårdere.

essensen skrev:Da jeg alligevel var deroppe lavede jeg små 20 minutters cardio (mens jeg stenede Firefly)

Oh, helt vildt approved! Ja altså Firefly - og ikke cardio

En af favorit serierne. Har du set det før, og hvor langt er du i serien?

essensen skrev:I dag skulle jeg egentlig ikke have lavet noget, men jeg glemte mine sko i The Gym i går og tog derfor op med NBM da han skulle træne for at hente dem. Da jeg alligevel var deroppe lavede jeg små 20 minutters cardio (mens jeg stenede Firefly) og efterfølgende en god portion udstrækning. Bagefter hang jeg bare lidt ud. Min træningstid er steget betragteligt siden jeg er kommet hjem - nu er der lige pludselig flinke mennesker at snakke med igen og det får godt nok den samlede tid jeg bruger på træningen, til at stige en del. Det gør mig dog ikke det store - det er faktisk kun rart.

I morgen står den på front squats og press kl. 16ish.

Standard The Gym.

MC skrev:Jeg føler mærkeligt nok at jeg får mere ud af mine træninger jo længere tid jeg bruger i klubben - selvom det skyldes snak med de andre, og ikke at jeg nødvendigvis træner mere eller hårdere.

Ja, al den snak er godt for sjælen.

ThePhoenix skrev:

essensen skrev:Da jeg alligevel var deroppe lavede jeg små 20 minutters cardio (mens jeg stenede Firefly)

Oh, helt vildt approved! Ja altså Firefly - og ikke cardio

En af favorit serierne. Har du set det før, og hvor langt er du i serien?

Det er faktisk efter din lovprisning af den i din log - at jeg downaloadede den Jeg har ikke set den før og jeg elsker universet - jeg har allerede en gedigen nedtur over at serien kun fik lov at køre i en sæson. Jeg er nået til afsnit 11.

Legend skrev:
Standard The Gym.

Ja, det er vist ret meget standard The Gym

essensen skrev:

ThePhoenix skrev:

essensen skrev:Da jeg alligevel var deroppe lavede jeg små 20 minutters cardio (mens jeg stenede Firefly)

Oh, helt vildt approved! Ja altså Firefly - og ikke cardio

En af favorit serierne. Har du set det før, og hvor langt er du i serien?

Det er faktisk efter din lovprisning af den i din log - at jeg downaloadede den Jeg har ikke set den før og jeg elsker universet - jeg har allerede en gedigen nedtur over at serien kun fik lov at køre i en sæson. Jeg er nået til afsnit 11.

Fedt man!

Universet er fantastisk, og interaktionen mellem karaktererne er virkeligt i top klasse. Det er grade a storytelling der løfter den serie op på det utroligt høje niveau. Joss Whedon kan det der med at sammensætte grupper af mennesker. Det er så surt stikket blev trukket på serien - politics sucks. Du kan se afslutningen på serien med filmen Serenity, som Joss også har lavet.

Er sikker på du sætter pris på den her:

ThePhoenix skrev:
Universet er fantastisk, og interaktionen mellem karaktererne er virkeligt i top klasse. Det er grade a storytelling der løfter den serie op på det utroligt høje niveau. Joss Whedon kan det der med at sammensætte grupper af mennesker. Det er så surt stikket blev trukket på serien - politics sucks. Du kan se afslutningen på serien med filmen Serenity, som Joss også har lavet.
:

Og det rammer så lige ind i min indre übernørd

Josh er gud...så simpelt er det.

Firefly er nok en af de bedste serier der aldrig fik lov til at vise hvad den for alvor kunne.

Buffy, Angel og Dollhouse var også rigtigt gode, især Buffy, men Firefly havde noget nærmest magisk

Fedt man!

Universet er fantastisk, og interaktionen mellem karaktererne er virkeligt i top klasse. Det er grade a storytelling der løfter den serie op på det utroligt høje niveau. Joss Whedon kan det der med at sammensætte grupper af mennesker. Det er så surt stikket blev trukket på serien - politics sucks. Du kan se afslutningen på serien med filmen Serenity, som Joss også har lavet.

Er sikker på du sætter pris på den her:

Ja, jeg ærgrer mig så meget over der ikke er flere sæsoner hvor universet kan blive udforsket yderligere Haha, ja - det sætter jeg bestemt pris på

Træning i dag:

Træning igen i dag med en masse flinke mennesker. Jeg tog mig god tid da jeg ikke havde travlt med noget. Front squatten viser ok gode takter - jeg håber snart at komme op og reppe lidt i 80'erne hvilket kunne være ok med min nuværende vægt - og forhåbentlig vokser mine quads så også lidt. Jeg spiser også ganske godt igennem for tiden og tænker ikke rigtig over sommercut - jeg kan blive shreddet på 1-2 uger med min nuværende form - så lige nu forsøger jeg bare at leangaine lidt.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
5 x 70kg - det var dumt. Fint med overskud, men skal 'reppe ud' på 70kg på fredag, så jeg burde bare have været stoppet efter 3'eren.

Goblet squat:

8 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
10 x 26kg

ss

Incline bench press: - m stop

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 55kg

Db bench press:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
12 x 23,5kg
11 x 23,5kg

Cable pushdown:

10 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Overhead rope extensions:

10 x 20
10 x 25
10 x 25

Seated laterals:

8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Pallof press:

40 sek x 12,5
35 sek x 12,5
35 sek x 12,5

- Fik en mindre strain i min højre pec her, lol. Det irriterer helt vildt nu. Der er aaallltid noget galt.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg fik i øvrigt karakterer fra Berkeley i dag. To styks A's og et A+ (mit første A+, yeah) - så det er ganske tilfredsstillende. Så nu har jeg fire A's, et A- og et A+ fra mine to semestre på Berkeley. Det eneste der kommer til at stå på mit eksamensbevis er "bestået" Det er fedt nok at vide man et eller andet sted ikke får en skid ud af de gode karakterer, siden de ikke "oversætter" dem til danske karakterer

I morgen tror jeg at jeg vil træne noget ryg og biceps - jeg har dog ret drabelige doms i mine guns efter i lørdags - så det kan godt være jeg skyder det en dag. Jeg ser lige på det.

Træning i dag:

Min pec er stadig irriteret i dag, men træningen gik ganske udmærket. Der var lidt først, men efter jeg blev varm, var der ikke noget at mærke. Det var for en gangs skyld en rigtig god rygtræning - jeg følte ok kontakt og fik lavet en anstændig omgang. Vanen tro hang jeg ud og brugte alt for lang tid i TG da der var masser af flinke mennesker.

Luftfugtigheden var drabelig i dag og jeg svedte allerede virkelig meget efter opvarmningen - det var, set i bakspejlet, måske heller ikke det bedste valg at stå på en crosstrainer i hoodie og sweatpants.

T-bar rows:

10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg + 7 x 50kg + 6 x 45kg + 6 x 40kg

Db rows:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 31kg
10 x 31kg
8 x 33,5kg
8 x 33,5kg
10 x 26kg

Cg neutral pull ups:

10
10
10
10
8
8

Kb rows - m stop:

8 x 18kg
8 x 24kg

Barbell curls:

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg + 10 x 20kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Blackmoore skrev:

ThePhoenix skrev:
Universet er fantastisk, og interaktionen mellem karaktererne er virkeligt i top klasse. Det er grade a storytelling der løfter den serie op på det utroligt høje niveau. Joss Whedon kan det der med at sammensætte grupper af mennesker. Det er så surt stikket blev trukket på serien - politics sucks. Du kan se afslutningen på serien med filmen Serenity, som Joss også har lavet.
:

Og det rammer så lige ind i min indre übernørd

Josh er gud...så simpelt er det.

Firefly er nok en af de bedste serier der aldrig fik lov til at vise hvad den for alvor kunne.

Buffy, Angel og Dollhouse var også rigtigt gode, især Buffy, men Firefly havde noget nærmest magisk

Det er godt at nørde.

Buffy holdte også hundred! Klassisk serie.

ThePhoenix skrev:

Blackmoore skrev:

ThePhoenix skrev:
Universet er fantastisk, og interaktionen mellem karaktererne er virkeligt i top klasse. Det er grade a storytelling der løfter den serie op på det utroligt høje niveau. Joss Whedon kan det der med at sammensætte grupper af mennesker. Det er så surt stikket blev trukket på serien - politics sucks. Du kan se afslutningen på serien med filmen Serenity, som Joss også har lavet.
:

Og det rammer så lige ind i min indre übernørd

Josh er gud...så simpelt er det.

Firefly er nok en af de bedste serier der aldrig fik lov til at vise hvad den for alvor kunne.

Buffy, Angel og Dollhouse var også rigtigt gode, især Buffy, men Firefly havde noget nærmest magisk

Det er godt at nørde.

Buffy holdte også hundred! Klassisk serie.

Buffy?

ck92 skrev:Buffy?

Hvad er det?

Træning i dag:

Jeg synes jeg er ugidelig for tiden - jeg har ramt en mur efter jeg er kommet hjem. Jeg ved ikke om det er den antiklimatiske følelse af at være kommet hjem og alt lidt har stået stille imens jeg har været væk - eller fordi jeg har mistet en pige jeg troede jeg skulle være sammen med meget længe - eller en kombination. Et eller andet har i hvert fald bevirket at min generelle motivation for at udrette noget i hverdagen er faldet væsentligt.

The Gym fungerer næsten som en slags terapi for tiden - det er højdepunktet at komme derop og hænge ud med flinke mennesker og trænet lidt. I dag var ingen undtagelse.

Overhead squat:

8 x 25kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 40kg

- Kørte fint i dag.

ss

One legged sl dl:

10 x 10kg
8 x 11kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Bulgarian split squat - front foot raised

8 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Bænkpres:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

- Kun for at få lidt blod i pecs. Min højre pec brokkede sig heldigvis ikke under sættene. men jeg kan stadig godt mærke der er noget. Jeg håber jeg kan presse ordentlig igennem på fredag.

ss

One legged calf raise:

5-6 sæt x 10-12 reps med 8-12kg

One arm shoulder press:

10 x 11kg
8 x 13,5kg
6 x 16kg
6 x 18,5kg
8 x 16kg

Back extensions:

12
10
10
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Derefter hjem og æde igennem og så cyklede jeg ud til NBM's storebror og så kampen med ham og NBM.

Post-udlandsrejse blues. Det er helt standard, bro. Det går væk når du går igang med noget andet.

Smeden skrev:Post-udlandsrejse blues. Det er helt standard, bro. Det går væk når du går igang med noget andet.

Den var jeg bare slet ikke ramt af i samme grad sidst jeg kom hjem fra San Diego - der startede jeg så godt nok også i skole dagen efter..så der er svaret måske også på hvorfor det ikke indtraf i samme grad der.

Nu har jeg så bare lige to måneders ferie mere og vejret sutter balls i DK hvilket heller ikke gør det bedre. Jeg bliver nødt til at finde på noget at lave.

essensen skrev:Jeg bliver nødt til at finde på noget at lave.

I would suggest that you bang a lot of dudes.

essensen skrev:Nu har jeg så bare lige to måneders ferie mere og vejret sutter balls i DK hvilket heller ikke gør det bedre. Jeg bliver nødt til at finde på noget at lave.

http://www.visitdenmark.com/danmark/da- ... lferie.htm



There you go bro

Jeg vil vædde med du aldrig har set vores nationale stolthed - verdensarvsområdet - Jellingestenen! Den burde du cykle forbi og se.