Træning den 5. juli- 2008

Så fik jeg endelig dyrket lidt cardio igen - lækkert. Jeg lavede det før morgenmaden på tome mave + 5 gram BCAA - og det blev igen udelukkede gjort fordi det var praktisk. Trak den så lang tid jeg kunne og nåede akkurat 39 min og så havde jeg også fantastisk travlt da jeg skulle hen og åbne butikken op på arbejdet.

Cardio:

23 min på cykel

16 min crosstrainer

= 39 min
---------------------------------------------------------------------------

Derefter i bad og hjem for at kaste morgenmaden ned. Jeg skulle åbne alene i dag og stå alene hele vagten hvilket jeg var lidt nervøs for siden det var en uge siden jeg sidst havde haft en vagt og har drukket al hukommelse op, men heldigvis forløb det nogenlunde problemfrit (der var lige et par enkelte svipsere, men det var forventet).

I aften smutter jeg en tur i byen - det bliver dog nok uden alkohol denne gang; det er vist fornuftigt hvis jeg tager et par ugers pause med det.

Træning den 7 juli - 08

Jeg træner 5 gange om ugen de næste par uger indtil jeg skal på ferie igen - derefter begynder jeg på et eller anden hardcore program, køber en bæltetaske og indtager så mange supps at jeg bliver fluorescerende :tongue:

Til dagens træning teamede jeg op med en gammel ven da han skulle have vist hvordan man udfører squat og dødløft og havde generelt en masse spørgsmål omkring ernæring.

Bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
8 @ 80kg
6 @ 85kg
4 @ 90kg
6 @ 82,5kg
4 @ 87,5kg
6 @ 82,5kg

Db incline bænk:

10 @ 24kg
8 @ 34kg
8 @ 34kg
8 @ 32kg

Decline hammerstrength press:

12 @ 40kg
12 @ 60kg
- Fungerede ikke rigtig, gjorde lidt ondt i skuldrene så jeg skiftede.

Wide grip hammerstrength press:

15 @ 60kg
2 x 15 @ 70kg
- meget bedre

lateral raise:

10 @ 10kg
2 x 10 @ 13kg
10 @ 11kg

Seated shoulderpress:

10 @ 20kg
8 @ 26kg
8 @ 26kg
10 @ 24kg

upright rows:

3 x 10 @ 20kg + stang

Dips:

20 x bw
10 @ +20kg
2 x 9 @ +30kg
20 x bw

Robe overhead extensions:

12 @ 17,5kg
3 x 10 @ 24,5kg
12 @ 21,5kg

SS:

Abs:

5 sæt

------------------------------------------------------------------------------

Splittet ser således ud:

Chest/triceps/anterior delts
Back, biceps, posterior delts
legs/abs
Chest/triceps/anterior delts
Back, biceps, posterior delts

Velkommen hjem til det danske køkken. Har du nogensinde prøvet det spanske? Det er altsså heller ikke for godt.

Godt at se du fik trænet sydpå og fortsætter den fine linie herhjemme.

essensen skrev:jeg måtte dog holde pause et par dage - druk hver eneste dag i 7 dage i lige i overkanten for mig.

Du har altid været en tøs

Men godt du havde en god tur derned. Mine personlige oplevelser med Bulgarien er mildest talt blandede, men efter sigende skulle de have fået bedre styr på mafiaen de senere år, så det kan jo være der er blevet mindre forfærdeligt efter jeg var der i 2005. I øvrigt er jeg helt enig mht. maden. Det er fedt og klamt og smager forfærdeligt. Fik du nogen af de kyllingekebab de sælger over det hele, eller var du for bange for dit helbred?

Kæmperen skrev:Velkommen hjem til det danske køkken. Har du nogensinde prøvet det spanske? Det er altsså heller ikke for godt.

Godt at se du fik trænet sydpå og fortsætter den fine linie herhjemme.

Jeg har været i Spanien før, ja - men jeg husker ikke lige noget om deres madlavning (der er ved at være meget lang tid siden jeg var der).

Jeg får næsten altid trænet på en eller anden måde på mine ferier - man laver jo absolut intet fysisk aktivt, så det er meget rart at få rørt sig lidt (:

Karl Æg skrev:

essensen skrev:jeg måtte dog holde pause et par dage - druk hver eneste dag i 7 dage i lige i overkanten for mig.

Du har altid været en tøs

Men godt du havde en god tur derned. Mine personlige oplevelser med Bulgarien er mildest talt blandede, men efter sigende skulle de have fået bedre styr på mafiaen de senere år, så det kan jo være der er blevet mindre forfærdeligt efter jeg var der i 2005. I øvrigt er jeg helt enig mht. maden. Det er fedt og klamt og smager forfærdeligt. Fik du nogen af de kyllingekebab de sælger over det hele, eller var du for bange for dit helbred?

Selv min roomie, som er hærdet bartender, tog sig et par stille dage (han drak dog stadig) - det legitimerer det lidt

Det er sjovt så mange der nævner den mafia - jeg har været i Bulgarien 3 gange og har aldrig oplevet nogle problemer med dem ? Jeg holder mig langt væk fra deres gyros - der er næsten statsgaranteret diaré hvis man konsumerer dem. Sjovt nok har en af pigerne vi hang ud med dernede også været syg og haft maveproblemer siden hun kom hjem - og jeg havde advaret hende mod deres gadeboder - hygiejne er en by i Rusland for dem.

Du skal ikke høre på ægget, han drak nærmest overhovedet ikke på roskilde.

essensen skrev:Splittet ser således ud:

Chest/triceps/anterior delts
Back, biceps, posterior delts
legs/abs
Chest/triceps/anterior delts
Back, biceps, posterior delts

Lateral Deltoids?

Smeden skrev:Du skal ikke høre på ægget, han drak nærmest overhovedet ikke på roskilde.

Jeg tænkte det nok - han har det hele i munden

Moqensen skrev:

essensen skrev:Splittet ser således ud:

Chest/triceps/anterior delts
Back, biceps, posterior delts
legs/abs
Chest/triceps/anterior delts
Back, biceps, posterior delts

Lateral Deltoids?

De kommer med på de dage hvor anterior delts trænes - hvis du kigger på gårsdagens træning vil du også se de fik lidt tæsk der (:

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:Splittet ser således ud:

Chest/triceps/anterior delts
Back, biceps, posterior delts
legs/abs
Chest/triceps/anterior delts
Back, biceps, posterior delts

Lateral Deltoids?

De kommer med på de dage hvor anterior delts trænes - hvis du kigger på gårsdagens træning vil du også se de fik lidt tæsk der (:

Okay knejt. Godt så. Man må ikke glemme dem. Klart den fedeste del af skulderen af få ;D

Okay knejt. Godt så. Man må ikke glemme dem. Klart den fedeste del af skulderen af få ;D

Kunne aldrig drømme om at glemme noget så vigtigt

PtPoul : Det er det eneste rigtige at gøre :bigsmile:

Træning 8. juli - 08

Back/biceps/posterior delts/calfs

En ganske fin træning i dag hvor der igen blev trænet lidt på dagsform hvad angår øvelser - gik bare efter at få en masse rows-bevægelser med. Teamede op med Smeden som jo just er hjemvendt fra Roskilde festival og derfor var ret hærget, tyndfed og alkoholiseret. Han tog 10 x 40kg i squat og gik hjem igen.

Der var en usædvanlig store samling bozo's i dag i FDK, men Ipod'en hjalp med at abstrahere fra det.

Barbell rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 90kg

Pullups:

10 x bw
2 x 9 @ +10kg
10 @ +5kg
10 x bw

Seated cable rows:

10 @ 27kg
10 @ 37,5kg
10 @ 34kg
10 @ 34kg

Chest supported db rows:

12 @ 21kg
12 @ 22kg
3 x 10 @ 24kg - squeeze i toppen.

SS:

Standing calf raise:

5 sæt

One arm cable rows:

10 @ 15kg
3 x 10 @ 21kg

SS:

Scarerows:

10 @ 5kg
10 @ 6,25kg
8 @ 6,25kg
2 x 10 @ 5kg

BB curls:

10 @ 31,5kg
10 @ 41,5kg
10 @ 41,5kg
10 @ 41,5kg
8 @ 31,5kg - langsom eccentrisk fase

Zootman curls:

9 @ 13kg
9 @ 13kg
8 @ 13kg
- overraskende hård.

Cable curls:

2 x 10 @ 12,5kg
11 @ 12,5kg

Cardio:

25 min - 10 min på cykel og 15 min på crosstrainer.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Onde rows og pullups
Hvor bliver de party pics af?
Hvad er Zootman Curl?

essensen skrev:Jeg tænkte det nok - han har det hele i munden

Kun de få nanosekunder det får lov at ligge der inden det synkes - øllet forstås. Druk tirsdag, torsdag, lørdag-søndag - i ugen efter vel at mærke. Og her snakker vi ikke et par hygge øl du. Næ, her er vi ude i nær bevidstløshed. Mærkeligt jeg ikke drak den første fredag også egentlig, men jeg skulle vist hjælpe min far med et eller andet. Det kan godt være du tager mig ud i BB, men i druk får du ikke et ben til jorden

Karl Æg skrev:

Det ligner nu mest af alt en cola det dér.

Kæmperen skrev:Det ligner nu mest af alt en cola det dér.

Huh? Det er da en guiness. Det kan alle se.

Bay skrev:Onde rows og pullups
Hvor bliver de party pics af?
Hvad er Zootman Curl?

Thanks.. Party-pics are coming up!

Jeg kan se jeg fik stavet det forkert - det er Zottman curls - de kan ses her:

http://www.youtube.com/watch?v=OvM_JUl9pEA&feature=related

Kun de få nanosekunder det får lov at ligge der inden det synkes - øllet forstås. Druk tirsdag, torsdag, lørdag-søndag - i ugen efter vel at mærke. Og her snakker vi ikke et par hygge øl du. Næ, her er vi ude i nær bevidstløshed. Mærkeligt jeg ikke drak den første fredag også egentlig, men jeg skulle vist hjælpe min far med et eller andet. Det kan godt være du tager mig ud i BB, men i druk får du ikke et ben til jorden

Jeg er en svagdrikker ud over det sædvanlige så jeg er ikke i tvivl om du tager mig ud der, men jeg vil oså hellere være sejere til BB

Jeg vil ikke skuffe Bay så jeg fik jeg lige udvalgt nogle billeder fra Bulgarien - som det ses var det en meget seriøs ferie hvor vi tog ud og kiggede på seværdigheder hele dagen og sov tidligt på hotelværelset



Fra venstre; de 3 gutter fra Odense vi mødte, hende vi rejste med, 2 piger vi kendte hjemmefra vi mødte dernede og slutteligt mig.



Look what I've found.









Jeg var naturligvis swole i byen



Så kom solbrillerne på



Teh abs and teh pool



Min roomie og teh bitches

Ser sgu ud til at du har haft dig en god tur esse
Du sgu da grande

Ikke et eneste træningsbillede?

Hvad tror du det er for en useriøs side det her?

For satan du er swole i den sorte tank

På billedet hvor du står og går amok med baderingen, er ham duden i forgrunden, ved at flippe en tommel bagud i retning af dig, som om han er ved at fortælle noget om dig

Du er godt nok swole i den sorte tank.
Den klæder dig

Sådan nogen guns der, sådan nogen skulle man ha' :D Shit du er vild i en wifebeater =D>

Træning den 9. juli - 08

Jeg blev vækket tidligt i morges af min roomie da han rumsterede en del (han er begyndt i lære så han er ret tidligt oppe) og bagefter havde jeg problemer med at falde i søvn igen. Pludselig vågnede jeg dog op og havde sovet fra alarm så det blev næsten en time senere end jeg havde regnet med. Jeg var ret smadret og selvom jeg ville have holdt en kaffe-fri dag, men jeg måtte lige køre en kop ned efter morgenmaden da en bentræning ellers virkede lidt for uoverskuelig.

Det blev en nasty omgang og sveden haglede bogstavelig talt af mig - ingen tvivl om der venter doms i morgen. Der var i øvrigt mange lækre vixens i centeret i dag - glimrende.

Morgenvægt: 65.6kg

Warmup: 3 min cykel og airsquats

Squat:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
6 @ 95kg
6 @ 95kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg

Close stance smith front squat:

10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

SS:

Stifflegged Deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg

Leg press: 3 sekunder på eccentrisk og koncentrisk fase

6 @ 95kg
6 @ 85kg
7 @ 85kg

SS:

Leg extensions: 2 sec peak contraction

9 @ 40kg
8 @ 40kg
9 @ 40kg

Walking lunges:

2 x gåture

Lying leg curls: 2 sec peak contraction

10 @ 39kg
10 @ 46kg
8 @ 46kg
8 @ 46kg
10 @ 39kg

SS:

Abs:

5 sæt

Leg extensions:

40 @ 30kg
-------------------------------------------------------------------------------

Herefter hen og købe lidt ind i Føtex og så hjem og spise et absurd stort PWO-måltid.

Moqensen:

Det var bestemt en rigtig god tur (: Hehe - med en vægt på omkring de 66kg vil jeg nok ikke kategorisere mig selv som grande (andre vil nok heller ikke) - men jeg synes da jeg holder en nogenlunde form.

Kæmperen:

Jeg skal nok gøre det godt igen ved at poste et par posing-pics fra ferien

Spo:

Sorte tanktops er awesome. Ja, jeg har godt selv bemærket det Han var en af de gutter fra Amager vi også hang ud med dernede.

vQlse:

Thanks

Smeden:

Man skal bare træne dem så kommer det helt af sig selv Men jeg kan kun bære sorte wifebeatere - hvide går ikke så godt pga. min puny ryg og pecs - dem kan Brormand og dig derimod bære pga. jeres massive pevs og rygge

Til kæmperen

Fra efter første træning dernede:



Druk gør én cut



og så lige et bevis på bulgarerens glimrende kundskaber i engelsk:

Det her er taget på et 5-stjernet hotel - så godt er der styr på det der.



Det her er bare dumt:

essensen skrev:
Det var bestemt en rigtig god tur (: Hehe - med en vægt på omkring de 66kg vil jeg nok ikke kategorisere mig selv som grande (andre vil nok heller ikke) - men jeg synes da jeg holder en nogenlunde form.

Det er utroligt du vejer så lidt, med den form du holder dig. Du ser dælme swole ud på billederne.

Kan godt være mine engelske kundskaber sucks... Men hvad fanden er et blow.. At få tørret/krøllet sit hår?
"Can you do the blow job on me, please?"

Skarp som altid

Så er det ok med festbillederne og dem fra poolen

Du må sku ha drejet nogel hoveder dernede med den krop
De sorte bukser du har på hvad er det for nogel og hvor kan de evt købes???? er da den fedeste slidte farve jeg har set længe

Kanon form. Det ser sku godt ud =D>