Niels1 skrev:Jeg har et spørgsmål. Hvordan kan det være at 'alle i store mennesker' kører underlige øvelser? Hvorfor kører i ikke bare alle de normale? Er det for at variere eller er der en speciel grund til det?

(bare rolig essensen, skal nok slette det her hvis det er )

Vidste bare jeg ikke skulle have spurgt.

Niels1 skrev:Vidste bare jeg ikke skulle have spurgt.

Der bliver ikke kørt nogle underlige øvelser. Det kan være at Essensen bruger et andet navn for dem, men... hvilke tænker du i særdeleshed på?

Bulgarian split squat fx?

Niels1 skrev:Bulgarian split squat fx?

Den er godt nok heller ikke helt ordinær den øvelse, må jeg give dig ret i

Jeg er ikke sikker på om der ligger lidt sarkasme i dit indlæg.

Men det jeg mener er, hvorfor ikke bare køre en helt normal backsquat istedet?

Niels1 skrev:Jeg er ikke sikker på om der ligger lidt sarkasme i dit indlæg.

Men det jeg mener er, hvorfor ikke bare køre en helt normal backsquat istedet?

Nej, jeg var sgu ikke sarkastisk (heller ingen sarkasme her).

Med bulgarian split squat, kan Essensen lægge mere fokus på ét ben ad gangen, og ydermere ramme quads bedre. Det ligner en meget fin øvelse, men ikke noget som ikke kan erstattes af front squat og lunges... hvis det nu skulle være.

Niels1 skrev:Jeg har et spørgsmål. Hvordan kan det være at 'alle i store mennesker' kører underlige øvelser? Hvorfor kører i ikke bare alle de normale? Er det for at variere eller er der en speciel grund til det?

:laugh: =D>

Niels:

Jeg synes det er et ganske fair spørgsmål rent faktisk. Esse er ret inspireret af T-nation.com, Christian Thib. og andre store strench coaches. Det er ofte dem der kommer med de lidt "skæve" øvelser og nye forslag til disse (eks. hver mandag på http://www.t-nation.com har Thib. en "Ex. of the week"). Nogen af dem er geniale andre for kreative efter min mening S

I bund og grund er det en smagssag. Efter min mening skal et program være bygget op omkring tunge basis øvelser, og derefter kan man så smide "sjove"+iso øvelser ind hvis man lyster og føler de rammer ens weakpoints

Tak! Lige det svar jeg ledte efter

Thefatboy>> Ja, læser Hafnia Punk i forbindelse med studiet. Jeg skal se om jeg ikke kan kaste lys over slutnigen når jeg har læst den færdig.. skulle gerne blive færdig med den på tirsdag. Det er så den 3. roman siden semesterstart sidste onsdag :o .

Karl ÆG>> Det er jo faktisk rigtigt - hvilke tømmermænd ? For jeg er jo en af de hardcore der ikke kan tage sig af noget så ynkeligt som tømmermænd - det lader jeg svage kristne folk som dig om :lol: Jeg skal nok få tubet videoen ÆGGa'man!

Spo>> Nej, grunden til jeg fik det var pga. øvelsen og ikke en stigning i vægt eller lignende. Måden jeg sad på og vinklen på min arme var lige i overkanten for huden åbenbart.

Niels1>> For mit vedkommende eksprimenterer jeg altid med forskellige øvelser for at finde nogle der fungerer godt for mig. Andre gange gør jeg det for variationens skyld og kører derfor i perioder med bestemte øvelser indtil jeg bliver træt af dem. Bulgarian split Squats er i øvrigt ikke så ualmindelige igen - de bliver brugt rigtig meget i USA blandt trænende atleter - vi er bare lidt bagefter i DK.

Jeg synes nu ikke jeg får dem til at lyde underlige - jeg skriver jo bare hvad de heddder Angående det med hvorfor ikke at køre back squat i stedet ... jeg kører jo også back squat - de andre ting (fx bulgarian split squat) bliver brugt som supplerende øvelser (:

og til jer andre - fuck af.. selvfølgelíg er jeg swole

Træning den 12/9 - 2008

Jeg har ikke lige fået opdateret loggen her i weekenden - her er træningen fra i fredags. Jeg splittede som bekendt min træning op så jeg både kunne træne fredag og lørdag grundet druk fredag.

Var et hurtigt smut i skole hvor vi havde en ganske interessant diskussion omhandlende Nexø Trawl som kollektivroman og hvorvidt den skal ses som en parallel eller konsekvens af fiskerne. Efterfølgende skyndte jeg mig hjem, downede super charge og begav mig hen i FDK. Jeg havde virkelig meget energi og var lettere rastløs - træningen blev aldrig helt tilfredsstillende.

A Front Squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

B1 Upright Rows:

10 @ 10kg
8 @ 20kg
6 @ 27,5kg
7 @ 25kg
+stang
- generede skulderen.

B2 Unilateral leg extensions:

10 @ 20kg
12 @ 40kg
12 @ 42,5kg
12 @ 42,5kg
10 @ 40kg + 10 @ 30kg + 10 @ 20kg

- Buuuurn!

C1 DB seated Lateral Raise:

10 @ 10kg
6 @ 11kg
6 @ 13kg
8 @ 13kg
6 @ 14kg

SS:

C2 Romanian deadlifts:

10 @ 60kg
6 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

D1 DB Bench Press:

11 @ 24kg
6 @ 38kg
6 @ 38kg
6 @ 38kg
6 @ 36kg

SS:

D2 Cg pulldown:

10 @ 54kg
6 @ 82kg
6 @ 89kg
6 @ 89kg
6 @ 89kg

E1 Barbell Curls:

10 @ 30kg
8 @ 40kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

SS:

E2 Incline cable fly's:

10 @ 10kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
--------------------------------------------------------------------------

Hjem og spise mig trekantet og derefter satte jeg kursen med KUA til fredagsbar. Det var ganske sjovt - og der var mange nye ansigter. En halv time før det lukkede smuttede jeg videre på Surh's Seminarium hvor jeg var blevet inviteret til fest af en veninde. Jeg vil jo nødig svine KU ( ) men udvalget af piger der var betragteligt mere interessante - og man fik ikke så lidt opmærksomhed Jeg havde egentlig planlagt ikke at være alt for sent hjemme, men havde det rigtig sjovt og var først hjemme omkring kl. 6. Det er i øvrigt ikke sidste gang jeg skal til fest på Surh's

Træning den 13/11-08

Jeg fik sovet 4-5 timer fra fredag til lørdag..blev vækket et utal af gange og til sidst gad jeg ikke forsøge at sove mere. Jeg var dog egentlig overraskende frisk det meste af dagen og der var ingen problemer med at komme afsted til træning da jeg naturligvis ingen tømmermænd havde efter druk dagen før (den slags er jo for svage kristne mennesker).

Det blev til en omgang high rep med godt tempo hele vejen igennem samt lidt cardio efterfølgende. Bagefter smuttede jeg på job hvor der var langt mere travlt end jeg var opsat på der skulle være. Det gjorde det heller ikke bedre jeg stod med to nye og skulle hjælpe dem ret meget imellem betjening af kunder.

Da jeg ankom til centeret var der heldigvis forholdsvis få mennesker og jeg skulle derfor ikke bryde mit hovede med de sædvanlige dybt begavede mennesker i FDK. På vej hen til racket for at starte på mine rackpulls så jeg en særdeldes tyk mandsperson sidde hive efter vejret..han bar tydeligvis præg af at have indtaget for mange havrekiks. Da jeg kom tættere på fandt jeg ud af det var Smeden der sad og dagdrømte om den ene kiks efter den anden.

Rackpulls:

12 @ 60kg
10 @ 90kg
12 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg

- min lænd er lidt brændt af for tiden så tog det stille og roligt her.

Dips:

20 x bw
10 @ 20kg
12 @ +30kg
12 @ +30kg
28 x bw

SS:

Pulldowns: (neutral grip)

14 @ 54kg
14 @ 75kg
12 @ 75kg
12 @ 75kg

Triceps pushdowns:

12 @ 24kg
12 @ 31,5kg
12 @ 35kg
12 @ 35kg
12 @ 35kg

SS:

Barbell rows:

12 @ 60kg
12 @ 80kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg

Db rows:

2 x 14 @ 36kg + 2 sæt shrugs

Horizontal calf raise:

7 sæt

SS:

Machine crunches:

5 sæt

+

12 min crosstrainer.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Var tøserne på Surh's begejstrede for din shreddedness?

fatboy>> Hvem er ikke begejstret for shreddedness

Træning den 15/9 - 2008

Sov dårligt i nat og var ikke helt frisk til dagens morgentræning, men jeg fik da klaret et nogenlunde pas. Kom for sent af sted som sædvanligt og fik ret travlt da jeg nåede de sidste øvelser.

AM-session: (chest, back, arms)

A1 Bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
1 @ 100kg
5 @ 90kg
6 @ 82,5kg

-pft, alt for træt til at presse ordentligt.

SS:

A2 Seated cable rows: (narrow grip)

10 @ 27kg
6 @ 44,5kg
6 @ 48kg
6 @ 48kg
6 @ 44,5kg
6 @ 41kg

B1 Chin ups: (OH - wide grip)

10 x bw
6 @ +10kg
6 @ +15kg
6 @ +15kg
6 @ +10kg
10 x bw

SS:

B2 Incline flies:

10 @ 18kg
10 @ 24kg
9 @ 24kg
8 @ 24kg
10 @ 20kg

C1 Incline curls:

8 @ 15kg
6 @ 22kg
6 @ 22kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg
- evil omgang

SS:

C2 skull crushers:

8 @ 20kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 25kg
+ barbell

- Så tror jeg desværre det er tid til at skifte den øvelse ud - den rammer ellers trisserne glimenrede, men kan mærke albuerne ikke er glade for den her hvor der begynder at komme lidt vægt på. Æv!

D Db lateral raises:

10 @ 10kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 12kg

+ 3 sæt machine rows
-----------------------------------------------------------

Tid. ca. 65 minutter.

Ikke så fedt med albuen Ej heller med din søvnrytme. Det har snart stået på rigtig længe ik´?

kæmper>> Nej, den har brokket sig mange gange før - men det kan heldigvis nemt klares ved at skifte de øvelser ud der giver problemer.
Jo - sådan ca. lige så længe jeg kan huske tilbage!

Træning den 15/9-2008

Pm-session: (legs, abs, calves)

Fik anden session i hus her til aften - en hurtig og lækker bentræning uden for meget pis. Støde på AnderSL, Cilius, SimonJP og quads dernede. Førstenævnte forsøgte at tage livet af mig ved at få en 20'er til at vælte ned over min fod :tongue:

Min hofte brokkede sig heldigvis ikke i dag og det kan muligvis tilskrives en lidt mere grundig opvarmning end ellers - så det fortsætter jeg med.

A Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 95kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
6 @ 90kg

B1 hack squat:

12 @ 60kg
10 @ 100kg
12 @ 115kg
12 @ 115kg
10 @ 110kg
11 @ 110kg + 12 @ 100kg
12 @ 90kg

- glimrende omgang.

SS:

B2 Unilateral lying Leg curls:

10 @ 10kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg
6 @ 17,5kg
6 @ 17,5kg

C1 Standing calf raise:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 80kg
- miserabel omgang, det gjorde for ondt i min fod når jeg skulle lave den koncentriske del.

SS:

C2 Rope crunches:

10 @ 33kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 38kg
----------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: 45 min.

Og nu har jeg så ædt mig helt ned... klokker nok ind på 4000 kcal i dag.

essensen skrev:kæmper>> Nej, den har brokket sig mange gange før - men det kan heldigvis nemt klares ved at skifte de øvelser ud der giver problemer.
Jo - sådan ca. lige så længe jeg kan huske tilbage!

Fedt at du reagerer på smerterne. Kender flere (mener jeg mon mig selv? ), der bare træner videre og ender op med længervarende pauser

kæmper>> Det er heller ikke altid jeg er god til at reagere på det og jeg har også selv endt med skader ved at ignorere tydelige tegn. Men jeg har prøvet det med albuerne så mange gange efterhånden at jeg ved hvornår jeg skal tage mig i agt.

Træning den 17/9 - 2008

Træning før skole, hvor jeg som sædvanlig sov som crap. Fik dog en meget lille lur til efter morgenmaden og det hjalp en lille smule på det, energien var faktisk ikke så dårlig igennem passet.
Der var ikke særlig mange mennesker da jeg ankom og det passede mig helt fint - i med Ipoden og så igang med noget dødløft.

Deadlifts:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
Touch and go:
7 @ 130kg
7 @ 130kg
8 @ 120kg

- Lidt højere reps denne gang. Still sucks though - mine hams var ret så ømme og det gjorde løftene tungere.

Incline DB pres:

12 @ 24kg
11 @ 34kg
10 @ 34kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg

SS:

DB rows:

12 @ 36kg
12 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

- burde have taget flere reps med 40'erne, men det supersæt tager livet af mig.

Hammerstrength Lat pulldown:

12 @ 60kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 70kg

- fin kontakt.

Seated db shoulder press:

10 @ 20kg
9 @ 28kg
12 @ 24
10 @ 24 - fail på den 11.

- Der var bare ikke gang i skuldrene i dag.

SS:

Bent over lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg
12 @ 12kg

Cable crunches:

5 sets

SS:

Straight arm rope pulldown:

12 @ 16kg
12 @ 21,25kg
12 @ 21,25kg

Seated Hammerstrength curls:

14 @ 20kg
One arm:
12 @ 11,25
14 @ 11,25
Skiftede tilbage
10 @ 28,75kg
12 @ 27,5kg

SS:

Overhead rope extensions:

12 @ 17,5kg
4 x 12 @ 28,5kg

- Completely insane pump in the arms.

Machine flies:

10 @ 47kg
14 @ 70,5kg
12 @ 70,5kg
-------------------------------------------------------------------------------

Tid. 1 time og 35 min.

Og så måtte jeg skynde mig i bad, hjem og kaste mad ned og cykle i skole.

Du får da ellers fyret nogle øvelser af.
Troede du havde givet op mht at træne to gange om dagen?

Seated db shoulder press:

10 @ 20kg
9 @ 28kg
12 @ 24
10 @ 24 - fail på den 11.

Bravo, satame også på tide du snuser bare en lille smule til failure! Det blir man swole af!

For lige at give jer et lille indblik i min kost her offseason har jeg lige noteret dagens ernæring ned. Sådan her ser en typisk træningsdag ud for mit vedkommende når jeg har skole samme dag. Jeg har måske spist en smule mere end jeg plejer og jeg er i skrivende stund også stopmæt efter aftensmaden og er derfor ikke sikker på jeg napper proteinkagen her senere - we'll see!

Jeg burde i øvrigt få flere grøntsager ned.

Kl. 7.30

215 g A 38
20 g whey
40 g musli – kornkammeret
30 g müsli – Finax frugt
15 g müsli – isis crunchy
2 stykker knækbrød med hytteost

Pre-workout:
Beta-alanin
Taurine
Kreatin
Super charge

Træning

PWO:
40 gram malto
10-15 g dextrose
1 riskiks
30 gram whey
Keratin
Beta alanin

Kl. 11.20

2 stykker rugbrød
Torskerogn
Kyllingpålæg
Hytteost
3 stykker knækbrød
kiks

Kl. 13
Æble

Kl 14
2 stykker proteinkage
Cultura yoghurt m. tropemix

Kl. 17.30
200 gram bønner
160 gram kylling med løg og peberfrugt
1 knækbrød og 2 riskiks med pålæg og hytteost
Gulerødder

Kl. 21
1 stykke proteinkage

Kl. 23-24
250 gram fromage frais
8 gram hørfrø
5 hasselnødder
Fiskeolie
multivitamin

Er hasselnødderne for at blande noget i fromage frais? For ellers er der vel ikke så meget ide i at spise lige nødder inden sengetid

Men ellers synes jeg da du får en del ind over dagen. Overvejer selv at spise mere hytteost, har spist det på riskiks og det er jo super nok. Men hvilke former for knækbrød bruger du?

Og alt det der müsli har du vel bare blandet sammen i en stor bøtte

8800 skrev:Er hasselnødderne for at blande noget i fromage frais? For ellers er der vel ikke så meget ide i at spise lige nødder inden sengetid

Men ellers synes jeg da du får en del ind over dagen. Overvejer selv at spise mere hytteost, har spist det på riskiks og det er jo super nok. Men hvilke former for knækbrød bruger du?

Og alt det der müsli har du vel bare blandet sammen i en stor bøtte

Det er en rigtig god idé at få lidt sundt fedt inden sengetid. Det sænker bl.a. optagelseshastigheden af proteinet

Thomastang>> Yeah - jeg er en volumen-junkie

Jeg gav op at træne 4 gange om ugen med 2 træninger om dagen. Jeg postede jo et indlæg hvor jeg forklarede jeg ville starte på endnu et waterbury-program - dog kun med 3 træninger om ugen og 2 af dem med 2 gange træning.

Det er dog også lige at presse det hele lidt og jeg tror det bliver den sidste uge hvor jeg gør det. Det er ellers lækkert at kunne spise 4000kcal på de dage :)

Smeden>> Jeg tænkte faktisk på vores diskussioner da jeg skulle lige til at stoppe og forsøgte på den 11 :mrgreen: Jeg har planer om at eksperimentere noget mere med failure i hjælpeøvelser fremover.

8800>> What MC said - fedt sænkper proteins optagelsestid Og så smager det også godt i fromage frais sammen med en gang hørfrø og SØD.

Jeg er storforbruger af hytteost - bruger det en del til madpakker, på rugbrød og knækbrød. Jeg spiser stort set aldrig riskiks faktisk, men købte en pakke igår da jeg fik lyst til dem. Jeg bruger oftest et knækbrød fra wasa der hedder 'delikatesse'. Det er 100% fuldkorn og har ikke særlig mange kcal.

Nopes - det er det ikke. Jeg har bare poserne stående og har fundet frem til en lækker blanding af dem (:

OK også i så relativt små mængder som 5 hasselnutter?

Tænkte bare det var nemmere hvis du havde blandet det i det rigtig forhold, altså müslien

Mht. hytteost så smager det jo ikke af så meget og indeholder jo en masse dejlige prots

8800 skrev:OK også i så relativt små mængder som 5 hasselnutter?

Tænkte bare det var nemmere hvis du havde blandet det i det rigtig forhold, altså müslien

Mht. hytteost så smager det jo ikke af så meget og indeholder jo en masse dejlige prots

Nu smider jeg jo også hørfrø i sammen med nødderne I øvrigt bruger jeg almindeligvis mandler, men de havde udsolgt sidste gang jeg købte ind.

Hvis jeg blander det hele sammen i en stor pærevælling ved jeg jo ikke hvor mange gram jeg får af hver (:

Hytteost er universal-spise - kan bruges til alt! Jeg ville bare ønske det ikke var så dyrt.

Cheasy hytteost er da ikke SÅ dyrt igen? Mandler derimod, det er noget dyrt shit

Hvis man spiser 1-2 pakker hytteost om dagen synes jeg hurtigt det løber op!