2mdr!? er du gal.. du kan få 1½ ej 2mdr er ok.. glæder os til at se fremskridtet.

kuglen skrev:2mdr!? er du gal.. du kan få 1½ ej 2mdr er ok.. glæder os til at se fremskridtet.

Ok.. Måske om 4 X 12 dage så.. Det er ca. 1,5 mdr. Men det er så midt sidste bud
Men kun fordi du presser mig sådan..

top! vi har en deal

Hey "Kuglen"

Lige et lille link der viser at billeder kan manipuleres

http://www.break.com/index/the-power-of-photoshop.html

Snublede lige over det da jeg surfede..

Crow skrev:Hey "Kuglen"

Lige et lille link der viser at billeder kan manipuleres

http://www.break.com/index/the-power-of-photoshop.html

Snublede lige over det da jeg surfede..

Det er sq godt lavet det der..

Så er der gået 12 dage igen og denne cut er slut.. Men resultaterne på vægten er lidt skuffende.

Resultat fra impedans måling siden 14-04-07 til 19-05-07:
Tabt 1 kg fedt masse (taget 1200 gr. på siden sidst, Damn.. that sucks.. at tage fedt på i cut fase).
Taget 1 kg. muskel masse på (mistet 200 gr. muskelmasse i denne cut-fase Øv bøv..).

Havde håbet på noget bedre resultater. Større fedttab og vedligehold af Muskelmasse. Men nå, siden start er der stadig svundet 1 kg fedt og gainet 1 kg Muskelmasse..

Vil jeg fortsætte på denne måde.. Ja for helvede.. Men næste gang skal jeg være lidt mere fokuseret på Kcal indtag.. tror jeg nærmede mig 2500 istedet for de 2000 pr. dag.. Og der skal lidt mere protein ind.. Og lidt mindre kulhydrater.

Det er stadig ren nydelse at vide at det kun er 12 dage, så kan der spises godt med kulhydrater igen igen. Så imorgen skal der gode sager ned som Ris og Pasta. namme namme :-D I min bulk fase vil jeg denne gang gå op på 4250 kcal pr. dag for at få de 200gr. muskel tilbage.

I spejlet føler jeg virkelig der er en forskel.. Måske er det psykisk eller måske er jeg bare blevet bedre til at spænde op, men det ser sgu bedre ud.. Så på det punkt er jeg virkelig tilfreds..

Så selvom den onde vægt viser jeg har taget 1,2 kg fedt på i cutfasen og tabt 0,2 kg muskel masse tror jeg stadig på projektet. Har dog mistet meget af troen på impedans vægten

Vi fortsætter...
Og om en cut og to bulk så skal jeg nok poste før og efter billeder.

Crow.. over and out..

Så er jeg kommet igang med Bulk igen..

Maven skal lige bruge de første par dage på at justere sig til de store mængder mad efter 12 dages cut.. Men nu kører det..

Kan virkelig mærke at jeg kan give den mere gas i centret under bulk og er steget i kilo over hele linien.. nogle steder mere end andre..

Har fået positive kommentarer fra folk i centret der kan se der sker positive ændringer, på min kropsbygning.
Så trods det lille nederlag med vægten er humøret igen helt i top og jeg tror 100 % på konceptet igen.. :D

Så nu er det bare at bulke som bare pokker..

Så det var lige en lille update om mit humør- og motivation-niveau ;-)

Små updates følger nu og da =D>

Og håber jeg kan smide et suværent resultat herud om lidt over en måned.. Og et billed så jeg kan lukke munden på "Kuglen"
Eller give nogle beviser for at der er resultater, om ikke andet..

Hvilken træningserfaring havde du før du begyndte..?

sniper skrev:Hvilken træningserfaring havde du før du begyndte..?

Jeg har trænet lidt forskelligt i 6 år.
Har alle kurser fra DBFF(taget for ca. 4 år siden)
Har været fitness instruktør 3-4 år (Basis programmer til medlemmer)
Er "International Personal trainer" (taget for ca. 1 år siden).
Er holdunderviser. (Combat/Push/Pump) (ca. 2 år)

Har smidt 25 kg. for nogle år siden og har bygget på og tabt og bygget på igen. Største problem er mavse.. Mit svageste område.. Men med dette cut/bulk tror jeg sgu på jeg kan få den trimmet.
Min største frygt ved bulk er at miste kontrollen og tage de mange kilo på igen, men med denne form for cut/bulk tør jeg give den gas med maden i bulk.. Det dårlige skal nok komme af igen ved cut.

Men selvom jeg har masser af erfaring lærer jeg nye ting hver dag. Der er jo mange der kender nogle nye tricks. Dog analyserer jeg alt jeg hører, før jeg bruger det på andre.(Det er ikke nok at folk har hørt det fra en, jeg finder altid ud af hvorfor!!!)

Super.. vil sq gerne forsøge det, men hvis jeg smider sommerformen på det går jeg amok.. Kan sq ikke beslutte om det skal ha' en chance før efteråret...

sniper skrev:Super.. vil sq gerne forsøge det, men hvis jeg smider sommerformen på det går jeg amok.. Kan sq ikke beslutte om det skal ha' en chance før efteråret...

Rolig mester.. Fortsæt din nuværende plan..

Lad mig være test kanin.. Om 32 dage skal jeg nok informere om værdien af dette..
Ja allerede om 7-8 dage kommer der endnu et del resultat.

Jeg er jo ikke ude på at sælge noget, så jeg lover dig et ærligt svar til den tid

Lad os se hvad billederne/vejningen og fedttangen viser..

Men det her er helt sikkert den livsstil jeg har haft det bedst med indtil nu..
Så hvis jeg ender med gode resultater, så vil jeg blive ved..

Og på nuværende tidspunkt vil jeg helt sikkert råde mine klienter til den mere standard cut eller bulk fase som er så populær herinde, da det er den jeg har set bedst resultater med, indtil nu.. Men lad os se hvad tiden bringer.

Crow, over and out..

Har jo selv overvejet det et års tid.. Men aldrig fået taget mig sammen til at følge det.. Derfor jeg synes det er så interessant og gerne vil hoppe på vognen, men tror nu også jeg venter lidt endnu..

Endnu 12 dage er fløjet forbi og Bulk fasen er slut.. 22 dage(har været igang med cut i 2 dage) til jeg slutter med at forstyrre jer herinde og I skal få de endelige resultater.. :P

Siden start har jeg nu følgende resultater som jeg selv mener er gode.. Ihvertfald for mig :oops:
- 1,5 kg Fedt
+ 1,4 kg Fedtfri masse(ikke væske)

De sidste 22 dage kommer til at køre på Cut..
Hvorfor? Ja hvis jeg skal poste nogle billeder herinde skal jeg sgu trimmes først, så min store vom ikke stjæler hele billedet :wink:

Så om 22 dage kommer de endelige resultater, men smider da lige en update ind om 10 dage. Efter første del af Cut fasen.

En ekstra ting jeg har gjort er at invistere i en fedttang og tager nu også målinger der.
Den kommer der også resultater fra den om 22 dage =D>

Så nu skal der bare gumles 2000 Kcal den sidste runde cut/cut og så tilbage til cut/bulk..

Tak for jeres tid..
Crow..

Du skal jo bare lige huske at du ikke må cutte med samme frekvens to cutfaser i træk.. Hvis du gør det ligger du alt for meget i underskud.. Anden cutfase bør ligge på et beskedent underskud i forhold til hvad du kører nu.. 500 i underskud i anden fase af dit cut..

sniper skrev:Du skal jo bare lige huske at du ikke må cutte med samme frekvens to cutfaser i træk.. Hvis du gør det ligger du alt for meget i underskud.. Anden cutfase bør ligge på et beskedent underskud i forhold til hvad du kører nu.. 500 i underskud i anden fase af dit cut..

Planen var at holde 2 bulk dage efter 12 dage og så på i cut igen. Lyder det tosset? og hvis ja.. hvorfor?

Min ide var at få mit kulhydrat niveau op igen og så holde samme cut altså 2000 Kcal..

vil du cutte i 12 dage også bulke i 2 og cutte i 12 igen? det virker for mig som noget underligt noget

Crow skrev:

sniper skrev:Du skal jo bare lige huske at du ikke må cutte med samme frekvens to cutfaser i træk.. Hvis du gør det ligger du alt for meget i underskud.. Anden cutfase bør ligge på et beskedent underskud i forhold til hvad du kører nu.. 500 i underskud i anden fase af dit cut..

Planen var at holde 2 bulk dage efter 12 dage og så på i cut igen. Lyder det tosset? og hvis ja.. hvorfor?

Min ide var at få mit kulhydrat niveau op igen og så holde samme cut altså 2000 Kcal..

Som der står i beskrivelsen af diæten tager det kroppen 12 dage at omstille sig til det nye kcal-indtag.. Dette betyder at 2 dage absolut ikke er nok. Efter 2 dage med overskuddet vil du have omstillet kroppen lidt, men langt fra særlig meget. Tænk på folks normale kostvaner uden diæt, de ligger vel og svinger en del fra dag til dag +500/-500, ja måske endda +1000/-1000 for alm mennesker. Dette betyder ikke så meget da normalt da glykogendepoterne først skal nedbrydes og inden dette er sket er de fyldt op igen..
Vil klart anbefale dig ikke at gå under maksimalt 800kcal/dagligt EDIT: Altså under 2.fase..

enig med sniper.. ideen er jo netop at manipulere med kroppen ved at køre 12 dage af gangen.. så 2 dage vil ikke have nogen effekt, men selvfølgelig vil du få fyldt depoterne op igen, men de skal jo bare drænes igen før din cut for alvor begynder at virke..

sniper skrev:

Crow skrev:

sniper skrev:Du skal jo bare lige huske at du ikke må cutte med samme frekvens to cutfaser i træk.. Hvis du gør det ligger du alt for meget i underskud.. Anden cutfase bør ligge på et beskedent underskud i forhold til hvad du kører nu.. 500 i underskud i anden fase af dit cut..

Planen var at holde 2 bulk dage efter 12 dage og så på i cut igen. Lyder det tosset? og hvis ja.. hvorfor?

Min ide var at få mit kulhydrat niveau op igen og så holde samme cut altså 2000 Kcal..

Som der står i beskrivelsen af diæten tager det kroppen 12 dage at omstille sig til det nye kcal-indtag.. Dette betyder at 2 dage absolut ikke er nok. Efter 2 dage med overskuddet vil du have omstillet kroppen lidt, men langt fra særlig meget. Tænk på folks normale kostvaner uden diæt, de ligger vel og svinger en del fra dag til dag +500/-500, ja måske endda +1000/-1000 for alm mennesker. Dette betyder ikke så meget da normalt da glykogendepoterne først skal nedbrydes og inden dette er sket er de fyldt op igen..
Vil klart anbefale dig ikke at gå under maksimalt 800kcal/dagligt EDIT: Altså under 2.fase..

Grunden til jeg ville bruge de 2 dage var som sagt for at fylde depoterne op til de sidste 10 dage.. Og det var udfra artikler jeg har læst om at kroppen ikke må være i for lav Kcal niveau for længe, fordi så går kroppen i en slags "Jeg sulter" mode og skærer forbrændingen ned.. Så ved at give den et par chok dage i midten håbede jeg på at jeg kunne fylde depoterne lidt, så kroppen forstod jeg ikke var døende..

Men har læst artiklen ABCDE igen og kan godt se fornuften i det du siger.. Så vi holder os på 800 Kcal under de sidste 12 dage..

Mente nu ikke nødvendigvis at du skulle fjerne de 2 dages bulk, men tror bare ikke det vil være fornuftigt at kører så hårdt cut igen så hurtigt.. Tror nærmere du skal tage 1-2 dage med let bulk eller på dit ligevægt og så cutte med moderat kcal-underskud omkring 500kcal.. Lige for netop som du skriver booste din forbrænding..

sniper skrev:Mente nu ikke nødvendigvis at du skulle fjerne de 2 dages bulk, men tror bare ikke det vil være fornuftigt at kører så hårdt cut igen så hurtigt.. Tror nærmere du skal tage 1-2 dage med let bulk eller på dit ligevægt og så cutte med moderat kcal-underskud omkring 500kcal.. Lige for netop som du skriver booste din forbrænding..

Jamen helt tosset var jeg jo ikke så.. :D

Tak for den gode input sniper.. =D>

Crow skrev:

sniper skrev:Mente nu ikke nødvendigvis at du skulle fjerne de 2 dages bulk, men tror bare ikke det vil være fornuftigt at kører så hårdt cut igen så hurtigt.. Tror nærmere du skal tage 1-2 dage med let bulk eller på dit ligevægt og så cutte med moderat kcal-underskud omkring 500kcal.. Lige for netop som du skriver booste din forbrænding..

Jamen helt tosset var jeg jo ikke så.. :D

Tak for den gode input sniper.. =D>

Så lidt..

Jeg håber du fortsætter med at holde os up to date, og specielt med nogle billeder, for det her forsøg er det alt for spændende, super resultater! =D>

SimonJ skrev:Jeg håber du fortsætter med at holde os up to date, og specielt med nogle billeder, for det her forsøg er det alt for spændende, super resultater! =D>

Planen er at poste nogle billeder efter endnu 17 dage så skal I se før efter..

Der efter ser jeg min første del af eksperimentet som afsluttet..

Dog vil jeg fortsætte med 12 dage cut og bulk, men gå igang med et 4-5 split program.
Ved godt at der er mange der ikke mener det er det mest optimale, men har personligt haft gode resultater med det før.. Og har altid været clean(Når i ser billederne af mini mig er I ikke i tvivl)
Det vil jeg så kører i ca. 3 mdr. og løbende give update på det.
Men er ikke i tvivl om at cut/bulk 12 dage virker for mig..
Såen er det..
ses om 5 dage til en update efter første cut halvdel..

Her i cut fasen skal der jo ikke for mange kcal indenbords.
Så her er en ca. 300-400 kcal morgenmads opskrift der er total lækker i sommervarmen.

Banan/Jordbær Smoothie..

1 lille Banan eller 1/2 Banan.
100 Gr. Frosne Jordbærd.
1,5 DL mælk
30-40 gr. 80+ Protein pulver.
Måske lidt vand for at tynde det lidt..

Blend og drik.. Namme namme..

Ved godt det ikke er nogen nyhed, men hvem ved, måske er her nogen der ikke har set den og den giver masser af energi, pga. frugten og rigeligt af protein pga. mælk/pulver..

Det er så lækkert at blende sig nogle dejlige smoothies her i sommervarmen. Jeg plejer selv at spise følgende til morgenmad, minder lidt om din, bare endnu mere kalorie let:

Jordbær, frosne (125 g)
Yoghurt, cheasy m vanilje (225)
Proteinpulver (12 g)
I alt: 16,7 P - 23 K - 0,8 F = 166 kcal

SimonJ skrev:Det er så lækkert at blende sig nogle dejlige smoothies her i sommervarmen. Jeg plejer selv at spise følgende til morgenmad, minder lidt om din, bare endnu mere kalorie let:

Jordbær, frosne (125 g)
Yoghurt, cheasy m vanilje (225)
Proteinpulver (12 g)
I alt: 16,7 P - 23 K - 0,8 F = 166 kcal

Den vil jeg da prøve.. Namme namme.. =D>

Så er de 3 mdr. gået og det endelige resultat på vægten er følgende:

Fedt tabt: 2,5 Kg
Muskel taget på: 0,5 Kg

Føler selv det resultat er godt, på 3 mdr. og vil fortsætte stilen endnu 1 år.

Sorry men ingen billeder endnu.. Måske om 6 mdr.

Selvom jeg tydelig kan se en forbedring, er jeg ikke så tilfreds med min krop endnu at jeg vil udstille den.. Det kan alle jer trimmede guttere gøre :-D

Men med denne livsstil skal jeg nok nå mit mål.. - 5 Kg fedt mere og + 2 Kg muskelmasse på 6-9 Mdr.

Det virker for mig... :-D

Men bedøm selv om det skal prøves..

Tak for tiden alle der har fulgt med.
Og om 6-9 mdr, når denne tråd dukker op igen, er det med billeder.. Helt sikkert

Er altid klar til at svare på spørgsmål om livsstilen, efter at have prøvet den på egen krop.. Fyr løs..

Det var alt..
Crow