Lige en hurtig update..

Jeg er nu igang med 5 dag af bulk fasen.
Og igår kunne jeg mærke at jeg kunne løfte flere kilo igen!! Måske er det kun psykisk, men det føles som om kroppen via det øgede kulhydrat niveau, kan klare flere kilo. Men det er nok logisk nok
De første dage var det faenme svært at spise 4000 kcal, min mave kunne næsten ikke rumme det! Men nu er jeg oppe på de 4000 og overvejer at gå op til 4250 kcal..

7 dage igen så skal vi se hvor meget fedt der er kommet på, forhåbentligt under de 3 kilo jeg tabte i cut fasen. Og samtidig håber jeg der er kommet godt med fedtfri masse på..

Skal nok holde jer up to date løbende..

Nu har jeg ikke læst alle indlæg, så beklager hvis jeg svarer på noget de andre har gjort i forvejen

For det første er dit program udmærket, for det andet så findes der intet optimalt program, fordi alle programmer mister deres effektivitet efterhånden som din krop vænner sig til dem. Derfor er programlægning en livslang process der ikke stopper, da din krops behov hele tiden ændrer sig.

Hvordan har du tænkt dig at progressere i dit program? 2-3 reps fra fail, i alle øvelser, i alle sæt? Det kan gøres bedre.

Bash skrev:
Hvordan har du tænkt dig at progressere i dit program? 2-3 reps fra fail, i alle øvelser, i alle sæt? Det kan gøres bedre.

Min progress er ikke godt nok defineret på nuværende tidspunkt.. Følger det program der ligger på side 1, med 6 reps på nuværende tidspunkt. Vægtmæssigt, presser jeg mig selv til failure, men aldrig mere end en reps. dvs. jeg kører min. 5 reps selv og skal måske have lidt hjælp med nr. 6. rep. I nuværende fase.

Planen er at udnytte de 12 dages cyklus, så jeg kører 10 eller 8 reps i "Cut-fasen" og 8 eller 6 reps i "Bulk-fasen"

Men fra næste cut fase kommer der en 2,5 % progress på så jeg har mere styr på min vægtøgning.. :)
Jeg vil kører lidt efter HST principperne. men igen tager jeg de ting jeg ser som brugbare.. :8

Men sig endelig hvad du mener når du siger "Det kan gøres bedre" ?

Jeg er meget intresseret i Feedback.. Dette er jo en ny måde at køre program på for mig.. har aldrig kørt 12 dages Cut/Bulk cyklus før.. Tror heller ikke der er mange andre herinde der har.. så jeg eksperimenterer lidt.. Så alt konstruktivt feedback er velkommen :wink:

Og vil endnu engang takke alle jer der har brugt tid på at give mig det.. =D>

Crow skrev:

Bash skrev:
Hvordan har du tænkt dig at progressere i dit program? 2-3 reps fra fail, i alle øvelser, i alle sæt? Det kan gøres bedre.

Min progress er ikke godt nok defineret på nuværende tidspunkt.. Følger det program der ligger på side 1, med 6 reps på nuværende tidspunkt. Vægtmæssigt, presser jeg mig selv til failure, men aldrig mere end en reps. dvs. jeg kører min. 5 reps selv og skal måske have lidt hjælp med nr. 6. rep. I nuværende fase.

Planen er at udnytte de 12 dages cyklus, så jeg kører 10 eller 8 reps i "Cut-fasen" og 8 eller 6 reps i "Bulk-fasen"

Men fra næste cut fase kommer der en 2,5 % progress på så jeg har mere styr på min vægtøgning.. :)
Jeg vil kører lidt efter HST principperne. men igen tager jeg de ting jeg ser som brugbare.. :8

Men sig endelig hvad du mener når du siger "Det kan gøres bedre" ?

Jeg er meget intresseret i Feedback.. Dette er jo en ny måde at køre program på for mig.. har aldrig kørt 12 dages Cut/Bulk cyklus før.. Tror heller ikke der er mange andre herinde der har.. så jeg eksperimenterer lidt.. Så alt konstruktivt feedback er velkommen :wink:

Og vil endnu engang takke alle jer der har brugt tid på at give mig det.. =D>

Hvad er dit argument for at skifte til højere reps under cut? Særligt når du kører til fail under bulk, så vænner din krop sig jo til de tunge vægte ved 6 reps - ergo vil din krops ikke beholde så meget masse ved 10 reps, som ellers. Hvorfor skulle den det, når den er vant til strengere vilkår? Tænk på kroppen som en organisme der vil overleve, og som tilpasser sig det miljø den befinder sig i, med henblik på at have den bedste chance for at overleve.

Når kroppen er forvant til tunge vægte, hvorfor skulle den tilpasse sig når du giver den lettere vægte? Af samme grund bør man holde deload/dekon en gang imellem, for at kroppen "glemmer" den tunge træning den har været ude for, så den atter igen får "lyst" til at tilpasse sig under mindre belastning, f.eks 10 reps.

Hvor lang tid har du tænkt dig at køre dette program?

Ideen med at cutte/bulke ca. 2 uger af gangen, kan da være udmærket, men jeg vil foreslå dig at køre HST-lignende, hvor intensiteten gradvis bliver højere. Desuden ville jeg skifte program efter max 2 mdr, da kroppen har brug for variation.

Bash:
Mit argument for at køre 10 reps var egentligt at jeg på den måde kunne chocke mine muskler så de netop ikke blev forvent med en fast belastning.
Ideen var jo eks. at køre 12 dage med 6 reps/bulk, 12 dage med 8 reps/cut, 12 dage med 8 reps/bulk, 12 dage med 10 reps/cut.
Og som jeg skrev har jeg sat 2,5 % progression ind så mener jeg kører på HST principper??
Planen var at teste følgende i 2 mdr. som jeg har skrevet i starten af tråden.
Så vil jeg holde en uge fri, som HST principperne siger og så igang igen!!

Tror ikke det er helt tosset det jeg er igang med.. Men nu må vi se hvad tiden bringer..

Men tak for dit input

Rule of thumb er at man starter med den letteste intensitet, og arbejder sig opad. I dit tilfælde, start med 10 reps, og slut med 6 reps. Det vil du få mere ud af..

Bash skrev:Rule of thumb er at man starter med den letteste intensitet, og arbejder sig opad. I dit tilfælde, start med 10 reps, og slut med 6 reps. Det vil du få mere ud af..

Bare nysgerrig.. Hvor kommer den "Rule of thumb" fra? Har du noget dokumentation på det?
Ikke fordi jeg ikke tror på din udtalelse, jeg kan tydeligt se at du er en af de store drenge, med de kilo du løfter :D Jeg kan bare godt lide at læse den bagved liggende information. Hører tit folk der siger sådan skal du gøre.. og så viser det sig at de egentligt bare har hørt det fra en anden person som har hørt det fra en fætter som fandt på det i hans kælder mens han røg et birketræ... :wink:
Derfor elsker jeg dokumentation, så kan jeg nemlig udfra det tage stilling til om jeg føler det er korrekt. =D>

det er rigtigt nok crow.

når du går fra 6 til 10 reps vil du gå ned i kg og derved vil dine muskler ikke reagere på træningen i samme grad som de ville have gjort hvis du kørte samme rep range gennem hele programmet.

Bash skrev:Rule of thumb er at man starter med den letteste intensitet, og arbejder sig opad. I dit tilfælde, start med 10 reps, og slut med 6 reps. Det vil du få mere ud af..

Og så har den lige slettet alt hva jeg har skr...

Nå, men kort og godt, så har flere diskussioner med ignito fået mig overbevist om at en faldende intensitet med dettil volume-stigning kan være lige så idéel.. Så helt enig er jeg ikke..

han gør det jo modsat.. han går lidt op i reps og ned i kg... det kan for så vidt gå i en bulk cyklus, men når man envidere går fra bulk til cut ville jeg passe på med at gøre sådan.

Som sagt føler jeg sagtens jeg kan stole på jer og ændre min måde at træne på. Det er ikke det! Jeg vil bare gerne have dokumentation der peger i den retning. Men vil klart afprøve det I siger og ændre måden til næste trænings cyklus. :8
Kan sagtens læse mig til at I er utroligt dygtige og kompetente.

Så næste fase kan jeg prøve. Cut/10 - Bulk/8 - cut/8 - Bulk/6

Så det var ikke for at starte en diskution, mere for at se dokumentationen, så findes der noget? :P
Nu skal I ikke søge internettet tyndt, men hvis I kender nogle links, der indikere det!!

Men endnu engang tak for jeres tid..
Stor respekt for jeres holdning herfra.. =D>

kuglen skrev:han gør det jo modsat.. han går lidt op i reps og ned i kg... det kan for så vidt gå i en bulk cyklus, men når man envidere går fra bulk til cut ville jeg passe på med at gøre sådan.

Jeg ville også holde samme rep-range igennem hele cyklussen når der køres cut som ved sidste bulk cyklus da jeg har en idé om at dette bevarer mest af den opbyggede masse fra sider fra t-nation og bb.com.
Snakker vi nu progressionsmæssigt eller bare ændring ved cut..?! Jeg mener self progressionsmæssigt gennem cyklussen, men nu kommer jeg i tvivl hvorvidt det er det vi diskuterer..?!

jeg tror ikke vi diskutere.. for jeg kan se at vi er enige

Tror jeg vil læse HST principperne igen. De kører jo med lidt af samme progression og reps som I anbefaler.

På en anden front, har jeg nu bulket i 7 dage, så jeg prøver en vejning i aften. smider resultatet ind ved en 21 tiden
Bulk fasen går godt og nu kan min mave nemt rumme maden igen
Nu glæder jeg mig til at se aftenens resultat. Spændene

kuglen skrev:jeg tror ikke vi diskutere.. for jeg kan se at vi er enige

Lige mig der ikke er helt vågen her til morgen..

Ekstra ekstra..

Nye resultater inde...

Ikke ligefrem de højeste tal jeg nu poster, men det er ok, mener jeg..

Resultat fra impedans måling siden 14-04-07 til 02-05-07 (19 dage):
Tabt 0,8 kg fedt masse.
Taget 0,8 kg. muskel masse på.

Eftersom jeg både har tabt fedt og taget muskelmasse på, Er det så ikke ok resultater? eller er det noget junk?

Jeg vil nedsætte mit indtag til 4000 kcal resten af min bulk fase. Skulle nok aldrig have hævet det til 4250 kcal. Men sådan lærer man jo hver dag..

Bulk fasen sidste resultater kommer ind på Lørdag.
Og så er det tilbage til Cut.

Hva med at lave en log Crow??

Jo, det er gode resultater.. Overvejer endda at køre det som cutteprogram den næste måned..

jamand skrev:Hva med at lave en log Crow??

Jo det kan da godt være jeg skal det.. Grunden til jeg beholder det her lidt i et forum er fordi jeg delvist tester ABCDE principperne og vil gerne informere folk om mine resultater..
Men hvis det er bedre jeg laver en log, kan da godt det..
Eller mener du ligge en daglig liste ind af mad, motion osv. i dette forum?

som en af dem der udtalte mig kritisk om diæten i starten af tråden må jeg sige det er pikehamrenderøvgode resultater. Ved ik hvor præcise dine målinger er, men jeg følger spændt med fra sidelinien

synes btw det er fint at du skriver videre her

eus skrev:som en af dem der udtalte mig kritisk om diæten i starten af tråden må jeg sige det er pikehamrenderøvgode resultater. Ved ik hvor præcise dine målinger er, men jeg følger spændt med fra sidelinien

synes btw det er fint at du skriver videre her

Godt at høre. =D> Giver et positivt boost når der er folk der giver positiv feedback Men som sagt tidligere, aldrig har jeg prøvet noget der er så nemt at følge og de 12 dage gør det så overskueligt at man sagtens kan holde bulk/cut delen. 12 dage går jo hurtigt.. Målingerne er ikke mere præcise end en impedans vægt.. Dog prøver jeg at måle mig på samme tid hver gang jeg vejer mig, for at få så præcise resultater som muligt. Hvis jeg Mandag(Sidste bulk dag) stadig ikke har taget for meget fedt på, så tror jeg det her er vejen frem for mig. Og jeg fortsætter updates til de intresserede på denne side..
Tak til alle for støtten, interessen og de gode kommentarer

jeg vil mene at der skal billed dokumentation til før at jeg vil overveje at bruge den... for en måling med en tang eller vægt kan let manipuleres til det resultat man vil.. før og efter billeder er det eneste der er god dokumentation.

kuglen skrev:jeg vil mene at der skal billed dokumentation til før at jeg vil overveje at bruge den... for en måling med en tang eller vægt kan let manipuleres til det resultat man vil.. før og efter billeder er det eneste der er god dokumentation.

Det kan du have ret i.. Men jeg har ikke lyst til at poste billeder på nuværende tidspunkt.. Giv mig lige 6 mdr. med denne diæt, så viser jeg før og efter
Som sagt er det kun hvis jeg får nogle ok gode resultater at jeg fortsætter.
Jeg har taget et billede ved starten af dette. Og poster som sagt når jeg føler det er værd at vise et resultat.. men den smule der er sket indtil nu, er ikke nok til at vise.. Men det kommer min gode "kuglen", det kommer

Hej alle intresserede.. :8

Så er der resultater fra 14-04-07 og til 07-05-07 (enden på denne Bulk fase)

Men først lidt info..
Jeg har Spist godt og med en afslutning på 2X konfirmation og 1X grill aften hos svigerfar er der røget ekstra meget i gabet.. :D
Alligevel har hovedparten af maden været fedtfattigt og rig på de sunde kulhydrator og protein i massevis. ca. 4000 KCal om dagen. Namme.

Her er resultaterne målet på impedans vægt:
Fedtmasse: tabt 2,2 Kg.
Fedtfri masse: taget 4,3 kg
----Heraf er 3,1 Kg Væske.
----Dette betyder plus 1,2 Kg Muskelmasse, på ca. 24 dage. =D>

Resultaterne er helt suveræne for mig. Jeg kunne ikke ønske mig bedre resultater. Altså er dette vejen frem for mig!!! Jeg bliver ved i samme stil og hver 12 dage, poster jeg lige et resultat..

Tak for jeres tid..
Og vil naturligvis gerne svare på spørgsmål ang. kuren og træningen. Altså om det var svært eller nemt.

Crow skrev:Hej alle intresserede.. :8

Så er der resultater fra 14-04-07 og til 07-05-07 (enden på denne Bulk fase)

Men først lidt info..
Jeg har Spist godt og med en afslutning på 2X konfirmation og 1X grill aften hos svigerfar er der røget ekstra meget i gabet.. :D
Alligevel har hovedparten af maden været fedtfattigt og rig på de sunde kulhydrator og protein i massevis. ca. 4000 KCal om dagen. Namme.

Her er resultaterne målet på impedans vægt:
Fedtmasse: tabt 2,2 Kg.
Fedtfri masse: taget 4,3 kg
----Heraf er 3,1 Kg Væske.
----Dette betyder plus 1,2 Kg Muskelmasse, på ca. 24 dage. =D>

Resultaterne er helt suveræne for mig. Jeg kunne ikke ønske mig bedre resultater. Altså er dette vejen frem for mig!!! Jeg bliver ved i samme stil og hver 12 dage, poster jeg lige et resultat..

Tak for jeres tid..
Og vil naturligvis gerne svare på spørgsmål ang. kuren og træningen. Altså om det var svært eller nemt.

Damn, du får mig lyst til at give det en chance pt i stedet for mit nuværende cut.. Men tror sq jeg venter til efteråret..

det kan da godt være man skulle prøve det til efteråret... men jeg vil nu stadig gerne se noget billed dokomuntation, for en fedt % måling kan svinge utroligt meget.

kuglen skrev:det kan da godt være man skulle prøve det til efteråret... men jeg vil nu stadig gerne se noget billed dokomuntation, for en fedt % måling kan svinge utroligt meget.

Jeg vil godt give dig ret. Men jeg kigger ikke på fedt procent. Den svinger nemlig meget pga. væske i kroppen. Fedtmasse er lidt mere præcis. Men dog skal det siges at impedans vægten helt klart ikke er 100% præcis, men med mange mållinger over en længere periode, stiger sikkerheden.
Men billeder kan altså også snyde.. Tænk på tv-shop.. Før billeder står folk og giver maven max frihed.. Efter billeder står folk og trækker maven ind, de har fået sminke på og er blevet solbrændte..
Men giv mig 2 mdr. "Kuglen" så skal jeg nok poste billeder. Men har lidt mindreværdskomplex når jeg ser jeres tal herinde. Jeg er ældre, bænker/Squater/Dødløfter meget mindre og har klart en højere fedtprocent.

Men jeg fortsætter med måden og vil gerne give jer løbende update, for at give jer en ide om kost/træning kan fortsættes eller jeg falder i..
Og hvis jeg fortsat for gode resultater på vægten er jeg overlykkelig..

Kan du give et lidt mere dybdegående indblik i hvad du spiser, når du bulker/cutter?

nomorefat skrev:Kan du give et lidt mere dybdegående indblik i hvad du spiser, når du bulker/cutter?

..? Vel det samme som os andre bare meget mere/mindre..

Tror Sniper har ret :D

Men alligevel.
Lige en ide om hvad jeg har spist i løbet af dagen I cut fasen(kopieret fra side 2):

Måltid 1 (7.00)
- Müsli med mælk og 20 gr. 80+ protein

måltid 2 (10.00)
- 40 gr. 80+ protein og 1 stk. frugt

Måltid 3 (11.45)
- Kød(min 120 gram), skummetmælk, salat og 1 stk. brød.

Måltid 4 (14.00)
- 40 gr. 80+ protein og 1 stk. frugt

Måltid 5 (16.30)
- æggekage(Opskrift: 4 æggehvider og tun/oksefars/kylling og salt)

Måltid 6 (18.30)
- Kylling på pande med Lidt ris/brød/kartoffel.

Måltid 7 (21.00)
- 40 gr. 80+ protein og 1 stk. frugt

Der er ikke så meget der er vejet af det ovenover, men samlet set rammer jeg ca. 2000 kcal og får ca. 30 gr. protein pr. måltid.
Jeg forbereder mig ved at finde ca portioner for alt (eks. halv kop) og så laver jeg maden derefter.

I Bulk fasen har jeg spist lidt af det samme som ovenstående.
Måltid 1 (7.00)
- Müsli med mælk og 20 gr. 80+ protein og 15 gr. olie(3/1 hørfrø-/tidsel-olie)

måltid 2 (10.00)
- 40 gr. 80+ protein og 60 gr. loaded carb(høj kulhydrat drik).

Måltid 3 (11.45)
- Kød(min 200 gram), skummetmælk, salat og nogle stykker rugbrød/grov pasta/vilde ris el. lign.

Måltid 4 (14.00)
- 40 gr. 80+ protein og 60 gr. loaded carb(høj kulhydrat drik).

Måltid 5 (16.30)
- æggekage(Opskrift: 4 æggehvider og tun/oksefars/kylling og salt og grov pasta elller vilde ris)

Måltid 6 (18.30)
- Kylling på pande med ris/brød/kartoffel.

Måltid 7 (21.00)
- 40 gr. 80+ protein og 60 gr. loaded carb(høj kulhydrat drik).

Men så skal der også spises for at nå 4000 kcal :)
Nu og da har jeg da også nydt lidt godt for ganen(lidt slik skal der til i Bulk fasen) :wink:

Giver det et lille overblik? Det håber jeg..
Så som lægerne nok vil sige, "Sundt, Fiber- og protein-rigt, ikke for mange letoptagelige kulhydrator og ikke for meget usundt fedt" =D>