Jeg har kørt SL 5×5 og sidder fast i vægten nu vil jeg prøve at have en let uge\uger eller køre 60-70eller 80% af mit Max også ligge 2,5 kg på pr uge eller trænings pas? Også skule det gerne resultater i der kommer lidt gang i det igen

Mange tak fordi du informerede os omkring dette :-)

Svend Fipskæg skrev:Mange tak fordi du informerede os omkring dette :-)

Det var skam ikke info men et spørgsmål da jeg hverken kan finde hoved eller hale i trådene på sørge funktion

Jyden fra hobro skrev:

Svend Fipskæg skrev:Mange tak fordi du informerede os omkring dette :-)

Det var skam ikke info men et spørgsmål da jeg hverken kan finde hoved eller hale i trådene på sørge funktion

Han tager pis på dig fordi dit indlæg er dårligt formuleret - og at du ikke kommer med særlig meget information..

Jeg har kørt SL 5×5 og sidder fast i vægten nu vil jeg prøve at have en let uge\uger eller køre 60-70eller 80% af mit Max også ligge 2,5 kg på pr uge eller trænings pas? Også skule det gerne resultater i der kommer lidt gang i det igen

Er det kropsvægt eller vægt på stangen du sidder fast i? Og i hvilken øvelse? Dem alle sammen? Vil du prøve 60-70% eller 80% af dit max i en let uge/uger, eller generelt fremover i stedet for SL-progressionen?

På StrongLifts står der desuden hvad de anbefaler at gøre, når du har problemer med at følge progressionen. http://stronglifts.com/5x5/#What_if_I_k ... ame_weight

Ved det står i programmet men er meget dårlig til engelsk.
Men mit spørgsmål er hvordan man køre en deload jeg har kørt til fail i alle øvelserne samt iso øvelser som DB Curls og ja det er vægten på stangen der er problemet har siddet fast i Ca 2 måneder

Skal jeg så køre en let uge også gå tilbage til den vægt jeg normalt køre til fail.
Eller skal jeg køre et hvis % af mit Max også øge 2,5 kg pr træning eller uge?

Jyden fra hobro skrev:Ved det står i programmet men er meget dårlig til engelsk.
Men mit spørgsmål er hvordan man køre en deload jeg har kørt til fail i alle øvelserne samt iso øvelser som DB Curls og ja det er vægten på stangen der er problemet har siddet fast i Ca 2 måneder

Skal jeg så køre en let uge også gå tilbage til den vægt jeg normalt køre til fail.
Eller skal jeg køre et hvis % af mit Max også øge 2,5 kg pr træning eller uge?

Sæt din volume og intensitet ned med 50 % i en uge. Drop alt den failure træning, hvis du gerne vil være stærkere

Hvis du har kørt til failure regelmæssigt og vægten vitterligt har stået stille i ca. to måneder, er det måske på tide at tage et stort skridt tilbage. At gøre som Active skriver, ville være en fin ide. Altså drastisk at skære i intensiteten i en uge eller to, for derefter at vænne tilbage til progressionen.

På Stronglifts anbefaler de følgende:

Hvis du misser 5x5 i en given øvelse tre træninger i træk, så sænker du vægten med 10 % på denne øvelse. Og så tilføjer du 2.5 kg pr. træning på denne øvelse. Dette kan du altså huske fremover, hvis du stagnerer i fremtiden. Men i og med du er stagneret i væsentlig længere tid end tre træninger i træk, er det nok på sin plads at lave en mere markant deload, som Active siger.

Ok så hvis jeg køre samtlige øvelser med 50% i 2 uger så skulle jeg være dækket godt ind.
Nu når jeg siger failuer så mener jeg at jeg på ingen måder kan tage en mere, men altså ikke at jeg ikke kan gennemføre den jeg er igang med, bare vi ikke misforstår hinanden:-) det er jo noget psykisk at man er overbevist om man gainer flere muskler hvis man lige tager den sidste

Jyden fra hobro skrev:Ok så hvis jeg køre samtlige øvelser med 50% i 2 uger så skulle jeg være dækket godt ind.
Nu når jeg siger failuer så mener jeg at jeg på ingen måder kan tage en mere, men altså ikke at jeg ikke kan gennemføre den jeg er igang med, bare vi ikke misforstår hinanden:-) det er jo noget psykisk at man er overbevist om man gainer flere muskler hvis man lige tager den sidste

Hvorvidt du har brug for en uge eller to (eller mere, i sjældne tilfælde), må du selv vurdere. Hvis du allerede nu har masser af overskud og ikke føler en konstant træthed, har du nok ikke brug for mere end en uge (hvis overhovedet). Tag en uges deload og se hvordan du har det. Hvis du føler dig klar til at give den gas efter en uge, så er du klar til det.

flamingopikken skrev:

Jyden fra hobro skrev:Ok så hvis jeg køre samtlige øvelser med 50% i 2 uger så skulle jeg være dækket godt ind.
Nu når jeg siger failuer så mener jeg at jeg på ingen måder kan tage en mere, men altså ikke at jeg ikke kan gennemføre den jeg er igang med, bare vi ikke misforstår hinanden:-) det er jo noget psykisk at man er overbevist om man gainer flere muskler hvis man lige tager den sidste

Hvorvidt du har brug for en uge eller to (eller mere, i sjældne tilfælde), må du selv vurdere. Hvis du allerede nu har masser af overskud og ikke føler en konstant træthed, har du nok ikke brug for mere end en uge (hvis overhovedet). Tag en uges deload og se hvordan du har det. Hvis du føler dig klar til at give den gas efter en uge, så er du klar til det.

Jamen føler mig slet ikke træt. Kan bare mærke når jeg laver en øvelse siger kroppen fra på de sidste par reps og teknikken er sløset på den eller de sidste reps. Så der er ikke tegn på det man kalder overtræning

Hvis du har en smartphone. Er der lavet en app. Den ligger selv til. Og trække selv fra, når du har "misset" 5x5 i en given øvelse 2 el. 3 gange. :-)


Sent from my iPhone using Tapatalk

Som Daffy siger, så er der lavet en meget overskuelig app til SL 5x5, som klarer alt arbejdet med stagnering, progression osv.

Den hedder "stronglifts 5x5 workout

Når du åbner appen, vælger du "new workout" og så er du i gang.
Vægten du skal løfte står ude i højre side, og når du har taget første sæt, trykker du én gang i første cirkel så der står 5(reps) det er meget overskueligt.
Hvis du så på et tidspunkt ikke tager alle 5reps i alle 5 sæt, så trykker du to gange i en cirkel, så registrerer den at du kun har taget 4 reps, og så angiver den automatisk samme vægt næste gang

Kør programmet som det står skrevet. Og fjern alle dine isolations øvelser !

Har desværre ikke sådan en fin mobil:-) men bruger bare get big. Men skal da lige huske det næste gang jeg skal have ny mobil

Kan jeg halvere mine pauser mellem mine sæt i dieload?

Jyden fra hobro skrev:Kan jeg halvere mine pauser mellem mine sæt i dieload?

Altså hvis du slet ikke er træt på nogen måde, så kan du overveje hvorvidt en deload er nødvendig. Eventuel bare gå de 10% ned i vægt i øvelsen og fortsætte som hidtil.

flamingopikken skrev:

Jyden fra hobro skrev:Kan jeg halvere mine pauser mellem mine sæt i dieload?

Altså hvis du slet ikke er træt på nogen måde, så kan du overveje hvorvidt en deload er nødvendig. Eventuel bare gå de 10% ned i vægt i øvelsen og fortsætte som hidtil.

Jeg går hele vejen og tager 3 træningspas med 50-60% så kan det ikke gå galt. Også følger min progression frem over:-)

Jyden fra hobro skrev:

flamingopikken skrev:

Jyden fra hobro skrev:Kan jeg halvere mine pauser mellem mine sæt i dieload?

Altså hvis du slet ikke er træt på nogen måde, så kan du overveje hvorvidt en deload er nødvendig. Eventuel bare gå de 10% ned i vægt i øvelsen og fortsætte som hidtil.

Jeg går hele vejen og tager 3 træningspas med 50-60% så kan det ikke gå galt. Også følger min progression frem over:-)

Tror du misforstår det koncept som pikken prøver at forklare dig og er meningen med programmet

Hvis du fx har problemer med 5 x 5 x 100 kg (altså ikke kan tage alle reps), så resetter du med 10 procent eller mere til 5 x 5 x 80-90 kg, hvor teknikken spiller og så fortsætter du med at putte 2,5 kg mere på per gang. Når du så igen står stille går du igen ned i vægt og "begynder forfra"

Godt eksempel på folk der kører failure eller forcep reps hver evig eneste sæt. Godt til at ramme et styrkeplateu.
Man har misforstået noget hvis man efter 2 måneder skal deloade. Smid nogle kg af stangen og kør op igen.

Mr. PopEye skrev:

Jyden fra hobro skrev:

flamingopikken skrev:

Jyden fra hobro skrev:Kan jeg halvere mine pauser mellem mine sæt i dieload?

Altså hvis du slet ikke er træt på nogen måde, så kan du overveje hvorvidt en deload er nødvendig. Eventuel bare gå de 10% ned i vægt i øvelsen og fortsætte som hidtil.

Jeg går hele vejen og tager 3 træningspas med 50-60% så kan det ikke gå galt. Også følger min progression frem over:-)

Tror du misforstår det koncept som pikken prøver at forklare dig og er meningen med programmet

Hvis du fx har problemer med 5 x 5 x 100 kg (altså ikke kan tage alle reps), så resetter du med 10 procent eller mere til 5 x 5 x 80-90 kg, hvor teknikken spiller og så fortsætter du med at putte 2,5 kg mere på per gang. Når du så igen står stille går du igen ned i vægt og "begynder forfra"

Jeg er skam helt med på hvad dilleren siger:-) det du beskriver er nemlig planen og det kan man vel godt kalde progression?

fyforenskefuld skrev:Godt eksempel på folk der kører failure eller forcep reps hver evig eneste sæt. Godt til at ramme et styrkeplateu.
Man har misforstået noget hvis man efter 2 måneder skal deloade. Smid nogle kg af stangen og kør op igen.

Der er flere ting i det, først vil man som begynder gerne øge reps eller kg for hver træning og når man ikke kan øge mere så presser man sig selv ud til en fail.og når man så sidder med den samme vægt i 2 måneder bliver man skulle lidt desperat også får den et tryk mere:-)
Men køre nu et par lette pas

Jyden fra hobro skrev:

fyforenskefuld skrev:Godt eksempel på folk der kører failure eller forcep reps hver evig eneste sæt. Godt til at ramme et styrkeplateu.
Man har misforstået noget hvis man efter 2 måneder skal deloade. Smid nogle kg af stangen og kør op igen.

Der er flere ting i det, først vil man som begynder gerne øge reps eller kg for hver træning og når man ikke kan øge mere så presser man sig selv ud til en fail.og når man så sidder med den samme vægt i 2 måneder bliver man skulle lidt desperat også får den et tryk mere:-)
Men køre nu et par lette pas

Man kan da sige selv at når man har ligget i 2 måneder med samme vægt at man så sænker vægten? Kan folk ikke bruge 1 minut på at læse programmet igennem før de poster? Ellers kan man også kigge på ens teknik hvis det er problemet.

fyforenskefuld skrev:

Jyden fra hobro skrev:

fyforenskefuld skrev:Godt eksempel på folk der kører failure eller forcep reps hver evig eneste sæt. Godt til at ramme et styrkeplateu.
Man har misforstået noget hvis man efter 2 måneder skal deloade. Smid nogle kg af stangen og kør op igen.

Der er flere ting i det, først vil man som begynder gerne øge reps eller kg for hver træning og når man ikke kan øge mere så presser man sig selv ud til en fail.og når man så sidder med den samme vægt i 2 måneder bliver man skulle lidt desperat også får den et tryk mere:-)
Men køre nu et par lette pas

Man kan da sige selv at når man har ligget i 2 måneder med samme vægt at man så sænker vægten? Kan folk ikke bruge 1 minut på at læse programmet igennem før de poster? Ellers kan man også kigge på ens teknik hvis det er problemet.

Det er sjovt som du brokker dig fyforenskefuld, specielt når man tænker på at du for tre måneder siden spurgte ind til noget lignende i den her tråd: plateau-madcow-5x5-t80314.html

fyforenskefuld skrev:

Jyden fra hobro skrev:

fyforenskefuld skrev:Godt eksempel på folk der kører failure eller forcep reps hver evig eneste sæt. Godt til at ramme et styrkeplateu.
Man har misforstået noget hvis man efter 2 måneder skal deloade. Smid nogle kg af stangen og kør op igen.

Der er flere ting i det, først vil man som begynder gerne øge reps eller kg for hver træning og når man ikke kan øge mere så presser man sig selv ud til en fail.og når man så sidder med den samme vægt i 2 måneder bliver man skulle lidt desperat også får den et tryk mere:-)
Men køre nu et par lette pas

Man kan da sige selv at når man har ligget i 2 måneder med samme vægt at man så sænker vægten? Kan folk ikke bruge 1 minut på at læse programmet igennem før de poster? Ellers kan man også kigge på ens teknik hvis det er problemet.

Nej som begynder tænker man på der kun er en vej og det er fremad så flere kræfter til
Og er meget dårlig til engelsk så har ikke haft den mulighed ellers må jeg give dig fuldstændig ret

Boris Eleiko skrev:

fyforenskefuld skrev:

Jyden fra hobro skrev:

fyforenskefuld skrev:Godt eksempel på folk der kører failure eller forcep reps hver evig eneste sæt. Godt til at ramme et styrkeplateu.
Man har misforstået noget hvis man efter 2 måneder skal deloade. Smid nogle kg af stangen og kør op igen.

Der er flere ting i det, først vil man som begynder gerne øge reps eller kg for hver træning og når man ikke kan øge mere så presser man sig selv ud til en fail.og når man så sidder med den samme vægt i 2 måneder bliver man skulle lidt desperat også får den et tryk mere:-)
Men køre nu et par lette pas

Man kan da sige selv at når man har ligget i 2 måneder med samme vægt at man så sænker vægten? Kan folk ikke bruge 1 minut på at læse programmet igennem før de poster? Ellers kan man også kigge på ens teknik hvis det er problemet.

Det er sjovt som du brokker dig fyforenskefuld, specielt når man tænker på at du for tre måneder siden spurgte ind til noget lignende i den her tråd: plateau-madcow-5x5-t80314.html

Godt du har tid til at kigge mine gamle post igennem.

fyforenskefuld skrev:

Boris Eleiko skrev:

fyforenskefuld skrev:

Jyden fra hobro skrev:

fyforenskefuld skrev:Godt eksempel på folk der kører failure eller forcep reps hver evig eneste sæt. Godt til at ramme et styrkeplateu.
Man har misforstået noget hvis man efter 2 måneder skal deloade. Smid nogle kg af stangen og kør op igen.

Der er flere ting i det, først vil man som begynder gerne øge reps eller kg for hver træning og når man ikke kan øge mere så presser man sig selv ud til en fail.og når man så sidder med den samme vægt i 2 måneder bliver man skulle lidt desperat også får den et tryk mere:-)
Men køre nu et par lette pas

Man kan da sige selv at når man har ligget i 2 måneder med samme vægt at man så sænker vægten? Kan folk ikke bruge 1 minut på at læse programmet igennem før de poster? Ellers kan man også kigge på ens teknik hvis det er problemet.

Det er sjovt som du brokker dig fyforenskefuld, specielt når man tænker på at du for tre måneder siden spurgte ind til noget lignende i den her tråd: plateau-madcow-5x5-t80314.html

Godt du har tid til at kigge mine gamle post igennem.

Ha ha smask sagde det;-) kan da værre han kan huske det og ikke fordi han desperat går ind og forsøger at finde noget på dig