Kunne være spændende at høre under hvilket program folk har oplevet deres bedste massegains

Kom gerne med en kommentar. Forklar evt nærmere om dit program.

Jeg stemte 2-split, da jeg synes at det har gjort den største forskel. Men jeg kører 3-split da jeg ELSKER det

Jeg har også taget 2-split, da jeg er gået fra et FB til et 2-split, og syntes det har hjulpet utrolig meget i forhold til førhen

Sorry guys, men afstemningen er startet fra 0 igen. Fordi jeg tilføjede en ny mulighed. Så i må stemme igen Kunne ikke blive enig med mig selv om den skulle med.

Efter at have spildt mine begynder gains på højt split det første års tid af min træningskarriere, skiftede jeg til fullbody, og oplevede nogle af de hurtigste gains jeg har haft.

Jeg har klart oplevet mest fremgang, både i masse og styrke, på det modificerede/tweakede 5-split jeg kører nu.

Dag 1: ben
Dag 2: bryst
Dag 3: ryg
Dag 4: skuldre & trapz
Dag 5: ben & ryg
Dag 6: gunz
Dag 7: off

..og forfra.

Jeg har kørt andre programmer, også fullbody, og haft gode gains dér også. Men mit hjemmebryggede "hybrid 5-split", eller 6-day-routine om man vil, er det jeg har haft de bedste erfaringer med, indtil videre. Under cut, vil jeg dog sværge til et tungt og enkelt fullbody.

Mine bedste gains kom på en sødmælksrutine. 2L+ om dagen og så bare krøl noget fucking jern.
Det er noget der virker.

hvad vil du bruge resultatet til?
Langt de fleste nybegyndere træner fullbody eller 2-split.
Langt de fleste får deres bedste gains som nybegynder.
Derfor vil der være langt flere som stemmer fullbody eller 2-split.
Deraf kan du konkludere ingenting brugbart.

Legend skrev:Mine bedste gains kom på en sødmælksrutine. 2L+ om dagen og så bare krøl noget fucking jern.
Det er noget der virker.

.. og gir en god, lind afføring.

Win-win.

Jeg er af den holdning, at man ikke kan få nok volumen og nok kvalitet i sin træning, hvis man kører full body.

Er samtidig af den holdning, at man ikke skal være bange for, ikke at få nok hvile mellem træningen af de samme muskler.

Derfor hedder mit modificerede 3-split:
1) Bryst/skulder/triceps +ben/mave
2) Ryg/biceps +Bryst/skulder/triceps
3) Ben/mave +Ryg/biceps
Så forfra
Aldrig frivillige pauser

På den måde får jeg kørt alt 4-5 gange om ugen.
Programmet kræver desværre meget tid, så jeg lever aldrig fuldt op til det over en hel uge.

Træningerne varer fra 2-5 timer men normaltvis 3 timer.
Kunne dog helt sikkert være mere effektiv.

Indrømmer at det er lidt presset med en arbejdsuge på over 40 timer, men det giver mig også en masse udfald. Havde jeg ingen forpligtelser, var jeg i centret 5 timer om dagen.

Fistandantilus skrev:Havde jeg ingen forpligtelser, var jeg i centret 5 timer om dagen .

Hvad godt skulle det føre med sig?
Hvordan får du i øvrigt dit program til at fungere med træning af bryst/skuldre/triceps 2 dage i træk?

Legend skrev:Mine bedste gains kom på en sødmælksrutine. 2L+ om dagen og så bare krøl noget fucking jern.
Det er noget der virker.

Hej. Jeg har tænkt mig at starte op med netop den plan, jeg indtager godt og vel det jeg skal for hverken at tage på eller tabe mig lige nu, og regner med at smide sødmælk oveni Prøvede det en uge/to uger cirka og tog godt på. Har du nogle råd til hvordan man undgår alt for meget fedt :p? Drak du også 2L+ på dage du ikke trænede?

SWEET skrev:hvad vil du bruge resultatet til?
Langt de fleste nybegyndere træner fullbody eller 2-split.
Langt de fleste får deres bedste gains som nybegynder.
Derfor vil der være langt flere som stemmer fullbody eller 2-split.
Deraf kan du konkludere ingenting brugbart.

Som sweet pointerer er der problemer med en objektiv vurdering, samt en række problemer ved denne afstemning. Der flere faktorer der skal tages i betragtning, og hvis tråden skal give lidt mening kræver det at folk må se deres træning i en større sammenhæng.

jeg har gainet 10kg på 2 måneder, ved et 2 split fordelt således:

Dag 1:
Bryst, ryg.

Dag 2:
Fri.

Dag 3:
Ben, skuldre, Arme.

Dag 4:
Fri.

forfra.

Qmega skrev:jeg har gainet 10kg på 2 måneder, ved et 2 split fordelt således:

Dag 1:
Bryst, ryg.

Dag 2:
Fri.

Dag 3:
Ben, skuldre, Arme.

Dag 4:
Fri.

forfra.

tæller du så gainet fedt med eller hvad? nægter simpelthen at tro på du har gainet 10 kg ren muskelmasse på 2 måneder - clean.

4 Ugers HIT hvor jeg havde kørt med meget høj volume i 2 måneder før. De 4 ugers HIT var simpelhen perfekt grunden den lavere volume og højere intensitet.

Simpelt Upper / Lower body-split.

4-5 gange om ugen (Når jeg har tid, har jeg desværre ikke i tiden pga. nyt job med meget rejsen).

Og masser af chins med bred overhånd - Det går lige i latsene og armene.

cfc skrev:tæller du så gainet fedt med eller hvad? nægter simpelthen at tro på du har gainet 10 kg ren muskelmasse på 2 måneder - clean.

Nej, det er samlet vægt.

Synes egentlig ikke, at sådan en afstemning siger særlig meget.. Der kan være MEGET stor forskel fra det ene 2-split til det andet, og lige så med alle de andre træningsforme.. 2-split er ikke noget program eller nogen rutine, det er en benævnelse for en lang række programmer..

Men for at give mit bidrag, så har jeg stemt Fullbody, da det er det eneste jeg har trænet, bortset fra en kort periode med GT 10x10...

SWEET skrev:

Fistandantilus skrev:Havde jeg ingen forpligtelser, var jeg i centret 5 timer om dagen .

Hvad godt skulle det føre med sig?
Hvordan får du i øvrigt dit program til at fungere med træning af bryst/skuldre/triceps 2 dage i træk?

Hvad dårligt skulle det føre med sig?
Jeg elsker at træne og jeg elsker det sociale element endnu mere.
Hvis det kun drejede sig om træning, ville jeg kunne skære en del tid af hver træning.

Jeg træner bænkpres, mere bænkpres, mili samt isoleret skulder og triceps på den første dag og dagen efter træner jeg for det meste kun bænkpres. Så jeg laver noget mindre dagen efter.

jeg har fået bedst gains ved et 2split (bryst-triceps-skulder)(ben-ryg-biceps), hvor jeg kørte 1on 1off.

jeg burde egentligt gå tilbage til det, men jeg gider ikke at træne så få gange om ugen.

Jeg smed min stemme på 3-split, da det har givet bedst i masse og styrke..

Ioxer skrev:jeg har fået bedst gains ved et 2split (bryst-triceps-skulder)(ben-ryg-biceps), hvor jeg kørte 1on 1off.

jeg burde egentligt gå tilbage til det, men jeg gider ikke at træne så få gange om ugen.

Så lad være med at at køre off. Kørte et program magen til, hvor jeg kørte dagene efter hinanden uden pause. Så smider man en off dag ind, når man føler for det.

Fistandantilus skrev:

Ioxer skrev:jeg har fået bedst gains ved et 2split (bryst-triceps-skulder)(ben-ryg-biceps), hvor jeg kørte 1on 1off.

jeg burde egentligt gå tilbage til det, men jeg gider ikke at træne så få gange om ugen.

Så lad være med at at køre off. Kørte et program magen til, hvor jeg kørte dagene efter hinanden uden pause. Så smider man en off dag ind, når man føler for det.

Siger man ikke at man skal træne de forskellige muskelgrupper 2 gange på en uge? I det tilfælde træner du dem da næsten en gang for meget hver uge, eller hvad?

Jeg synes svarmuligheden "Mad" mangler

Fistandantilus skrev:

Ioxer skrev:jeg har fået bedst gains ved et 2split (bryst-triceps-skulder)(ben-ryg-biceps), hvor jeg kørte 1on 1off.

jeg burde egentligt gå tilbage til det, men jeg gider ikke at træne så få gange om ugen.

Så lad være med at at køre off. Kørte et program magen til, hvor jeg kørte dagene efter hinanden uden pause. Så smider man en off dag ind, når man føler for det.

det gør jeg også nu det er bare lav-frekvent træning jeg responderer virkelig godt på, og det er sygt nederen!

Under den første 4 ugers Sheiko. Jeg tror at rigtig mange vil gaine - til manges overraskelse - en god del masse på ben + Pecs under deres første Sheiko, grundet volumen.

Siger man ikke at man skal træne de forskellige muskelgrupper 2 gange på en uge? I det tilfælde træner du dem da næsten en gang for meget hver uge, eller hvad?

Det kan godt være at nogle siger det, men det er noget vrøvl.. Du kan træne med høj frekvens (rammer hver muskel mange gange på en uge) eller lav frekvens (få gange pr uge)

Hvor mange gange de skal/bør rammes, afhænger af intensitet, volumen, work capacity, etc.

Umiddelbart er det, som har givet den største effekt for mig: Det der mad... Altså det man spiser

Det har vist sig at træningen ikke betyder ret meget sammenlignet med maden...

Fistandantilus skrev:

SWEET skrev:

Fistandantilus skrev:Havde jeg ingen forpligtelser, var jeg i centret 5 timer om dagen .

Hvad godt skulle det føre med sig?
Hvordan får du i øvrigt dit program til at fungere med træning af bryst/skuldre/triceps 2 dage i træk?

Hvad dårligt skulle det føre med sig?
Jeg elsker at træne og jeg elsker det sociale element endnu mere.
Hvis det kun drejede sig om træning, ville jeg kunne skære en del tid af hver træning.

Jeg træner bænkpres, mere bænkpres, mili samt isoleret skulder og triceps på den første dag og dagen efter træner jeg for det meste kun bænkpres. Så jeg laver noget mindre dagen efter.

Okay, skulle lige være med, for hvis du havde tænkt dig at træne 5 timer dagligt, må jeg indrømme jeg har svært ved at se hvad mere du skulle få ud af det.
Tjekkede lige din logbog, og kan se hvad du mener med bryst/skuldre/triceps træningen. Men hvad er målet med at træne det ekstra på anden dagen, i stedet for bare at lægge det mere volume i træningen på første dag?