Diskopumperen

Lige en lille video og et billede fra træningen idag.

God kødfyldt ryg!

peter n skrev:God kødfyldt ryg!

Jo tak Peter! Dog en skam at mine ben fortsat er så helvedes langt efter..

Sh*t, man, you're built like a brick house. :mrgreen:

/ Martin

Active skrev:En typisk dag som 400 meter løber kunne se ud som, 100-200-300-400-300-200-100m , godt tempo.... pisse hårdt. Ellers kunne det se ud som 200m x 10 = 90%, afslappet men hurtigt løb.

Hvor lange pauser ville man typisk holde mellem aktivitet og er det aktive pauser? Hvilken opvarmning plejede du at benytte dig af? Holder dem som løber 60 m kortere/længere pauser end 400 m? Det er måske lidt forskelligt fra løber, man bare giv det et skud hvis du lyster.

Du er meget imponerende og ryggen ser vild ud.

Etrius skrev:Sh*t, man, you're built like a brick house.

/ Martin

Haha, tak som altid Martin

jborch skrev:
Active skrev:En typisk dag som 400 meter løber kunne se ud som, 100-200-300-400-300-200-100m , godt tempo.... pisse hårdt. Ellers kunne det se ud som 200m x 10 = 90%, afslappet men hurtigt løb.

Hvor lange pauser ville man typisk holde mellem aktivitet og er det aktive pauser? Hvilken opvarmning plejede du at benytte dig af? Holder dem som løber 60 m kortere/længere pauser end 400 m? Det er måske lidt forskelligt fra løber, man bare giv det et skud hvis du lyster.

Du er meget imponerende og ryggen ser vild ud.

Mange tak jborch! Angående pause, så ville den nok lyde på mellem 3-5 min pause. ikke aktive pauser. Dem som løber 60 meter holder gerne nogenlunde samme pause, da de tit løber med en lidt højere intensitet end os 400 meter løbere. Det kunne være 10x60 meter med 3 min pause mellem, 95 % intensitet.

Angående opvarmning så kunne det se sådan her ud:

Lille løbetur 1-2 km, lav intensitet
Stræk
Aktivt stræk
Stigningsløb 5 styks ca

Ready. Opvarmning burde tage mellem 30-45 min.

Active skrev:
Etrius skrev:Sh*t, man, you're built like a brick house.

/ Martin

Haha, tak som altid Martin

jborch skrev:
Active skrev:En typisk dag som 400 meter løber kunne se ud som, 100-200-300-400-300-200-100m , godt tempo.... pisse hårdt. Ellers kunne det se ud som 200m x 10 = 90%, afslappet men hurtigt løb.

Hvor lange pauser ville man typisk holde mellem aktivitet og er det aktive pauser? Hvilken opvarmning plejede du at benytte dig af? Holder dem som løber 60 m kortere/længere pauser end 400 m? Det er måske lidt forskelligt fra løber, man bare giv det et skud hvis du lyster.

Du er meget imponerende og ryggen ser vild ud.

Mange tak jborch! Angående pause, så ville den nok lyde på mellem 3-5 min pause. ikke aktive pauser. Dem som løber 60 meter holder gerne nogenlunde samme pause, da de tit løber med en lidt højere intensitet end os 400 meter løbere. Det kunne være 10x60 meter med 3 min pause mellem, 95 % intensitet.

Angående opvarmning så kunne det se sådan her ud:

Lille løbetur 1-2 km, lav intensitet
Stræk
Aktivt stræk
Stigningsløb 5 styks ca

Ready. Opvarmning burde tage mellem 30-45 min.

Tak skal du have

Dit genetiske potentiale er fuldstændig sindssygt, taget i betragtning af hvor længe du har trænet og hvor hurtigt du smider flere kg på dine løft.

Og så fandt jeg tilfældigvis din profil på facebook da du havde liket en kommentar omhandlende Thomas Jagds "8 øvelser, der er spild af tid" på Bodylab - Du vælter dig jo i skamløse damer :lol:

'Mirin.

Jmt skrev:Dit genetiske potentiale er fuldstændig sindssygt, taget i betragtning af hvor længe du har trænet og hvor hurtigt du smider flere kg på dine løft.

Og så fandt jeg tilfældigvis din profil på facebook da du havde liket en kommentar omhandlende Thomas Jagds "8 øvelser, der er spild af tid" på Bodylab - Du vælter dig jo i skamløse damer

'Mirin.

Hehe tak for indlægget! Og mange tak, det gik virkelig hurtigt i starten, men det har sænket sig lidt nu :wink:

Hvordan går det med din træning?

Vildt at du kunne finde mig, specielt også når mit efternavn ikke står herinde

Tjaeee, det er nu meget sjovt med de tøser der, hehe.

Smid en ansøgning, så kan vi diskuttere lidt træning

Asger, din ryg er jo herre massiv!

mathiDK skrev:Asger, din ryg er jo herre massiv!

Hehe tak Mathias

Rows

Asger, har du egentlig på noget tidspunkt bulket seriøst, eller forsøger du overvejende at "lean bulke"? Jeg synes, at du holder en fin, lav fedtprocent.

/ Martin

Etrius skrev:Asger, har du egentlig på noget tidspunkt bulket seriøst, eller forsøger du overvejende at "lean bulke"? Jeg synes, at du holder en fin, lav fedtprocent.

/ Martin

Jeg har i et halvt år nu forsøgt at bulke, dog har der ikke været rigtig styr på kosten.. har bare spist hvad der har passet mig som altid :lol:

Har taget 8 kg på i den tid. - Jeg overvejede cutte lidt ned her for et par uger siden, bare for at gøre det. Men kan virkelig ikke, mangler virkelig disciplin hvad angår kost og hvad angår at holde sig væk fra de søde sager. :whistle:

Træning, 10 juni - FW

Squat
8 reps x 120 kg
8 reps x 120 kg
8 reps x 120 kg
8 reps x 120 kg

Rumænsk DL
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg

Pull ups
8 reps x BW + 5 KG
8 reps x BW + 5 KG
8 reps x BW + 5 KG
8 reps x BW + 5 KG

Yates
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg

Face pulls
16 reps x 10 kg
16 reps x 10 kg
16 reps x 10 kg

EZ Preacher curls
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

Calf raises
10 reps x 65 kg
10 reps x 65 kg
10 reps x 65 kg

Sindssyg hård dag, og det tog 2 timer, som jeg synes er lige i overkanten. Overvejer lidt hvad jeg skal gøre med programmet. Tanker om 3 split evt, men ved sgu ikke

Active skrev:Tanker om 3 split evt, men ved sgu ikke

Jmt skrev:
Active skrev:Tanker om 3 split evt, men ved sgu ikke

Argg ikke når du ønsker at jeg gør det ;)

Timing af pauser vil højst sandsynligt hjælpe dig, med at holde træningerne relativt korte.
24 sæt på to timer, er måske lige i overkanten

The Rookie skrev:Timing af pauser vil højst sandsynligt hjælpe dig, med at holde træningerne relativt korte.
24 sæt på to timer, er måske lige i overkanten

Ja sad også lige og tænkte over det, jeg er bare så hamrende udmattet, da jeg forsøger at løfte så tungt som formen tillader :lol:

Det er specielt de 2 første øvelser som squat og dødløft som jeg bruger vildt lang tid på, de andre øvelser går lyn hurtigt. Men det er jo så nok fordi at de bare er lidt mindre krævende for kroppen

- Jeg vil forsøge at holde pauserne lidt kortere!

Active skrev:
The Rookie skrev:Timing af pauser vil højst sandsynligt hjælpe dig, med at holde træningerne relativt korte.
24 sæt på to timer, er måske lige i overkanten

Ja sad også lige og tænkte over det, jeg er bare så hamrende udmattet, da jeg forsøger at løfte så tungt som formen tillader
Det er specielt de 2 første øvelser som squat og dødløft som jeg bruger vildt lang tid på, de andre øvelser går lyn hurtigt. Men det er jo så nok fordi at de bare er lidt mindre krævende for kroppen

- Jeg vil forsøge at holde pauserne lidt kortere!

Der er intet i vejen at holde længere pauser i basisøvelser som squat, dødløft og bænk. Det er vel også de øvelser, som de flestes træning er opbygget efter. Så hold pauserne højere, i de mere krævende øvelser, og skær i pauserne i de resterne øvelser. Eller superset nogle af dem, så kan du skære lidt ekstra tid fra.

The Rookie skrev:
Active skrev:
The Rookie skrev:Timing af pauser vil højst sandsynligt hjælpe dig, med at holde træningerne relativt korte.
24 sæt på to timer, er måske lige i overkanten

Ja sad også lige og tænkte over det, jeg er bare så hamrende udmattet, da jeg forsøger at løfte så tungt som formen tillader
Det er specielt de 2 første øvelser som squat og dødløft som jeg bruger vildt lang tid på, de andre øvelser går lyn hurtigt. Men det er jo så nok fordi at de bare er lidt mindre krævende for kroppen

- Jeg vil forsøge at holde pauserne lidt kortere!

Der er intet i vejen at holde længere pauser i basisøvelser som squat, dødløft og bænk. Det er vel også de øvelser, som de flestes træning er opbygget efter. Så hold pauserne højere, i de mere krævende øvelser, og skær i pauserne i de resterne øvelser. Eller superset nogle af dem, så kan du skære lidt ekstra tid fra.

Tak fot dit input, ''Rookie''. Du har helt ret, og har netop ændret i pauserne, så nu burde jeg kunne skære lidt af den samlet træningstid fra :wink:

Træning, 11 juni - FW

Bænkpres, med godkendt pause
8 reps x 95 kg
8 reps x 95 kg
8 reps x 95 kg
7 reps x 95 kg

Incline db press, med pause
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
7 reps x 35 kg

Push press
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg

Lateral raises
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg

Skullcrushers
10 reps x 37.5 kg
10 reps x 37.5 kg
10 reps x 37.5 kg
10 reps x 37.5 kg

Calf raises
16 reps x 45 kg
16 reps x 45 kg
16 reps x 45 kg

Dragonflags

Fin træning, det tog 1 time og 45 min, som er maks men lige godkendt!

Impressive! Tror jeg har spottet dig oppe i FW Dania

Keep it up =D>

Rhugar skrev:Impressive! Tror jeg har spottet dig oppe i FW Dania Keep it up

Mange tak, og fedt nok!

Har ikke mødt andre fra dania, herinde fra.. hvad hedder du?

Træning, 11 juni - Aktiv fitness

Træning igen idag, havde bare lyst :lol:

Dødløft
8 reps x 152.5 kg
8 reps x 152.5 kg
8 reps x 152.5 kg
8 reps x 152.5 kg

Split squat
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg

Chin ups
8 reps x BW+5kg
8 reps x BW+5kg
8 reps x BW+5kg
8 reps x BW+5kg

Bent over row
8 reps x 67.5 kg
8 reps x 67.5 kg
8 reps x 67.5 kg
8 reps x 67.5 kg

DB curls
10 reps x 14 kg
10 reps x 14 kg
10 reps x 14 kg

Jess. Jeg træner med en meget skinny fella (Ikke at jeg er særlig stor selv

), er der oppe en fire, fem gange om ugen ^^

Rhugar skrev:Jess. Jeg træner med en meget skinny fella (Ikke at jeg er særlig stor selv ), er der oppe en fire, fem gange om ugen ^^

Aha fint nok, træner der selv 6 gange om ugen, så har nok også set dig. Kom over og hils når du ser mig igen

Du er vild nok. Det var dig der lagde et billede op for noget tid siden af en meget spinkel dreng ikke?

Er du stadig 400 meter løber? Og hvad er dine tider på 400 meter og 100 meter? Og hvad indflydelse har den voldsomme masseforøgelse haft på din hurtighed?

toto_G4M3R skrev:Du er vild nok. Det var dig der lagde et billede op for noget tid siden af en meget spinkel dreng ikke?

Er du stadig 400 meter løber? Og hvad er dine tider på 400 meter og 100 meter? Og hvad indflydelse har den voldsomme masseforøgelse haft på din hurtighed?

Hej toto!
Hehe tak!

Jeg har tidligere lagt et før/nu billede op ja, men det er ved at være 2-3 måneder siden det var oppe.. det du tænker på?

Som der står i min intro på side 1, så dyrker jeg ikke atletik mere, da jeg mistede motivation og at det egentlig aldrig have været mig. Ville nogle andre ting her i livet. Jeg vejede 80 da jeg var aktiv (et halvt år siden) og nu vejer jeg ca 90 kg, det ville aldrig gå som 400 meter løber :lol:

80 kg var endda også for meget dengang for mig.

Mine tider:
100m: 11:47 (100 meter har altid været min svaghed)
200m: 22:41 (nr 6 til danmarksmesterskaberne i 2012)
400m: 48:51 (Juniordanmarksmester 2012 - bronze til danmarksmesterskaberne 2012)
Jeg var aktiv i ca 1-2 år

Tror jeg er den eneste i Danmark som ejer 'adidas power perfect 2'' i sort/hvid :lol:

Active skrev:Tror jeg er den eneste i Danmark som ejer 'adidas power perfect 2'' i sort/hvid

foto (18).JPG

Jamen HVORDAN?!?!?!

Diskopumperen

Brugere online