Det program ser faktisk meget lækkert ud. Tror bare også 8-12 reps højfrekvent træning ville give godt til læg-mullerne.

Snyd du har så meget fritid til at træne så meget. Når jeg træner 5 gange om ugen laver jeg bogstavelig talt ikke andet end "Arbejde-Træne-Spise-Sove-Repeat"

Boozexp skrev:Det program ser faktisk meget lækkert ud. Tror bare også 8-12 reps højfrekvent træning ville give godt til læg-mullerne.

Snyd du har så meget fritid til at træne så meget. Når jeg træner 5 gange om ugen laver jeg bogstavelig talt ikke andet end "Arbejde-Træne-Spise-Sove-Repeat"

Det er et awesome program, har brugt uger på at udarbejde det pis har prøvet med 8-12 reps, ingen effekt, så nu prøver jeg lidt andet.. hey jeg skal arbejde hele sommeren husk det.. vi skal jo også lige flække nogle træninger sammen i kbh?

Active skrev:

Boozexp skrev:Det program ser faktisk meget lækkert ud. Tror bare også 8-12 reps højfrekvent træning ville give godt til læg-mullerne.

Snyd du har så meget fritid til at træne så meget. Når jeg træner 5 gange om ugen laver jeg bogstavelig talt ikke andet end "Arbejde-Træne-Spise-Sove-Repeat"

Det er et awesome program, har brugt uger på at udarbejde det pis har prøvet med 8-12 reps, ingen effekt, så nu prøver jeg lidt andet.. hey jeg skal arbejde hele sommeren husk det.. vi skal jo også lige flække nogle træninger sammen i kbh?

Tæsk læggene 4+ gange om ugen, fx vekslende med høj og lav rep-dage. Jeg startede op på det i november/december sidste år, og ret hurtigt begyndte mine læg at vokse! De voksede - og hold nu fast - 2 cm i omkreds på 2 uger. Ja, og så fik jeg en grum infektion og trænede så ikke de efterfølgende 4-5 måneder. Men lægprojektet er nu sat i gang igen.

Etrius skrev:

Active skrev:

Boozexp skrev:Det program ser faktisk meget lækkert ud. Tror bare også 8-12 reps højfrekvent træning ville give godt til læg-mullerne.

Snyd du har så meget fritid til at træne så meget. Når jeg træner 5 gange om ugen laver jeg bogstavelig talt ikke andet end "Arbejde-Træne-Spise-Sove-Repeat"

Det er et awesome program, har brugt uger på at udarbejde det pis har prøvet med 8-12 reps, ingen effekt, så nu prøver jeg lidt andet.. hey jeg skal arbejde hele sommeren husk det.. vi skal jo også lige flække nogle træninger sammen i kbh?

Tæsk læggene 4+ gange om ugen, fx vekslende med høj og lav rep-dage. Jeg startede op på det i november/december sidste år, og ret hurtigt begyndte mine læg at vokse! De voksede - og hold nu fast - 2 cm i omkreds på 2 uger. Ja, og så fik jeg en grum infektion og trænede så ikke de efterfølgende 4-5 måneder. Men lægprojektet er nu sat i gang igen.

Yes, jeg er helt oppe og træne dem 5 gange om ugen lige nu hvor jeg variere mellem høje og lave reps. Hold da op en fremgang! Nogen ide om hvorfor du fik den infektion?

Active skrev:

Etrius skrev:Tæsk læggene 4+ gange om ugen, fx vekslende med høj og lav rep-dage. Jeg startede op på det i november/december sidste år, og ret hurtigt begyndte mine læg at vokse! De voksede - og hold nu fast - 2 cm i omkreds på 2 uger. Ja, og så fik jeg en grum infektion og trænede så ikke de efterfølgende 4-5 måneder. Men lægprojektet er nu sat i gang igen.

Yes, jeg er helt oppe og træne dem 5 gange om ugen lige nu hvor jeg variere mellem høje og lave reps. Hold da op en fremgang! Nogen ide om hvorfor du fik den infektion?

Jeg bulkede på det tidspunkt, så jeg ved ikke, hvor meget der var reel muskelmasse. Der var dog en anden person herinde på sitet, som opnåede nogle ret vilde, hurtige resultater med en lignende fremgangsmåde. Han voksede også på ugebasis!

Infektionen var en komplikation til influenza, og den var ret hårdfør. Jeg satte så lige 2,5 måneders træning over styr, så jeg har brugt de sidste par måneder til at komme tilbage. Det er lykkedes - faktisk er jeg blevet væsentligt stærkere sammenlignet med i vinters. Bænker fx 10 kg mere nu, selvom jeg har tabt mig 10 kg.

BOOOOOM! 140 kg i bænkpres, ny PR (uden pause)

Etrius skrev:Jeg bulkede på det tidspunkt, så jeg ved ikke, hvor meget der var reel muskelmasse. Der var dog en anden person herinde på sitet, som opnåede nogle ret vilde, hurtige resultater med en lignende fremgangsmåde. Han voksede også på ugebasis!

Infektionen var en komplikation til influenza, og den var ret hårdfør. Jeg satte så lige 2,5 måneders træning over styr, så jeg har brugt de sidste par måneder til at komme tilbage. Det er lykkedes - faktisk er jeg blevet væsentligt stærkere sammenlignet med i vinters. Bænker fx 10 kg mere nu, selvom jeg har tabt mig 10 kg.

Jep, ved godt hvem du snakker om, det var ret vildt! Godt du er tilbage i form, og flot!

flot bænket de 140 kg

Er det ham her? http://www.bodybuilding.dk/laeg-et-eksperiment-t44741.html?hilit=læg%20et%20eksperiment
Tillykke med de 140 kg!!

Tak drenge og ja det er ham wulf drengen der ;)

Træning, 24 juni - HGVS OG FW

Bænkpres
opvarmning
1 rep x 140 kg (PR)

DB low incline press
4 reps x 42.5 kg
4 reps x 42.5 kg
4 reps x 42.5 kg
4 reps x 42.5 kg

Military press
4 reps x 67.5 kg
4 reps x 67.5 kg
4 reps x 67.5 kg
4 reps x 67.5 kg

Lateral raises
6 reps x 15 kg
6 reps x 15 kg
6 reps x 15 kg
6 reps x 15 kg

Skullcrushers
6 reps x 45 kg
6 reps x 45 kg
6 reps x 45 kg
6 reps x 45 kg

Rotator cuff

Calf raises
20 reps x 50 kg
16 reps x 50 kg
15 reps x 50 kg

Jeg mistænker dig for at bruge kemiske hjælpemidler. Dit stærke svin.

Boozexp skrev:Jeg mistænker dig for at bruge kemiske hjælpemidler. Dit stærke svin.

Du smigre jo!

Flot bænket. Hvor meget har du lavet med pause på brystet?

DanielDørge skrev:Flot bænket. Hvor meget har du lavet med pause på brystet?

Tak Daniel! Hmm jeg er først begyndt at benytte mig med pause på brystet i min træning her for 3 uger siden, men kan allerede mærke at bundstyrken er blevet bedre og at det næsten ikke mere er sværere med pause på bunden end uden pause. Har dog ikke testet max endnu! vil skyde på 130-135

Active skrev:

DanielDørge skrev:Flot bænket. Hvor meget har du lavet med pause på brystet?

Tak Daniel! Hmm jeg er først begyndt at benytte mig med pause på brystet i min træning her for 3 uger siden, men kan allerede mærke at bundstyrken er blevet bedre og at det næsten ikke mere er sværere med pause på bunden end uden pause. Har dog ikke testet max endnu! vil skyde på 130-135

Ja det kommer relativt hurtigt. Personligt kan jeg bedst lide at køre med pause på brystet i samtlige sæt

DanielDørge skrev:

Active skrev:

DanielDørge skrev:Flot bænket. Hvor meget har du lavet med pause på brystet?

Tak Daniel! Hmm jeg er først begyndt at benytte mig med pause på brystet i min træning her for 3 uger siden, men kan allerede mærke at bundstyrken er blevet bedre og at det næsten ikke mere er sværere med pause på bunden end uden pause. Har dog ikke testet max endnu! vil skyde på 130-135

Ja det kommer relativt hurtigt. Personligt kan jeg bedst lide at køre med pause på brystet i samtlige sæt

Jep gør jeg selv, i alle sæt Dog har jeg ikke lige fået det ind i mine max forsøg endnu

Træning, 25 juni - FW

Dødløft
4 reps x 180 kg
4 reps x 185 kg
10 reps x 180 kg (touch n go)
4 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg

Pull ups
5 reps x BW+20 kg
4 reps x BW+20 kg
4 reps x BW+20 kg
4 reps x BW+20 kg

DB rows
6 reps x 45 kg
6 reps x 45 kg
6 reps x 45 kg

Cable one arm curls
6 reps x 17.5 kg
6 reps x 17.5 kg
6 reps x 17.5 kg
6 reps x 17.5 kg

Calf raises

Stærkt bænkpres!

Tillykke med ny PR..

Larsen123 skrev:Stærkt bænkpres!

Tillykke med ny PR..

Tak Larsen !

Træning, 27 juni

Bænkpres, uden pause på bunden
4 reps x 115 kg
4 reps x 120 kg
4 reps x 120 kg
4 reps x 120 kg

DB press
6 reps x 40 kg
6 reps x 40 kg
6 reps x 40 kg
6 reps x 40 kg

Chest press
10 reps x 80 kg
10 reps x 80 kg
10 reps x 80 kg

Push press
4 reps x 70 kg
4 reps x 70 kg
4 reps x 70 kg
4 reps x 70 kg

Lean away laterals
6 reps x 15 kg
6 reps x 15 kg
6 reps x 15 kg
6 reps x 15 kg

Tricep extensions
6 reps x 35 kg
6 reps x 35 kg
6 reps x 35 kg
6 reps x 35 kg

Dragon flags

Træning, 28 juni

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

Dødløft
4 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg

Split squat
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg

BOR
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg

Calf raises

Orkede ikke det store idag... gode squats, dårlige dødløfts

Jeg har besluttet mig for at tage en deload uge, hvordan kunne det blive gjort? Ville det være nok at nedsænke volumen fra 4 til 2 sæt i mine øvelser, eller det påkrævet også at nedsænke intensiteten?

Hvad tror du?

Personligt har jeg bedst erfaring med at nedsænke intensiteten - ofte bliver det 5x5x65% for mig, alle isolationsøvelser skåret fra. Men jeg ved at andre har haft det omvendt, og foretrukket netop det du foreskriver. Prøv dig frem

Lentz skrev:Hvad tror du?

Jeg har aldrig gjort mig i deload, kun dekon så jeg ved det ikke

Bash skrev:Personligt har jeg bedst erfaring med at nedsænke intensiteten - ofte bliver det 5x5x65% for mig, alle isolationsøvelser skåret fra. Men jeg ved at andre har haft det omvendt, og foretrukket netop det du foreskriver. Prøv dig frem

Okay jeg vil prøve mig frem!

Intensitet er det vigtigste parameter der skal skrues ned for i en deload. Alt andet bør i et vist omfang også skrues ned men intensiteten skal være helt i bund ellers modarbejder du den ønskede effekt

Peter Olsen skrev:Intensitet er det vigtigste parameter der skal skrues ned for i en deload. Alt andet bør i et vist omfang også skrues ned men intensiteten skal være helt i bund ellers modarbejder du den ønskede effekt

Jeg nedsænker hermed volumen og intensiteten, super!

Så er jeg tilbage, efter en kedelig uge med deload. Jeg er netop startet på et 3 split fra i dag af, 6 gange om ugen, første træning idag var virkelig lækker

Træning, 8 juli

Dødløft
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg
easy

Pull ups
6 reps x 15 kg + BW
6 reps x 15 kg + BW
5 reps x 15 kg + BW
6 reps x 15 kg + BW

Yates
10 reps x 90 kg
10 reps x 90 kg
10 reps x 90 kg
10 reps x 90 kg
lidt for tungt

Facepulls
12 reps x 15 kg
12 reps x 15 kg
12 reps x 15 kg
12 reps x 15 kg

Cable curls
12 reps x 22.5 kg
12 reps x 22.5 kg
12 reps x 22.5 kg
12 reps x 22.5 kg

Db preacher curls
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg

Calf raises
15 reps x 70 kg
15 reps x 70 kg
15 reps x 70 kg
15 reps x 70 kg

Svag træning, doh day

Træning, 9 juli

Bænkpres, med godkendt pause
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg

Db low incline bænk
10 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
skulle have taget 32.5 kg

Incline bænk, med pause
10 reps x 70 kg
10 reps x 70 kg
10 reps x 70 kg
10 reps x 70 kg

Skulderpres
10 reps x 22.5 kg
10 reps x 22.5 kg
10 reps x 22.5 kg
10 reps x 22.5 kg

Lean away laterals
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg

Rotator cuff

Pushdowns
12 reps x 32.5 kg
12 reps x 32.5 kg
12 reps x 32.5 kg
12 reps x 32.5 kg

Ben dag er officielt min nye hade dag, holdkæft hvor er den grum.

Træning, 10 juli

Squat
6 reps x 132.5 kg
6 reps x 132.5 kg
6 reps x 132.5 kg
6 reps x 132.5 kg

RDL, let
12 reps x 90 kg
12 reps x 90 kg
12 reps x 90 kg
12 reps x 90 kg

Split squat
10 reps x 65 kg
10 reps x 65 kg
10 reps x 65 kg
10 reps x 65 kg

Leg curls
12 reps x 62 kg
12 reps x 62 kg
12 reps x 62 kg
12 reps x 62 kg

Leg extensions
12 reps x 75 kg
12 reps x 75 kg
12 reps x 75 kg
12 reps x 75 kg

Standing calf raises
25 reps x 50 kg
25 reps x 50 kg
25 reps x 50 kg
25 reps x 50 kg

Seated
25 reps x 50 kg
25 reps x 50 kg
25 reps x 50 kg
25 reps x 50 kg

Dragon flags
10 reps x BW
10 reps x BW
10 reps x BW
10 reps x BW