Medmindre du presser med triceps alene (også i DB pres), skal der sgu nok ske noget. Selvom man ikke føler et DØD OG HELVEDES PUMP betyder det jo ikke, at træningen er nytteløs.

Jeg er glad for BOR BB.. Jeg kører den til hver eneste rygtræning. Jeg kører både med lette vægte og 12,10,8 reps og med relativt tunge vægte med 6 og 5 reps. Jeg synes, at det er en rigtig god øvelse. Jeg har aldrig kunne lidt DB rows.. Som alternativ kører jeg siddende kabel rows.

Den burde ramme godt i forhold til dine svagheder:

Larsen123 skrev:Jeg er glad for BOR BB.. Jeg kører den til hver eneste rygtræning. Jeg kører både med lette vægte og 12,10,8 reps og med relativt tunge vægte med 6 og 5 reps. Jeg synes, at det er en rigtig god øvelse. Jeg har aldrig kunne lidt DB rows.. Som alternativ kører jeg siddende kabel rows.

Den burde ramme godt i forhold til dine svagheder:

Skærmbillede 2013-10-23 kl. 08.43.10.png

Hvor bredt holder du? Og kører du med pause i toppen?

Der er sgu mange row varianter at vælge imellem, må lige beslutte mig her på torsdag til den næste ryg træning

Problemet med BB rows/Yates rows og de varianter er dog, at man ofte ser en overaktivering af trap 1 og en del leg drive, når det bliver tungt. Samtidigt stiller den store krav til core, og flere oplever en træt lænd, hvilket så leder til mere leg drive og trap 1-aktivering. To ting, vi helst vil undgå, hvis vi skal ramme ryggen. Derudover er bevægeudslaget mindre end ved DB rows.

Garik skrev:Problemet med BB rows/Yates rows og de varianter er dog, at man ofte ser en overaktivering af trap 1 og en del leg drive, når det bliver tungt. Samtidigt stiller den store krav til core, og flere oplever en træt lænd, hvilket så leder til mere leg drive og trap 1-aktivering. To ting, vi helst vil undgå, hvis vi skal ramme ryggen. Derudover er bevægeudslaget mindre end ved DB rows.

Overaktivering af trap er nemlig også det jeg vil undgå, de øvelser hvor jeg har kunne undgå det er indtilvidere DB rows og Cable rows.

Active skrev:

Larsen123 skrev:Jeg er glad for BOR BB.. Jeg kører den til hver eneste rygtræning. Jeg kører både med lette vægte og 12,10,8 reps og med relativt tunge vægte med 6 og 5 reps. Jeg synes, at det er en rigtig god øvelse. Jeg har aldrig kunne lidt DB rows.. Som alternativ kører jeg siddende kabel rows.

Den burde ramme godt i forhold til dine svagheder:

Skærmbillede 2013-10-23 kl. 08.43.10.png

Hvor bredt holder du? Og kører du med pause i toppen?

Der er sgu mange row varianter at vælge imellem, må lige beslutte mig her på torsdag til den næste ryg træning

Jeg holder lidt bredere end skulderbredde. Jeg har ikke en decideret pause i toppen. Jeg forsøger at køre kontrolleret, uden leg-drive og med fuld ROM. Det kunne da godt være, at man skulle prøve at holde en pause i toppen.

Vild form og tillykke med resultatet!

Hvor bliver disse TSK stævner afholdt, og kan man finde infomationer på nettet

DonLauge skrev:Vild form og tillykke med resultatet!

Hvor bliver disse TSK stævner afholdt, og kan man finde infomationer på nettet

http://www.styrke.dk/filer/invitationer/125.pdf

Det er i Tårnby

DonLauge skrev:Vild form og tillykke med resultatet!

Hvor bliver disse TSK stævner afholdt, og kan man finde infomationer på nettet

Tak skal du have, og ja Kromann har postet det du skal bruge

Active skrev:

DonLauge skrev:Vild form og tillykke med resultatet!

Hvor bliver disse TSK stævner afholdt, og kan man finde infomationer på nettet

Tak skal du have, og ja Kromann har postet det du skal bruge

Tak for hjælpen Hvad er dit mål til næste stævne? Fik læst mig frem til 252,5 i dødløft, men hvad med bænken/squatten?

Chest supported db rows. Så kan du også varierer om den skal udføres med albuerne inde, eller albuerne ude.

DonLauge skrev:

Active skrev:

DonLauge skrev:Vild form og tillykke med resultatet!

Hvor bliver disse TSK stævner afholdt, og kan man finde infomationer på nettet

Tak skal du have, og ja Kromann har postet det du skal bruge

Tak for hjælpen Hvad er dit mål til næste stævne? Fik læst mig frem til 252,5 i dødløft, men hvad med bænken/squatten?

Jep altså det er jo svært at sige, men ville da blive lykkelig hvis jeg kunne ramme:
252.5 kg i Dødløft
142.5 kg i Bænk
205 kg i Squat
Det er ret højt sat.. Ellers er jeg egentlig bare tilfreds, hvis jeg bare kan lave en lille PR med 2.5 kg i hver i alle de 3 Squat bliver uden tvivl den sværreste at forbedre mig i!

The Rookie skrev:Chest supported db rows. Så kan du også varierer om den skal udføres med albuerne inde, eller albuerne ude.

Perfekt den har jeg også allerede med, i min weakpoint træning God øvelse

Active skrev:

DonLauge skrev:

Active skrev:

DonLauge skrev:Vild form og tillykke med resultatet!

Hvor bliver disse TSK stævner afholdt, og kan man finde infomationer på nettet

Tak skal du have, og ja Kromann har postet det du skal bruge

Tak for hjælpen Hvad er dit mål til næste stævne? Fik læst mig frem til 252,5 i dødløft, men hvad med bænken/squatten?

Jep altså det er jo svært at sige, men ville da blive lykkelig hvis jeg kunne ramme:
252.5 kg i Dødløft
142.5 kg i Bænk
205 kg i Squat
Det er ret højt sat.. Ellers er jeg egentlig bare tilfreds, hvis jeg bare kan lave en lille PR med 2.5 kg i hver i alle de 3 Squat bliver uden tvivl den sværreste at forbedre mig i!

The Rookie skrev:Chest supported db rows. Så kan du også varierer om den skal udføres med albuerne inde, eller albuerne ude.

Perfekt den har jeg også allerede med, i min weakpoint træning God øvelse

Imponerende. Held og lykke hvertfald! Bliver spændende med flere updates

Fik lige taget et par billeder idag, der kom også nogle af fronten, men det lignede lort synes jeg... det her var ok

DonLauge skrev:Imponerende. Held og lykke hvertfald! Bliver spændende med flere updates

Takker

I really like the watch, rock on!

(Looking good )

Rhugar skrev:I really like the watch, rock on!

(Looking good )

Jeg er også glad for det, tak Jess ;)

Lorte billede.. Du er hundrede gang mere jacked at se på i virkeligheden dit skur !

BigOzzy skrev:Lorte billede.. Du er hundrede gang mere jacked at se på i virkeligheden dit skur !

Seriøst er jeg? Synes ellers billedet så meget godt ud, men der måske noget jeg ikke selv kan se kan jeg forstå

Jeg synes i hvertfald ikke det gør dig noget godt - men ok jeg baserer det på en dag hvor jeg har mødt dig og hvor mit fokus ikke lige var på at bedømme form. Men nej umiddelbart synes jeg ikke der er særligt godt !

BigOzzy skrev:Jeg synes i hvertfald ikke det gør dig noget godt - men ok jeg baserer det på en dag hvor jeg har mødt dig og hvor mit fokus ikke lige var på at bedømme form. Men nej umiddelbart synes jeg ikke der er særligt godt !

Det er jeg egentlig meget glad for at du siger Christoffer, hellere ligne en splejs på billeder og se større ud i virkeligheden end omvendt

Active skrev:

BigOzzy skrev:Jeg synes i hvertfald ikke det gør dig noget godt - men ok jeg baserer det på en dag hvor jeg har mødt dig og hvor mit fokus ikke lige var på at bedømme form. Men nej umiddelbart synes jeg ikke der er særligt godt !

Det er jeg egentlig meget glad for at du siger Christoffer, hellere ligne en splejs på billeder og se større ud i virkeligheden end omvendt

Så lidt ! Hvad gør du frem imod TSK - noget specielt ?

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:Jeg synes i hvertfald ikke det gør dig noget godt - men ok jeg baserer det på en dag hvor jeg har mødt dig og hvor mit fokus ikke lige var på at bedømme form. Men nej umiddelbart synes jeg ikke der er særligt godt !

Det er jeg egentlig meget glad for at du siger Christoffer, hellere ligne en splejs på billeder og se større ud i virkeligheden end omvendt

Så lidt ! Hvad gør du frem imod TSK - noget specielt ?

Nææ ikke rigtig, er igang med lidt max effort træning i de 3 store her op til, lige pt 3x3 (85%)... føler mig svag, SM har taget hårdt på mig Hvad med dig?

Active skrev:

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:Jeg synes i hvertfald ikke det gør dig noget godt - men ok jeg baserer det på en dag hvor jeg har mødt dig og hvor mit fokus ikke lige var på at bedømme form. Men nej umiddelbart synes jeg ikke der er særligt godt !

Det er jeg egentlig meget glad for at du siger Christoffer, hellere ligne en splejs på billeder og se større ud i virkeligheden end omvendt

Så lidt ! Hvad gør du frem imod TSK - noget specielt ?

Nææ ikke rigtig, er igang med lidt max effort træning i de 3 store her op til, lige pt 3x3 (85%)... føler mig svag, SM har taget hårdt på mig Hvad med dig?

Jeg er faktisk rimeligt flyvende for tiden - tror mit største fokus skal være ikke at brænde ud før stævnet. Jeg træner bare meget squat (har lavet 93 sæt squat fordelt på 8 træninger på 10 dage) og så et par bænkpres og dødløft varianter i løbet af ugen.

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:Jeg synes i hvertfald ikke det gør dig noget godt - men ok jeg baserer det på en dag hvor jeg har mødt dig og hvor mit fokus ikke lige var på at bedømme form. Men nej umiddelbart synes jeg ikke der er særligt godt !

Det er jeg egentlig meget glad for at du siger Christoffer, hellere ligne en splejs på billeder og se større ud i virkeligheden end omvendt

Så lidt ! Hvad gør du frem imod TSK - noget specielt ?

Nææ ikke rigtig, er igang med lidt max effort træning i de 3 store her op til, lige pt 3x3 (85%)... føler mig svag, SM har taget hårdt på mig Hvad med dig?

Jeg er faktisk rimeligt flyvende for tiden - tror mit største fokus skal være ikke at brænde ud før stævnet. Jeg træner bare meget squat (har lavet 93 sæt squat fordelt på 8 træninger på 10 dage) og så et par bænkpres og dødløft varianter i løbet af ugen.

Hold da op det var også meget! Du træner slet ikke tungt op til?

Active skrev:

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:Jeg synes i hvertfald ikke det gør dig noget godt - men ok jeg baserer det på en dag hvor jeg har mødt dig og hvor mit fokus ikke lige var på at bedømme form. Men nej umiddelbart synes jeg ikke der er særligt godt !

Det er jeg egentlig meget glad for at du siger Christoffer, hellere ligne en splejs på billeder og se større ud i virkeligheden end omvendt

Så lidt ! Hvad gør du frem imod TSK - noget specielt ?

Nææ ikke rigtig, er igang med lidt max effort træning i de 3 store her op til, lige pt 3x3 (85%)... føler mig svag, SM har taget hårdt på mig Hvad med dig?

Jeg er faktisk rimeligt flyvende for tiden - tror mit største fokus skal være ikke at brænde ud før stævnet. Jeg træner bare meget squat (har lavet 93 sæt squat fordelt på 8 træninger på 10 dage) og så et par bænkpres og dødløft varianter i løbet af ugen.

Hold da op det var også meget! Du træner slet ikke tungt op til?

Mandag er tung squat dvs. 150-160 kg. Så ikke noget specielt som sådan. Jeg skal bare lige føle vægtene så jeg ikke bliver forskrækket over dem til stævnet. Tror jeg får meget mere ud af at køre med sub-maksimale vægte og så forsøge at få lidt mere fart i dem. Nu må vi se om det giver pote til TSK også.

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:Jeg synes i hvertfald ikke det gør dig noget godt - men ok jeg baserer det på en dag hvor jeg har mødt dig og hvor mit fokus ikke lige var på at bedømme form. Men nej umiddelbart synes jeg ikke der er særligt godt !

Det er jeg egentlig meget glad for at du siger Christoffer, hellere ligne en splejs på billeder og se større ud i virkeligheden end omvendt

Så lidt ! Hvad gør du frem imod TSK - noget specielt ?

Nææ ikke rigtig, er igang med lidt max effort træning i de 3 store her op til, lige pt 3x3 (85%)... føler mig svag, SM har taget hårdt på mig Hvad med dig?

Jeg er faktisk rimeligt flyvende for tiden - tror mit største fokus skal være ikke at brænde ud før stævnet. Jeg træner bare meget squat (har lavet 93 sæt squat fordelt på 8 træninger på 10 dage) og så et par bænkpres og dødløft varianter i løbet af ugen.

Hold da op det var også meget! Du træner slet ikke tungt op til?

Mandag er tung squat dvs. 150-160 kg. Så ikke noget specielt som sådan. Jeg skal bare lige føle vægtene så jeg ikke bliver forskrækket over dem til stævnet. Tror jeg får meget mere ud af at køre med sub-maksimale vægte og så forsøge at få lidt mere fart i dem. Nu må vi se om det giver pote til TSK også.

Yeah, lyder klogt, glæder mig til at se om det fungere

Active skrev:

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:

Active skrev:

BigOzzy skrev:Jeg synes i hvertfald ikke det gør dig noget godt - men ok jeg baserer det på en dag hvor jeg har mødt dig og hvor mit fokus ikke lige var på at bedømme form. Men nej umiddelbart synes jeg ikke der er særligt godt !

Det er jeg egentlig meget glad for at du siger Christoffer, hellere ligne en splejs på billeder og se større ud i virkeligheden end omvendt

Så lidt ! Hvad gør du frem imod TSK - noget specielt ?

Nææ ikke rigtig, er igang med lidt max effort træning i de 3 store her op til, lige pt 3x3 (85%)... føler mig svag, SM har taget hårdt på mig Hvad med dig?

Jeg er faktisk rimeligt flyvende for tiden - tror mit største fokus skal være ikke at brænde ud før stævnet. Jeg træner bare meget squat (har lavet 93 sæt squat fordelt på 8 træninger på 10 dage) og så et par bænkpres og dødløft varianter i løbet af ugen.

Hold da op det var også meget! Du træner slet ikke tungt op til?

Mandag er tung squat dvs. 150-160 kg. Så ikke noget specielt som sådan. Jeg skal bare lige føle vægtene så jeg ikke bliver forskrækket over dem til stævnet. Tror jeg får meget mere ud af at køre med sub-maksimale vægte og så forsøge at få lidt mere fart i dem. Nu må vi se om det giver pote til TSK også.

Yeah, lyder klogt, glæder mig til at se om det fungere

Vi ser - der bliver i hvertfald trænet en god sjat ben ! Glæder mig til at se dig dødløfte igen

BigOzzy skrev:Vi ser - der bliver i hvertfald trænet en god sjat ben ! Glæder mig til at se dig dødløfte igen

Lige over

Træning, 24 okt - Pull
God rygtræning idag!

Dødløft, medium
8 reps x 120 kg
8 reps x 140 kg
Måtte stoppe efter det, da jeg stadig har kæmpe doms efter mandag

Chin ups, maxreps
Jeg begynder med lidt chin ups nu istedet for pull ups, bare for at variere lidt.
18 reps x BW
15 reps x BW
12 reps x BW
8 reps x BW

Cable rows
10 reps x 50 kg
10 reps x 50 kg
10 reps x 50 kg
10 reps x 50 kg

Pull downs
10 reps x 52 kg
10 reps x 52 kg
10 reps x 52 kg
10 reps x 52 kg

Ryg weakpoint:

CS db rows
3 x 15 reps x 17.5 kg
Reverse cable flyes
3 x 15 reps x 5 kg
Facepulls
2 x 15 reps x 12.5 kg

Cable one arm curls
wuhuuu, endelig lidt biceps træning
12 reps x 7.5 kg
12 reps x 7.5 kg
12 reps x 7.5 kg
12 reps x 7.5 kg

Billede fra i morges

Det kan godt være du ikke har en bred ryg, man er du vimmer en front du har!! No homo. (læs: homo)