DL som eneste rygøvelse

Kan konvensel dødløft anvendes som eneste rygøvelse i et FB program - under forudsætnig af nok sæt og reps ?

Rammer den hele ryggen komplet ?

Jeg er pt. skadet med en golfalbue og har stærke smerter ved alle andre trækøvelser. Er klar over at det er mest optimal at have et horisontal og vertikal træk, men det er også kun for en tid indtil jeg kan træne alm. igen..

De fleste vægtløftere har rigtig gode rygge selvom de næsten kun laver de olympiske løft, så hvis du holder en god volumen i dødløft/snatch-dødløft/clean- eller snatch-pulls og evt. krydrer det med nogle straight-arm pulldowns, rear-delt flyes, pull-aparts og lign. kan du snildt ramme hele ryggen.

Hvis det er den eneste mulighed du har, så bliver du jo nødt til kun at lave det du kan uden smærter.

Jeg læste i den anden tråd at det er din albuen der er skadet, så du kan vel lave nogle rear delt flies, band pullaparts osv.

Edit: Peter er ninja...

du kan prøve at se om du kan improvisere lidt til noget rygtræning uden brugen af albuen

.. hæng 2 bands på et pull up stativ og put så derefter dine albuer ind og brug det som pull downs. så isolerer du ryggen og du bruger ikke armene(albuen) til at trække med. har ikke set folk der har gjort det samme med rows, men jeg tror bestemt også at det er muligt

HAV skrev:Kan konvensel dødløft anvendes som eneste rygøvelse i et FB program - under forudsætnig af nok sæt og reps ?

Rammer den hele ryggen komplet ?

Jeg er pt. skadet med en golfalbue og har stærke smerter ved alle andre trækøvelser. Er klar over at det er mest optimal at have et horisontal og vertikal træk, men det er også kun for en tid indtil jeg kan træne alm. igen..

Dødløft alene, næppe. Du kommer til at mangle en væsentlig del af de muskle,r der skal flytte og stabilisere skulderbladet. Prøv med snatch grip dødløft, snatch grip rack pulls, shrugs, kelso shrugs, straight arm pulldowns, rear laterals, trap3raises.

Hvis du er i stand til at lave bevægelser smertefrit med lave vægte og højrep vil det være bedre end at undvære dem.

Super, tak for alle jeres svar. Jeg vil helt sikkkert overveje stright arm pulldown, rear delt flyes og lav vægt + højrep BB rows og så en masse sæt DL i mit "skade-program".

Det var nu også bae om DL kunne gøre jobbet alene..

Måske nogle band pull aparts?

dwellengers skrev:Måske nogle band pull aparts?

Tror desværre den går for meget i albuen, men vil prøve den. Det er den øvelse, hvor man trækker elestikker fra hinanden ik ?

HAV skrev:
dwellengers skrev:Måske nogle band pull aparts?

Tror desværre den går for meget i albuen, men vil prøve den. Det er den øvelse, hvor man trækker elestikker fra hinanden ik ?

Jo

En elastik nøjes man som regel med

Friche skrev:
HAV skrev:
dwellengers skrev:Måske nogle band pull aparts?

Tror desværre den går for meget i albuen, men vil prøve den. Det er den øvelse, hvor man trækker elestikker fra hinanden ik ?

Jo En elastik nøjes man som regel med

Super, tak for det

Er det en god rygøvelse som rammer ryggen komplet ? Kan den evt. ikke laves med håndvægte liggende på en bænk på maven ?

Det kan du sagtens. Dozer kører kun de tre store.

Kunne være sejt at køre 100% Dozer-stil.

HAV skrev:
Friche skrev:
HAV skrev:
dwellengers skrev:Måske nogle band pull aparts?

Tror desværre den går for meget i albuen, men vil prøve den. Det er den øvelse, hvor man trækker elestikker fra hinanden ik ?

Jo En elastik nøjes man som regel med

Super, tak for det Er det en god rygøvelse som rammer ryggen komplet ? Kan den evt. ikke laves med håndvægte liggende på en bænk på maven ?

Nja, altså den er udmærket som supplement og til at hjælpe med stabiliseringen af musklerne mellem skulderbladene, men som decideret rygøvelse er den nok lige i underkanten. Så længe du har albueproblemer synes jeg dog bare du skal køre de øvelser du kan komme afsted med til ryggen

Men ja, du kan godt lave den med håndvægte på en bænk, det giver nogenlunde det samme.

Du kunne forsøge dig med DB chestsupported rows, høj volumen og korte pauser.

jensagv skrev:Det kan du sagtens. Dozer kører kun de tre store.

Kunne være sejt at køre 100% Dozer-stil.

Dozer ?

Friche skrev:
HAV skrev:
Friche skrev:
HAV skrev:
dwellengers skrev:Måske nogle band pull aparts?

Tror desværre den går for meget i albuen, men vil prøve den. Det er den øvelse, hvor man trækker elestikker fra hinanden ik ?

Jo En elastik nøjes man som regel med

Super, tak for det Er det en god rygøvelse som rammer ryggen komplet ? Kan den evt. ikke laves med håndvægte liggende på en bænk på maven ?

Nja, altså den er udmærket som supplement og til at hjælpe med stabiliseringen af musklerne mellem skulderbladene, men som decideret rygøvelse er den nok lige i underkanten. Så længe du har albueproblemer synes jeg dog bare du skal køre de øvelser du kan komme afsted med til ryggen

Ok, men vil - som du skriver - se, om jeg ikke kan slippe afsted med lidt BB rows og cheast surportet rows også..

8800 skrev:Du kunne forsøge dig med DB chestsupported rows, høj volumen og korte pauser.

Den er også ok sammen med BB chestsupported rows - tak for indput, og længe siden

HAV skrev:
jensagv skrev:Det kan du sagtens. Dozer kører kun de tre store.

Kunne være sejt at køre 100% Dozer-stil.

Dozer ?

be ashamed...

carsten-dozer-vikingen-fortaeller-t60952.html

voimakas skrev:
HAV skrev:
jensagv skrev:Det kan du sagtens. Dozer kører kun de tre store.

Kunne være sejt at køre 100% Dozer-stil.

Dozer ?

be ashamed...

carsten-dozer-vikingen-fortaeller-t60952.html

Haha okey.. Ham kendte jeg ikke lige. Har ikke været på forummet de sidste par år

[/quote] be ashamed... [/quote]

DL som eneste rygøvelse

Brugere online