Jeg konfronterede din ven, Big Bobba, med hans forfærdelige små ben kontra læg i dag. Udover en hånende latter, sagde han noget ala dette;

"Ja Kenni holder jo så lange pauser mellem sæt, at han kan nå at tage en lur. Sådan træner vi ikke her!".

Vi nåede lige at snakke om det under en af de længere pauser på 60 sekunder i dag.

109kg har jeg vist været oppe og vende på. Morgenvægten ligger på 104-105kg pt.

Chinups plus det at man skal lave det hele både til prejudging og til finalen. Det er jo absurd. Og siden hvornår er chinups og dips egentlig blevet "atletisk"? Næh, giv mig squat og military press.

CBB er drømmen, men der er laaang vej endnu.


Rookiebrah -> Jeg smed lige en sample kostplan ind i beregneren:

P K F
304,98 385,97 139,88

Sødmælksbrah -> Haha, så hellig han er blevet efter Grundt har ødelagt ham! I de gode gamle dage, der holdt vi pauser!

Hvor kommer dit fedt fra? Sødmælk + hvad?
Jeg kan godt lide din diæt, bare udfra macro procenterne.

Kan sige så meget, at den kære BOBBA, ikke lavede sine Glute-ham raises i går. Han gad ikke. Om han selv ville fortælle Grundt dette, fortalte han dog ikke

Når muligheden byder sig, er han også hurtig til at nævne sine SMUUHTIIS, som han siger, med frugt og what not. Han var stået op kl. 7 i morges, for at kunne spise 3 gange inden dagens træning. Jeg havde ikke fået noget at spise. Unfair advantage!
Næste gang du ser ham, er han tynd som et siv. Det rasler allerede af ham, men det er klart med det tempo, han holder.

Jeg tror, vi kunne få nogle gode og hyggelige træninger sammen, omend der er lidt styrkemæssig ubalance. Du bør flytte til København snarest muligt.

Du er modbydeligt stærk i dine presnings. Er du lige så flot som du er stærk?
Lurer jeg den korrekt, hvis du splitter din træning således: ryg, bryst/biceps, ben, skulder/triceps? Jeg har overvejet noget svært sammenligneligt - hvad er din erfaring med at træne biceps dagen efter ryg?

Rookiebrah -> Mandler og pesto. gotta love dat pesto.

Sødmælksbrah -> No doubt. Vi har også kigget på noget delelejlighed på Amager, men pt er jeg også ret glad for mine træninger i Gym4U.

MortenHuge -> Thanks! Jeg arbejder på det, men styrken har altid været min force. Jeg synes dog, mine proportioner er begyndt at se gode ud i løbet af det sidste halve år. Brystet er blevet noget bedre og benene er vokset godt.

Det er fuldstændig korrekt observeret. Jeg synes det fungerer ganske glimrende. Biceps har været et af mine fokuspunkter, og på den her måde kan jeg få en bedre bicepstræning, end hvis jeg smider det ind på rygdagen. Jeg oplever ingen overbelastningsproblemer. Det var også noget jeg tænkte over i starten, men nu er det egentlig bare blevet rutine, og jeg er tilfreds med det.





Gårsdagens træning i et fuldstændig tomt Gym4U. I skuffelse over at ingen gad træne med mig fyrede jeg den af med lange pauser og god metal på anlægget.

Frontsquat
12x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg

Benpres - kort ROM
15x270kg
15x310kg
12x340kg
10x370kg
10x410kg
10x440kg

Hacksquat
10x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

SS

Leg extensions
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x65kg

+ 2 sæt reverse hack squat

Lying leg curls
12x35kg
12x45kg
12x50kg
10x50kg

Seated leg curl
12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Standing leg curl
15x15kg
15x15kg

75 minutter

Jeg kan godt se, at jeg burde spise flere carbs....

Du skal bare drikke mere sødmælk.



Military press
15x20kg
10x20kg
10x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
1x115kg

udmærket efter et par tunge workset.

Reverse skulderpres i maskine
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg

L-laterals
15x10kg
15x15kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
10x17,5kg + 10x12,5kg + 10x7,5kg
10x15kg + 10x10kg + 10x5kg

Laterals i maskine
4x15

CS Rear delt rows
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Reverse peck deck
12x30kg
12x35kg
12x40kg
10x45kg

db overhead extensions
15x30kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Cable pushdown tungt stativ
15x20kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Triceps i maskine
4x12

Standing calf raise
15x15 blokke
12x18 blokke
12x21 blokke
12x21 blokke

Seated calf raise
4x15

Så kom Ali forbi og viste sine modbydelige veins frem.

TheCzech skrev:Du skal bare drikke mere sødmælk.

Får en HEL liter om dagen. Nogle gange kunne jeg alternativ bytte æggene ud med sødmælk, men en liter er fint lige pt.

100kg i military for reps er evil. Er du helt nede ved dine chesticles inden du presser op eller?

Hvor maje mangler du egentlig før du er færdig med fys unge mand?

Rookiebrah -> Der er jo også langt op til de 3-4 liter jeg i en lang periode hældte ned om dagen. Det sidder naturligvis stadig i kroppen.


8,8k -> Jeg har den nede og ligge stille på brystet mellem hver rep. Hvis jeg bare kører til under hagen, synes jeg, jeg kommer til at svinge alt for meget frem og tilbage. Jeg kan bedre holde teknikken pæn og tight ved at få den ned på brystet mellem hver rep. Det har også bedre overførlighed til max løft, og stående mili kører jeg egentlig mest for at blive stærk i den. For store delts foretrækker jeg at køre den siddende eller med dbs.

Jeg er lige startet på modul 9/3. år nu her, så jeg har 1½ år tilbage. 1 år der primært er praktik og så ½ år bachelorskrivning. De næste 2 måneder skal jeg være i praktik i et træningscenter i Ringsted med tilknytning til TMS håndbold samt byens svømmeklub.

mine svage færørske knæ kan ikke holde til en sådan kampvægt. Men så må vi jo lige samle dig op snart. vi snakkede om at snuppe et gunshow i næste uge. Så kan det være at jeg lige blotter min Moody-Mojo for jer efter flere måneder i dvale ;)

Fedt. Det lyder som et spændende praktiksted du har fundet dig

Moody -> Vi er nogle stykker der teamer op derinde her den 8. september. You game? Pjat med dig, hvis du drikker mere sødmælk vil dine knæ elske at veje 100kg. Jeg vil se frem til at se noget mojo!

8,8k -> Helt sikkert, jeg glæder mig også. Især hvis jeg får lov til at stå for svømmepigerne (no pedo).




Nu jeg er her, kan I lige så godt få dagens træning.

Jeg har i øvrigt oplevet et par sjove ting i centeret i løbet af de seneste dage.

Jeg så en fyr give en anden fyr forced i hip abductor maskinen, mens han råbte "TRE TIL! KOM NU TRE MERE! DU SKAL FØLE DET BRÆNDE!". Det gjorde mig glad.

Og så så jeg en anden fyr, der havde skudt olie i begge arme. Hvis det ikke er nok til at frembringe et smil, så vil det faktum at han formentlig har vejet omkring 65kg måske bidrage. Hvis selv dette ikke er nok, så så det øjensynligt ud som om, han havde skudt det omkring triceps på den ene arm og omkring biceps på den anden arm. Det var et smukt syn.



Bænkpres
15x20kg
15x20kg
15x60kg
12x100kg
12x120kg
12x130kg
12x140kg
12x120kg

Db bænkpres
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
12x45kg

HS Incline pres
15x40kg
12x80kg
10x100kg
10x110kg
12x80kg

Seated cable fly
12x18kg
12x22kg
10x27kg
10x22kg
10x18kg

Neutral grip brystpres
12x45kg
12x75kg
12xstakken
10xstakken
8xstakken

Db hammer curl
15x10kg
15x15kg
12x20kg
12x25kg
10x30kg

Ez curl
12x30kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg

Cable preacher curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Meget Flemming Jensen-approved.

Standing calf raise
15x15 blokke
15x18 blokke
15x20 blokke
12x22 blokke
12x22 blokke

Seated calf raise
4x15

Hvor er det dog en lækker omgang, pecs and biceps. Dorian yates, ville være lettere opstemt, hvis han havde set sådan en omgang.

Hvad snakker du om Rookie?

Forced i hip abductor maskinen er fandme smukt. Så tager man sine "yderlår" seriøst.

jeg tror godt jeg kan komme og lege med jer - men jeg piller så meget af dine pauser at du mister 50% mojo (+50 skillpower til Moody!!!)

Sødmælk? Argh jeg er blevet konfirmeret, så jeg holder mig til 800 gram kødboller fra netto til 30 kroner, det går lige i quadzZzzZ.
Lige som det gør når jeg OGSÅ laver forced i hip abductor - det er fanme fedt kommet at køre sig ud i sådan en øvelse.

Moody -> Jeg glæder mig til at se dig i BB, som vi aftalte.



Dagens træning var meget Mogens-approved.

Elevated lunges
20xbw
20xbw
20xbw

Leg extensions
15x60kg
15x75kg
15x90kg

Hacksquat
12x40kg
12x80kg
10x100kg

1-leg benpres
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Benpres
12x300kg
12x300kg
12x300kg

Frontsquat
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg

Hacksquat goodmornings
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg

Lying leg curls
12x45kg
12x55kg
12x55kg

Standing 1-leg curl
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Walking reverse lunges
2 gange gennem centeret.

70 minutter. Det er noget, der giver streger, ikke Mogens?

Du skulle bare lave en ben-træning for at pisse mig op af ryggen, hva!?

Hvad siger du til en omgang ryg på lørdag?

Hvor er det nogle vilde træninger!

Jeg tror vi skal køre you go, I go - Moody style!!!
Hvem kommer ?

Thenafei -> Thanks, bro! Det glæder mig utroligt meget at se dig på siden igen.


Vægten fortsætter ned, og her til morgen sagde den 103,5kg.

I går havde jeg en dejlig dag sammen med lækre mennesker i Target. Sammen med den anden halvdel af Team Sødmælk udforskede jeg den offentlige transport i byen. Jobs rocker i øvrigt nogle suspekt voldsomme biceps, hvilket selv ses afslappet!

Jeg hilste på Copahbrah, der viste sig at være en super bro. Rookiebrah gad ikke køre military med mig, men var dog stærk i db skulderpres og Madsen var næsten ikke sur. True story.


Military press
15x20kg
15x20kg
8x60kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg
Jeg har håbet på 120, men jeg kunne godt mærke, det ikke skulle være i dag. Når jeg for en uge siden har lavet 7 reps på 100kg burde det dog bestemt være muligt på en god dag, selvom vægten fortsætter ned.
5x100kg
8x80kg

Lateral raise
15x10kg
15x12kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg

Cable rear delt crossover
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

1-arm cable laterals
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Triceps pushdown
15x25kg
12x35kg
10x40kg
6x45kg

Lying db extensions
15x20kg
14x20kg
12x20kg
10x20kg

Dips
48xbw
41xbw
35xbw
31xbw

Jeg er ret gode venner med dipsstativet i Target. Det er i hvert fald sødere ved mig end det i Gym4U.

Ekstreme dips med den sødmælkskrop!

Vi vil se 100 kg dips!

Skal du være ripped nu?

Deca Jobs!
Men dine biceps er altså endnu mere suspekt voldsomme, brah.

Og jeg lollede voldsomt, da jeg læste din kommentar om Madsen.

Lang dag i Target.

Cliffs:
Rookiebrah trænede sine fine guns.
Jobsbrah fik Herman til at græde.
Lars Risum var modbydelig.
Jeg lavede 50 dips for første gang.
Kasper Jacobsen er latterligt shredded.

Det nogen vilde kg du leger med i military! Kører du dem strikt uden hjælp fra ben eller ryg overhoved?

Det ville være interessant at vide, hvad din pushpress 1RM ligger på. Har du forresten lagt VL på hylden?