TheCzech skrev:There will be pics med huen.

Flies ned, pres med neutralt greb op.

Good.

Det var også den eneste mulighed jeg kunne komme på, men så hedder den sgu da flyes to press!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tilgengæld kunne du godt bruge noget dødløft

Jeg kører rumænsk DL på bendag. Min lænd kan ikke holde til 2 dødløftvarianter om ugen.







30. november
Skulder, triceps & trapz i enjoy.

Db skulderpres
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
18x40kg

Smith front press
10x20kg
10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x110kg

½ ROM lateral raise
10x7kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Jeg prøver med CG bænkpres i stedet for fransk pres for at mixe tingene lidt op.

CG Bænkpres SS Seated lateral raise
8x20kg + 10x15kg
8x60kg + 10x15kg
8x80kg + 10x12,5kg
8x100kg + 10x12,5kg
8x110kg + 10x12,5kg

Reverse peck deck SS Db one arm extensions
10x61kg + 10x15kg
10x68kg + 10x20kg
10x68kg + 10x20kg
10x68kg + 10x20kg

Smith shrug SS Rope extensions
10x20kg
10x60kg + 10x10 blokke
10x100kg + 10x11 blokke
10x140kg + 10x12 blokke
10x140kg + 10x12 blokke

Jeg laver en kvalificeret bud og gætter på vægtene ikke går højere end 40 kg i Enjoy? (yderst delikat navn til centeret, forresten)

Very true. Jeg lægger dog en del af mine skuldertræninger i FW i Roskilde, hvor jeg har mulighed for at gå tungere, så pt. kører jeg high rep hver 2. gang og tungt hver 2. gang. Det bliver tung skulder i Roskilde på søndag.

Enjoy skrives i øvrigt med lyserød for at macho'e tingene lidt op.

Så er det frem med gaffatapen!

Fandt du nogensinde ud af hvorfor FW ikke gad overtage dit center?



Det kan jeg godt se - det fandme råt og maskulint.

Fandt du nogensinde ud af hvorfor FW ikke gad overtage dit center?

Absolut ingen anelse. Det giver ingen mening.


2. december
Bryst i enjoy - første dag med huen. Jebus det bliver en lang måned.


Incline smith bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg PR
Følgende fire sæt blev kørt med hænderne helt ude ved stativet - Markus Rühl style.
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Sad pisse godt.

Decline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg

Brystpres SS Cable flies
8x103kg + 10x5 blokke
8x117kg + 10x6 blokke
8x124kg + 10x6 blokke
8x124kg + 10x6 blokke
8x117kg + 10x5 blokke

Press-flies
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Super pump i patterne i dag. Rigtig god kontakt.

Ser helt sikkert ud til at der blevet givet gas med bryst træningerne. Håber det giver noget.

På det sidste har incline bænkpres supersetted med incline cable flyers fungeret godt og syntes faktisk øvre pecs er blevet lidt bedre. Prøv det af!

Shit, du er stærk i them pecs. Vild incline!

+1 til cable inc flyers. Fokus på feel og at få 'samlet' patterne i toppen. It burns!

Bork & Nders - Tak for tippet, det vil jeg prøve af næste gang. Hvor mange reps kører i så i den? 45grader?

Jeg var også rigtig glad for incline med helt bredt greb i dag, den bed virkelig godt i brystet, men det er nok også en øvelse, hvor man skal være lidt opmærksom på sine skuldre.


Esse - Thanks. Det er sjovt, at bænkstyrke er en af mine største forcer, mens brystmasse er mit største weakpoint.

TheCzech skrev:Bork & Nders - Tak for tippet, det vil jeg prøve af næste gang. Hvor mange reps kører i så i den? 45grader?

Jeg var også rigtig glad for incline med helt bredt greb i dag, den bed virkelig godt i brystet, men det er nok også en øvelse, hvor man skal være lidt opmærksom på sine skuldre.


Esse - Thanks. Det er sjovt, at bænkstyrke er en af mine største forcer, mens brystmasse er mit største weakpoint.

High rep i flyers og 5-8 reps i pressen.. Det syntes jeg selv fungerer godt.

3. december

Ben i RVK

Squat
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x90kg
8x110kg
6x140kg
5x170kg

Rumænsk dødløft
8x60kg
8x90kg
8x110kg
6x140kg
6x150kg
6x150kg

Benpres
10x150kg
10x200kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Leg extensions SS Leg curls
10x40kg + 10x30kg
10x50kg + 10x35kg
10x60kg + 10x40kg
10x70kg + 10x40kg
10x70kg + 10x40kg

TheCzech skrev:3. december

Ben i RVK

Squat
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x90kg
8x110kg
6x140kg
5x170kg

Rumænsk dødløft
8x60kg
8x90kg
8x110kg
6x140kg
6x150kg
6x150kg

Benpres
10x150kg
10x200kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Leg extensions SS Leg curls
10x40kg + 10x30kg
10x50kg + 10x35kg
10x60kg + 10x40kg
10x70kg + 10x40kg
10x70kg + 10x40kg

Får du dine Rumænske til at ramme hams når du går så langt op i vægt? Jeg synes personligt at jeg skal holde igen med vægten for at få noget ud af den..

Nej, muskelkontakten til hams er bestemt ikke optimal, når jeg kører tungt. Jeg kan dog godt lide at mixe tingene op, så nogle gange holder jeg vægtene let, og går 100% efter muskelkontakt i hams, og andre gange smider jeg mere vægt på, og løfter bare vægtene, hvor jeg typisk mærker det mere i glutes og lænd.

Du gør det godt. Det der med nissehuen er dog dumt. Meget dumt.

8800 skrev:Du gør det godt. Det der med nissehuen er dog dumt. Meget dumt.

Ja, det er latterligt. Jeg tror planen bliver, at lægge alle månedens træninger meget sent.






4. december
Skulder, triceps og trapz i FW Roskilde. Heldigvis ikke ret mange mennesker i dag.



Db skulderpres
10x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg PR

Lateral raise
10x10kg
8x5kg + 8x10kg + 8x15kg + 8x10kg + 8x5kg
8x5kg + 8x10kg + 8x15kg + 8x10kg + 8x5kg
8x5kg + 8x10kg + 8x15kg + 8x10kg + 8x5kg + 8 x arme

Rear delt fly
10x6kg på trin 5, 10x6kg på trin 4, 10x6kg på trin 3
10x6kg på trin 5, 10x6kg på trin 4, 10x6kg på trin 3
10x6kg på trin 5, 10x6kg på trin 4, 10x6kg på trin 3

Cable rear delt fly
10x7,5kg
10x7,5kg
10x10kg
10x10kg

Db overhead extensions
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg

Triceps rope extensions
8x30kg
8x40kg + 8x30kg + 8x20kg
8x40kg + 8x30kg + 8x20kg
8x40kg + 8x30kg + 8x20kg

Smith shrug
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x150kg

TheCzech skrev:Skulder, triceps og trapz i FW Roskilde. Heldigvis ikke ret mange mennesker i dag.

hvad tid var du der? jeg syntes der var godt fyldt

Jeg var dernede kl. 1. I en kort periode var vi faktisk helt alene i frivægtsrummet. Det var noget af et chok at komme ned og se lokalet helt tomt. Det har jeg aldrig prøvet før.

Vanvittig pressestyrke Czech! Du leger jo

btw hvis du ser en fyr på 15, 177 høj, omkring 69 kilo iført en t-shirt der stumper(træner altid i for korte trøjer jeg ikke bruger til dagligt) der sveder helt ekstremt i røven, og stort set ingen andre steder kan du gå ud fra at det er mig og så må du endelig sige hej

Hey..,

Det ser ud som om din træning er meget tilfældigt sat sammen

Har du overvejet det der HST? har hørt det skulle være godt

TC får vi ikke snart et par nye videoer??

Thenafei skrev:Vanvittig pressestyrke Czech! Du leger jo

Tak Champ! Det er altid fedt at få ros fra et skur som dig.

gayguy69 skrev:btw hvis du ser en fyr på 15, 177 høj, omkring 69 kilo iført en t-shirt der stumper(træner altid i for korte trøjer jeg ikke bruger til dagligt) der sveder helt ekstremt i røven, og stort set ingen andre steder kan du gå ud fra at det er mig og så må du endelig sige hej

Ser alle i FW ikke sådan ud? Jeg regner med at blive nem at kende i december med min nissehue.

ThePhoenix skrev:Hey..,

Det ser ud som om din træning er meget tilfældigt sat sammen

Har du overvejet det der HST? har hørt det skulle være godt

Du skal ikke komme her og belære mig om HST. Jeg var faktisk kendt som "Mr. HST" her på siden før i tiden, men det var nok før din tid. True story, bro.

dh4nsen skrev:TC får vi ikke snart et par nye videoer??

Jo, det har du ret i. Jeg prøver lige at få skudt lidt vids de kommende uger.








5. december
En lidt anderledes omgang ryg i Enjoy. Jane Fonda havde været stolt.

Jeg har i øvrigt besluttet mig for et mål for 2012: Blive så stærk at Skull & Bones gider rante i min log.

WG pulldown
10x75kg
8x100kg
8x100kg

Inverted rows
12xbw
12xbw
12xbw

MG Pulldown
10x85kg
10x105kg
10x105kg

Corner rows
12x40kg
12x80kg
12x80kg
12x100kg

Shovel grip pulldown
8x90kg
8x90kg
8x90kg

One arm UH seated row
8x47kg
8x47kg
8x47kg

Chest supported db rows
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Seated row
10x70kg
10x90kg
10x100kg

Straight arm pulldown
12x13 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
10x15 blokke

Ha ha, tilsyneladende skal du op på +60 kilos håndvægte i bænkpres før du skal gøre dig forhåbninger om et besøg af Skull and Bones. Hvilket du jo også burde være god for, så det er bare frem med tapen, mister.

Se hvad jeg til min glæde så den anden dag:



Der er sgu åbnet shop, du.

Det er et godt og sundt mål.
- Dog vil jeg tro at han har forholdsvis travlt med at få vasket det brune af sin mund.

TheCzech skrev:Esse - Thanks. Det er sjovt, at bænkstyrke er en af mine største forcer, mens brystmasse er mit største weakpoint.

Drop egoet, drop barbell bænkpres

Moody skrev:

TheCzech skrev:Esse - Thanks. Det er sjovt, at bænkstyrke er en af mine største forcer, mens brystmasse er mit største weakpoint.

Drop egoet, drop barbell bænkpres

Jeg droppede flad bænk for lang tid siden. Hvis du mener, jeg skal droppe alle bænkøvelser med stang, så er det simpelthen ikke muligt, da der ikke findes tungere håndvægte end 42kg i Ringsted. Derudover er jeg af den overbevisning, at feel er noget af det absolut vigtigste, når det kommer til weakpoints, og både BB decline og diverse varianter af incline giver en rigtig god kontakt til pecs.

Lad være med at løft så tunge vægte, du bliver lille af det. Forbandede ego løfter!

TheCzech skrev:

gayguy69 skrev:btw hvis du ser en fyr på 15, 177 høj, omkring 69 kilo iført en t-shirt der stumper(træner altid i for korte trøjer jeg ikke bruger til dagligt) der sveder helt ekstremt i røven, og stort set ingen andre steder kan du gå ud fra at det er mig og så må du endelig sige hej

Ser alle i FW ikke sådan ud? Jeg regner med at blive nem at kende i december med min nissehue.

bortset fra at de ikke gider svede, det er simpelthen for ulækkert synes de.
kan btw godt være jeg også træner med nissehue, så skal du nok kunne kende mig

Bork skrev:Lad være med at løft så tunge vægte, du bliver lille af det. Forbandede ego løfter!

Tak, Bork Det er godt nok ikke Skull & Bones, men det varmer stadig.

Gayguy -> Go for it! Nissehue rox.



6. december 2011
Hurtig omgang bryst + biceps i enjoy



Incline smith bænkpres SS Low cable fly
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
10x110kg + 12x5 blokke
10x110kg + 12x6 blokke
10x110kg + 10x6 blokke
8x110kg + 10x6 blokke

Brystpres SS Low cable fly
10x96kg + 10x5 blokke
10x103kg + 10x5 blokke
10x110kg + 12x4 blokke
10x117kg + 10x4 blokke
8x124kg + 12x3 blokke
12x110kg + 10x3 blokke

Jebus pump. Tak for tippet guys.

Seated db hammer curl
6x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Ez preacher curl
10x10kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Cable rope curl
12x12 blokke + 12x9 blokke + 10x6 blokke
12x11 blokke + 12x8 blokke + 10x5 blokke
10x10 blokke + 10x7 blokke + 10x4 blokke

Hviledag i morgen.