Hey BB's/gutter og gutterinder..

Jeg dyrker et 3 dags fullbody program som fungerer fint for mig, dog mener jeg at jeg har for mange øvelser. Jeg træner de 5 store:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BoR
MIlitary Press

Mit spørgsmål/problem er så bare, jeg er kørt død i bænkpres, jeg synes ikke at jeg stiger i volumen, jeg er positivt rørt over mit bryst og skuldre pt, men problemet ligger nok i tricepsne

Ville det være en fordel at køre dips i noget tid og undlade bænkpres og vende tilbage når jeg føler mig lidt mere stærkere og mere motiveret til at træne bænk?

laver du opspænd ?

ellers gør dette,

hvis du gør det, hva med progression, ??

hvis dette ikke virker så ved jeg sku ikk, dips er ikke et must, men en god øvelse !

zloprase skrev:Hey BB's/gutter og gutterinder..

Jeg dyrker et 3 dags fullbody program som fungerer fint for mig, dog mener jeg at jeg har for mange øvelser. Jeg træner de 5 store:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BoR
MIlitary Press

Mit spørgsmål/problem er så bare, jeg er kørt død i bænkpres, jeg synes ikke at jeg stiger i volumen, jeg er positivt rørt over mit bryst og skuldre pt, men problemet ligger nok i tricepsne

Ville det være en fordel at køre dips i noget tid og undlade bænkpres og vende tilbage når jeg føler mig lidt mere stærkere og mere motiveret til at træne bænk?

Hvis problemet ligger i svage triceps, kunne du evt bruge noget tung close grip bænkpres evt til klods for at øge styrke i tricep?

Jeg ville tilføje dips og pullups til dit program.

Derudover vil jeg tilføre progression til bænken.

Bay skrev:Jeg ville tilføje dips og pullups til dit program.

Derudover vil jeg tilføre progression til bænken.

Hvad har pullups med bænk at gøre?

Kromann skrev:

Bay skrev:Jeg ville tilføje dips og pullups til dit program.

Derudover vil jeg tilføre progression til bænken.

Hvad har pullups med bænk at gøre?

Ikke det store, men programmet er ret tomt uden de to øvelser..

Omerta skrev:

Kromann skrev:

Bay skrev:Jeg ville tilføje dips og pullups til dit program.

Derudover vil jeg tilføre progression til bænken.

Hvad har pullups med bænk at gøre?

Ikke det store, men programmet er ret tomt uden de to øvelser..

Nårh jo, fokuserede udelukkende på the bænk issue. Men helt klart 2 gode øvelser

Kromann skrev:Hvad har pullups med bænk at gøre?

En stærk øvre ryg er vigtig for god pressestyrke.

You cannot fire a cannon from a canoe

Hvis det er triceps styrken der mangler vil jeg anbefale close-grip floor press.

Altså dips og pullups ? Og så close grip?

Jeg mener selv at jeg har en stærk ryg.

Hvad mener i med "tilføre progession til bænken ?

I det hele taget kunne man godt argumentere for, at du burde i gang med et helt nyt program, i det hele taget. Du går lynhurtigt kold i de øvelser dér, i hvert fald, hvis du aldrig laver andet.

Det man mene rmed progression i vægten, er at du ligger et progression cyklus til din bænkpres hvor du f.eks starter fra 85% af hvad du køre med normalt og så stiger 2,5kg om ugen i din bænk indtil du er kørt helt død igen og du så holde dekonditering.

Det er imo let at køre træt, og stangnere hvis man træner bænk på fuld skrue 3 gange om ugen, evt lav en varierende progression, og fx kør :

Mandag: tung bænkpres
Onsdag: Let dynamisk bænkpres
Fredag: Tung bænkpres
..

SimonGreen skrev:Det er imo let at køre træt, og stangnere hvis man træner bænk på fuld skrue 3 gange om ugen, evt lav en varierende progression, og fx kør :

Mandag: tung bænkpres
Onsdag: Let dynamisk bænkpres
Fredag: Tung bænkpres
..

Det er sgu også de færreste der slipper fra at køre tung bænk to gange i ugen...

Så jeres forslag er et nyt program? Hvilket? Jeg har kørt fullbody i et par måneder nu og ellers split førhen (useriøst/ingen frie vægte eller basic øvelser)

incognito skrev:

SimonGreen skrev:Det er imo let at køre træt, og stangnere hvis man træner bænk på fuld skrue 3 gange om ugen, evt lav en varierende progression, og fx kør :

Mandag: tung bænkpres
Onsdag: Let dynamisk bænkpres
Fredag: Tung bænkpres
..

Det er sgu også de færreste der slipper fra at køre tung bænk to gange i ugen...

Korrekt. Det har for mig fungeret rigtig godt med en progressivt tungere og to lette med fokus på teknik.