Hej.

Jeg kører i øjeblikket et fullbody program med 3 træningspas om ugen. I ét af disse pas kører jeg dødløft, fordi jeg mener at have læst et sted at dødløft tærer for hårdt på kroppen til at blive kørt mere end 1 gang om ugen.

Kan dette passe, eller kan jeg sagtens køre dødløft i alle 3 pas?

Det skal lige siges at jeg restituerer rimelig hurtigt, og føler ikke ømhed i lænden/ryggen dage efter jeg har dødløftet.

læser lige med skriv gerne svaret i min logbog

Det skal jeg nok ;)

Du kan sagtens køre Dl tre gange. Ingen problem der.

jeg har på et tidspunkt kørt både squat og dødløft 4 gange ugentligt uden problemer..

Lige pt, kører jeg squat 2 gange ugentligt og Dl, 1 gang, på samme dag som jeg frontsquatter. Men har somme tider kørt det tre gange om ugen. Men alle tre gange skal ikke være ekstremt tunge.
Tag to tunge og en let.

der skal bare nogen kg på!

kuglen skrev:der skal bare nogen kg på!

'

Ja det skal der. Men nu er jeg lettere plaget af en skade, lige pt. i brystmusklen. Så jeg snakkede med en tidlige Danmarks mester i Liggestem. Of han fortalte om skader da han var aktiv konkurrence løfter. Han blev meget rådgivet af en massør som hed Flemming Hammer. Tidlige Danmarksmester i Bodybuilding og aktiv inden for styrkeløft. Flemming havde givet et råd til Svend (konkurrence løfteren, som gav et råd vidre til mig.

"En krop er lige som en bil. Kører du med speederen i bund og 180 km/t hele tiden. Dør den. Det samme gør kroppen. Dvs. Dødløfter du 170 kg, hvergang du er heroppe, vil du nå et plateu, som er svært at komme ud af. Hvis du træner dl. Tre tregange om ugen SKAL du køre en af gangene Meget lette med mange reps. Altså otte til ti. Kan du Dødløfte 150 kg 5 gnage. Så Dødløfte 110 kg 8 gange på en af dagene." Dermed vil du være mere klar til at køre Tungt til næste træningspas" Citat Svend Kudsk.

Han fortalte om forskellige tænings præncipper som han havde brugt i forbindelse med med træningen. Såsom negative reps, med 250 kg, selv om han reelt kun kunne løfte 180, men det er en helt anden sag.

Han har lovet at jeg må låne hans trænings dagbog fra den gang. Den vil jeg studere nøje, og self ligge nogle af tingene herind.

det er rigtigt nok, men det er jo derfor man træner med progresion....

kuglen skrev:det er rigtigt nok, men det er jo derfor man træner med progresion....

Det er desværre ikke alle der gør det. Mange træner efter naturlig progresion. og det gør at mange bliver hængene i samme vægt og samme reps.

Det afhænger da af om man har et mål man stræber efter og hvor diciplineret man ersom person.

Bænkpres

Der kommer an på intensiteten og volumen.
Men hvis du er en af dem som køre lige på og hårdt hver gang eller over 90% af dit 1RM 3-4 gange om ugen, så vil jeg godt tro at kroppen vil sige fra til sidst.

Men du må jo bedst selv vide, om din krop kan holde til dig.

Lyt til din krop. Hvis du begynder at føle dig udbrændt i de relevante muskelgrupper, så skær ned.

Min lænd begyndte at gøre vrøvl da jeg nåede til de tunge uger i mit sidste HST-program, hvor jeg trænede Squat og dødløft 3 gange om ugen.

Helt samme spørgsmål for et par uger siden, så jeg nøjes med at poste et link til det:

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10168&highlight=

Der var masser af mennesker der svarede, så læs den igennem.

Mista Chipmunk skrev:Helt samme spørgsmål for et par uger siden, så jeg nøjes med at poste et link til det:

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10168&highlight=

Der var masser af mennesker der svarede, så læs den igennem.

Okay. Jeg er ny her på sitet, så den havde jeg ikke lige spottet ;)

Men tak for svarene. Så prøver jeg at køre dl 3 gange om ugen og så må vi se hvad kroppen siger til det.

TheCzech skrev:Lyt til din krop. Hvis du begynder at føle dig udbrændt i de relevante muskelgrupper, så skær ned.

Min læng begyndte at gøre vrøvl da jeg nåede til de tunge uger i mit sidste HST-program, hvor jeg trænede Squat og dødløft 3 gange om ugen.

Samme historie her..Det er dybt frustrerende

Det korrekt at dødløft tager en del tid at restituere sig fra, sikkert også mere end squat, men der er ingen faste regler for hvor tit du kan træne dødløft, snare hvad kan du holde til og hvad er smartest og mest effektiv.. i et fullbody er det meget smart at skifte mellem squat og dødløft fra gang til gang, så er frekvensen nogenlunde fordelt for de fleste og det er nemt at holde styr på program og planlægningsmæssigt.. men det faktisk op til dig selv.. Der er folk som anbefaler 1 gange om ugen nogen som anbefaler 2 gange om ugen, 3 gange om ugen og sågar 4 gange om ugen, så du må selv ud og prøve af, bare pas på det ikke bliver for meget for lidt sker der ingenting for meget stagnere du så det er en ballance hvad du bør gøre og det kan du selv bedst vurdere..