Mit dødløft er vanvittigt (!!!!) begrænset af manglende finger-/grebsstyrke.
Stangen falder nærmest ud af hænderne på mig.

Jeg overvejer derfor i en periode (6 uger?) at udskifte mine dødløft med superset mellem Good mornings og en-to fingerøvelser (plate pinching, en eller anden form for "crushing" øvelse), plus smide farmers walk ind en-to gange ugenligt.

Normalt kører jeg dødløft én ugentlig underkropstræningsdag og RDL på nr. 2 underkropstræningsdag - hver 4 sæt a 6-10 reps.

Lyder det som en god idé?
Alterntivt, andre idéer?

Hvorfor ikke bare bruge mix greb eller et par straps og så bare træne greb efter dødløften? Der er ingen grund til at skifte den ud i 6 uger.

Fordi jeg kan løfte uendeligt lidt med mit greb, selv mixed. = det er stort set kun mine underarme, der bliver trænet, når jeg dødløfter, lille stretch i baglår, men virkelig ikke meget.
Du kan selvfølgelig have ret i, at jeg kan holde fast i at dødløfte alligevel, og så måske bare køre det andet som supplement..?

Jeg har samme problem, og overvejer at begynde at bruge flydende kalk - har hørt det skulle hjælpe meget.

Du kan køre din dødløft med straps, og efter dem kan du lave noget statisk hold med dobbel overhånd syntes selv det er en af de bedste greb øvelser.

Rubisco skrev:Jeg har samme problem, og overvejer at begynde at bruge flydende kalk - har hørt det skulle hjælpe meget.

Jeg bruger kalk til stortset alle øvelser - Men det er fordi jeg kan kan lide følelsen af at grebet sidder godt
Men kan klart anbefale de i øvelser som Dødløft, det er heller ikke særligt dyrt

Siger du til mig, at du heller ikke kan holde fast i dem med mixed grip?

Som tidligere nævnt vil jeg også anbefale et par straps, og så derudover træne greb. Vil anbefale dig at træne statisk greb da det er det, du laver i dødløft. Jeg har været glad for farmers walk, du kan evt. prøve det. Jeg ved ikke om det er en dum idé (nogen må rette mig hvis det er), men kunne nogle set dødløft, lige efter dine workset, med den vægt du kan holde i hænderne (med dobbelt overhånd), måske være en idé

Har som sagt selv haft lidt med grebet, jeg har lavet farmers walk og statisk greb.

Hvis du ikke kan holde det med krydsgreb, så bør du som der er nævnt før, først og fremmest få skaffet dig magnesium for at tørre hænderne ud. Det gør det lettere at holde på stangen - hvis du træner i et gym hvor der ikke er magnesium, så vil jeg anbefale flydende magnesium som du selv kan have med og det sviner ikke = intet problem at bruge i div. fitness centre der ellers ikke tillader det.

Derudover bør du selvfølge få trænet dit greb stærkere. Læs denne artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sadan-far-du-et-staerkere-greb.

Et sidste tip: når du kører et sæt dødløft, så reset grebet mellem hver rep, i stedet for at køre ud i et langt sæt, så bør du kunne holde lidt flere kg.

Madzp92 : Jeg kan godt holde om stangen, men det bliver godt nok få sæt, jeg kan køre.... SELVOM det er meget lav vægt.

tak for svar til alle, skal helt sikkert have fat i noget kalk og have arbejdet seriøst på grebsstyrke! Men uden af droppe DL ;)

4 sæt af 6-10 reps er nok problemet. Hvis du vil køre sådan en høj rep range over flere sæt i dødløft, så bliver du nødt til drastisk at sænke kiloene. Endvidere giver det ingen mening som udgangspunkt at droppe dødløft, når du har problemer netop i dødløft.

Tror bare det er bedst at holde sig fra straps da din grip ikke bliver trænet af at bruge dem. Du vil ikke være afhængig af dem hver gang.

BashD skrev:Tror bare det er bedst at holde sig fra straps da din grip ikke bliver trænet af at bruge dem. Du vil ikke være afhængig af dem hver gang.

Han kan jo stadig træne greb ved siden af..

Jeg bruger straps når jeg under mine opvarmningssæt begynder at miste følelsen med stangen. Starter ud med at have dem ret løse og så strammer jeg gradvist op jo flere kg der kommer på stangen. Og jeg kan tydeligt mærke en fremgang i hvornår jeg tager mine straps på :-)

Hold fast i dit dødløft, dit greb skal nok blive stærkere.

Du kan eventuelt træne hangs i noget 50mm greb, og købe dig en COC gribber, og træne holds med den osse.

Glem straps, det er for gay, kan man ikke løfte noget uden at binde sig fast, så kan man ikke løfte det som man prøver, så mindre vægt på i stedet, man skal jo beslutte om man vil spille smart med mange kg i centeret eller om man vil vokse mest muligt, personligt syntes jeg ham den muskeløse med en fed fysik og korrekte bevægelser, er langt mere imponerende end den skinny gut som står og prøver at løfte noget han ikke kan løfte korrekt.

Det er ikke så slemt at ofre 15minutter extra i greb træning en eller 2 gange om ugen.

Flydene chalk er ganske lækkert, især til når man sveder meget.


mvh

Søren pedersen skrev:Glem straps, det er for gay, kan man ikke løfte noget uden at binde sig fast, så kan man ikke løfte det som man prøver, så mindre vægt på i stedet, man skal jo beslutte om man vil spille smart med mange kg i centeret eller om man vil vokse mest muligt, personligt syntes jeg ham den muskeløse med en fed fysik og korrekte bevægelser, er langt mere imponerende end den skinny gut som står og prøver at løfte noget han ikke kan løfte korrekt.

mvh

Seriøst?

Søren pedersen skrev:
Glem straps, det er for gay, kan man ikke løfte noget uden at binde sig fast, så kan man ikke løfte det som man prøver

mvh

Brugte du ikke straps da du dyrkede strongman?

Hvor mange kilo snakker vi her? Jeg vil ikke anbefale stropper før jeg ved hvad vi har med at gøre.
Det lyder som om stangen er af dårlig kvalitet og derfor er glat sammenkoblet med svedige hænder.

Jeg kan huske at jeg for et års tid siden skulle træne i et andet center midlertidigt, hvor stangen var så glat at 130 var svært holde DOH.

TS brug straps som et supplement når det er nødvendigt, lad være med at hoppe på den vogn som Søren snakker om. Jeg vil gerne spørge dig om hvilke muskler der er stærkest, dine underarme eller din ryg og lår? Lad være med at begrænse dig selv ved at tro man er homo hvis man bruger straps, det er simpelhent for dumt når din ryg og lår kan klare en meget højere belastning end dine underarme. Hvis du vil have greb styrke så suppler med statiske grebs øvelser ved siden af, det andet er for dumt, og du begrænser din muskelvækst pga. en eller anden latterlig holdning nogle mennesker har.

Jeg er godt nok personligt glad for jeg aldrig hoppede på straps vognen, men det er et frit valg.

Farmerswalk er gode og bruger dem selv. Prøv evt. også at hænge fra en pullupbar i en arm med ekstra vægt i vægtbælte. Garanti for stærk crush-grip.

Jeg vil gerne arbejde min styrke og mit greb op uden straps, som Søren Pedersen og andre siger - i hvert fald osm udgangspunkt.
Jeg har kun et halvt års seriøs træningserfaring (+flere års seriøs skodtræning), så det er IKKE fordi min styrke er noget om på et niveau, hvor det er urealistisk at kunne køre DL uden hjælp fra straps.

dioxy8800: Klart mine baglår og min ryg. Mine underarme er et SVAGT(!!!!) punkt.

Og drenge, skal vi ikke lige blive enige om, at vi er færdige med at kalde mig "ham", jeg kan ikke rigtig relatere ;)
Det betyder måske også noget i den her tråd: som pige har jeg mindre hænder at klemme rundt om stangen med - det hele afhænger meget af mine fingres styrke.

Shjanna skrev:Jeg vil gerne arbejde min styrke og mit greb op uden straps, som Søren Pedersen og andre siger - i hvert fald osm udgangspunkt.
Jeg har kun et halvt års seriøs træningserfaring (+flere års seriøs skodtræning), så det er IKKE fordi min styrke er noget om på et niveau, hvor det er urealistisk at kunne køre DL uden hjælp fra straps.

dioxy8800: Klart mine baglår og min ryg. Mine underarme er et SVAGT(!!!!) punkt.

Og drenge, skal vi ikke lige blive enige om, at vi er færdige med at kalde mig "ham", jeg kan ikke rigtig relatere ;)
Det betyder måske også noget i den her tråd: som pige har jeg mindre hænder at klemme rundt om stangen med - det hele afhænger meget af mine fingres styrke.

Jeg havde rigtig svært med at få mine hænder til at følge med da jeg startede med at træne, især fordi jeg sveder meget. så jeg brugte straps i laaang tid. Så droppede jeg strapsne, fordi jeg spontant købte noget flydene kalk.
kalk og mixgrip i noget tid, så brugte jeg overhånd og efter kun ~6 mdr kørte jeg alle sæt dødløft uden kalk og med "hanggrip".
Det er bare noget man skal igennem

Et godt råd er at løfte alle skiver skiftevis med hver hånd, når de skal på stangen. et andet er at købe noget flydene kalk

Kør dødløft med straps eller mixed grip og lav sekundær greb træning. Og lad være med at lytte til dårlige råd, såsom at det er "gay" at bruge straps, og at dit greb ikke bliver trænet.

http://supertraining.dk/31-qa-dodloft-med-mixed-grip/

Moose skrev:

Søren pedersen skrev:
Glem straps, det er for gay, kan man ikke løfte noget uden at binde sig fast, så kan man ikke løfte det som man prøver

mvh

Brugte du ikke straps da du dyrkede strongman?

Nej, jeg har prøvet dem, og kom frem til at jeg snød mig selv ved at bruge dem.
Og det har så medført at jeg let kan lukke COC nr 3, 20 gange med lethed, for et par dage siden trænede jeg 380kg dødløft 3 reps, uden straps.
Jeg havde aldrig opnået den grebsstyrke med at binde mine hænder fast til stænger osv.
COC3 bevis:
https://www.youtube.com/watch?v=OQuZrHd1nPk


mvh

Shjanna skrev:Jeg vil gerne arbejde min styrke og mit greb op uden straps, som Søren Pedersen og andre siger - i hvert fald osm udgangspunkt.
Jeg har kun et halvt års seriøs træningserfaring (+flere års seriøs skodtræning), så det er IKKE fordi min styrke er noget om på et niveau, hvor det er urealistisk at kunne køre DL uden hjælp fra straps.

dioxy8800: Klart mine baglår og min ryg. Mine underarme er et SVAGT(!!!!) punkt.

Og drenge, skal vi ikke lige blive enige om, at vi er færdige med at kalde mig "ham", jeg kan ikke rigtig relatere ;)
Det betyder måske også noget i den her tråd: som pige har jeg mindre hænder at klemme rundt om stangen med - det hele afhænger meget af mine fingres styrke.

Hah, jeg tror du misforstår mit indlæg lidt, det var ikke et spørgsmål som sådan, det var mere for at sætte det i perspektiv og få dig til at indse dine underarme er svagere end din ryg og lår, og sådan vil det egentligt altid være. Mit pointe er at du skal lade være med at snyde dig selv for den ekstra muskelvækst den højere intensitet kan give ved hjælp af straps. Det har heller ikke noget at gøre med om du skal dødløfte 300 eller 100 kg, det der er for tungt for dit greb men stadig tungt nok for din ryg og lår løfter du bare med straps, du kan ikke sammenligne det med andre og sige at ham der eller hende kan løfte så og så meget vægt uden straps, derfor så skal jeg heller ikke bruge dem når jeg løfter den vægt, det handler om hvad der er for tungt for dig.

Håber det kan hjælpe.

Søren pedersen skrev:

Moose skrev:

Søren pedersen skrev:
Glem straps, det er for gay, kan man ikke løfte noget uden at binde sig fast, så kan man ikke løfte det som man prøver

mvh

Brugte du ikke straps da du dyrkede strongman?

Nej, jeg har prøvet dem, og kom frem til at jeg snød mig selv ved at bruge dem.
Og det har så medført at jeg let kan lukke COC nr 3, 20 gange med lethed, for et par dage siden trænede jeg 380kg dødløft 3 reps, uden straps.
Jeg havde aldrig opnået den grebsstyrke med at binde mine hænder fast til stænger osv.
COC3 bevis:
https://www.youtube.com/watch?v=OQuZrHd1nPk


mvh

Det er godt for dig at du har et stærkt greb, men det er i min optik bare torske dumt at lade ens greb styrke definere niveauet af træningen til resten af kroppen. primemover musklerne i en dødløft er væsentligt større end dem i underarmene og de kan derfor med MEGET stor sandsynlidhed udvikle større kraft. Man kan altid supplere med underarmstræning og/eller lade være med at spænde strapsne til bristepunktet, hvorved de først hjælper når man begynder at miste grebet.
Straps er ikke gay, de er et rigtig godt redskab hvis man bruger og doserer brugen af dem korrekt.

Boris Eleiko skrev:

Søren pedersen skrev:

Moose skrev:

Søren pedersen skrev:
Glem straps, det er for gay, kan man ikke løfte noget uden at binde sig fast, så kan man ikke løfte det som man prøver

mvh

Brugte du ikke straps da du dyrkede strongman?

Nej, jeg har prøvet dem, og kom frem til at jeg snød mig selv ved at bruge dem.
Og det har så medført at jeg let kan lukke COC nr 3, 20 gange med lethed, for et par dage siden trænede jeg 380kg dødløft 3 reps, uden straps.
Jeg havde aldrig opnået den grebsstyrke med at binde mine hænder fast til stænger osv.
COC3 bevis:
https://www.youtube.com/watch?v=OQuZrHd1nPk


mvh

Det er godt for dig at du har et stærkt greb, men det er i min optik bare torske dumt at lade ens greb styrke definere niveauet af træningen til resten af kroppen. primemover musklerne i en dødløft er væsentligt større end dem i underarmene og de kan derfor med MEGET stor sandsynlidhed udvikle større kraft. Man kan altid supplere med underarmstræning og/eller lade være med at spænde strapsne til bristepunktet, hvorved de først hjælper når man begynder at miste grebet.
Straps er ikke gay, de er et rigtig godt redskab hvis man bruger og doserer brugen af dem korrekt.

Hvis man træner grebet, så følges det godt, ens hænder er gearet helt anderledes end de fleste andre muskler i kroppen, så selv om det er mindre muskler så kan de generere en fantastisk styrke hvis man ellers lader dem udvikle sig.
Jeg har altid trænet grebet, og det er aldrig det første som failer for mig, og folk som jeg har trænet med i et stykke tid, har pludselig osse fået et langt bedre greb samt væsentligt tykkere underarme.
De har alld brugt latterlige undskyldninger før det, de kunne ikke fokusere på ryggen når de spændte i hænderne, de havde for små hænder osv, men lige som med mange andre øvelser, så er det godt der bliver spændt i så meget som muligt på samme tid, lidt ala spænd røvballerne og ben når du bænk presser, så løfter du bedre.


Men så igen, det er jo en smagssans, Jeg føler stærkt for at løfte raw, hverken elestikker, fjedre, eller noget med kroge, og binde sig fast.



mvh

Søren pedersen skrev:

Boris Eleiko skrev:

Søren pedersen skrev:

Moose skrev:

Søren pedersen skrev:
Glem straps, det er for gay, kan man ikke løfte noget uden at binde sig fast, så kan man ikke løfte det som man prøver

mvh

Brugte du ikke straps da du dyrkede strongman?

Nej, jeg har prøvet dem, og kom frem til at jeg snød mig selv ved at bruge dem.
Og det har så medført at jeg let kan lukke COC nr 3, 20 gange med lethed, for et par dage siden trænede jeg 380kg dødløft 3 reps, uden straps.
Jeg havde aldrig opnået den grebsstyrke med at binde mine hænder fast til stænger osv.
COC3 bevis:
https://www.youtube.com/watch?v=OQuZrHd1nPk


mvh

Det er godt for dig at du har et stærkt greb, men det er i min optik bare torske dumt at lade ens greb styrke definere niveauet af træningen til resten af kroppen. primemover musklerne i en dødløft er væsentligt større end dem i underarmene og de kan derfor med MEGET stor sandsynlidhed udvikle større kraft. Man kan altid supplere med underarmstræning og/eller lade være med at spænde strapsne til bristepunktet, hvorved de først hjælper når man begynder at miste grebet.
Straps er ikke gay, de er et rigtig godt redskab hvis man bruger og doserer brugen af dem korrekt.

Hvis man træner grebet, så følges det godt, ens hænder er gearet helt anderledes end de fleste andre muskler i kroppen, så selv om det er mindre muskler så kan de generere en fantastisk styrke hvis man ellers lader dem udvikle sig.
Jeg har altid trænet grebet, og det er aldrig det første som failer for mig, og folk som jeg har trænet med i et stykke tid, har pludselig osse fået et langt bedre greb samt væsentligt tykkere underarme.
De har alld brugt latterlige undskyldninger før det, de kunne ikke fokusere på ryggen når de spændte i hænderne, de havde for små hænder osv, men lige som med mange andre øvelser, så er det godt der bliver spændt i så meget som muligt på samme tid, lidt ala spænd røvballerne og ben når du bænk presser, så løfter du bedre.


Men så igen, det er jo en smagssans, Jeg føler stærkt for at løfte raw, hverken elestikker, fjedre, eller noget med kroge, og binde sig fast.



mvh

Ved godt det off topic men har du en video af dine 400kg dødløft? I Like Big deadlifts