Deadlift
140 x 12 repzorz
180 x 20 repzorz

One-arm DB. Rows
56 x 20
56 x 15
56 x 15

BB. Rows / Drop Set:
100 x 15
90 x 10
80 x 10
70 x 8
60 x 12
50 x 15

Av for den, venser

Free Motion Lat Pulldownzorz
3-4 x whatever.

I nederste af ovenstående øvelser var mit objektiv et awesome lat pump, hvorfor jeg ikke talte reps eller gjorde mig alt for store overvejelser omkring vægten. Husk friends: Man må ikke overanalysere - ej heller analysere - kun, som min allerbedste friend, SandyFriend, i særdeleshed gør - filosofere.

DEMI MOORE Tribute

OL SQUATS ATG
10 x 100 kg
15 x 115 kg
15 x 115 kg

WALKING LUNGES
26 skridt 50 kg
26 skridt 50 kg
26 skridt 40 kg
26 skridt 40 kg

LEG CURLS
18 x 2/3 stack
15 x 2/3 stack
10 x 2/3 stack + lidt flere reps

Hyggelig lille omgang Leg Training, friends. Low Volume high intensity i dag.

Det er en tribute man kan ære =D>

Sandy Frink, Fru Erik:
Min mening om denne fælles-log er at den er underholdende.
Imponerende styrke og gå-på-mod

Moqensen skrev:Det er en tribute man kan ære =D>

Sandy Frink, Fru Erik:
Min mening om denne fælles-log er at den er underholdende.
Imponerende styrke og gå-på-mod

Mogensen, min mening om dig er, at du er en idiot. Men hvem er ikke det i dagens Danmark?
Må jeg forresten kalde dig Mogens? Jeg har altid gerne ville have en friend ved navn Mogens, skal jeg sige dig.

I tidernes morgen havde den ellers så potentielt fine Demi - som nu nyder godt af ungdommelig, frugtig stok i form af Ashton Kutcherz - en usandsynligt behåret for-numse. Så ved i det, friends and fools

29032009

Idag trænede jeg med min næstallerbedste FRIEND Marianne. Marianne har sin egen urtehave, hvor hun gror alskens frugter og grønt. Hvem ville ikke gerne have sig egen urtehave, hva' friends?

Squatzorz
130 x 15 repzorz

Walking Lungorz
3 x frem og tilbage med 50 kilo.
- Progressionen lå i flere skridt end sidst. Jeg talte dem dog ikke. Tom Platz did not count repz.

Leg Curlzorz
30 x 20 reps
30 x 2x15 reps
30 x 2x12 reps
40 x 10 reps

Her til aften har jeg haft den forfærdeligste hovedpine, friends. Ikke godt, ikke godt. Hvorfor? Fordi jeg er blevet bombarderet med folks idiotiske, belortede vrøvl ustoppeligt. Man fristes til at tage sig til numsen og sige: FUCKING ASS (numse).

Fru Erik skrev:Mogensen, min mening om dig er, at du er en idiot. Men hvem er ikke det i dagens Danmark?
Må jeg forresten kalde dig Mogens? Jeg har altid gerne ville have en friend ved navn Mogens, skal jeg sige dig.

Alle er idioter.

Du har hermed tilladelse til at kalde mig Mogenz. Det skal dog være med z, i stedet for s. Ellers vedkender jeg mig ikke navnet.

Fru Erik skrev:Deadlift
140 x 12 repzorz
180 x 20 repzorz

Awesome!

Rasmus Ladefoged skrev:

Fru Erik skrev:Deadlift
140 x 12 repzorz
180 x 20 repzorz

Awesome!

Og det var langt mere awesome at iaggtage vidunderet Erik foretage dette display of strength!

Hej Numzer

Søren W skrev:Hej Numzer

Hvorfor er du ikke på msn, din fucking abe?

SG Deadlift

120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

...iiih altså, hvor var det let

One Arm DB. Rowz
42 x 40 repzzzz

Cable Rows
70 x 15
70 x 15
70 x 15

Venner, log har jeg ikke skrevet.
Men træningen er dog ikke ophørt af den grund.
Sidste gang bød på:

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg - cheat
6 x 75 kg - cheat

DB Low Incline Curls
20 x 17½ kg
20 x 17½ kg
20 x 17½ kg

Narrow Grip Barbell Curls
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Sikke en omgang biceps.

Fru Erik skrev:SG Deadlift

120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

...iiih altså, hvor var det let

Imponerende Snatchgrip DL FruErik! Har du erfaringer med at køre den stivbenet også?

Og generelt vanvittige kilo i får smidt rundt med.

[font=Arial]TERMINATOR-2 TRIBUTE[/font]

LEG CURLS
20 x 40 kg
17 x 40 kg
(stack = 60 kg)

WALKING LUNGES
~24 skridt 50 kg
~24 skridt 55 kg
~24 skridt 60 kg
~24 skridt 50 kg

LEG CURLS
15 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg + 6 x 30 kg

PUSHDOWNS I lat-pulldown tårnet
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

HARNESS NECK EXTENSIONS
~30 reps
~30 reps
~30 reps
~30 reps
~30 reps

HARNESS FLEXIONS
~30 reps
~30 reps
~30 reps
~30 reps
~30 reps

BENCH PLATE NECK FLEXIONS
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Jeg har nogle høje værdier og principper om menneskers liv, værdighed, integritet, og ret til at eksistere.
- Men sandheden er at mange menneskers tilværelse er så signifikant som en termits. Krydet med arrogance og idioti er det et toguheld eller en brandbombe man krydser fingre for sker snarest muligt. Jeg kunne spotte de første 10-20 personer på Motion-Online jeg ikke gad løbe 100 meter for at redde deres liv.
Ja, jeg ville nok foretrække om de faktisk blot faldt om og var stendøde.

Er "MANHATTEN" også blevet blokeret?

salt skrev:Er "MANHATTEN" også blevet blokeret?

Blokeret og slettet. Og det trods den gode stil.
Mere påfaldende er det dog, at idioterne fører reklame i deres log. Det bliver der selvfølgelig ikke reageret på, idet Maxpower og Guarden - den ene slappere og mere utrænet end den anden - er homiez.

Friche skrev:

Fru Erik skrev:SG Deadlift

120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

...iiih altså, hvor var det let

Imponerende Snatchgrip DL FruErik! Har du erfaringer med at køre den stivbenet også?

Og generelt vanvittige kilo i får smidt rundt med.

Tak for rosen, men jeg planlægger at løfte mærkbart tungere inden længe.

Jeg har tidligere kørt en del Romanian Deadlift, - kørte den så sent som idag, dog meget let - men jeg skal være rimelig obs! på ikke at overreache i lænden. Mine high rep deadlift sætter nemlig sine spor i den lumbale del af min swole bag-forside, skal jeg sige dig.
Personligt foretrækker jeg at køre Romanian/Stiff Legged Deadlift som low/medium intensity, high rep, hvilket også passer bedst i min nuværende instinctive-by-design protocol.

P.S: Friche, vi to er hermed FRIENDS :weeeeee:

SandyFrink skrev:

salt skrev:Er "MANHATTEN" også blevet blokeret?

Blokeret og slettet. Og det trods den gode stil.
Mere påfaldende er det dog, at idioterne fører reklame i deres log. Det bliver der selvfølgelig ikke reageret på, idet Maxpower og Guarden - den ene slappere og mere utrænet end den anden - er homiez.

Det er af mange grunde beklageligt. Bl.a. fordi du hører til på MOL, der - trods sit fald i aktiviteten - er et langt bedre forum end det her fx er eller bliver i nogen nær fremtid.
Din stil var dog ofte lige grænsen, hvilket jeg synes er ærgerligt, da man egentlig kan få lov at gå ufatteligt langt, hvis bare man ind imellem foregiver at være lidt mindre kompromisløs eller er en smule mere subtil end direkte i sine irettesættelser af nogle af de komplet idiotiske, tankeløse individer, der på forunderlig vis er nået forbi BOT-testen, da de skulle oprette deres profiler.

Du er naturligvis også tynget noget af dels din "fortid" nu, der sikkert altid vil give dig meget kortere snor end andre og dels at du generelt har holdninger, der adskiller sig fra det bozopoliti, der altid har hersket på sitet.

GL med at komme tilbage. Der kan ikke blive for mange til at fortælle folk som Guarden (Hulken, lol) og Bogs, hvor store idioter de er.

Fru Erik skrev:Tak for rosen, men jeg planlægger at løfte mærkbart tungere inden længe.

Jeg har tidligere kørt en del Romanian Deadlift, - kørte den så sent som idag, dog meget let - men jeg skal være rimelig obs! på ikke at overreache i lænden. Mine high rep deadlift sætter nemlig sine spor i den lumbale del af min swole bag-forside, skal jeg sige dig.
Personligt foretrækker jeg at køre Romanian/Stiff Legged Deadlift som low/medium intensity, high rep, hvilket også passer bedst i min nuværende instinctive-by-design protocol.

P.S: Friche, vi to er hermed FRIENDS :weeeeee:

Velbekomme da. Rigtigt spændende log at følge.

Ja, det er svært at overse den enorme tonnage du smider på bagkæden. Teknikmæssigt har jeg personligt også meget nemmere ved low instenity i de stivbenede varianter. Og ja, pas nu på med overreaching Friend.

PS. :weeeee:

Hey numze

Tak for rådet. Vil prøve at køre nogle tungere rows og cheate lidt fremover.

Søndag kan jeg først fra kl 12, men kender jeg GongGong ret ligger han stadig og sover der. Men er helt sikkert frisk på en omgang sushi eller brunch. Har hørt rygter om en lille ædekonkurrence?

For my friends:

CHRISTINA AGUILERA PECTOIDS TRIBUTE

DB INCLINE PRESSES
20 x 25 kg - dette var blot opvarmning, venner
20 x 27½ kg - også blot opvarmning, mine kære venner
22 x 40 kg
10 x 52½ kg
8 x 55 kg

DB HIGH INCLINE PRESSES
10 x 45 kg
15 x 40 kg
18 x 35 kg

DB HIGH INCLINE FLYES
15 x 27½ kg
15 x 27½ kg
18 x 27½ kg

DB IMPOSSIBLY HIGH INCLINE FLYES
22 x 22½ kg
17 x 22½ kg

HEAD HARNESS SIDE BENDS
20-30 + 20-30
20-30 + 20-30
20-30 + 20-30
20-30 + 20-30
20-30 + 20-30

CRUNCHES Presses resses blev supersættet med crunches
~20 reps
~20 reps
~20 reps
~20 reps
~20 reps
~20 reps

Min dejlige, gode ven BB1 (som bør unbannes her fra siden) trænede i dag i sin nye røde World Gym ragtop. Vi har også fået vores nye dejligt korte og tætsiddende World Gym Bodybuilding Shorts. De er ganske pæne.

Dejlig, hyggelig træning i dag, venner. Broder Lassefar var også tilstede og give lidt psykisk opbakning.

Gud jeg er massiv.
På arbejdet forfalskede jeg en mail fra vores personalechef og sendte til min overordnede for at fortælle ham han var fyret. Det var alt i god spøg.
Der er mange dejlige og kloge kollegaer på det arbejde.

Jeg stod og stalkede Morten Svanessensen udefra gaden da han stod og klædte om.

Massive pecs, hun fremviser.

Hvad sagde din overordnede til sådan en joke?

Bnaz skrev:Massive pecs, hun fremviser.

Hvad sagde din overordnede til sådan en joke?

Hun må træne dem intensivt. Men jeg mistænker nu at der er lidt snyd med inde i billedet - det der kan ikke lade sig gøre clean.

Han fandt det morsomt, min gode chef.

SandyFrink skrev:

Bnaz skrev:Massive pecs, hun fremviser.

Hvad sagde din overordnede til sådan en joke?

Hun må træne dem intensivt. Men jeg mistænker nu at der er lidt snyd med inde i billedet - det der kan ikke lade sig gøre clean.

Han fandt det morsomt, min gode chef.

Ja, med de pecs, så kunne man godt mistænke hende for at krudte den.

God chef.

KID du lyder yderst fornuftig.

Hov, se nu her - som den sande Dr. Manhattan bryder jeg universets love og skriver indlæg trods ban og slet:
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... try1316969

SandyFrink skrev:KID du lyder yderst fornuftig.

Det er korrekt - og tillad mig at tilføje, at du lyder som en sand menneskekender med god dømmekraft, hvilket er et sjældent fund i denne verden (over)befolket af tåber, sinker og idioter.

JOHN KREESE TRIBUTE

DUMBBELL ROWS
20 x 77 kg
15 x 77 kg

PULL UPS - WIDE OH
5 x BW + 12½
5 x BW + 12½
5 x BW + 12½
5 x BW + 12½
5 x BW + 12½
5 x BW + 12½
7 x BW
7 x BW

[font=Arial]PAIN does not exist in this D0J0.[/font]

ONE-ARM CABLE ROWS
20 x 40 kg
10 x 40 kg + 10 x 35 kg
10 x 30 kg + 10 x 30 kg

CLOSE GRIP UH PULLDOWNZ
8 x 120 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
15 x 70 kg

HANEY SHRUGS
20 x 55 kg
15 x 65 kg
15 x 75 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

COBRA KAI NEVER DIE

Joe85 skrev:Hey numze

Tak for rådet. Vil prøve at køre nogle tungere rows og cheate lidt fremover.

Søndag kan jeg først fra kl 12, men kender jeg GongGong ret ligger han stadig og sover der. Men er helt sikkert frisk på en omgang sushi eller brunch. Har hørt rygter om en lille ædekonkurrence?

LULZ!!! Det var awesome igår, JoeFriend85

Alle friends, idioter og øvrige læsere af loggen. I skal vide, at Joe85 ikken bare er en "good guy". Det er ikke tilstrækkeligt. Joe85, er en RIGTIG good guy. Herom, må ingen tvivl herske.

Flere nyheder, friends: Jeg er gået på diæt. Jeg starter med at gå fra at være i højt kalorieoverskud til lavere kalorieoverskud. Den bodybuildske approach om man vil.

Det meste af weekenden har jeg tilbragt i Aalborg til DM Ungdom i vægtløftning med de awesome drenge, som jeg træner.

Herunder følger resultaterne:
Albert:
11 år, 42,x kropsvægt, 35(træk)-45(stød). Han vandt, selvfølgelig, hihi, guld.

Oskar: 14 år, 77,x kropsvægt, 75-100. Han vandt, selvfølgelig, hihi, guld.

Pietro: 14 år, 72,x kropsvægt, 86-110. Han vandt, selvfølgelig, hihi, guld og blev som stævnets bedste løfter honoreret med en pokal.

Du må være en awesome træner Fru Erik

Stort tillykke med resultaterne for dine lærlinge. Du må være en god sensei =D>