SørenDP skrev:Jeg har kraftig tendens til at lave kran, når det bare bliver en lille smule for tungt, hvilket har gjort at jeg begyndte at hade øvelsen. Så vidt jeg ved har jeg ikke problemer med ret ryg osv.. Men nu har jeg bestemt mig for at køre på med tekniktræning og langsom progression, da jeg jo i bund og grund godt ved at det er en super god øvelse.

Okay, har haft samme problem, og har for den sags skyld stadig - det er dog blevet meget bedre. Det er altid godt at have en ide om, hvor tungt man kan kører med god teknik, da man IMO ikke bør kører tungere end teknikken tillader, hvis man altså arbejder på at forbedre teknikken.

Skal nok lige tage et kig når du får uploadet noget DL video. Det står sikkert ikke engang så slemt til

Casper.S skrev:

SørenDP skrev:Jeg har kraftig tendens til at lave kran, når det bare bliver en lille smule for tungt, hvilket har gjort at jeg begyndte at hade øvelsen. Så vidt jeg ved har jeg ikke problemer med ret ryg osv.. Men nu har jeg bestemt mig for at køre på med tekniktræning og langsom progression, da jeg jo i bund og grund godt ved at det er en super god øvelse.

Okay, har haft samme problem, og har for den sags skyld stadig - det er dog blevet meget bedre. Det er altid godt at have en ide om, hvor tungt man kan kører med god teknik, da man IMO ikke bør kører tungere end teknikken tillader, hvis man altså arbejder på at forbedre teknikken.

Skal nok lige tage et kig når du får uploadet noget DL video. Det står sikkert ikke engang så slemt til

Jeg konstaterede så i dag at 5 @ 75 kg ca. er grænsen for hvad jeg kan køre med proper teknik
Men nej, det er sikkert ikke så slemt som jeg gør det, men det er alligevel noget der kan irritere mig, da det jo er en øvelse, som man helst ikke skal lave for mange tekniske udskejelser i

Jeg tror at jeg skruer voldsomt op for volumen af bicepstræning. Der skal sgu gøres noget ved det sørgelige peak.

Super lækker bænk PR, til lykke med den Og ryggen ser sku også godt bred ud. Keep it up

Stenfeldt skrev:Super lækker bænk PR, til lykke med den Og ryggen ser sku også godt bred ud. Keep it up

Mange tak og mange tak og det skal jeg nok

[18 • 02 • 2010]
_____________________________________________

A1 :: BÆNKPRES
20 @ 20 kg
12 @ 60 kg
12 @ 80 kg * 80 kg har aldrig før føltes så let for mig. Win!
8 @ 100 kg
10 @ 100 kg
5 @ 110 kg

A2 :: BOR
15 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
15 @ 70 kg

B1 :: MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg PR!
4 @ 60 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg

B2.1 :: T-BAR ROWS
12 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
12 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg

B2.2 :: STRICT STRIAGHT BAR PULLDOWNS
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

C1 :: LATERAL RAISE
6 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg
8 @ 16 kg
12 @ 12,5 kg

C2 :: DB REAR DELT RAISE
15 @ 9,5 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

ALT. DB CURLS
10 @ 15 kg
8 @ 19 kg
6 @ 19 kg
5 @ 19 kg
5 @ 19 kg

INCLINE CURLS
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 10 kg

REVERSE BB CURLS
10 @ ..
10 @ ..
12 @ ..
10 @ ..

PUSHDOWNS * Levrone style
30 @ "8"
30 @ "9"

_____________________________________________

Rimelig lang omgang i dag, men fuck det var en god træning med god stemning i centret.
Fra i dag startes officielt Project Strongman. Det er bare en lille teaser. I aften kommer der en spændende update om hvad det går ud på. Stay tuned!

| PROJECT STRONGMAN |
| UPDATE #1 |



Jeg snakkede i går med en af mine venner, om vi ikke skulle lave noget strongmanlignende træning til sommer. Han bor på et landbrug og har masser af plads til sådan noget. Han var frisk på ideen.
I centret havde vi en masse gammelt lort stående (se billedet), som alligevel skulle smides ud, så jeg spurgte om jeg ikke måtte tage det, og det måtte jeg godt.
Som det ses er der:

• 1 stk. OL-stang
• 6 x 50mm 15 kg skiver
• 2 x 50 mm 10 kg skiver
• 2 x 50 mm 5 kg skiver
• 4 x låse (2,5 kg pr. lås)
• èn lorte EZ-stang med lidt 4x10 og 2x5 kg skiver
• 2 håndvægte med ukendt vægt (+50 kg)

Det ser ret rustent ud på billedet, men det er ikke så slemt, og stangen kan nemt reddes. Skiverne bliver måske også ordnet og malet med hammerlak. Desværre var der ikke nogle skiver med officiel diameter, men det vil jeg se om jeg kan finde. Håndvægtene bliver nok svejst om til noget andet, som f.eks. farmers.

Idéen er at vi skal have fat i/selv lave traktordæk (som min ven kan skaffe), slæder, farmers, osv. Altså meget inspireret af Joe Defrancoes træningscenter.

Og så lige et billede af aftensmaden. Billedet er lidt gammelt, men det lå på kameraet.

Mums. Der var self. en portion til.

Spændende Projekt

Havde tænkt på noget i samme stil hvis jeg ikke kan lave træning på Ærø til sommer.

Lyngbeck skrev:Spændende Projekt

Havde tænkt på noget i samme stil hvis jeg ikke kan lave træning på Ærø til sommer.

Flyt til Nyborg i sommerferien

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Spændende Projekt

Havde tænkt på noget i samme stil hvis jeg ikke kan lave træning på Ærø til sommer.

Flyt til Nyborg i sommerferien

Det ville blive vederstyggelig BB..

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Spændende Projekt

Havde tænkt på noget i samme stil hvis jeg ikke kan lave træning på Ærø til sommer.

Flyt til Nyborg i sommerferien

Det ville blive vederstyggelig BB..

Der er et værelse ved siden af mit, som kan lejes gratis Det er billigere end dit kollegieværelse

Du er satme blevet stærk efterhånden brormand

impressive bænk (der kom den )

Derudover, lyder det sygt fedt med dit Strongman projekt

Bare fordi, at du har løfet 10x100, tror du at, du kan begynde og slacke..... Uden at jeg opdager det?

Den går ikke, UPDATE PLEASE!

Xiva skrev:Bare fordi, at du har løfet 10x100, tror du at, du kan begynde og slacke..... Uden at jeg opdager det?

Den går ikke, UPDATE PLEASE!

Jeg er taget til Skagen med damen, og udnytter det til en uge med dekon. Jeg kommer nok ikke til at træne igen før fredag. Jeg havde lidt regnet med at træne heroppe, men vejret er simpelthen ikke til at gå uden for en dør. Sneen ligger op over vindueskarmen og vejene er ikke ryddet særlig godt.
Vores rejse herop, som var planlagt til lidt over 5 timer med tog lyntog og skagensbanen, endte med at tage over 7 timer med lyntog, regionaltog, bus og så taxa fra Frederikshavn, med en taxaregning på 800 kroner. Det hele forårsaget af at der ikke kørte nogle toge længere end til Hjørring.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Bare fordi, at du har løfet 10x100, tror du at, du kan begynde og slacke..... Uden at jeg opdager det?

Den går ikke, UPDATE PLEASE!

Jeg er taget til Skagen med damen, og udnytter det til en uge med dekon. Jeg kommer nok ikke til at træne igen før fredag. Jeg havde lidt regnet med at træne heroppe, men vejret er simpelthen ikke til at gå uden for en dør. Sneen ligger op over vindueskarmen og vejene er ikke ryddet særlig godt.
Vores rejse herop, som var planlagt til lidt over 5 timer med tog lyntog og skagensbanen, endte med at tage over 7 timer med lyntog, regionaltog, bus og så taxa fra Frederikshavn, med en taxaregning på 800 kroner. Det hele forårsaget af at der ikke kørte nogle toge længere end til Hjørring.

Så er der kun en ting at gøre brormand. Da der er børn på dette forum, vil jeg ikke nævne det, men du kan nok godt følge min tankegang.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Bare fordi, at du har løfet 10x100, tror du at, du kan begynde og slacke..... Uden at jeg opdager det?

Den går ikke, UPDATE PLEASE!

Jeg er taget til Skagen med damen, og udnytter det til en uge med dekon. Jeg kommer nok ikke til at træne igen før fredag. Jeg havde lidt regnet med at træne heroppe, men vejret er simpelthen ikke til at gå uden for en dør. Sneen ligger op over vindueskarmen og vejene er ikke ryddet særlig godt.
Vores rejse herop, som var planlagt til lidt over 5 timer med tog lyntog og skagensbanen, endte med at tage over 7 timer med lyntog, regionaltog, bus og så taxa fra Frederikshavn, med en taxaregning på 800 kroner. Det hele forårsaget af at der ikke kørte nogle toge længere end til Hjørring.

Så er der kun en ting at gøre brormand. Da der er børn på dette forum, vil jeg ikke nævne det, men du kan nok godt følge min tankegang.

Det er ikke det. Det er Sussi og Leo der trækker Søren til Skagen

Xiva skrev:[img]http://static.mmoabc.com/www/web/2008/6/29/1214783228936.gif[img]

Det er ikke rart at vide at der lusker folk rundt ude i haven og fotograferer en.

Jeg er forresten kommet i tanke om, at de T-Bar rows du lavede forleden hvor jeg hjalp dig ikke var et dropset, men et stripsæt. Vil du have forklaring?

MrMads skrev:Jeg er forresten kommet i tanke om, at de T-Bar rows du lavede forleden hvor jeg hjalp dig ikke var et dropset, men et stripsæt. Vil du have forklaring?

Et dropsæt er vel kun to sæt, hvor et stripsæt egentlig består af flere sæt?

Rigtig fed ide med det strongman træning Det er sku fedt med alt det gamle smadrede udstyr Vanvittig bænk forresten. Hvor presset er du på det der military?

Critter skrev:Rigtig fed ide med det strongman træning Det er sku fedt med alt det gamle smadrede udstyr Vanvittig bænk forresten. Hvor presset er du på det der military?

En fornøjelse at have dig tilbage i loggen critmaster. Jeg er også ret spændt på min strongmanplan. Jeg grinder ofte på de sidste reps i min military, men jeg push-presser aldrig.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Jeg er forresten kommet i tanke om, at de T-Bar rows du lavede forleden hvor jeg hjalp dig ikke var et dropset, men et stripsæt. Vil du have forklaring?

Et dropsæt er vel kun to sæt, hvor et stripsæt egentlig består af flere sæt?

Nej. Ikke så vidt jeg har læst ifølge Karl-Æg mener jeg det var. Men hæng mig ikke op på det.
I dine rows tog jeg kg'ene af da du havde stangen i luften, altså blev stangen ikke racket.

I et dropset bliver stangen racket og vægten tages af.
I et stripset bliver stangen ikke racket mens vægten tages af.

[26 • 02 • 2010]
_____________________________________________

A1 :: BÆNKPRES
20 @ 20 kg
15 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 70 kg

A2 :: BOR
15 @ 50 kg
15 @ 60 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
10 @ 70 kg
12 @ 70 kg
25 @ 50 kg

B1 :: MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

B2.1 :: T-BAR ROWS
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

B2.2 :: STRICT STRIAGHT BAR PULLDOWNS
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

C1 :: LATERAL RAISE
5 @ 19 kg
10 @ 12,5 kg

C2 :: DB REAR DELT RAISE
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg

_____________________________________________

Så er jeg i gang igen. Valgte lige at køre lidt let, når nu jeg er dekonditioneret. Tidne løb også fra mig, og lige pludselig skulle jeg ud af døren, hvilket resulterede i manglende guntræning - det tiltaler ikke min indre discopumper.
Aftenen er forløbet stille og roligt med lidt læsning af Arnolds vise og til tider lidt ufrivilligt komiske ord i The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding.

Så er jeg i gang igen. Valgte lige at køre lidt let, når nu jeg er dekonditioneret.

Fin omgang, men læs en ordentlig bog istedet

Xiva skrev:

Så er jeg i gang igen. Valgte lige at køre lidt let, når nu jeg er dekonditioneret.

Fin omgang, men læs en ordentlig bog istedet

Jeg har kun den og Hardcore Bodybuilding Men under alle omstændigheder ville Hardcore nok være et bedre valg. Jeg ønsker mig dog andre bøger i fødselsdagsgave. Men det er der ret lang tid til, og SU'en rækker desværre ikke så langt.

Om lidt logger jeg dagens træning

[27 • 02 • 2010]
_____________________________________________

11 dage siden sidste bentræning. OMG OMG!

SQUAT
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
8 @ 100 kg

HACK SQUAT
15 @ 40 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg

45 DEGREE LEGPRESS
25 @ 100 kg

LEG EXT.
12 @ 20 kg
12 @ 30 kg
10 @ 35 kg
12 @ 30 kg

LEG CURLS
20 @ 25 kg
20 @ 30 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg

CALFS
4 sæt standing supersættet med 4 sæt seated

WALKING BARBELL LUNGES * Der var plads i centret med en EZ-stang:D
14 skridt @ BW
16 skridt @ BW
16 skridt @ 28 kg
18 skridt @ 28 kg
14 skridt @ 28 kg

ABS
Evil wheel
Kneeling cable crunch
Seated cable crunch

_____________________________________________

Indtil calftræningen foregik træningen med en aldrende MMA'er, og selvom det ikke ser ud af meget forårsagede træningen et enormt pump i quads, som jeg ikke mindes at have haft før. Nu har jeg også holdt pause med calftræningen længe og de var derfor også ret uregerlige efter træningen.
Jeg blev utrolig glad da jeg fandt ud af at jeg kunne køre BB-lunges

Fin omgang, men mangler du ikke en øvelse til hamstrings -> RDL/SLDL

Xiva skrev:Fin omgang, men mangler du ikke en øvelse til hamstrings -> RDL/SLDL

Jo, helt sikkert, og jeg har ikke nogen god forklaring på hvorfor den ikke blev kørt. Jeg kan bare ikke finde ud af det, når jeg skal træne sammen med andre.