ALV skrev:så kan vi nok blive enige om at det nok skal give nogle store skuldre!

Jeg håber i hvert fald at de bliver større på et eller andet tidspunkt
Men det der komplex giver en dejlig følelse, af at man ikke kan løfte sine arme bag efter. En dag var jeg kommet til at ligge mit notatpapir lidt højt oppe på en maskine, da jeg skulle køre det. Men jeg kunne ikke løfte min arm op og tage papiret, da jeg ville skrive det ned bag efter

SørenDP skrev:

Casper.S skrev:Hvordan går det med din DL?

Inden jeg begyndte at cutte gik den da fremad, og teknikken blev også betydelig bedre, på nogle kg, som jeg ellers kun havde løftet med dårlig teknik før hen. I går suttede den lidt. Teknikken er OK, men det er som om jeg ikke kan komme over de 100 kg med god teknik. Jeg tror egentlig mest at det er noget psykisk, så jeg skal bare se at tage mig sammen.
Jeg kørte trods alt 5 @ 140 kg i RDL her den anden dag.

RDL er også en teknisk nemmere øvelse anyway, godt at det går fremaf. En masse Glute opvarmning og en kande tålmodighed, så kommer det

Casper.S skrev:RDL er også en teknisk nemmere øvelse anyway, godt at det går fremaf. En masse Glute opvarmning og en kande tålmodighed, så kommer det

Det er selvfølgelig rigtigt nok.
Jeg begår nok også den fejltagelse, at jeg tit kører DL efter squat. Det kunne gå an, da jeg kun løftede 60-70 kg, men nu hvor jeg er oppe omkring de 100 kg igen, er jeg måske nødt til at holde det lidt mere adskilt.
Så længe jeg cutter forventer jeg ikke det helt vilde. Der er teknikken bare i fokus. Men Tungere DL bliver helt klart et fokuspunkt ved næste omgeng bulk.

[24 • 04 • 2010]

DØDLØFT
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 115 kg

HANG CLEAN + PRESS
6 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
* Feed øvelse

45 DEGREE LEG PRESS
10 @ 125 kg
10 @ 150 kg
8 @ 175 kg
8 @ 175 kg
8 @ 175 kg
8 @ 175 kg

INCLINE DB PRESS
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg

BOR
13 @ 60 kg
6 @ 80 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

CABLE CROSS BICEPS --> DB TRICEPS EXT.
15 @ "2" --> 10 @ 30 kg
15 @ "3" --> 10 @ 30 kg
10 @ "4" --> 10 @ 30 kg
8 @ "5" --> 10 @ 30 kg

CALFS
Nogle sæt i legpressen
___________________________________

FB i dag, da jeg kke får trænet i morgen pga. konfirmation. Rigtig fornuftig træning faktisk. Hang clean + press var fandme en god øvelse.

[26 • 04 • 2010]

SQUAT
12 @ 60 kg
12 @ 80 kg
6 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 100 kg

DE DØDLØFT
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

SPLIT SQUAT
8 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

* Lidt øvelse i snatch hér.

LEG CURL
15 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

CALFS
Nogle sæt i legpressen
___________________________________
Ikke den helt vilde omgang, men squatten var god i dag. De 80 kg DL kørte også som en leg. Fra nu af bliver det enten tung DL og let squat eller omvendt. Det andet kan ikke rigtig lade sig gøre.

[27 • 04 • 2010]

INCLINE DB PRESS
20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
6 @ 38 kg
5 @ 38 kg
15 @ 20 kg

HANG CLEAN + PRESS
8 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

LATERAL RAISE
15 @ 12,5 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

DB ROWS
12 @ 38 kg (H + V)
12 @ 42 kg (H + V)
10 @ 50 kg (H + V)
8 @ 53 kg (H + V)

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
6 @ 80 kg
8 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

REAR DELT RAISE
12 @ 10 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg

BICEPS I CABLE CROSSEN
25 @ "3"
12 @ "4"
8 @ "5"
8 @ "5"

PUSHDOWNS
15 @ "11"
12 @ "12"
10 @ "13"
8 @ "14"

ABS
Weighted decline crunches
Snurre med et kosteskaft
___________________________________

Ganske fornem træning. De sædvanlige idioter var i centret, da jeg kom, men til sidst var der andre medlemmer til stede, og stemningen var ret god. Der var et nyt medlem i dag. Hans guns var ret store, men han squattede vidst kun 40 kg.
Og så lige en sjov historie fra dagens træning:
Jeg står og træner, og en af de sædvanlige 75 kg's krudtede monstre iagttog mig, og følgende samtale startede:
Monster: Hvor mange kg. har du taget på siden du startede med at træne?
Søren: Omkring 20 kg...
[kort pause]
Søren (igen): Hvor mange kg. har du tabt siden du startede med at træne?
Heldigvis kunne han også godt se det sjove i mit spørgsmål.
Men man skulle nok have været der.

Hej søren sikke en hederlig træning og nogle aggressive DB ROWS udføre du dem med pause på gulvet, eller bare lige på og hårdt

Cykelmyggen Egon skrev:Hej søren sikke en hederlig træning og nogle aggressive DB ROWS udføre du dem med pause på gulvet, eller bare lige på og hårdt

Tak myg! Husk at jeg cutter. Mine DB-rows har været betydeligt tungere, og det kunne de nok også have været i dag. De er kørt uden pause på gulvet. Har du god erfaring med at køre med pause?

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Hej søren sikke en hederlig træning og nogle aggressive DB ROWS udføre du dem med pause på gulvet, eller bare lige på og hårdt

Tak myg! Husk at jeg cutter. Mine DB-rows har været betydeligt tungere, og det kunne de nok også have været i dag. De er kørt uden pause på gulvet. Har du god erfaring med at køre med pause?

tungere voldsom styrke alligevel. Nej jeg har ikke prøvet med pause, men jeg har tænk lidt på at prøve, og så var det jeg lige ville spørge om du havde, da jeg synes dine rows var rimelig impornerende

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Hej søren sikke en hederlig træning og nogle aggressive DB ROWS udføre du dem med pause på gulvet, eller bare lige på og hårdt

Tak myg! Husk at jeg cutter. Mine DB-rows har været betydeligt tungere, og det kunne de nok også have været i dag. De er kørt uden pause på gulvet. Har du god erfaring med at køre med pause?

tungere voldsom styrke alligevel. Nej jeg har ikke prøvet med pause, men jeg har tænk lidt på at prøve, og så var det jeg lige ville spørge om du havde, da jeg synes dine rows var rimelig impornerende

Sidst i marts kørte jeg 10 @ 63 kg og 8 @ 65 kg. De er rimelig cheatede. Du kan eventuelt se mig row'e i den sidst uploadede film på min youtube-channel. Hvis du trykker på "homemade training footage" i min signatur.
Jeg vil forsøge mig med pause næste gang.

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Hej søren sikke en hederlig træning og nogle aggressive DB ROWS udføre du dem med pause på gulvet, eller bare lige på og hårdt

Tak myg! Husk at jeg cutter. Mine DB-rows har været betydeligt tungere, og det kunne de nok også have været i dag. De er kørt uden pause på gulvet. Har du god erfaring med at køre med pause?

tungere voldsom styrke alligevel. Nej jeg har ikke prøvet med pause, men jeg har tænk lidt på at prøve, og så var det jeg lige ville spørge om du havde, da jeg synes dine rows var rimelig impornerende

Sidst i marts kørte jeg 10 @ 63 kg og 8 @ 65 kg. De er rimelig cheatede. Du kan eventuelt se mig row'e i den sidst uploadede film på min youtube-channel. Hvis du trykker på "homemade training footage" i min signatur.
Jeg vil forsøge mig med pause næste gang.

8 @ 65kg det er sgu da ikk helt tosset når jeg rower cheater jeg lige så meget som dig, dog med mere end 10% mindre vægt

super. så giv det lige en kommtar med på vejen, jeg prøver også lige næste gang

hei flotteh, hvad vejer du efterhånden? går det godt med cut?

Hej Søde Søren, det er efterhånden langt tid siden, jeg har taget et kig herinde i din log, desværre, men jeg er en travl man for tiden, travlere end ever. Sådan er det når man skal 2 uger til sunny beach i år, NY + Sunny beach næste år med et par gutter... ja heldige mig, i know ;) men det kræver sit at få skrabet pengene sammen

Dine træninger er som altid dejligt solide, hvordan går det med cuttet?

ALV skrev:hei flotteh, hvad vejer du efterhånden? går det godt med cut?

Hej ALV'muZ. Jeg vejede mig i går, og der sagde den 88,6 kg. Det er 1,4 kg på 3 uger, så det er meget passende.
Det går ret godt, og indtil videre har jeg følt mig mere og mere lean for hver uge der er gået, så jeg håber bare at det bliver ved, indtil jeg rammer de 85 kg.
Mine guns er ikke blevet mindre, ditto lår. Jeg har tabt et par cm. på røven, og nok også om maven, men jeg har ikke målt maven siden jeg startede.

Xiva skrev:Hej Søde Søren, det er efterhånden langt tid siden, jeg har taget et kig herinde i din log, desværre, men jeg er en travl man for tiden, travlere end ever. Sådan er det når man skal 2 uger til sunny beach i år, NY + Sunny beach næste år med et par gutter... ja heldige mig, i know ;) men det kræver sit at få skrabet pengene sammen

Dine træninger er som altid dejligt solide, hvordan går det med cuttet?

Hey bro.
Det er jeg ked af at høre. Jeg kigger i din log hver dag Men jeg burde nok også få mig et job.
Sunny beach? Jeg troede at man skulle bænke mere end man squatter for at komme derned
Angående cuttet, kan du kigge i mit svar lige oppe over

[28 • 04 • 2010]

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
* Fint at få bekræftet at man stadig ikke er en fuldkommen slapsvans

FLYERS
12 @ 15 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 22,5 kg
6 @ 22,5 kg

CABLE-CROSS
40 @ "1"
40 @ "2"
* PÅÅÅÅÅMPZ!

SMITH FRONT PRESS
12 @ 20 kg + stativ
12 @ 30 kg + stativ
7 @ 40 kg + stativ
6 @ 40 kg + stativ
6 @ 40 kg + stativ
5 @ 40 kg + stativ

LATERAL RAISE --> FRONT RAISE
12 @ 12,5 kg --> 8 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg --> 8 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg --> 5 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg --> 5 @ 12,5 kg

SIDDENDE FRANSK PRES
15 @ 28 kg
15 @ 28 kg
8 @ 38 kg

CALFS
Nogle sæt i legpressen
Nogle sæt seated
___________________________________

Pres i dag, da jeg skal træne ben, ryg, biceps med Lyngbeck i morgen. Det bliver the shit!

Nice BENCH!! Jeg skal se om jeg kan løfte 1x1 100kg næste uge

Bone-14 skrev:Nice BENCH!! Jeg skal se om jeg kan løfte 1x1 100kg næste uge

Tak. Held og lykke med det Bone. Jeg sætter pengene på at du godt kan.

Jeg har trænet med Lyngbeck i Svendborg i dag. Jeg får dog ikke lige logget nu, da jeg er rockertræt. Jeg har lavet matematik, som en fantastisk afslutning på en kedelig aften.
Som teaser kan jeg fortælle at dagens træning bar præg af manglende motivation, densitet, intensitet og hardcoreness. Så det var ikke det vilde.

[29 • 04 • 2010]

DØDLØFT
8 @ 50 kg
6 @ 70 kg
5 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
5 @ 110 kg
2 @ 110 kg
* Min lænd var lidt irriteret, så stoppede her.

SQUAT
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

CABLE ROWS
12 @ 40 kg
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg STACK!!
16 @ 50 kg

SEATED DB CURLS
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
___________________________________

Meget lallet træning i går sammen med Lyngbeck. Vi kunne ikke rigtig finde motivationen. Jeg blamer det varme sommervejr.

Stærkt bænket forleden søren!

Og jo, man skal bænke mere end man squater for at komme derned. Allerhelst, så skal man slet ikke squate -> Disko

[30 • 04 • 2010]

SEATED DB PRESS
15 @ 15 kg
10 @ 20 kg
6 @ 25 kg
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg
7 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
18 @ 60 kg
12 @ 65 kg
10 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

ROPE PUSHDOWNS
10 @ "8"
8 @ "8"
8 @ "8"
10 @ "7"
10 @ "7"
10 @ "7"
10 @ "7"
10 @ "7"
10 @ "7"
15 @ "5"
* Påååååmpz

CALFS
Blandet
___________________________________

God træning. Min træning er fucket fuldstændig op de sidste par dage. I morgen står den på ben, og så burde jeg være "nulstillet".

Xiva skrev:Stærkt bænket forleden søren!

Og jo, man skal bænke mere end man squater for at komme derned. Allerhelst, så skal man slet ikke squate -> Disko

Tak. Jeg har besluttet mig for at jeg skal squatte 150 kg inden året er omme. Det samme gælder selvfølgelig squat, men der satser jeg nok mere på noget a'la 160 kg. Hvis jeg da ikke bliver for BB til overhovedet at maxteste.
Jeg squatter da betydeligt mere end jeg bænker, vil jeg sige til mit forsvar.

massiv omgang DB press søren, generelt fornuftigt pressestyrke

Cykelmyggen Egon skrev:massiv omgang DB press søren, generelt fornuftigt pressestyrke

Tak Bikermyg. Det var faktisk ret fornuftigt i dag. Jeg kan derfor konkludere at min skulderpres til daglig lider forfærdeligt under, at jeg altid kører bryst inden. FOr det er sgu længe siden jeg har kørt 7'er med 30 kg. Hvis jeg da nogensinde har gjort det.

[01 • 05 • 2010]

SQUAT
12 @ 60 kg
12 @ 80 kg
8 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
12 @ 80 kg

45 DEGREE LEGPRESS
12 @ 150 kg
22 @ 100 kg

RDL
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
7 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 100 kg

LEG CURLS
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
12 @ 25 kg

ABS
Evil wheel ss. weighted decline crunches
Cable crunches
___________________________________

Ganske udmærket træning i går. Der var godt tryk i squatten, og teknikken føltes ret god.

Det ser jo verdensklasse ud, nu bliver du også cut og lækker!

Fin squat

[03 • 05 • 2010]

SQUAT
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 100 kg
5 @ 110 kg
3 @ 120 kg * m. bælte. Det sag dårligt, så det blev mere til en gene.

INCLINE DB PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 30 kg
6 @ 38 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
10 @ 25 kg

BOR
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

HANG CLEAN + PRESS
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 40 kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 80 kg
6 @ 85 kg
8 @ 80 kg

NON ALTERNATING SEATED DB CURLS
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg

ROPE PUSHDOWNS
12 @ "8"
8 @ "9"
8 @ "9"
13 @ "7"
15 @ "5"
* BUUUUUUUURN!

CALFS
Nogle sæt i legpressen
___________________________________

Fin træning i mine dejlige Otomix shorts. Jeg puttede lige squat ind, da jeg ikke kommer til at træne i morgen pga. en fødselsdag. Desuden står den på lektier i denne uge, da jeg skal aflevere en eksamensrapport i teknologihistorie på fredag, som jeg ikke er særlig langt med.
Men jeg skal nok få presset lidt FB ind.

swole træning men hvorfor træner du FB?

Og Otomix sko, er det nogle du købte i USA, eller har du et link til mig? Jeg skal have mig nogle frække der går godt til tights nemlig. Mine brune og lyserøde vans er ikke ligefrem sagen.

ALV skrev:swole træning men hvorfor træner du FB?

Og Otomix sko, er det nogle du købte i USA, eller har du et link til mig? Jeg skal have mig nogle frække der går godt til tights nemlig. Mine brune og lyserøde vans er ikke ligefrem sagen.

Det er fordi jeg ikke lige har så mange dage at træne i i denne uge - desværre. Eksamensprojektet er rimeligt vigtigt.
Det var nu bare shorts, men jeg ville gerne have et par sko. Du kan få alt hvad hjertet begærer på www.bestforminc.com
Sig lige til hvis du bestiller noget derfra.