SørenDP skrev:

Xiva skrev:

* Det blev ikke til mere, da jeg kunne mærke at der ikke var mere at trække med. Jeg kan mærke at jeg er ret dårlig til singler, da jeg mangler fart fra bunden. Jeg tror at jeg vil specificere min dødløft den næste periode lidt mere. Den vil komme til at bestå af singler med fokus på fart, og så vil jeg muligvis også forsøge mig med lidt highrep som finisher, så det hele ikke bliver 1 og 5 reps.

Evt lav DL 2 gange om ugen:

1 dag, med tunge vægte og en dynamisk (speed) dag.

Du må være fuldkommen vanvittig. DL 2 gange om ugen? Aldrig har jeg hørt noget så sindssygt
Ej, du har sgu nok ret Mike. Jeg burde nok tage mig sammen.

Jeg syntes det lyder som en rigtigt god idé

Speed deadlift, er jo ikke rigtigt hårdt, så du kan bare squate samme dag

morgen vil jeg dødløfte igen, til ære for Xiva. Eller ikke rigtigt til ære for Xiva, for jeg er nødt til det, for at komme på sporet af mit oprindelige program igen. Et program jeg egentlig er overordentlig tilfreds med.
Jeg tillader mig at gøre Moqensen kunsten efter, og poste dette fabelagtige billede af Sir Jay Cutler. Damn han er båff!

Dette billede har schulz underskrevet af selveste Hr. Cutler him self - Awesome, siger jeg bare.

Xiva skrev:

morgen vil jeg dødløfte igen, til ære for Xiva. Eller ikke rigtigt til ære for Xiva, for jeg er nødt til det, for at komme på sporet af mit oprindelige program igen. Et program jeg egentlig er overordentlig tilfreds med.
Jeg tillader mig at gøre Moqensen kunsten efter, og poste dette fabelagtige billede af Sir Jay Cutler. Damn han er båff!

Dette billede har schulz underskrevet af selveste Hr. Cutler him self - Awesome, siger jeg bare.

Nice, indeed!
Som Juice påpegede, er det ret sjovt at alle de smarte gutter er begyndt at pryde deres hoved med Cutler-frisure

TJ DL cyklus? Instant 10 kg.+ på 1RM

Casper.S skrev:TJ DL cyklus? Instant 10 kg.+ på 1RM

I går strejfede den mine tanker i ca. 5 sekunder. Jeg har kørt den før, og jeg gider under ingen omstændigheder køre den igen lige nu. Ikke så meget pga. programmet. Jeg har bare ikke lige lyst til nogen form for fast progression.
Vil dog ikke udelukke den om et par måneder.

Lige så du ved det, så er jeg i Italien indtil på næste mandag

Lige så du ved det, så er jeg i Italien indtil på næste mandag Savn mig nu ikke for meget

Du skal lave kinamands rows.

[16• 07 • 2010]
___________________________________

DØDLØFT
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 110 kg PR!
1 @ 130 kg
1 @ 130 kg
1 @ 130 kg
1 @ 130 kg
1 @ 130 kg
5 @ 60 kg
* Alle sættene var med fokus på at have stangen liggende helt død inden næste rep. Det tror jeg umiddelbart vil hjælpe fænomenalt på min bundstyrke, hvis jeg begynder på det.

SQUAT
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
* Tror det var en eller anden form for PR med 100 kg

LEG EXT.
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg

LEG CURLS
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg

+ CALFS & ABS
___________________________________

Glimrende træning må man sige. Det var godt tryk i stængerne.
I dag var der en af de gamle mænd, som jeg skulle hjælpe op fra sengen, der tog fat om min arm og udbrød: "Hold kæft nogle ordentlige muskler du har, knægt!". Resten af dagen blev jeg så kaldt for kæmpen i det hjem

MrMads skrev:Lige så du ved det, så er jeg i Italien indtil på næste mandag Savn mig nu ikke for meget

Det skal du ikke bekymre dig om

Macdoody skrev:Du skal lave kinamands rows.

Den lyder sgu lidt for gør-noget-der-ser-smart-ud-men-ødelæg-alle-chancer-for-at-give-sig-fuldt-ud-i-den-egentlige-øvelse-agtig. Lidt på samme måde som jeg har det med front squat.
Men måske skulle jeg give almindelige DB rows en chance igen. Sidste omgang jeg kørte med dem endte jeg jo ud med at være ret begejstret og lidt stærk. Det kan være at de skal være lidt mindre Kroc'ish denne gang så.

Søren. Det er ikke pænt at omtale den fantastiske front squat på den måde.
Front squat er dejligt.
Flot fremgang i dødløft for tiden! Keep it up
Og lige en ting til... Jeg er vild med dit nye avatar

Marcus skrev:Søren. Det er ikke pænt at omtale den fantastiske front squat på den måde.
Front squat er dejligt.
Flot fremgang i dødløft for tiden! Keep it up
Og lige en ting til... Jeg er vild med dit nye avatar

Nej, det er det nok ikke. Men jeg kan ikke se det fantastiske ved øvelsen.
Dødløften kører rigtig godt. Men jeg har peaket nu med de 5 @ 160 kg, så jeg hopper lidt tilbage, fokuserer på teknik og fart fra bunden. Så jeg kan ikke helt "keep it up"

Der er kun en ting at sige til mit avatar:

SørenDP skrev:* Alle sættene var med fokus på at have stangen liggende helt død inden næste rep. Det tror jeg umiddelbart vil hjælpe fænomenalt på min bundstyrke, hvis jeg begynder på det.

Har du bare "bouncet" stangen tidligere? I så fald synes jeg, at du burde begynde at gøre det always.

Magnificent PR i dødløft du trak - 5x160 kg. That's god damn impressive.

Det lyder ikke så godt. Men inden du hopper tilbage, skal du så ikke lige teste 1RM?
170kg burde være inden for rækkevide når du kan lave 5x160kg

MØJ skrev:

SørenDP skrev:* Alle sættene var med fokus på at have stangen liggende helt død inden næste rep. Det tror jeg umiddelbart vil hjælpe fænomenalt på min bundstyrke, hvis jeg begynder på det.

Har du bare "bouncet" stangen tidligere? I så fald synes jeg, at du burde begynde at gøre det always.

Magnificent PR i dødløft du trak - 5x160 kg. That's god damn impressive.

Jeg har ikke bouncet den. Men jeg har ikke lige stoppet helt op, suget nyt luft ind og så løftet. Det er meget hårdere, end at suge luft ind og spænde op i toppen af løftet, hvilket jeg ellers har gjort.
Det resulterede så bare i at min bundstyrke var helt elendig. Jeg havde utrolig meget besvær med at trække de 160 kg op fra gulvet ved første rep, men pga. min approach kunne jeg uden de store problemer reppe med de 160, da jeg slap for at spænde op på ny i bunden af løftet.
Men der er sikkert ikke lang til til jeg trækker 5 @ 160 kg med ordentligt stop i bunden.

Marcus skrev:Det lyder ikke så godt. Men inden du hopper tilbage, skal du så ikke lige teste 1RM?
170kg burde være inden for rækkevide når du kan lave 5x160kg

Jeg har testet 1 RM. Den var 160 kg Jeg kunne sikkert godt trække 170, men det ville ikke være kønt, så jeg ser ingen grund til at prøve.

Sorry for min formuleringsevne i de sidste to indlæg. Er ved at falde i søvn over tastaturet.

SørenDP skrev:

Macdoody skrev:Du skal lave kinamands rows.

Den lyder sgu lidt for gør-noget-der-ser-smart-ud-men-ødelæg-alle-chancer-for-at-give-sig-fuldt-ud-i-den-egentlige-øvelse-agtig. Lidt på samme måde som jeg har det med front squat.
Men måske skulle jeg give almindelige DB rows en chance igen. Sidste omgang jeg kørte med dem endte jeg jo ud med at være ret begejstret og lidt stærk. Det kan være at de skal være lidt mindre Kroc'ish denne gang så.

Eller, gør noget anderledes for en stund og bliv swole.

[17• 07 • 2010]
___________________________________

BTN PRESS
20 @ 18 kg
15 @ 26 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
18 @ 26 kg
15 @ 26 kg
* Tror jeg stopper brugen af denne øvelse for en stund, inden det går galt.

SEATED DB PRESS
13 @ 16 kg
12 @ 16 kg
10 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

LATERAL RAISE
6 @ 20 kg --> 12 @ 10 kg
6 @ 20 kg --> 10 @ 10 kg
6 @ 20 kg --> 10 @ 10 kg

THE RETURN OF THE ALMIGHTY BENCHPRESS
15 @ 20 kg
12 @ 40 kg
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

CABLE CROSS-OVERS
12 @ "3"
12 @ "3"
10 @ "4"
32 @ "2"

BICEPS C WORKOUT
NON-ALTERNATING DB CURLS
5 @ 20 kg
HIGH CABLE CURLS
12 @ "3"
NON-ALTERNATING DB CURLS
5 @ 17,5 kg
HIGH CABLE CURLS
10 @ "3"
NON-ALTERNATING DB CURLS
5 @ 17,5 kg
BARBELL CURLS
40 @ 13 kg
NON-ALTERNATING DB CURLS
5 @ 16 kg
HIGH CABLE CURLS
12 @ "2"
NON-ALTERNATING DB CURLS
5 @ 10 kg
BARBELL CURLS
40 @ 10 kg
NON-ALTERNATING DB CURLS
5 @ 10 kg
* Ultra intense påååmp!!

+ REAR DELTS
___________________________________

Jeg fik formået en ganske udmærket træning, på trods af at jeg nærmest var ved at falde i søvn over cykelstyret på vej til træning. Jeg er latterligt træt, men jeg tvinger mig selv til ikke at tage en lille lur, da jeg ellers overhovedet ikke kan sove i aften. Det har jeg gjort for mange gange på det sidste.

Godtaget omgang Søren... Godt at se at BP er tilbage, hvornår skal du løfte 125? ;)

Ma' nigga' skrev:Godtaget omgang Søren... Godt at se at BP er tilbage, hvornår skal du løfte 125? ;)

BP er nu engang den eneste øvelse, som de fleste random gutter kan forholde sig til, og derfor også den bedste øvelse at blære sig med
125 kg? Som i at reppe med 125 kg i bænk? For jeg har jo presset 135


[18• 07 • 2010]
___________________________________

PULLUPS
10 @ BW
9 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @80 kg
20 @ 40 kg

DB ROWS
10 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg

CHEST SUPP. BB ROWS
15 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

TRICEPS C WORKOUT
DB OH EXT.
5 @ 30 kg
SKULLCHUSHERS
12 @ 32 kg
DB OH EXT.
5 @ 30 kg
SKULLCHUSHERS
10 @ 27 kg
DB OH EXT.
5 @ 27,5 kg
PUSHDOWNS
40 @ "4"
DB OH EXT.
5 @ 25 kg
SKULLCHUSHERS
12 @ 18 kg
DB OH EXT.
5 @ 25 kg
PUSHDOWNS
40 @ "4"
DB OH EXT.
5 @ 25 kg

+ CALFS
___________________________________

Da jeg kom ned i centret var hende den tidligere omtalte fitness/BB-tøs vidst i gang med at øve poseringer. Hun stod i hvert fald i bikini sammen med en der lød som hendes coach. Jeg fik dog ikke spurgt yderligere ind til det. Jeg vil forsøge mig med det næste gang jeg ser hende. Noget tyder på at hun stiller op til DM.

[20• 07 • 2010]
___________________________________

SQUAT
12 @ BW
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg * Så revnede mine shorts fandme. Heldigvis ikke dem med det amerikanske flag.
5 @ 110 kg
6 @ 120 kg PR!

QUAD C WORKOUT
SQUAT
5 @ 100 kg
HACK SQUAT
12 @ 40 kg
SQUAT
5 @ 90 kg
HACK SQUAT
12 @ 40 kg
SQUAT
5 @ 80 kg
LEG EXT.
30 kg 15 kg
SQUAT
5 @ 80 kg
HACK SQUAT
12 @ 30 kg
SQUAT
5 @ 70 kg
LEG EXT.
30 @ 10 kg
SQUAT
5 @ 70 kg
* BRAAAAAAAAAHH!! Pump og sved over det hele

GHR
8 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

+ CALFS & GUNS
___________________________________

Ganske fin træning. Jeg forsømmer dog min mavetræning. Det går ikke!
I Dag spurgte en af de ældre mænd, som jeg hjælper (Samme som kommenterede størrelsen på mine arme), om jeg godt kunne holde mig fra de gamle damer, når jeg kommer ud og besøger dem

Fandme en hæftig volume!

Spændende med hende der muligvis deltager, er hun swole?

Xiva skrev:Fandme en hæftig volume!

Spændende med hende der muligvis deltager, er hun swole?

Jeg synes det ser ud af mere, end det er.

Jeg har ikke haft mulighed for at se hendes form ordentligt, da hun egentlig var ved at pakke sammen da jeg kom derned. Men som hos mange kvinder har hun gode delts, og quads og hams var vidst også gode. Calfs bed jeg vidst også mærke i.
Svar lige på det længere oppe med de 125 kg

[21• 07 • 2010]
___________________________________

I dag har jeg ikke trænet rigtigt. Jeg havde simpelthen ikke lyst til at tage ned og træne i den her varme. I stedet tog jeg til Odense med min mutti og købte en fødselsdagsgave til mig selv. En dejlig varm collegejakke. Lige passende til årstiden.
Da jeg kom hjem åd jeg laks. Så kom jeg i tanke om at jeg i går havde snakket med min far om at han havde nogle kornsække liggende. Så jeg bestemte mig for at fixe en sandsæk, så jeg kunne få trænet lidt alligevel. Jeg kørte så ud til min far og hentede sæk, kørte til stranden og hentede sand (crime-rider OMG!!) og så hjem igen og hentede plasticsække.
På den måde fik jeg lavet mig en sandsæk. Jeg kan ikke lige huske om det var 30 eller 35 kg den endte med at veje. Dog er det passende lige til at starte med. Jeg kan bare putte ekstra poser med sand i senere.
Jeg har så lavet den så smart at jeg kan binde et reb i den ene ende, så jeg kan bruge den til slædetræk og noget row-agtigt, hvor man sætter sig og trækker den imod sig skiftevis med hver arm. Ved ikke lige hvad jeg skal kalde det.
Så i dag har jeg lavet følgende med sandsæk:

Clean and press
OH press
Rows
Toss

Og en masse andet eksperimenterende.

Overkropstræningen bliver i morgen. Jeg sksl have en kammerat med i centret. Han plejer at træne i FW, så det bliver spændende.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Fandme en hæftig volume!

Spændende med hende der muligvis deltager, er hun swole?

Jeg synes det ser ud af mere, end det er.

Jeg har ikke haft mulighed for at se hendes form ordentligt, da hun egentlig var ved at pakke sammen da jeg kom derned. Men som hos mange kvinder har hun gode delts, og quads og hams var vidst også gode. Calfs bed jeg vidst også mærke i.
Svar lige på det længere oppe med de 125 kg

Jeg mente selvfølgelig at reppe med 125, du skal jo være swole
5x125, for at være præcis.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Fandme en hæftig volume!

Spændende med hende der muligvis deltager, er hun swole?

Jeg synes det ser ud af mere, end det er.

Jeg har ikke haft mulighed for at se hendes form ordentligt, da hun egentlig var ved at pakke sammen da jeg kom derned. Men som hos mange kvinder har hun gode delts, og quads og hams var vidst også gode. Calfs bed jeg vidst også mærke i.
Svar lige på det længere oppe med de 125 kg

Jeg mente selvfølgelig at reppe med 125, du skal jo være swole
5x125, for at være præcis.

Nu skal jeg lige reppe med 100 igen. Så kan vi snakke om 125 til den tid

fedt med lidt alternativ træning søren, er det noget der kan anbefales

[22• 07 • 2010]
___________________________________

PUSH PRESS
20 @ 20 kg
20 @ 30 kg
6 @ 50 kg
5 @ 60 kg
3 @ 70 kg

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
20 @ 50 kg
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
* Havde sgu ikke lige regnet med at på 90 kg 10 gange. Nice

CHINUPS
8 @ BW
7 @ BW
12 @ BW m. assist
6 @ BW

SEATED DB PRESS
12 @ 20 kg
8 @ 25 kg
11 @ 20 kg
10 @ 20 kg

CABLE ROWS
12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg

+ GUNS & ABS
___________________________________

Denne træning tager nok førstepladsen over de mest lallede træninger i min log. Den to' på den ærgerlige side af to timer.
Som nævnt havde jeg en kammerat med ned og træne. Det viste sig at hans squat teknik var ret fornuftig. Ikke sagt at det ikke er noget at arbejde på, men det er i hvert fald en god start.
I morgen tager jeg i FW (!!) og træner pres og biceps med ham, da han ikke har fået betalt kontingent endnu.

[23• 07 • 2010]
___________________________________

HYPERS
20 @ BW
15 @ 10 kg

DØDLØFT
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg
9 @ 110 kg PR!
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 140 kg
1 @ 140 kg
6 @ 80 kg
5 @ 80 kg

SQUAT
6 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg VOLUMEN PR!
17 @ 60 kg

LEG CURLS
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
15 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

+ CALFS
___________________________________

God træning i dag. Dog bar den lidt præg af at jeg ikke havde fået særlig meget at spise inden jeg trænede.

Cykelmyggen Egon skrev:fedt med lidt alternativ træning søren, er det noget der kan anbefales

Ja det er meget sjovt. Jeg har ikke lige haft nok erfaring til at kunne anbefale eller fraråde endnu. Regner med at lege lidt mere med sækken i morgen (Kæresten er nemlig på besøg... høhø).
Så skal jeg nok rapportere.
Umiddelbart tror jeg dog at jeg skal passe på skulderen, da man ikke lige tænker så meget over teknik, når først man kaster rundt med den.