Xiva skrev:Forresten Søren, skal du ikke snart have lavet en ny kostplan. For når man trykker springer der en noget imponerende kostplan i øjene på en

Nej, jeg er ganske tilfredt med den plan.
Ej, jeg har ikke i sinde at begynde at lave nogen kostplan ét døgn inden jeg rejser til burger-land

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Forresten Søren, skal du ikke snart have lavet en ny kostplan. For når man trykker springer der en noget imponerende kostplan i øjene på en

Nej, jeg er ganske tilfredt med den plan.
Ej, jeg har ikke i sinde at begynde at lave nogen kostplan ét døgn inden jeg rejser til burger-land

Jeg syntes du skal lave en, i burger land

SørenDP skrev:Jeg hader også mig selv, hvis jeg har sovet dagen væk. Jeg kan sagtens spilde min dag med ligegyldige ting, men det skal bare ikke være søvn. Desuden går det gevaldigt ud over min træning hvis jeg har sovet til klokken 10. Så er energimåleren helt i bund, selvom jeg træner om eftermiddagen.

Jeg har det på samme måde. Det er rart at være udhvilet, men søvn er spild af liv imo

DAG 4: TRÆK DAG

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

For at slå ventetiden ihjel, tog jeg alligevel ned og trænede i dag, selvom det ikke var planen.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BACK SQUAT
15 @ BW
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg * Jeg kunne sgu godt alligevel. Den var dog ikke helt dyb nok.
8 @ 80 kg
12 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

HYPEREXT.
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 10 kg
12 @ BW + 10 kg
12 @ BW + 10 kg
12 @ BW + 5 kg
12 @ BW + 5 kg
15 @ BW

PULLUPS
6 @ BW + 10 kg
6 @ BW + 10 kg
6 @ BW + 10 kg VOLUMEN PR
5 @ BW + 5 kg

BOR
10 @ 40 kg
10 @ 70 kg REP PR
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg VOLUMEN PR
8 @ 70 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

EKSTRA
Legraises
Weighted sidebends
Lidt iso til biceps

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

God træning. Der er dømt de vilde DOMS i lower back i morgen. Dette var officielt den sidste træning inden jeg rejser. Vi ses på den anden side af atlanten.

Cya dude! Have fun!

God tur

Thanks dudes.
Countdown: 1 time til turen går mod KBH. Tingene er næsten pakket

Lokal tid: 22:35
Så har jeg efterhånden indtaget New York. Vi bor på et hotel, der hedder West Side YMCA. De har de vilde træningsfaciliteter. I går aftes var jeg lige nede med en ven og køre en hurtig omgang FB. Dog ikke noget tungt. Squat, DB shoulderpress, DB rows og lidt triceps pushdowns.
Jeg vil forsøge at finde et Gold's Gym, så jeg kan få fat i nogle tank-tops, men jeg lover ikke at jeg kan finde det, da vi har ret meget på programmet. Kosten har været ret dårlig, men jeg forsøger så godt jeg kan.
Jeg har i dag fået fat i The New Encyclopedie of Moders Bodybuilding. Da jeg fandt den blev jeg virkelig glad.
I morgen skal jeg ind i den vilde supp-store vi er gået forbi et par gange.
Når jeg kommer til Minnesota, skal jeg nok uploade nogle billeder. Men pt har jeg bedre ting at tage mig til

Fuck hvor nice! Du må lige skyde nogen billeder af Sup butikken og centret !

Hav en god tur og keep me updated med T-tops

Lyder allerede fedt. Go tur mester

Hey champ! Håber sq du har en god tur i USA og får spist en masse burgere

Hvordan er status ellers med træning for dit vekommende?

Og hvordan ser det ud med de tank tops vi snakkede om?

AMERICAN WORKOUT
#1

____________________________________________________________________________

BÆNKPRESS
3 opvarmningssæt
8x185 lb.
8x185 lb.
8x155 lb.
* Kan ikke helt huske det, men jeg kørte nogle flere sæt

MILITARY PRESS
Op til 8x85 lb.

DB SHOULDERPRESS
noget x 45 lb.
noget x 40 lb
noget x 40 lb

TRICEPS PUSHDOWNS
nogle sæt x nogle reps x nogle lb.

+ noget maskinsjov til patterne

____________________________________________________________________________

Meget ustruktureret træning, med nogle gutter fra klassen. Nogle af dem vil gerne i gang med at træne, så jeg skal hjælpe den igang. Men det er sgu svært at hjælpe flere af gangen.
Træningen foregik et et yderst veludrustet træningslokale hos det lokale Family YMCA. Det er en stor "klub" der har mulighed for alle mulige former for sport såsom basket, løb, baseball, squash, karate, svømning og alt muligt andet.
På college er der også træningscenter. En rigtig fed lille jernhule, som helt sikkert også skal afprøves, når jeg lige har fået lidt pump og styrke tilbage. Der er nogle rimelig store footballspillere der bruger det nemlig
Jeg føler at styrken virkelig er faldet drastisk over disse 2 uger, men jeg håber at jeg kan oparbejde den hurtigt igen. Jeg har købt kreatin, som jeg vil begynde på, når jeg kommer ordentligt igang med træningen.
Jeg regner med at køre et traditionelt 2-split herovre, da vi nok får rigelig tid til at træne.

Til sidst er der lidt billeder at de ting vi har oplevet indtil videre på den anden side af atlanten (alle billederne har jeg selv taget).

Super nice at se der er gang i loggen igen. Jeg forventer at du vejer mindst 20 kg mere, når du lander i DK igen

Det ser nice ud bro! Men vi savner jo jo nogen pics af dit center!!

Critter skrev:Super nice at se der er gang i loggen igen. Jeg forventer at du vejer mindst 20 kg mere, når du lander i DK igen

Jeg håber også at jeg vejer mere, men måske ikke lige 20 kg

Xiva skrev:Det ser nice ud bro! Men vi savner jo jo nogen pics af dit center!!

Der skal nok komme billeder af centret i dag. Forresten er træningen oppe over gårsdagens træning. I dag står den på ben, ryg og biceps.

SørenDP skrev:

Critter skrev:Super nice at se der er gang i loggen igen. Jeg forventer at du vejer mindst 20 kg mere, når du lander i DK igen

Jeg håber også at jeg vejer mere, men måske ikke lige 20 kg

Xiva skrev:Det ser nice ud bro! Men vi savner jo jo nogen pics af dit center!!

Der skal nok komme billeder af centret i dag. Forresten er træningen oppe over gårsdagens træning. I dag står den på ben, ryg og biceps.

I saw it alt der der LB, det mææææærrrrrkeligt og gider ikke sidde og dividere med 2,2

Men du kom da igang med disco træning

Xiva skrev:I saw it alt der der LB, det mææææærrrrrkeligt og gider ikke sidde og dividere med 2,2

Men du kom da igang med disco træning

Skiverne har næsten samme størelse, så det er nemt nok bare at smide dem på
Altid start med disco, haha. Ej jeg manglede virkelig pååååååmp i overkroppen for damens skyld (Sådan en har jeg menlig også fået)
Forresten skal jeg have bestilling fra dig i deg skipper

Tillykke med damsen, og det ser i øvrigt fedt ud med billederne
Hvornår kommer du hjem? Jeg er begyndt nede i jernhulen i Nyborg downtown

MrMads skrev:Tillykke med damsen, og det ser i øvrigt fedt ud med billederne
Hvornår kommer du hjem? Jeg er begyndt nede i jernhulen i Nyborg downtown

Mange tak. Det lyder sgu fedt. Jeg er spændt på at komme hjem at træne med dig. Det bliver i uge 42 eller 43. Er du begyndt at snakke med nogle af de andre dernede?

SørenDP skrev:

Xiva skrev:I saw it alt der der LB, det mææææærrrrrkeligt og gider ikke sidde og dividere med 2,2

Men du kom da igang med disco træning

Skiverne har næsten samme størelse, så det er nemt nok bare at smide dem på
Altid start med disco, haha. Ej jeg manglede virkelig pååååååmp i overkroppen for damens skyld (Sådan en har jeg menlig også fået)
Forresten skal jeg have bestilling fra dig i deg skipper

Ja, jeg prøver at komme i kontakt med dig.

GET ON MSN!:D

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Tillykke med damsen, og det ser i øvrigt fedt ud med billederne
Hvornår kommer du hjem? Jeg er begyndt nede i jernhulen i Nyborg downtown

Mange tak. Det lyder sgu fedt. Jeg er spændt på at komme hjem at træne med dig. Det bliver i uge 42 eller 43. Er du begyndt at snakke med nogle af de andre dernede?

I lige måde ;) Okay, cool.
Hehe ja lidt, ikke noget fast, men jeg snakker da med nogle forskellige lidt, de er jo flittige til at komme hen og sige noget til én Så en voldpumpet mand i 50'erne den anden dag. Shit han var stor, tror nok de kaldte ham Rene, siger det dig noget?

Mrmads er du blevet tilbudt roids endnu? Eller kræver det at man har gået der lidt længere?

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Tillykke med damsen, og det ser i øvrigt fedt ud med billederne
Hvornår kommer du hjem? Jeg er begyndt nede i jernhulen i Nyborg downtown

Mange tak. Det lyder sgu fedt. Jeg er spændt på at komme hjem at træne med dig. Det bliver i uge 42 eller 43. Er du begyndt at snakke med nogle af de andre dernede?

I lige måde ;) Okay, cool.
Hehe ja lidt, ikke noget fast, men jeg snakker da med nogle forskellige lidt, de er jo flittige til at komme hen og sige noget til én Så en voldpumpet mand i 50'erne den anden dag. Shit han var stor, tror nok de kaldte ham Rene, siger det dig noget?

Det lyder mere som Per, men ja der er nogle store imellem dernede. Hvis der er Per så repper han rimelig nemt med +150 kg i squat. Men han har vidst også prøvet lidt af hvert.

Xiva skrev:Mrmads er du blevet tilbudt roids endnu? Eller kræver det at man har gået der lidt længere?

Men bliver ikke tilbudt noget. Når man melder sig ind får man en startpakke, så man kan komme godt igang :D:D

Fedt med træninger i LBS

Ja, det var det han hed! Han har briller og arbejder på Lindø hørte jeg. Så ham køre ryg, er du så færdig for nogle T-bar rows og BOR. Han kom hen og spurgte hvor jeg kom fra osv, og da jeg så sagde Roskilde mente han, at det var en fed by, men at chancen for at ryge ind i noget lort er større der end i Nyborg, OG DET SKULLE MAN HOLDE SIG FRA!.. Btw, du siger lidt af hvert, ved du om han krudter den?

Xiva skrev:Mrmads er du blevet tilbudt roids endnu? Eller kræver det at man har gået der lidt længere?

Haha, lawl Xiva Ikke endnu, men jeg har ikke prøvet at være dernede og træne endnu, uden at der er nogle gutter der står og snakker om det Ret komisk egentlig.

AMERICAN WORKOUT
#2

____________________________________________________________________________

Opvarmning med lette pulldowns
PULLUPS
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

BOR
10 @ 135 lb.
5 @ 185 lb. * for tungt
10 @ 135 lb.
8 @ 135 lb.
12 @ 115 lb.
12 @ 115 lb.

Så skulle der køres hypers, men "maskinen" til det var så smærtefuld for lårene at den måtte droppes

BARBELL CURLS
12 @ 65 lb.
8 @ 75 lb.
* weak ass mofo

HAMMER CURLS
12 @ 20 lb.
8 @ 25 lb.

* og så fire sæt reverse maskin-flyers

____________________________________________________________________________

Der blev ikke tid til træning i går alligevel, da vi blev inviteret hjem til nogle amerikanere til pool og bordfodbold. BOR-styrken virker ikke til at være dalet særlig meget, men pullups var dælme hårde.
Efter træning tog vi på Kentucky Fried Chicken og guffede et lille måltid
I morgen står den på den vilde omgang ben, så der forventes DOMS på lørdag.
Desværre blev det ikke lige til nogle billeder denne gang, da men ikke må have tasker, kameraer osv. med i centret. Men jeg skal nok finde ud af noget inden tiden her ovre er gået.
Desuden har jeg i går aftes bestilt et ordentligt vognlæs fedt træningstøj over nettet, som jeg virkelig glæder mig til at få hjem.

MrMads skrev:

Xiva skrev:Mrmads er du blevet tilbudt roids endnu? Eller kræver det at man har gået der lidt længere?

Haha, lawl Xiva Ikke endnu, men jeg har ikke prøvet at være dernede og træne endnu, uden at der er nogle gutter der står og snakker om det Ret komisk egentlig.

Sad but true

Fin omgang! BUT WHERE THE FUCK IS THE DEADLIFT?

Hvor er det fedt at du er i USA. Billedet af de vrimlende mennesker om natten, gadelys, kæmpe reklamer og store bygninger .. i want
Så sidder jeg herhjemme i gode gamle Danmark, langt ude på landet

hey søren, fedt du er i usa og får trænet!! hvis du ka skaffe en golds tank top med hjem til mig betaler jeg gerne meget for den