SørenDP skrev:

MrMads skrev:Lige præcis. Ejj, det sgu dårlig stil med FW, de burde da selv lære at køre un-disko. Dog går det vel lidt mere an med dine sexede shorts.
Okay, på fredag træner jeg nok ikke, men hvad med mandag?

På mandag står den også på træning, hvis alt går efter planen, hvilket det plejer at gøre.

Godt nok. Hvad tid plejer du ca. at møde op? Og hvis jeg kan klemme træning ind fredag, hvad tid er du der så ca?

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Lige præcis. Ejj, det sgu dårlig stil med FW, de burde da selv lære at køre un-disko. Dog går det vel lidt mere an med dine sexede shorts.
Okay, på fredag træner jeg nok ikke, men hvad med mandag?

På mandag står den også på træning, hvis alt går efter planen, hvilket det plejer at gøre.

Godt nok. Hvad tid plejer du ca. at møde op? Og hvis jeg kan klemme træning ind fredag, hvad tid er du der så ca?

Det er meget forskellige. På fredag vil det nok blive klokken 13-14 stykker og om mandagen kommer jeg omkring klokken 15-16

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 2 DAY 2

DØDLØFT TIL KNÆENE
4 @ 70
4 @ 85
4 @ 85
4 @ 97,5
4 @ 97,5
4 @ 97,5
4 @ 97,5

BÆNKPRES
5 @ 60
5 @ 72,5
5 @ 72,5
4 @ 85
4 @ 85
4 @ 85
4 @ 85
4 @ 85

DØDLØFT
4 @ 70
4 @ 85
3 @ 97,5
3 @ 97,5
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 105

SQUAT SCISSORS
5 @ 40
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 60

EZ-CURLS
2 sæt
___________________________________________________________________________

Dagens træning i Svendborg sammen med Lyngbeck. Super fedt center de har, med rigtig gode muligheder. Det skal klart overvejes om jeg skal meldes in dernede sideløbende med Nyborg.

Fin omgang!

Deadlift til knæ er nedren! Syntes du ikke?

Xiva skrev:Fin omgang!

Deadlift til knæ er nedren! Syntes du ikke?

Jo, det er fucking røv. Den øvelse giver ingen mening for mig. Men jeg kører bare slavisk efter protokollen, og tager det som det kommer.

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 2 DAY 3

SQUAT
4 @ 62,5 kg
4 @ 75 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg

BÆNKPRES
6 @ 60 kg
5 @ 72,5 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
4 @ 90 kg
5 @ 85 kg
6 @ 72,5 kg
7 @ 60 kg

FLAT DB FLYES
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

TRICEPS PUSHDOWNS
10 @ 12
10 @ 13
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 11

SQUAT
3 @ 70 kg
3 @ 72,5 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg

SEATED GOODMORNINGS
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
* Synes virkelig det her er en lorteøvelse. Føler ikke at jeg får noget ud af den

ALT. DB CURLS
3-4 sæt

STANDING CALFRAISE
3 sæt op til 15 @ 280 kg

___________________________________________________________________________

Hovsa, det blev ikke lige til noget træning i fredags, eller resten af weekenden for den sags skyld, men jeg håber det hele går alligevel
Jeg har valgt bare at køre videre fra det træningspas jeg er nået til, så jeg er et træningspas bagud nu.
I dag snakkede jeg også lidt med MrMads, og det viste sig sørme at han slet ikke var en sådan idiot, som der ellers tidligere var blevet nævnt i min log

Volume!!

Syntes du ikke du skal dele dit indkøbs billede med loglæserne?

hej Søren

hvordan udføre du dine calfraises, 280kg er jo fuldkommen vandvittigt

Xiva skrev:Volume!!

Syntes du ikke du skal dele dit indkøbs billede med loglæserne?

Volumen er win!
Jo, det kunne da godt tænkes at jeg skulle have det billede op i morgen

Cykelmyggen Egon skrev:hej Søren

hvordan udføre du dine calfraises, 280kg er jo fuldkommen vandvittigt

Maskinen er beskrevet tidligere i loggen. Du skal vidst ret mange sider tilbage. Men bare rolig, det er ikke 280 kg på et stang på nakken Det er "bare" en maskine

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hej Søren

hvordan udføre du dine calfraises, 280kg er jo fuldkommen vandvittigt

Maskinen er beskrevet tidligere i loggen. Du skal vidst ret mange sider tilbage. Men bare rolig, det er ikke 280 kg på et stang på nakken Det er "bare" en maskine

okay jeg forestilte mig lige at du havde større legge end lår

men alligevel at flytte 280kg er dog stadig vildt

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hej Søren

hvordan udføre du dine calfraises, 280kg er jo fuldkommen vandvittigt

Maskinen er beskrevet tidligere i loggen. Du skal vidst ret mange sider tilbage. Men bare rolig, det er ikke 280 kg på et stang på nakken Det er "bare" en maskine

okay jeg forestilte mig lige at du havde større legge end lår

men alligevel at flytte 280kg er dog stadig vildt

Jeg skammer mig over mine lægge

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hej Søren

hvordan udføre du dine calfraises, 280kg er jo fuldkommen vandvittigt

Maskinen er beskrevet tidligere i loggen. Du skal vidst ret mange sider tilbage. Men bare rolig, det er ikke 280 kg på et stang på nakken Det er "bare" en maskine

okay jeg forestilte mig lige at du havde større legge end lår

men alligevel at flytte 280kg er dog stadig vildt

Jeg skammer mig over mine lægge

så må det være en meget underlig maskine, 280kg svare til 28kg

Cykelmyggen Egon skrev:så må det være en meget underlig maskine, 280kg svare til 28kg

Mine lægge er ikke store, men af de mennesker jeg har set bruge maskinen i centret er jeg den eneste der har taget hele stakken (280 kg). Tidligere smed jeg vidst også ekstra skiver på. Så de er åbenbart heller ikke svage
Men man kan vel godt være lille og stærk samtidig. Jeg ville bare gerne have store og stærke lægge.

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:så må det være en meget underlig maskine, 280kg svare til 28kg

Mine lægge er ikke store, men af de mennesker jeg har set bruge maskinen i centret er jeg den eneste der har taget hele stakken (280 kg). Tidligere smed jeg vidst også ekstra skiver på. Så de er åbenbart heller ikke svage
Men man kan vel godt være lille og stærk samtidig. Jeg ville bare gerne have store og stærke lægge.

haha okay... så helt tosset er det altså ikke, de skal bare lige gro lidt

SørenDP skrev:I dag snakkede jeg også lidt med MrMads, og det viste sig sørme at han slet ikke var en sådan idiot, som der ellers tidligere var blevet nævnt i min log

Åh du store vismand, jeg takker

Og du er hermed ikke den eneste i centret der tager 280kg i calfraises. Jeg tog 3x10 i dag og har gjort længe

Så er det vidst på tide at få skrevet træninger ind, så i ikke tror at loggen er død.
Jeg har ikke fået skrevet træninger ind, da det hele har været lidt tight de sidste par dage, og kæresten har været på besøg, så jeg har ikke lige gidet at logge.

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 3 DAY 1

Træning udført i onsdags

SQUAT
5 @ 62,5 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
* Nok en af de bedste omgange squat jeg længe har kørt. God dybde og teknik

BÆNKPRES
5 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
* Bænken kørte dårligt i dag. Kunne ikke finde en god bane+et dårligt opspænd

FLAT DB FLYES
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 10 kg

WEIGHTED PUSHUPS
10 @ BW + 10 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 10 kg
10 @ BW
* Efter denne omgang var mine triceps totalt brændt af.

SQUAT
5 @ 62,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg

GOODMORNINGS
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

___________________________________________________________________________

Kan ikke kommentere på træningen, da det er så længe siden

XTRA WORKOUT
UPPER BACK, BICEPS, DELTS

Træning udført i torsdags.
Noterede ikke træningen, men her er hvad den bestod af.

PULLDOWNS
7-8 sæt. 12-15 reps hele vejen igennem. Forsøgte at koncentrere på involvering af lats.

ONE ARM CABLE ROWS
5-6 sæt. 8-12 reps

DB PREACHER CURLS
6 sæt. Startede med 12 reps, og endte omkring 5 reps

LATERAL RAISE
6 sæt. 10-12 reps. Minimal cheat hele vejen igennem.

___________________________________________________________________________

Stille og rolig omgang i et utrolig tomt motionscenter i Svendborg. Denne ryg og bicepstræning formåede at påføre mig nogle ualmindelig stygge DOMS.

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 3 DAY 2

DØDLØFT TIL KNÆ
4 @ 70 kg
4 @ 85 kg
4 @ 97,5 kg
4 @ 97,5 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg

BÆNKPRES
6 @ 60 kg
5 @ 72,5 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
4 @ 85 kg
5 @ 77,5 kg
6 @ 72,5 kg
7 @ 65 kg
8 @ 60 kg

FLAT DB FLYES
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

DØDLØFT FRA KNÆ
5 @ 85 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 97,5 kg
4 @ 112,5 kg
4 @ 112,5 kg
4 @ 112,5 kg
4 @ 112,5 kg

SQUAT SCICCORS
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

ABS
Circruit bestående af evil wheel, legraises og decline crunches.

EKSTRA
Lidt biceps og læg

___________________________________________________________________________

Ganske fin træning. Bænken føltes ret let i dag.
Afhængig af hvad jeg får ud af dette program, stiller jeg nok op til trekamp i Svendborg

hey søren, ser ud som om du giver den gas! hvad synes du om sheiko so far?

ALV skrev:hey søren, ser ud som om du giver den gas! hvad synes du om sheiko so far?

Synes det er et vildt fedt program, og jeg skal helt klart køre 2'eren på et tidspunkt. Jeg har endnu ikke oplevet et program der har givet mig så mange DOMS som sheiko.

Hvordan nåede du at træne i fredags :S ?

Lyngbeck skrev:Hvordan nåede du at træne i fredags :S ?

Det var skam i lørdags/i går at jeg trænede

SørenDP skrev:XTRA WORKOUT
UPPER BACK, BICEPS, DELTS

Træning udført i fredags.

Der står fredags?

Lyngbeck skrev:Der står fredags?

Så er det rettet. Den træning var i torsdags i dit træningscenter forresten

Mener du ikke dødløft "fra" knæ

Ellers noget af en omgang bænk du fik sendt afsted

8800 skrev:Mener du ikke dødløft "fra" knæ

Ellers noget af en omgang bænk du fik sendt afsted

Der er både "til knæ" og "fra knæ". Fra knæ er vel det man kalder rackpulls, og til knæ er bare en ufattelig akavet form for DL, som faktisk er ret hård.

Der ern en masse dejlig bænkpres i Sheiko

Sheiko er win og Sørens styrke er win

Xiva skrev:Sheiko er win og Sørens styrke er win

Hehe, til en hvis grad ja. Jeg fornemmer at min squat kunne forbedre sig ret meget over den kommende periode. Min teknik er begyndt at forbedre sig markant, og min dybde er også blevet noget bedre.
Så udsigterne er ret gode.