Det lyder som et meget spændende projekt. Jeg følger også lige med fra sidelinjen.

jeg er game!

problemet er at hvis man skal have en ide om hvor godt det virker, skal resten af træningen også være den samme. F.eks. ville det være svært at sammenligne effekten af det isolerede arm program mellem en person der havde køre smolov i bænk og en der have kørt noget mere moderat træning.

Jeg har en ret god ide om hvordan selve arm programmet skal se ud, men vi skal have lavet en løsning med træning af resten af kroppen, som der er flest muligt der vil være med til. Så jeg tror jeg gør det at jeg laver en 2-4 forskellige udgaver hvor selve arm delen er det samme, men hvor der er forskellige udgaver af træningen til resten af kroppen og den version hvor der er flest der vil være med, tager vi...

Nu er det stadig morgen herovre, så jeg skal lige have kastet noget morgenmad i skakten og ordnet lidt småting, så drøner jeg det ind... Tråden skal måske flyttes til bodybuilding og fitness, det må jeg lige kigge på.....

incognito skrev:problemet er at hvis man skal have en ide om hvor godt det virker, skal resten af træningen også være den samme. F.eks. ville det være svært at sammenligne effekten af det isolerede arm program mellem en person der havde køre smolov i bænk og en der have kørt noget mere moderat træning.

Jeg har en ret god ide om hvordan selve arm programmet skal se ud, men vi skal have lavet en løsning med træning af resten af kroppen, som der er flest muligt der vil være med til. Så jeg tror jeg gør det at jeg laver en 2-4 forskellige udgaver hvor selve arm delen er det samme, men hvor der er forskellige udgaver af træningen til resten af kroppen og den version hvor der er flest der vil være med, tager vi...

Nu er det stadig morgen herovre, så jeg skal lige have kastet noget morgenmad i skakten og ordnet lidt småting, så drøner jeg det ind... Tråden skal måske flyttes til bodybuilding og fitness, det må jeg lige kigge på.....

Jeg vil følge med i tråden, dagen slutter jo først klokken 04:00 am idag

Jeg er helt frisk! 36ish cm er da ikke godt nok! [/i]

Jeg vil gerne indgå som den testperson som har rimelige guns i forvejen (altså svære at gøre bedre).. SÅ jeg vil gerne være med i jeres forsøg! jeg forlanger jeg er med faktisk

Mikkel leicht skrev:Jeg vil gerne indgå som den testperson som har rimelige guns i forvejen (altså svære at gøre bedre).. SÅ jeg vil gerne være med i jeres forsøg! jeg forlanger jeg er med faktisk

I smell a selfish personality

Nah han er vel bare realist?... Riiiight

jeg vil os gerne være med, hvis jeg da duer, jeg har jo arme som sugerør

hvis du gerne vil havde en mere med SMÅ arme, jeg er nybegynder. men jeg vil rigtig gerne være med hvis jeg kan bruges

jeg er også nybegynder, og jeg vil også gerne være med :p
hvor er det henne det skal foregå ?

kunne være interessant at prøve.
´
Forslag til træning af resten af kroppen:

5x5 i de 3 store, det burde både folk som styrketræner og folk som bodybuilder kunne leve med.
og det siger vel lidt sig selv at de 3 store skal være med, for at kunne få flest mulige forsøgskaniner, og lave det til et evt godt program ;).
BOR og yates rows, kunne også være en ide at havde med, altså bare 1 af dem. De burde også bidrage positivt til hypertrofi af biceps.

Forslag til øvelses valg til biceps/triceps:

Closegrip bp
Frenchpress

DB biceps curl
Hammercurl
cable curl

... Men der er sikkert folk her inde som kan komme med andre og måske bedre forslag end mine, det var bare nogle overvejelser.

Hvis jeg har mulighed for at køre programmet slavisk eller næsten slavisk er jeg på. Jeg tænker på antal træningspas om ugen. - Jeg har nemlig ikke så meget tid til træningen for tiden, men det lyder spændende

når jeg skriver "vi" er det fordi jeg tænker det lidt som et bb.dk projekt. det er ikke et videnskabeligt forsøg, for god ordens skyld. Men derfor kan man jo godt forsøge at holde så mange faktorer konstante som muligt...

Men nu skal jeg afsted til super bowl party, så det kommer til at knibe med at få smidt noget op inden i går i seng i danmark...

incognito skrev:problemet er at hvis man skal have en ide om hvor godt det virker, skal resten af træningen også være den samme. F.eks. ville det være svært at sammenligne effekten af det isolerede arm program mellem en person der havde køre smolov i bænk og en der have kørt noget mere moderat træning.

Jeg har en ret god ide om hvordan selve arm programmet skal se ud, men vi skal have lavet en løsning med træning af resten af kroppen, som der er flest muligt der vil være med til. Så jeg tror jeg gør det at jeg laver en 2-4 forskellige udgaver hvor selve arm delen er det samme, men hvor der er forskellige udgaver af træningen til resten af kroppen og den version hvor der er flest der vil være med, tager vi...

Nu er det stadig morgen herovre, så jeg skal lige have kastet noget morgenmad i skakten og ordnet lidt småting, så drøner jeg det ind... Tråden skal måske flyttes til bodybuilding og fitness, det må jeg lige kigge på.....

Du tror ikke du kan omgå det værste ved at sige at armprogrammet er splittet op fra resten af programmet.. så arm-delen er en workout for sig selv, alt andet laves på andre tidspunkter, lidt ligesom cardio kontra styrketræning?

Nick_91 skrev:

Mikkel leicht skrev:Jeg vil gerne indgå som den testperson som har rimelige guns i forvejen (altså svære at gøre bedre).. SÅ jeg vil gerne være med i jeres forsøg! jeg forlanger jeg er med faktisk

I smell a selfish personality

hehe, jante findes ikke.. Ej med arme på 47-48cm så er jeg vidst i den gode ende af skalaen

Mikkel leicht skrev:

Nick_91 skrev:

Mikkel leicht skrev:Jeg vil gerne indgå som den testperson som har rimelige guns i forvejen (altså svære at gøre bedre).. SÅ jeg vil gerne være med i jeres forsøg! jeg forlanger jeg er med faktisk

I smell a selfish personality

hehe, jante findes ikke.. Ej med arme på 47-48cm så er jeg vidst i den gode ende af skalaen

åhh hold da op, det er kun små 8 cm større end mine

Mikkel leicht skrev:

Nick_91 skrev:

Mikkel leicht skrev:Jeg vil gerne indgå som den testperson som har rimelige guns i forvejen (altså svære at gøre bedre).. SÅ jeg vil gerne være med i jeres forsøg! jeg forlanger jeg er med faktisk

I smell a selfish personality

hehe, jante findes ikke.. Ej med arme på 47-48cm så er jeg vidst i den gode ende af skalaen

47-48= -1, altså du har ingen gunz

Nick_91 skrev:

Mikkel leicht skrev:

Nick_91 skrev:

Mikkel leicht skrev:Jeg vil gerne indgå som den testperson som har rimelige guns i forvejen (altså svære at gøre bedre).. SÅ jeg vil gerne være med i jeres forsøg! jeg forlanger jeg er med faktisk

I smell a selfish personality

hehe, jante findes ikke.. Ej med arme på 47-48cm så er jeg vidst i den gode ende af skalaen

47-48= -1, altså du har ingen gunz

Han har mindre end intet.. Lad os bare håbe at der ingen masse er tilstede så!

(Nørde humor)

asusvenus skrev:Han har mindre end intet.. Lad os bare håbe at der ingen masse er tilstede så!

(Nørde humor)

Jeg er sikker på at jeg ville grine, hvis jeg forstod det

Moqensen skrev:

asusvenus skrev:Han har mindre end intet.. Lad os bare håbe at der ingen masse er tilstede så!

(Nørde humor)

Jeg er sikker på at jeg ville grine, hvis jeg forstod det

Haha, det er mere end nok for mig

Mikkel leicht skrev:

incognito skrev:problemet er at hvis man skal have en ide om hvor godt det virker, skal resten af træningen også være den samme. F.eks. ville det være svært at sammenligne effekten af det isolerede arm program mellem en person der havde køre smolov i bænk og en der have kørt noget mere moderat træning.

Jeg har en ret god ide om hvordan selve arm programmet skal se ud, men vi skal have lavet en løsning med træning af resten af kroppen, som der er flest muligt der vil være med til. Så jeg tror jeg gør det at jeg laver en 2-4 forskellige udgaver hvor selve arm delen er det samme, men hvor der er forskellige udgaver af træningen til resten af kroppen og den version hvor der er flest der vil være med, tager vi...

Nu er det stadig morgen herovre, så jeg skal lige have kastet noget morgenmad i skakten og ordnet lidt småting, så drøner jeg det ind... Tråden skal måske flyttes til bodybuilding og fitness, det må jeg lige kigge på.....

Du tror ikke du kan omgå det værste ved at sige at armprogrammet er splittet op fra resten af programmet.. så arm-delen er en workout for sig selv, alt andet laves på andre tidspunkter, lidt ligesom cardio kontra styrketræning?

Det vil jo stadigvæk have en markant indflydelse på resultaterne, hvad man laver de resterende dage. Du kan jo ligesom ikke bede din arme om at lade være med at reagere på det du byder dem de andre træningsdage

Iøvrigt spændende projekt. Er spændt på at se resultaterne af det, hvis du får gang i det.

Iøvrigt spændende projekt. Er spændt på at se resultaterne af det, hvis du får gang i det.

Det er interessant om man overhovedet kan flytte noget væsentligt på kort tid, efter at pump og hævelse er væk....

Anygays....
så har jeg fået bikset regnearket sammen i en nogenlunde læselig udgave. Jeg har lagt programmet op i to versioner. En med arm programmet alene og en hvor det er bygget ind i et deritl indrettet 2-split.

De folk der er interesseret i at prøve programmet må gerne skrive sig op i tråden i en liste (altså copy paste navnet fra den forrige person, skrive sit eget på osv.). Det kunne være smart med en separat liste for dem der vil prøve armprogrammet ved siden af deres "egen" træning og dem der vil prøve hele programmet, som foreslået. Jeg vil desuden sige at jeg ikke synes at det er noget for begyndere.

Det næste må være en homogeniseret måde at måle guns på.... Billeder og forslag til det følger....

ville det være helt galt at deltage i forsøget, men hvor man enten implementerer arm programmet i sit fullbody hvor der trænes 3, nogen gange 4, om ugen. Eller at man vælger at køre det fulde program men at det nogen gange kun trænes igennem 3, nogen gange 4, gange på en uge??

Og alle de procenter af ens forskellige rm's... Det vil jo være for vildt at skulle teste alle dem, skal det ikke bare være på gefühl, men at man følger setxrep?

Niklas! skrev:ville det være helt galt at deltage i forsøget, men hvor man enten implementerer arm programmet i sit fullbody hvor der trænes 3, nogen gange 4, om ugen. Eller at man vælger at køre det fulde program men at det nogen gange kun trænes igennem 3, nogen gange 4, gange på en uge??

Og alle de procenter af ens forskellige rm's... Det vil jo være for vildt at skulle teste alle dem, skal det ikke bare være på gefühl, men at man følger setxrep?

Jeg svarer lige for incognito.

incognito skrev:Det kunne være smart med en separat liste for dem der vil prøve armprogrammet ved siden af deres "egen" træning

Forresten ser programmet rigtig spændende ud!

Men der er da alligevel lidt ben/ryg-øvelser - vel 2 pr. dag? Har du nogen begrundelse for, hvorfor den mængde ben/ryg-træning passer godt til det her program?

Men der er da alligevel lidt ben/ryg-øvelser - vel 2 pr. dag? Har du nogen begrundelse for, hvorfor den mængde ben/ryg-træning passer godt til det her program?

Ja - fordi underkroppen meget ofte er overset i splitprogrammer og har en uhensigtmæssig lav volumen i det samlede program. In other words: you need to do your squats.

Jeg ved også incog netop meget ofte kritiserer split-programmer for at indeholde for lidt træning til underkroppen.

Niklas! skrev:ville det være helt galt at deltage i forsøget, men hvor man enten implementerer arm programmet i sit fullbody hvor der trænes 3, nogen gange 4, om ugen. Eller at man vælger at køre det fulde program men at det nogen gange kun trænes igennem 3, nogen gange 4, gange på en uge??

Og alle de procenter af ens forskellige rm's... Det vil jo være for vildt at skulle teste alle dem, skal det ikke bare være på gefühl, men at man følger setxrep?

du har ret. det er på gefühl.

jeg synes ikke man skal skrue på frekvensen, men du kan jo prøve, hvis der ikke er andre muligheder