Hej BB'ere!
Jeg vil bare lige høre jeres meninger, hvad er bedst? håndvægte eller normal bænkpress med stang? Nogle siger at hvis man vil blive stærkere skal man køre med stang, og at hvis man vil "forme" brystet så skal man bruge håndvægte?

Jeg er selv lige begyndt at træne med håndvægte istedet for stang, da jeg ikke har en træningsbuddy men kører et one man show, her kan jeg så køre til failure uden at sidde fast under en stang.

Er det vigtigt at træne med både stang og vægte? eller kan man godt nøjes(som jeg vil) med bare at køre med håndvægte? og i så fald, hvad er bedst? :-)

Kagemand123 skrev:Hej BB'ere!
Jeg vil bare lige høre jeres meninger, hvad er bedst? håndvægte eller normal bænkpress med stang? Nogle siger at hvis man vil blive stærkere skal man køre med stang, og at hvis man vil "forme" brystet så skal man bruge håndvægte?

Dét er i hvert fald en værre omgang bro science
Begge øvelser har hver sine fordele. Du har længere ROM med håndvægte, med stang kan du have højere belastning, og blablabla. Tror det er sundt at veksle mellem dem (på månedsbasis), men du kan ikke stille det så kategorisk op, at den ene øvelse bidrager til styrke, mens den anden 'former' musklerne, thats not how it works ;)

nej men jeg synes også det lød som noget værre vås, men jeg bryder mig bare ikke om BB bænk, da jeg ikke kan gå til failure..

Kagemand123 skrev:nej men jeg synes også det lød som noget værre vås, men jeg bryder mig bare ikke om BB bænk, da jeg ikke kan gå til failure..

Hvorfor vil du også køre til failure?
Det er slet ikke nødvendigt.

Jeg føler bare jeg får mere ud af det, når jeg rammer failure ved de sidste 1-2 reps i sæt 3-4 :-) Men det er ikke kun det, tænk nu hvis jeg skulle ramme failure, og jeg ender under stangen?

Nok om det, kan i ikke bare hjælpe mig med at få svar på mine spørgsmål, mht. om DB bænk kan erstatte BB bænk 100% eller om det er en dum idé?

Kagemand123 skrev:Jeg føler bare jeg får mere ud af det, når jeg rammer failure ved de sidste 1-2 reps i sæt 3-4 :-) Men det er ikke kun det, tænk nu hvis jeg skulle ramme failure, og jeg ender under stangen?

Nok om det, kan i ikke bare hjælpe mig med at få svar på mine spørgsmål, mht. om DB bænk kan erstatte BB bænk 100% eller om det er en dum idé?

Dumbbell bænkpres, i alle sine varianter, er vejen frem til store patter. BB bænkpres er en god øvelse, men for mange bør det ikke være første prioritet hvis ønsket er bryst hypertrofi. Der fungerer bænkpres bedre som en styrkeøvelse.
EDIT: Jeg bør nok lige nævne at det er regulær, flad bænkpres jeg specifikt har i tankerne.

Som en sidenote så er failure træning ikke ønskværdigt ved hver eneste træning.

Men det er ikke kun det, tænk nu hvis jeg skulle ramme failure, og jeg ender under stangen?

Så ruller du den bare ned over dig til den ligger i skødet, rejser dig op og lægger den på gulvet.

JOR skrev:

Men det er ikke kun det, tænk nu hvis jeg skulle ramme failure, og jeg ender under stangen?

Så ruller du den bare ned over dig til den ligger i skødet, rejser dig op og lægger den på gulvet.

Hvis man skal køre til failure, så få en spotter til at hjælpe, i stedet for det cirkus.

Personligt har jeg aldrig haft så gode resultater som efter jeg skrottede alt brysttræning og fokuserede på BB flad bænk, som del af min styrkeløfter rutine .. Men alle er jo forskellige ! Min ROM er måske også kortere end det normale bodybuilder-bænkpress, da jeg jo træner for styrke .. men mit brystparti har udviklet sig rigtig godt, siden jeg begyndte på det. Anbefaler at du eventuelt prøver lidt af hvert, og holder dig til det du ser bedst resultater fra !

HUSK - ingen store, stærke bryster uden kalorieoverskud ! Uanset om du kører håndvægte eller stang, der sker sku ikke meget hvis du spiser som en fugleunge Nu kender jeg ikke din kostrutine, men da dette er en post i begynder-forummet, ville jeg lige skyde den ind, så du ikke spilder tiden i træningscenteret

Foretrækker BB til flad pres fordi du nemmere kan låse dine arme i en vinkel hvor pecs får størstedelen af fokus i løftet.

levis2 skrev:Personligt har jeg aldrig haft så gode resultater som efter jeg skrottede alt brysttræning og fokuserede på BB flad bænk, som del af min styrkeløfter rutine ..

Nu bænker du så også en hel del kg. Man skal være genetisk forbigået, hvis man ender med at lille bryst sammen med så meget styrke...

Generelt set aktiverer DB BP brystet en hel del mere end BB BP, så hvis det kun er størrelse, man er ude efter, kan man godt argumentere for at DB BP er bedre. Man skal dog huske på, at en kombination også har sine fordele. Mere styrke i BB bænkpres burde også give mere styrke i DB bænkpres.