Hej bb'er :-D

Efter ferien starter jeg på efterskole.
Dags programmet på skolen er således:

07:10 Morgen gåtur (Længde vides ikke endnu) og morgenmad
09:00 Servering
11.50 Spise pause
15:20 Servering
17:50 Aftensmad
21:00 Servering

Jeg kommer nok til at være rimelig aktiv, da jeg også har valgt spring 3 gange om ugen, der udover har skal jeg også styrketræne.

Lige for tiden er jeg igang med et Lean bulk, men på efterskolen skal jeg nok gå over til et normalt bulk, da det er svært at holde styr på kalorierne oppe på skolen.
Normalt er jeg vant til at veje de fleste at mine måltider, men det kommet til at virke åndssvagt hvis jeg skal veje maden oppe på skolen.

Hvordan får jeg nok protein og kalorier indenbords?
Burde jeg lave en kostplan, hvor jeg ligger i et overskud på 500 kcal pr. dag, eller bliver det for besværligt? Nogle der har egne erfaringer, eller tips?

Har også samme problem
Håber der er nogen der vil svare på det
så jeg også kan få svar på det (-:
Synes nemlig ogs selv det er et stort problem det med efterskolen

Du er ung. Det er ikke på en efterskole, man skal gå efter at blive en shredded badass.
Mit forslag er at træne til du ikke kan mere, og spise til du revner, og bare prøve at blive så stor som muligt - du har mange år endnu til at få den krop du gerne vil have.

Og så nyd dit år, det er helt sikkert et år du ikke kommer til at glemme ;)

Spis det samme mad i samme mængder til alle måltider (alle måltider, som kan være de samme hver dag) og vej dig jævnligt, for at se om du spiser nok.

motty154 skrev:Hej bb'er :-D

Efter ferien starter jeg på efterskole.
Dags programmet på skolen er således:

07:10 Morgen gåtur (Længde vides ikke endnu) og morgenmad
09:00 Servering
11.50 Spise pause
15:20 Servering
17:50 Aftensmad
21:00 Servering

Jeg kommer nok til at være rimelig aktiv, da jeg også har valgt spring 3 gange om ugen, der udover har skal jeg også styrketræne.

Lige for tiden er jeg igang med et Lean bulk, men på efterskolen skal jeg nok gå over til et normalt bulk, da det er svært at holde styr på kalorierne oppe på skolen.
Normalt er jeg vant til at veje de fleste at mine måltider, men det kommet til at virke åndssvagt hvis jeg skal veje maden oppe på skolen.

Hvordan får jeg nok protein og kalorier indenbords?
Burde jeg lave en kostplan, hvor jeg ligger i et overskud på 500 kcal pr. dag, eller bliver det for besværligt? Nogle der har egne erfaringer, eller tips?

Da jeg gik på efterskole sørgede jeg for at spise så meget kød som overhovedet muligt. Sad ofte efter folk var gået og spiste med folk som også var "into" styrketræning.

Til morgenmad drak jeg 1-2 liter mælk. Ellers havde jeg 5,4 kg weightgainer med derud, som jeg tog på vores "suppedage".

Mange tak for de svar der allerede er kommet.

Okay, jeg vil æde til jeg revner! Og veje mig jævnligt!

Jeg håber det bliver godt!

Hvis jeg var dig, så ville jeg ikke tage det så seriøst med din træning. Jeg var selv på efterskole for nogle år siden, og jeg har da fortrudt jeg brugte så mange timer i centeret om aftenen, i stedet for at hænge ud med alle de andre dejlige mennesker. Min erfaring nu siger mig, at det sådan set er umuligt at blive væsentlig større, hvis din efterskole er en idrætsefterskole. Det er var umuligt for mig, at indtage alle de kalorier, som jeg forbrændte med alt det sport + jeg også endte ud i en elendig restitution. Så mit råd til dig er, at NYDE dit år fuldt ud og holde din træning nede på en 3 gange i ugen (det ville fungere rigtig godt, du kunne eventuelt have to af passene i weekenden). Efterskole er det fedeste år i dit liv, og du vil ligesom mig, finde ud af hvor svært det er, at få tingene til at hænge sammen med seriøs træning på efterskole, hvis dette da stadig er din plan.

Neeej nyd nu dit år, træn i weekenderne og vær så social som overhovedet muligt - du ville ikke fortryde det. Du skal tænke på, at du har mange andre år i dit liv, hvor du kan være seriøs og have styr på det hele

min erfaring med unge der er meget aktive på efterskoler (og jeg er efterskolelærer på 6 år med styrketræning som et af mine fag) er at udfordringen tit er at holde kcal oppe.

de fleste er meget mere aktive end de plejer, og med mindre de ryger i cola/kage fælden, så er vægten ikke et problem for drengene.

hvilken skole skal du på?

Jeg gik på en idrætsefterskole og havde eliteidræt ved siden af og som Blackmoore siger det, så var det største "problem" at få nok kvalitets kalorier. Brug eventuelt proteinpulver og forskellige nødder som supplement til kosten. Sørg endelig for at lære en masse gymnastik, da det giver dig en kropsforståelse, som man bare ikke får ved styrketræning, og som kan have en gavnlig effekt på din fremadrettede træning.

Blackmoore skrev:
hvilken skole skal du på?

+1

One Man Army skrev:Jeg gik på en idrætsefterskole og havde eliteidræt ved siden af og som Blackmoore siger det, så var det største "problem" at få nok kvalitets kalorier. Brug eventuelt proteinpulver og forskellige nødder som supplement til kosten. Sørg endelig for at lære en masse gymnastik, da det giver dig en kropsforståelse, som man bare ikke får ved styrketræning, og som kan have en gavnlig effekt på din fremadrettede træning.

Blackmoore skrev:
hvilken skole skal du på?

+1

HHU- Hanherreds Ungdomsskole

Bor i Nordjylland.

HHU er en fin skole

PatrickPumper skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg ikke tage det så seriøst med din træning. Jeg var selv på efterskole for nogle år siden, og jeg har da fortrudt jeg brugte så mange timer i centeret om aftenen, i stedet for at hænge ud med alle de andre dejlige mennesker. Min erfaring nu siger mig, at det sådan set er umuligt at blive væsentlig større, hvis din efterskole er en idrætsefterskole. Det er var umuligt for mig, at indtage alle de kalorier, som jeg forbrændte med alt det sport + jeg også endte ud i en elendig restitution. Så mit råd til dig er, at NYDE dit år fuldt ud og holde din træning nede på en 3 gange i ugen (det ville fungere rigtig godt, du kunne eventuelt have to af passene i weekenden). Efterskole er det fedeste år i dit liv, og du vil ligesom mig, finde ud af hvor svært det er, at få tingene til at hænge sammen med seriøs træning på efterskole, hvis dette da stadig er din plan.

Neeej nyd nu dit år, træn i weekenderne og vær så social som overhovedet muligt - du ville ikke fortryde det. Du skal tænke på, at du har mange andre år i dit liv, hvor du kan være seriøs og have styr på det hele

Jeg må give Patrick ret.. Jeg gik selv på efterskole for to år siden (Hørby, som I nok også vil støde ind i).. Det er et år, du ikke kan få tilbage. Jeg kan sagtens se, at det vil være ærgerligt at smide lang tids træning en smule væk, men når først året er omme, tror jeg, du vil indse, at det sociale skal prioriteres højest på efterskole. Derfor er det også det, jeg råder dig til. Men selvfølgelig skal man ikke droppe det helt.. Du kan vel også finde nogen gode gutter og hive med over at træne, du er helt sikkert ikke den eneste med den interesse jo .
Anyways! Glæd dig HHU skulle være en ganske fin skole, mange fra min omgangskreds (Fjerritslev gym) har gået der.. Men altså har heller aldrig hørt nogen folk snakke dårligt om deres efterskole.!

Nogle har måske erfaret, at de gik glip en af en del af fællesskabet ved at træne på efterskolen, men jeg har nogle af mine bedste minder fra træningerne, som jeg havde om aftenen. Jeg mødte mennesker, som jeg ellers aldrig havde snakket med, og vi var en fast gruppe mennesker, der altid hang ud sammen om aftenen oppe i styrkerummet. Niveauet var ikke særligt højt, og hvis du bare har en smule viden omkring træning, vil folk hurtigt komme farende til dig for at få hjælp, hvilket jeg personligt kun syntes var fedt. Efterskoleåret var også en af grundende til, at jeg skiftede fra den Fitness World, som jeg tidligere havde trænet i, med det samme, da jeg stoppede, da jeg simpelthen ikke kunne holde den mangel på drive og fællesskab, der nu engang er i en FW, ud.

Med hensyn til kosten spiste jeg bare på livet løs, hvor det gerne var minimum tre portioner til hvert måltid og dertil også et par usunde sager, så det var vidst lidt ovre i et dirty bulk.

Jeg har fuldstændig samme holdning som Barbellz. Når man går på efterskole er det jo ikke fordi man hele tiden er "social", træning kan også være ens eget sted eller et sted hvor man er social og udvikler sig. Min egen erfaring er at hen ad aftenen, weekenden eller hvornår der nu er fritid, så er det mere reglen end undtagelsen at en betydelig del af elevernes tid bliver brugt på værelset, enten alene eller i meget små grupper (altså du går ikke nødvendigvis glip af noget ved at træne).

Omkring maden er der nok ikke så andet at gøre end at spise den. Der er sikkert rigtig stor forskel fra skole til skole. Min egen erfaring er at det ikke er sikkert du kan få den portion kød du måske kunne ønske dig og at carbs og grønt intet problem er.

Der hvor jeg gik var der 4 køleskabe til eleverne (et til hver afdeling), og her kunne jeg fylde alt det ind jeg ville, også frost. Der lå også forretninger inden for en overskuelig afstand hvor der kunne tankes det meste (MÆLK, æg, skyr, nødder, kakao, brød, havregryn, kød, pizza og meget andet). Hvis det er en mulighed så burde det ikke være et problem at få nok kalorier, næsten alle jeg gik sammen med gainede betydeligt, selvom der var relativ stor aktivitet.

jeg kan da fortælle, som lærer, at mange af de knægte jeg trænede med om aftenen oppe i motionscenteret også er de knægte der stadig skriver eller kommer forbi skolen igen 3-4 år efter. Man kan sagtens have et godt fællesskab om træningen, men nu ved jeg ikke hvor meget de går op i styrketræning på HHU.

Men husk ikke at blive for fanatisk, nyd også gymnastikken og alt det andet sjove.