Ekstrem DOMS

Hej BB'ere

Var til en omgang crossfit i min lokale FDK på Østerbro efter en længere tids pause fra det ræs. Jeg træner 'normal' styrketræning 2-3 gange om ugen - typisk et simpelt full-body program med de kendte flerledsøvelser.

Efter den times crossfit var jeg dog fuldstændig smadret, og er det stadig (3. dagen nu).

Programmet:

Opvarming: 2 runder rundt om blokken hvor centeret ligger - cirka 500 meter lang. På hvert af de 4 hjørner skulle der så laves 30 jump squats. Dvs 240 jump squats i alt.

Selve WOD'en var yderligere squats, box jumps og lidt andet i en tabata.
Vi sluttede af med en 'bonus wod' hvor man skiftevis skulle ro, squatte op ad en væg, hænge i en barre osv.

Jeg tror ikke jeg har oplevet en så komplet muskeludmatning i mine lår før: Jeg kan ikke gå normalt (bliver nødt til at låse i mine knæ for at de ikke fejler mig), trapper er som mount everest, og det at sætte sig på et toilet må på det nærmeste kvalificere som tortur ifølge FN.

Mit spørgsmål er så, hvad er konsekvenserne af sådan en omgang bentræning med så høj volumen? Har jeg stimuleret mine muskler til vækst, eller er de bare blevet smadret?

Du er blevet øm.

Mange trænere kan ikke finde ud af at gøre folk bedre, så de gør dem ømme i stedet. Det er der nemlig der tror er det samme.

Jeg bliver ekstremt øm i mine lægge når jeg løber, betyder det så at det stimulere ekstrem vækst i dem?

Nej du vil nok ikke se noget særlig hypertrofi fra den træning.

Nej der er ikke nogle farligt, eller dårligt ved det.. Men det er selfølgelig ikke optimalt, at være så øm i så mange dage efter.. Jeg kan heller ikke tro at det er sundt for ledene.. Hvis du ligesom mig og mange andre nærmest knækker i benene når man går. Kan det umuligt være sundt for ledene!

Men bare prøv at drikke en masse vand, så affaldstofferne bliver skyllet ud af musklerne

så affaldstofferne bliver skyllet ud af musklerne

Affaldsstofferne? Du ved godt hvad DOMS er ikke?

Thomas Jagd skrev:
så affaldstofferne bliver skyllet ud af musklerne

Affaldsstofferne? Du ved godt hvad DOMS er ikke?

Thomas Jagd skrev:
så affaldstofferne bliver skyllet ud af musklerne

Affaldsstofferne? Du ved godt hvad DOMS er ikke?

Jeg tvivler på, at han ved det.
Desuden udskiller man ikke flere "affaldsstoffer" ved at drikke mere end normalt.

Flyttet

Stenalt og Jagd: I taler som i har forstand til. Hvad ved i måske om fysiologi?

AFFALDSSTOFFER blev der sagt!
Der skal udrensningsurter, detox og tarmskylning til!

Der skal udrensningsurter, detox og tarmskylning til!

Detox, deeeeeetoooooox =D>

Jeg holder mig fra detoxurterne i denne omgang ;)

Det jeg efterlyser er om der er nogen der ved hvad der fysisk sker med musklerne efter hvad der for mig var en ekstrem belastning af musklerne.

Squatter normalt omkring 100 kg, hvilket for mig er tungt nok til at inducere lidt ømhed - men det her fik altså mine muskler til at gå grassat (af mangel på mere videnskabeligt term

).

Du laver noget, musklerne ikke er vant til = Road to DOMS.

En accentueret excentrisk fase, samt øvelser hvor musklen bliver belastet i strukket tilstand, er særligt DOMS-inducerende.

MR skrev:Hej BB'ere

Var til en omgang crossfit i min lokale FDK på Østerbro efter en længere tids pause fra det ræs. Jeg træner 'normal' styrketræning 2-3 gange om ugen - typisk et simpelt full-body program med de kendte flerledsøvelser.

Efter den times crossfit var jeg dog fuldstændig smadret, og er det stadig (3. dagen nu).

Programmet:

Opvarming: 2 runder rundt om blokken hvor centeret ligger - cirka 500 meter lang. På hvert af de 4 hjørner skulle der så laves 30 jump squats. Dvs 240 jump squats i alt.

Selve WOD'en var yderligere squats, box jumps og lidt andet i en tabata.
Vi sluttede af med en 'bonus wod' hvor man skiftevis skulle ro, squatte op ad en væg, hænge i en barre osv.

Jeg tror ikke jeg har oplevet en så komplet muskeludmatning i mine lår før: Jeg kan ikke gå normalt (bliver nødt til at låse i mine knæ for at de ikke fejler mig), trapper er som mount everest, og det at sætte sig på et toilet må på det nærmeste kvalificere som tortur ifølge FN.

Mit spørgsmål er så, hvad er konsekvenserne af sådan en omgang bentræning med så høj volumen? Har jeg stimuleret mine muskler til vækst, eller er de bare blevet smadret?

Hvis det er musklelvækst som du er ude efter bør du droppe crossfit, der er virkelig mange øvelser der ikke er nyttige.

Hvis det er musklelvækst som du er ude efter bør du droppe crossfit, der er virkelig mange øvelser der ikke er nyttige.

Crossfit er for mig en sjov afveksling til alm. styrketræning. Det er dog noget af en ulempe hvis det sætter mig ud af spillet i flere dage efter.. Satser på jeg kommer efter det med tiden

MR skrev:
Hvis det er musklelvækst som du er ude efter bør du droppe crossfit, der er virkelig mange øvelser der ikke er nyttige.

Crossfit er for mig en sjov afveksling til alm. styrketræning. Det er dog noget af en ulempe hvis det sætter mig ud af spillet i flere dage efter.. Satser på jeg kommer efter det med tiden

Har ikke selv erfaring med crossfit, men du siger du har haft en pause? jeg får som regel DOMS hvis jeg har holdt en pause fra træningen.

YEEEAAAAH CROSSFIT

Ekstrem DOMS

Brugere online